Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
2 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Sog'lig'ingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar; Sizning moliyaviy, aqliy, iqtisodiy yoki ijtimoiy mavqeingiz qanday, siz hali ham sog'lig'ingizni yaxshiroq boshqarish uchun yo'lingiz bor. Har qanday yoshdagi odamlar sog'lom va yaxshi hayot odatlariga amal qilishlari mumkin.
Qadamlar
4 ning 1-usuli: jismoniy sog'lig'ingizni nazorat qiling
Sog'lig'ingizni saqlash haqida doktoringizga murojaat qiling. Farovonlik va sog'lom hayotga yo'naltirilgan sog'lig'ingizni nazorat qilishda yordam beradi. Shifokoringiz ba'zi kasalliklarga chalinish xavfini baholash uchun tekshiruvni tayinlang. Bu, ayniqsa, qariyalar, gomoseksuallar, homilador ayollar, saraton kasallari va diabetga chalingan odamlar uchun juda muhimdir. Uchrashuvingizni kutib, quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Sog'lig'ingizni saqlash uchun reja tuzmoqchi bo'lgan sabablaringizni yozing. Bu sizga shifokor bilan suhbatlashish uchun boshlang'ich nuqtani beradi.
- Sog'liqni saqlash sohasidagi maqsadlar ro'yxatini tuzing. Masalan, qon bosimini pasaytirish, ozish yoki diabetni nazorat qilishni xohlashingiz mumkin.
Reja tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Amalga oshiriladigan rejaga ega bo'lish juda foydali; bu orqali sizni rag'batlantirish uchun tezkor maqsadlarni belgilashingiz mumkin. Shifokoringizdan darhol boshlash uchun har bir maqsadni oson bajariladigan bosqichlarga ajratishda yordam berishini so'rang.- Sizning boshlang'ich nuqtangizga qarab, sog'lom turmush rejangiz bir yildan besh yilgacha intilish davri bo'lishi mumkin. Sizning rejangiz o'sha bir-besh yil ichida erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadlarni o'z ichiga olishi va bir oy yoki chorakda erishish uchun kichikroq, boshqariladigan maqsadlarga bo'linishi kerak.
- Sizning rejangiz boshlang'ich nuqtadir va umuman qat'iy emas. Agar kutilmagan hodisalar ro'y bersa yoki hayotingiz o'zgarib ketsa, rejangizni shunga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
- Qisqa muddatli, uzoq muddatli maqsadlaringizni va ularga erishish qobiliyatini kuzatib borish uchun jurnalni saqlang. Agar siz bunga qodir bo'lmasangiz, buning sababini tushunishingiz va o'rniga yangi maqsadlar qo'yishingiz kerak.
Sog'liqni saqlash muammolarini kuzatib borish uchun muntazam tekshiruvlardan o'ting. Sog'liqni saqlash rejangizda muntazam tekshiruvlar, yurak skrininglari, qon bosimi va saraton kasalliklari bo'lishi kerak. Ko'rish va qanchalik tez-tez o'tkazilishi haqida doktoringizga murojaat qiling.- Yurak-qon tomir kasalliklarini tekshirish va baholash 20 yoshga to'lganingizda kerak va har o'n yilda bir marta takrorlanishi kerak. Stratifikatsiyaning foydali vositalaridan biri bu Framingham shkalasi. Yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy xavf omillari orasida kam ovqatlanish, chekish, qon bosimi, dislipidemiya, semirish, jismoniy faollik va diabet mavjud.
- 18 yoshdan oshgan kattalarda yuqori qon bosimini tekshirish tavsiya etiladi.
- Dislipidemiya va qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda diabetni tekshirish tavsiya etiladi.
- Shifokor sizning xavf omillariga qarab ko'krak, bachadon bo'yni va yo'g'on ichak ichak saratoni uchun skrining va skrining o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Saraton kasalligining oldini olish choralariga chekishdan qochish, jismoniy faollik, vaznni sog'lom saqlash, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni cheklash va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni oldini olish kiradi. Jinsiy aloqa va to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan saqlaning.
- Shuningdek, sizning suratlaringiz borligiga ishonch hosil qiling va shifokor bilan noyob ehtiyojlaringiz haqida suhbatlashing.
- Ruhiy sog'liqni saqlash muhim ahamiyatga ega; Depressiya va xavotir kabi holatlarni tekshirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
- Va nihoyat, siz osteoporoz va qon tomir kasalliklari kabi masalalarga e'tibor qaratishingiz kerak.
Salbiy ta'sir manbalarini chiqarib tashlang. Har bir inson sog'lomroq bo'lishni xohlaydi, ammo keyinchalik bu yaxshi niyatlar hayotimizdagi salbiy ta'sirlardan adashib, yakuniy maqsadimizga erishishimizga to'sqinlik qiladi. Agar rejangiz samarali bo'lishini istasangiz, asta-sekin o'sha salbiy ta'sirlardan xalos bo'lishingiz kerak.- Siz salbiy ta'sir ko'rsatadigan hayotiy voqealar ro'yxatini tuzing, ayniqsa ular sog'lig'ingizga ta'sir qilganda.
- Ro'yxatni ko'rib chiqing va olib tashlash qiyin bo'lgan narsalarni tartibga soling.
- Keyin, ro'yxatdagi salbiy ta'sirlarni hayotdan asta-sekin yo'q qilishga harakat qiling.
- Ushbu ta'sirlarning barchasini zudlik bilan bostirishingiz shart emas. Iloji boricha ularni hayotingizdan asta-sekin olib tashlashga harakat qiling.
- Ro'yxatdagi salbiy ta'sirlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi: Uyda zararli ovqatlarni iste'mol qilish, shokolad uchun do'konlarni tez-tez uchratish, ko'pincha oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyurish. tez ovqatlaning, juda kech turing, tartibsiz yashang, hamkasbingiz donutlarni ishga olib keladi, maqsadlaringizni hurmat qilmaydigan do'stingiz va h.k.
Etarlicha suv va suyuqlik iching. Inson tanasining 60% suvdir. Shunday qilib, suv sog'lom tananing muhim tarkibiy qismidir. Suv toksinlarni organlardan tozalashga va hujayralarga zarur oziq moddalarni tashishga yordam beradi. Etarlicha suv ichmaslik suvsizlanishga, charchashga olib kelishi va organ tizimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Erkaklarga 13 stakan (3 litr) kerak suyuqlikAyollarga 9 stakan (2,2 litr) kerak suyuqlik har kuni.
- Bu miqdori barchasi bir kun ichida iste'mol qiladigan ichimliklar, nafaqat suv. Barcha suyuqliklar tanani qandaydir tarzda to'ldirishga yordam beradi, ammo ba'zilari (suv singari) yaxshiroq va tezroq ishlaydi.
- Siz har kuni ma'lum miqdordagi suyuqliklarni o'lchashingiz shart emas, shunchaki chanqamaslik uchun etarli miqdorda suyuqlik iching.
- Suv nafas olish, terlash va cho'milish orqali yo'qolishini unutmang. Agar harakatlar tez-tez yoki uzoq vaqt davomida sodir bo'lsa (masalan, kasal yoki jismoniy mashqlar paytida), yo'qolgan suvni almashtirish uchun ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak.
Uyquni yaxshilab oling. 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar bir kecha uchun 7-9 soat uxlashlari kerak. 65 yoshdan oshgan kattalar uchun kechasi 7-8 soat uxlash kerak. Uyqu miqdori sizning kayfiyatingizga, kuchingizga va uzoq muddatli sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Siz uxlashingizdan tashqari, uxlashning ba'zi bir asosiy "qoidalari" mavjud:- Dam olish kunlari bilan birga har kuni bir xil uyqu jadvaliga rioya qiling.
- Istisnolardan tashqari har kuni ma'lum bir yotish vaqtini yarating.
- Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin tuting.
- Agar siz yaxshi uxlamasangiz, yangi zambil yoki yostiq sotib olish haqida o'ylang.
- Yotishdan bir necha soat oldin kofein bilan hech narsa ichmang.
- Yotoqxonangizdan faqat uxlash uchun foydalaning (va "sevish").
Doimiy ravishda mashq qiling. Sog'likka foydali bo'lishi uchun kattalar intensiv ravishda mashq qilishlari kerak o'rta haftasiga kamida 150 daqiqa (2 soat) yoki intensivlikda yuqori haftasiga kamida 75 daqiqa (1 soat). Albatta, haftada o'rtacha va yuqori intensiv mashqlar kombinatsiyasi ham juda yaxshi.- Ushbu faoliyat kamida 10 daqiqa davomida amalga oshirilishi va haftaning butun kunida tarqalishi kerak.
- Jismoniy faollikdan ko'proq foyda olish uchun o'rtacha intensivlikni haftasiga 300 daqiqagacha (5 soat) yoki intensiv harakatni haftasiga 150 daqiqaga (2 soat) oshiring.
- Aerobik mashqlardan tashqari, kattalar haftasiga kamida ikki marta mushaklarni kuchaytiradigan mashg'ulotlar o'tkazishlari kerak.
Ovqatdan rohatlaning. Ba'zida biz o'zimiz sezmaganimiz uchun ortiqcha ovqatlanamiz. Odatda, biz boshqa narsalar qilayotganda yoki televizor tomosha qilayotganda ovqat eyishimiz sababli. Aqlsiz ovqat eyish o'rniga, ovqatdan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Chalg'itadigan narsalardan uzoqroq turing va ovqatdan zavqlaning va asta-sekin ovqatlaning.- Agar sekinroq ovqatlansangiz, siz tanangizning xabarlarini yaxshiroq "o'qishingiz" mumkin. Vujudingiz sizga to'yganingizni aytganda, ovqatlanishni to'xtating.
- Asta-sekin siz ovqatlanish uchun etarli miqdordagi oziq-ovqatni bilib olasiz va siz uni faqat plastinangizga qo'yasiz. O'sha paytda, qolganini keyingi ovqatga yoki boshqasiga qoldiring.
Yillik ko'z tekshiruvi. Ko'zni tekshirishda haqiqatan ham ko'rish muammolaridan tashqari turli xil muammolar aniqlanishi mumkin, bu diabet, yuqori qon bosimi va artrit alomatlarini o'z ichiga olishi mumkin. Yillik ko'z tekshiruvlari sizga eng yaxshi natijalarga erishish uchun kerakli yordamni (masalan, ko'zoynak, kontakt linzalari) va to'g'ri retsept bo'yicha olishingizni ta'minlaydi.
- Zarur bo'lganda ko'zoynak taqmaslik yoki noto'g'ri linzalarni ishlatmaslik, bosh og'rig'i kabi boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun retseptingizni yangilashni unutmang.
- Muntazam ko'z tekshiruvlaridan tashqari, har kuni quyidagilarni bajarib, ko'zingizni himoya qilishingiz kerak:
- Yilning har kuni ochiq havoda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqinglar. Yorqin nurdan saqlanish uchun peshonangiz oldida qalpoqcha bilan qalpoq kiying.
- Xavfli ishlarni bajarishda doimo himoya ko'zoynak taqing.
- Sport bilan shug'ullanayotganda ko'zni himoya qiling.
Har yili stomatologik tekshiruv. Sog'lom tana og'izning sog'lig'ini ham anglatadi. Tish shifokoriga yiliga kamida bir marta tashrif buyurib, tish va tish go'shti eng yaxshi holatda bo'lishini ta'minlaydi. Shuningdek, bu sog'liq muammolarini erta aniqlashga yordam beradi. Ko'zni tekshirishda bo'lgani kabi, boshqa alomatlar paydo bo'lishidan oldin tishlarni tekshirish orqali ko'plab kasalliklarni aniqlash mumkin.
- Yaxshi og'iz sog'lig'iga muntazam ravishda cho'tka va ipni yuvish ham kiradi.
- Ideal holda har bir ovqatdan keyin tishlarini tozalang, lekin hech bo'lmaganda yotishdan oldin kuniga bir marta tishlarini tozalang.
- Siz kuniga kamida bir marta tish yuvishingiz kerak, ehtimol tishlarni yuvgandan keyin va yotishdan oldin.
Chekishni to'xtating. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu tashlab qo'yishdir. Chekishni tashlash hech qachon kechikmaydi. Yoshingizdan qat'iy nazar, ishdan bo'shatish tezda o'z samarasini beradi.
- Chekishni tashlash sizning sog'lig'ingizga darhol ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, yurak xastaligi, saraton va nafas olish yo'llari kasalliklari xavfini kamaytiradi.
- Siz qancha sigaret chekayotganingizga qarab, boshqasiga pul tejashingiz mumkin.
- AQShning aksariyat shtatlari va shaharlarida chekishni tashlashda sizga yordam beradigan bepul dasturlar mavjud, shuning uchun siz yolg'iz qolmaysiz.
4 ning 2-usuli: Ruhiy sog'liqni saqlash
Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va qo'llab-quvvatlash. Odamlar bilan bog'lanish sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydali. Do'stlaringiz va oilangiz stress darajasini kamaytirishga va umumiy farovonlik hissiyotlarini oshirishga yordam beradi. Bunday aloqalar sizni qo'llab-quvvatlagan va qadrlaganingizni his qilishingizga yordam beradi, sizni baxtli va kamroq yolg'iz qiladi.
- Shaxsiy munosabatlar ko'pincha sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Masalan, yolg'izlik qon bosimini ko'tarishi mumkin, va boshqalar bilan bog'lanish aslida hayotni uzaytirishi mumkin.
- Oilangiz va do'stlaringiz bilan hozirgi munosabatlaringiz qo'llab-quvvatlanishi kerak, aks holda bu sizning foydangizga bo'lmaydi. Muammolarni hal qilishda yordam so'rab murojaat qilishingiz uchun, siz o'zingizning atrofingizda o'zingizni qulay his qiladigan kamida bir nechta do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lishi kerak. muammoga duch keling, o'zingizni qadrlang va o'zingizni hurmat qiling.
- Agar siz do'stlashadigan odam qidirsangiz, qiziqarli mashg'ulotlar, kitoblar klubi, piknik klubiga qo'shilish, ko'ngilli ish bilan shug'ullanish kabi tadbirlarni ko'rib chiqing. notijorat tashkilot.
Odamlarga yordam berish. Boshqalarga yordam berish, bu odamlar uchun aniq foydali, ammo u o'zingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqalarga yordam berish orqali siz o'z baxtingizni oshirishingiz mumkin; o'zingiz bo'lish baxtini his qilish; odamlar bilan bog'liq, foydali va qadrli bo'lishni his qilish, kamroq tashvishlanish; hayotning mazmuni va maqsadini his qilish.
- Siz xohlagan narsani qilishingiz uchun ko'ngillilarga muhtoj bo'lgan xayriya tashkilotlari va notijorat xayriya tashkilotlari kam emas. Biroq, boshqalarga yordam berish shart emas. Bu shunchaki qo'shnisining oziq-ovqat sumkasini olib yurishi yoki qor bo'ronidan keyin qo'shnining yo'lkasini tozalashi mumkin.
O'z-o'zini taqdirladi. Vaqti-vaqti bilan siz o'zingizga quvonch, baxt va mamnuniyat his qilish imkoniyatini berishingiz kerak. Masalan, kulgi og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi, xavotirni kamaytiradi va yurak va o'pkaga foyda keltiradi. Hayotda quvonch keltiradigan bir necha usullar mavjud:
- Xafa bo'lganingizda yoki zerikkaningizda hazillarni o'qing.
- Tasvirni o'zingizning kuchingiz borligini sezadigan joyga joylashtiring.
- Haydash paytida televizorda yoki kinoteatrda komediya tomosha qiling yoki radio orqali tinglang.
- Men Cheezburger olishim mumkin kabi saytlardan kulgili fotosuratlarni toping!
- O'zingizni va ahmoqona vaziyatni masxara qiling.
- Voyaga etganlarning rang-barang kitobida rang bering yoki do'stlaringiz bilan bo'yash partiyalariga boring.
- Siz doimo sinab ko'rmoqchi bo'lgan mashg'ulotga yoki masalan, keramika yoki vitray tayyorlashga yoziling.
- Manikyur kurortiga, massajga yoki yuzga murojaat qiling (yoki uchalasi ham!)
Ma'naviy hayotingizga e'tibor bering. Ma'naviy hayot diniy tashkilot degani emas. Bu sizning o'zingizning maqsadingiz yoki hayot mazmuningizni tushunish (yoki tushunishga harakat qilish) bo'lishi mumkin. Umuman olganda, ma'naviy hayot sizga katta kuch yoki mavjudot borligiga ishonishingizga yordam beradi; sizga maqsad va ma'no tuyg'usini berish; chidamlilikni tushunishga yordam beradi; odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi; Va sizga haqiqiy yaxshilik bu dunyoda ekanligini eslatadi.
- Ma'naviy hayot diniy tashkilotga qo'shilish yoki uni qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga olishi yoki ilohiy mavjudot haqidagi o'z tushunchangizga e'tiboringizni qaratishi mumkin.
- Chuqur nafas olish, zehnlilik, vizuallashtirish va mantralar kabi meditatsiya naqshlari sizning kuchlaringizni jamlashga va tinchlik hissini oshirishga yordam beradi.
Engish strategiyasini o'rganing. Hayot har doim ham chiroyli va baxtli emas. O'zingizning sog'lig'ingizni nazorat qilish, shuningdek, tushunish, engish va oxir-oqibat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqish orqali qiyin daqiqalarni engishga o'rganishni anglatadi. Hayotingizdagi salbiy narsalarga qarshi kurashish uchun siz rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab odatlar mavjud, shu jumladan:
- Noxush hodisa haqidagi fikr va his-tuyg'ularingizni yozing. Vaziyat haqida gaplashish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning (qog'ozda). Qalamingizni qo'yganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz o'z fikrlaringizni tartibga sola olasiz va vaziyatga nisbatan bosimni bo'shatasiz. Ideal holda, siz qiyinchiliklardan o'tishingiz va bu sodir bo'lganligini unutishingiz mumkin.
- Agar siz boshdan kechirayotgan muammo hissiyotga qaraganda mantiqan to'g'ri bo'lsa, unga boshqa muammolar kabi munosabatda bo'ling. Ushbu muammoni va o'ylab topishingiz mumkin bo'lgan barcha echimlarni yozing. Har bir yechimning afzalliklari va kamchiliklarini baholang. Sizga eng mos keladigan davolanishni tanlang va uni tanlashning ijobiy sabablarini mustahkamlang. Qarorni amalga oshirish.
- Ba'zida muammo haqida juda ko'p tashvishlanamiz. Siz xohlaganingiz uchun emas, balki uni boshqara olmaganingiz uchun. Vaziyatdan xavotirga tushganingizda, orqaga bir qadam tashlang va o'zingizdan tashvishlaringiz qanchalik haqiqat ekanligini so'rang. Mubolag'a qilyapsizmi?
- Tushuningki, kunni doimo tashvish bilan o'tkazib bo'lmaydi. Shuning uchun tashvishlanishingiz kerak bo'lsa, buni amalga oshirish uchun har kuni vaqtni belgilang. Xavotir olishga vaqtingiz bo'lsa, tashvishlanishni to'xtating va hayotingiz siz o'ylagandek yomon bo'lmasligi mumkinligini eslatish uchun keladigan yaxshi narsalar haqida o'ylang.
4-usulning 3-usuli: yoshga qarab sog'lom bo'ling
Dori-darmonlarni muntazam ravishda tekshirib turing va shifokorlaringiz yoki farmatsevtingiz bilan muntazam ravishda suhbatlashib turing, dorilaringiz hali ham ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, har safar yangi retsept yoki retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni sotib olganingizda shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashib, dori vositalarining o'zaro aloqasi yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Yillik eshitish testi. Yiliga kamida bir marta eshitish testlari uchun quloq terapevtiga yozilish.Agar oxirgi marta kelganingizdan beri eshitish qobiliyatingiz o'zgargan bo'lsa, eshitish vositangizni mos ravishda yangilashingiz kerak bo'ladi.
Uy ichidagi xavf-xatarni tekshiring. Butun uyni tekshiring va shikast etkazish yoki yiqilib ketishi mumkin bo'lgan xavflarni olib tashlang. Uydagi har bir joy etarlicha yorug 'ekanligiga ishonch hosil qiling. Zinapoyalar panjaralari mustahkam va xavfsiz bo'lishi kerak. Qo'lbola va tutqichlarni silliq va qulashi mumkin bo'lgan joylarga o'rnating (hammom, vannalar va boshqalar kabi).
Surunkali kasalliklarning o'zini o'zi boshqarish dasturiga (CDSMP) qo'shiling. CDSMP Stenford universiteti tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, hozirda Shimoliy Amerika va Evropada sog'liqni saqlash bo'limlari va sog'liqni saqlash idoralari tomonidan qabul qilingan. Ushbu dastur diabet, artrit yoki yurak kasalliklari kabi har qanday surunkali kasalliklarga qarshi kurashish strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam beradi.
- Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, mintaqangizdagi rejalar to'g'risida ma'lumot olish uchun davlat sog'liqni saqlash boshqarmasi veb-saytiga kirishingiz mumkin. Aksariyat hududlarda bepul dastur mavjud.
4-dan 4-usul: Bolalarni qo'llab-quvvatlash
Farzandingizga ovqatlanishga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam bering. Amerikadagi o'rta maktab o'quvchilarining atigi 20% har kuni kamida 5 turdagi sabzavot va mevalarni iste'mol qiladilar. O'smirlarni har kuni nafaqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni, balki "haqiqiy" ovqatlarni ham tez-tez iste'mol qilishni rag'batlantirish kerak. Iloji boricha tez va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Uyda pishirilgan ovqatlarni va yangi ingredientlar bilan tayyorlangan idishlarni rag'batlantirish.- Sog'lom parhezga moslashishning eng tezkor usullaridan biri bu alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar, energetik ichimliklar, titroq va boshqalar kabi ichimliklar kaloriyalarini kamaytirishdir.
Jismoniy faollikni rag'batlantirish. Sog'lom bo'lish uchun bolalar kuniga kamida 60 daqiqa jismoniy mashqlar qilishlari kerak. Biroq, bolalarga 60 daqiqali doimiy faoliyat kerak emas, ularni 10-15 daqiqali intervallarga bo'lish mumkin.- Fasl va ob-havodan qat'i nazar, bolangiz iloji boricha tez-tez ochiq havoda o'ynasin.
- Ota-onalar farzandlari bilan o'tkaziladigan tadbirlarda nafaqat oilaviy birdamlik uchun, balki targ'ibot katta yoshdagilarga ham foyda keltirishi uchun qatnashishlari kerak.
- Butun oilada ishlash uchun jismoniy faollik maqsadlarini belgilang. Marafon yoki oilaviy xayriya yurishi kabi xayriya mablag 'yig'ish tadbirlarida ishtirok eting.
Farzandingiz etarli darajada uxlayotganiga ishonch hosil qiling. Funktsiyalarning to'g'ri ishlashi uchun bolalar har kuni 9 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak. Yuqorida etarli vaqt uxlamaydigan bolalar fikrlash, o'rganish va to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatidan aziyat chekishi mumkin. Semizlik, diabet, qon bosimi, yurak xastaligi va depressiya xavfi ortishi tufayli uyquning etishmasligi bolaning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.- Uyqu va uxlash tartibini belgilab, bolangizga etarlicha uxlashga yordam bering. Farzandingiz har kecha, shu jumladan dam olish kunlari kuzatishi kerak bo'lgan yotish vaqtini belgilang. Uyqudan bir soat oldin kompyuterlardan foydalanish va televizor ko'rishdan saqlaning. Yotishdan bir soat oldin tishlaringizni yuvish yoki kitob o'qish kabi dam olish uchun zarur.
- Kechasi yaxshi uxlash uchun bolalarga ham, kattalarga ham qorong'i xonalar kerak. Farzandingizning yotoqxonasi qorong'i bo'lishi kerak va yotoq faqat uxlash uchun mo'ljallangan.
- Yotishdan oldin to'liq ovqatlanishdan saqlaning. Bu nafaqat chaqaloqlarning uxlashiga to'sqinlik qiladigan oshqozon kasalliklarini oldini olishga yordam beradi, balki ularga tush ko'rmaslikdan ham yordam beradi. Kechasi uyg'onmaslik uchun bolalar ham yotishdan oldin ko'p suv ichmasliklari kerak.
Elektron qurilmalardan foydalanish vaqtini cheklang. Televizorlar, kompyuterlar, telefonlar va boshqalar kabi barcha turdagi texnologik uskunalar har kuni ishlatiladigan vaqtni cheklashi kerak. Chegaraga etganingizdan so'ng, bolangizga texnologiyani o'z ichiga olmaydigan jismoniy mashqlar bilan faol bo'lishga undashingiz kerak.- Yopiq joylarni, masalan, ovqatlanish stoli atrofini, elektron qurilmalarga ruxsat berilmagan "texnologik bo'lmagan zonalar" deb hisoblash kerak - bu ikkala ota-ona va bolalar uchun. Buning o'rniga jonli (eskirgan) suhbatni rag'batlantiring.
Internetda bolalaringizga ijtimoiy odob-axloq qoidalarini o'rgating. Ko'pgina bolalar hech qachon dunyoni Internetsiz bilishmaydi. Ular o'zaro ta'sir o'tkazadilar, o'ynaydilar va Internetda o'rganadilar. Shu bilan birga, bolalar Internetdan ham foydalanishlari mumkin va Internet-jamiyatda muloqot qilishda o'zini qanday tutish kerakligini bilishlari kerak.- Onlayn muloqotda ota-onalar yaxshi o'rnak bo'lishi kerak. Bolalar ko'pincha kattalarga taqlid qilishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun agar siz Internetda haqorat qilsangiz yoki qo'pol muomala qilsangiz, ular ham shunday qilishlari mumkin. Agar sizning to'g'ri munosabatingiz borligini ko'rsangiz, farzandlaringiz ham unga ergashadilar.
- Farzandlaringizga kiberhujum haqida ma'lumot bering. Internetda bolalarning bezoriligi haqidagi hikoyalarni yashirmang, balki ular bilan o'rtoqlashing va muhokama qiling. Shunga o'xshash vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni muhokama qiling (masalan, ota-ona yoki o'qituvchi bilan suhbatlashish, rasmlar yoki shaxsiy ma'lumotlarni joylashtirmaslik va hk).
- Farzandingiz Internetda yoki telefonda nima ishlatishini ko'rish uchun foydalanadigan dasturiy ta'minot va dasturlar haqida bilib oling. Farzandingiz sizga Internetda nima qilishini "o'rgatadi" deb umid qilmang.
Maslahat
- Har kuni har bir oziq-ovqat guruhini iste'mol qilish uchun http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- saytidagi Kanada oziq-ovqat qo'llanmasiga murojaat qiling. aliment / index-eng.php.
- Oziq-ovqat iste'mol qilishni va mashqlarni kuzatishni o'rganish uchun https://www.supertracker.usda.gov saytida USDA-ning SuperTracker-ga murojaat qiling.
- Stenfordning surunkali kasalliklarni o'z-o'zini boshqarish dasturi haqida tafsilotlarni http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html sahifasida o'qing.
- Ruhiy salomatlik belgilari va ularni davolash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz http://www.cmha.ca/mental-health/ yoki bizning veb-saytimizdagi Kanada Ruhiy Sog'liqni saqlash assotsiatsiyasining veb-saytiga tashrif buyurishingiz mumkin. Qo'shma Shtatlardagi ruhiy salomatlik http://www.cmha.ca/mental-health/.
