Tarkib

• Qadamlar

O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizga qanday qarashimiz bizning shaxsiy his-tuyg'ularimizni yaratadigan omillardan biridir. Agar siz o'zingizni yuqori baholaydigan odam bo'lsangiz, o'zingizni past baholashingiz va o'zingizga nisbatan salbiy munosabat tufayli do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan muammolarga duch kelishingizni bezovta qilishingiz mumkin. Ularni o'zlari haqida yaxshiroq his qila olmasangiz ham, sizga yordam berishingiz, qo'llab-quvvatlashingiz, rag'batlantirishingiz va o'zini ijobiy tasvirlash uchun namuna bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Yordamni ifoda etish

1. 

   Yaxshi do'st bo'ling. Yaxshi do'st, chin yurakdan tinglash orqali yordam berishi mumkin. Beqaror kayfiyatda bo'lgan odam bilan do'stlikni saqlab qolish ham katta muammo bo'lsa-da, bu faqat vaqtinchalik holat ekanligini va boshqa kishi vaziyatni yaxshilash ustida ishlayotganini yodda tuting.
   • Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zini past baholaydigan odamlar boshqalarga rejalar taklif qilishda ko'pincha tashabbus etishmaydilar. Siz faol ravishda rejalashtirishingiz va amalga oshirishingiz kerak. Ijtimoiy aloqa rejalariga murojaat qilish va ularni amalga oshirishdagi qiyinchiliklar oddiy muammo emas. Bu aslida o'zini o'zi qadrlamaydigan odamning tashvishi, qo'rquvi yoki tushkunligini aks ettirishi mumkin.
   • Muntazam ravishda "uchrashuvlar" qilish juda foydali bo'lishi mumkin, o'tirish va rejalashtirishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi va hafta davomida uchrashuvlaringiz rejalashtirilganligiga ishonch hosil qiling, tashqariga chiqmaslik va muammolarga duch kelmaslik. Har qanday maqsad uchun murojaat qiling. Yakshanba kuni tushdan keyin kofe kuni, chorshanba kuni kechqurun karta yoki har kuni suzish bo'lsin, bu uchrashuvlar sizning do'stligingizda yordam berish uchun juda muhimdir.
   • Do'stlaringizni tinglang, suhbatlar paytida ko'z bilan aloqa qiling. Ularning muammolari haqida suhbatlashing, ulardan nima borligini so'rang va yordam va maslahat bering (faqat ular so'raganda). Biroz g'amxo'rlik doimiy ta'sirga ega. Do'stlaringiz haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatish, ularning qadr-qimmatini yaxshilashga yordam beradi.

2. 

   
   
   Boshqa odamni u yoki bu kabi o'ylashga majbur qilishdan saqlaning. Siz o'zingiz yordam berishni xohlagan odamingizni o'zingiz uchun dushman qilib qo'yishga harakat qilsangiz, bu ularga o'zlari haqida o'ylash va qanday qilib to'g'ri harakat qilish kerakligini to'g'ridan-to'g'ri aytganingiz uchun juda beparvolik bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, siz bu do'stingizni kimligini qabul qilish orqali qo'llab-quvvatlashingiz va ularga yordam berishingiz kerak, ularni yanada ijobiy fikrlashlari va o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari uchun ularni rag'batlantirish va o'rnak ko'rsatishga harakat qiling.
   • Agar siz odamning salbiy tomoniga qarshi turishga harakat qilsangiz, u ijobiy javob bermaydi. Bu aql bilan hal qilishda muammo emas.
     • Masalan, ular: "Men o'zimni ahmoq his qilyapman" deyishsa, "Yo'q, siz umuman emassiz: siz juda aqllisiz" deb javob bersangiz, sizga yordam bo'lmaydi. Ayni paytda, ular o'zlarini ahmoq deb hisoblashlari osonroq bo'ladi - ular nima deb o'ylashadi.
     • Buning o'rniga "Men o'zimni ahmoq his qilyapman" deb javob berishga urinib ko'ring: "Sizni shunday his qilganingiz uchun juda afsusdaman". Sizni nima deb o'ylaydi? Biror narsa bo'ldimi? " Bu samarali suhbat uchun qulay muhit yaratishi mumkin.
   • Ularning his-tuyg'ularini tinglang. Ularni tinglashgina ularga kuch berayotganingizni aytadi. Siz ko'pincha salbiy his-tuyg'ular bunga loyiq emas, deb bahs yuritasiz, ammo bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
     • Qabul qilaman: "Yarim rasmiy uchrashuvga ega bo'lmaganingizdan juda hafsalangiz pir bo'lgan ko'rinadi.Tasavvur qilamanki, bu siz uchun juda qiyin. Men ham xuddi shu narsani boshdan kechirdim ".
     • Qabul qilmang: "Yarim rasmiy uchrashuv o'tkazmaganingizdan juda xafa bo'lmasligingiz kerak. Bu unchalik katta ish emas, unuting. Bu menga ham bo'ldi va men o'zimni yaxshi his qilyapman. "
3. Agar raqibning qobiliyatiga ega bo'lsa, muammo bilan shug'ullaning. Agar boshqa odam o'zini past baholasa, ular ko'proq shaxsiyroq bo'lishadi. Muammo ular bilan bog'liq va bu hal etiladigan ko'rinadi. Agar kimdir ularning muammolarini aniq nuqtai nazardan ko'rsa, bu juda foydali bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, muammo yana bir necha salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lgandan keyingina hal qilinadi.
   • • Yuqoridagi misol uchun: "Yarim rasmiy uchrashuvga ko'plab juftliklar borishadi, lekin men yolg'iz boradiganlar ham juda ko'p deb eshitganman. Va, albatta, siz buni qilayotgan emassiz." .
     • Yoki: "Agar u erga borishni istasangiz, ko'pchiligimiz avtoulovlarda qatnayapmiz. Biz sizni chin dildan kutib olamiz. Aslida, agar meni xohlasangiz, sizni xonadoshim bilan tanishtirgan bo'lar edim, o'ylayman." ikkovingiz birgalikda mukammal bo'lishingizni ... "

4. 

   
   
   Birgalikda ko'ngillilar. Boshqa odamga yordam berish - bu o'z qadr-qimmatini mustahkamlashning bir usuli. Sizni rag'batlantirish va boshqalarga yordam berish uchun harakat qilish orqali siz do'stlaringizning qadr-qimmatini oshirasiz.
   • Yoki ulardan yordam so'rab ko'ring do'stim. O'zini salbiy baholaydigan kishi aslida o'zidan ko'ra do'stlariga yordam berishga tayyor. Biror kishiga o'z qadr-qimmatini kuchaytiradigan ishni qilish uchun lahzalarni berish imkoniyatini bering.
   • Masalan, birovdan sevgi muammosida sizga yordam berishini yoki kompyuteringizni to'g'rilashini so'rash foydali bo'lishi mumkin.

5. 

   
   
   Yig'laganda do'stingizni yelkasiga suyanib turing. Agar ular o'zlarining his-tuyg'ularini baham ko'rishni yoki o'zlarining past darajadagi qadr-qimmatiga ega bo'lishlariga nima sabab bo'lganligini aytib berishni xohlasalar, unda gaplashayotganda tinglash yaxshidir. Odatda, agar kimdir o'zini o'zi qadrlash muammosining sababini aniqlasa, u salbiy his-tuyg'ular o'zlaridan emas, tashqaridan kelib chiqishini aniqlaydi.

6. 

   Ovozingizni yuragingizda sozlashni taklif qiling. Eng yaqin do'stingizdan ichki ovozi o'zlari haqida nima deyishini so'rang. Ehtimol, bu bir qator salbiy sharhlar bo'lganligini topasiz. Salbiy o'z-o'zini gapirishni to'xtatish va ijobiy, ijobiy fikrlarga aylanish orqali ularga qanday munosabatda bo'lishni o'rgating.
   • Masalan, agar ularning ovozlari: "Men barcha munosabatlardagi harakatlarimni buzib tashladim", deyishsa, bu ularning yolg'iz qolish qanchalik achinarli ekanliklarini ko'rsatadi. munosabatlar. Bu shuningdek, odam xatolardan hech narsa o'rgana olmasligini yoki takomillashtirishni davom ettirish ko'nikmalarini tasdiqlay olmasligini ko'rsatadi. Umid qilamanki, do'st sifatida siz ushbu salbiy fikrlarni quyidagi so'zlar bilan tuzatishga yordam berasiz:
     • «Bu munosabatlar samara bermadi va iloji boricha tezroq bilib oling. Xudoga shukur, endi uylanishni va 3 farzand ko'rishni kutish o'rniga! "
     • "Balki hayotimning haqiqiy shahzodasi bilan uchrashishdan oldin biron bir muhabbatni boshdan kechirishim kerakdir. Deyarli hamma shunday qiladi."
     • "Men yaxshiroq muloqot qilishim kerakligini bilaman. O'zgarish uchun harakat qilaman - buni yaxshilashim mumkin".

7. 

   Agar sizga foydali bo'lsa, davolanishni sezgir tarzda taklif qiling. Agar do'stingizning muammosi og'irlashayotganini ko'rsangiz va shaxsan sizga yordam berishga qodir bo'lmasangiz, ularga davolanishni maslahat bering. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi ham, psixodinamik terapiya ham o'z-o'zini past baholash uchun foydali bo'lishi mumkin.
   • Ehtimol siz suhbatni diqqat bilan boshlashni xohlaysiz. Siz boshqa odamni begonalashtirmoqchi emassiz yoki ularni aqldan ozgan deb o'ylashingizni xohlamaysiz.
   • Agar siz o'zingiz terapiyadan o'tgan bo'lsangiz, bu sizga qanchalik yordam berishini tushuntiring.
   • Agar sizning taklifingiz darhol rad etilsa, hayron bo'lmang yoki xafa bo'lmang. Siz urug 'ekayotgandirsiz, u o'sadi va boshqaning ruhida oziqlanadi; oxirida ular maslahatchi izlashga qaror qilishadi.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Adolatli o'zini o'zi qadrlashni modellashtirish

1. 

   O'zlari haqida salbiy fikrlarga ega bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zini yuqori baholaydigan odamlar atrofida bo'lish, o'zini o'zi qadrlamaslik yoki aybdorlikdan aziyat chekayotgan kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni anglashingiz bilan bog'liq imkoniyatdan foydalansangiz, unda siz sog'lom yoki baxtli tuyg'u uchun ideal namuna bo'lasiz.

2. 

   Maqsadni belgilash, tavakkal qilish va egiluvchanlik uchun namuna ko'rsating. O'zini past baholaydigan odamlar, muvaffaqiyatsizlikka uchrashidan qo'rqib, tez-tez xavfli qarorlar qabul qilishda yoki o'z oldiga maqsad qo'yishda ikkilanadilar. O'zingizga intilish va tavakkal qilishni maqsad qilib qo'ygan holda, siz hayotga sog'lom munosabatni namoyish etasiz. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan falokat emasligini namoyish qilish, orqaga qadam bosgandan so'ng oldinga siljiydigan odamni tiklashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, o'zingizning qadr-qimmatingiz past bo'lgan odam bilan fikrlash jarayonlaringizni o'rtoqlashing. Siz quyidagilarni ta'kidlashni xohlashingiz mumkin:
   • Maqsadingiz nima va nima uchun uni belgilayapsiz. (Men sog'lom tanaga ega bo'lish uchun 5000 metr masofada yugurishni xohlayman).
   • Maqsadlarga erishganingizda nima qilasiz? (Men poyga tugagach, men marafonning yarmini yugurish haqida o'ylashim mumkin).
   • Maqsadingizga erishmasangiz, o'zingizni qanday his qilasiz. Men qo'limdan kelganicha harakat qilib, buni amalga oshirsam-da, muvaffaqiyatsiz bo'lsam-chi? (Agar trekni tugatmagan bo'lsam xafa bo'lardim, lekin men uchun har doim boshqa musobaqalar mavjud. Bundan tashqari, mening asl maqsadim - shaklga kelish. Agar kuchliroq bo'lsam, men o'sha bo'laman. Agar yugurish natija bermasa, sog'lig'imni yaxshilash uchun boshqa tadbirlar ham bor, shunda mashq qilishim mumkin.)
   • Xavfli harakatlar natijalari. (Men kasal bo'lib qolaman. Tizzam og'riyotgan bo'lishi mumkin. Sport zalida g'alati ko'rinishim mumkin. Ko'rishim yaxshiroq. Balki menga juda yoqadi).
   • Bir necha xil natijalar bilan o'zingizni qanday his qilasiz. (Muvaffaqiyatga erishishdan xursand bo'lar edim, o'zimga bo'lgan ishonchim komil. Jarohati og'irlashsa ham. O'zimni o'zimni noodatiy his qilishni yomon ko'raman.)

3. 

   Yuragingizni ifoda eting. Barchamiz o'z ovozimiz bilan yashaymiz va taqqoslash uchun hech narsa bo'lmasa, sizning ichki ovozingiz g'ayritabiiy ekanligini bilish qiyin. O'zingiz haqingizda qanday fikrlashingiz va o'zingiz haqida qanday fikr yuritishi haqida o'z-o'zini hurmat qiladigan odam bilan suhbatlashish ularga ijobiy ichki ovozni tushunishga yordam beradi.
   • Shuni ta'kidlash kerakki, agar ish kutilganidek ishlamasa ham, o'zingizni ayblamang yoki ayblamang.
   • Ularga ayting-chi, hech qachon siz haqingizda boshqa odamlar hukm qiladi yoki yomon o'ylaydi deb o'ylamagan edingiz.
   • Ularga o'zingizning yutuqlaringiz uchun qanday maqtashingizni va bu mag'rurlik emas, mag'rurlik ekanligini tushuntiring.
   • O'zingizning ovozingizning modelini berish, haqiqatan ham sevgan insoningizga zarar etkazmaslik uchun ularni qo'llab-quvvatlayotganingizni ko'rsatadi.

4. 

   Siz mukammal emasligingizni tushuntiring. O'zini past baholaydigan kishi uchun o'ziga ishongan inson mukammaldir. Salbiy o'z-o'zini tanqid qiladigan odamlar o'zlarini qattiq tanqid qiladilar va o'zlarini boshqalar bilan taqqoslaganda, eng yomonlarini eng yaxshilari bilan taqqoslashadi. boshqa. Siz mukammal bo'lmasligingizni va o'zingizni uzoq vaqt sevishingizni o'zingizning qadringiz past bo'lgan odam uchun foydali ekanligini tushuntiring.

5. 

   O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating. O'zingizning haqiqatan ham o'zingiz yashayotganingizni boshqa odamga bildirish uchun so'zlaringiz va harakatlaringizdan foydalaning. Maqsadingiz yoki ambitsiyangiz bo'lgan taqdirda ham, siz o'zligingizdan qoniqasiz.
   • "Men mohirman ..." "Men o'sishda davom etaman deb umid qilaman ..." "Men sevaman ..." va "Men o'zimni qulay his qilaman ..." kabi iboralarni ishlatib ko'ring.

6. 

   Shaxsiy maqsadlarni belgilashni tushuntiring. Ularga o'zingizning ustida ishlashingiz kerak bo'lgan narsalarni ayting, lekin buni o'zingizning salbiy tomoningiz deb bilishingiz shart emas, bu ularga o'zlarini qabul qilishning sog'lom usulini tushunishga yordam beradi.
   • Aksincha, o'z-o'zini hurmat qiladigan kishi: "Men hali ishim yo'qligi uchun yutqazaman", deb o'ylashi mumkin, siz "Men odamman" deb yaxshiroq yondashuvni yaratishingiz mumkin. Men o'zimga mos ish qidiryapman.
   • "Men endi hech qanday umidga ega bo'lmagan tartibsiz odamman" deb o'ylash o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: "Mening kuchim tafsilotlarga e'tibor berishdan ko'ra" katta rasm "g'oyasini taklif qilishdir albatta, men ko'proq uyushgan va tafsilotlarga e'tibor berishga harakat qilaman ".
   reklama

4-qismning 3-qismi: O'z-o'zini past baholashni tushunish

1. 

   
   
   Qobiliyatingizni qabul qilish cheklangan. Asosan, o'z-o'zini hurmat qilish - bu shaxsiy masala, va o'z-o'zini past baholaydigan odamlar aslida o'zlarini yaxshilashga yordam berishlari kerak. Siz ularni rag'batlantirishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, lekin siz ularning qadr-qimmatini yaxshilay olmaysiz.

2. 

   
   
   O'zini past baholash alomatlarini aniqlang. O'zini past baholash alomatlarini anglay olish sizga yaqin kishingizni qo'llab-quvvatlashda yordam beradi. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Doimo o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bildiring.
   • Hayotda nomukammal bo'lgan hamma narsani qabul qilish qiyin.
   • Notanish odamlar yonida bo'lsa, tashvishlaning yoki vahima.
   • Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmasdan urinmasdan voz kechish.
   • Har doim ahamiyatsiz provokatsiyalarga qarshi qattiq mudofaada bo'ling.
   • Boshqa odamlar har doim ular haqida yomonroq o'ylashadi deb o'ylang.

3. 

   
   
   "O'zingiz bilan gaplashish" haqida suhbatlashing. O'zini past baholash muammolarini belgilovchi xususiyatlaridan biri bu ularning ichida qattiq tanqidning mavjudligi. Odatda boshqa odam o'zi haqida shunday der edi. Agar sevgan insoningiz ham shunday his qilsa, ehtimol ular ham o'zlari haqida salbiy fikrlarga ega bo'lishadi. Masalan:
   • "Men xunuk semiz cho'chqaman, sevgilim yo'qligi ajablanarli emas".
   • "Men bu ishdan nafratlanaman, lekin hech kim menga o'xshagan odamni yollamaydi".
   • "Men muvaffaqiyatsizman".

4. 

   Muammo kuchayib ketishidan oldin aralashing. Vaqt o'tishi bilan davolanmasa, o'z-o'zini past baholash yomonlashishi mumkin, yaxshiroq emas. Agar kimdir yordamga muhtoj deb hisoblasangiz, iloji boricha tezroq ular bilan gaplashing. O'z-o'zini hurmat qilish muammolari yomonlashib borayotgan odamlar:
   • Shafqatsiz munosabatlarga dosh ber
   • O'zingizning bezoringiz yoki tajovuzkoringizga aylaning
   • Muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqib, orzularingiz va maqsadlaringizdan voz keching
   • Shaxsiy gigienani e'tiborsiz qoldiring
   • O'ziga shikast etkazish
   reklama

4-qismning 4-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

1. Agar kerak bo'lsa, tegishli chegaralarni belgilang. O'zini past baholaydigan odam nihoyatda achinarli bo'lib qolishi mumkin. Agar siz ularga yordam berishni xohlasangiz, sizni ertalab soat 3 da bo'lgan qo'ng'iroq bezovta qilishi mumkin, charchaganlari yoki sizni ijtimoiy majburiyatlaringiz paytida ular bilan uchrashishingizni so'rashlari haqidagi cheksiz suhbatlar. boshqa. Shuning uchun, do'stligingiz yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz chegarani belgilashingiz kerak. Masalan:
   • Sizning birinchi majburiyatingiz - farzandlaringiz. Bu do'stlar ustuvor ahamiyatga ega emas degani emas, lekin sizning bolalaringizning raqs haqida aytib berishlarini tinglash, do'stlaridan she'r o'qishdan ustun turadi.
   • Soat 22.00 dan keyin qo'ng'iroq haqiqatan ham shoshilinch qo'ng'iroq bo'lishi kerak. Masalan, avtohalokat shoshilinch masala, ammo qiz do'stingiz bilan ajrashish bu emas.
   • Boshqa munosabatlarni rivojlantirish uchun vaqt ajrating. Siz bu do'stingizni qadrlaysiz, lekin boshqa do'stlaringiz, oilangiz, erkak do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan, hatto o'zingiz uchun ham vaqt sarflashingiz kerak.
   • Siz suhbatdoshingizni bezovta qilayotgan narsa haqida, shuningdek o'z hayotingiz, sevimli mashg'ulotingiz va sizga tegishli boshqa narsalar haqida suhbatlashasiz. Do'stlik - bu ikki tomonlama munosabatlar, unda berish va berish bor.
2. Siz shunchaki do'st ekanligingizni unutmang, mutaxassis emas. Terapevt oddiy do'st emas va do'st albatta mutaxassis emas. O'zini juda past baholagan kishiga yordam berish maqsadida, do'stingiz kambag'al do'stiga yordam berish uchun ko'p vaqt va kuch sarf qilishi mumkin, ammo bu samarasiz. Va bu ikkalangizni nihoyatda baxtsiz va muvozanatsiz his qilishingiz mumkin. Ammo terapevt vaziyatni yaxshilashi mumkin, hatto juda yaqin do'stlar ham buni qila olmaydi.
3. Qo'rqishni qabul qilmang. Afsuski, o'zini past baholaydigan odamlar boshqalarga nisbatan salbiy tomonga burilishi mumkin. Ba'zan bu shunchalik jiddiy bo'lib ketadiki, u haddan tashqari ishlatilgan. Hech kim sizni og'zaki yoki boshqa yo'l bilan jismoniy jabrlangan kishiga yordam berishga majburlamaydi.
   • O'z-o'zini past baholash, odamlarning shafqatsiz bo'lishiga, boshqalarga nisbatan shafqatsiz bo'lishiga to'sqinlik qiladi, nima bo'lishidan qat'i nazar, ular o'zlarining past darajadagi qadr-qimmatiga ega bo'lishadi.
   • Siz o'zingizni boshqa zararlardan himoya qilishga haqlisiz. Siz do'stlikni to'g'ri tugatishni tanlashingiz mumkin.
   reklama