Tarkib

• Qadamlar

Ko'p miqdorda tolaga boy parhezlar juda foydali. Elyaf LDL (yomon xolesterin) xolesterolini kamaytirish, vazn yo'qotish va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tola boshqa ovqatlarning hazm bo'lishiga va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, tolaning barcha turlari, manbalaridan qat'i nazar, shishiradi. Bakteriyalarning tolaning har bir turini hazm qilish qobiliyati nihoyatda xilma-xildir, shuning uchun har bir tola manbai odatda har xil miqdorda gaz hosil qiladi. Har bir inson tolaga har xil munosabatda bo'ladi, shuning uchun sabr qiling va tanangiz qaysi tolaga mos kelishini ko'rish uchun tolaning barcha manbalarini sinab ko'ring, bu esa shishiradi yoki shishiradi.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Ratsionni sozlash

1. 

   Eriydigan va erimaydigan tola o'rtasidagi farqni tushunib oling. Eriydigan va erimaydigan tolalar va ushbu ikki turdagi tolani o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlaridan xabardor bo'ling.
   • Eriydigan tolalar suvda eriydi va xolesterin va qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin bo'lgan jelga o'xshash modda hosil qiladi. Eriydigan tolalar ham hazm qilishni susaytiradi va gazni keltirib chiqarishi ehtimoli yuqori. Ushbu tolaning shakli odatda jo'xori kepagi, arpa, yong'oq, urug'lar, loviya, yasmiq, no'xat va ba'zi meva va sabzavotlarda uchraydi. Ko'p miqdorda suv ichish tolaning bu shaklini eritishga yordam beradi. Xususan, eriydigan tolali qo'shimchalarni qabul qilishda siz juda ko'p suyuqlik ichishingiz kerak.
   • Eritmaydigan tola - bu suvda erimaydigan tolaning bir turi. Erimaydigan tolalar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi va shu bilan ovqat hazm qilishni tezlashtiradi. Ovqat hazm qilish darajasi yaxshilanganida, gaz miqdori eruvchan tolani iste'mol qilishdan ko'ra ancha kamayadi. Eritmaydigan tolalar bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oq, yashil loviya va kartoshkada mavjud.

2. 

   
   
   O'zida eriydigan tolalar bo'lgan hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat o'rniga erimaydigan tola bilan hazm bo'lmaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. Elyaf iste'molini muvozanatlash uchun eruvchan va erimaydigan tolani iste'mol qiling.Ikki turdagi tolani mutanosib iste'mol qilish sog'likni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tanaga etarlicha tola beradi. Ammo shishishni kamaytirish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini eruvchan tolaga erimaydigan tola bo'lgan oziq-ovqat bilan almashtiring.
   • Masalan, jo'xori kepagi eruvchan tolaga boy oziq-ovqat bo'lsa, bug'doy kepagi erimaydigan tolaga boy. Shuning uchun, butun don yoki bug'doy kepagi kekini iste'mol qilish, jo'xori kepagi yormasi yoki muffinga qaraganda shishishni sezilarli darajada kamaytiradi.

3. 

   
   
   Ovqatlaringizda konservalangan loviya o'rniga quritilgan loviyadan foydalaning. Fasol gazning asosiy sababchisidir, ammo quritilgan loviya ko'pincha kam gazni keltirib chiqaradi. Ovqatlanishdan oldin quritilgan loviyani bir kechada namlash loviya ovqat hazm qilish tizimiga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Gulkaram, brokkoli va karamdan saqlaning. Ushbu oziq-ovqatlarda ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular shishiradi va gazga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini oyiga bir marta iste'mol qiling yoki kam gaz keltiradigan sabzavot bilan almashtiring.
   • Ismaloq, yog‘li ko‘kat va marul kabi yashil bargli sabzavotlar erimaydigan tolaga boy. Shunday qilib, ushbu sabzavotlarni iste'mol qilish nafaqat foydali moddalar qo'shadi, balki shishishni kamaytiradi.
   • Xom sabzavotlardan saqlaning, chunki ularni sindirish qiyin va gazga olib keladi. Ovqatlanishdan oldin sabzavotni bug 'bilan pishirish yoki pishirish kerak.

5. 

   Sekin-asta dietangizga tola qo'shing. Oshqozon va ingichka ichakdagi bakteriyalar tolani iste'mol qilishga moslashish uchun vaqt talab etadi. Juda ko'p miqdordagi tolani tezda qo'shsangiz, gaz, shishiradi, kramp va diareya paydo bo'lishi mumkin. Tanangizga moslashish uchun vaqt berish uchun 1-2 hafta davomida tolalarni iste'mol qilishni kuniga taxminan 5 g ga oshiring.
   • Siz birinchi marta tolalarni qo'shishni boshlaganingizda shishiradi va gaz paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, tanani iste'mol qilingan tola miqdori bilan moslashtiradi va shishiradi va shishiradi asta-sekin kamayadi.
   • Elyaf qo'shimchalarini ko'paytirish paytida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerakligini unutmang. Kabızlığın oldini olish uchun har safar dietangizga tola qo'shganda ko'p miqdorda suv iching.

6. 

   Kattalar kuniga 20-35 g tolalarni iste'mol qilishlari kerak. O'sib borayotgan bolalar, o'smirlar va kattalar kuniga 35 grammdan ortiq tolani iste'mol qilmasligi kerak.
   • Yosh bolalar ko'pincha kunlik ovqatlanishida kattalar singari tolani olish uchun etarli miqdorda kaloriya iste'mol qila olmaydi. Bolangizga tolaga kirishni asta-sekinlik bilan ta'minlash uchun butun donalar, yangi uzilgan mevalar va yashil bargli sabzavotlar taklif qilinishi mumkin.

7. 

   Har ovqat bilan suv iching. Suv ovqat hazm qilish tizimi orqali tolani itarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ichimlik suvi tolaning qotib qolishidan va ichak yo'llariga to'siq bo'lishidan saqlaydi. Agar siz suvni yo'qotib, tanangizda tola hosil qilsangiz, ich qotish xavfi bor.
   • Qahva ichuvchilar suvni doimiy ravishda to'ldirishlari kerak. Kofein diuretikdir va tez-tez siyishni keltirib chiqaradi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz 1 stakan kofeinli suv ichsangiz, siz 2 stakan kofeinli suv ichishingiz kerak. Kofein va tolani juda ko'p iste'mol qilish ich qotishi va shishiradi.
   reklama

2-dan 2-usul: Professional mahsulotlardan foydalaning

1. 

   Beanodan foydalaning. Beano - retseptisiz yozilgan (OTC) dori, bu tabiiy fermentni o'z ichiga oladi, bu esa tolalar tufayli shishiradi va shishiradi. Beano tola hosil bo'lgan gaz miqdorini kamaytirish uchun ishlaydi, shuning uchun ovqatdan keyin shishishni kamaytirishi mumkin.
   • Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, Beano juda ko'p miqdordagi tolani iste'mol qilish natijasida kelib chiqqan shish va shishishni samarali ravishda kamaytiradi.

2. 

   Elyaf qo'shimchasini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Metamucil yoki Konsyl singari tolaga qo'shimchalarni har kuni qabul qilish sog'lom tola darajasini saqlab turishga yordam beradi. Biroq, siz tanangiz uchun xun tolasiga ustuvor ahamiyat berishingiz kerak. Elyaf qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, ushbu qo'shimchalar bilan ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
   • Vujudga moslashish va shishish va shishishni oldini olish uchun vaqt berish uchun tolali qo'shimchalardan foydalanganda kichik boshlang. Kun davomida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.
   • Elyaf qo'shimchalari tanangizning aspirin, Warfarin (Coumadin) va Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol) kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalar qon shakarini ham kamaytiradi. Shifokorga qo'shimcha tolaga muhtoj bo'lgan diabetga chalingan odamlar uchun dori-darmonlarni yoki insulin miqdorini sozlash kerak bo'lishi mumkin.

3. 

   Agar oshqozoningizda kuchli og'riqlar, diareya yoki najasda qon bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shishganlik, qorayganlik va shishganlik odatda tanani qabul qilishga moslashganligi sababli o'z-o'zidan tozalanadi yoki ketadi. Ammo sizning alomatlaringiz davom etsa yoki kuchli oshqozon og'rig'i, diareya, najasda qon, istalmagan vazn yo'qotish yoki ko'krak og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Yuqoridagi alomatlar asosiy oshqozon-ichak yoki ichak kasalliklarining belgilari bo'lishi mumkin.
   reklama