Isitmadan tezda qanday qutulish mumkin (foto bilan) - Maslahatlar

Video: Sehr jodudan qanday qutulish mumkin?|shayx Muhammad Sodiq Muhammad Yusuf @Islom uz

Tarkib

Qadamlar
Sizga nima kerak

Isitma - bu tana harorati Selsiy bo'yicha 38 darajadan oshganda, isitma tana infektsiyaga, kasallikka, kasallikka qarshi kurashganda va ko'pincha foydali bo'lganda paydo bo'ladi. Uyda isitmani kamaytirish odatiy hol bo'lsa-da, ayniqsa, bolalarda isitma alomatlarini kuzatishga ehtiyot bo'ling, chunki tana harorati ko'tarilganligi sababli bolalar ko'pincha konvulsiya xavfini oshiradi. Agar sizda yoki bolangizda isitma bo'lsa, isitmani tezda pasaytirishning usullari.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Isitma bilan kurashish

Sovuq yoki gripp tufayli isitmani kamaytirish uchun retseptsiz yozilgan isitmani tushiruvchi vositalardan foydalaning. Retseptsiz qabul qilingan dorini qabul qilish isitmadan xalos bo'lishning eng tezkor va eng oson usullaridan biridir. Agar isitma virusli infektsiyadan kelib chiqsa, uni davolash qiyin kechadi. Viruslar organizm hujayralarida yashaydi va tez ko'payadi. Ular antibiotiklarga javob bermaydilar. Shunga qaramay, siz nima uchun bo'lishidan qat'i nazar, tanangizdagi isitmaga qarshi javobni boshqarish uchun dori ichishingiz mumkin.
- Isitmani pasaytirish uchun asetaminofen (Tylenol) yoki aspirin bilan harakat qilib ko'ring. Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq foydalanishga e'tibor bering va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
- Bolalarga aspirin bermang, chunki agar bola virus yuqtirgan bo'lsa, aspirin Reye sindromini keltirib chiqarishi mumkin. Asetaminofen - bu xavfsizroq variant. "Chaqaloq" formulasini qidirib toping va uni tavsiya etilgan dozaga muvofiq oling.
Issiq cho'milishga harakat qiling. Dush olish yoki iliq vanna ichiga tushish ham isitmani tezroq pasaytirishga yordam beradi. Hammomni iliq suv bilan to'ldiring yoki dush etarlicha iliq bo'lguncha sozlang. Sovutish uchun vannada yoki dushda 10-15 daqiqa ushlab turing.
- Isitmani pasaytirish uchun sovuq suv bilan cho'milmang yoki hammomga muz qo'ymang. Isitmani tushirish uchun tinch suv bo'lishi uchun iliq suvdan foydalanishingiz kerak.
Suv iching. Isitma sizni suvsizlantirishga, yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Tananing isitma bilan kurashishiga va namlanib turishiga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichishga e'tibor berishingiz kerak.
- Yo'qotilgan elektrolitlarni qoplash uchun bolalarga Pedialyte singari elektrolitlar ichish kerak bo'lishi mumkin. Suvni ishlatishdan oldin bolangizning shifokoriga murojaat qiling va zarurligini tekshiring.
Immunitetni oshirish uchun qo'shimchani oling. Qo'shimchalar tanadagi isitma sabablari bilan kurashishda yordam beradigan ozuqaviy ehtiyojlarni qondirishi mumkin. Multivitamin to'g'ridan-to'g'ri isitmaga qarshi kurashmaydi, ammo buni amalga oshirish uchun tanani kuchaytiradi.
- A, C, E va B vitaminlari, magniy, kaltsiy, sink va selen bilan multivitamin qabul qiling.
- Omega 3 yog 'kislotalari bilan to'ldirish uchun kuniga 1-2 kapsula yoki bir choy qoshiq baliq yog'ini oling.
- Probiyotik qo'shimchalar yoki oziq-ovqat (masalan, "yaxshi bakteriyalar" ni o'z ichiga olgan yogurt) organizmga Lactobacillus acidophilus bakteriyalarini qo'shadi va immunitetni yaxshilaydi. Ammo sizning immunitetingiz jiddiy ravishda zaiflashgan bo'lsa, siz probiyotiklarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan tekshirishingiz kerak.
- Shifokorga murojaat qilmasdan o'simlik qo'shimchalarini olmang. Ba'zi turlari retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki boshqa tibbiy holatlarga ta'sir qilishi mumkin.
Uyda "ho'l paypoq terapiyasi" dan foydalaning. Agar siz ho'l paypoqda uxlasangiz, tanangiz nam oyoqlaringizga qon va limfa suyuqligini aylantirib o'zini himoya qiladi. Bu immunitet tizimini rag'batlantiradi va tiklovchi va tasalli beruvchi uyquni keltirib chiqaradi.
- Bir juft ingichka paxta paypog'ini iliq suvga soling, so'ng paypoqlar ho'l, ammo tomchilab turmasligi uchun suvni siqib chiqaring.
- Yotishga ketayotganda paypoq kiying, so'ngra ho'l paypoq ustiga quruq, qalin paypoq kiying.
- Besh-olti kundan so'ng, ushbu usulsiz ikki kun dam oling.
Agar kerak bo'lsa, bolaning tanasini sovutib oling. Voyaga etgan odamning tanasi isitmani yaxshi uddalay oladi, ammo isitmasi juda yuqori bo'lsa, bolada tutilish bo'lishi mumkin. Aslida isitma 6 oylikdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda tutilishning asosiy sababidir. Agar bolaning harorati Selsiy bo'yicha 40 darajadan oshsa yoki tez ko'tarila boshlasa, siz darhol bolaning isitmasini kamaytirishingiz kerak. Bolangizning kiyimlarini echib oling. Bolaning isitmasini pasaytirish uchun shimgichni yoki yuvinadigan mato yordamida bolaning tanasi bo'ylab iliq suvni arting (sovuq suv emas).
- Isitma ko'targan tanaga muzni qo'llash to'g'ri bajarilmasa xavfli bo'lishi mumkin. Bu tanani titrashi va tana haroratini yanada oshirishi mumkin. Kasalxonada hamshira muz surtishi mumkin, ammo uyingizda iliq suvdan foydalanganda yaxshi bo'ladi.
- Farzandingiz yuqori isitma ko'tarishi bilanoq shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor bolangizni shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga olib borishingizni yoki uyda qanday qilib bolangizga g'amxo'rlik qilishni o'rgatishingizni maslahat berishi mumkin.
- Farzandingiz tutqanoqli bo'lsa, yordam uchun 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. (AQShda 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling).
- Shifokoringiz bolaning isitmasi tutilishini davolash uchun rektal klizma o'tkazishi mumkin.
reklama

5-qismning 2-qismi: Hayot tarzidagi o'zgarishlar

O'zingizni yaxshi his qilishga harakat qiling. Ba'zida isitma ro'y berishi va o'z-o'zidan o'tishi kerak, ammo isitma tugashini kutib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Masalan, teringizga ho'l ro'molcha qo'yish isitmani kamaytirmaydi, ammo isitmadan kelib chiqadigan noqulaylikni kamaytiradi. Sochiqni salqin suvga botirib, bo'yningizga yoki peshonangizga qo'ying.
- Sovuqdan isitmadan himoya qilish uchun issiq kiyim va adyol kiying. Agar u issiq bo'lsa, shunchaki engil adyolni kiyib, engil va havodor kiyim kiying.
Vujudingizni gastroenterit (GI) dan qutqarish uchun hidratlanib turing va gazaklar iste'mol qiling. GI kasalligi odatda "oshqozon grippi" deb nomlanadi. Semptomlarga diareya, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish, bosh og'rig'i va mushak og'rig'i kiradi. Ushbu alomatlar ko'pincha engil isitma bilan birga keladi. Gastrit o'z-o'zidan 3 dan 7 kungacha o'tib ketadi, shuning uchun siz kasallik tugamaguncha o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kuniga kamida 8 stakan suv iching, ayniqsa qusayotgan bo'lsangiz.
- Bolalardagi suvsizlanish alomatlarini kuzating, chunki bu hodisa shoshilinch yordamni talab qiladi. Belgilarga ko'ra, tagliklarni almashtirishga ehtiyoj kam, chunki bolada siyish kam, yumshoqlik (bosh suyagidagi yumshoq nuqta) kichikroq, ko'zlar cho'kib ketgan va bola letargik ko'rinadi. Agar siz ushbu alomatlarni ko'rsangiz, albatta kerak Favqulodda vaziyatga qo'ng'iroq qiling yoki darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- BRAT (Bananas-banana, Rice-guruch, Applesauce - olma sousi va Tost - tost) menyusi ko'pincha GI kasalligi uchun tavsiya etiladi, ammo uning samaradorligi haqida dalillar zaifdir. Amerika Pediatriya Akademiyasi bolalar uchun ushbu menyuni tavsiya etmaydi, chunki u bolalar uchun ozuqaviy moddalarni etarli darajada ta'minlamaydi. To'g'ri ovqatlanish kerak, yog'li, hazm bo'lmaydigan va achchiq ovqatlardan saqlaning, ko'p suyuqlik iching.
O'simliklardan foydalanish antipiretik ta'sirga ega deb ishoniladi. O'simliklar turli xil bo'ladi: chang, kapsula yoki tentürler. Ko'p odamlar quruq o'tlar bilan issiq choy pishirishni yaxshi ko'radilar. Issiq suyuqliklar tomoqni tinchitadi va o'tlar isitmani tushirishga yordam beradi. Bir piyola o'simlik choyini tayyorlash uchun bir choy qoshiq barg yoki gulni bir stakan issiq suvga 5-10 daqiqa, ildizlari uchun 10-20 daqiqa davomida namlang. Biron bir o'simlik yoki boshqa tabiiy vositani qabul qilishdan oldin shifokoringizdan so'rang, chunki o'tlar retsept bo'yicha dori-darmonlarga xalaqit berishi yoki ayrim holatlarni yomonlashtirishi mumkin. Quyidagi o'tlar immun funktsiyasini yaxshilaydi, ammo ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin:
- Yashil choy tashvish darajasini oshirishi va qon bosimini oshirishi mumkin. Agar diareya, glaukoma yoki osteoporoz bo'lsa, choydan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar jigar kasalligingiz bo'lsa, shifokoringizdan so'rang.
- Mushukning tirnoqlari otoimmun kasalliklarni yoki leykemiyani kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi dorilarga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Ganoderma lucidum tibbiy spirtda quritilgan qo'ziqorinlarga qaraganda ko'proq uchraydi. Kuniga 2-3 marta, 30-60 tomchidan foydalaning. Ganoderma lucidum shuningdek, ba'zi dorilar bilan, masalan, qon bosimi dori vositalari va qonni suyultiruvchi vositalar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.
Kasallikni yuqtirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Kasal bo'lganingizda, yo'talganda va hapşırırken og'zingizni va buruningizni yoping va ishlatilgan to'qimalarni to'g'ri tashlab qo'ying. Antibakterial sovun bilan qo'llaringizni tez-tez yuvib turing. Iloji boricha yuqtirilmagan odamlardan va jamoat joylaridan uzoqroq turishga harakat qiling. Chashka yoki shaxsiy buyumlaringizni boshqalar bilan baham ko'rmang, agar sherigingiz bu vaqtda sizni o'pmasa, xafa bo'lmang!
- Sovun va suv bilan oson yuviladigan o'yinchoqlarni o'ynang.
reklama

5 ning 3 qismi: Tibbiy yordam

Yaqinda sizning atrofingizda kimdir kasal bo'lsa, eslang. Agar yaqinda sizning uyingizda yoki ishingizda kimdir kasal bo'lib qolsa, siz u kishini ushlagan bo'lishingiz mumkin. Bolalar ko'pincha bir-birlarini yuqtirishadi va grippni maktabdagi do'stlari yoki o'yin maydonchasida yuqtirishlari mumkin.
- Agar odamning kasalligi o'z-o'zidan o'tib ketishini bilsangiz, biroz yengil tortishingiz mumkin. Agar siz dam olsangiz va ko'p suyuqlik ichsangiz, sizning kasalligingiz o'z-o'zidan o'tishi mumkin.
Tana haroratini yozib oling. Agar kasallik o'z-o'zidan o'tmasa, siz shifokoringizga isitmaning rivojlanishi to'g'risida batafsil ma'lumot berishingiz kerak. Shifokoringiz sizning ahvolingizni aniqlash uchun ushbu ma'lumotdan foydalanishi mumkin. Masalan, siz oddiy shamollaysiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo bir haftadan so'ng siz to'satdan yuqori isitmani ko'tarasiz. Shunday qilib, ehtimol sizda quloq yoki o'pka infektsiyalari kabi ikkinchi darajali infektsiya mavjud. Boshqa tomondan, Hodgkin bo'lmagan lenfoma kabi ba'zi saraton kasalliklari tunda isitmani keltirib chiqarishi mumkin, ammo kunduzi emas.
- Isitma susayguncha haroratni kuniga bir necha marta o'lchashga ehtiyot bo'ling.
Boshqa alomatlarga e'tibor bering. G'ayrioddiy ko'rinadigan har qanday narsani, hatto charchoqni his qilmasa ham, qayd etishingiz kerak. Masalan, vaznning keskin o'zgarishi ko'plab sabablarni ko'rsatishi mumkin. Boshqa alomatlar qaysi organ tizimlariga ta'sir qilishini ko'rsatishi mumkin, bu esa tashxis doirasini qisqartirishga yordam beradi.
- Masalan, yo'tal pnevmoniya kabi o'pka muammosini ko'rsatishi mumkin. Siydik chiqarayotganda yonish buyrak yallig'lanishini ko'rsatishi mumkin.
Tibbiy maslahatga murojaat qiling. Tana harorati va alomatlari haqida doktoringizga eslatma bering, shunda shifokor isitma sababini aniqlay oladi. Shuningdek, ular isitma manbai haqida ko'proq ma'lumot olish uchun fizik tekshiruv o'tkazadilar. Siz taqdim etgan ma'lumotlar va klinik tekshiruv natijalari shifokorga mumkin bo'lgan sabablarni kamaytirishga yordam beradi. Sabablarni test yoki tasvir yordamida osongina aniqlash yoki yo'q qilish mumkin.
- Shifokor fizik tekshiruvlar, oq qon hujayralari miqdori, siydikni tahlil qilish, qon madaniyati va ko'krak qafasi nurlarini o'z ichiga olgan muntazam testlarni buyurishi mumkin.
Virusli infektsiyalarni davolash bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling. Gripp hozirgi kungacha eng keng tarqalgan virusli infektsiyalardir. Shu bilan birga, kamroq tarqalgan virusli infektsiyalar mavjud, ular ham antibiotiklarga ta'sir qilmaydi. O'tkir bronxit, glomerulonefrit, suvchechak, rozeola va qo'l-oyoq og'iz kasalliklari ham viruslar ta'sirida.Ularning ko'plari o'z-o'zidan ketadi; Masalan, qo'l-oyoq og'iz kasalligi odatda 7 dan 10 kungacha davolanadi. Ko'pgina virusli infektsiyalar uchun eng yaxshi davolanish - o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish (to'g'ri gigiena, ovqatlanish va dam olish), lekin doimo shifokoringiz bilan suhbatlashing.
- Virus qancha davom etishi va davolanish jarayonini tezlashtirishning bir usuli bormi, shifokoringizdan so'rang.
- Alomatlarni ko'rishda qanday belgilarni qidirishni doktoringizdan so'rang, chunki ba'zi zararsiz viruslar o'zgarishi va kamdan-kam hollarda qo'l-oyoq-og'iz kasalligi kabi xavfli bo'lib qolishi mumkin. ensefalit hayot uchun xavfli hisoblanadi.
Bakterial infeksiya holatida antibiotiklarni qabul qiling. Infektsiyalarni davolash qobiliyati yuqori va umuman, bakterial infektsiyalar antibiotiklarga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Antibiotiklar bakteriyalarni yo'q qiladi va ularning organizmda tiklanishiga to'sqinlik qiladi. U erdan immunitet tizimi qolgan bakteriyalarni daf qila oladi.
- Bakterial pnevmoniya isitmaning keng tarqalgan sababidir.
- Shifokoringiz isitmani keltirib chiqaradigan bakteriyalarni aniqlash uchun qon namunasini oladi.
- Shundan keyin shifokor test natijalaridan foydalanib, bakteriyalarga qarshi kurashish va isitmani pasaytirish uchun qaysi antibiotiklar kerakligini aniqlaydi.
Isitmaning boshqa sabablari haqida doktoringizga murojaat qiling. Viruslar va bakteriyalar isitmaning eng keng tarqalgan, ammo yagona sabablari emas. Isitma, shuningdek, emlashlarga reaktsiyalar, allergik reaktsiyalar va IBS (ichakning yallig'lanish kasalligi) va artrit kabi surunkali yallig'lanish kasalliklaridan kelib chiqishi mumkin.
- Agar isitma tez-tez va tez-tez uchrasa, uning sabablari haqida doktoringizga murojaat qiling. Sizda yotgan holat bo'yicha davolanish va isitma chastotasini kamaytirish mumkin.
reklama

5 ning 4 qismi: Haroratni o'lchash

Og'zingizdagi haroratni o'lchash uchun elektron termometrdan foydalaning. Elektron termometrlar og'zaki, anal yoki qo'ltiq ostidagi haroratni o'lchash uchun ishlatilishi mumkin. O'zingizning anusingiz orqali haroratni o'lchashga urinmasligingiz kerak, lekin og'zaki yoki qo'ltiq osti o'lchovini o'lchaydigan elektron termometrdan foydalaning. Termometrni sovuq suv bilan yuving, spirtli ichimliklarni arting va nihoyat sovuq suv bilan yuving. Og'zaki o'lchovlarni o'tkazish uchun hech qachon anal termometrdan foydalanmang.
- Haroratni o'lchashdan 5 daqiqa oldin hech narsa yemang yoki ichmang, chunki ovqatlanish yoki ichish og'zingizdagi haroratni o'zgartirishi va noto'g'ri o'qishga olib kelishi mumkin.
- Termometrning uchini tilingiz ostiga qo'ying va uni taxminan 40 soniya ushlab turing. Aksariyat elektron termometrlar tana haroratini o'lchash tugaganligini bildiruvchi "signal" tovushini chiqaradi.
- O'qishni o'qib bo'lgach, termometrni sovuq suv bilan yuvib tashlang, spirtli ichimliklarga surting va dezinfektsiya qilish uchun yuving.
Qo'ltiq ostidagi haroratni o'lchang. Haroratingizni qo'ltiq ostiga olish uchun ko'ylagingizni echib oling yoki ustki qismini kiying. Termometrning uchini to'g'ridan-to'g'ri qo'ltiq ostiga qo'ying. Termometr uchi mato bilan emas, teriga tegishi kerak. "Ovozli signal" ovozini eshitguningizcha taxminan 40 soniya kuting.
Farzandingizning haroratini qanday o'lchashni hal qiling. Farzandingizning haroratini ularga mos usul bilan o'lchab ko'ring. Masalan, 2 yoshli bola aniq natijaga erishish uchun termometrni til ostida ushlab turolmaydi. Quloq termometrlari ham aralash natija berishi mumkin. Bolaning rektal haroratini o'lchash eng aniq va ayni paytda og'riqsizdir. Bu 3 oylikdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.
Bolaning rektal haroratini elektron termometr yordamida o'lchab ko'ring. Termometr uchi spirtli ichimlik bilan dezinfektsiyalanganligiga ishonch hosil qiling va keyin yana yuving. Termometr uchini quritgandan so'ng, oson ishlov berish uchun uni neft jeli bilan moylashingiz kerak bo'ladi.
- Bolangizni orqa tomoniga qo'ying, so'ngra oyoqlarini baland ko'taring. Kichkintoylar uchun siz ularning oyoqlarini pastki bezi kabi ko'tarishingiz kerak.
- Taxminan 1,3 dan 2,5 sm gacha chuqurlikdagi anusga termometrni yumshoq qilib qo'ying, ammo muammo bo'lsa, bosim o'tkazmang.
- Termometrni taxminan 40 soniya ushlab turing yoki "signal" ovozini eshitguningizcha.
Natijalarni o'qing. 37 daraja S - sog'lom tananing harorati, deb eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu faqat ko'rsatma. Oddiy odamning tana harorati bir kunga ham o'zgarib turadi. Tana harorati odatda ertalabdan pastroq va ertalabdan yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar yuqori yoki pastroq haroratga ega. Sog'lom tana harorati kun davomida 36,4 darajadan 37,1 darajagacha bo'lishi mumkin, isitma bo'yicha ko'rsatmalar quyidagicha:
- Bolalar: anusda o'lchangan 38 daraja S; Og'izda o'lchangan 37,5 daraja S; 37,2 daraja S qo'ltiq ostida o'lchangan.
- Kattalar: 38,2 daraja S anusda o'lchangan; Og'izda o'lchangan 37,8 daraja S; 37,2 daraja S qo'ltiq ostida o'lchangan.
- Tana harorati 38 darajadan past bo'lsa, "engil isitma" deb hisoblanadi. Isitma 38,9 zahar S ga yetguncha xavotirlanmaslik kerak.
reklama

5-qismning 5-qismi: Kelajakda yuqtirishning oldini olish

Kasalliklarga qarshi emlaning. Virusli infektsiyalar davolanishga yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo olimlar ko'plab turdagi virusli infektsiyalarni oldini olish mumkin bo'lgan vaktsinalarni ishlab chiqdilar. Qaysi vaktsinalarni olish kerakligini doktoringizdan so'rang. Yoshligidan erta emlash kelajakda xavfli bo'lgan ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Emlashni ko'rib chiqing:
- Pnevmokokk infektsiyasi, bu quloq infektsiyasini, sinusit, pnevmoniya, menenjit va qon infektsiyasini keltirib chiqaradigan bakteriyalarni oldini oladi.
- H grippi bakteriyalari keltirib chiqaradigan kasallik yuqori nafas yo'llarining yallig'lanishini, masalan, quloq va sinus infektsiyasini keltirib chiqaradi. Ushbu bakteriya meningit kabi jiddiy infektsiyalarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
- 11 yosh va undan katta bolalar menenjitga qarshi vaksinani olishlari kerak.
- Emas Emlash bolalarda autizmni keltirib chiqaradigan dalillar yo'q. Emlash Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan ruxsat berilishi kerak va uning ishini isbotlash uchun to'liq sinovdan o'tkazilishi kerak. Emlash bolaning hayotini saqlab qolishi mumkin.
Har kuni etarlicha uxlang. Kuniga 6 soatdan kam uxlaydigan kattalar ko'pincha immunitetga ega emas va infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi.
- Immunitet tizimini sog'lom saqlash uchun har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Siz nima iste'mol qilsangiz, kasallik bilan kurashish qobiliyatiga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizning tanangizni meva, sabzavot va to'liq don kabi tabiiy ovqatlar bilan oziqlantiring. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, chunki ular ko'pincha organizmga zararli bo'lgan shakar va to'yingan yog'larga boy.
- Kuniga 1000 mg S vitamini va 2000 IU D vitamini olishga ishonch hosil qiling. A va E vitaminlari antioksidant xususiyatlari bilan ham muhimdir.
Mikroblar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Agar siz kasal bo'lgan odamni bilsangiz, ular sog'ayguncha va yuqumli bo'lmaguncha masofani saqlang. Agar siz atrofingizda aniq kasallik belgilarini ko'rmasangiz ham, gigiena bilan shug'ullanishingiz kerak.
- Jamoat joylaridan chiqib ketganingizdan keyin qo'lingizni yuving va ovqatlanishdan oldin har doim qo'lingizni yuving. Agar sizda jamoat joylarida qo'lingizni yuvish uchun suv bo'lmasa, ozgina miqdorda qo'l yuvish vositasini olib keling.
Stress darajasini pasaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressning yuqori darajasi immunitet tizimining ta'sirini susaytiradi va sizni yuqtirishga moyil qiladi. Dam olish va sizni qiziqtiradigan tadbirlarda ishtirok etish uchun hayotingizdagi bir burchakni ajrating va iloji boricha buni qilishga harakat qiling.
- Yoga va meditatsiya odamlarga stressni kamaytirishga yordam beradigan mashhur mashg'ulotlardir. Jismoniy mashqlar stressga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
- Har hafta 30-40 daqiqadan kamida 150 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
- Sport bilan shug'ullanayotganda, yurak urish tezligi sizning yoshingizga mos kelishini sezishingiz kerak. O'zingizning yoshingizni 220 dan chiqarib, yurak urish tezligini hisoblang. Fitnes uchun maksimal yurak urish tezligining 60% -80% gacha bo'lgan yurak urish tezligiga erishishga harakat qiling.
reklama