Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning ichkilikbozlik tufayli vayron bo'lganini ko'rish og'riqli va g'azablanarli. Ko'pincha odam alkogolizmdan yordam olish uchun reabilitatsiya dasturiga o'tishi kerak. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, avval u odamning alkogolmi yoki yo'qligini aniqlang. Keyin ularga to'g'ri davolanishni topishda yordam bering.
Qadamlar
2-qismning 1-qismi: Boshqa odamdan spirtli ichimlik ichishni to'xtatishini so'rang
Alkogolizm belgilariga e'tibor bering. "Spirtli ichimliklar muammosi" bo'lgan odamlar spirtli ichimliklarga to'liq qaram bo'lish uchun hali ham cheklanmagan bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni o'zlari tanib olishlari va engishlari mumkin, ammo alkogolizm davolanib bo'lmaydigan kasallikdir. Buni boshqarish uchun tashqi aralashuv talab etiladi. Spirtli ichimliklar ko'pincha quyidagi belgilarga ega:
- Ish va maktabdagi muammolar, masalan, mastlikdan keyin yoqimsiz ta'm tufayli kechikish yoki deyarli yo'qlik.
- Ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin tez-tez ongni yo'qotish.
- Ichkilikka oid huquqiy muammolar, masalan, jamoat joylarida mast bo'lganligi yoki mast holda transport vositasini boshqargani uchun hibsga olingan.
- Yarim to'ldirilgan qadah sharobni tark etolmaysiz yoki ichmasangiz ham yoningizda alkogolli ichimliklar bor.
- Ichish jadvalini tuzing va mast bo'lganingizda doimo boshingiz aylansin.
- Spirtli ichimliklar bilan munosabatlar buzilgan.
- Ertalab alkogolga intilish va ichmaslik paytida siqilish alomatlarini boshdan kechirish.
Aytmoqchi bo'lganlaringizni amalda qo'llang. Boshqa odam bilan uning ichish odatlari to'g'risida gaplashishga qaror qilganingizdan so'ng, aniq aytadiganlaringizni bajaring. Qisqacha, batafsil va muhim bo'lmagan holda saqlang. Agar siz uzoq vaqt gaplashsangiz, bu odamning qochib ketishiga yo'l qo'ymaydi va ularni xafa qilgandek his qilasiz, ruhiy azob chekasiz.- Siz uchun muhim bo'lgan bir nechta asosiy jumlalarni yodlashga harakat qiling. Masalan, siz: "Men sizni yaxshi ko'raman va dam olish kunlari ichkilikka berilib, sog'lig'ingizga zarar etkazayotganingizdan xavotirdaman. Men sizga kerak bo'lganda yordam olish uchun sizni qo'llab-quvvatlayman" deb ayta olasiz.
- O'zingizning sevgilingiz bilan suhbatlashishda yordam beradigan ishonchli do'stlar guruhi bo'lishi ham foydalidir. Biroq, xafa bo'lmaslik yoki xafa bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Boshqa odam bilan gaplashing. Agar siz alkogolizmning ba'zi belgilarini sezgan bo'lsangiz, sherigingiz bilan suhbatlashing va xavotirda ekanligingizni ayting. Ularning xatti-harakatlari boshqalarga ta'sir qilishini va o'z manfaatlari va oila manfaati uchun ichishni to'xtatish vaqti kelganligini tushuntiring. Ichkilikka olib keladigan muammo haqida ular bilan suhbatlashing.- Juftingiz ichmayotgan paytda suhbatlashish uchun vaqtni tanlang. Ertalabki nutq odatda eng yaxshisidir. Shuningdek, ular ko'ngillari ayniganida yoki ichkilik ichganlaridan keyin xafagarchilikni bildirganingiz ma'qul. Ular kundan kunga charchab, tanangizga zarar etkazayotganiga ishora qiling.
- Rad etish bilan yuzlashishga tayyorlaning. Spirtli ichimliklar ko'pincha ichkilik ichish bilan bog'liq muammo borligini rad etadi. U muammoni tan olmaslikka yoki uni jiddiy ko'rib chiqishga intiladi ular tayyor bo'lgunga qadar. Boshqa odamga dalil va dalillarni ishora qilish uchun harakatlarni davom ettirishingiz kerak bo'lsa-da, bu kerakli vaqtga o'xshamasligi bilan yuzma-yuz turishga tayyor bo'ling.
Janjal qilish, tanqid qilish yoki tanbeh berishdan saqlaning. Ichish odatlaringiz to'g'risida birov bilan gaplashsangiz, uni ayblash yoki tanqid qilish bilan boshlamang. Spirtli ichimliklar ichish haqida doimo xayolparastlikdan saqlaning, chunki bu vaziyatni yomonlashishiga olib keladi. Munozara boshqa odamga nima uchun ichishingiz haqida sizni ochib berishni qiyinlashtirishi mumkin.- Bu shaxsiy hujum yoki tanqid qilish xavfini tug'dirishiga ehtiyot bo'ling. Alkogolni xatti-harakatlarining salbiy oqibatlarini to'liq tan olishdan himoya qilishning bir qismi ko'pincha boshqalarni ichkilikka sabab bo'ladi. Shuning uchun, ko'pincha biron bir narsaning noto'g'ri ekanligi haqidagi har qanday izoh, odamning o'zi emas, balki asosiy narsa (masalan, ish yoki turmush o'rtog'i kabi) "muammo" deb aytiladi.
- Samimiy tinglashga va oqilona mulohazalarni bilishga harakat qiling. Albatta, buni amalga oshirishdan ko'ra osonroqdir. Ammo ma'qul keladigan, qabul qiladigan va halol odamdan g'azablanish qiyin.
- Siz aybni yoki suiiste'molni qabul qilishingiz shart emas. Alkogol ichimliklar bilan muomala qilishda sog'lom chegaralar muhimdir, chunki bu ko'pincha spirtli ichimliklar bilan shug'ullanadigan odamlarda muammo bo'lib qoladi. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan ko'plab muammolar mavjud bo'lsa ham (masalan, sevgi muammolari), siz haqiqatan ham spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaysiz. Shuningdek, siz shafqatsiz, hiyla-nayrang, mas'uliyatsiz yoki qo'pol muomalaga toqat qilmaysiz.
- Yomon ish tutadigan alkogolli ichimlikdan chiqib ketishga yoki undan uzoqroq turishga sizning to'liq huquqingiz bor.
- Gap odamni "qo'rqoq bo'lish" yoki "tashlab qo'yish" haqida emas. Agar ichkilikbozlar bunday xatti-harakatlar ularning hayotida salbiy oqibatlarga olib kelishiga duch kelmasalar, ular ichkilikni davom ettirishga moyil bo'lishadi.
Boshqa odamni tushunishga harakat qiling. Ichkilik haqida gaplashayotganingizda, spirtli ichimliklarga aylanishiga sabab bo'ladigan muammo yoki ularni tashvishga soladigan narsa mavjudligini aniqlang. Shuningdek, odamda yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi mavjudligini aniqlashingiz kerak. Agar ular buni qilmasa, siz ularga yordam guruhini yaratishni taklif qilishingiz mumkin.
- Odam ichkilikka sabab bo'lgan masalani muhokama qilishni xohlamasligi yoki muammo borligini inkor etishi mumkin.
- Biroq, spirtli ichimliklarni ichish odamlarni tubdan o'zgartirishini anglagan holda, bu erda ko'pincha haqiqiy odamning ichki tomoni va odam nima ekanligini bilish qiyin, chunki ichkilik tarkibiga kiradi.
- Spirtli ichimliklar mantiqsiz xulq-atvorga, yomon qaror qabul qilish qobiliyatiga va noaniq fikrlashga olib kelishi mumkin. Bu hozirgi ichkilikboz ichmaguncha davom etishi mumkin. Alkogolizmdan "nega bunday qildingiz?" foydali javob bermasligi mumkin. "Javob" "alkogolizm sababli" kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Agar siz hali ham tushunmasangiz yaxshi. Ehtimol siz bunga qodir emassiz va buni amalga oshirish uchun eng yaxshi ahvolda emassiz. Juftingizni juda yaxshi ko'rish, ularni sozlashingiz mumkin degani emas. Masalan:
- 14 yoshli bola dunyoni 41 yoshli bolaga o'xshab tushunmasligi mumkin.
- Jangda bo'lmagan kishi, jang maydonida o'lgan o'rtog'ini ko'rish qanday bo'lishini to'liq anglay olmaydi.
Odamni ichishni to'xtatish uchun majburlashga urinmang. Alkogolizm murakkab kasallik bo'lib, muammolardan biri uning paradoksal tabiati; "Odamni majburlash yoki sharmanda qilishga urinish ko'pincha samarasiz bo'ladi." Aslida, bu ularni ko'proq ichishga olib kelishi mumkin.
- Tushuning, siz odamni ichishdan to'xtata olmaysiz. Ammo siz yordam so'rab, boshqa odamga taklif qilishingiz va yordam berishingiz mumkin.
- Biroq, bu ularga ichishga yordam berishingizni yoki ularni ichish uchun kechirishingizni anglatmaydi.
2-qismning 2-qismi: qo'llab-quvvatlovchi bo'lish
Juftingiz atrofida spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar yonida alkogolli ichimlik bo'lsa, u yoqadimi yoki yo'qmi, spirtli ichimlik ichuvchisi ham "siz ichishingiz mumkin, nega men icholmayman?" - Ichkilikni nazorat qila olsangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q, lekin ular qila olmaydi. Bu sizning hayotingizda zararli ichimlik odatlariga olib kelishi mumkin. Siz alkogolsiz ko'p joylarda uchrashish va vaqt o'tkazish orqali yordam berishingiz mumkin. Bu odam uchun alkogoldan voz kechishni osonlashtiradi.
Boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Agar biron bir bezovta qiluvchi xatti-harakatni aniqlasa yoki boshqa odam muammoga duch kelsa deb o'ylasa, barchadan iloji boricha boshqa odam bilan birga bo'lishini so'rang. Ularga boshqa odam ichkilikbozlik qilishini aytishdan saqlaning va bilmasligi kerak bo'lgan kishiga aytishdan ehtiyot bo'ling. Ularning shaxsiy hayotini buzish xavfini tug'dirmang.
- Agar sherigingizni ichkilikboz deb hisoblasangiz, boshqa birovni jalb qilish vaqti keldi. Muammo shu qadar kattaki, uni o'zingiz hal qila olmaysiz va imkon qadar tezroq ichkilikbozni qo'llab-quvvatlash uchun tashqi yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Boshqa odam bilan gaplashing. Xavotirlanganingizni, ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni va yordamni qabul qilishlarini xohlashingizni eslang. Topgan narsalaringiz haqida fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing va yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Boshqa odam sizdan yordam so'ramoqchi yoki bir muncha vaqt sizdan qochmoqchi bo'lmaganda tayyor bo'ling.
- Agar boshqa kishi yordamni qabul qilishga tayyor bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishni taklif qiling. Alkogolizmga yordam beradigan manbalar ro'yxatini tayyorlang. Ro'yxatda odamlarning ismi, terapevt va psixologlarning ism-shariflari bo'lmagan holda ichkilikdan voz kechishlariga yordam berish uchun mahalliy Alkogolli Anonimlar Uyushmasining aloqa ma'lumotlari bo'lishi kerak. Ichkilikbozlarga yordam berishga ixtisoslashgan va reabilitatsiya markazlarining ro'yxati.
Mutaxassis bilan bog'lanishga harakat qiling. Agar ichkilikboz davolanishdan bosh tortsa yoki hatto uni tortib olsa, terapevt bilan bog'lanishga harakat qiling. Terapevt turli xil ichkilikbozlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'ladi va siz bilan birga alkogolizmga chalinganlarga yordam berish rejasini tuzadi.
- Yaxshi terapevt himoya va oila a'zolarining ko'nglini chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa ko'plab xatti-harakatlar bilan qanday kurashishni biladi.
Davolash davomida g'ayratli bo'ling. Agar ichuvchi chindan ham davolanishga rozi bo'lsa va xotirjamlik uchun qadam tashlasa, siz ularni qo'llab-quvvatlashingizni va bu boshqa odam qila oladigan eng yaxshi narsa ekanligini aniqlang. Yordamni qabul qilishga rozilik bildirganingizda, ular bilan faxrlanishingizni ko'rsatib, sherigingizning aybini yoki uyalishini boshqaring.
Qayta tiklanishiga yordam berish uchun tayyorlang. Agar raqib qayta tarbiyalash markaziga tashrif buyurgan bo'lsa va davolanish kursini tugatgan bo'lsa, ular tark etishlari mumkin. Ko'pgina odamlar uchun davolanish hech qachon tugamaydi va alkogolizm boshqa odam bilan doimo shug'ullanishi kerak. Ichkilikbozlarning oilasi va do'stlari, agar ular qaytib kelishgan bo'lsa ham, ularni qo'llab-quvvatlashda davom etishlari kerak. Qayta tiklanish deyarli barcha ichkilikbozlarda uchraydi.
- Birgalikda amalga oshiriladigan alkogolsiz ishlarni toping. Spirtli ichimliklar ichkilikni hayotining muhim qismiga aylantirganda, ular ko'pincha alkogolsiz faoliyat g'ayritabiiy tuyuladi. Yaxshi inson va yaxshi do'st bo'lish degani, u ichishsiz baribir baxtli bo'lish, muloqot qilish va dam olish mumkinligini bilib olish demakdir.
- O'zingizning sherikingizni muntazam ravishda Anonim Alkoliklarga (AA) bag'ishlangan uchrashuvlarga tashrif buyurishga va kerak bo'lganda maslahat olishga da'vat eting. Ularga kerak bo'lganda suhbatlashish uchun borligingizni bildiring.
O'zingizni ehtiyot qiling. Ichkilikbozning yaqin do'sti yoki oila a'zosiga aylanish kuyishi va nochorlik va umidsizlik hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Alkogolizm ko'pincha "oilaviy kasallik" deb nomlanadi, chunki uning oqibatlari alkogol bilan og'rigan odamning hayot chegaralaridan tashqariga chiqadi. Shu vaqt ichida o'zingizni qulay his qilishingizga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni va o'z qadringizni oshirishga yordam beradigan turli xil ishlarni bajarishga vaqt ajrating.
- Davolashni o'ylab ko'ring. Ushbu qiyin hissiy paytlarda kimdir sizning his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashishi foydali bo'lishi mumkin.
Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazing. Siz dam olishingiz va boshqasining ichkilikbozligi bilan shug'ullanishdan qochishingiz kerak. Siz ichkilikboz oila a'zosining farovonligiga e'tibor qaratganingizda, hayotingizda boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizning ongingizda depressiyani unutishga va quvvatni tiklashga yordam beradi.
- Ushbu bosqichda o'zingizning shaxsiy masalangiz ustida ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan sherigingizga haddan tashqari ko'p e'tibor berishdan saqlaning, hayotingizdagi boshqa munosabatlarga zarar etkazish yoki o'z muammolariga bog'liqlik yaratish.
Maslahat
- Agar sizning do'stlaringiz muammolarini tan olishga tayyor bo'lmasalar, unda siz hech narsa qila olmaysiz. Hech narsa sizga qaratilgan deb o'ylamang yoki ularning ichkilikka javobgarligini his qilmang.
- Agar sherigingiz qaysidir ma'noda sizning hayotingizning bir qismi bo'lsa, demak uning ichishi sizga aniq ta'sir qiladi. Ichkilikbozlarning uchrashuvini ko'rib chiqishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda alkogolli ichimliklarning Anonim adabiyotlarini toping. Ko'plab foydali maslahatlar mavjud.
