Ko'krakni tortishga yordam beradi - Maslahatlar

Video: Ayol ...aloqadan qoniqqanini qanday bilish mumkin

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish
Sizga nima kerak

Homiladorlik, gormonlar o'zgarishi va qarish ko'krakni osib qo'yishiga olib keladi. Ko'krak to'qimalari va terining qarishi tabiiy bo'lsa-da, siz qattiq ko'kraklarga yordam beradigan mashq va usullardan foydalanishingiz mumkin. Jarrohlik usullari sezilarli darajada qattiqroq ko'krakni istaganlar uchun ham mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ko'krakning osilib qolishining oldini olish

Jismoniy mashqlar paytida qo'llab-quvvatlovchi sport sutyenini taqing. Har qadamda yoki qadamda ko'kragingiz sakrab bo'shaydi. Ko'kraklari katta bo'lgan ayollar kubokli jingalak va qalin iplar bilan sport sutyenini kiyishlari kerak.
- Sport sutyenlari sutyenlarga qaraganda ko'proq mos bo'lishi kerak. Sutyen qovurg'alarga o'ralgan bo'lishi kerak.
Uxlash uchun orqangizda yotib oling. Agar siz yoningizda uxlashni ma'qul ko'rsangiz, yuqori ko'krak qafasi osilgan va bo'shashganligini ko'rishingiz mumkin. Orqa tomon yotganingizda, siz ko'kragingizni uzoqroq ushlab turishingiz mumkin.
Sizning vazningiz o'zgarishiga yo'l qo'ymang. Yoyo dietasi cho'ziluvchan belgilar va terining elastikligini keltirib chiqarishi mumkin. Har safar siz kilogramm olsangiz va keyin yana ozishni boshlasangiz, ko'kragingiz ko'proq osilib qoladi, chunki terining ortiqcha yog 'to'qimalari atrofida bo'shashishi kerak.
Qo'llab-quvvatlash chizig'i cho'zilganda sutyenlarni o'zgartiring. Agar sutyenning so'nggi hiqichog'i endi mos kelmasa va ko'kragingizga yaqin bo'lsa, siz yangi sutyenga o'tishingiz kerak. Gormonlar, vazn va homiladorlik o'zgarishi tufayli ko'krak hajmi o'zgarishi mumkin. Agar eskisi endi qulay bo'lmasa yoki juda bo'sh bo'lsa, yangi sutyen sotib oling.
- Sutyeninizi yuvishdan oldin ulab, uning hayotini saqlang. Agar qo'l bilan yuvish mumkin bo'lmasa, sutyeningizni cho'zmaslik uchun mashinani yumshoq rejimda yuving va kir yuvish sumkasiga soling.
Bo'yinga va yuqori ko'krak mintaqasiga qarishga qarshi kremni qo'llang. Teridagi kollagen darajasini yaxshilaydigan formulani tanlang. Ushbu krem bo'yin va yuqori ko'krak qafasi terisini yosh ko'rinishiga yordam beradi.
Ko'kragingizga sovuq suv soling. Sovuq suv yoki hattoki muz ko'kragining sarkmasını oldini oladi.
- Dushdan keyin ko'kragingizga sovuq suv quyishingiz mumkin (agar issiq suv bilan dush bo'lsa).
- Hatto ko'kragingizga muz surtishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlang

Push uplarni bajaring. Ko'kragingiz va orqangizning turli joylarini ohangga keltirish uchun 3 xil turtki turini sinab ko'ring. Siz Plankda push-up mashqlarini bajarishingiz mumkin, agar siz to'g'ri holat kabi turtki bera olmasangiz, tizzangiz erga tegib turadi.
- Oddiy surish. Ikkala qo'l va oyoq erga tegadi, so'ng tizzalarini tekislang, oyoqlari va qo'llari tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi. Qo'lni to'g'ridan-to'g'ri elkaning ostiga qo'ying, barmoqlar oldinga cho'zilgan. 5 ta surmani juda sekin bajaring va iloji boricha pastroq bo'ling. Keyin push-uplarni 10 baravar tezroq bajaring.
- Harbiy uslubdagi push-uplar. Qo'llarni elkalarining kengligidan bir oz kengroq qilib cho'zing. Keyin qo'lni 45 daraja burchak hosil qilib, barmoqni ichkariga qaratib aylantiring. 5 marta sekin va 10 marta tez surish mashqlarini bajaring.
- Bipepsdan keyingi surish. Qurollar elkalarining kengligida. Pushup kabi pastga tushayotganda, tirsaklaringiz past ekanligiga ishonch hosil qiling va qovurg'alaringizga tegib oling. 5 marta sekin va 10 marta tez surish mashqlarini bajaring.
Ko'krak qafasidagi siqishni qiling. Erga yotish. Har bir qo'lida 1,5-3 kg og'irlikdagi gantel bor.
- Tirsaklarni ozgina egib oling. Dumbbelllar ko'kragingizga tegib ketguncha qo'llaringizni ko'taring.
- Bisepsingiz tanangizga perpendikulyar bo'lguncha dumbbelllarni sekin tushiring. Bilak erdan biroz balandroq bo'lishi kerak. 10 marta takrorlang, 2-3 to'plam.
- Agar mashq juda oson bo'lsa, siz og'irliklarni biroz og'irroq ko'tarishingiz mumkin.
"C" supurgi qiling. Qo'llaringizni tanangizning ikki tomoniga tushirish o'rniga, qo'llaringizni boshingiz ostidagi qavatga tushiring. Mushaklarning muvozanatini oldini olish uchun o'ng qo'lning og'irliklari tushirilganda va ko'tarilganda bir-biridan bir necha santimetr masofada joylashgan.
- Qovurg'alaringiz boshingizdan ko'tarilishiga yo'l qo'ymang. Orqa va qovurg'alarni siqish uchun yuqori qorin mushaklarini ishlating.
- 10 marta bajaring, 3 ta inning.
TRX mashqlari chizig'idan foydalaning. Biseps va triseps bilan shug'ullanish uchun bepul og'irliklardan foydalanish o'rniga, sport zalida qarshilik arqonlaridan foydalaning. Oyoqlaringizni oldinga olib boring va egilgan holatda orqaga suyaning.
- Biseps mashqlarini bajarayotganda bitseplaringizni ko'kragingizga yaqin tuting.
- Ko'krak qafasidagi siqilish va itarishlarni hosil qilish uchun qo'llarni ko'taring va yon tomonlarga cho'zing.
- Uch boshli mashqlar uchun qarshilik tasmasini ushlab, oldinga egiling, qo'llaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Qo'ltiq ostidagi bilaklaringizdan boshlang va qo'llaringiz tekis bo'lguncha pastga suring.
- Qo'llaringizni pastga tushiring, oyoqlarini oldinga to'g'rilab qo'ying, elkama-elka itarishga tayyorgarlik ko'rish uchun Pike kabi. Qo'l 90 daraja burchak ostida bo'lgunga qadar tanangizni ko'taring, so'ng pastga tushing.
- 10 marta takrorlang, butun mashq uchun 2-3 to'plam.
Haftasiga 3 marta ko'krak qafasi mashqlarini bajaring, 2 ta dam olish kuni. Ushbu mashqlar ko'krak va qo'llarni ohangga chiqarishga yordam beradi. Ko'krak qafasi mushaklari ohanglanganda, ko'kraklar qattiqroq va yoshroq ko'rinishga ega bo'ladi.

3-dan 3-usul: Tibbiy / jarrohlik echimlar

Agar ko'krak terisi sallansa, dermatologga murojaat qiling. Shifokor sarkma terini mustahkamlashga yordam beradigan kimyoviy peeling va lazer bilan davolashni tavsiya qilishi mumkin.
Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing. Ko'krak ko'tarish jarrohligi terini, ligamentlarni va ko'krak to'qimasini yanada qattiqroq ko'tarish uchun yordam beradi. Agar siz boshqa farzand ko'rishni rejalashtirmagan bo'lsangiz, ko'kragingizni yoshroq va qattiqroq ko'rinishini ta'minlash uchun ko'krakni ko'paytirish bo'yicha operatsiya qilishingiz mumkin.
- Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha operatsiya ko'krak hajmini o'zgartirmaydi.
Shifokoringizdan autolog nanotubkalar haqida so'rang. Ushbu protsedura davomida shifokor tananing boshqa qismlaridan yog 'oladi va ko'kragiga ukol qiladi, chunki ko'kraklar to'la va qattiqroq ko'rinadi.

Ogohlantirish

E'tibor bering, tibbiy va jarrohlik imkoniyatlari faqat invaziv bo'lmagan usullar samarasiz bo'lganda ko'rib chiqilishi kerak. Jarrohlik infektsiyasi xavfini tug'diradi va kelajakda davolanishni talab qilishi mumkin.