Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Klinik depressiya ba'zan shunchaki "muammo" emas, yoki ba'zida xafa bo'ladi. Klinik depressiya sizning klinik diagnostika darajasida tushkunlikka tushishingizni anglatadi, ya'ni siz ruhiy salomatlik tashxisini qo'yasiz. Ba'zi tashxislarga klinik depressiya kiradi: Katta depressiv buzuqlik, kayfiyat buzilishi, doimiy depressiya buzilishi va PMS depressiyasi. Bundan tashqari, ba'zi bir depressiv kasalliklar moddani iste'mol qilish, giyohvand moddalar yoki kasallik tufayli yuzaga keladi. Buzilishdan qat'iy nazar, siz depressiya alomatlarini qo'llab-quvvatlash, engish strategiyalaridan foydalanish va depressiya fikrini o'zgartirish orqali engishingiz mumkin.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: mutaxassislardan yordam so'rang

1. 

   
   
   Agar sizda bo'lsa, o'zingizni xavfsiz tuting o'zlariga zarar etkazishni xohlash haqidagi fikr. O'zingizga zarar etkazish yoki o'ldirish niyatida, darhol yordam so'rashingiz kerak. Agar o'z joningizga qasd qilish yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylaringiz bo'lsa va siz o'zingizning impulslaringizni jilovlay olmasangiz, darhol chiqib yordamga murojaat qiling.
   • 115 kabi mahalliy shoshilinch raqamlarga qo'ng'iroq qiling.
   • O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga 0923457788 yoki 0962237788 (Vetnamda) qo'ng'iroq qiling yoki onlayn aloqadan foydalaning.
   • Eng yaqin shoshilinch tibbiy yordamga boring va his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Tibbiy xodimga o'z joniga qasd qilmoqchi ekanligingizni ayting.

2. 

   
   
   Terapevt bilan suhbatlashing. Agar siz terapevtdan yordam so'rasangiz, depressiyali bemorlarni davolashda tajribali va sizga yoqadigan odamni tanlashingiz kerak. Kerakli terapevt barcha muammolarni darhol hal qila olmaydi, lekin sizga yordam berishda yordam berishi mumkin, agar kerak bo'lsa psixologga murojaat qiling (davolanish uchun) va qiyin paytlarda sizga yordam berish.
   • Hududingizda litsenziyaga ega klinikalar ro'yxatini topish uchun tibbiy sug'urta kompaniyasiga murojaat qiling. Siz sug'urtaga kiritilgan xizmat turini so'rashingiz kerak.
   • Agar sug'urtangiz bo'lmasa, onlayn ravishda bepul yoki arzon narxdagi psixiatriya klinikasini qidirib topishingiz mumkin. Yoki yordam yoki kam ta'minlangan oilaviy moliyaviy dasturni so'rab mahalliy ijtimoiy xizmat yoki davlat tashkilotiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Agar siz mos mutaxassisni topsangiz, samarali bo'lsa, davolanishni davom ettirishingiz mumkin. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa, qo'shimcha ish vaqtiga murojaat qilishingiz mumkinligini bilib oling.
   • Davolash guruhiga murojaat qiling yoki murojaat qiling. Masalan, Depressiya bilan kurashish (CWD) - bu siz tushgan depressiyani kamaytirish uchun samarali davo.

3. 

   
   
   Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. SSRI antidepressantlari kabi dorilar og'ir depressiyani davolashda samarali hisoblanadi. Dori-darmon ishlayotgani haqida mutaxassisingiz bilan suhbatlashing. Terapevtingizdan shu kabi muammolarga duch kelgan bemorlarni davolashda samarali bo'lgan ba'zi psixiatrlar haqida so'rang.
   • Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz ham, bu muammoni osonlikcha hal qilishi mumkin deb o'ylamang. Depressiyani davolashning ko'plab boshqa usullari mavjud, ularni sinab ko'rishingiz kerak.
   • Hamma psixiatrlarning malakasi bir xil emasligini qabul qiling. Siz bilan bir xil vaziyatda bo'lgan odamni davolash haqida psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. O'zingizning tez-tez ishlatib turadigan dori-darmonlaringiz, shifokoringiz bir nechta dori-darmonlarni buyurganmi yoki yo'qmi va qanday buyurish haqida bilib oling. Agar u o'zini yaxshi his qilmasa, boshqa shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Agar siz depressiyani davolash uchun dori ichishga qaror qilsangiz, ularning har biri boshqacha ishlaydi. Ba'zilar ish boshlashdan oldin ma'lum vaqtgacha depressiyani kuchaytiradi yoki o'z joniga qasd qilish xayollarini qo'zg'atadi. Agar bu sodir bo'lsa, shifokor yoki mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
   • Davolashdan voz kechmang. Bu salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin (titroq, titroq va boshqalar) va depressiyani kuchaytirishi mumkin. Siz faqat retseptni almashtirishingiz yoki psixolog nazorati ostida dori ichishni to'xtatishingiz kerak.
   reklama

4-ning 2-usuli: Ijtimoiy yordamga ega bo'ling

1. 

   Uydan yordam so'rang. Ijtimoiy ko'mak depressiyani engishda eng yaxshi manbalardan biridir. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sizning qadr-qimmatingiz va muhabbat tuyg'ularingizni oshirishi mumkin, va sizga yordam berish va g'amxo'rlik qilishga tayyor odamlar soni ko'p.
   • Depressiya irsiy ruhiy kasallikdir. Biologik oilangiz tarixini ko'rib chiqishingiz kerak. Boshqa a'zolar depressiyadan azob chekadimi? Tomosha qiling va bundan chiqish uchun nima qilishlarini ko'ring.
   • Agar ba'zi oila a'zolari ko'proq yordam ko'rsatsa, siz ulardan yordam so'rashingiz kerak. Agar yaqin odamingizdan (ota-onalar, aka-ukalar) yordam so'rash noqulay bo'lsa, siz bobo-buvilarga, xola, amakilar va amakivachchalarga murojaat qilishingiz kerak. Yordam etishmayotgan bo'lsa, siz eng yaqin do'stingizga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Agar siz faqat mutaxassisga ishonishingiz mumkin bo'lsa, unda bu yaxshi. Terapevt sizni guruh terapiyasi bilan bog'laydi, uning vazifasi ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdir, agar siz do'stlaringiz yoki oilangizga umid bog'lay olmasangiz.

2. 

   
   
   Hissiyotlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Ruhiy yordam bu depressiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun keng tarqalgan echimdir. Buning sababi, kimdir uzoq vaqt to'planib qolish o'rniga ruhiy portlash yoki buzilishga olib keladigan o'rniga hissiyotlarni chiqarishga yordam beradi.
   • Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, tinglash va qo'llab-quvvatlash uchun do'st toping, hattoki o'sha odam sizning hayotingizni saqlab qolish uchun etarli bo'lsa ham. Ba'zida tushkunlikka tushganda ochish qiyinlashadi va do'stlaringizga o'z his-tuyg'ularingizni aytib berishdan uyalmang.
   • Do'stingiz yoki yaqinlaringiz oldida yig'lash sizning kayfiyatingizni engillashtiradi.
   • Agar siz xursand bo'lishga tayyor bo'lsangiz, do'stlaringizdan sizni o'yin-kulgida ishtirok etishlarini so'rang.

3. 

   
   
   Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sherigingiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz ruhiy tushkunlikka katta hissa qo'shadi. Kambag'al munosabatlarda bo'lgan yoki qo'llab-quvvatlanmaydigan odamlar depressiyani sog'lom munosabatlardagi odamlarga qaraganda ikki baravar ko'paytiradi. Nosog'lom munosabatlarni aniqlash va bekor qilish buni yaxshilashga yordam beradi.
   • Sog'lom munosabatlar o'zaro hurmat, ishonch, hamkorlik va qabulni o'z ichiga oladi. Aloqalar ko'pincha jismonan yaqin bo'lib ko'rinadi, ochiq va halol muloqot qilishadi.
   • Yomon munosabatlar ko'pincha terrorizm, xo'rlik, qo'rqitish, hukmronlik, hukm va aybni o'z ichiga oladi. Ushbu munosabatlar, shuningdek, turli xil zo'ravonlik (og'zaki, jismoniy, jinsiy) va egalik qilish bilan birga keladi.
   • Hozirgi do'stlik va munosabatlaringizni baholang. Sizni doim yiqitadigan yoki tanqid qiladigan odamlar bormi? Ehtimol, ular yaxshilikka qaraganda yomonroq narsalarni keltirishi mumkin. Nosog'lom munosabatlardan uzoq turishni yoki yangilarini qurishni o'ylab ko'ring.
   reklama

4-dan 3-usul: Dosh berish strategiyasidan foydalaning

1. 

   
   
   O'zingizni tarbiyalang. Ushbu muammoni hal qilishni boshlashning eng yaxshi usuli bu tadqiqot va ta'limdir. Bilim kuchdir, shuningdek, tushkunlik sabablarini bilish muammoni hal qilish uchun yarim yo'lni bosib o'tishga yordam beradi. Axborot yordami depressiyaga chalingan odamlarga qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi.
   • Psixologik ta'lim - bu o'zlarining buzilishlarini to'liq o'rganadigan odamlar uchun maxsus atama. Sizning terapevtingizdan sizning tartibsizligingiz to'g'risida psixologik ta'lim haqida so'rashingiz va davolanishni rejalashtirishingiz mumkin.
   • O'zingizning ahvolingiz to'g'risida ma'lumot olish uchun kitoblarni, tadqiqot maqolalarini to'plang, hujjatli filmlarni tomosha qiling va onlayn tadqiqot o'tkazing.

2. 

   Maqsadlarni belgilang. Bu ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirish uchun barcha terapiyada ajralmas qadamdir. Depressiyani samarali davolash uchun sizga reja kerak.
   • Klinik depressiyani davolashda qanday natijalarga erishmoqchi ekanligingizni o'zingizdan so'rang. Tushkunlikni qanday engishni xohlaysiz? Buni engillashtirishni xohlaysizmi? Sizga qarshi kurashish uchun yangi echim topmoqchimisiz? Aniq bo'ling va vaqt chegarasini (bir hafta, bir oy, olti oy) va erishiladigan maqsadlarni belgilang. Masalan, depressiyani bir oy davomida to'liq davolash maqsadi maqsadga muvofiq emas. Biroq, depressiyaning og'irligini 1 dan 10 gacha bo'lgan darajaga kamaytirish (10 og'ir depressiya va depressiyasiz) to'qqizdan etti gacha tez-tez osonlashadi.
   • Depressiyani kamaytirish uchun reja tuzing. Muayyan maqsadlarni yaratish uchun quyida keltirilgan engish strategiyalaridan foydalaning. Masalan, kamida haftasiga bir marta kayfiyat buzilishi bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish maqsadiga erishishingiz mumkin.
   • Reja samaradorligini baholang. Siz ilgari sinab ko'rmagan yangi strategiyani qabul qilish uchun kerak bo'lganda rejangizni o'zgartiring.

3. 

   Siz uchun qiziqarli bo'lgan tadbirlarni ko'paytiring. Depressiya bilan qanday kurashishni tanlash stress, madaniyat, shaxsiy resurslar va noyob ijtimoiy vaziyat sabablariga bog'liq.
   • Ba'zi sog'lom mashg'ulotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: o'qish, kino tomosha qilish, yozish (jurnal yoki qissa), rasm, haykaltaroshlik, uy hayvonlari bilan o'ynash, ovqat pishirish, musiqa o'ynash, kashtachilik va to'qish.
   • Ushbu sog'lom tadbirlarni o'zingizning kun tartibingiz bilan tashkil qiling.
   • Ma'naviy va diniy tadbirlar ruhiy tushkunlikni kamaytiradi, ayniqsa qariyalarda. Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, ushbu echimni topishingiz mumkin.

4. 

   Muammoni hal qilishga harakat qiling. Ba'zida sizni ruhiy tushkunlikka olib keladigan hayotiy voqealar, shuningdek, stressli vaziyatlar paydo bo'lishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun muammolarni hal qilish yo'llarini toping. Siz boshqara olmaydigan narsalar haqida tashvishlanish o'rniga (vaziyat kabi sizning reaktsiyalaringiz yoki vaziyat haqidagi fikrlaringiz) vaziyatda boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
   • Ba'zida shaxsiy mojaro depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Boshqasi bilan biron bir narsa noto'g'ri bo'lganda siz nizolarni hal qilishingiz kerak. Masalan, siz ochiq muloqot qilishingiz mumkin, ammo tajovuzkor bo'lmang. "Men / siz" mavzusidan foydalanib ta'kidlang, masalan: "Menga qo'ng'iroq qilishni unutganingizda xafa bo'laman".
   • Haqiqiy harakatlarni kechiktirish orqali doimiy ravishda yangi ma'lumotlarni qidirishdan saqlaning; Bunday holat depressiyadan aziyat chekadigan odamlar bilan juda keng tarqalgan. O'zingizning holatlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, harakat qilishingiz kerakligi haqidagi haqiqatni qabul qilishga harakat qiling. Qaror qabul qilishga yordam beradigan variantlar haqida o'zingiz uchun ma'lumot to'plang, ammo bir muncha vaqt oldinga siljishingiz kerak va ijro etish Ushbu qaror, zararli do'stlikni to'xtatish yoki yangi davolanishni qo'llash.
   • Sizning nazorati ostidagi narsalarga e'tiboringizni qarating. Boshqalarning xatosi yoki sizning atrofingizda sodir bo'layotgan narsalar (trafik, shovqinli qo'shnilar,) haqida ko'p o'ylamasdan, o'zgarishi mumkin bo'lgan muammolarni rejalashtirish va hal qilishga qayta e'tibor bering. va boshqalar…).

5. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik depressiyani kamaytirishda samarali. Jismoniy mashqlar, hatto tanadagi kasallik yoki boshqa biron bir hayotiy hodisadan qat'i nazar, depressiyani engishga yordam beradi.
   • Yurish, yugurish, velosipedda chiqish, sport bilan shug'ullanish, piyoda yurish yoki og'irlik ko'tarish kabi bir qator mashqlar mavjud.
   • Siz umringizda sinab ko'rmagan ba'zi qiziqarli mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan: Zumba, aerobik raqs, yoga, sog'lomlashtirish mashqlari va kanoe.

6. 

   
   
   Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Zehnlilik meditatsiyasi ongni oshirishi va stressni kamaytirishi mumkin. Aql-idrok - bu hozirgi paytda, hozirda va hozir bo'lish holatidir. Aql o'tmishni eslash yoki ertaga nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanish o'rniga, hozirgi kunga e'tibor beradi.
   • Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish yangi boshlanuvchilar uchun ongni mashq qilishning asosiy bosqichidir. Siz biron bir mevani (olma, banan, qulupnay yoki sevimli mevangiz) eyishga e'tibor berib, ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Birinchidan, mevaga qarang. Siz ularni qanday rang va shaklni ko'rasiz? Keyin meva parchasiga teging. Ular o'zlarini qanday his qilishmoqda? Yumshoq, silliqmi yoki qo'polmi? Meva hissi va tuzilishiga e'tibor bering. Keyin mevaning hidini hidlang va rohatlaning. Keyingi kichik luqma. Meva qanday ta'mga ega? Nordon yoki shirinmi? Og'izga o'xshash tuzilish O'ylayotganda asta-sekin ovqatlaning va mevangizning zavqlanishiga e'tibor bering. Sizning fikringizni chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa fikrlarga e'tibor bering, so'ngra ularni hukm qilmasdan ularni siljitishlariga yo'l qo'ying.
   • Ehtiyotkorlikning yana bir mashqlari - bu ehtiyotkorlik bilan yurish. Faqat qo'shningizning uyiga (agar u xavfsiz bo'lsa) yoki yaqin atrofingizdagi istirohat bog'iga boring. Meva mashqlarida bo'lgani kabi, siz terida va tanada ko'rgan narsangizni, hidingizni, eshitishingizni, ta'mingizni va his etishingizni qayd etishingiz mumkin.

7. 

   
   
   O'zingizni ushlab turing. Cheklash mashqlari yoki chalg'itadigan usullar, ayniqsa, hissiy azobdan vaqtincha xalos bo'lishingizga yordam beradigan bo'lsa, yordam beradi. O'zingizni ushlab turish sizni ruhiy tushkunlik tuyg'ularidan uzoqlashtirishga va bir muncha vaqt boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Shaharlarni, ranglarni yoki hayvonlarni ro'yxatlash uchun aqliy cheklovdan foydalaning (A dan Y gacha).
   • Qo'lingizda sovuq suv oqizish, ko'pikli hammom yoki uy hayvoningizni erkalash kabi jismoniy cheklash mashqlarini bajaring.
   • Ko'proq cheklovchi mashqlarni Internet orqali topishingiz mumkin.

8. 

   
   
   Salbiy kurash strategiyasini ishlatishdan saqlaning. Bu faqat depressiyani kuchaytiradi. Depressiyani salbiy yo'l bilan engish o'zingizni jamiyatdan ajratib qo'yishni (ijtimoiy aloqadan qochish), tajovuzkor harakatlar (masalan, baqirish, zo'ravonlik yoki boshqalarga zarar etkazish) bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi. yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalar bilan dozani oshirib yuborish.
   • Depressiya yoki boshqa ruhiy tushkunlik alomatlari bilan kurashish uchun giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni ishlatmang.
   reklama

4-dan 4-usul: Depressiyani o'zgartiring

1. 

   Ongsiz fikrlashni qayta qurish. O'zimizga, boshqalarga va dunyoga munosabatimiz yoki fikrlash uslubimiz noyob haqiqatni yaratadi. Fikr tuyg'ular bilan bevosita bog'liqdir. Agar salbiy fikr yuritadigan bo'lsak, biz osonlikcha tushkunlikka tushishimiz mumkin. Kognitiv qayta qurish - bu depressiyani keltirib chiqaradigan va uni yanada realistik fikrlar bilan almashtiradigan salbiy va foydasiz fikrlarning o'zgarishi. Agar siz ongli fikringizni o'zgartirsangiz, depressiyani to'liq kamaytira olasiz.

2. 

   Oq va qora fikrlashga qarshi. Bu shuni anglatadiki, biror narsa umuman yomon yoki mutlaqo yaxshi bo'lishi kerak. Siz neytral fikrlashni mashq qilishingiz kerak. Agar biror narsa yoki odam haqiqatan ham yomon deb o'ylasangiz, kamida bir nechta ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing va shu narsalarga e'tiboringizni qarating.

3. 

   O'zingizni ayblashingizni cheklang. Bu xuddi shunday o'ylashga o'xshaydi: “Hammasi mening aybim. Meni hech kim sevmaydi, chunki men yomon odamman ”. Ushbu fikrlar to'g'ri emas, chunki har bir xato siz tomoningizdan amalga oshirilmaydi, aksincha har doim vaziyatga hissa qo'shadigan bir necha omillar mavjud.
   • Biroq, siz boshqalarni ham ayblamasligingiz kerak. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va haqiqiy vaziyatni baholashga harakat qiling.

4. 

   Muammoni yanada kuchaytirmaydi. Bu yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon voqealar haqida o'ylash va kelajakni bashorat qilishga harakat qilishni anglatadi.
   • Ishlar boshqacha tarzda sodir bo'lishi mumkin deb o'ylashga harakat qiling. Masalan, agar siz ish bilan intervyu olmaysiz deb o'ylasangiz, suhbatdosh sizga yoqadi va sizda hali ham imkoniyat bor deb o'ylashingiz mumkin.
   • Eng yomoni nima bo'lishi mumkinligini taxmin qiling. Agar siz to'g'ri o'ylayotgan bo'lsangiz, salbiy narsalar xavfi juda past bo'ladi.
   • Yana bir usul - mumkin bo'lgan eng yomon stsenariy haqida o'ylash va vaziyat va muammo bilan yaxshi ekanligingizni hal qilish. Shunday qilib, agar eng yomoni, hal qiluvchi imtihondan o'ta olmagan bo'lsangiz, demak siz baribir omon qolasiz va xavfsiz bo'lasiz. Siz imtihondan o'ta olmaganingiz uchun o'lmaysiz va keyingi safar davom etib, sinab ko'rasiz. Ehtimol, vaziyat siz o'ylagandek yomon emas.

5. 

   Mukammallikni kamaytiring. Perfektsionizm yoki hamma narsani iroda bo'lishi kerak deb o'ylash depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi shundaki, siz o'zingizdan, boshqalardan yoki atrofingizdan haqiqiy bo'lmagan yuqori talablarni qo'yasiz, so'ngra ko'nglingiz to'q. Uzoq muddatli zerikish muqarrar ravishda depressiya va boshqa depressiya alomatlarini keltirib chiqaradi (uxlashda qiyinchilik, vazn yo'qotish yoki vazn ortishi va boshqalar).
   • O'zingiz uchun aniq maqsadlar va umidlarni belgilang. Agar siz uch kun ichida 5 kg vazn tashlashni istasangiz, albatta muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Buni qilish qiyin va tanaga foydali emas. Ammo, agar siz bir oy ichida 4 kg vazn yo'qotishni oqilona maqsad qilib qo'ysangiz, unda siz o'zingizning mukammalligingizni osongina amalga oshirasiz va kamaytirasiz.
   • O'zingiz qilmagan yoki o'ylab topgan narsalaringiz emas, balki ijobiy yutuqlarni qo'shish orqali o'z nuqtai nazaringizni rivojlantiring. Sochlaringizni ta'qib qilish o'rniga, to'g'ri yoki yaxshi qilgan narsalar bilan bog'laning.
   • O'zingizga tanaffus bering. "Men har doim qo'limdan kelganicha harakat qilishim shart emas. Ba'zida charchagan yoki charchaganimni his qilaman. Quvvatimni tiklash uchun qolganlardan tanaffus qilishim mumkin" deb o'ylang.
   • Loyihani bajarishga cheklov qo'ying va cheklovga rioya qiling. Agar siz mini-mashqlarni bajarish uchun bir-ikki soat sarflashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ma'lum vaqtni oling va keyin to'xtating. Bu sizni mahsulotingizni tahlil qilish va qayta o'qish uchun sizni perfektsionistlar kabi bir necha bor qutqaradi. Cheklovlarni belgilash uchun o'zingiz uchun mos vaqtni belgilang (masalan, insho uchun faqat bir soat vaqt ajratmang).

6. 

   
   
   O'zingga ishon. Salbiy holatlar va hissiyotlarga qarshi kurashish qobiliyatiga ishonch hosil qiling. Depressiyani engish qobiliyatingiz haqida ijobiy fikrlash aslida ushbu umumiy holatni yaxshilashi mumkin.
   • Agar sizda shunday salbiy fikr bo'lsa: “Men buni tuzata olmayman. Bu o'zingiz uchun juda ko'p narsa. Men bunga dosh berolmayapman ", degan fikrni ijobiy va realistik fikrga o'tishga urinib ko'ring:" Bu juda qiyin edi va men tushkunlikni his qildim, lekin oldin ham, hozir ham buni boshdan kechirdim endi yana muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Men bu tuyg'uni engishga qodir ekanligimni bilaman ”.

7. 

   
   
   O'zingizning qayg'u va tushkunlik tuyg'ularingizni qabul qiling. Tushkunlikka tushgan odamlar kamdan-kam hollarda qabul qiladigan narsalar bor deb o'ylashadi. Biroq, siz ularni qabul qilish orqali ko'plab vaziyatlarni hal qilishingiz mumkin. Masalan, salbiy hissiyotga duch kelganingizda (masalan, tushkun yoki g'amgin kayfiyat), uni sog'lom yo'nalishdagi muammolarni hal qilish uchun odatiy va oqilona narsa sifatida qabul qiling. Ba'zida salbiy his-tuyg'ularni qabul qilmaslik sizning kayfiyatingizni tinchlantirish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi. Agar o'zingizga his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yo'l qo'ymasangiz, oxir oqibat qayg'uli yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin.
   • O'zingiz bilan: «Men zerikkanligimni qabul qilaman. Bu unchalik yoqimli emas, lekin hissiyotlar nimanidir o'zgartirishim kerakligini e'lon qilmoqda. O'zimni yaxshi his qilish uchun echim topaman ”.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar siz o'z joningizga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga, o'zingizning mahalliy shoshilinch raqamingizga (115) qo'ng'iroq qilishingiz yoki kasalxonaga borishingiz kerak.