Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Tug-of-hair sindromi - bu sochlarni, qoshlarni yoki umuman tanadagi sochlarni terishga undovchi odatlarni tavsiflovchi atama. Sochni tortib olish odati, boshida yamoq taqirlarni qoldiradi va bu sindromga chalingan odamlar bu taqirlarni yashirishga harakat qilganda yanada ko'proq ketishadi. Voyaga etgan aholining taxminan bir foizida soch olish sindromi belgilari aniqlangan, bemorlarning aksariyati ayollardir. Sochni tortish odati ko'pincha erta o'spirinlik davrida boshlanadi, garchi bu oldinroq yoki kechroq sodir bo'lsa. Depressiya bilan birga bu odat ijtimoiy va ish hayotidagi ish samaradorligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Soch olish sindromi bilan kurasha olmasangiz, ko'pincha o'zingizni kuchsiz his qilasiz, ammo bu aslida to'liq davolanadi.

Qadamlar

6-qismning 1-qismi: Rag'batlantiruvchi sababni aniqlash

1. 

   
   
   Sochingizni qachon uzishni xohlayotganingizni kuzatib boring. Sochingizni tortishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqing. Siz faqat tushkunlikka tushganingizda sochlaringizni tortasizmi? Siz g'azablanganingizda, chalkashganingizda yoki xafa bo'lganingizda shunday qilasizmi? Sochingizni tortish istagini nimadan boshlaganini tushunish, kurashning yanada samarali usulini topishga yordam beradi.
   • Ikki hafta davomida har safar o'zingizni sochlaringizni tortayotganingizda yozib oling. Sochni olishdan oldin nima bo'lganiga va uning qanday his-tuyg'ularga ega ekanligiga e'tibor bering.

2. 

   
   
   Sochingizni tarashda o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. Triggerlarni izlash jarayonida siz xulq-atvorga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarni qayd etishingiz kerak. Agar siz xavotirga tushganingizda sochingizni yulib qo'ysangiz va shu bilan tashvishingizni yengillashtirsangiz, bu hissiyotni bo'shatish sochlarni tarashning asosiy omilidir. Soch olish bilanoq, terish paytida barcha his-tuyg'ularga e'tibor bering.
   • Buni tushunganingizda, keyingi safar xavotirlanganda o'zingizni yaxshi tutasiz, ya'ni boshqa qarama-qarshilik strategiyasidan foydalanib, sizni tinchlantirishga yordam beradi va uni bezovtalik bilan ta'sir o'tkazishning tabiiy usuliga aylantiradi. qanday qilib sochni tortishni tanlash uchun.
   • Epilepsiya bilan og'rigan odam odatda uch xil bosqichni boshdan kechiradi, ammo ularning hammasi ham bu uch bosqichdan to'liq o'tmaydi. Ehtimol siz ulardan faqat bittasini yoki bir nechtasini ko'rasiz:
     • 1. Dastlab, siz bir nechta sochni tortib olish istagi bilan taranglikni his qilasiz.
     • 2. Siz sochlarni tarashni boshlaysiz. Tuyg'u juda yoqimli, xuddi u yengillashgan va bir oz eyforik holatga kelgan.
     • 3. Ekstraktsiyani tugatgandan so'ng siz o'zingizni aybdor his qilasiz, afsuslanasiz va uyalasiz. Siz sochlaringizni, bosh kiyimlaringizni, peruklaringizni va hokazolarni taqib olgansiz. Yamoqlarni yashirishga harakat qilasiz, ammo oxir-oqibat ular baribir odamlar oldida paydo bo'lishadi va endi siz yashirinishga moyil bo'lasiz. Sizda juda uyaladigan paytlar bor.

3. 

   
   
   Sochingiz qayerdan tortayotganini tekshiring. Siz ma'lum bir soch turini yoqtirmaganingiz uchun sochingizni tortayapsizmi? Masalan, kishi sochlarini topganda sochlarini tortishni istamaydi, chunki ular oq sochlarni yoqtirmaydilar, "ularning hammasi borishi kerak".
   • Ushbu tetik bilan kurashishning bir usuli bu soch turiga bo'lgan tushunchangizni o'zgartirishdir. Aslida hech qanday soch yomon emas, barchasi o'z maqsadiga xizmat qiladi. Fikrlash tarzingizni o'zgartirishga urinish odat tusiga kirishni kamaytiradi.

4. 

   Bolalik ta'sirini ko'rib chiqing. Soch olish sindromining asosiy sababi genetik yoki ekologik bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar obsesif-kompulsiv buzilishning sabablariga o'xshashlikni aniqladilar va ular soch olish sindromini notinch tajriba, bolalikdagi ishonchsizlik yoki munosabatlar natijasida ko'rib chiqdilar. bolaligida ota-onalarga yoki g'amxo'rlarga yaxshi emas.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qurbonlarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i hayotida kamida bitta katta voqeani boshdan kechirgan va ularning har beshinchi biriga travmadan keyingi buzuqlik tashxisi qo'yilgan. Bu sochlarni tarash ular uchun o'zlarini tinchlantirishning bir usuli degan taxminlarga olib keldi.

5. 

   Oila tarixini tekshiring. Soch olish sindromining sababini izlashda sizning oilangizda kimdir ushbu sindrom, obsesif-kompulsiv buzilish yoki xavotir buzilishi borligiga e'tibor bering. Agar sizda oilaviy tarix mavjud bo'lsa, sochingizni tortib olish sindromini olish ehtimoli ancha yuqori. reklama

6-qismning 2-qismi: Soch olish bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish

1. 

   O'zingizning rejangizni ishlab chiqing. "Diqqat qiling, to'xtating va reja tanlang" taktikasi sizga soch turmaguncha yordam beradi. Ushbu jarayon sizning sochingizni tarash istagi paydo bo'lganida, ongingizdagi ijobiy ko'rsatmalarni tinglash orqali his-tuyg'ular va istaklar zanjirini to'xtatishingizni sezishingizni talab qiladi. Shunda siz o'zingizni yanada qulayroq va xotirjamroq his qiladigan tarzda boshqa narsani tanlashingiz mumkin.

2. 

   Soch olish bosqichlarining kundaligini yoki jadvalini saqlang. Yozib olish bilan siz ushbu xatti-harakatlarning vaqti, sabablari va ta'sirini yaxshiroq bilib olasiz. Sochlarning sana, vaqtini, holatini va sonini, uni olish uchun ishlatiladigan asboblarni yozib olishingiz kerak. Shuningdek, o'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozing. Bu sizning sharmandalikni ifoda etish va umuman soch olishning hayotingizga ta'sirini aniq ko'rsatadigan usuldir.
   • Yig'ilgan sochlarni sanab chiqqandan so'ng, haqiqiy sinov natijasi sizni ajablantiradimi? Bu sochlarning barchasini tortib olish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi, siz o'ylagandan ko'pmi?

3. 

   Sevgini namoyon etishning yana bir usulini tanlang. Ogohlantiruvchi belgilar va qo'zg'atuvchilarni aniqlagandan so'ng, soch olish uchun muqobil xatti-harakatlar ro'yxatini yozing. Qaysi usulni tanlamasangiz ham, soch olishning alternativasiga amal qilish oson va oson bo'lishi kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun ba'zi tavsiyalar:
   • Barcha fikrlaringizdan xalos bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
   • Qog'ozga rasm chizish yoki chizish
   • Rasm chizish
   • O'sha daqiqada hissiyotlar bilan bog'liq bo'lgan musiqani tinglang
   • Sizga qo'ng'iroq qiling
   • Ko'ngilli
   • Tozalash
   • Video o'yinlarni o'ynang.

4. 

   Xulq-atvorni oldini olish uchun eslatma moslamalaridan foydalaning. Agar tortishish behush bo'lsa, uni to'xtatish uchun sizga eslatma kerak. To'siqni topish uchun siz qo'llaringizga oyoq Bilagi zo'rlik kiyishingiz yoki sochlaringizni olish qiyin bo'lishi uchun rezina qo'lqop kiyishingiz kerak.
   • Hatto sochlaringizni tortadigan joylarga yopishqoq yozuvlar qo'yishingiz mumkin, bu esa to'xtashni eslatadi.

5. 

   Motivatsion omillardan uzoqroq turing. Sochingizni tarashga undaydigan barcha omillarni to'liq yo'q qilish mumkin bo'lmasa-da, siz ularga ta'sir qilishni kamaytira olasiz. Agar qiz do'stingiz muammoga sabab bo'lgan bo'lsa, unda siz munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Shuncha keskinlikni yaratgan xo'jayinmi? Agar shunday bo'lsa, martaba uchun yangi imkoniyatlarni topish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
   • Albatta, ko'p odamlar uchun bu faqat sababni topish va undan qochish bilan bog'liq emas; Ba'zi hollarda soch olish sochlarni tarashni istamasligi, masalan: maktablarni o'zgartirish, suiiste'mol qilish, yangi jinsni tan olish, oilaviy mojaro, ota-onasining o'limi yoki o'zgarish tufayli. balog'at yoshidagi gormon. Ushbu omillarni oldini olish juda qiyin, hatto imkonsizdir. Agar siz yuqoridagi yoki boshqa sabablarga ko'ra motivatordan qochib qutula olmasangiz, qabul qilish usullarini topishga harakat qiling, odatlaringizni cheklang va engishingizga yordam beradigan odamlarning ro'yxatini tuzing. ushbu sindrom bilan.

6. 

   Boshdagi qichima va g'alati tuyg'uni kamaytiradi. Teshiklarni yumshatish va qichishishni yumshatish uchun tabiiy tarkibiy qismlardan iborat efir moylaridan foydalaning, ammo eng muhimi, tortishish xususiyatini cho'tka va cho'tka bilan almashtirish. Siz efir moylari va kastor yog'i aralashmasi kabi tabiiy mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Hech qachon kimyoviy kelib chiqadigan mahsulotlardan foydalanmang.
   • Shuningdek, tezkor effektlarni va'da qiladigan mahsulotlarga e'tibor bering. Tezda natijalarni va'da qiladigan muolajalar ko'pincha ishonchsizdir, chunki kelajakda terishni davolash mumkin emas.
   • Shifokorga boshdan foydalanish uchun og'riqsizlantirishni buyurishini so'rashingiz mumkin, agar tortishish "qichishish" yoki boshidagi chalkashlik hissi tufayli yuzaga kelsa foydali bo'ladi. 16 yoshli qizchani o'rganayotganda, anestezik kremni vaqtincha psixoterapiya bilan birga ishlatish qizning sochini tortish xatti-harakatlarini muvaffaqiyatli davolaganligi aniqlandi.
   reklama

6-qismning 3-qismi: O'zingizni qabul qilish va o'z qadringizni ko'tarish

1. 

   Hozirni qabul qiling. Soch olish ko'pincha yoqimsiz his-tuyg'ularni yoki salbiy his-tuyg'ularni rad etishdan kelib chiqadi. Ushbu salbiy hissiyotni insoniyat tajribasining aniq qismi sifatida ishonch bilan qabul qilishingizga yordam berish uchun uyg'onish usullaridan foydalaning. Siz ulardan uzoqlashishingiz shart emas. Salbiy his-tuyg'ulardan qochish istagi susayar ekan, soch olish ham susayadi.
   • Uyg'otish texnikasini bajarish uchun jimgina qulay joyda o'tirib, chuqur nafas oling. Nafas oling va boshingizda birdan to'rtgacha hisoblang, keyingi to'rtta hisobda nafasingizni ushlab turing va xuddi shu to'rtta hisobda nafas oling. Bunday nafas paytida sizning fikringiz adashishni boshlaydi, ularni hukmsiz qabul qiling va fikr muloyimlik bilan siljiydi. Nafas olishingizga e'tibor berishda davom eting.

2. 

   O'z-o'zini hurmat qilish. Yig'ish bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar o'zlariga nisbatan ishonchsiz va o'zlarini hurmat qilmaydilar. O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qabul qilishni rivojlantirish uchun psixoterapiya usuli bo'lgan qabul qilish va majburiyat terapiyasidan (ACT) foydalaning. Ushbu usul odamlarga o'z qadr-qimmatini tushunishga va hayotiy maqsadlarga e'tibor berishga yordam beradi. O'z-o'zini hurmat qilishni shakllantirish davolanish jarayonida muhim qadamdir.
   • Siz ajoyib va ​​noyob inson ekanligingizni unutmang, odamlar sizni yaxshi ko'rishadi va hayot bebahodir. Boshqalar nima deyishidan qat'i nazar, o'zingizni sevishingiz kerak.

3. 

   Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Salbiy o'z-o'zini hurmat qilish sizning qadr-qimmatingizni osongina tushirishi va sochingizni tortish istagini uyg'otishi mumkin. O'zingizni pastga tushirish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish va boshqa salbiy fikrlar sizni har doim o'zingizga etishmayotgan kabi his qiladi. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va oshirish uchun ushbu aqliy odatni o'zgartira boshlang. O'zingiz haqidagi fikringizni o'zgartirishga yordam beradigan ba'zi bir misollar:
   • Masalan, sizda shunday fikr bor: "Menda yaxshi gap yo'q, shuning uchun boshqalar nega meni rahmdil deb bilishadi". Ushbu yomon fikrlarni ushlang va o'zingizni to'g'rilash orqali ularni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizga ayting: «Ba'zan ko'p gapirishga hojat yo'q, lekin bu yaxshi. Men boshqalarning ko'nglini olishim shart emas, yoki bu nutqni olib borishim shart emas ”.
   • Tanqidiy fikrlashni konstruktiv fikrlash bilan almashtiring. Quyidagi misol tanqidiy fikrdir: “Men hamma bilan birga kechki ovqatga chiqa olmayman. So'nggi marta ular bilan birga ovqatlanishga chiqqanimda, bu hammani xafa qiladigan so'zlarim borligi uchun uyatli edi. Men ahmoqman ". Siz uni yanada konstruktiv fikr bilan almashtirasiz: “Men oxirgi kechki ovqatdan uyaldim, xato qilganimni bilaman, lekin bu yaxshi. Men ahmoq emasman, lekin juda halolman deb adashyapman ».
   • Ushbu fikrlarni tushunish va o'zgartirish bilan shug'ullanganingizda, o'zingizning qadr-qimmatingiz o'zingizning ishonchingiz bilan ortib borishini topasiz.

4. 

   O'zingizning yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni yozing. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish va o'z qadringizni ko'tarishning yana bir usuli - yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozib, keyin ularni muntazam ravishda o'qib chiqish.
   • Agar nima yozishni o'ylay olmasangiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Ular sizga taklif qilishlari mumkin. Hech bir yutuq shunchalik kichkina emaski, eslatib o'tirishning hojati yo'q, shunchaki barchasini shu ro'yxatga kiritasiz.

5. 

   O'zaro qat'iyat bilan muloqot qilishni o'rganing. O'zingizni tutib turadigan aloqa usullarini qo'llash sizga qiyin bo'lgan vaziyatlarda harakat qilishingizga yordam beradi. Masalan:
   • Yo'q, yo'q deb aytishni o'rganing. Agar kimdir sizdan istamagan narsangizni bajarishni so'rasa, yo'q deyish bilan ushbu istagingizni tasdiqlang.
   • Siz ularni rozi qilishingiz shart emas. Ishlarni faqat boshqalarning roziligi uchun qilmang. Siz uchun haqiqatdan ham muhim bo'lgan narsani bilib olishingiz kerak, xohlagan narsangizni so'rang.
   • "Men" so'zlaridan foydalaning. Ushbu ibora sizga o'zlarining his-tuyg'ulari va reaktsiyalari uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishni talab qiladigan xabarni etkazishda yordam beradi. Masalan, "Siz hech qachon meni tinglamaysiz" deyish o'rniga "Siz har safar suhbatlashayotganimda meni e'tiborsiz his qilyapman, chunki siz telefonga qarab turasiz".
   reklama

6 ning 4-qismi: Stressni kamaytirish

1. 

   Stressingizning sababini yo'q qiling. Ushbu kasallikka chalingan ko'plab bemorlar sochlarni tortish istagini qo'zg'atadigan stressni topadilar. Hayotingizdagi stressni kamaytirishga harakat qiling va uning sabablarini yanada samarali usullardan foydalangan holda boshqarishni o'rganing.
   • Stressning sabablarini ro'yxatini tuzing. Bu pul va ish kabi jiddiy masalalar, yoki supermarketda ro'yxatdan o'tayotganda uzoq vaqt kutish kabi arzimas narsalar bo'lishi mumkin. Barcha stressli narsalardan qochib qutula olmasangiz ham, hech bo'lmaganda ularga ta'sir qilishni kamaytiring.

2. 

   Dinamik gevşeme usullari, mushaklarning kuchlanishi - gevşeme. Siz stressni dinamik, cho'zish - mushaklarning gevşetme usuli yordamida kamaytirishingiz mumkin. Ushbu usul mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va bo'shashishni boshlash uchun tanaga signal yuboradi. Mushaklaringizni tortib, bo'shashtirib, sekin tanangizni tinch holatga keltirasiz.
   • Olti soniya davomida mushaklaringizni torting, so'ngra keyingi olti soniya davomida bo'shating. Mushaklarning individual yengilligiga katta e'tibor bering.
   • Vujudingizning bo'shashishini sezmaguningizcha, buni boshdan oyoqqa qadar bajaring.

3. 

   Amaliyot meditatsiya qilish. Meditatsiya, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradi. Oddiy meditatsiya rejimi yoki kuniga atigi 10 daqiqa, sizning ongingizni tozalaydi va quvvatlantiradi.
   • Siz o'tirgan yoki yolg'on holatida tinch joyda meditatsiya qilishingiz kerak. Chuqur va sekin nafas olishni boshlang. Meditatsiyani vizualizatsiya qilishga harakat qiling, ya'ni plyaj, buriluvchi daryo yoki o'rmon kabi tinch joyni tasavvur qiling.

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Kerakli vaqtda va vaqtida etarli darajada uxlashga odatlaning, ya'ni har kuni kamida etti yoki sakkiz soat uxlashingiz kerak.
   • Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin yumshoq musiqa tinglab ko'ring. Yotishdan oldin kamida 15 daqiqa davomida ekranli qurilmani ishlatmang.

5. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangizda eyforiya hissa qo'shadigan moddalar bo'lgan endorfinlar hosil bo'ladi.
   • Siz kuniga bir soat yugurishingiz shart emas, lekin o'zingiz yoqtirgan mashq uslubiga qo'shilishingiz mumkin. Bu yoga, jang san'atlari yoki boshqa mashg'ulotlar bo'lishi mumkin, hatto bog'dorchilik ham ruhni quvvatlantiradi.
   reklama

6-qismning 5-qismi: Yordam olish

1. 

   Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni qidirib toping va sochingizni tarashingiz haqida aytib bering. Agar buni so'z bilan ifodalay olmasangiz, ularga yozing. Agar siz kasallik bilan azoblanishingiz haqida gapirishdan qo'rqsangiz, hech bo'lmaganda ularga his-tuyg'ularingizni aytib bering.
   • Shuningdek, siz do'stlaringizga yoki oilangizga soch olishning sabablari haqida aytib berishingiz mumkin.Bu sizning sochlaringizni tarashingizni bilganlarida, bu sizga eslatma beradi. Ular, shuningdek, soch olishning alternativasini topishda sizga yordam berishi mumkin.
   • Boshqa muqobil xatti-harakatlaringizdan muvaffaqiyatli foydalanganingizni ko'rganingizda do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.

2. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam oling. Maslahatchi yoki terapevt ham sizni engishga yordam beradi. Ular o'zlarini yo'q qilishga yordam beradigan depressiya yoki boshqa muammolarni hal qilishadi.
   • Agar bu odam sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bera olmasa, boshqa mutaxassisni toping. Siz shifokor yoki mutaxassis bilan davolanishingiz shart emas. Shaxs sizni tushunishi va muammoingizni hal qilishi muhimdir.
   • Sizga foydali bo'lgan muolajalar qatoriga xulq-atvor terapiyasi (ayniqsa, inversiya bo'yicha trening), psixoterapiya, psixodinamik terapiya, gipnoz terapiyasi va xulq-atvor terapiyasi kiradi. bilish va antidepressantlar.

3. 

   Dori-darmon haqida so'rang. Ko'pgina dorilar epilepsiya sindromini davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Xususan, odamlar "Fluoksetin", "Aripiprazol", "Olanzapin" va "Risperidon" kabi dorilarni qo'llashgan. Ular miyangizdagi tashvish, tushkunlik va boshqa his-tuyg'ularni kamaytirish uchun miyangizdagi kimyoviy moddalarni tartibga solishda yordam beradi.

4. 

   Onlayn yoki telefon orqali qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam oling. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri maslahatchi topa olmasangiz, boshqa muassasalarga murojaat qilishingiz kerak. Amerika Tish sindromi markazida (AQShda) ko'plab onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
   • Masalan, Qo'shma Shtatlarda "Seven Counties Services" kompaniyasi bepul "ishonch telefoni" ni taqdim etadi.
   reklama

6-qismning 6-qismi: Vaziyatni tashxislash

1. 

   Kasallik alomatlarini ko'rsatadigan harakatlar yoki reaktsiyalarni kuzatib boring. Trichotillomania rasman istaklarni nazorat qilish buzilishi deb tasniflanadi, yong'in maniasi guruhi, o'g'irlik va qimorga qaramlik. Agar sizda bunday holat bo'lsa, soch olish bilan bir qatorda boshqa odatiy xatti-harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Sochingizni tortgandan keyin chaynash yoki eyish.
   • Soch tolasini lablaringizga yoki yuzingizga surting.
   • Sochingizni olishdan oldin yoki bu xatti-harakatga qarshi turishdan oldin juda keskin his eting.
   • Soch olishda qulaylik, qoniqish, zavq.
   • O'zingizni tortayotganingizni tushunmasdan sochlarni tortib olish ("avtomatik" yoki ongsiz terish deb nomlanadi).
   • Sochingizni ataylab tortayotganingizni bilish ("yo'naltirilgan" soch olish deb ataladi).
   • Sochni olish uchun cımbız yoki boshqa vositalardan foydalaning.

2. 

   Kasallikning jismoniy belgilarini tanib oling. Soch olish sindromining bir nechta belgilari mavjud, shu jumladan:
   • Sochni tez-tez sochib turishi tufayli ko'p soch to'kilishi aniq.
   • Tananing boshidagi yoki boshqa joyidagi kalli joylar.
   • Kirpiklar yoki qoshlar siyrak, hatto yo'q.
   • Teshik infektsiyasi.

3. 

   Boshqa istaksiz xatti-harakatlarga rioya qiling. Ba'zi bemorlarda ular shuningdek, tirnoqlarini tishlashadi, bosh barmoqlarini so'raydilar, boshlarini urishadi va terisini chizish yoki ko'zdan kechirishni istamaydilar.
   • Bu odat ekanligini aniqlash uchun yuqoridagi xatti-harakatlarni bir necha kun kuzatib boring. Ushbu odatlarni qachon va qanchalik tez-tez bajarishingizga e'tibor bering.

4. 

   Yana bir buzuqlik borligini aniqlang. Savol tug'iladi, siz shunchaki sochingizni tortayapsizmi? Bunday kasallikka chalingan ko'plab odamlar depressiya, obsesif-kompulsiv buzilish, Tourette sindromi, bipolyar buzilish, bezovtalik, shaxsiyat buzilishi va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish belgilaridan aziyat chekishadi. . Boshqa tibbiy holatlaringiz bor yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizga yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
   • Biroq, qaysi kasallikning asosiy sababi ekanligini aytish qiyin. Soch to'kilishi tushkunlikka sabab bo'ladimi, chunki o'sha paytda siz tez-tez boshqa odamlardan yashirinishni va o'yin-kulgidan qochishni xohlaganingizdan juda xijolat tortasizmi?
   • Odatda, sochlarni tarashni muvaffaqiyatli davolash uchun siz unga hamroh bo'ladigan kasalliklarni davolashingiz kerak.

5. 

   Soch to'kilishi haqida doktoringizga murojaat qiling. Soch olishiga ishonganlar, soch follikulasi kasalligini keltirib chiqarmaslik uchun hali ham shifokorga murojaat qilishlari kerak. Bu soch to'kilishi yoki bosh terisi qo'ziqorini bo'lishi mumkin, ikkalasi ham soch to'kilishi sifatida namoyon bo'ladi. Shifokoringiz tortishish sindromining belgisi bo'lgan notekis sochlar, sochlar va boshqa sochlarning anormalliklarini qidiradi.

6. 

   Soch olish bu kasallik ekanligini tan oling. Siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu muammoni davolash mumkin, bu iroda kuchi yoki qat'iyatning etishmasligi bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan buzilishdir. Buzilishlar genetik xususiyatlar, hozirgi kayfiyat va o'tgan hayot sharoitlari tufayli yuzaga keladi. Kasal bo'lganingizda, o'zingizni qiynash o'rniga, davolanishingiz kerak.
   • Miyani skanerlash shuni ko'rsatadiki, sochlarni tortish sindromi bo'lgan odamlarda o'rtacha odamga nisbatan anormallik mavjud.

7. 

   Bu o'z-o'zini yo'q qiladigan kasallik ekanligini tushunib oling. O'zingizni aldamasligingiz yaxshi, yoki sochingizni tarash "odatiy" holat. Soch olish sindromi juda sokin bo'lsa ham o'zini yo'q qilishning bir shakli sifatida qaralishi mumkin. O'z-o'zini yo'q qilishning barcha shakllarida bo'lgani kabi, sochlarni tarash ham sizni o'ziga qaram qilib qo'yishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan kasallik tobora kuchayib boradi va siz deyarli qarshilik qila olmaysiz, shuning uchun imkon qadar tezroq vaziyatni nazorat qilishingiz kerak. reklama

Ogohlantirish

• Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sochlarni tarashda kuzatilishi mumkin, chunki azob chekayotgan kishi uyatdan, baxtsizlikdan yoki aybidan qutulish yo'lini topishni xohlaydi. Agar siz spirtli ichimliklarni ko'p ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi paydo bo'lishni boshlagan deb hisoblasangiz, darhol yordam oling.