Tarkib

• Qadamlar

Ong juda qiziq bo'lsa-da, ong osti yanada ilhom baxsh etadi! Ong tanlov yoki harakatni amalga oshirar ekan, ong osti bir vaqtning o'zida ko'plab ongsiz tanlov va harakatlar bilan shug'ullanadi. Faollashtirilgandan so'ng, ong ostidagi maqsadlar, tanlovlar va harakatlar bajarilguncha davom etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ong osti ongingizni boshqara olmaysiz. Biroq, sizning ongingizning ongiga kirib borish yoki uni kengaytirishga imkon beradigan harakatlar yoki mashqlar mavjud.

Qadamlar

4 ning 1-usuli: Tirishqoqlikni mashq qiling

1. 

   O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashishni mashq qiling. Salbiy so'zlarni tasdiqlar bilan almashtiring. Nutqingizni o'zgartirish sizning fikrlaringizni o'zgartiradi va sizning ongingizdagi salbiy harakatlar va fikrlarni bekor qiladi. "Men qila olmayman!" Deyish o'rniga, "Men buni qila olaman!". "Men nima qilsam ham barbod bo'laman!" Deyish o'rniga "Men muvaffaqiyatli bo'laman!" Deb ayting. Agar o'zingizni salbiy so'zlarga botirganingizni ko'rsangiz, to'xtab turing va chuqur nafas oling. Nima uchun muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deyayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizni salbiy holatga keltiradigan narsani aniqlang. E'tibor bering, bu o'zingizni tasdiqlash uchun yana bir bor sababchi bo'lgan omil.
   • So'zlaringizni bir muncha vaqt o'zgartira olmaysiz. Sizga vaqt va izchillik kerak. O'zingizni ong osti salbiy xatti-harakatlaringiz va fikrlaringizdan ozod qilishga urinayotganda ijobiy munosabatni saqlang.

2. 

   
   
   Ijobiy sehr haqida o'ylab ko'ring. " Stress va xavotirga tushganingizda, xotirjam bo'ling va o'zingizning afsonangizni qayta-qayta aytib salbiy fikrlarni bostiring. Ushbu terapiyani muntazam ravishda qo'llash ongsiz ravishda paydo bo'ladigan salbiy fikrlar va harakatlarni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizning salbiy fikrlaringizni aniqlang va o'zingiz haqidagi hukmingiz asossiz ekanligini tan oling. O'zingizni ayblayotgan narsaning teskarisi bilan sehrlarni davolash haqida o'ylab ko'ring. Yana ikkita sehrni "sehr" yaratish, shuningdek, ishlatilganda o'zgartirish g'oyasini bildiradi. Pozitivlikni mashq qilish uchun tanangizdagi pozitsiyani tanlang. Siz yurakni yoki qorinni tanlashingiz mumkin. Qo'lingizni yurakka yoki oshqozonga qo'ying va sehrni takrorlang. Amalga e'tiboringizni qarating va o'ziga ko'proq ishonch hosil qiling.
   • Agar o'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizni his qilsangiz, "Men yaxshiman", "Men loyiqman" va "Men bunga loyiqman" degan mantrani ishlatishingiz kerak.

3. 

   
   
   Vizualizatsiya bilan shug'ullaning. Maqsadga erishishni tasavvur qilish yoki tasavvur qilish ong osti ongingizni ta'sir o'tkazish va tarbiyalashning samarali usuli hisoblanadi. Bir yoki ikkita sezgi ishlatadigan vizualizatsiya mashqlaridan boshlang. Surat yoki tanish narsaning har bir detalini tasavvur qilishga harakat qiling. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, filmdan yoki xotiralaringizdan butun bir voqeani tasavvur qilishga o'ting. Tovushlarni, ranglarni va lazzatlarni yodlang. Tafsilotlarni diqqat bilan jamlab, aniq tasvirlab bera olgandan so'ng, erishilgan maqsadni tasavvur qilishni boshlang. Buni iloji boricha haqiqiy tasavvur qilishingiz kerak. O'zingizni salbiy tasavvurlarga tushib qolish yoki vizualizatsiya qilishda muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymang, o'zingizni muvaffaqiyatli va maqsadlaringizga erishishda tasavvur qiling! Masalan, agar siz nutq so'zlashni tasavvur qilsangiz, odamlar ketishi haqida o'ylash o'rniga kekkayishni yoki unutishni engib chiqing deb o'ylang.
   • Muayyan maqsadni ingl. Siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq belgilab oling. Muvaffaqiyat uchun vaqtni va vaqtni aniqlang. Iloji boricha aniqroq bo'ling!
   • O'zingizni supermen deb tasavvur qilmang, o'zingizni o'zingiz kabi tasavvur qiling.
   reklama

4 ning 2-usuli: Zehnlilik meditatsiyasini mashq qiling

1. 

   
   
   Meditatsiya qilishga tayyorlaning. Meditatsiya sizning ongingizdagi ongingizni jamlashga va undan foydalanishga yordam beradi. Meditatsiya qilishdan oldin, qachon meditatsiya qilish kerakligini hal qiling. Agar siz yangi bo'lsangiz, 5 daqiqalik meditatsiyani sinab ko'ring. Qulay kiyim kiying. Soatni o'rnating va tinch joyda meditatsiya qiling. Hech kim bezovta qilmaydigan joyni tanlang. Siz ochiq havoda, kvartirangizning tagida yoki orqa verandada meditatsiya qilishingiz mumkin. Meditatsiya holatiga kirishdan oldin mushaklaringizni cho'zing. Oyoq barmoqlaringizga teging, bo'yin tarangligini yengillashtiring va yelkalaringizni bo'shating.

2. 

   O'zingizning holatingizni o'rnating. Barqaror joy toping. Kresloga suyanchiq, oyoqlari erga yoki oyoqlari bilan erga o'tir. Vertikal o'tirish - umurtqaning tabiiy egriligini namoyish etadi. Biceps tanaga parallel. Tirsaklar biroz egilib, qo'llar tizzalariga ozgina suyanadi. Iyagingizni biroz tushiring va erga qarang. O'zingizning holatingizni saqlang, boshlashdan oldin tanangiz bilan tanishing.

3. 

   Nafas olish va fikrlashga e'tibor bering. Ko'zlaringizni yoping va nafasingizni kuzatishni boshlang. Nafas olish va nafas olishga e'tibor bering. Dam olsangiz, ongingiz ham chalg'itadi. Fikr ong ostidan ongga o'tadi. Ushbu fikrlarga e'tibor bering, lekin ularni baholamang. Ushbu fikr mavjud bo'lsin. Fikringiz chalg'iganini ko'rsangiz, nafas olishingizga e'tibor bering. Har doim sizning fikringiz chalg'itganda, nafas olish ritmiga e'tiboringizni qarating. Vaqt tugamaguncha yuqoridagi amalni takrorlang. reklama

4 ning 3 usuli: ong oqimini yozishga mashq qiling

1. 

   Tayyorlaning. Qalam yoki sharikli qalam va qog'oz tayyorlang. Taymerlarni toping: pishirilgan tuxum taymerlari, taymerlar yoki telefonlar - hammasi ishlaydi - 5-10 daqiqa taymer. Jim va bezovtalanmagan holatda o'tir. Telefoningizni jim rejimga qo'ying. Kompyuterlar yoki planshetlardan foydalanishdan saqlaning, chunki bu sizni chalg'itadi!

2. 

   Yozishni boshlang. O'zingizni qulay joyga o'tiring, fikrlaringizni jamlash uchun chuqur nafas oling. Taymerni ishga tushiring va yozing. Vazifalar ro'yxati bilan ong oqimiga yaqinlashmasdan, o'zingizning fikrlaringiz oqishiga yo'l qo'ying. Xayolingizda har doim biron bir fikr bo'lsa, uni yozib qo'ying. Oddiy fikrlarni yozing, g'alati fikrlardan qochmasdan, bu sizning ongingizning ongi bo'lishi mumkin. Fikrlarni hukm qilmang yoki ularni tahlil qilishni to'xtatmang. Shunchaki yozib qo'ying. Fikrlaringizni soat tugamaguncha yozib olishni davom eting.

3. 

   Maqolani tahlil qiling. Vaqt tugaganda, yozganlaringizni qayta o'qing. Hozirgina yozilgan so'zlar haqida mulohaza qiling. Takrorlanadigan fikrlarni yoki qiziq iboralarni aniqlang. Ikki xil g'oya orasidagi aloqalarni topishga harakat qiling. Sizning ongingizdagi ongingizdan kelib chiqadigan har qanday fikrlarga e'tibor bering. Ushbu mashqni davom ettirishda avvalgi mashqlardan fikrlaringizni qayta o'qing. Ong oqimining rivojlanishini kuzatib boring va ong osti o'z-o'zidan uyg'onayotganligini baholang. reklama

4-dan 4-usul: Tushlarni tahlil qilishni mashq qiling

1. 

   Yozishni orzu qiling. Yotishdan oldin, yotoqxonangiz yonida ruchka va kundalik tuting. Ertalab yoki yarim tunda uyg'onganingizda tushlaringizni jurnalingizga yozing. Yodingizda tutadigan narsalarni yozing. Bir lahzaga bo'lsa ham, har daqiqali tafsilotlarni yozing. O'zingizning orzuingizni yozib olganingizdan so'ng, siz ko'p marta paydo bo'lgan tushunchalarni, harflarni yoki narsalarni ko'rishingiz kerak.
   • Sizning ongingiz tushlarda ko'rinishi mumkin. Demak, orzularni yozib olish va tadqiq qilish sizga ong ostiga kirish imkoniyatini beradi.

2. 

   Tushning ma'nosi borligini aniqlang va uni tasniflang. Ma'nosiz tushlar ko'pincha sizning atrofingizning elementlarini o'z ichiga oladi; sizning orzularingiz atrofingizdagi lazzatlar, tovushlar va harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin; ong ostidan kelib chiqadigan mazmunli orzu - bu oddiy tush emas, balki biroz g'alati, chalkash va ma'rifatli. Agar orzuingiz ma'noga ega bo'lsa, uning qanday turi ekanligiga qaror qiling. Kelajakdagi voqealar haqida bashorat qiluvchi orzumi? Yoki ogohlantirishmi? Haqiqiymi, bu siz bilgan narsalarni tasdiqlaydimi? Bu orzu sizning xohishingizni ilhomlantiradimi yoki amalga oshiradimi? Tush sizning xohishingizni yoki kimdir yoki biror narsa bilan uyg'un bo'lishga intilishingizni bajarmaydimi?
   • Jonli orzular ko'pincha muhim ahamiyatga ega.

3. 

   Tushdagi dekodlash mantiqan to'g'ri keladi. O'z orzularingizni tahlil qilish uchun mutaxassis bo'lish shart emas! Sizga ozgina kuch va izlanish kerak.Kutubxonada ko'plab onlayn manbalar va ma'lumotnomalar mavjud! Tushlarni tahlil qilganda, umumiy baho bering. Yodingizda tutgan har bir tafsilot mazmunli bo'lib, bir vaqtning o'zida sizning orzularingizni dekodlashda va sizning ongingizni anglashda yordam beradi. Agar tushlar lug'atida tugallanmagan belgi aniqlansa, tushingizga hayot sharoitingizga qarab yaqinlashishga harakat qiling. O'zingizning tushingizda tasvir, shaxs yoki ob'ekt paydo bo'lishi uchun biron bir sabab bor-yo'qligini bilib oling. reklama