Tarkib

• Qadamlar

Har bir inson hayot qattiq tuyuladigan yoki biz taslim bo'lishni yagona tanlov deb bilgan onlarni boshdan kechiradi. O'ylaymizki, qancha urinmasin, biz hech qachon o'z maqsadlarimizga erisha olmaymiz va orzularimizga erisha olmaymiz. Taslim bo'lish oson. Ammo, agar siz tushkunlikni his qilsangiz, hamma muhim narsalarni o'zgartirishingiz, ambitsiyalaringizga e'tibor qaratishingiz va g'ayratli bo'lishingiz mumkin. Biror narsani sinab ko'rishdan oldin taslim bo'lmang.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Taslim bo'lish hissi bilan kurashish

1. 

   Salbiy fikrlarni va o'z-o'zini gapirishni boshqaring. Agar siz tavakkal qilgan bo'lsangiz ham, kutgan natijangizga erisha olmagan bo'lsangiz - siz lavozimga ko'tarilmadingiz, siz kimnidir uchrashuvga taklif qildingiz, lekin u sizni ko'ndirdi, siz spektaklda qatnashgansiz, ammo buni olmagansiz yelka - boshingizdan voz keching degan mayda ovozga tushmaslik qiyin. O'zingiz bilan ehtiyotkorlik bilan va ijobiy suhbat bilan ushbu salbiy bilan kurashing va yangi nuqtai nazarga ega bo'lish uchun hozirgi holatingizga moslashishga harakat qiling.
   • Fikrlaringizni tartibga soling. "Men yomon aktyor bo'lganim uchun menga bu spektaklni o'ynashga ruxsat berilmadi. Balki men taslim bo'lishim kerak", deb o'ylash o'rniga, umidvorlik bilan yondoshing, "men bunday qilmaganman shekilli. rejissyor nimani xohlaydi. Men undan ko'proq mashq qilishim mumkin bo'lgan narsalar to'g'risida fikr bildiradimi yoki yo'qligini so'rayman. "
   • Hatto "men qila olmayman" o'rnini "bu ishlamasligi mumkin, lekin men harakat qilaman" deb o'ylash bilan ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • O'zingizni salbiy fikrga ega deb topsangiz, uni bostirish va uni ijobiyroq narsalar bilan tuzatish uchun tashabbus ko'rsating. Bu mashq qilish uchun vaqt talab etiladi, ammo agar siz uni davom ettira olsangiz, har doim yaxshi yoki ijobiy tomonga qarash odat bo'lib qoladi.
   • Qo'shimcha yordam uchun wikiHow tizimidagi ba'zi boshqa maqolalarga murojaat qilishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Nochorlik hissi bilan kurashadi. Agar ishlar siz xohlagan tarzda ketmasa, siz bemalol o'zingizni his qila boshlaysiz yoki o'z hayotingizda o'zgarishlar qila olmagandek bo'lasiz. Biroq, bu haqiqatan ham siz hali ham degan ma'noni anglatadi hali emas samarali narsani topish; Ehtimol siz noto'g'ri hisoblab chiqdingiz yoki siz bir nechta yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak yoki siz to'g'ri yondashuvni topa olmadingiz. Ko'ngilsizliklarga duch kelishingiz mumkinligini anglatsa ham, sinashni davom ettirish muhimdir. Qat'iylik muvaffaqiyat kaliti.
   • Maslahatchi yoki terapevt sizga yangi va ijobiy fikrlash usullarini o'rganishda yordam beradi.

3. 

   
   
   Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Siz o'zingizni go'yo hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lgandek his qilishingiz mumkin; hayratda qolishingiz va siz uchun to'g'ri tanlov yo'qligini his qilishingiz mumkin, chunki siz urinayotgan hamma narsa ishlamayapti. Qanday his qilsangiz ham, hayotdan voz kechish iroda qiladi emas muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam oling.
   • O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga 1900599930 raqamiga qo'ng'iroq qilib, Psixologik Inqiroz Markaziga (PCP) murojaat qilishingiz mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz, o'qituvchingiz yoki maslahatchingizdan yordam so'rang.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Aqlli maqsadlarni belgilash

1. 

   
   
   O'z qadriyatlaringizga sodiq qoling. Birinchidan, siz uchun nima muhimligini aniqlashga harakat qiling. Maktabda muvaffaqiyatli bo'ladimi? Ishlaysizmi? Obro'-e'tibor va boylikmi? O'zingiz uchun mazmunli maqsadlar qo'yish va qadriyatlaringizni oshirish sizni uzoq vaqt davomida g'ayratli qilishga yordam beradi.
   • Siz uchun eng muhimi nima ekanligini bilib olishga harakat qiling. Bunga bolalarga ta'lim berish va ota-onani tashvishga soladigan boshqa narsalar, masalan, pul, tashqi ko'rinish, muvaffaqiyat yoki ta'lim kiradi. Masalan, bu siz nima qilayotganingiz va moliya sohasida yoki notijorat tashkilotda ishlashingizning aksi bo'lishi mumkin.
   • Hayotda nimani xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang. Yaxshi ish, maqsadlaringizga erishish tuyg'usi yoki boshqalarga yordam berishni xohlaysizmi?
   • Maqsadlaringizni martabangizga qarab eng muhimdan eng ahamiyatsizigacha aniqlang. So'ngra, hayotingizda nima maqsadga muvofiqligini, ushbu maqsadlar ortida turishini o'ylab ko'ring. Xususan, ularga erishishni xohlashingizga nima turtki beradi?

2. 

   Eng muhim narsalarga e'tiboringizni qarating. Quvvatingizni hayotda xohlagan maqsadlaringizga sarflang va asosiy qadriyatlaringizga moslang. Masalan, agar siz azaldan shifokor bo'lishni orzu qilgan bo'lsangiz va odamlarga yordam berish siz uchun muhim bo'lsa, unda tibbiyot maktabiga o'qishga kirishish eng zo'r maqsad bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz boshqalarga yordam berishni xohlasangiz, o'zingizni qoniqtirmasligingiz mumkin, ammo hayot maqsadi reklama bilan ishlashdir.
   • Maqsadlaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing va ularni motivatsiya bilan taqqoslang. Sizning motivatsiyangiz ushbu maqsadga zidmi? Yoki ular yonma-yon yurishadimi?
   • O'zingizga shifokor bo'lishni xohlayotganingizni ayting, lekin sizning motivatsiya odamlarga yordam berish emas, balki juda ko'p pul ishlashdir. Siz bunga qo'shilasizmi? Yoki uzoq muddatda ishingizdan norozi bo'lasizmi?

3. 

   Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni yarating. O'zingizning qadr-qimmatingizni yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan so'ng, yaqin va uzoq muddatli maqsadlarni belgilash haqida o'ylang. Ushbu ikkala maqsad ham g'ayratli bo'lish uchun muhimdir. Qisqa muddatli maqsadlar bir yoki bir nechta uzoq muddatli maqsadlar yo'lida davom etadigan bosqichlarga o'xshaydi. Yaqin kelajakdagi maqsadlar taraqqiyotni ko'rishga yordam beradi, bu esa sizni keyingi manzilga yo'naltirishda yordam beradi.
   • Masalan, qisqa muddatli maqsadlar uy vazifasini o'z vaqtida bajarish yoki haftalik og'zaki imtihondan o'tish kabi bo'lishi mumkin. Bu trigonometriya sinfida yuqori ball olish, amaliy matematikadan o'tish yoki nufuzli universitetga kirish imtihonini olish kabi uzoq muddatli maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradi.
   • Yuqoridagi maqsadlarni yana bir bor yozing. Faqatgina (uzoq muddatli) kelajakda nimaga erishmoqchi ekaningizni emas, balki u erga qanday etib borishingizni ham (qisqa muddatda) o'ylab ko'ring. Muayyan maqsadlarni qog'ozga tushirish ularni yanada aniqroq va osonroq tushunishga yordam beradi.
   • Ro'yxatni doimo yoningizda saqlang, shunda vaqt o'tishi bilan erishilgan yutuqlarni ko'rib chiqing va keyin qayta tekshirib ko'ring. Vaqti-vaqti bilan sizning ro'yxatingizni tekshirish sizning maqsadlaringizni eslatib turadi va shuningdek, sizning rivojlanishingizni kuzatishga imkon beradi.

4. 

   Haqiqiy bo'ling. Haqiqiy bo'lmagan va maqsadga muvofiq bo'lmagan maqsadlarni qo'yish muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yishi mumkin. Ish, uy va mukammal hayotga ega bo'lishni xohlaydigan odamlar - bu mukammallik. Barkamollikka intilish yaxshi, lekin juda ham mukammallik sizni baxtsiz va qoniqarsiz qilishi mumkin.
   • Yuqori, ammo erishiladigan maqsadlarni qo'ying. Yuqori maqsadlarni qo'yish sizni muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymasdan sizni qiynaydi va rag'batlantiradi. Masalan, yakuniy imtihonda absolyut muammosiz yaxshi baho olishga harakat qiling, ammo maksimal natijaga erisha olmasangiz, qoniqtiring.
   • O'lchanadigan maqsadlarni qo'ying. "Barkamol bo'lish" maqtovga sazovor bo'lishi mumkin, ammo qisqa yoki uzoq muddatli maqsadlar bilan qo'llanilganda samarali bo'lmaydi. Siz aniqroq bo'lishi kerak.O'zingizga ayting: "Bu yil men golf o'ynashda nogironligimni pasaytirmoqchiman va atigi 80 marta urilgan 18 teshikni tugatmoqchiman".
   • Haqiqiy maqsadlaringizga erishish orqali siz ko'proq ishonchni qozonasiz va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini kamaytirasiz.
   reklama

4 ning 3 qismi: Ajoyib ta'qib

1. 

   Vazifani kichikroq qismlarga bo'ling. Siz uzoq muddatli rejalashtirishni qisqa muddatli maqsadlar bilan birlashtirdingiz. Bu sizning yo'lingizda qolishingizga yordam beradi va agar maqsadingiz juda uzoqroq tuyulsa, voz kechishingizni oldini oladi. Ishlarni boshqarish uchun siz qisqa muddatli maqsadlaringizni kichik bo'laklarga bo'lishingiz mumkin.
   • O'quv maqsadlarini belgilang. O'zingizga o'rta maktab o'qituvchisi bo'lishni xohlayotganingizni ayting. Uzoq muddatli maqsad - ta'lim sohasida bakalavr darajasini olish uchun universitetga kirish va ehtimol o'qituvchilarni sertifikatlash kursidan o'tish. Shunga qaramay, qisqa muddatli maqsad siz yaxshi natijalarga erishishga va ma'lum bir o'quv dasturiga kirishga bo'lgan o'rta muddatli maqsadingizga e'tiboringizni qaratishingizdir.
   • Sport maqsadlari o'xshash. Eng yaxshi suzuvchi bo'lish uchun maqsadlaringizni bir necha qismlarga bo'ling. Birinchidan, freestyle, butterfly va boshqa uslublarning chastotasi va naqshlarini o'rgatish va takomillashtirishga harakat qiling. Suzish bo'yicha mahalliy yoki mintaqaviy musobaqada maqsadingizga erishishga intiling. Keyin, sizning vakolatlaringiz yaxshilanganidan so'ng, shaharga yoki hatto milliy musobaqaga o'ting.
   • Har bir qadam uchun rejani va har bir kichik uchun rejani belgilash katta rejaga olib kelishi mumkin. Umumiy vaziyatni va har bir bo'linma sizning umumiy maqsadlaringizga qanday mos kelishini yodda tutishga harakat qiling.

2. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring va o'zgarishlar kiritishga tayyor bo'ling. Maqsadlaringiz va taraqqiyotingizni ko'rib chiqish uchun vaqti-vaqti bilan orqaga chekining. Bunday qilish sizga diqqatni saqlashga yordam beradi. Siz uzoq muddatli maqsadlaringizni o'zgartirishingiz yoki hatto qayta o'ylab ko'rishingiz kerakligini tushunasiz.
   • Har doim ham siz istagandek bo'lavermaydi. Har doim moslashuvchan. Masalan, o'tmishda suzish bo'yicha shahar miqyosidagi musobaqadan o'ta olmaganingiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni anglatmaydi. Ehtimol, bu suzish bo'yicha murabbiy bo'lish yoki hayotingizdagi ushbu bobni yopish uchun yangi eshikni ochadi. Yoki siz hatto mashg'ulot tartibini va ovqatlanish rejimini o'zgartirib, qaytadan urinib ko'rishingiz mumkin. Har bir inson shon-sharaf cho'qqisiga hayotidagi har xil daqiqada erishadi. Shuning uchun, ehtimol keyingi lahza sizning ulug'vor lahzangiz bo'ladi.
   • Yangi tajriba va ko'nikmalardan bemalol bahramand bo'lish sizni moslashuvchan qiladi. Tibbiyotgacha bo'lgan dasturda ishtirok etish uchun o'zingizni jarrohlik amaliyotidan o'tishingiz kerakligini ayting. Va siz ilgari hech qachon operatsiya qilmagan edingiz! Umidsizlikka tushish va taslim bo'lish o'rniga, ushbu imkoniyatdan foydalanib, o'zingizga qarshi turing va yangi narsalarni o'rganing.
   • Uzoq muddatli rejalashtirishga ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak. Masalan, bakalavr darajasiga erishmoqchi bo'lganingizda, siz o'qituvchilikdan ko'ra ko'proq ilmiy izlanishlarga ishtiyoqmand ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. O'rta maktab o'qituvchisi bo'lish o'rniga maktabni bitirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.

3. 

   Muvaffaqiyatni nishonlamoqda. Vazifalarni ajratish va o'zingizning taraqqiyotingizni baholash ikkalasi ham muhimdir. Biroq, o'zingizning muvaffaqiyatingizni tanib olish va uni nishonlash ham bir xil darajada muhimdir. Kichkina g'alaba bo'lsa ham, g'alabadan zavqlaning. Bayram nishonlash sizga g'ayratli bo'lishga va kutadigan narsaga ega bo'lishga yordam beradi.
   • Har bir marraga etganingizda o'zingizni qadrlang. Masalan, dam olish kuni bilan muvaffaqiyatni nishonlang, kinoga boring yoki qopqog'ini yoping va yaqinlaringiz bilan shampan vinosidan zavqlaning.
   • Tantananing kichik ishorasi ham maqsadni bajarish, o'z qadr-qimmati va diqqatni jamlash tuyg'usini oshirishi mumkin.

4. 

   Qiyinchilik kuting. Maqsadingiz sari boradigan yo'lda ko'plab to'siqlar bo'ladi va siz to'siqlar bilan kurashishni aniq rejalashtirishingiz kerak. Tushkunlik o'rniga, muvaffaqiyatsizlikdan o'zingizning foydangizga foydalaning. Xatolardan saboq oling, o'zgarishlar qiling va oldinga boring.
   • Qiyinchilik hamma bilan sodir bo'ladi va bu eng muvaffaqiyatli odamlar uchun ham kundalik hayotda odatiy holat.
   • Nima bo'lganini baholang. Bitiruv darajasidagi yakuniy imtihondan o'ta olmaganingizni ayting. Bu noto'g'ri rejalashtirish, tayyorgarlik, taqdimot tufaylimi yoki bu sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsa emasmi? Nimani va nima uchun noto'g'ri ketayotganini bilib oling. Shundan so'ng, kerak bo'lganda bir nechta tuzatishlar qiling.
   • O'rganganlaringizni keyinroq qo'llang. O'quv dasturidagi "Pedagogika 101" rejasini o'tkazib yuborganligingizni ayting, chunki material juda qiyin va juda zerikarli. Buni bilib, siz aspiranturaga kirish uchun avvalgi rejangizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Stress va tashvishlarni boshqarish

1. 

   Keng qamrovli qo'llab-quvvatlash tizimini saqlab qolish. Atrofingizda quvnoq va dalda beruvchi odamlar qurshovida bo'lganingizda, qiyin ish osonlashadi. Oilangiz, do'stlaringiz yoki yaqin maslahatchingiz bo'lsin, siz ishonchli odamlar, sizga foyda keltiradigan va sizning orqangizda bo'lganlar bilan munosabatlarni rivojlantirishingiz kerak. siz har qanday hayotda ko'tarilishingiz va qulashlaringizda
   • Bir nechta eng yaxshi do'stlar ko'plab tasodifiy yangi boshlanuvchilarga qaraganda ancha yaxshi bo'lishi mumkin.
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, qo'ng'iroq qiling, suhbatlashing va ularni hayotingizda saqlang. Ularning sizning yoningizda ekanliklarini bilish foydali bo'lishi mumkin.
   • Yordam so'rashga tayyor bo'ling. Gapirish yoki birovdan maslahat so'rash bo'lsin, xohlagan vaqtingizda yaqiningizdan yordam so'rang.
   • Sizning o'tmishingiz va tajribangiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni topish uchun siz ham shu kabi yordam guruhlari bilan uchrashishingiz mumkin.

2. 

   Qo'rquvingizni boshqaring va engillashtiring. Qo'rquv va xavotir o'rtasida katta farq bor. Anksiyete, maqsad kabi biron bir narsa uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishdir. Ayni paytda, qo'rquv "kelajak haqida o'ylash orqali uni boshqarishga urinish". Bir tomon turtki beradi, boshqasi bunga qodir emas.
   • O'zingiz boshqaradigan narsaga e'tiboringizni qarating. Biz ko'pincha kutilmagan va kutilmagan vaziyatlarga duch kelamiz. Shunday qilib, o'zingizning odam ekanligingizni va hamma narsani boshqara olmasligingizni eslang.
   • Shuningdek, vaqti-vaqti bilan o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Xavotirlik boshqa his-tuyg'ularga o'xshaydi. Siz o'zingizga: "Men tashvishlanyapman, lekin bu bilan kurashish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman", deyishingiz mumkin.
   • Ishlarga xolisona qarang. O'zingizni tashvishlanish darajasini eslatib, "fojiali fikrlash" dan saqlaning. Masalan, joylashtirish testidan yiqilish yomon bo'lishi mumkin, ammo o'rganish yo'li emas. Suzish musobaqasida so'nggi o'rinni egallash umidsizlikka olib kelishi mumkin, ammo dunyoning oxiri emas. Sizda hali ham sog'liq, hayot va sizni sevadigan odamlar bor.

3. 

   Sekinlashing va dam oling. Maqsadlaringiz va orzularingiz uchun qachon to'xtashni biling, aks holda siz og'ir vaziyatga duch kelishingiz mumkin - jismoniy va ruhiy charchoq, depressiya va shubha. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish, dam olish va zaryadlash usullarini toping.
   • Siz o'zingizni va aqlingizni eng yaxshi bilasiz va qachon sekinlashishni bilasiz. O'zingizni va ongingizni to'g'ri dam olishga harakat qiling. Aks holda, sizning harakatlaringiz unchalik samarasiz bo'ladi.
   • Dam olish, yoga, suzish yoki dam olish kunlari dam olishga sarf qilsangiz ham dam olish uchun vaqt bo'lishi kerak.

4. 

   Sog'lom turmush tarziga ega bo'ling. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish nafaqat jismoniy holatingizni saqlashga yordam beradi, balki ruhiy salomatlikni ham qo'llab-quvvatlaydi. Sog'lom turmush tarzingizga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki o'zingizni sog'lom tutish stressni kamaytirishga va maqsadlaringizga qulay tarzda erishishga va diqqatingizni jamlashga yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, miyada qon aylanishini tezlashtiradi, quvvatni oshiradi va kayfiyatni ko'taradi. Haftasiga 5 marta o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun taxminan 30 daqiqa sarflashga harakat qiling.
   • To'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Qonda shakar va quvvatni, shu jumladan nonushta bilan ta'minlash uchun kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning va ovqatingizga yashil sabzavotlar, mevalar va donli donlarning boy menyusini kiriting.

5. 

   Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Aksariyat odamlar hayotlarining biron bir qismida tushkunlikka tushishadi yoki yordamsiz qolishadi.Siz yolg'iz emassiz va sizga yordam berishga tayyor bo'lgan ko'plab manbalar va odamlar borligini bilasiz. Agar siz uzoq vaqtdan beri tushkunlikni his qilsangiz yoki energiya etishmovchiligi va depressiya sizning shaxsiy hayotingizga xalaqit berayotganini ko'rsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing.
   • Depressiya engil yoki surunkali bo'lishi mumkin va bu sizning atrofingiz, atrofingizdagi voqealar yoki hatto tashqi ko'rinishingizga bog'liq. Alomatlar orasida qayg'u, tashvish, bo'sh yoki umidsiz his qilish, charchash va kundalik ishlarga qiziqishni yo'qotish kiradi. Hatto butun tanada og'riqli shaklga aylanishi mumkin.
   • Maslahatchi, terapevt yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga to'g'ri davolash rejasi bilan depressiyani boshqarishda yordam beradi.
   reklama