Tarkib

• Qadamlar

Ijtimoiy inklyuziya odatda yoqimli, tinimsiz faoliyat sifatida qaralsa-da, turli xil konvensiyalar va tashvishlar sizning ijtimoiy hayotdan zavqlanishingizni buzishi va uni qiyinlashtirishi mumkin. boshqalar bilan muloqot qilishda qiyinchilik. O'z-o'zini hurmat qilish, rad etish va ikkilanish bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish sizning ijtimoiylashuv istagingizni oshiradi; Ayni paytda muloqot tarzingizni takomillashtirish, do'stlaringizdan foydalanish yoki jamiyatdagi o'xshash imkoniyatlardan foydalanish sizga ko'proq do'stona odam bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ikkilanishni bartaraf etish

1. 

   O'zingizning ishonchsizligingizga e'tibor bering. Har bir inson u yoki bu nuqtada uyatchan yoki bezovtalik his qilishi mumkin, ammo agar siz uyatchanligingizga berilib ketayotgan bo'lsangiz, bu siz o'zingizga qandaydir ma'noda aytayotganingiz bo'lishi mumkin. Siz bunga loyiq emasligingiz. Ushbu noto'g'ri his-tuyg'ularni har doim o'zingizga aytadigan salbiy narsalar kundan-kunga kuchaytiradi. Salbiy fikrlarga e'tibor berishni va mantiqiy va mantiqsiz fikrlarni farqlashni o'rganing.
   • O'zingizga jozibali emasligingizni necha marta aytasiz? O'zingizni muloyim deb aytasizmi? Siz aqldan ozganmisiz? Remissmi? Ushbu salbiy fikrlar sizni muloqot qilish uchun etarlicha ishonchsiz qiladi. Eng muhimi, ular mazmunli hayot kechirishga xalaqit beradi.
   • O'zingizning ishonchsizligingizni aniqlab, o'zingizga munosib odam ekanligingizni aytsangizgina, siz chinakam birlasha olasiz.
   • Ba'zan biz ushbu salbiy fikrlarga shunchalik odatlanib qolgan edikki, endi ularga ahamiyat bermaymiz. Ushbu fikrlarni yodda tutishni boshlang.

2. 

   
   
   Salbiy fikrlar bilan kurashishni o'rganing. Ularni tanib olishni o'rganganingizdan so'ng, asta-sekin o'zingizni bu fikrlarni to'xtatish uchun o'rgating, shunda ular endi sizning hayotingizni bezovta qilmaydilar. O'zingizni yomon fikrda deb bilsangiz, quyidagi mashqlarni bajaring:
   • Birinchidan, mavjud bo'lgan salbiy fikrlarni aniqlang. Endi ko'zingizni yuming va shu fikrni xayolingizda tasavvur qiling. So'ngra fikrni "salbiy" deb belgilang va u butunlay yo'q bo'lib ketguncha asta-sekin oldinga va orqaga qarab turing.
   • Salbiy fikrni konstruktiv fikrga aylantiring. O'zingizning ortiqcha vazningizni misol qilib oling. O'zingizga doimiy ravishda "Men juda semirdim" deb gapirishning o'rniga, "Men vazni yo'qotishni va sog'lig'imni tiklab, yanada baquvvat va xarizmatik odam bo'lishni xohlayman" deb ayting. Shu tarzda siz salbiy fikrni kelajak uchun ijobiy maqsadga aylantirasiz.
   • Har bir salbiy fikr uchun uchta ijobiy narsa haqida o'ylang.
   • Siz ijobiy odamga aylanganda do'stlashish va muloqot qilish osonroq bo'ladi. Hech kim doimo boshida qora bulutlar bo'lgan odam bilan do'st bo'lishni xohlamaydi.

3. 

   
   
   O'zingizning afzalliklaringizni yozing. Afsuski, biz tez-tez o'zimizni yaxshilashga intilib, o'z yutuqlarimiz, iste'dodlarimiz va yaxshi tabiatimizni unutishimiz uchun ko'p vaqt sarflaymiz. Boshlashdan oldin o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • O'tgan yil bilan nima g'ururlandi?
   • Siz erishgan eng katta yutuq qaysi?
   • Sizda noyob iste'dodlar bormi?
   • Odamlar sizni nima uchun maqtaydilar?
   • Siz hech qachon boshqalarning hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ish qilganmisiz?

4. 

   
   
   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. Ishonchsizlik bilan tiqilib qolishining sabablaridan biri shundaki, ular o'zlarining "zaif tomonlarini" boshqalarning "kuchli tomonlari" bilan taqqoslashadi. Boshqacha qilib aytganda, ular o'z hayotidagi salbiy qadriyatlarni atrofdagilar hayotidagi ijobiy qadriyatlar bilan taqqoslashadi.
   • Esingizda bo'lsin, har bir inson hayotda og'riq yoki og'riqni boshdan kechiradi. Agar siz nima uchun bu odamlar sizdan ko'ra baxtliroq bo'lib tuyulsa, o'zingizni qiziqtirgan bo'lsangiz, baxt tashqi sharoitlar bilan bog'liq emasligini unutmang, bu insonning munosabatiga bog'liq.
   • Agar siz boshqalar haqida o'ylash bilan band bo'lsangiz, unda o'zingizni yanada qiziqarli va to'liq qilish uchun vaqtingiz bo'lmaydi.

5. 

   Siz koinotning markazi emasligingizni unutmang. Ajablanarlisi shundaki, ko'rinmaslikni his qiladigan qo'rqinchli odamlar ko'pincha ularga qarashadi, tanqid qilinadi va masxara qilishadi deb o'ylashadi. Siz ko'rinmas bo'lishingizga qaramay, begonalar doimo sizga tikilib, muammoga duch kelishingizni kutib turishadi degan fikr mutlaqo haddan tashqari. Har kimning o'ziga xos hayoti bor va agar siz noqulay ish qilsangiz, sizga e'tibor berish uchun juda oz vaqt bor. E'tibor bergan taqdirda ham, ular bu hodisani bir necha soat davomida darhol unutishadi va siz buni bir necha yil yuragingizda saqlaysiz.
   • Sizni doimo kuzatib boradigan va hukm qilinadigan tuyg'ulardan xalos bo'lish, atrofdagilarga qulayroq va xotirjam bo'lishni o'rganishga yordam beradi, bu esa muloqotni yanada yoqimli qiladi.
   • Hamma sizga qarab turibdi va sizni hukm qilmoqda degan fikrdan xalos bo'ling. Sizga o'xshab, ular atrofdagilardan ko'ra ko'proq o'zlari haqida qayg'uradilar.

6. 

   Rad etish qo'rquvini unuting. Sizda kecha tush ko'rasiz ... kimdir bilan uchrashasiz va u kishi endi sizni ko'rishni xohlamaydi. Bu bezovta qiladimi? Aynan. Dunyoning oxiri bormi? Albatta yo'q. Amalda bu juda kamdan-kam hollarda bo'ladi. Agar siz ko'pchilik sizni rad etadi deb o'ylasangiz va shu sababli ijtimoiylashishdan qo'rqsangiz, siz ko'p odamlar bilan uchrashish uchun ajoyib imkoniyatlardan mahrum bo'lasiz.
   • Albatta siz hamma bilan uchrashishingiz kerak emas, aksariyat odamlar bilan uchrashishingiz yoki salomlashishingiz kerak. Ammo siz ochishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli munosabatlar haqida o'ylang.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Boshqalar bilan muloqot qilish

1. 

   Tabassum. Har kim baxtli va hayotni sevadigan odam atrofida bo'lishni yaxshi ko'radi. Agar siz doimo baxtli bo'lmasangiz ham, tabassumingizni yuzingizda saqlashga harakat qiling. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizni, balki odamlarga yaqinlashishni, suhbatlashishni va siz bilan tanishishni istaydi.
   • Biror kishini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, tabassum eng muhimi, bu sizning optimistik odam ekanligingizni, uchrashishga arziydiganingizni ko'rsatadi.

2. 

   Ochiq tana tilini saqlang. Agar siz biron bir ziyofatda yoki ijtimoiy uchrashuvda bo'lsangiz, o'zingizni bog'lashni istagan tana tilingizni "gaplashib" turing. Boshqalar bilan ko'zingizni aloqa qiling, ularga bir oz tebranib yoki bosh irg'ating va oyoqlarga yoki polga qaramasdan, oldinga qarab turing. Quvnoq va ochiqko‘ngil odamlarning siz bilan birga bo‘lishini yanada kuchaytiradi.
   • Qo'llaringizni kesib o'tishdan, burishtirishdan yoki burchaklarga burishishdan saqlaning. Ushbu imo-ishoralar siz yolg'iz qolishni xohlayotganingizni xabar qiladi va siz nima bilasiz? Hamma iroda iltimos.
   • Telefonni joyiga qo'ying. Agar siz band bo'lib tuyulsangiz, hech kim uning so'zini to'xtatishni xohlamaydi. Sizning tana tilingiz suhbatga ochiq ekanligingizni ko'rsatishi kerak.

3. 

   Rostini aytganda. Yaqin do'stlaringiz bilan yoki yaqinda tanishgan odam bilan suhbatlashishingizdan qat'i nazar, har doim suhbatga yurak bag'ishlang. Sizning diqqat-e'tiboringizni ko'rsatish sizning ilhom baxsh etadigan va to'liq o'zaro ta'sirga ega bo'lgan hamdard odam ekanligingizni ko'rsatadi.
   • Odam eshitishni yoqtiradigan narsalarni yoki sizning fikringizcha sizga yoqadi deb aytishga urinmang. O'zligingizni yo'qotmang.
   • Biror kishi bilan yuzma-yuz gaplashayotganda SMS yozish yoki telefonda gaplashishdan saqlaning, ayniqsa ikkalangiz ham muhim narsa haqida gaplashsangiz.
   • Suhbatni muvozanatli tuting. O'zingiz haqingizda ko'p gapirmang, chunki bu sizni juda xo'roz qiladi. Shunga o'xshab, juda jim turish sizni suhbatga qiziqtirmasligingizni anglatadi.

4. 

   Boshqalarga o'zlari haqida savollar bering. Haqiqat shundaki, har kim o'zi haqida gapirishni yaxshi ko'radi. Va agar siz muloqot qilishni va odamlar bilan ko'proq suhbatlashishni istasangiz, boshqalarga chin dildan qiziqishingiz kerak, masalan, ularning kuni, ularning ahvoli va holati haqida so'rash. Rejalar qanday? Bu odamning qilayotgan ishlariga qiziquvchan yoki xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishingizni yoki o'ta nozik savollar berishingizni anglatmaydi. Siz shunchaki ochishingizni so'rayapsiz va yana sizdan so'rash uchun navbat kuting.
   • Agar siz uyatchang va o'zingiz haqida gapirishni yoqtirmasangiz, bu ham aloqa texnikasi.

5. 

   Yana ochiqroq o'ylang. Ijtimoiy jihatdan ko'proq moslasha olmasligingizning sabablaridan biri shundaki, sizga o'xshagan odam yo'q deb o'ylaysiz. Ehtimol, hamma siz bilan do'st bo'lish uchun juda ahmoq, juda sovuq yoki uyatchan, deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz ochiq o'ylab, boshqalarga ko'proq narsani ochish uchun vaqt bersangiz, siz bu zarbani topasiz sizga o'xshagan odamlar atrofida siz o'ylagandan ko'ra ko'proq.
   • Yumshoq suhbatdan so'ng potentsial do'stingizni ishdan bo'shatmang. Ularning shaxsiyatini yaxshiroq tushunish uchun ular bilan qayta-qayta suhbatlashing.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy doirani kengaytirish

1. 

   Taklifnoma qiling. Agar siz do'stlaringiz sizni qayta chaqirmasdan chaqirguncha kutib turadigan odam bo'lsangiz, demak siz o'z vazifangizni yaxshi bajarmagan bo'lasiz. Shuni esda tutingki, do'stingiz qachon siz qo'ng'iroq qilishlarini kutayotganingizni bilmaydi va ular sizning uyatchangligingizni do'stligingizga befarqlik sifatida tushunishlari mumkin. Agar siz kimdir bilan uchrashishni istasangiz, uni topish uchun tashabbus ko'rsating.
   • Bir muncha vaqt aloqada bo'lmagan va uchrashishni rejalashtirgan eski do'stlaringizni chaqiring.
   • Biron bir ziyofat yoki uchrashuv o'tkazing va barcha do'stlaringizni, hamkasblaringizni va tanishlaringizni taklif qiling.
   • Do'stlaringizdan kino, teatr, futbol yoki boshqa tadbirlarga borishni so'rang.

2. 

   Ko'proq taklifnomalarni oling. Agar kimdir sizni yaqinmi yoki yo'qmi deb so'rasa, ularning ko'nglini olish o'rniga ularning taklifiga jiddiy e'tibor bering. Faqat uyatchanligingiz yoki odamga yoqmaganingiz sababli qo'shila olmayman deb aytmang; Buning o'rniga siz taklif qilingan tadbirda uchrashishingiz mumkin bo'lgan boshqa qiziqarli odamlar haqida o'ylab ko'ring, xoh u ziyofat bo'lsin, birga turing yoki kitob klubiga kiring.
   • Har bir rad etishdan keyin uch marta rozi bo'lishni odat qiling. Bu haqiqatan ham dahshatli narsaga rozi bo'lishingizni anglatmaydi, lekin do'stlar bilan suhbatlashish uchun taklifnomalarni qabul qilish do'stlikka bo'lgan haqiqiy qiziqishni ko'rsatadi va sizni odam qiladi. yanada do'stona va do'stona. Agar siz ularni qayta-qayta rad qilsangiz, do'stlaringiz sizni ulardan jirkanayotganingizni his qilishadi va endi birga vaqt o'tkazishdan zavqlanishadi.

3. 

   Hamfikrlari bo'lgan klub yoki guruhga qo'shiling. Agar siz yangi do'stlar orttirishni istasangiz, siz maktabda yoki ishingizda muntazam ravishda uchrashadigan odamlarga diqqat bilan qarashingiz kerak bo'ladi. Agar sizda qiziqish bo'lsa, faoliyatga qo'shilish uchun o'zingizning mintaqangizdagi mahalliy klublar yoki guruhlarga murojaat qiling.
   • Mahalliy sport jamoasiga, o'quvchilar klubiga, guruhga yoki ingliz klubiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
   • Agar sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, darhol birini tanlang. Mumkin bo'lgan guruhga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan narsani tanlang.

4. 

   O'zaro do'stlar bilan tanishing. Do'stlar bilan do'stlar bilan uchrashish - bu yangi odamlarni bilishning eng oson usullaridan biridir. Hayotingizda uchragan har bir insonni yangi ijtimoiy doiraga "yo'l" yoki "eshik" sifatida ko'rishga harakat qiling.
   • Biron bir ziyofat uyushtirishni va do'stlaringizdan do'stlarini o'zingiz bilan olib ketishni iltimos qiling. Ortiqcha nuqta sifatida, hech bo'lmaganda barchangiz umumiy tilga egasiz, ular ziyofatda bitta odam bilan tanishishadi.
   • Agar do'stingiz sizni hech kimni tanimaydigan bazmga yoki katta yig'ilishga taklif qilsa, uni qabul qiling. Bu qo'rqinchli tuyulsa-da, bu yangi do'stlar bilan tanishish uchun ajoyib imkoniyat.

5. 

   Hayotingizni farqlamang. "Ish hayoti" ni "ijtimoiy hayot" dan alohida va "oilaviy hayot" dan farqli ravishda ko'rmaslikka harakat qiling. Ushbu jihatlarning har biri har xil xatti-harakatlar va o'zini tutish qoidalarini talab qilsa-da, yaxshi munosabatda bo'lishning eng yaxshi usuli tabiat atrofidan mustaqil ravishda ijtimoiy organizm sifatida yashashdir. Boshqacha qilib aytganda, dam olish kunlaridagi bazmlarda o'zingizni ko'rsatish uchun barcha ijtimoiy integratsiyangizni "saqlash" shart emas.
   • O'zingizning ijtimoiy qo'shilish holatlaringizni yarating. Bu shunchaki oddiy bo'lishi mumkinki, muomalada bo'lganingizda bankiringiz bilan bir necha muloyim savollar berish, telefonga tikilib o'tirish va ko'z bilan aloqa qilmaslik o'rniga.
   • Agar siz hali ham bilmasangiz, hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz haqida ko'proq bilib oling.
   • Oila a'zolari bilan ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting.Garchi bu unchalik kulgili tuyulmasa-da, to'g'ri munosabatda bo'lishingiz sharti bilan har qanday joyda do'st topishingiz mumkinligiga hayron qolasiz.

6. 

   Ijtimoiy hayotingizni birinchi o'ringa qo'ying. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz ko'proq do'stona bo'lishni istasangiz, haftada kamida bir necha marta odamlar bilan uchrashishga chiqishni maqsad qiling. Garchi har bir kishi shaxsiy vaqtga muhtoj bo'lsa yoki stressli haftani (hatto bir oyni) boshdan kechirgan bo'lsa-da, yana hech kim, maxsus holatlardan tashqari, ikki hafta muloqot qilmasdan o'tishni xohlamaydi maxsus.
   • O'zingizga ayting-chi, qanchalik charchagan yoki uyatchang bo'lmasin, baribir o'rnidan turish va jamiyatdan chiqib ketish kerak.
   reklama