Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'zini sevish ba'zan xudbinlik yoki mag'rurlik bilan yanglishadi. Biroq, bu ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir va ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Agar siz kimgadir o'zini sevishini aytishni istasangiz, unga o'z qadr-qimmatini oshirishda yordam bering va har doim salbiy fikrlarni aks ettirish uchun maslahat bering. Bundan tashqari, ularga jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash orqali o'z-o'zini sevishga qanday amal qilishni tushuntiring.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: O'z-o'zini hurmat qilish

1. 

   O'zlarini sevish uchun o'zlarini aybdor his qilmasliklarini ta'kidlang. Ba'zilar o'zingizni sevishni xudbin, deb o'ylashadi va o'zingizni yaxshi ko'rish mag'rurlikdir. Agar siz qo'llab-quvvatlayotgan kishi o'zini sevish uchun o'zini aybdor his qilsa, o'zingizni yaxshi ko'rishda hech qanday yomon narsa yo'qligini ta'kidlang.
   • O'zingizga sog'lom sevgingiz kuchli tomonlaringizni tan olish, zaif tomonlaringizni qabul qilish va yutuqlaringiz bilan faxrlanish bilan bog'liqligini tushuntiring.
   • Sog'lom o'z-o'zini sevishni boshqalar uyalishi uchun o'z yutuqlaringiz bilan maqtanishdan farqlash, o'zini past baholashning belgisi bo'lishi mumkin.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni sevishning bir qismi ekanligini eslatib qo'ying. Masalan, charchamaslik uchun tanaffus qilish xudbinlik emas. Siz jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashingiz kerak.
   • O'zingizni sevish xudbin emasligini ularga eslatib qo'ying. Buning o'rniga, bu o'z-o'zidan etarli ekanligini tushunishga yordam bering. Bu o'zlarini sevish va ularga g'amxo'rlik qilishni anglatadi va shu bilan ular kerak bo'lganda boshqalarni qo'llab-quvvatlashni osonlashtiradi.

2. 

   
   
   Ularning yaxshi fazilatlarini sanab o'tirishlarini ayting. O'zlarining qobiliyatlari, ijobiy fazilatlari va qiziqishlarini yozib qo'ysinlar. Masalan, bog'dorchilik, hazil tuyg'usi, sport bilan shug'ullanish.
   • Agar ularga ijobiy fazilatlarni o'ylab topish qiyin bo'lsa, ular haqida hayratlanadigan narsalarni aytib bering. "Sizda juda ko'p yaxshi fazilatlar bor! Ushbu mehnatsevar do'st, yaxshi tennischi bu oila va do'stlariga doimo faol yordam beradi ".
   • Ularni ijobiy fazilatlarga e'tibor qaratishlarini tavsiya qiling, ammo xo'jayin bo'lmang yoki so'ralmaganda maslahat bering.

3. 

   
   
   O'z-o'zini hurmat qilish boshqalarning fikriga asoslangan bo'lishi shart emasligini tushuntiring. O'zingizni qadrlash tashqi tomondan ham, ichingizdan ham kelib chiqishini qo'llab-quvvatlayotgan kishiga ayting. Tashqi tomondan, boshqalarning hukmiga asoslanadi va ichki tomondan emas, balki yuzaki.
   • Ularga ayting: «O'z-o'zini hurmat qilish boshqalardan emas, ichkaridan bo'lishi kerak. Boshqalar sizni aqlli deb o'ylashlari uchun yutuqqa erishishni xohlamaslik o'rniga, o'zingizning shaxsiy maqsadlaringizga erishish yoki bilimni qadrlayotganingiz uchun harakat qiling.
   • Ayting: “Boshqalar tomonidan maqtovdan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin boshqalarning fikri sizni shakllantirishiga yo'l qo'ymang. Siz fortepianoni o'rganganingiz uchun odamlar kuladigan holatga o'xshaydi. Siz pianino chalishni yaxshi ko'rasiz va musiqani qadrlaysiz, shuning uchun ularni tan olish bu erda hech qanday ahamiyatga ega bo'lmasligi kerak.

4. 

   
   
   O'zlarini boshqalar bilan taqqoslamaslik kerakligini eslatib qo'ying. Har bir inson turli xil qobiliyatlarga, fazilatlarga va ehtiroslarga ega, shuning uchun ularning kuchli va zaif tomonlarini tan oling. O'zingizdan hafsalangiz pir bo'lmang, chunki boshqalar mahoratlidir.
   • Ayting: "Boshqalarga hasad qilish yoki o'zingizga g'azablanish yaxshi emas. Boshqalar uchun xursand bo'ling, chunki ular sizga yoqadigan iste'dodga ega. Qodir emasligingiz uchun o'zingizni ayblamang. Buning o'rniga, o'zingizning kuchli tomonlaringiz borligini yodda tuting ».
   • Ularni jismoniy yoki vaqtni boshqarish mahoratini oshirish kabi qo'lda bo'lgan ishlarni bajarishga undang. Ammo, agar ular ajoyib fitness murabbiyi bo'lishni xohlasalar, lekin texnikani o'zlashtira olmasalar, aytaylik, ular hamma narsada yaxshi bo'la olmasliklarini qabul qilishlari kerak.
   • Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash zararli taqqoslashlarga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ularga onlayn vaqtlarini cheklashlarini ayting.

5. 

   Ularni boshqalarga yordam berishga va o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlarda ko'ngilli bo'lishga chorlang. Ularni ijobiy tomonga yo'naltirishdan tashqari, iloji bo'lsa, boshqalarga yordam berishga undang. Yaqiningizga yordam berish va xayriya ishlarida qatnashish - bu sizning pastlik majmuangizdan asta-sekin xalos bo'lishning ishonchli usuli.
   • Masalan, ular do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan nimanidir o'rganishga yordam berishlari yoki uyni bezatish va ta'mirlash ishlarida ishtirok etishlari mumkin. Ular, shuningdek, hayvonlarni qutqarish markazlarida, kambag'allarga ovqat tayyorlashda yoki yoshlar uchun ustozlik dasturlarida qatnashish uchun yoqadigan mashg'ulotlarda ishtirok etishlari mumkin.
   • Ularga ayting: “Boshqalarga yordam berganingizda salbiy fikrlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni yomon odam ekaningizga ishontirish qiyin, aslida siz boshqalarga kunni yaxshi o'tkazishiga yordam bergansiz ».
   reklama

3-dan 2-usul: Salbiy fikrlar bilan kurash

1. 

   Salbiy fikrlarni qanday aniqlash va yo'naltirish kerakligini tushuntiring. Ularga "Men yetarli emasman" yoki "Men buni hech qachon qila olmayman" kabi fikrlarni to'xtatishlarini tavsiya eting. Ularga ayting: "Hozir to'xtab turing! Bular salbiy, foydasiz fikrlar, men o'z fikrimni o'zgartira olaman ».
   • Ulardan "Siz eng yaxshi do'stingizga" Siz yomon odamsiz "deya olasizmi yoki ularni yomon tanqid qila olasizmi? Ko'pincha do'stlaringizga nima qilish kerakligini aytib berishning ancha yoqimli usulidan foydalanasiz. Salbiy fikrlar o'rniga, o'zingizga do'stlaringiz kabi munosabatda bo'ling.
   • Ular salbiy fikrlarni ko'proq neytral yoki realistik fikrlar bilan almashtirishlarini tavsiya eting. Masalan, "Men ahmoqman, men hech qachon matematikadan yaxshi natijalarga erisha olmayman" o'rniga "Bu mavzu menga qiyin, lekin men yaxshiroq o'rganishga harakat qilaman" deb ayting. Bu ularga ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Do'stingiz salbiy fikrlarni boshqarish bo'yicha maslahatlarni eshitishni yaxshi ko'rishiga ishonch hosil qiling. Agar ular hayajonlanmasa, ularga ko'proq vaqt bering, ularni itarib yubormang.

2. 

   Salbiy vaziyatlar abadiy mavjud emasligini ularga eslatib qo'ying. Hayotdagi to'siqlarni qaytarib bo'lmaydigan, qaytarib bo'lmaydigan va hamma joyda ko'rinadiganligini bilishingizni ayting. O'zingizni o'ziga singib ketishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga ularni optimistik yo'nalishda o'ylashga undang.
   • Ularga ayting: “Mutlaqo va salbiy fikrlash umuman konstruktiv emas. "Men buni hech qachon qila olmayman" deb o'ylash o'rniga, o'zingizga: "Agar men buni qilsam, men yaxshilay olaman" yoki "Men yaxshi qila olmaydigan narsalar bor va bu yaxshi" deb ayting. .
   • Ayting: «Yomon narsalar hamma joyda ko'rinadi, ammo hech narsa abadiy bo'lmaydi. Qattiq muammolarni necha marta hal qilganingizni o'ylab ko'ring. Ishlar yaxshilanib boraverdi; O'zingizga ayting: "Bu ham o'tib ketadi".
   • Ularni rag'batlantiring: "Iltimos, tunnel oxiridagi yorug'likni ko'rish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Siz ko'p narsalarni engib chiqdingiz, o'tmishdagi qiyinchiliklarni engganingizda kuchliroq bo'lasiz ”.

3. 

   Hammani xato qilayotganiga odamni ishontiring. Ulardan o'zlarining xatolarini, ahmoq so'zlardan tortib, qasddan qilingan huquqbuzarliklarga qadar kechirishni so'rang. O'tmishga sho'ng'ish o'rniga, ularga xatolarini o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rishni maslahat bering.
   • Ko'p odamlar uyqusizlikni odamlar oldida xatolarga yo'l qo'yganliklari yoki uyatli so'zlarni aytgani uchun yo'qotishadi. Agar siz maslahat beradigan odam xatolarga botayotgan bo'lsa, ularga ayting: «Hamma uyatli ishlarni qildilar. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, uni kulgili tarzda o'ylab ko'ring ».
   • Ayting: "Agar siz ishingizni buzsangiz yoki noto'g'ri qaror qabul qilsangiz, nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylamang. Xatolardan saboq oling, oldinga intiling, keyin ularni takrorlamaslik uchun astoydil harakat qiling ".

4. 

   O'zlariga bog'liq bo'lmagan narsalarni qabul qilishlarini ularga ayting. O'zini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sog'lom o'zini sevishning ajralmas qismidir. Ularga qilgan ishlari bilan faxrlanishni, iloji bo'lsa yaxshilanish ustida ishlashni va ularning imkoniyatlaridan ustun bo'lgan narsalar borligini tushunishni maslahat bering.
   • Masalan, ular o'zlarini nazoratida bo'lgan narsalar uchun tanqid qilishlari mumkin, masalan, ish yoki o'qishga e'tiborni qaratmaslik. Ular o'qishga ko'proq vaqt ajratish, o'qituvchilarni yollash, martaba rivojlanish imkoniyatlarini izlash yoki o'zlarining rahbarlari bilan yanada samarali ishlash bo'yicha maslahatlashish orqali yaxshilanishi mumkin.
   • Biroq, har kim o'zlari nazorat qila oladigan chegaralar to'g'risida realist bo'lishi kerak. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Maktabdagi spektaklda bosh rolni o'ynay olmaganimdan xafa bo'lishingiz mumkin. Shunga ko'ra, bu belgi past, va siz juda baland. Shunda sizga mos keladigan yana bir imkoniyat bo'ladi ”.
   reklama

3-dan 3-usul: O'zingizga xizmat qilishni mashq qiling

1. 

   Kuchli yordam tizimining ahamiyatini muhokama qiling. Biror kishi tushkunlikni his qilsa, yaqinlar ularga kattaroq rasmni ko'rishga yordam berishadi. Do'stlaringiz va oilangiz odamni nima bo'lishidan qat'iy nazar sevishini ayting. Bundan tashqari, ijobiy va qo'llab-quvvatlaydiganlar bilan birga bo'lish muhimdir.
   • Ular ularni charchatadigan yoki ularni tanqid qiladigan odamlardan qochishlari kerak. Aksincha, ularni qadrlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantiring.

2. 

   Ularga umumiy sog'likni saqlash bo'yicha maslahatlar bering. Biror kishi o'zini sevganda, u sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga harakat qiladi. Aksincha, o'zlarini sog'lom his qilish, o'zlarini ijobiy tomondan anglashga yordam beradi va shu bilan ularni o'zlarini sevishga undaydi.
   • Ularga ko'plab sabzavotlar, mevalar, oqsillar va donli donalar bilan sog'lom ovqatlanishni tavsiya eting.
   • Ularning kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishlarini tavsiya eting. Jismoniy mashqlar turlariga tez yurish, yugurish, velosiped haydash, suzish va yoga kiradi.
   • Ularga dam olishni aytish muhim va ular har kuni 7-9 soat uxlashlari kerak.

3. 

   Ularni xursand qiladigan ishlarni bajarishni tavsiya eting. Ularga sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratishlarini va o'zlarini dam olishga imkon berishlarini ayting. Kitob o'qish yoki piyoda yurish bo'lsin, sevgingizni rivojlantirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling.
   • Agar ular hech qanday qiziqish yoki qiziqish yo'qligini aytsalar, ularga ehtiroslarini taklif qiling yoki eslatib qo'ying. Masalan, siz: "Men sizning itingiz borligini bilaman; Siz uni yangi bog'larga olib borishingiz yoki g'alati yo'llarni o'rganishingiz mumkin. Yoki itlarni tayyorlash bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin ".
   reklama

Maslahat

• Har doim esda tutingki, so'ralmaganda ortiqcha maslahat bermang. Buyruq bermang, boshqasi tinglashni xohlaganiga amin bo'ling va agar ular qiziqmasa, ushlab turing.
• Agar odam o'zini ijobiy tomondan ko'ra olmasa, u maslahatga muhtoj bo'lishi mumkin. Agar ular odatdagi ishlardan voz kechsalar, doimo qayg'uli bo'lsa yoki ular o'zlariga zarar etkazadi deb o'ylasangiz, mutaxassisga murojaat qilishni maslahat bering.
• Ularga munosabatlar haqida o'ylashni maslahat bering. Hayotida kimdir uni xafa qiladi yoki o'zlari haqida salbiy o'ylaydigan narsalarni qiladimi deb o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, ularga uzoqroq turishni yoki ular bilan o'tkazadigan vaqtni cheklashni maslahat bering.