Tarkib

• Qadamlar

Sovutishni xohlaysizmi yoki isitmani tushirishingiz kerak bo'ladimi, tana haroratini pasaytirishning ko'plab tabiiy usullari mavjud. Suvni saqlab qolish va ko'p miqdordagi suv bilan oziq-ovqat iste'mol qilishdan boshlang. Bundan tashqari, uy sharoitida davolanadigan vositalarni, masalan, oyoq hammomini yoki issiq hammomni sinab ko'rishingiz mumkin. Biroq, issiqlik shoki yoki yuqori isitma kabi ba'zi holatlar tez tibbiy yordamni talab qiladi. Agar og'ir alomatlarni sezsangiz, iloji boricha tezroq tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Tez javob bering

1. 

   Keng, engil va ochiq rangli kiyim kiying. Iloji bo'lsa, kiyim-kechak qatlamlarini olib tashlang. Ipak, shifon, paxta va zig'ir kabi engil va engil matolar issiq havoda eng yaxshi variant hisoblanadi. Bundan tashqari, siz ham oq yoki och rangli kiyim kiyishga harakat qilishingiz kerak; bu ranglar quyosh nurlarini aks ettirish qobiliyati tufayli issiqlikka qarshi tura oladi.

2. 

   
   
   Ventilyator yoki konditsioner oldida o'tir. Iloji bo'lsa, konditsioner bilan joy qidiring. Agar uyda konditsioner bo'lmasa, ko'chaga chiqing va oziq-ovqat do'konlari, kinoteatrlar yoki do'stlaringiz uylari kabi joylarga boring. Hech bo'lmaganda, muxlis oldida o'tirganingizda salqinroq turishingiz mumkin.
   • Agar sizda faqat sovitish uchun ishqiboz bo'lsa, fanning oldida o'tirganingizda teringizni namlash uchun salqin suvdan foydalanib ko'ring. Teringizdagi suv o'zingizni yaxshi his qiladi va suv bug'langanda o'zingizni salqinroq his qilasiz.
3. Uzoq va yumshoq harakatlar bilan qo'l fanati. Agar sizda konditsioner yoki ventilyator bo'lmasa, tana haroratini pasaytirish uchun qo'llaringizni shamollatishingiz mumkin. Katta sirtga ega bo'lgan fanni (yoki fan sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan narsani) ishlatish va mashaqqatli muxlislardan qochish muhimdir.
   • Agar fan juda tez harakatga keltirilsa, tanangizdagi qon pompalanadi va sizni qizdiradi. Yumshoq harakatlar terning bug'lanishiga va tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.
   • Terini salqin suv bilan nemlendirish ham foydalidir.

4. 

   
   
   Sinab ko'ring yengillik usullari. Qulay o'tiring, sekin va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, 4 gacha hisoblang, so'ng 7 gacha sanab nafasingizni ushlab turing, so'ngra 8 marta nafas oling. Yurakning tezligini pasaytirish va tana haroratini pasaytirish uchun minimal nazorat ostida nafas olish mashqlarini 10-15 daqiqa davomida bajaring.
   • Agar bu yordam bersa, tasalli beradigan musiqani yoki qulab tushadigan to'lqinlar yoki kit qo'shiqlari kabi tabiiy tovushlarni tinglang.
   • Meditatsiya qilib ko'ring. YouTube va boshqa xizmatlarda siz dam olish uchun boshqariladigan meditatsiya mashqlarini topishingiz mumkin.
   • Agar siz issiq olovni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish texnikasi sizni sovitishga yordam beradi.

5. 

   
   
   Oyoqlaringizni sovuq suvga soling. Kichkina idishni sovuq suv va muz bilan to'ldiring, so'ngra oyoqlaringizni havzaga soling. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz kamida 60 daqiqa davomida namlashingiz kerak.
   • Agar siz ozgina sovitgichni olishni istasangiz, uni xohlagan vaqtga singdirishingiz mumkin.Agar siz tana haroratini pasaytirmoqchi bo'lsangiz (masalan, isitma tufayli), siz 60 daqiqadan ko'proq namlashingiz kerak. 60 daqiqadan kam vaqt davomida oyoq hammomini olish tana haroratini pasaytirmaydi.
   • Issiqlasha boshlaganda muz qo'shing yoki sovuq suvni o'zgartiring.

6. 

   Issiq vanna qiling yoki shimgichni yuving. Agar siz isitmangizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sovuq hammomdan ko'ra iliq vanna afzaldir. Sovuq suvga cho'mganingizda titroq paydo bo'lishi mumkin va bu sizning tana haroratingizni oshirishi mumkin.
   • Agar sizda vannangiz bo'lmasa, o'zingizni nam shimgichni, mato yoki mato bilan artib ko'ring.
   • Dush paytida yoki o'zingizni artayotganda ventilyatorni yoqsangiz ham yaxshi bo'ladi.
   reklama

3-dan 2-usul: Oziq-ovqat va suv bilan salqin turing

1. 

   Sekin-asta salqin suv iching. Ichimlik suvi ham tana haroratini pasaytirish va terdagi yo'qolgan suyuqlik o'rnini bosuvchi vositadir. Har 15 daqiqada 180 - 240 ml suv ichish kerak; Bu bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv ichishdan ko'ra samaraliroq.
   • Sovuq suv o'rniga salqin suv iching. Juda sovuq suv oshqozon yoki bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

2. 

   Sport ichimliklar iching. Issiq havoda mashq qilganda, kuchingizni yangilash uchun bir shisha sport ichimlikni oling. Sport ichimliklar tanani suv bilan ta'minlaydi, shu bilan birga ter bilan yo'qolgan tuz va muhim minerallarni to'ldiradi.
   • Gidratlangan holda qolish juda zarur, shuning uchun tarkibida shakar, alkogol va kofein bo'lgan soda va ichimliklardan saqlanish kerak. Iste'mol qilinganda, bu ichimliklar tana haroratini oshirishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
   • Siz shuningdek, elektrolitlar suvini, masalan Pedialit suvini ichishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Energiya ichimliklaridan boshqa sport ichimliklarni tanlashingizga ishonch hosil qiling, chunki energetik ichimliklar tarkibida kofein bo'lishi mumkin. Sport suvi, shuningdek, tanadagi issiqlik hosil bo'lishini ko'paytirishi mumkin bo'lgan energetik ichimlikdir.
   • Bundan tashqari, sport ichimliklaridagi shakarni yodda tutishingiz kerak. Yuqori shakar, shuningdek, ko'proq kaloriya degan ma'noni anglatadi va kaloriya siz ichadigan suv miqdoriga qo'shiladi.

3. 

   Muz ustida emish. Yoqimli va salqin bo'lishdan tashqari, siz muz kublarini emizishda ham tana haroratini pasaytirishingiz mumkin, bu ham issiqlikning charchashini va issiqlik urishini oldini olishga yordam beradi.
   • Shuni esda tutingki, siz hali ham hidratlanib turishingiz kerak. Kichkina muz tanangizni to'liq stakan suv bilan etarli miqdorda suv bilan to'ldirmaydi.

4. 

   Ko'p miqdorda suv bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Umuman olganda, oziq-ovqat tarkibida qancha ko'p suv bo'lsa, tana haroratini pasaytirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Tarvuz, bodring va yashil bargli sabzavotlar ajoyib imkoniyatlardir.
   • Ko'p suvli ovqatlar odatda oson hazm qilinadi. Ovqat hazm qilish ozroq energiya yoqadi va kamroq issiqlik hosil qiladi.

5. 

   Spirtli ichimliklar, kofein va shakardan saqlaning. Sovutishingiz kerak bo'lganda, sovuq pivo, muzli qahva, shakarli choy yoki sport ichimliklarini (ba'zi sport ichimliklar tarkibida kofein va shakar miqdori ko'p bo'lishi mumkin) topishga moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo, bu tarkibiy qismlar ichkariga kirganda, suvsizlanishni keltirib chiqaradi, terining issiqligini oshiradi va organizmning issiqlikni boshqarish qobiliyatini oldini oladi.

6. 

   Yog ', oqsil va uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning. Bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, ammo sovuq muzqaymoq oxir-oqibat sizni isitadi, garchi u sizni ham vaqtincha sovitsa. Yog ', oqsil va uglevodlar hazm qilish jarayonida ko'proq energiya talab qiladi. Ko'proq energiya ham issiqroq degan ma'noni anglatadi.
   • Qizil go'sht, yong'oq va jigarrang guruchni issiq paytida saqlanish kerak bo'lgan boshqa ovqatlar.
   reklama

3-dan 3-usul: Favqulodda vaziyatlarni boshqarish

1. 

   Agar yuqori isitma yoki og'ir alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. 40 darajadan yuqori isitma kattalar va bolalarni tashvishga soladi. Uch oygacha bo'lgan chaqaloqlar uchun isitma Selsiy bo'yicha 38 darajadan oshganda shifokorni chaqirishingiz kerak.
   • Boshqa jiddiy alomatlar orasida konvulsiyalar, ongni yo'qotish, tartibsizlik, bo'yinning qattiqlashishi, nafas olish qiyinlishuvi va qattiq og'riq bor.

2. 

   Biror kishi issiqlik urishi alomatlarini ko'rsatganda tez yordam chaqiring. Issiqlik zarbasi - bu issiqlik yoki issiqlik stressini his qilishdan ko'ra jiddiyroq va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan holat. Issiq shokning alomatlariga 40 darajadan yuqori yuqori harorat, chalkashlik yoki qo'zg'alish, ko'ngil aynishi va qayt qilish, tez nafas olish, yurak urishi va noodatiy terlash kiradi.

3. 

   Jabrlanuvchini sovuqroq joyda issiqlik zarbasiga o'tkazing. Shoshilinch chaqiruv paytida jabrlanuvchini soyada saqlang. Iloji bo'lsa, ularni konditsioner yoki ventilyator bilan uyga olib keling.

4. 

   Bo'yinga, mozorga va qo'ltiqqa muzli paket qo'ying. Favqulodda vaziyatlar operatorining maslahatiga ko'ra, tez yordamni kutish paytida jabrlanuvchini sovutish kerak. Muz to'plami yoki sovuq mato - bu samarali echim. Sovuq dush ham tana haroratini pasaytirishga yordam beradi, ammo siz odamning titrayotganiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, sizning eng yaxshi variantingiz musluk yoki daryolar va ko'llar kabi suvli joy bo'lishi mumkin.
   reklama