Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Anksiyete buzilishi tez-tez uchraydigan va davolanadigan holat bo'lsa-da, bezovtalikka chalingan odam bilan uchrashish qiyin bo'lishi mumkin. Siz odamni qo'llab-quvvatlash uchun yoningizda bo'lishingiz mumkin, lekin aniq chegaralarni belgilashingiz va ularga rioya qilishingiz kerak. Ba'zan ularni rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash o'rtasidagi muvozanatni saqlash oson emas. Sabr-toqat bilan, ikki tomon o'rtasidagi ochiq muloqot, shuningdek, psixologning yordami bilan siz va sherigingiz bir-biringizni muvozanatlasha olasiz.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Kundalik yordam

1. 

   Shaxsning tashvishlanish buzilishi haqida bilib oling. Anksiyete kasalliklarining bir nechta o'ziga xos turlari mavjud, ular orasida umumiy anksiyete buzilishi (GAD), vahima buzilishi, ijtimoiy tashvish, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va obsesif-kompulsiv buzilish mavjud. (OKB). Har bir buzuqlikning o'ziga xos belgilari, qo'zg'atuvchilari va davolash usullari mavjud. O'zingizning sherikingizning tartibsizligini hujjatlashtiring va ulardan qanday oqibatlarga olib kelayotganini so'rang.
   • Siz foydali manbalarni https://www.anxiety.org saytidan topishingiz mumkin.
   • Agar sizning sherikingiz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilsa, ushbu o'ziga xos tashvish buzilishi haqida ko'proq ma'lumot so'rang. Terapiyada qanday faol rol o'ynashingiz mumkinligini, masalan, sherigingizni stressni engillashtirish texnikasi bilan qo'llab-quvvatlashingizni muhokama qiling.

2. 

   
   
   Agar hali davolanmasa, ularni terapiyaga borishga chorlang. Agar ular terapiyani izlashdan tashvishlansalar, ular birinchi navbatda birlamchi tibbiyot shifokoriga murojaat qilishni taklif qilishlari mumkin. Ko'p odamlar uchun "oddiy" shifokor ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga qaraganda unchalik qo'rqinchli emas. Ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating va terapiyadan uyalmasligini eslatib qo'ying.
   • Agar ular ikkilansalar, bu tashvishni tinchlantirishga harakat qiling. Ayting: «Ruhiy va jismoniy sog'liqni saqlash hech qanday farq qilmaydi. Anksiyete buzilishi ham kasallikdir, faqat davolanish uchun hukm qilishdan qo'rqmang.
   • Bundan tashqari, odamni odatiga rioya qilishga, buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilishga va mashqlarni bajarishga undang. Terapevt ulardan tez-tez nafas olish, jurnalga yozish, jismoniy mashqlar yoki ongli yurish-turish mashqlari bilan shug'ullanishni so'raydi.
   • Ular dori ichishdan xavotirga tushishlari mumkin. Shu bilan birga, terapevtlar kasallikning turiga va og'irligiga qarab, ularga dori-darmonlarni emas, balki tashvishlarni engishda yordam beradi.

3. 

   
   
   Sevgilingizga ishonch hosil qiling, ular hukmdan qo'rqmasdan sizga ishonishlari mumkin. Ularning oldida sizning xohishingiz bilan kuchsiz bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiling, ularning barcha xaotik fikrlari va tashvishlarini ochib bering. Sizning sobiq odam shoshqaloqlik bilan xulosa qilishi, o'ylashi yoki sizni tashlab qo'yganim yoki sizni tinglamasangiz xafa bo'lganingizni tasdiqlashi mumkin. Yig'ilgan bu fikrlar ularning ahvolini yanada kuchaytiradi, shuning uchun oldingisiga ayting:
   • Ayting: "Agar vahima bo'lsa, iltimos, men bilan birga boring, ayniqsa bizning munosabatlarimiz haqida. Agar siz salbiy fikr yuritishni boshlasangiz yoki fobiya bo'lsa, nafas oling va ongingizdan qattiq o'ylashni to'xtatishini so'rang. Men siz bilan birga bu erda, sizga g'amxo'rlik qilaman va tashvish sizni salbiy fikrlarga berib yuborishini tushunaman ".

4. 

   
   
   Xavotirini yumshatish uchun odam bilan suhbatlashing. Juftingizning ahvolini intellektual jihatdan tekshirib ko'ring, ayniqsa ular shoshilib xulosa qilishni yoki eng yomoni haqida o'ylashni rejalashtirayotgan bo'lsa. Masalan, agar siz kechiksangiz, sizni voqea sodir bo'lgan deb o'ylamasliklari uchun matn yuboring.
   • Ularni tekshirish foydali ekanligini unutmang, lekin siz ham cheklangan bo'lishingiz kerak. Kechikkaningizni sherigingizga xabar bering, lekin ish vaqtida sizga qo'ng'iroq qilishlariga yo'l qo'ymang.

5. 

   Ularga tashvishlarni boshqarish rejalarini ishlab chiqish va bajarishga yordam bering. Ularni hayajonlantiradigan narsalarni muhokama qiling va ularning tashvishlarini boshqarish rejasini tuzishda ularga qo'shiling. Masalan, agar ular ijtimoiy xavotirga tushsalar, maqsad haftada bir marta jamoat joylariga chiqish bo'lishi mumkin.
   • Vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun kurash strategiyasini yarating, shu jumladan nafas olish va ijobiy narsalarni tasavvur qilish.
   • Agar odam ish juda ko'p bo'lganida odam vaqtni kechiktirsa va vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, ularga o'z vaqtlarini samarali boshqarishlariga yordam bering.
   • Xavotirni boshqarish va qo'zg'alishdan qochish strategiyalari o'rtasida farq borligini unutmang. Vahima qo'zg'amaslik uchun o'zingizni uyingizda qulflash, masalan, sizning ijtimoiy xavotiringizni faqat abadiy qiladi.

6. 

   Agar ular kichik bo'lsa ham, ma'lum bir maqsadga erishishsa, ularni maqtang. Agar ular shunchaki kichkintoylar bo'lsa ham, ularni erishgan sog'lom xulq-atvorlari bilan maqtang va tabriklang. Ijobiy orqa tomon odamni ko'proq harakat qilishga undaydi.
   • Masalan, bezovtalik buzilishi ularga barqaror ish topishda qiyinchilik tug'dirdi. Agar shaxs rezyumeni to'ldirib, ishga joylashish uchun ariza topshirsa, u bilan suhbat o'tkazmagan bo'lsa ham, ularni maqtang. “Bu sizning katta qadamingiz, bilaman, siz sinab ko'rgansiz. Men Siz bilan faxrlanaman ".
   reklama

4-qismning 2-qismi: Umumiy muammolarga duch kelish

1. 

   Shuni unutmangki, sherigingiz xavotirga tushishni xohlamaydi. Xafagarchilik, g'azablanish yoki xafa bo'lish odatiy holdir. Biroq, sizni yaxshi ko'rgan odamga emas, balki vaziyatdan hafsalangiz pir bo'lib, hafsalangiz pir bo'lsin. Ular ruhiy kasallikka chalingan, sizni vahima qo'zg'ashlari va tashvishlanishiga qasddan yo'l qo'ymaydilar.
   • Agar sherigingiz olomon bilan muammoga duch kelsa, ular sizni ijtimoiy ishlarga qo'shilmagani uchun xafa qilishingiz mumkin. Ba'zida jiddiy tartibsizlik ular uchun moliyaviy yukni yuklab, ish topishda qiynalishi mumkin. Agar siz ikkalangiz ham farzand ko'rsangiz, ota-ona majburiyatlari teng ravishda belgilanmaganidan xafa bo'lishingiz mumkin.
   • Shubhasiz, bu kabi qiyin munosabatlar, ammo ularga xafa bo'lish o'rniga, u bilan shug'ullanishga harakat qiling.
   • Anksiyete kasalligi bo'lgan yaqinlarini qo'llab-quvvatlovchi guruhga qo'shilish ham yaxshi usul. Siz yaqinlaringizning terapevtiga murojaat qilishingiz yoki Internetga qarashingiz mumkin.

2. 

   Raqibingizga berilish o'rniga aniq chegaralarni belgilang. Juftingizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlash, ularga moslashish uchun o'z hayotingizni unutishingiz kerak degani emas. Chegaralarga rioya qilganingizda, qat'iyatli, ammo mehrli bo'ling. Ularga baqirmang yoki o'zingizni yomon his qilmang, o'zingizning ishingiz bo'yicha mustaqil bo'lishingiz kerakligini aniqlang.
   • Masalan, ular sizni doimo uyda bo'lishingizni istashsa va do'stlaringiz bilan chiqib ketayotganingizda xafa bo'ling. "Men sizga g'amxo'rlik qilaman va har doim siz bilan birga bo'lishni xohlayman.Ammo u ham o'z ehtiyojlariga ega, shuningdek, do'stlari bilan vaqt o'tkazishi va mustaqil ishlarni qilishi kerak ».

3. 

   Agar ikkalangizda janjal bo'lsa, halollik va mehr-oqibat o'rtasidagi muvozanat. Xavotirni shunchaki bostirish o'rniga ko'taring va to'g'ridan-to'g'ri odam bilan gaplashing. Tanbeh ularni faqat o'zlarini yomon his qiladi, shuning uchun muloyim bo'lishga harakat qiling va ayblovdan saqlaning.
   • Konfliktlarni hal qilishda "siz / men" mavzusidagi bayonotdan foydalaning. Masalan, u kishi sizga ish vaqtida qo'ng'iroq qilib turadi va sizning telefoningizni olmaganingizdan xafa bo'ladi. "Meni ko'p chaqirma" demang, chunki bu ayblov tuyg'usini keltirib chiqaradi, ularni ko'proq tashvishga soladi.
   • Buning o'rniga: “Agar ish vaqtida telefonda gaplashsam, muammoga duch kelishimdan qo'rqaman. Men sizni xafa qilishni yoki ko'p o'ylashni xohlamayman. Ehtimol, agar favqulodda holat bo'lmasa, menga qo'ng'iroq qilish o'rniga dam olish mashqlarini bajarish yoki SMS yuborish orqali yordam bera olasizmi? ”

4. 

   Anksiyete buzilishini boshdan kechirayotgan juftliklar uchun maslahatchi bilan uchrashish. Agar mojaroni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa, murosaga kelish uchun mutaxassis maslahatiga murojaat qiling. Agar siz biron bir katta qiyinchiliklarga duch kelmasangiz ham, maslahatchi bilan uchrashish, suhbatdoshning tashvishlanishini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
   • O'zaro munosabatlar bo'yicha maslahatchi sizning hikoyangiz uchun mayoq deb o'ylamang. Aksincha, bu sizning barcha kuchlaringizni ushbu munosabatlarga sarflayotganligingizning belgisidir. Har bir juftlikning to'siqlari bor, yordam so'rashda yomon narsa yo'q.
   • Siz sevgilingizning maslahatchisi yoki terapevti emasligingizni unutmang. 2 kishilik mashg'ulotda qatnashish chegaralarni saqlashga yordam beradi.

   

   Liana Jorgoulis, PsyD

   Psixolog doktor Liana Jorgoulis 10 yildan ortiq tajribaga ega litsenziyalangan klinik psixolog, hozirda Los-Anjelesdagi qirg'oq psixologik xizmatlarining klinik dekani. U 2009 yilda Pepperdin universitetida psixologiya doktori ilmiy darajasini oldi. Uning klinikasida o'spirinlar, kattalar va juftliklar uchun kognitiv xulq-atvor va boshqa dalillarga asoslangan davolash usullari mavjud. .

   

   Liana Jorgoulis, PsyD
   Psixolog

   Maslahatchi sherigingizga yordam berish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatishi mumkin. Psixolog doktor Liana Jorgoulis shunday deydi: "Ba'zida tashvish asabiylikka olib kelishi mumkin, ayniqsa, tashvish yaxshi nazorat qilinmasa. Sizning sherikingiz ko'ngli qolgan yoki sizdan g'azablanganga o'xshaydi". Ehtimol, ular sizni charchatib, bir xil muammo bo'yicha sizning ishonchingizga qayta-qayta ishonishlari kerak. Terapevt sizga xavotirning buzilishi va boshqa vaqtlarda boshqa sherigingizga qanday yordam berish haqida ikkita narsani o'rgatishi mumkin.’

   reklama

4-qismning 3-qismi: O'z ehtiyojlaringizni qondiring

1. 

   O'zingizning qiziqishlaringiz va manfaatlaringizga rioya qiling. Agar siz boshqalarning tashvishlanishiga sabab bo'lsa ham, siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni bajarishingiz kerak. Yordamchi bo'lish, uning tashvishi sizning hayotingizni egallashiga yo'l qo'yishni anglatmaydi.
   • Masalan, ular ijtimoiy xavotirga ega, ammo siz musiqaga borishni yaxshi ko'rasiz. Agar sizning sevimli guruhingiz sizning joyingizda gastrolda bo'lsa, do'stlaringiz bilan boring. Sizning sherikingiz siz bilan birga bo'lmasligi mumkin, ammo ikkinchi yarmi olomonni qabul qilmagani uchun siz chetda turishingiz shart emas.
   • Siz odamni bezovta qiladigan ishlarni bajarishga majburlay olmaysiz yoki sizni o'z ehtirosingizdan voz kechishga majbur qila olmaysiz. Bundan tashqari, shaxsiy imtiyozlar jismoniy va ruhiy salomatlikni muvozanatlashda yordam beradigan muhim qismdir.

2. 

   Dam olish uchun vaqt ajrating. O'qish, musiqa tinglash, cho'milish yoki boshqa dam olish tadbirlarini o'tkazish uchun vaqt topishga harakat qiling. Agar siz ushbu vaqtni har kuni taqvimingizga sig'dira olmasangiz, haftada bir necha kunni rejalashtirishga harakat qiling.
   • Kundalik vazifalar o'rtasidagi zo'riqish etarlicha stress bo'lib, tashvishlanishni kuchaytiradigan odamni ko'proq bosim o'tkazishga yordam beradi.
   • Stressni boshqarish ruhiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va kuymaydi. Stressga duchor bo'lish va ko'p narsalarni qabul qilish o'zingiz uchun, sevgilingiz va munosabatlaringiz uchun xavfli qo'ng'iroqdir.

3. 

   Yordam tizimingiz bilan aloqada bo'ling. Agar ko'ngling qolsa yoki ko'nglingiz to'lib toshgan bo'lsa, sherigingiz bilan suhbatlashishdan ko'ra, yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar yuragingizni shamollatish kerak bo'lsa, yaqinlaringiz bilan suhbatlashing.
   • Ruhiy va hissiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan yordam guruhini yoki shaxsiy maslahatchi toping.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Ularning vahima buzilishlarini boshqarishda yordam berish

1. 

   Sevgilingizga shu tuyg'uni eslatib qo'ying qo'rqitmoq o'tib ketadi. Ularga dahshatli va dahshatli narsalarni boshdan kechirayotganlarini tushunganingizni ayting. Insonga xavfsizligini, vahima tashvishi abadiy qolmasligini ayting, ular bir lahzada o'zlarini yaxshi his qilishlari kerak.
   • Ayting: «Bilaman, bu qiyin, nafasingizni tiklash va dam olish haqida gapirish shart emas. Bu tugaganini unutmang. Xavotirsiz, yaxshi bo'ladi, agar xohlasangiz tinchlanmaguningizcha doim shu erda bo'lasiz ".

2. 

   Odamga qanday yordam berishingizni so'rang. Agar siz hech qachon tashvishlanish alomatlarini boshdan kechirmagan bo'lsangiz, vahima qo'zg'ashini tushunmasligingizni biling, odamga tinchlanishini aytish yoki kerakli narsaga xulosa qilish o'rniga, iloji bo'lsa, so'rang. nima.
   • Ularga ayting: “Men hech qachon vahima qo'zg'atmaganman, lekin bilaman, bu oson emas, yengillik yaxshi demang. Sizga yordam berish uchun nima qilishim kerak? " Hamma xilma-xil, ammo ular siz bilan nafas olishingizni, tinch sahnalarni tasavvur qilishingizga yordam berishingizni yoki shunchaki yonida o'tirib, qo'llarini ushlab turishingizni so'rashlari mumkin.
   • Biror kishi tashvishlanishni boshdan kechirganda, u kerakli narsani aniq etkaza olmasligi mumkin. Oddiy holatda qanday yordam berish kerakligini muhokama qilish eng oqilona. Ular amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan foydali harakatlar ro'yxatini yozishlari mumkin.

3. 

   Raqamlarni hisoblang va ular bilan chuqur nafas oling. Odamdan oshqozonida chuqur nafas olish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishini so'rang. Ularga havoga ehtiyoj sezayotganini tushunganingizni ayting, ammo asta-sekin, qorin bo'shlig'i nafas olish ularning yaxshilanishiga yordam beradi.
   • Ularga burun orqali asta-sekin nafas olishni, qorinni to'ydirib, so'ngra og'zidan sekin chiqarishni buyurtiring. Nafas olayotganda yoki nafas chiqarganda yoki 100 dan orqaga qarab hisoblashda 5gacha hisoblash ham vahima qo'zg'ashni yoki tashvishlarni engillashtiradi.
   • "Birgalikda nafas oling. Ko'zlaringizni yoping va shunchaki nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas oling, 1, 2, 3, 4, 5, so'ngra nafas oling, 1, 2, 3, 4, 5 ».

4. 

   Tinch va tasalli beruvchi manzarani tasvirlab bering. Odamni tinchlantirish uchun uning tafakkurini ijobiy vizualizatsiyaga yo'naltirishga harakat qiling. Ularga bolalikdagi qulay joyni, tinch plyajda yoki kamin yonida bir chashka kakao bilan tasavvur qiling. Tetiklantiruvchi dengiz shamoli yoki ozgina iliq olov kabi hissiy tafsilotlarni tasvirlab bering.
   • Agar ular uchun vizuallashtirishning sahna usuli ishlagan bo'lsa, odamdan xotirjamlik bilan ba'zi yoqimli vizualizatsiyalarni aniqlashni so'rang. Yodingizda tutingki, sizga nisbatan yumshoqlik boshqa odam uchun qo'zg'atuvchi narsa bo'lishi mumkin, shuning uchun ulardan eng qulay bo'lgan narsani so'rang.
   • "Qaerda ko'proq dam olganingizni ayting. Shunday qilib, har safar vahimaga tushganingizda, buni tasvirlab berganingizda, u diqqatni o'sha tinch joyga qaratishga yordam beradi ".

5. 

   Birgalikda biror narsa qiling, masalan yozish, rang berish yoki musiqa tinglash. Ularga yoqadigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qarating va keyin buni birgalikda qilishni taklif eting. Siz taskin beruvchi musiqani ijro etishingiz, rasm chizishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki yoga qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar hatto o'zlarining his-tuyg'ularini yozib olish, o'zlarini tinchlantirishga yordam berishini tushunishadi.
   • Shunga qaramay, sherikingizning sog'lig'i yaxshi bo'lganda ularga yordam beradigan tadbirlarni bilib, muhokama qilishingiz kerak.

6. 

   Sobiq kishining his-tuyg'ularini tanqid qilmang yoki ularga beparvo munosabatda bo'ling. "Shunchaki tinchlaning", "Rahatlan va bir joyda o'tir" yoki "Sizga nima bo'ldi, bunday bo'lmang" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning. Tushuning, vahima qo'zg'ashlari va xavotir kasalliklari bizni engib bo'lmaydigan va qo'rqinchli his qiladi. Ular haqiqiy alomatlarni boshdan kechirmoqdalar va bu kasallik, qoralash nafaqat vaziyatni yanada kuchaytiradi.
   • Buning o'rniga, ular bilan ekanligingizni eslatib qo'ying va odam bilan bo'lgan vaziyatdan chiqib ketganingizga ishonch hosil qiling.
   • Ularga o'tirishni aytish zararsiz tuyulishi mumkin, ammo aslida o'tirish ularni asabiylashtiradi. Anksiyete buzilishini boshdan kechirganda adrenalin darajasi ko'tariladi va ko'p odamlar atrofida yoki atrofida harakat qilishlari kerak. Agar sherigingiz o'tirishni yoqtirmasa, ularni sayr qiling.

7. 

   Ulardan qochishdan ko'ra, ularni vahima bilan engishga undang. Qattiq ish bo'lsa ham, tashvishlanish bilan kurashish ko'pincha qo'zg'alishni engishni o'z ichiga oladi. Keling, sevgilingizga ozgina, ammo muloyimlik bilan qarshi chiqaylik. Ba'zida bezovtalikni boshdan kechirish buzuqlikni engishning bir qismi ekanligini va ular davomida siz ular bilan birga bo'lishingizni ayting.
   • Masalan, qolgan yarmi ijtimoiy xavotirdan aziyat chekmoqda. Tetiklantiruvchi omillardan qochish uchun uyda o'tirish o'rniga, ular asta-sekin ijtimoiy vaziyatlar bilan o'zaro aloqada bo'lishlari kerak.
   • Park yoki universal do'kon atrofida yurish birinchi qadam bo'lishi mumkin. Keyin ular restoran tashqarisida yoki kichik bir ziyofatda ovqatlanishlari mumkin.
   reklama

Maslahat

• Anksiyete buzilishi Amerikada eng keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatidir. Ba'zida meditatsiya bilan birlashtirilgan terapiya buzilishlarni boshqarish uchun foydalidir.
• Har bir inson xavotirni boshdan kechiradi, ammo vahima yoki qo'rquvga berilib ketish bilan oddiy stress o'rtasida farq bor. Faqatgina ruhiy salomatlik oilasi tashxis qo'yishi mumkin, shuning uchun to'g'ri tashxis qo'yilmaganlarni etiketlashdan saqlaning.
• Ba'zan ruhiy kasal sevgilini qo'llab-quvvatlash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo psixologik kasallik bilan bog'liq qo'rquv va tamg'aga ishonmang, balki ularning ehtiyojlarini qondiryapsizmi, deb o'ylang. Agar siz ikkalangiz ham endigina tanishsangiz, o'zingizdan bu odammi yoki yo'qmi, shuningdek munosabatlarga sarmoya kiritadimi, deb o'zingizdan so'rang.