Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
2 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Yaqiningizga depressiyani engishga yordam berish qiyin bo'lishi mumkin. Odam yigit bo'lganida, siz ham o'zingizning dardingizni his qilasiz. Ehtimol, sevgilingiz g'azablanib, g'azabingizni tez-tez chiqarib yuborishi mumkin. U hatto sening ishingga ahamiyat bermaydi.Asta-sekin, siz beparvo bo'lishingiz yoki o'zingizni sevgilingizning depressiyasida ayblashingiz mumkin. Ushbu qiyin paytda sevgilingizga qanday yordam berishni bilib oling va shu bilan birga o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Bir-biringiz bilan halol muloqot qiling
Uning alomatlarini aniqlang. Erkaklar depressiyani ayollardan farqli ravishda boshdan kechirishadi. Agar yigitingizda quyidagi alomatlar ko'pi yoki barchasi borligini sezsangiz, u tushkunlikka tushishi mumkin.
- Har doim charchoq holatida
- Ilgari sevilib qolgan narsalar endi qiziqmaydi
- G'azablaning yoki g'azablaning
- Konsentratsiya qilish qiyin
- Xavotirda
- Ko'p ovqat eyish yoki ovqat eyishni istamaslik
- Og'riq yoki ovqat hazm qilish muammolaridan azob chekish
- Uxlash yoki juda ko'p uxlash qiyin
- Maktabda, ishda yoki uyda vazifalarni bajarmaganlik
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylang
O'zingizning tashvishlaringiz haqida xabar bering. Ehtimol, sevgilingiz so'nggi paytlarda uning kayfiyatini sezmagan bo'lishi mumkin, ammo bir necha hafta tomosha qilganingizdan so'ng, sherigingiz tushkunlikka tushganiga amin bo'lasiz. Bunday holda, masalani halollik bilan hal qilish uchun tashabbus ko'rsatib, uni o'z his-tuyg'ulari bilan bo'lishishga undang.- Suhbatni boshlashga yordam beradigan ba'zi bir takliflar: "So'nggi bir necha hafta davomida men sizdan xavotirda edim" yoki "Yaqinda sizning xatti-harakatlaringizda bir oz farq borligini ko'rdim va bu haqda siz bilan gaplashmoqchiman. sen bu haqda ".
- Agar orangizdagi zo'riqish tuyg'usini sezsangiz, depressiyani ko'tarishdan saqlaning. U sizning so'zlaringizni ayblov sifatida ko'rib chiqishi va orqaga qaytishi mumkin.
Ayblanmaslik uchun birinchi shaxsning gaplaridan foydalaning. Erkaklar tushkunlikka tushganda, erkaklar tez-tez jahldor yoki tortishishdan qo'rqmaydi. U nima qilishidan qat'i nazar, bu xususiyatlarini namoyon etadi. Ammo, agar siz unga mehr ila va hukmisiz murojaat qilsangiz, u tinglashga tayyor bo'lishi mumkin.- Agar siz so'zlaringizda ehtiyot bo'lmasangiz, sizning so'zlaringiz erkak do'stingizga ayb yoki hukmga aylanishi mumkin. "So'nggi paytlarda yomon va asabiy bo'lib qoldim" degan so'zlar uni o'zini himoya qilishga majbur qiladi.
- Birinchi shaxsda gapni ishlating - asosan his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, masalan: «Siz tushkunlikka tushishingizdan xavotirdaman, chunki siz uyquni yo'qotganday tuyulasiz. Bundan tashqari, u ham do'stlarini uchratmadi. Sizni yaxshi his qilishingizga imkon beradigan echimlar haqida gaplashishimizni istayman ”.
Uning his-tuyg'ularini tinglang va qadrlang. Agar sevgilingiz siz bilan boshidan kechirgan narsalar haqida gaplashishdan qo'rqmasa, bilingki, u bunga jasorat ko'rsatgan. Uning his-tuyg'ularini siz bilan baham ko'rish yaxshi ekanligiga ishontirib, uning yuragini ochishiga yordam bering. U gapirganda, sizning vazifangiz diqqat bilan tinglash va bosh irg'ash yoki hamdardlik bilan javob berishdir. U o'rtoqlashgandan so'ng, u aytgan so'zlarni umumlashtiring va takrorlang, shunda u tinglayotganingizni bilib oling.- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz xavotirga tushgandek tuyulasiz va uni haligacha yengillashtirolmaysiz. Menga aytganingiz uchun tashakkur. Buni boshdan kechirishingiz kerakligini bilganimdan xafaman, lekin sizga qo'limdan kelganicha yordam beraman ”.
Uning xavfsizligi bilan bog'liq savollar bering. Agar sevgilingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, u o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylashi mumkin. Hatto o'z joniga qasd qilish fikri bo'lmasa ham, u vaziyatni unutish uchun transportda tez sakrash yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavfli xatti-harakatlarni amalga oshirishi mumkin. hozirgi. Sherikingizning xavfsizligi va sog'lig'i to'g'risida tashvish bildiring. Siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
- O'zingizga zarar etkazishni o'ylayapsizmi?
- Ilgari o'z joniga qasd qilishni o'ylab ko'rganmisiz?
- Hayotni tugatish uchun nima qilmoqchisiz?
- O'zingizga zarar etkazish uchun nimadan foydalanmoqdasiz?
O'z joniga qasd qilishni o'ylaydigan odamga yordam so'rang. Agar yigitingizning javoblari uning hayotni tark etishni niyat qilayotganligini ko'rsatsa (aniq reja va amalga oshirish bilan), unga yordam beradigan odamni topishingiz kerak. Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha 1-800-273-TALK telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar yigitingiz o'ziga zarar etkazish xavfi bor deb hisoblasangiz, 911 raqamiga yoki mahalliy qutqaruv xizmatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Kimdir qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalarni olib ketishini so'rang. Shuningdek, kimdir uning yonida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Uni qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Depressiyaga chalingan insonlar, ko'pincha yordamga muhtoj bo'lishsa ham, ularga murojaat qilish qiyin. O'zingizning sherigingizga qanday yordam berishingizni, uni stressdan xalos qilish uchun nima qilishingiz kerakligini va ba'zi vazifalarda yordam berishingizni yoki olib ketishingizni so'rab murojaat qiling. biron joyda emas.
- Ehtimol, u sizga qanday yordam berish kerakligini ham bilmaydi. Bunday holda, "Siz uchun hozir nima qila olaman?" Deb so'rab, u sizga qanchadan-qancha yordam kerakligini aytib berishi mumkin.
Unga depressiyani bartaraf etish yo'llarini topishda yordam bering. Yigitingiz tushkunlikka tushganini qabul qilganda, uni terapiyaga borishga undang. Depressiya boshqa ko'plab kasalliklar singari davolanadi. Kerakli professional yordam bilan sizning sherikingiz tez orada uning kayfiyatini va o'zini tutishini yaxshilaydi. Unga terapevt yoki terapevt topishga yordam bering va agar u sizga yoqsa, u bilan terapiya mashg'ulotlariga borishingiz mumkin. reklama
3-qismning 2-qismi: Yigitingizga tiklanish jarayonida yordam berish
Ikkalangizdan ham jismoniy mashqlar qilishni so'rang. Dori-darmon yoki terapiyadan tashqari jismoniy mashqlar depressiyaga chalingan odamlarning kayfiyatini yaxshilashda ham samarali bo'lishi mumkin. Faol bo'lib, endorfin deb ataladigan kayfiyat o'zgarishiga hissa qo'shadigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, bu sizning sherikingizning o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u endi uning kayfiyatiga ta'sir qiladigan salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga e'tibor qaratmaydi.
- O'zingiz va sherikingiz birgalikda qila oladigan, sog'lig'ingizni yaxshilaydigan narsani tanlang. Ba'zi takliflarga sport zali mashg'ulotlari, uy sharoitida mashq qilish dasturi, parkda yugurish yoki jamoaviy sport turlarida qatnashish kiradi.
Yigitingiz sog'lom ovqatlar iste'mol qilishiga ishonch hosil qiling. Tadqiqotchilar diet va depressiya o'rtasida bog'liqlik bor deb hisoblashadi. Bu sizning sherikingizning tungi odatlari uni pastga tushirishini anglatmaydi, ammo ushbu zararli odatni saqlab qolish uni salbiy hissiyotlar holatiga olib kelishi mumkin.
- Sevgilingizga depressiyani yaxshilash uchun meva, sabzavot, baliq va ozgina go'sht va sut mahsulotlari kabi yurak va miya oziq-ovqatlarini zaxiralashga yordam bering.
Unga stressni boshqarish usullarini topishda yordam bering. Siz sevgilingizga kundalik hayotdagi stress yukini kamaytirishga yordam berishingiz mumkin, u unga sog'lom stressni boshqarish ko'nikmalarini taqdim etadi. Birinchidan, siz uni hayotidagi barcha tashvishlarni yoki tashvishlarni yozib olishga undaysiz. Keyinchalik, ikki kishi birgalikda qanday qilib yukni kamaytirish yoki stress sabablarini yo'q qilish haqida o'ylashadi. Qolganlari - sevgilingiz dam olish va stressni kamaytirish uchun kundalik hayotda qo'llashi mumkin bo'lgan qulay echimlarni sanab o'tish.
- Unga stressni boshqarishda yordam beradigan amaliy mashg'ulotlarga chuqur nafas olish, daraxtlar atrofida sayr qilish, musiqa tinglash, meditatsiya qilish, jurnalga yozish yoki kulgili film yoki video tomosha qilish kiradi.
Yigitingizni kayfiyat kundaligidan foydalanishga undang. Kayfiyat jadvalini tuzish sherikga hissiyotlari bilan shug'ullanishga yordam beradi va o'zining kundalik hissiyotlariga ko'proq e'tibor beradi. Tushkunlikka tushgan odamlar uxlash va ovqatlanish odatlarini kuzatib, salbiy hissiy holatlarga olib keladigan xatti-harakatlarning shakllarini topishlari mumkin. Sizning sherikingiz ham hissiy dalgalanmaları aniqlash uchun har kuni fikrlash va hissiyotlarni yozishi mumkin.
Unga boshqalar bilan bog'lanishiga yordam bering. Tushkunlikka tushganda, erkaklar va ayollar ko'pincha orqaga chekinadilar. Biroq, ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish depressiyali odamga yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishga va depressiyani engishga yordam beradi. O'zingiz va yigitingiz boshqa odamlar bilan qila oladigan ishlarni toping, shunda u yangi odamlar bilan muloqotda bo'ladi. Yoki, siz uning do'stlari bilan suhbatlashasiz va ularni tez-tez uchrashishga undaysiz.
Yigitingizga toqat qilishdan saqlaning. Sizning sherikingiz depressiyadan o'z-o'zidan o'tishi kerak.Siz unga tushkunlikka tushishiga yo'l qo'yganingizdan xavotirga tushadigan paytlaringiz bo'ladi. Agar shunchalik ko'p harakat qilsangizki, yigitingiz o'zini o'zi engib o'tish uchun "o'z-o'zidan bo'lish" qobiliyatini yo'qotadi, to'xtating.
- Qo'llab-quvvatlash, ammo bag'rikenglik emas. Yigitingizni yanada faolroq bo'lishga, jamoat ishlarida qatnashishga yoki unga tahdid qilmasdan yoki e'tiborsiz qoldirmasdan havoga chiqishga muloyimlik bilan undang. Yigitingiz sizdan sevgi va hamdardlik ko'rsatishingizni istaydi, lekin sizga davolanish mas'uliyatini o'z zimmangizga olishingizga hojat yo'q.
3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Yigitingizning tushkunligi siz bilan bog'liq deb o'ylamang. Depressiya - bu murakkab tibbiy holat va siz sherikning his-tuyg'ularini boshqara olmaysiz. Albatta, uning ahvoliga qarshi kurashayotganini ko'rib, o'zingizni kuchsiz yoki baxtsiz his qilasiz. Biroq, buni o'zingizning kuchsizligingiz yoki ajoyib qiz do'stingiz emasligingiz belgisi sifatida qabul qilmasligingiz kerak.
- Kundalik kun tartibiga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling va har doim ish, maktab yoki uy vazifalarini bajarishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, u uchun nima qilishingiz mumkin va nima qila olmasligingizning chegaralarini belgilang. Siz o'zingizni aybdor his qilasiz, ammo haqiqat shundaki, siz uni yaxshiroq his qilish uchun majburiy emassiz. Ko'p narsalarni qilishga urinish sog'lig'ingizga va farovonligingizga zarar etkazishi mumkin.
Siz uni "tuzatolmaysiz", ammo unga yordam berishingizni tan oling. Yigitingizni qanchalik sevsangiz va unga g'amxo'rlik qilsangiz ham, yolg'iz siz unga yordam berolmaysiz. Uni "tuzatishingiz" mumkinligiga ishonish sizni boshqa muammoga duchor qiladi va hattoki yigitingizni o'zgarishga muhtoj loyiha sifatida ko'rsangiz, uni xafa qiladi.
- Siz u erda bo'lishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, yigitingizga yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Sizning sherigingiz depressiyani o'zi hal qilishi kerak.
Yordam guruhini toping. Yigitining tushkunligi, uni romantikaga hech qanday kuch sarflamaydigan muhim jangga o'xshaydi. Shu vaqt ichida uni qo'llab-quvvatlash sizni his-tuyg'ularingizni unutishingizga olib kelishi mumkin. Bu ikkalangiz uchun ham to'siq va sizga yordam kerak. Yordam guruhiga qo'shiling, ijobiy do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling va kerak bo'lganda psixolog bilan suhbatlashing.
Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Yigitingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutib qo'yish uchun ko'p vaqt sarflash oson bo'lishi mumkin. O'qish, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki issiq hammom kabi sevimli mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang.
- O'zingizdan vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Agar o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, unga yordam bera olmasligingizni unutmang.
Sog'lom munosabatlarning chegaralarini tushuning. O'zingizning sherigingizga qo'lingizdan kelganicha yordam berishni xohlasangiz ham, depressiya ba'zan munosabatlarni saqlashga xalaqit berishi mumkin. Agar yigitingiz sizga sog'lom tarzda hamdardlik qila olmasa, munosabatlar o'lik nuqtaga kelishi mumkin. Bu depressiyaga chalingan odamlar yaxshi munosabatlarni saqlab qololmaydi degani emas - depressiyaga chalingan ko'plab odamlar buni qila oladilar. Biroq, depressiya munosabatlardagi jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Esingizda bo'lsin:
- Yigit / qiz do'sti bunday emas nikoh. Yigit yoki qiz do'stingiz sifatida, agar ishlar kutilganidek bo'lmasa, munosabatlarni to'xtatish huquqiga egasiz. Agar sizni sevolmaydigan odam bilan munosabatlarni tugatishni tanlasangiz va ayniqsa munosabatlar sizni yaxshilamasa yomon odam bo'lishingiz shart emas.
- O'zaro munosabatlardan nimani xohlashingizni bilish va kerakli narsani olayotganligingizni aks ettirish muhimdir.
- O'zingizni va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish xudbin emas. Hech kim mustaqil kattalar ehtiyojlarini nazorat qila olmaydi. Boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan oldin avval o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Depressiya ba'zida birovning munosabatlarni saqlab qolish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning sherikingizning rolini aks ettira olmaydi va siz ham yomon odam emassiz. Biror kishini sevish, ular bilan nisbatan og'ir kasallikni engishingizni anglatmaydi.
- Depressiya zo'ravonlik, manipulyatsiya yoki suiiste'mol qilish uchun bahona emas. Depressiyada bo'lgan odamlar ko'pincha salbiy xatti-harakatlarga ega. Ammo, agar sherik o'z xatti-harakatlari ustidan nazoratni yo'qotsa, ular baribir o'z xatti-harakatlari uchun javobgar bo'lishadi. Aslida, o'zingizni himoya qilish uchun siz o'zingizni munosabatlardan ajratishingiz kerak.
- Juftingizning ajralishga munosabatini boshqarish uchun siz javobgar emassiz. Ajralishdan qo'rqish, tushkunlikka tushgan odamni xavfli ishlarga, shu jumladan o'z joniga qasd qilishga undaydi. Biroq, siz uning harakatlarini nazorat qila olmaysiz. Agar sobiq do'stingiz unga va boshqalarga zarar etkazishidan qo'rqsangiz, yordam so'rang. Siz berishga jur'at etolmaydigan munosabatlarga tushib qolmang.
Maslahat
- Unga qaram bo'lmaslik uchun etarlicha kuchli va mustaqil ekanligingizni ko'rsating. Agar u uning e'tiborisiz nima qilishingiz haqida tashvishlansa, u siz bilan halol bo'lish va vaziyatni yaxshilashga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi.
- Iltimos, sabr qiling. Umid qilamanki, sizning sherikingiz tez orada o'zini yaxshi his qiladi va munosabatlaringiz o'zaro ishonch va bog'lanish bilan yangilanadi. Axir, ehtimol u siz uchun qilgan ishingiz uchun sizni ko'proq sevishi mumkin.
Ogohlantirish
- Agar u bir muddat yolg'iz qolmoqchi bo'lsa, bu ehtiyojni hurmat qiling. Ammo, agar u sizga zarar etkazishi mumkin deb qo'rqsangiz, oilangiz va do'stlaringizdan uni kuzatib turishini so'rang.
- Sizning sherikingizda depressiya tez-tez yoki yaqinda sodir bo'layotganiga e'tibor bering. Ehtimol, u tibbiy yordamga muhtojdir. Qolaversa, bu holat unga haddan tashqari qaram bo'lib qoladi, bu esa sog'lom emas. Agar tushkunligingiz yomonlashsa (o'z joniga qasd qilish fikri va hk), boshqalardan yordam so'rash vaqti keldi.
- Ba'zi hollarda, bu sizning yashirinayotganingizni yoki u sizga ishonmasligini anglatishi mumkin. O'zingizni ayblamang. Iltimos, buni eslang, chunki uning depressiyasi asta-sekin yaxshilanadi. Siz sherigingizga uning ayblovi sizga zarar etkazishini bildirasiz (gaplashayotganda birinchi shaxs jumlalarini ishlating) va kelajakda uning bu ishni to'xtatishini istaysiz. Depressiya paytida u sizga nisbatan qo'pollik qilganda o'zini xuddi shunday tuting.
