Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Prostaglandin gormonga o'xshash moddadir, u to'qimalar zararlanganda organizm tomonidan tabiiy ravishda ajralib chiqadi va organizmning funktsiyalarini tartibga solishga yordam beradi. Bizning tanamiz prostaglandinlarga muhtoj bo'lishiga qaramay, prostaglandin miqdori juda yuqori bo'lganida muammolar paydo bo'lishi mumkin, chunki ular og'riq, yallig'lanish va isitmani keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda siz prostaglandin miqdorini oziq-ovqat bilan tabiiy ravishda kamaytirishingiz mumkin. Shu bilan birga, parhezni o'zgartirish va o'tlardan foydalanish xavfsizligini ta'minlash uchun avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, prostaglandin darajasining ko'tarilishiga olib keladigan surunkali tibbiy holatni davolayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Qadamlar

3-dan 1-usul: To'g'ri ovqatni tanlang

1. 

   Prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytirish uchun ko'proq omege-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi, antikoagulyant va antiaritmik xususiyatlarga ega. Baliq yog'i ma'lum ishlab chiqarishni inhibe qilishi va ba'zi prostaglandinlarning ta'sirini kamaytirishi ham ma'lum.
   • Omege-3 yog 'kislotalari, omega-6 yog' kislotalarini prostaglandinlarga aylantiradigan ferment bo'lgan COX 1 fermenti deb ataladigan joy uchun omege-6 yog 'kislotalari bilan raqobatlashadi. COX 1 fermentini to'sib qo'yadigan omega-3 yog 'kislotalari qancha ko'p bo'lsa, shunchalik kam omega-6 yog' kislotalari prostaglandinlarga aylanadi.
   • Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: sardalye, losos, makkel, soya, zig'ir urug'lari, yong'oq va tofu. Omeaga-3 yog 'kislotasining tavsiya etilgan dozasi kuniga 0,3 g -0,5 g ni tashkil qiladi.

2. 

   
   
   Yallig'lanishni kamaytirish uchun E vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. E vitamini deb ataladigan birikmalar guruhi antioksidantga o'xshash xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan. Vitamin E shuningdek prostaglandin sintezini inhibe qilish qobiliyati va shu bilan organizmdagi prostaglandin darajasini pasaytirishga yordam berish qobiliyati tufayli yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan mashhur.
   • E vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: kungaboqar urug'lari va moylari, bodom, aspir yog'i, findiq, yerfıstığı yog'i, ismaloq, brokkoli yoki arpa moyi.

3. 

   
   
   Yallig'lanishni nazorat qilish uchun butun donalarni iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'liq donli ovqatlar sog'liq uchun turli xil foydali xususiyatlarga ega, shu jumladan tanadagi yallig'lanishga qarshi ta'sir. Bu shuni anglatadiki, ushbu ovqatlar prostaglandin miqdorini bilvosita pasaytiradi.
   • Donli mahsulotlarga quyidagilar kiradi: arpa, quinoa, jo'xori, un, jigarrang guruch va 100% butun bug'doy makaron yoki non.
   • Qayta qilingan donalar qayta ishlangan va ko'plab qimmatli ozuqalarni yo'qotgan. Siz oq non, oq makaron, oq guruch va ko'plab nonushta yormalari kabi tozalangan donalarni cheklashingiz yoki ulardan qochishingiz kerak.

4. 

   
   
   Prostaglandinlar ishlab chiqarilishi va sintezining oldini olish uchun mangostenni iste'mol qiling. Mangostin - Tailanddan kelib chiqqan tropik meva. Meva ichkarisida oq parchalar, shirin va xushbo'y. Tailandda bu meva uzoq vaqtdan beri dori sifatida ishlatilib kelinmoqda va ba'zi bir so'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra mangosten organizmdagi prostaglandin ishlab chiqarilishini yoki sintezini inhibe qiladi.
   • Yangi mangostin to'yimli gazak yoki shirinlik tayyorlashi mumkin. Bundan tashqari, mangostenni salatlarga qo'shishingiz yoki murabbo tayyorlashingiz mumkin.

5. 

   Ko'proq fitokimyoviy moddalar olish uchun dietangizga anor qo'shing. Anor - bu mazali meva, u shirin ta'mga ega marvarid kabi mayda qizil munchoqlar bilan to'ldirilgan. Ushbu meva tarkibida fitokimyoviy moddalarning ko'pligi tufayli sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anorlar prostaglandin ishlab chiqarish va sintezini inhibe qilish qobiliyatiga ega va shu bilan prostaglandin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
   • Siz yangi anor urug'ini eyishingiz, ularni shirinliklar yoki salatlar yoki souslar kabi mazali taomlarga aralashtirishingiz mumkin.
   • Agar siz anor urug'ini iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, toza anor sharbatini ichishga harakat qiling. Sharbat, kokteyl yoki konsentrlangan sharbat sotib olmang.

6. 

   Tanangizdagi bromelin miqdorini oshirish uchun ko'proq ananas iste'mol qiling. Ushbu yorqin sariq mevada bromelain deb ataladigan ferment mavjud. Bromelain prostaglandin ishlab chiqarish va sintezini inhibe qilish orqali prostaglandin darajasini pasaytirishi isbotlangan. Ananas bromelinning yagona manbai hisoblanadi.
   • Salatalar, qatiq yoki yangi pishloq bilan aralashtirilgan yangi ananasni gazak sifatida iste'mol qilish bromelin bilan to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

7. 

   Antioksidant likopendan foydalanish uchun pomidorni iste'mol qilishni ko'paytiring. Pomidorlar juda mashhur sabzavot hisoblanadi va tarkibida likopen deb ataladigan karotenoid birikmasining ko'p miqdori mavjud. Bu prostata saratoni, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va yallig'lanishni kamaytirish qobiliyatiga ega bo'lgan antioksidant. Likopen organizmdagi prostaglandinlar va boshqa yallig'lanish vositachilarini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan kimyoviy moddalar ta'sirida yallig'lanishni kamaytiradi deb o'ylashadi.
   • Pomidor bilan idishlarni pishiring yoki qayta ishlangan yoki issiqlik bilan ishlov berilgan pomidor mahsulotlaridan foydalaning (masalan, konservalangan pomidor yoki ketchup). Pomidorni pishirish va isitish jarayoni likopenni tanaga osonroq singib ketadigan shaklga o'tkazadi.
   • Siz pishirilgan pomidorlarni iste'mol qilishingiz, pomidor sousini makaron yoki sabzavotlarga sepishingiz mumkin. Konservalangan pomidorlarni sho'rvalar, pishiriqlar va souslarga qo'shing.
   • Xom pomidorlarni salatlarga aralashtirish mumkin, yoki xizmat qilishdan oldin ozgina tuz sepib, zaytun moyiga sepib qo'yishingiz kerak.

8. 

   Yallig'lanishni kamaytirish uchun ko'proq sarimsoq va piyoz iste'mol qiling. Piyoz va sarimsoq tarkibida prostaglandin ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam beradigan, yallig'lanishga qarshi vazifasini bajaradigan faol moddalar bo'lgan allitsin mavjud. Bundan tashqari, bu ikkita ziravorlar sabzavotlari antibakterial, o'smalarga qarshi, antikoagulyant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur.
   • Ovqat pishayotganda ko'p sarimsoq piyozidan foydalaning. Bu sho'rvalar, pishiriqlar yoki souslar kabi ko'plab ovqatlar uchun ajoyib ziravorlar, shuningdek, pishirilgan idishlar, loy idishlarda yoki pishiriqlarda pishirilgan idishlar.

9. 

   Umumiy sog'likni yaxshilash uchun o'simliklar va ziravorlar bilan pishiring. Ko'plab o'tlar va ziravorlar sog'liq xususiyatlari bilan mashhur, ulardan biri yallig'lanishga qarshi. Siz ushbu yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini turli xil yangi yoki quritilgan o'tlar va ziravorlardan foydalangan holda dietangizga qo'shishingiz mumkin.
   • Zerdeçal bilan idishlarni pishiring. Zerdeçal - bu eng yaxshi kori kukunining tarkibiy qismi sifatida tanilgan yorqin sariq yoki to'q sariq rangli ildiz. Zerdeçalda prostaglandin ishlab chiqarishni inhibe qilganligi ko'rsatilgan curcumin deb nomlangan birikma mavjud. Bundan tashqari, zerdeçal, degenerativ qo'shma kasallik bilan bog'liq og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ham ishlaydi.
   • Siz zerdeçalni yangi yoki chang shaklida sotib olishingiz mumkin. Zerdeçal kukunini maydalangan tuxumlarda, pishirilgan sabzavotlarda, guruch idishlari bilan aralashtirilgan, salatlarga yoki salat pishiriqlariga sepilgan yoki hattoki silliqlarga qo'shib ko'ring.
   • Ko'p madaniyatlarda zerdeçal choy sifatida ham ishlatiladi. Zerdeçal suvini taxminan 5 daqiqa davomida qaynatib, zerdeçal choyini tayyorlashingiz mumkin. Choyni iching va kuniga 3-4 marta iching.
   • Ratsionga zanjabil qo'shing. Tadqiqotlar zanjabilning yaraga, yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega ekanligini isbotladi.
   • Sho'rvalar, marinadlar, qovurilgan kartoshka yoki kori ichida yangi zanjabildan foydalaning. Bundan tashqari, zanjabil choyini tayyorlash uchun yangi zanjabilni issiq suvda pishirish mumkin.
   • Quritilgan zanjabil ziravorlar, pishirish va souslarni qo'shish uchun juda yaxshi.

10. 

    Polifenollardan foydalanish uchun yashil choy iching. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tanadagi prostaglandin darajasini pasaytirishi mumkin. Yashil choy polifenollari antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, hujayralardagi erkin radikallar tomonidan etkazilgan zararni kamaytirishga yordam beradi.
    • 1 choy qoshiq quritilgan yashil choy barglarini 8 untsiya issiq suvga solib, yashil choy tayyorlang. Yashil choyni qaynoq suv bilan aralashtirmang, chunki issiqlik choy tarkibidagi foydali moddalarni yo'q qiladi.
    • Yashil choyga bir oz asal qo'shing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asal plazmadagi prostaglandin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

11. 

    Menyu to'g'ri yo'lda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ratsionga ma'lum ovqatlarni qo'shishni xohlaganingizda menyu juda foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga har kuni va haftada qaysi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
    • Har hafta asta-sekin menyuingizga turli xil oziq-ovqatlarni qo'shing. Bu sizga bir vaqtning o'zida turli xil yangi ovqatlar eyishga majbur qilishdan ko'ra, sizning moslashishingizni osonlashtiradi.
    • Shuningdek, siz har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni tanlashingiz kerak. Har kuni ertalab bir chashka yashil choy siz osongina qabul qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi qadam bo'lishi mumkin.
    • Yodingizda tutingki, siz har kuni yallig'lanishga qarshi ovqatlarning hammasini iste'mol qilishingiz shart emas. Hafta davomida iste'mol qilinadigan turli xil ovqatlardan birini tanlang.
    reklama

3-dan 2-usul: yallig'lanishli ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning

1. 

   Sog'likka zarar etkazadigan to'yingan yog'larni cheklang. Organizmda prostaglandinlarni sintez qilish uchun to'yingan yog'lar ishlatiladi ..
   • To'yingan yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: qayta ishlangan go'sht (kolbasa, sosiska yoki cho'chqa go'shti kabi go'sht), qovurilgan ovqatlar, tez ovqat va to'liq sut mahsulotlari (masalan o'rik yoki sariyog ').

2. 

   Spirtli ichimliklarni kuniga 1-2 stakan bilan cheklang. Ichkilikni to'xtating yoki spirtli ichimliklarni kamaytiring. Spirtli ichimliklarning yuqori miqdori prostaglandin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
   • Ayollar kuniga atigi 1 martadan ichishlari kerak; Erkaklar uchun cheklov - 2 ta ichimlik.

3. 

   Qo'shilgan shakarni cheklang, chunki u yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar qo'shilishi yallig'lanish xususiyatiga ega bo'lgan bir qator kimyoviy moddalarning chiqarilishini rag'batlantiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa siz muntazam ravishda ovqatlanayotgan bo'lsangiz.
   • Cheklash uchun oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: shirinliklar, pirojniylar, alkogolsiz ichimliklar va tarkibida shakar ko'p bo'lgan shirinliklar.

4. 

   Prostaglandinlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan moddalar bo'lgan omega-6 yog'larini iste'mol qilishni kamaytiring. Ushbu yog'lar asosan ishlab chiqarish uchun javobgardir.Omega-6 yog'larini cheklash orqali prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytirishingiz mumkin.
   • Omega-6 yog'lari jo'xori moyi, aspir yog'i, mayonez, souslar, soya yog'i, yerfıstığı yog'i va o'simlik moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
   reklama

3-dan 3-usul: Qachon tibbiy davolanishga ehtiyoj bor

1. 

   Prostaglandin miqdorini tushirishga urinishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Bizning tanamiz sog'lom bo'lishi uchun prostaglandinlarga muhtoj. Bu tanadagi zararni tiklashga yordam beradi, hayz davrini va ovulyatsiyani tartibga soladi, o'pka va ovqat hazm qilish trakti atrofidagi sog'lom mushaklarni ushlab turadi va boshqa maqsadlarda. Prostaglandin miqdori juda yuqori ekanligiga amin bo'lmasangiz, uni tushirishga urinmang. O'zgarishni boshlashdan oldin rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Sizning shifokoringiz prostaglandin miqdorini tekshirish uchun qon testlarini buyurishi mumkin. Namuna olish og'riqsiz, ammo noqulay bo'lishi mumkin.
2. Ratsioningizni o'zgartirishdan yoki o'tlardan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Odatda dietani o'zgartirish yoki o'tlarni iste'mol qilish xavfsizdir, ammo ba'zida bu o'zgarishlar zararli hisoblanadi. Ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar siz qabul qilayotgan dori-darmonlarga yomon ta'sir qilishi yoki ayrim tibbiy holatlarni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Sizning dietangizga qo'shadigan va olib tashlaydigan ovqatlar haqida doktoringizga xabar bering. Xuddi shunday, o'zingiz qabul qilmoqchi bo'lgan qo'shimchalar, shuningdek o'zingiz qabul qiladigan dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz davolanayotgan yoki davolanayotgan bo'lsangiz, bu juda muhimdir.
3. Asosiy tibbiy holatni davolash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Prostaglandinning yuqori darajasiga ko'pincha tizza jarohati yoki nasli buzilishi kabi bir qator kasalliklar sabab bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, prostaglandin darajasini pasaytirish uchun sizga tibbiy davolanish kerak bo'ladi. Davolash rejasini tuzish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz tabiiy dorilarni jiddiy qabul qilsangiz, shifokoringizga tabiiy davolash usullarini izlayotganingizni ayting. E'tibor bering, agar kerak bo'lsa, shifokoringiz davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Vaqt o'tishi bilan ba'zi holatlar yomonlashishi mumkin, shuning uchun shifokor nazorati ostida bo'lish yaxshidir.
4. Agar parhezingiz ishlamayotgan bo'lsa, shifokoringizga yallig'lanishga qarshi dorilar haqida so'rang. Prostaglandin miqdorining sababiga qarab, ba'zi yallig'lanishga qarshi dorilar yordam berishi mumkin. Preparat sizga mos keladimi yoki qanday dozani olish kerakligini shifokor aniqlay oladi. Agar dietangizni o'zgartirish sizga yordam bermasa, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Masalan, shifokor jarohati yoki artrit tufayli juda ko'p og'riqlar bo'lsa, retseptsiz yoziladigan ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) ni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Xavfsizlikni ta'minlash uchun dietangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Qovurish o'rniga bug'lash yoki pishirish kabi pishirishning sog'lom usullarini tanlang. Sariyog 'yoki cho'chqa yog'i o'rniga zaytun moyi va sog'lom o'simlik moylaridan foydalaning.
• Yallig'lanishga qarshi turli xil ovqatlar toping va ularni asta-sekin dietangizga kiriting.
• Sizga yoqadigan yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p yoki ko'p iste'mol qiling.