Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'z-o'zini rivojlantirish inson hayotida juda mashhur tushuncha; barchamiz o'zimizni yaxshilashimiz uchun o'zgartirmoqchi bo'lgan bir nechta narsalarimiz bor. Ehtimol siz ozishni xohlaysizmi yoki ma'lum sohalarda mahoratingizni oshirishni xohlaysizmi yoki ijtimoiy munosabatlarda qulayroq bo'lishni, baxtli bo'lishni, samaraliroq ishlashni xohlaysiz. Yakuniy maqsad nima bo'lishidan qat'i nazar, ularga erishish uchun siz aniq maqsadlarni belgilashingiz, o'zingizga o'zgartirish kiritishingiz va duch kelgan to'siqlarni engishingiz kerak.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Maqsadlarni aniqlash

1. 

   Kelajakda nima bo'lishi mumkinligini bashorat qiling. Harakat qilish motivatsiyasini o'ylab ko'ring, kelajakda yuz berishi mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy holatlar, maqsadlaringizga erishishga bo'lgan intilishlaringiz va o'zingizni rivojlantirishga sodiqligingiz haqida o'ylang. Yorqin kelajak haqida o'ylaganingizda, siz o'zingizning eng mukammal egoingizni tasavvur qilasiz, ammo yomon kelajakning fonini tasavvur qilish sizga narsalarni tushunishga yordam beradi. O'zingizni rivojlantirish maqsadingizga erishmasangiz, qanday dahshatli voqea yuz berishi mumkin.
   • Bir kecha sizga mo''jiza kelishini tasavvur qiling va ertasi kuni uyg'onganingizda siz azaldan orzu qilgan insonga aylanasiz. Yaxshilamoqchi bo'lgan narsalaringiz yarim tunda sodir bo'ldi. Endi ajablanasizmi, siz qanchalik o'ziga xossiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning atrofingizda odamlar bormi? Va nima qilyapsiz? Shu bilan birga, o'zingizning mukammal hayotingizda zavqlanadigan hayot naqadar ajoyib ekanligini tasavvur qiling. Ushbu xayollarga asoslanib, siz o'z maqsadlaringizni rivojlantira olasiz. O'zingizni ishonchli odam sifatida va mukammal shaklda tasavvur qiling. Endi bu natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring?

2. 

   
   
   Sizga kerak bo'lgan va yaxshilashga hojat bo'lmagan narsalarni aniqlang. Siz aniq maqsadni belgilashingiz va qaysi birini birinchi o'ringa qo'yish kerakligini hal qilishingiz kerak.
   • Mavjud kapitalingizni yoki kuchli tomonlaringizni aniqlang (samimiylik, mehnatsevarlik, boy muhabbat ...) va nimani o'zgartirishingiz kerak yoki o'zingizning kamchiligingiz (kalta, ortiqcha vazn ...). Bu sizga ishlashingiz kerak bo'lgan eng muhim maqsadlarni belgilashga yordam beradi.
   • Maqsadlar ro'yxatini afzalligi bo'yicha saralash. Har bir golni 1 dan 10 gacha baholang va 10 raqami sizning ustuvor vazifangizdir. Avval ushbu maqsadga to'xtalamiz.

3. 

   
   
   Fikr-mulohaza oling. Nimani yaxshilash kerakligi haqida takliflar olish, vazifani bajarish va maqsadlarga erishish imkoniyatini oshiradi. Shu sababli, o'zingizni takomillashtirish usullari to'g'risida boshqalar bilan maslahatlashish, bu yo'lda o'zingizni rag'batlantirish uchun aniq maqsadlarni ishlab chiqishda yordam beradi.
   • O'zingizni qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligi haqida boshqa odamlar yoki oila a'zolari bilan maslahatlashishdan boshlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan xavotirda bo'lgan (sizni tanqid qilish va kamsitish o'rniga) chinakamiga ishonadigan odamlarga murojaat qiling. Ular sizga hayratlanarli darajada foydali maslahatlar berishadi.
   • Terapevt bo'lsin, diniy tashkilot rahbari bo'lsin, hatto ruhiy do'stingiz bilan suhbatlashing yoki hatto 12 bosqichli dasturda ustozingizdan so'rang. Tashqaridan yordam olish o'zini rad etish va o'z-o'zini aldash tufayli yuzaga keladigan xatolarni cheklashga yordam beradi. Biz ba'zida o'zimizga juda qattiq munosabatda bo'lamiz, ba'zan esa o'zimizga juda osonmiz. Ammo, agar biz haqiqatan ham o'zgarishni xohlasak, boshqalar bilan suhbatlashish o'zimizning eng yaxshi rasmimizni tasavvur qilishimizga yordam beradi.
   • O'zingizga nimani qo'llashingiz va mashq qilishingiz mumkinligi haqida tanlab oling. Agar ba'zi takliflar samarasiz bo'lsa, boshqasini qo'llang! Hech qanday usul hamma uchun ishlamaydi. Qaysi usul sizga mos kelishini aniqlashingiz kerak!

4. 

   
   
   
   
   SMART maqsadlarini yarating. SMART mezonlari aniq - aniq, o'lchanadigan - taxminiy, erishiladigan - erishiladigan, realistik - amalga oshiriladigan, belgilangan muddat - belgilangan. Masalan, sizning maqsadingiz 3 oy ichida 9 kilogramm (aniq, hisoblab chiqiladigan va erishish mumkin) vaznni yo'qotish (mumkin bo'lgan muddat bilan).
   • GetSelfHelp.Co.UK saytida SMART maqsadlarini yaratish uchun manbaga murojaat qiling.
   • Ishlash uchun katta maqsadlarni kichik maqsadlarga ajrating.Masalan, agar siz 9 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maqsadlarni rejalashtirishingiz mumkin: kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish, haftada 3-5 marta mashq qilish, shakar iste'molini cheklash.
   • Katta maqsadlarni qo'yishdan ko'ra, katta maqsadlarga erishish uchun kichik maqsadlarni qo'yishdan boshlash kerak. Masalan, 22 kilogrammni kamaytirish imkonsiz ish bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shokoladsiz bir haftagacha bo'lgan narsa amaliyroq.

5. 

   
   
   O'z maqsadlaringizga qanday erishish kerakligi haqida ma'lumot qidiring. Ma'lumotni kitoblar, do'stlar, qarindoshlar, oila yoki maslahatchilar kabi turli xil manbalardan olish mumkin. Sizda mavjud bo'lgan turli xil ma'lumotlarga hayron qolasiz!
   • O'tmishdagi ijobiy o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz hech qachon biron bir o'zgarish qilmagan bo'lsangiz, maqsadlaringiz bir xil bo'lgan odamlar muvaffaqiyat qozonish uchun qanday mehnat qilganingizni o'ylab ko'ring. Sizga o'xshagan vaziyatlarda odamlar bilan suhbatlashing va ulardan yordam so'rang. Masalan, siz ozishni istasangiz, vaznni kuzatuvchilar uchun ro'yxatdan o'tishingiz va markazdagi mashg'ulotlarga qo'shilishingiz kerak.
   reklama

3 dan 2-usul: O'zgarishlarni boshlash

1. 

   
   
   O'zgarishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Xulq-atvorni o'zgartirish modeli asosida o'zgarish jarayonining to'rt bosqichi mavjud. O'zgarishga tayyor ekanligingizni anglash uchun qanday bosqichda ekanligingizni aniqlang yoki harakat qilish uchun qo'shimcha turtki kerak.
   • Oldingi davr kutilgan edi: Bu muammo paydo bo'ladigan bosqich, lekin siz buni anglamaysiz yoki rad etishga urinasiz.
   • Bashoratli muddat: Siz muammodan xabardorsiz va uni o'zgartirishni rejalashtirmoqdasiz. Odatda bu bosqichda uzoq vaqt tiqilib qolish mumkin. Agar siz nimani o'zgartirishingiz kerakligini tushunolmasangiz, ehtimol siz ham ushbu bosqichdasiz.
   • Tayyorgarlik bosqichi: O'zingizni o'zgartirishga majbur qiling va ushbu o'zgarishni rejalashtiring. Agar siz allaqachon o'zingizni o'zgartiradigan maqsadga ega bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu bosqichdasiz.
   • Harakat bosqichi: Agar siz bir qator kundalik maqsadlarni belgilasangiz, ushbu bosqichda bo'lishingiz mumkin. Siz allaqachon rejalashtirgansiz va shu kunlarda maqsadlaringizga erishish uchun ishladingiz.
   • Ta'minot bosqichi: Siz maqsadingizga erishdingiz va qadam tashlamoqdasiz.

2. 

   O'zingizning murabbiyingiz bo'ling. Kundalik o'z-o'zini tarbiyalash va o'zini sinab ko'rish, o'zingizni takomillashtirishni yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa etakchilik fazilatlari uchun. Kundalik o'z-o'zini tekshirish sizning ahvolingizni va maqsadingizga osongina erishish qobiliyatini tushunishga yordam beradi.
   • O'zingizning eng yaqin do'stingizga quyidagi savollarni bering: «Men bugungi ish va maqsadlarga e'tiborimni qaratdimmi? Menda ijobiy munosabat bo'lganmi? Men hali o'zimga yaxshi bo'lganmanmi? Bugun men qiyinchilikni boshladimmi? Bugungi men kechagidan yaxshiroq tomonga o'zgarganmanmi? "

3. 

   Tashqaridan yordam oling. Agar o'zingizning mashg'ulotingiz unchalik samarali bo'lmagan deb hisoblasangiz, siz tashqaridan yordam so'rashingiz mumkin. Hayot bo'yicha maslahatchi sizning maqsadlaringizni ro'yobga chiqarishga va ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, terapevtlar va psixologlar muammolarni hal qilishga yo'naltirilgan davolash usullarini qo'llash orqali shaxsiy maqsadlaringizga erishishda sizga maslahat va yordam berish uchun professional tarzda o'qitilgan. Qaror (SFBT - Qarorga yo'naltirilgan qisqacha terapiya).

4. 

   Amaliyotni hech qachon to'xtatmang! O'zingizni keng miqyosda takomillashtirishda o'zgarish eng sekin bo'ladi. Maqsadingiz amalga oshguncha mashq qilishni davom eting.
   • O'zingizga har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni eslatib qo'yishni unutmang.
   reklama

3-dan 3-usul: To'siqlarga duch kelish

1. 

   To'siqlar odatiy ekanligini tushunib oling. Agar o'zgarish yaxshi bo'lsa, barchamiz osonroq moslashishga vaqt topamiz. Haqiqat shundaki, o'zgarish ma'lum bir yo'lga ega emas, bu uzoq safar, ammo bu safarda siz ko'plab qiyinchiliklar va to'siqlarga duch kelishingiz mumkin.
   • Masalan, kimdir har kuni ozib qolsa, vazn yo'qotish g'ayrioddiy bo'ladi. Bugun siz bir kilogramm vazn yo'qotmasligingiz mumkin, lekin bir necha kundan keyin uni yana ko'paytiring. Ushbu beqaror o'zgarish muqarrar, ammo bu o'zgarish sizni maqsadlaringizdan voz kechishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir. Oxirgi muhim narsa siz ozishingiz mumkin. O'zingiz o'ylagan narsani qilishingiz mumkinligini yodda tuting (bu mantiqiy)!
   • Siz uchun mumkin bo'lgan barcha to'siqlarning ro'yxatini tuzing. Ehtimol, ular sizning o'zingizni rivojlantirish sayohatingizda paydo bo'ladi. Qolganlari, qanday qilib uni engib o'tishni aniqlashdir.

2. 

   Kelajakda nima qilishingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizning xatolaringizga haddan tashqari ko'proq e'tibor qaratish, albatta, maqsadlaringizni bajarishda yordam bermaydi. Hozir nima qilishingiz yoki kelajakda nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating. Qiyinchiliklar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, oldinga siljish va kelajakdagi muammolarni engishning eng yaxshi usullarini o'rganishga e'tibor bering. Dosh berishning ko'plab usullari mavjud. Oldinga siljish uchun uning atrofida aylana yoki sakrab o'tishingiz mumkin.
   • Qayta vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, agar siz ozishni istasangiz, lekin hafta oxiri og'irlik orttirsangiz, salbiy fikrlash va maqsadingizdan voz kechish o'rniga, "vazn orttirish Bu vazn normal holat. Men sog'lom ovqatlar bilan ozishni davom ettiraman! "

3. 

   O'zingizni qabul qiling va tasdiqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qiyinchiliklarga yoki qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar o'zlarini ijobiy tomonga o'zgartirishga haqiqiy rag'batlantiradilar. Bundan tashqari, o'z qadr-qimmatini his qiladiganlar ko'pincha o'zlarining qiyinchiliklari va to'siqlarini o'ylashlari va tushunishlari mumkin.
   • O'zingizning kuchli va qiyinchiliklaringizni tan oling. Agar kerak bo'lsa, ularni yozishingiz mumkin.
   • Atrofingizdagi odamlar sizni tushunganidek, o'zingizni tushunishga harakat qiling. O'zingizning xatti-harakatingizni kuzatib, o'zingizning xatti-harakatlaringiz, qanday gaplashayotganingiz yoki atrofingizdagi odamlar haqida qanday fikrda ekanligingizni kuzatib, o'zingizga xolisona qarash qiling.
   reklama

Maslahat

• Yotib ketayotib, o'zingizni kundalik vazifalaringizda biron bir ishni bajardim deb his qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning hayotingizni o'zgartira oladigan katta narsa emas, balki biroz yaxshilanishga harakat qiling yoki kuniga bir necha sahifa o'qing. Bu kichik bo'lsa-da, tez-tez sodir bo'lmaydigan katta o'zgarishlardan ko'ra sizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
• Iltimos, sabr qiling. Orqangizni silang, muvaffaqiyat quvonchini rag'batlantiradi. Agar siz yiqilib charchaganingizni his qilsangiz, o'zingizga dam olishga vaqt ajrating, chunki "Rimni bir kunda qurish oson emas" yoki biron bir ishni bajarish vaqt talab etadi! Qat'iy bo'ling, chunki imkoningiz bor. Sizga omad va eng yaxshi narsalar!
• O'zingizga ishoning va tanlagan yo'lingizga ishoning.