Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'tmishdagi og'riqni unutish oson emas. Agar vaqt o'tgan bo'lsa va siz hali ham o'z hayotingizdan zavqlanishni davom ettira olmasangiz, unda siz ko'proq tashabbuskor bo'lishingiz kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'z hayotingizni boshqarayotganingizni va o'zingiz uchun buyuk kelajak qurish qobiliyatiga ega ekanligingizni unutmang.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'zingizni davolang

1. 

   O'zingiz uchun, boshqalarni kechiring. Sizni xafa qilgan kishini kechirsangiz, o'zingizga ajoyib sovg'a berasiz. Siz sog'liq uchun foydalarni, shu jumladan qon bosimini pasaytirishni va yurak sog'lig'ini yaxshilashni, shuningdek psixologik foydalarni, shu jumladan kamroq stressni va depressiyaning kam tajribasini olishingiz mumkin. Shu bilan birga, kelajakda yanada muvaffaqiyatli munosabatlarga ega bo'lish ehtimoli ortadi.
   • Siz bilan noto'g'ri ish qilgan odamni kechirish - bu zaiflik emas, kuch belgisidir. Bu sizni xafa qiladigan xatti-harakatlarni e'tiborsiz qoldirishingizni anglatmaydi, aksincha ularning sizni bezovta qilishlariga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi.
   • Birovni kechirish, u kishi bilan yarashish kerakligini anglatmaydi. Vaziyatga qarab, bu mumkin emas yoki yaxshi fikr. Kechirish bu shunchaki barcha xafagarchiliklaringizni va qasos olish istaklaringizni tark etishdir.
   • Qanchalik qiyin bo'lmasin, sizni ranjitgan odamga hamdard va hamdard bo'lishga harakat qiling. Siz tushunishingiz kerakki, odamlar ko'pincha boshqalarga zarar etkazishadi, chunki ular ham azob chekishadi.
   • Agar o'tmishdagi og'riq uchun bir oz mas'uliyat bo'lsa, o'zingizni kechirishingiz kerak. Sizning mas'uliyatingizni tan olish muhim, lekin bu haqda to'xtamang. O'zingizni hamdardlik va tushunish orqali kechiring.

2. 

   
   
   O'zingizni qurbonga aylanishiga yo'l qo'yishni to'xtating. Garchi sizning o'tmishdagi og'rig'ingizni boshqa birov sabab qilgan bo'lsa-da, o'tmishga cho'mishni davom ettirish qaroringiz uchun u javobgar emas. Qayta tiklanishning birinchi bosqichi - hayotingizni boshqara boshlash va o'z kelajagingizni o'tmishingizdan yaxshiroq qilish uchun kuchingiz borligini anglash.
   • Agar hayotingizda yuz bergan har qanday salbiy narsalar uchun sizni ranjitgan odamni ayblashda davom etsangiz, demak, siz o'sha odam sizni boshqarishiga yo'l qo'yasiz. Keyingi safar bu fikr paydo bo'lganda, o'zingizni o'zingiz boshqarayotganingizni eslang. Keyin, o'zingizni yaxshi his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
   • Qayta tiklanishni nazorat qilsangiz, o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz. Boshqalarning sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun, o'tmishdagi dardlaringizni tark etish uchun reja tuzing. Siz boshqalarning maslahatini qabul qilishingiz mumkin, lekin o'zingizning hayotingiz uchun o'zingiz javobgar ekanligingizni eslatib qo'yishni unutmang.

3. 

   
   
   O'zingizga ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Agar ilgari sizning qadr-qimmatingiz sizning qadr-qimmatingizga zarar etkazgan bo'lsa, eng ijobiy fazilatlaringizni aks ettirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Har kuni o'zingizni hayratlanarli va munosib inson ekanligingizni eslatib turing.
   • O'zingizga bo'lgan sevgingizni turli yo'llar bilan tasdiqlang. Siz bu haqda kuylashingiz, yozishingiz, baland ovoz bilan aytishingiz yoki o'zingizga pichirlashingiz mumkin. Ijobiy so'zlar birikmasidan badiiy asar yarating va uni tez-tez ko'riladigan joyda saqlang.

4. 

   
   
   Tuyg'ularingizni ifoda eting. O'zingizni qiynayotgan og'riq va iztiroblarni ifoda etishga ijozat berish sizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Siz nima bo'lganingizni jurnalingizga yozishingiz yoki sizni xafa qilgan kishiga yozishingiz mumkin (lekin uni yubormang). O'zingizning fikringizdan shamollash sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va og'riq nega hanuzgacha sizda qolayotganini tushunasiz.

5. 

   O'tmishga yaxshilik uchun nazar soling. Ko'pincha, o'tmishga nazar tashlash juda salbiy harakatlardir, ammo agar siz buni to'g'ri sabablarga ko'ra tanlasangiz, bu o'tmishdagi og'riqni engishga yordam beradi. Agar siz doimo o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularga duch kelsangiz, boshdan kechirayotgan tuyg'ularning sababini topish uchun o'tgan voqealarni diqqat bilan o'rganib chiqing. Keyin sizning salbiy his-tuyg'ularingiz haqiqatdan kelib chiqmasligining har qanday sabablarini ko'rib chiqing.
   • O'zingizni keraksiz ravishda ayblayotgan travmatik voqealarni ko'rib chiqish uchun eng yaxshisi. Masalan, agar siz ota-onangizning ajrashishi uchun javobgar ekanligingizni his qilsangiz yoki sevgan insoningizga xiyonat qilish sizning aybingiz bo'lsa, tadbirga orqaga qarash sizning fikrlaringiz manbasini tushunishga yordam beradi. salbiy. Agar siz vaziyatni tahlil qilishga vaqt ajratsangiz, siz yashayotgan salbiy his-tuyg'ular to'liq faktlarga asoslangan emasligini aniqlaysiz.
   • Boshqalarni ortiqcha ayblashda ehtiyot bo'ling. Ushbu amaliyotning maqsadi sizni boshqa odamga nisbatan xafagarchilikni saqlash emas, balki o'zingizga nisbatan yomon his qilish sabablarini va ularni qanday qilib oldini olish kerakligini tushunishga yordam berishdir.

6. 

   Kerakli yordamni oling. Siz qutulmoqchi bo'lgan og'riq turiga qarab, sizga har xil turdagi yordam kerak bo'ladi. Agar o'zingizni tuzoqqa tushib qolgan deb hisoblasangiz, his-tuyg'ularingizni yashirmang. Biror kishi bilan suhbatlashish hissiyotlarni tartibga solishda yordam beradi, ba'zida esa o'zingizni yaxshi his qilish uchun faqat ovozingizni chiqarib qo'yishingiz kifoya qiladi.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingizni o'rtoqlashing, lekin siz duch kelgan muammoga ahamiyatsiz bo'lgan tanlovlarni amalga oshiring. Agar boshqa odam xolis bo'lsa, sizga yaxshiroq yordam berishi mumkin.
   • Muammolarda sizga yordam beradigan yordam guruhini qidirib toping (masalan, yaqinlarini yo'qotgan yoki bolaligida travmatizmga uchragan odamlar guruhi).
   • O'tmishdagi og'riq va shikastlanishlarni davolashga ixtisoslashgan individual yoki guruh terapevtini qidirib toping. Sizning terapevtingiz his-tuyg'ularingiz manbasini tushunishingizga va salbiy his-tuyg'ularingizni engish yo'llarini topishga yordam beradi.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Oldinga siljish

1. 

   Ijobiy bo'lishga e'tiboringizni qarating. Agar salbiy fikrlar va xotiralarning sizni "kemirishiga" yo'l qo'ysangiz, o'zingizni hayotingizda ijobiy va baxtli yashash uchun joy yo'qdek his qilasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik o'rniga, muammoga teskari yo'nalishda yondoshing: hayotingizni ko'plab ijobiy narsalar bilan to'ldiring, shunda salbiylikka o'rin qolmaydi.
   • O'zingizni maqsadlaringiz bilan shug'ullanish, masalan, o'qish yoki ishlash yoki o'zingizni yaxshi ko'radigan narsalar bilan, masalan ko'ngillilik, yoki sifatli vaqt o'tkazish do'stim.

2. 

   Og'riqli tajribalarni o'rganish imkoniyatiga aylantiring va salbiy fikrlarni tuzatish oldinga siljishda yordam berishi mumkin. Har bir inson hayotining bir qismida og'riqni boshdan kechirgan, ammo shaxsiy o'sish imkoniyatlarini topish o'z dardingizni engishga yordam beradi.
   • Masalan, ehtimol siz azob chekasiz, chunki sevgan insoningiz siz bilan ajrashgan. Ushbu azobga berilib ketmaslik o'rniga, uni quyidagicha sozlashga harakat qiling: «Men azob chekaman, chunki men sevgan insonimni yo'qotib qo'ydim, lekin men bu munosabatlardan juda ko'p narsani o'rgandim va bundan foydalanaman. Ushbu darsdan kelajakdagi munosabatlar uchun foydalaning ".
   • Boshqa bir misol uchun, ehtimol kimdir sizga yaxshi munosabatda bo'lmagan. Siz ushbu tajribani "odam menga zarar etkazadi, lekin men kuchli va bardoshliman, va u kishining xatti-harakatlari meni bezovta qilmaydi" deb sozlashingiz mumkin.

3. 

   Adashgan fikrlarga e'tibor bering. Nima bo'lganligi haqida o'ylashni boshlaganingizda, ularni muloyimlik bilan ongingizdan olib tashlang va o'zingizni hozirgi hayotingizga qaratayotganingizni eslang.Siz og'riqli xotiralarni paydo bo'lishida tan olishingiz mumkin, ammo ularni tezda ijobiy hayot eslatmalari bilan almashtirish sizni unga botib ketmaslikka yordam beradi.
   • O'tmish haqidagi fikrlar bilan ovora bo'lganingizda, ushbu jumlani takrorlang: "Mening baxtsiz o'tmishim bor edi, lekin men hozirda yashayman va o'tmish haqida tashvishlanishga vaqtim yo'q, chunki Men bor e'tiborimni _______ ga qaratmoqdaman. "
   • Shu bilan bir qatorda, siz bir lahzada hayotingizdagi barcha ijobiy narsalarni sanab o'tishingiz mumkin. Agar siz ongingizni baxtli fikrlar bilan to'ldirsangiz, salbiy fikrlardan xalos bo'lasiz.

4. 

   Boshqalarga ochiq bo'ling. Agar ilgari sizga zarar yetgan bo'lsa, kelajakda boshqalar sizni xafa qilishadi deb o'ylash oson. Afsuski, bunday fikrlash g'azabga asoslangan munosabatlarni o'rnatishga sabab bo'ladi. Agar siz kelajakda sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni istasangiz, g'azabingizni bo'shatish va o'tmishda boshdan kechirgan narsalar asosida boshqalardagi eng yomon narsa haqida taxmin qilishdan qochish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak. o'tmish. reklama

Maslahat

• Boshqalarga nisbatan nafratni rivojlantirish sizni tashvishga soladi, tushkunlikka soladi va g'azablantiradi. Ajablanarlisi shundaki, bu odamga mutlaqo ta'sir qilmaydi, shuning uchun u sizni xafa qilishdan boshqa hech qanday foyda keltirmaydi.
• Vaziyatga qarab, sizga qo'llaniladigan meditatsiya yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi foyda keltirishi mumkin. Ko'pgina odamlar diniy amaliyotning ham foydali ekanligini aniqladilar.
• G'azablanish o'ziga qaram bo'lgan ruhiy holat bo'lib, salbiy his-tuyg'ularingizni engish uchun ko'p ishlashingiz kerak. Ushbu nosog'lom namunani engib o'tish uchun orqaga chekinmang va ishlamang!