Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uzunlikka sakrash bir qarashda juda oddiy sport turiga o'xshaydi. Siz shunchaki yugurishingiz va keyin qum chuquriga sakrashingiz kerak, ammo bu sport ko'p odamlar tushunganidan ko'ra ko'proq texnikani o'z ichiga oladi. Ushbu maqola uzunlikka sakrashda yaxshi shakl va texnikaning ahamiyatini ko'rsatadi.

Qadamlar

1. 1 Uzunlikka sakrash maydonini ko'rib chiqing. O'tish sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha jihatlarga e'tibor bering. Misol uchun:
   • Bosish paneli joylashgan joy. Birinchi sakrashdan oldin bar va qo'nish chuqurlari orasidagi masofani ucha olishingizga ishonch hosil qiling.
   • Yo'l kengligi. Yo'lda qolish uchun siz markazga yopishishingiz kerak.
   • Yo'lning moddiy tarkibi. Agar yo'l kauchuk bo'lsa, unda siz shpiklardan foydalanishingiz mumkin.
2. 2 Sizning dominant oyog'ingizni aniqlang. Do'stingizdan sizni orqangizdan biroz itarishini so'rang. Oldinga qadam qo'ygan oyog'ingiz sizning ustun oyog'ingizdir.
3. 3 Qadamlaringizni hisoblang. O'zingizning ustun oyog'ingizni uchish paneli markazining yuzasiga qo'yishdan boshlang, chunki bu erda siz sakrashni amalga oshirasiz.Keyin sakrash tezligingiz bilan yuguring, 5, 6 yoki 7 qadamlarni sanab, har bir qadamni sanab, sizning ustun oyog'ingiz erga tekkanida.
4. 4 Siz tushgan joyni belgilang. Buni tosh, yopishqoq lenta yoki atrofingizdagi odamlar shunga o'xshash narsalarni ishlatganda ham ko'rish oson bo'lgan boshqa narsa bilan qiling.
   • Belgingizni tekshiring. Yugurish paytida buni bajaring (ya'ni sakraganday yuguring, lekin sakrash o'rniga, faqat teshikka yuguring).
5. 5 Bir pozitsiyani oling. Oyog'ingizni chiziqning o'rtasiga belgingizga muvofiq joylashtiring. Siz odamlardan yo'ldan ketishni so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yugurish paytida hech kim yo'lni kesib o'tmasligiga ishonch hosil qiling.
6. 6 Uchish satrida kimdir sizning pozitsiyangizni tekshirishini so'rang. Agar sozlash kerak bo'lsa, siz ramzingizni chuqurga yaqinroq yoki uzoqroqqa ko'chirishingiz mumkin.
7. 7 Yo'l bo'ylab yugurish. Uzoq, tez qadam tashlang, duruşingizni to'g'rilab, oldinga qarab turing. Bosish paneliga etib kelganingizda, pastga qaramang - faqat oldinga, aks holda siz tezlikni yo'qotasiz.
8. 8 Agar o'zgartirish kerak bo'lsa, dizayneringizni boshqa joyga o'tkazing.
9. 9 Belgini yana bir bor tekshiring. Agar siz uning joylashgan joyiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qulay joy topmaguningizcha, boshqa yugurishni bajaring.
10. 10 Sakramoq. Siz sakraganingizda, belgini bir qatorga qo'ying va avvalgidek yuguring. Barga kelganingizda, sakrab turing: yugurish tezligi sizni oldinga yo'naltiradi.
    • Siz sakrayotganingizda, ko'kragingizni yuqoriga otib, bulutlarga qarang, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Oyoqlaringizni (oyoqlari tizzadan bir oz egilgan) va qo'llaringizni oldingizga qo'yib, iloji boricha tekis turishga harakat qiling.
11. 11 Tushganingizda tana vaznini oldinga tashlang. Bu harakatni bajarish uchun qolgan harakatlantiruvchi kuchdan foydalaning. Sizning sakrashingiz uzunligi tanangizning biron bir qismi tegib turgan joyning boshiga eng yaqin nuqtadan o'lchanadi, shuning uchun orqaga qaytmaslik kerak.
12. 12 Teshikni old yoki yon tomondan chiqaring.

Maslahatlar

• Boshingizni pastga tushirmang. Sizning iyagingiz erga parallel ekanligiga va ko'zlaringiz yuqoriga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz pastga qarasangiz, u erga sakrab tushasiz.
• Qo'llaringizni orqaga tashlab, keyin oldinga otishga harakat qiling, bu sizning qo'nish nuqtangizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Tik turing, bu sizga erkin nafas olishga va mushaklaringizga kerakli kislorodni olishga yordam beradi.
• Yarador bo'lmaslik uchun tizzalari bukilgan er.
• Har doim sakrash nuqtasiga qadar to'liq tezlikda yugur.
• Tez -tez mashq qiling, lekin bir seansda 10 martadan ortiq sakrashni qilmang.
• Hukmron oyog'ingiz bilan itarib yuboring.
• Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni murabbiy yoki tajribali uzunlikka sakrash bilan muhokama qiling.
• Barning oldida sakrashdan qo'rqmang.
• Orqangiz bilan itaring.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon itarish blokiga qaramang.