Tarkib

• Qadamlar

Sizni tanbeh qilayotgan odam oldida yig'lash - bu haqiqatan ham fojiali voqea. Bu sizni uyaltiradi va ishda, maktabda yoki uyda sizning imijingizga ta'sir qilishi mumkin. Albatta, yig'lash - bu odamning odatdagi reaktsiyasi, ammo ba'zi holatlarda ko'z yoshlaringizni ushlab turishingizga to'g'ri keladi - shuning uchun nima qilish kerak? Agar siz osongina yig'lasangiz, his-tuyg'ularingizni (va ko'z yoshlaringizni) ushlab turish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'p yig'laganingizdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing. Bundan tashqari, nizolarni hal qilishning ba'zi usullarini qo'llash orqali kelajakdagi muammolarni kamaytirishingiz mumkin.

Qadamlar

3 dan 1-usul: Ko'z yoshlarini ushlang

1. 

   Ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz o'rtasida terini qisib qo'ying. Barmoqlar orasidagi teriga siqib qo'ying. Biroq, siz og'riqni ko'kargan joyni qoldirmasdan his qilish uchun etarlicha qattiq turishingiz kerak. Og'riq sizni yig'lashdan chalg'itadi.
   • Bundan tashqari, burun ko'prigini siqib qo'yishingiz mumkin. Bu ko'z yoshlar bezlaridan chiqib ketishini to'xtatadi.

2. 

   
   
   Chuqur nafas. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizda, shunchaki sekin va chuqur nafas oling. Bu sizning tanangizni tinchitishi va sizni baqirayotgan odamdan chalg'itishi mumkin va yig'lash istagidan qochishingiz uchun etarli.

3. 

   Boshqa joyga qaramoq. Sizni ta'na qilayotgan odam o'rniga boshqa narsaga qarang. Stolingizga e'tiboringizni qarating, qo'lingizga yoki oldingizda turgan narsaga qarang. G'azablangan odam bilan ko'z bilan aloqa qilmaslik sizni tinchlantirishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Orqaga. Ortingizdan orqaga yoki orqaga chekinib, sizga baqirayotgan odamdan biroz uzoqroq turing. O'zingizning makoningizni boshqarganingizda, kuchsizroq bo'lib, yig'lashni xohlaysiz.

5. 

   Vaziyatdan chiqish yo'lini toping. Agar ko'z yoshingizni tiyib turolmasangiz, vaziyatdan chiqish yo'lini toping. Imkoningiz bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilmaslik kabi bahona ko'ring. Bundan tashqari, ular bilan suhbatni davom ettira olmaslik uchun o'zingizni tuta olmayapman deb ayta olasiz. Tinchlanish uchun shaxsiy joyga qayting.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men o'zimni tuta olmayapman va salqin suhbat qura olmayapman. Bir oz vaqt chiqib ketishim kerak, ammo keyinroq muhokama qilishimiz mumkin ».
   • Dushxona odatda oldini olish uchun xavfsiz joydir.
   • Fikringizni bo'shatish uchun yurish ham yaxshi imkoniyatdir. Ba'zi jismoniy mashqlarni bajarish, o'zingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   reklama

3-dan 2-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   
   
   Maxsus joy toping. Hojatxonaga, maxsus xonaga yoki boshqa joyga boring, bezovtalanmaysiz. Agar yig'lash kerak bo'lsa, yig'lab yuboring. O'zingizni tinchlantirish uchun zarur bo'lgan vaqtni bering.
   • Agar siz yig'layotganingizda uni ushlab turishga harakat qilsangiz, ehtimol siz yana yig'lay boshlaysiz.

2. 

   Ko'zni shishishini davolash. Qizarish va shishishni davolash uchun ko'zingizni ostiga sovuq suv soling. Bundan tashqari, sochiq bilan o'ralgan muz to'plamini ham qo'llashingiz mumkin.
   • Agar siz uyda bo'lsangiz va biron bir joyga borishga shoshilmasangiz, sochiqni muzlatilgan loviya sumkasiga o'rab, yuzingizga surishingiz yoki ko'zingizga sovutilgan yashil choy paketlarini qo'yishingiz mumkin.

3. 

   Ko'z tomchilaridan foydalaning. Qizil ko'zlarni yo'q qilishga yordam berish uchun V.Rhoto kabi ko'z tomchilaridan foydalaning. Ikkala ko'zga bir-ikki tomchi tomchi qo'ying. Ko'zlaringiz 10-15 daqiqada yaxshilanishi kerak.
   • Agar siz yig'layotgan bo'lsangiz, ko'z tomchilarini tez-tez ishlatmang. Ko'z tomchilari, aslida juda ko'p ishlatilsa, ko'zlaringizni qizarib yuboradi. Haftada ikki marta etarli bo'lishi kerak.
   • Agar siz linzalarni kiysangiz, kontakt linzalari uchun to'g'ri ko'z tomchilaridan foydalaning.

4. 

   Qayta yarating. Agar siz bo'yanishni boshlasangiz, uni qoldirish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Ko'zni bo'shashtiradigan va yuzingizga tushgan barcha pardozlarni artib oling. Qizargan terini yashirish uchun poydevor va yashiruvchi vositadan foydalaning. Maskara, qizarish yoki yig'laganda yuvilgan narsalarni cho'tkasi bilan tugating.
   • Agar tez-tez yig'lasangiz, stolingizda yoki sumkangizda kichkina kosmetik sumka bo'lishi kerak.
   reklama

3-dan 3-usul: nizolarni hal qilish

1. 

   Boshqalarga sizning osongina yig'layotganingizni bildiring. Agar siz tezda ko'z yosh to'kadigan odam bo'lsangiz, bu haqiqatni o'zingizning boshliqlaringiz, hamkasblaringiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizga aytasiz. Bu unchalik katta ish emasligini ta'kidlang va bu sodir bo'lganda ularga qanday munosabatda bo'lish kerakligini aytib bering.
   • Masalan, siz “Men tez yig'layman, agar meni baxtsiz deb topsangiz, xavotir olmang - bu yaxshi. Men har doim his-tuyg'ularimni jilovlashga harakat qilaman, lekin yig'lasam, o'zimni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi.

2. 

   Sizni tanbeh bergan odam bilan gaplashing. Tinchlangandan so'ng, baqirgan odamning oldiga boring va ular bilan siz bilan alohida gaplashish mumkinligini so'rang. Muammoni eslang va noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang. So'ngra, ularga ta'na sizni qanday his qilganini aytib bering va muloyimlik bilan keyinroq sekin gaplashishini iltimos qiling.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Sizni tanbeh berganimda chindan ham chalkash edim, shuning uchun ilgari muammoni hal qilish uchun munosib echim topa olmadim. Keyingi safar bunday muammoga duch kelganda, umid qilamanki, ikkalamiz ham xotirjam bo'lganimizda gaplashamiz ”.

3. 

   Nima uchun bu mojaro sizni yig'latayotganini o'ylab ko'ring. Biror kishi sizni tanbeh qilsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Agar siz ko'z yoshlaringizni ushlab turadigan narsani bilsangiz, siz engish uchun to'g'ri yo'lni topasiz.
   • Masalan, adrenalin ta'siridan haddan oshgan bo'lsangiz, stressni yo'qotish uchun elastik to'pni siqib oling.
   • Agar sizni tanbeh berish sizni kichkina va o'zingizni pastroq his qilsa, siz o'zingizni ular odam ekanliklarini va xatolarga yo'l qo'yishini aytishingiz mumkin, shunda ular sizni ta'na qilishga haqlari yo'q.
   • Bolaligingizda qanchalik tez-tez yig'laganingizni eslang. Bu xususiyat sizni voyaga yetguncha kuzatishi mumkin.

4. 

   Bir nechta muqobil strategiyalarni toping. Biror kishi sizga g'azablansa, nima qilishingiz yoki aytishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizni yangi strategiyalarni qo'llaganingizdek xotirjam va yig'ilgan holda tasavvur qiling.
   • Misol uchun, agar sizning xo'jayiningiz tez-tez baland ovozda bo'lsa, siz: «Kechirasiz, men bundan noroziman va buning echimini topishga harakat qilaman. Shu bilan birga, men baland ovozda gapirayotgan narsangizga e'tibor berolmasligimni qo'shimcha qilmoqchiman. Buni keyinroq xotirjamroq muhokama qila olamizmi? ”Deb so'radi.
   • Agar bu ishlamasa va sizning xo'jayiningiz baqiraversa, siz kompaniyadagi kadrlar bo'limi bilan suhbatlashishga harakat qilishingiz kerak. Hech kim ish joyida boshqalarni haqorat qilishga haqli emas.

5. 

   Sog'lom yo'l bilan stress bilan kurashish. Agar siz surunkali stressni boshdan kechirsangiz, ko'pincha stressli vaziyatlarda yig'laysiz. Stressingizni boshqarish sizni yig'lashdan saqlaydi. Odatda stressni boshqarish uchun qiladigan dam olish faoliyati haqida o'ylab ko'ring.
   • Yoga, meditatsiya, do'stingizga qo'ng'iroq qilish, ochiq havoda sayr qilish yoki tasalli musiqa tinglash stressni engillashtiradigan mashg'ulotlarga misoldir. O'zingizni stress yoki hissiyot his qilganingizda ushbu harakatlarni sinab ko'ring.

6. 

   Psixolog bilan suhbatlashing. Agar sizning yig'layotganingiz munosabatlarga xalaqit qilsa yoki ish yoki o'qishga xalaqit bersa, sababini bilish uchun terapevtga murojaat qilganingiz ma'qul. Terapevt sizga tez-tez yig'lashga nima sabab bo'lganini aniqlashda yordam beradi va uni to'xtatish yo'llarini topadi.

7. 

   Agar psixolog bilan suhbatlashish noqulay bo'lsa, do'stingizga ham ishonishingiz mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaqin kishiga aytganingizda, siz ularga va asta-sekin o'zingizga ochilasiz. Agar siz muammoingizni baham ko'rmasangiz, muammoni ko'ra olmaysiz. Agar ular samimiy do'stlar bo'lsa, ular shunchaki u erda o'tirib, kurashingizni tomosha qilish o'rniga sizni yupatadilar va dam olishga yordam berishadi. reklama