O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qanday engish mumkin (fotosuratlar bilan) - Maslahatlar

O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashish usullari - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Qo'shimcha manbalar
Maslahat
Ogohlantirish

O'z joniga qasd qilish xayollari umidsizlikni, yolg'izlikni his qilganingizda paydo bo'ladi va umidsizlik shu qadar kuchayadiki, siz unga bardosh berolmaysiz. Siz azob-uqubatlarga shunchalik berilib ketdingizki, o'z joniga qasd qilish yukni og'irliklaridan xalos qilishning yagona usuli sifatida ko'rilmoqda. Bilingki, his-tuyg'ularingizni hal qilishda sizga juda ko'p yordam topasiz. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish sizni davolay olishingizga va yana quvonch his qilishingizga yordam beradi, hatto bu hozir imkonsiz bo'lib tuyulsa ham. Ushbu maqolani tekshirish qanday qilib to'g'ri yordam olishni o'rganishda ajoyib boshlanish bo'ladi.

Agar siz o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz va tez yordamga muhtoj bo'lsangiz, siz 112 yoki 115 kabi favqulodda yordam xizmatlariga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin: 1900599830.

AQShda: O'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy markazi - 1-800-273-TALK ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Buyuk Britaniyada: 08457 90 90 90 raqamiga qo'ng'iroq qiling, samariyaliklarning ishonch telefoni yoki 0800 068 41 41, HOPELineUK
Vetnamda: Siz 1900599830 Vetnam yoshlari uchun Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Vetnamning psixologik inqirozning oldini olish markazi.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Ko'zlaringizni xavfsiz saqlash

Barcha rejalarni kechiktiring. O'zingizga va'da bering, biron bir ish qilishdan oldin 48 soat kutasiz. Esingizda bo'lsin, fikrlar sizni harakat qilishga majbur qilish uchun kuchga ega emas. Ba'zida haddan tashqari og'riq bizning idrokimizni buzishi mumkin. Amalga oshirilishidan oldin kutish sizning fikringizni bo'shatish uchun vaqt beradi.
Mutaxassislardan yordam so'rang darhol. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar g'oyat katta va bu bilan yakka o'zi kurashishga asos yo'q. Favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilish yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qilish orqali sizga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qiling. Ushbu xizmatlarda sizni tinglash va sizni 24/7 qo'llab-quvvatlash uchun o'qitilgan xodimlar mavjud. O'z joniga qasd qilish fikri va impulslari juda jiddiy. Yordam so'rash - bu kuchning belgisidir.
- Yordam xizmati to'liq noma'lum va bepul.
- Shuningdek, siz o'qitilgan mutaxassis bilan bog'lanish uchun 112 raqamiga yoki siz yashaydigan shoshilinch xizmatlarning telefon raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz, sizning kollejingiz o'z politsiyasining liniyasi orqali o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonini taqdim etishi mumkin.
Kasalxonaga boring. Agar siz yordam so'rab murojaat qilgan bo'lsangiz va hanuzgacha o'z joniga qasd qilayotgan bo'lsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Ishonchli odamingizdan sizni u erga haydashini so'rang yoki shoshilinch xizmatlarga qo'ng'iroq qiling.
- AQShda ishchilar sizni favqulodda vaziyatlarda sizni tibbiy yordamdan haydab chiqara olmaydi, garchi siz tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa yoki to'lashga qodir bo'lmasangiz ham.
- Shuningdek, siz ruhiy inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olishga bag'ishlangan markazlarni topishingiz mumkin. Bu erda siz arzonroq variantni topasiz.
Ishonchli do'stingizga yoki yaqiningizga qo'ng'iroq qiling. O'z joniga qasd qilish fikri bilan yolg'iz qolsangiz, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi. Qatag'on qilmang yoki ularni sir tutmang. Siz sevgan va ishongan odamga qo'ng'iroq qiling va u bilan fikrlaringizni o'rtoqlashing. Ba'zan, faqat yaxshi tinglovchi bilan suhbatlashish sizni engishga va fikrlaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Siz yolg'iz qolmaslik uchun telefon orqali suhbatlashishingiz yoki kimnidir yoningizga kelishini so'rashingiz mumkin.
- O'zingizning his-tuyg'ularingiz to'g'risida boshqalar bilan gaplashishga to'g'ri kelganda, siz bezovtalanishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Siz sevgan odam sizni ushbu his-tuyg'ularni baham ko'rganingiz uchun hukm qilmaydi. Ishlarni o'zingiz hal qilishga urinish o'rniga ularni chaqirganingizdan xursand bo'lishadi.
- Siz qachon yangi variantlar paydo bo'lishini taxmin qila olmaysiz. Agar 2 kun kutishga urinmasangiz, nima bo'lishini bilmay qolasiz. O'zingizning vaqtinchalik fikrlaringiz bilan harakat qilish sizni hech qachon ularni abadiy xabardor qilib qo'ymaydi.
Yordam kutmoqda. Agar siz favqulodda vaziyatlar xizmatiga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz yoki do'stingizdan uydan tushib ketishni so'ragan bo'lsangiz, yolg'iz qolganda o'zingizni xavfsiz saqlashga e'tibor bering. Chuqur nafas oling, xotirjam bo'ling va o'zingizni engishingizga yordam berish uchun bir nechta gaplarni takrorlang. Hatto ularni aqliy mustahkamlash uchun yozishingiz mumkin.
- Sizni engishingizga yordam beradigan so'zlar misollari: "Mening tushkunligim o'zim emas, balki ochiq gapirayapti", "Men bu jarayonni boshdan kechiraman", "Men shunchaki vahshiyona o'ylayapman - Ular meni hech narsa qilishga majbur qila olmaydilar. "" Men o'z hissiyotlarim bilan boshqacha munosabatda bo'lishim mumkin. "
Chekish va ichkilikdan voz keching. Siz o'z fikrlaringizdan sigaret chekish va spirtli ichimliklar ichish orqali xalos bo'lishni xohlaysiz. Ammo ushbu kimyoviy moddalarni tanangizga qo'shsangiz, aniq o'ylashni qiyinlashtirasiz va o'z joniga qasd qilish istagingizni engish uchun sizga aniq fikr kerak bo'ladi. Agar siz hozir spirtli ichimliklar ichsangiz yoki boshqa biron bir giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, to'xtab, fikringizga bir oz dam bering. Ko'p odamlar antidepressant sifatida alkogol yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qiladilar, ammo bu faqat vaqtinchalik yordam beradi.
- Agar to'xtata olmasangiz, boshqasi bilan bo'ling - yolg'iz qolmang. Ushbu harakatlardan qochishingiz kerak. Yolg'izlik sizning o'z joningizga qasd qilish fikrlaringizga yordam bermaydi, aslida bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.
reklama

5-qismning 2-qismi: Xavfsiz saqlash rejasini ishlab chiqish

O'zingiz yoqtirgan barcha elementlarning ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatda ilgari ushbu muammo bilan shug'ullanishga yordam bergan narsalar mavjud. O'zingiz yaxshi ko'rgan yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz ismlarini, sevgan joylaringizni, musiqangizni, filmlaringizni, hayotingizni saqlab qolgan kitoblarni yozing. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan ovqatlar va sport kabi kichik narsalar haqida, shuningdek har kuni ertalab sizni uyg'otadigan sevimli mashg'ulot va ehtiroslar kabi kattaroq narsalar haqida yozishingiz kerak.
- O'zingiz uchun yaxshi ko'rgan narsalar haqida yozing - shaxsiyatingiz, jismoniy xususiyatlaringiz, yutuqlaringiz va siz faxrlanadigan hamma narsalar.
- Kelajakda amalga oshirishni rejalashtirgan ishlaringizni - qayerga borishni xohlayotganingizni, tug'ilishni istagan har bir bolangizni, sevishni istagan insoningizni, siz doimo xohlagan tajribangizni yozing.
- Do'stingiz yoki yaqinlaringizdan ushbu ro'yxatni tuzishda sizga yordam berishini so'rash ham foydalidir. Depressiya, xavotir va o'z joniga qasd qilish fikrlarining boshqa keng tarqalgan sabablari sizni qanchalik ajoyib va o'ziga xos ekanligingizni anglashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Chalg'itadigan narsalarning yaxshi ro'yxatini tuzing. Bu "sog'lom odatlar" yoki "o'z-o'zini rivojlantirish texnikasi" ro'yxati emas - bu sizning fikrlaringiz sizning imkoniyatlaringiz chegarasidan chiqib ketganda o'z joniga qasd qilishdan saqlanish uchun qilinadigan har qanday harakatlarning ro'yxati emas. azob chekish. O'tmishda siz uchun nima ishlaganini eslang va ular haqida yozing. Mana bir nechta misol:
- Siz sevgan restoranda ovqatlaning.
- Eski do'stlaringiz bilan suhbatlashish uchun qo'ng'iroq qiling.
- Sevimli televizion ko'rsatuvlar va filmlarni tomosha qiling.
- Sizga yoqadigan va o'zingizni qulay his qiladigan kitobni qayta o'qing.
- Backpacking-ga o'ting ".
- Eski elektron pochta xabarlarini ko'rib chiqsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Parkda itingiz bilan zavqlaning.
- Fikringizni tozalash uchun piyoda yoki yugurishga boring.
Yordam tizimining barcha a'zolari ro'yxatini tuzing. Siz ishongan odamlarning kamida 5 ta ismini va telefon raqamlarini yozishingiz va ularga qo'ng'iroq qilganingizda hozir bo'lishingiz kerak. Agar kimdir sizning qo'ng'irog'ingizni qabul qila olmasa, boshqa birovning aloqa ma'lumotlarini qo'shganingiz ma'qul.
- Terapevt va yordam guruhi a'zolarining ismlari va telefon raqamlarini yozing.
- Siz ulanmoqchi bo'lgan inqiroz bo'yicha ishonch telefonining nomi va telefon raqamini yozib oling.
Xavfsizlik rejangiz haqida yozing. Xavfsizlik rejasi - bu o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashda yordam beradigan rejadir. Hozirgi vaqtda o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligini eslay olmaysiz. Rejani yozish zaif his-tuyg'ularingizni engib, o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Quyida xavfsizlik rejasining namunasi keltirilgan:
- Mening sevimli faktorlarim ro'yxatini o'qing. O'zimga yaxshi ko'rgan narsani eslang va bundan oldin o'z jonimga qasd qilishni to'xtatdim.
- Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatidan biror narsa qilishga harakat qiling. Ilgari ishlagan mashg'ulot bilan o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni to'xtata olasizmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.
- Yordam tizimlari ro'yxatiga birovga qo'ng'iroq qiling. Men bilan xohlagancha gaplasha oladigan odam bilan aloqada bo'lgunimcha qo'ng'iroqni davom ettiring.
- Rejangizni kechiktiring va uyingizni xavfsizroq joyga aylantiring. O'zingizga zarar etkazish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan narsalar shkafini qulflang, so'ngra kamida 48 soat davomida narsalar haqida yaxshilab o'ylang.
- Birovdan men bilan qolishini so'rang. O'zimni yaxshi his qilgunimcha yonimda bo'lishlarini iltimos qiling.
- Kasalxonaga boring.
- Favqulodda xizmatlarga qo'ng'iroq qiling.
- Xavfsiz saqlash rejasi shablonini Internet orqali qidirishingiz mumkin.
- Rejangizning nusxasini ishonchli do'stingizga yoki yaqiningizga yuboring.
- Har safar o'z joniga qasd qilishni xohlasangiz, xavfsizlik rejangizni ko'rib chiqing.
reklama

5-qismning 3-qismi: O'zingizni xavfsiz tuting

Uyingizni xavfsizroq joyga aylantiring. Agar siz o'z joningizga qasd qilishingizni kutayotgan bo'lsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, buni amalga oshirishda yordam beradigan barcha imkoniyatlarni yo'q qilishga harakat qiling. O'z joniga qasd qilish odatda buni amalga oshirishning yo'lini topganda sodir bo'ladi. Dori-darmon, ustara, o'tkir narsalar yoki qurol kabi o'zingizga zarar etkazish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan har qanday vositadan xalos bo'ling. Ularni siz uchun boshqa birov ushlab tursin, tashlab yuboring yoki yaxshi saqlang. Fikringizni o'zgartirish uchun o'zingizga imkoniyat bermang.
- Agar o'zingizni uyda yolg'iz xavfsiz his qilmasangiz, do'stingizning uyi, ota-onangiz uyi, madaniyat uyi yoki jamoat joyi kabi boshqa joyga boring.
- Agar siz dozani oshirib yuborish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ishongan suyukli odamingizdan dori-darmonlarni saqlashini so'rang va har kuni faqat to'g'ri dozada bering.
Mutaxassislardan yordam so'rang. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga o'z joniga qasd qilish fikrlarining sabablarini engishga yordam beradi. O'z joniga qasd qilish xayollari ko'pincha ruhiy tushkunlik va bipolyar buzuqlik kabi davolash mumkin bo'lgan boshqa ruhiy holatlarning natijasidir. Stress yoki shikastlanish ham o'z joniga qasd qilishni xohlashi mumkin.Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizning sabablaridan qat'i nazar, maslahatchi yoki terapevt sizga ular bilan muomala qilishni o'rganishga va sog'lom va baxtli bo'lishga yordam beradi.
- 80 - 90% hollarda davolanish jarayoni muvaffaqiyatli davolandi.
- O'z joniga qasd qilishni istagan odamlar uchun umumiy va samarali terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi.
  - Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) sizning foydasiz va "avtomatik" fikringizni o'zgartirishga yordam beradi.
  - Muammoni hal qilish terapiyasi (PST) sizga qanday qilib muammoni qanday hal qilishni o'rganish orqali o'zingizni yanada ishonchli va boshqarishni his qilishni o'rganishga yordam beradi.
  - Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) kurashish qobiliyatlarini o'rgatadi va bipolyar buzuqlikni boshdan kechirayotgan odamlar uchun juda foydali.
  - Aloqa terapiyasi (IPT) sizning ijtimoiy funktsiyangizni yaxshilashga yordam beradi, shunda siz o'zingizni izolyatsiya qilingan yoki qo'llab-quvvatlanmaydigan his qilasiz.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizdan davolanishni dori va terapiya bilan birlashtirishni so'rashi mumkin. Dori-darmonlarni aniq ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilishni unutmang.
- Shuningdek, ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ba'zi dorilar o'z joniga qasd qilish fikrlarini kuchaytirishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin o'z joniga qasd qilish istagi paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Tirnash xususiyati beruvchi narsalardan uzoqroq turing. Ba'zida ba'zi joylar, odamlar yoki odatlar tushkun fikrlash va o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqaradi. Dastlab voqealarni bog'lash qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz ularning potentsial tetiklantiruvchi omillari haqida o'ylashni boshlashingiz kerak. Iloji bo'lsa, sizni xafa qiladigan, ko'ngli qolgan yoki stressga duchor qiladigan narsalardan, odamlardan va vaziyatlardan uzoqroq turing. Triggerlarning bir nechta misollari:
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Bu avval sizni yaxshi his qiladi, ammo tezda salbiy fikrlarni o'z joniga qasd qilish fikrlariga aylantirishi mumkin. O'z joniga qasd qilishning 30% spirtli ichimliklar bilan bog'liq.
- Jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlikni boshdan kechirayotgan kishi.
- Qorong'u, hissiy mavzulardagi kitoblar, filmlar va musiqa.
- Kuchli vaziyatlar.
- Yolg'iz.
Ogohlantirish belgilarini qanday aniqlashni bilib oling. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar faqat yakka holda paydo bo'lmaydi. Ular ko'pincha muammo, ruhiy tushkunlik, xafagarchilik yoki stress holati kabi natijalardir. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladigan fikrlar va xatti-harakatlarni tan olishni o'rganish, yordam so'rash kerak bo'lganda sizni ogohlantirishga yordam beradi. Umumiy ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi.
- Spirtli ichimliklar, tamaki yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
- Umidsizlik yoki maqsadsizlikni his qilish.
- Badjahl.
- Ehtiyotkorlikning kuchayishi.
- O'zingizni tiqilib qolganday his eting.
- O'zingizni ajratib oling.
- Xavotir.
- To'satdan kayfiyat o'zgaradi.
- Siz ilgari yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish.
- Uyqu odatlarini o'zgartirish va / yoki ishtahani yo'qotish.
- Ayb yoki uyat hissi.
reklama

5-qismning 4-qismi: Qo'llab-quvvatlash tizimini kuchaytirish

Boshqalar bilan bog'laning. Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish sizning fikrlaringiz bilan engish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. O'zingizni yolg'iz his qilasiz, qo'llab-quvvatlamaysiz yoki sizsiz odamlar yaxshiroq yashashadi, o'z joniga qasd qilish fikrlarida odatiy tuyg'u. Siz har kuni odamlarga murojaat qilishingiz va kimdir bilan suhbatlashishingiz kerak. Sizga g'amxo'rlik qiladigan kishi bilan muloqot qilish sizning kurashish qobiliyatingizni yaxshilaydi va paydo bo'lgandan keyin sizni salbiy fikrlardan himoya qiladi.
- Diniy rahbaringiz bilan suhbatlashing. Agar siz ruhiy hayotga ishongan bo'lsangiz yoki dindor bo'lsangiz, diniy rahbaringiz bilan, masalan ruhoniy yoki ruhoniy bilan suhbatlashishda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar xohlamasangiz ham, kuniga kamida bitta kishi bilan muloqot qilishni odat qiling. O'zingizni izolyatsiya qilish o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni ko'payishiga yordam beradi.
- Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. O'z joningizga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga bir marta qo'ng'iroq qilishingiz mumkin deb o'ylamang. Agar xohlasangiz, ularga kuniga bir necha marta qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ular doimo yordam berish uchun yonlarida bo'lishadi.
- Sizga o'xshagan odamlarning hamjamiyatini toping. Gomoseksuallar (LGBT) kabi tez-tez ta'qib qilinadigan odamlar o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori. Nafrat va zulmga duch kelmasdan o'zingizni tutishingizga yordam beradigan jamiyatni topish sizni yanada kuchliroq qiladi va o'zingizni ko'proq sevadi.
  - Agar siz yosh bo'lsangiz va gey, lezbiyen, transgender yoki gey bo'lsangiz, Vetnamdagi LGBT odamlarning +84839405140 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Yordam guruhini toping. O'z joniga qasd qilish fikri qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz u bilan yakka kurashishingiz shart emas. Deyarli har bir kishi siz kabi bir xil muammolarni boshdan kechirishga majbur bo'ldi. Ba'zi odamlar hayotlarini bir kunga tugatishni xohlashdi, ertasi kuni esa ular hali ham tirik ekanliklariga minnatdor bo'lishadi. Tushungan odam bilan suhbatlashish o'z joniga qasd qilish fikrlarini engish uchun eng yaxshi usullardan biridir. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish orqali siz o'zingizning hududingiz yaqinida yordam guruhini topishingiz mumkin.
- 1900599830 raqamiga Yoshlar ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz gey, lezbiyen, biseksual yoki transgender bo'lsangiz, iltimos, Vetnamdagi LGBT odamlarni himoya qilish tashkilotining +84839405140 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz faxriy bo'lsangiz, 1900599830 raqamiga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, 18001567 bolalar va o'spirinlar uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
- Qo'shma Shtatlarda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun Amerika fondining veb-saytiga kirib, qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni topishingiz mumkin.
O'zingizni sevishni o'rganing. Salbiy fikr shakllarini olib tashlashga va ularning haqiqiy emasligini tushunishga e'tiboringizni qarating. Salbiy his-tuyg'ularni engillashtira boshlash uchun siz o'zingizga mehribon bo'lishingiz va o'zingizni kuchli va doimiy odam sifatida ko'rishingiz kerak.
- O'z joniga qasd qilish haqidagi mish-mishlar, masalan, xudbin xulq-atvor, ko'plab madaniyatlarda saqlanib qolmoqda, bu o'z joniga qasd qilish fikrlari nafaqat ular boshdan kechirayotgan salbiylikni sezibgina qolmay, balki ko'payishiga olib keladi. ayb yoki uyat tuyg'ulariga. Fikrlaringiz bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradigan mish-mishlarni va dalillarni aniqlash usullarini toping.
- Xafa bo'lganingizda qayta o'qishingiz mumkin bo'lgan ijobiy gaplarni toping. O'zingizni kuchli odam ekanligingizni va sizni sevishga loyiq ekanligingizni tasdiqlash sizni boshdan kechirayotgan salbiy fikrlarni vaqtincha ekanligini yodda saqlashga yordam beradi. Masalan, «Bu orada menda o'z joniga qasd qilish hissi bor. Tuyg'u haqiqat emas. Ular abadiy qolmaydi. Men o'zimni yaxshi ko'raman va kuchli bo'lish orqali o'zimni hurmat qilaman "yoki" Men bu fikr bilan kurashishni o'rgansam bo'ladi. Men ulardan kuchliroqman ”.
Fikrlashda yashirin muammolarni hal qilish. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash sizning o'z joningizga qasd qilish fikringizning asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi. Tafakkurning bunday turi tibbiy muammolardan tortib, huquqiy muammolar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga qadar turli xil omillarga olib kelishi mumkin. Muammoni hal qilish yo'llarini toping va vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Masalan, o'zingizning moliyaviy masalangizda umidsizlikni his qilsangiz, moliyaviy rejalashtiruvchi yoki maslahatchi toping. Ko'pgina jamoalar va universitetlar odamlarga pulni qanday boshqarishni o'rganishda yordam berish uchun arzon narxlardagi markazlarni tashkil etishdi.
- Agar siz o'zingizning shaxsiy munosabatlaringizdan hafsalangiz pir bo'lsa, terapevtdan sizni ijtimoiy ko'nikmalarga o'rgatishini so'rang. Ushbu trening usuli boshqalar bilan yaxshi hissiy munosabatlarni o'rnatish va saqlash uchun ijtimoiy tashvish va xijolatni engishga yordam beradi.
- Zehnlilik meditatsiyasi mashg'ulotlarini olib boring yoki o'zingiz uyda qiling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni undan qochmasdan yoki hukm qilmasdan qabul qilishga e'tiborni qaratishni anglatadigan onglilik fikrlarni boshqarishda juda foydali bo'lishi mumkin. hali ham.
- Bezorilik yoshlarda o'z joniga qasd qilishning keng tarqalgan sababidir. Siz o'zingizni ayblamasligingiz kerak: birovning sizga nisbatan munosabati uchun siz javobgar emassiz. Maslahat sizga bezorilik bilan kurashishda yordam beradi va o'z imidjingizni himoya qiladi.
reklama

5-qismning 5-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Surunkali og'riq haqida doktoringizga murojaat qiling. Ba'zida surunkali og'riq o'z joniga qasd qilish fikrlari va hissiy og'riqlarga olib kelishi mumkin. Og'riqni engish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Ushbu jarayon sizni sog'lom va baxtli qiladi.
Jismoniy mashqlar bilan etarli darajada shug'ullaning. Jismoniy mashqlar depressiya va xavotir ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo do'stlaringiz bilan mashq qilish vaqtini belgilashingiz mumkin.
- Sport zaliga borish ham boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli hisoblanadi va siz o'zingizni yolg'izlik yoki yolg'iz his qilmaysiz.
Uyquni yaxshilab oling. Tushkunlik sizning uyqusizni o'zgartiradi, bu sizning ozmi-ko'pmi uxlashingizga olib keladi. Tadqiqot natijasida buzilgan uyqu odatlari va o'z joniga qasd qilish fikri o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Yaxshi uxlash va etarlicha uxlash tafakkuringizni saqlashga yordam beradi.
- Agar uxlay olmasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Chekish va spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Tamaki va alkogol ko'plab o'z joniga qasd qilishda ishtirok etadi, chunki ular sizning qaroringizga ta'sir qiladi. Ular shuningdek, depressiyani kuchaytiradi va beparvo yoki dürtüsel xatti-harakatlarga olib keladi. Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, alkogol va tamaki iste'mol qilishdan butunlay voz keching.
- Agar siz spirtli ichimliklarni tashlab qo'yishda muammolarga duch kelsangiz, mahalliy Anonim alkogollar tashkilotini qidirishingiz kerak. Ushbu tashkilot spirtli ichimliklar va o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan bog'liq muammolarni engishga yordam beradi.
Xobbi rivojlantirish. Bog'dorchilik, rasm chizish, musiqa asbobida o'ynash, yangi tilni o'rganish kabi sevimli mashg'ulotlari. va hokazo, ongingizni istalmagan va takrorlanadigan fikrlardan chalg'itishi va sizni biroz qulay his qilishi mumkin. Agar sizda xafagarchilik yoki boshqa biron bir narsa tufayli yaqinda e'tiborsiz qoldirgan sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unga qaytishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz yangi sevimli mashg'ulotingizni rivojlantirishingiz mumkin. Avvaliga siz qasddan harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo ertami-kechmi sizni o'zingizga jalb qiladi.
O'tmishning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Har bir inson hayotning biron bir davrida yutuqlarga erishgan va ularni hozirgi depressiya holati soya solishi mumkin. Keling, ularni ko'rib chiqaylik. O'tmishdagi ijobiy davrlaringiz, o'zingizning samarali kurashlaringiz, g'alaba, baxt va shon-shuhrat daqiqalarini o'ylab ko'ring.
Shaxsiy maqsadlar qo'ying. Ehtimol, siz erishmoqchi bo'lgan bir nechta maqsadlaringiz bor. Ehtimol siz har doim Amerikadagi Ozodlik haykali yoki Avstraliyadagi Opera teatriga tashrif buyurishni xohlar edingiz. Yoki siz 10 mushukni asrab olmoqchimisiz va kichkina "tukli" oila qurmoqchisiz. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ularni qog'ozga yozib qo'ying. Ishlar yomonlashganda, ularni eslang.
O'zingga ishon. O'z joniga qasd qilmoqchi bo'lganingizda, vaziyat yaxshilanadi deb o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar ushbu jarayonni boshdan kechirganini unutmang va siz ham muvaffaqiyat qozonasiz. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, hayotingizni boshqara olishingiz va davolanishingiz mumkin. Siz juda kuchli.
- Tuyg'ular haqiqat emasligini eslang. Ushbu fikrlar paydo bo'lganda, ularga e'tiroz bildirishga vaqt ajrating: “Hozirda, men bo'lmasdan hamma yaxshi bo'ladi deb o'ylayman, lekin haqiqat men shunchaki yaqinda do'sti bilan suhbatlashdi va odam o'zini hayotda o'zi bilan juda baxtli his qilishini aytdi. Mening fikrlarim haqiqat emas. Men buni engib o'tishim mumkin ”.
- O'zingizga vaqt bering. Ehtimol, o'z joniga qasd qilish sizning barcha muammolaringizni "hal qiladi" deb o'ylashingiz mumkin. Afsuski, agar siz ushbu yo'lni tanlasangiz, ishlaringiz yaxshilanib ketadimi yoki yo'qligini kuzatish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. Sizni davolash, qayg'ularni engish va depressiyaga qarshi kurashish uchun vaqt kerak. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak.
reklama

Qo'shimcha manbalar

Maslahat

Yordamni izlash - bu kuchning belgisidir. Demak, siz o'zingizni echim izlash uchun etarli darajada qadrlaysiz.
Mavjud vaziyatni hal qilish uchun hazildan foydalaning. Komediya tomosha qiling, manga o'qing va h.k. Agar ular bir lahzalik chalg'itadigan bo'lsa ham, ular juda foydali bo'lishi mumkin.
Hayotda sevgan narsalaringizni toping. Ehtimol, bu sizning itingiz yoki mushukingiz, qushingiz yoki baliqingiz. Hatto jonsiz narsa ham bo'lishi mumkin. Ehtimol siz ismingizni yoki xonangizni yaxshi ko'rasiz. Yoki siz sochlaringizni quyruqda to'qishingiz yoki kalta shimlar yasashingiz mumkin. Ehtimol siz birodarlaringizni yaxshi ko'rasiz. Sizning sevgingiz, albatta, siz o'ylagan narsangiz emas. Yoki do'stlaringiz tomonidan maqtov tuyg'usini yaxshi ko'rasiz. Yoki ular bilan bo'lganingizda. Yoki buvisingiz yoki akangiz sovg'a qilgan to'ldirilgan o'yinchoqni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, bu siz allaqachon egalik qilgan buyuk ishdir. Chiroyli hayotingizda qaysi elementni ko'proq sevsangiz, uni sizni davom etadigan energiyaga aylantiring. Ijobiy tomonlari haqida o'ylab ko'ring.
O'zingizni kesib tashlamang! O'z joniga qasd qilishni istagan ko'p odamlar bunday qilmishni tez-tez sodir etadilar, lekin siz buni hech qachon qilmasligingiz kerak, hatto xohlasangiz ham. Bu sizga qanday azob berishini o'ylab ko'ring, va boshqalar, masalan, ota-onangiz yoki do'stlaringiz kabi sizni tanbeh qilishni xohlamaysiz.

Ogohlantirish

Agar o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qiling! Bu favqulodda holat va siz buni jiddiy qabul qilishingiz kerak. Siz qo'ng'iroq qilishingiz kerak 1900599830 Yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun boshqa ishonch telefonlarini, hattoki shoshilinch xizmatlarni qidirib toping. Ular sizni tinchitadi va kerakli yordamni taqdim etadi. Siz qilgan qo'ng'iroq hayotingizda eng muhim qo'ng'iroq bo'lishi mumkin.