Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Siz bo'shashgan kayfiyatda yurasizmi, lekin kutilmaganda paydo bo'ladigan g'alati birov bilan uchrashganingizdan so'ng yoki birdan tushkunlikka tushasizmi? Do'stlaringiz bilan dam olishdan zavqlanyapsizmi, zararsiz izoh ham sizni aqldan ozdirishi mumkinmi? Agar siz doimo hissiy tebranishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va uni boshqarish qiyin bo'lsa, ijobiyroq harakat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Qadamlar

4-dan 1-usul: Perspektivni o'zgartirish

1. 

   Ijobiy fikrlashni rivojlantiring. Doimiy hissiy o'zgarishlar ko'pincha yomon narsa bo'lishini kutganingizda yoki boshqacha qilib aytganda salbiy fikrlarda bo'lganingizda yuz beradi. Masalan, siz ishga qabul qilish natijalarini kutmoqdasiz va kecha intervyu bergan bo'lsangiz ham, sizni qoniqtirmayman deb o'ylaysiz. Yoki onangiz sizdan bilmoqchi bo'lgan narsasi borligini aytganda, siz darhol uni og'ir kasal deb o'ylaysiz. Bunday salbiy fikrlar ko'pincha noto'g'ri, hatto ular sizning his-tuyg'ularingizga yomon ta'sir qilishi mumkin va sizni "aniq" sababsiz juda g'azablantiradi va xafa qiladi. Nosog'lom avtomatik fikrlash bilan shug'ullanish uchun ikkita turli xil fokuslar mavjud:
   • Dam olishga vaqt ajrating. Eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylash o'rniga, boshqa mumkin bo'lgan senariylarni o'ylab ko'ring. Shu tarzda siz eng yomon vaziyat senariysi amalga oshishi ehtimoldan yiroq emasligini bilib olasiz va agar sizda bunga loyiq yangilik bo'lmasa, haddan tashqari zerikish uchun hech qanday sabab yo'q.
   • Aksincha, siz ham ehtiyot choralarini ko'rishingiz va eng yomon narsa yuz bersa tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar siz vaziyatni qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, muammoning kutilmagan oqibatlariga botish o'rniga, boshqa masalalarga e'tiboringizni qaratish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

2. 

   
   
   Ortiqcha salbiy oqibatlarga olib kelishdan saqlaning. Salbiy tomonlarini oshirib yuborish sizni xafa qilishi mumkin. Yomon uchrashuv haqida nima deyish mumkin yoki sherigingiz bilan bog'lana olmaysizmi? Ehtimol, bu siz hech qachon haqiqiy sevgini topa olmaysiz yoki siz uzilib qolasiz degan ma'noni anglatadi deb o'ylashingiz mumkin, ammo vaziyat yoki suhbat hal qiluvchi omil bo'lishiga yo'l qo'ymang. hayotingizni aniqlang. Buni haddan tashqari oshirib yuborish sizning kayfiyatingizga mos kelmasligi mumkin, ammo bu bilan kurashishning bir usuli bor.
   • O'zingizga eslang, bu sodir bo'lgan narsa shunchaki tasodif edi. Hodisani (masalan, hamkasbingiz yoki sherigingiz bilan rozi bo'lmaslik) bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizning oynasi sifatida ko'rish o'rniga, har bir munosabatdagi odatiy ko'tarilish va tushish kabi munosabatda bo'ling munosabatlar yoki istisno. Siz o'sha munosabatlar yoki sohalarda erishgan ishlaringizni eslashingiz mumkin, shunda siz xotirjam bo'lasiz va bu haqda bunchalik tashvishlanishga hojat yo'qligini tushunasiz.

3. 

   
   
   Hayotda kulrang joylar uchun joy oching. Faqatgina "qora va oq" (masalan, mukammallik va falokat, go'zallik va xunuklik va boshqalar) kabi haddan tashqari haddan tashqari narsalar haqida o'ylash kayfiyatning keskin va doimiy o'zgarishi bilan bog'liq ekanligi isbotlangan. .
   • Bitta natijaga ko'proq e'tibor qaratish (boshqa natijalarga nisbatan) sizning ijtimoiy aloqada his etayotgan g'oyalaringiz va hissiyotlaringiz bilan bog'lanish qobiliyatingizni juda cheklaydi. Agar siz narsalarni ikki xil darajada qadrlasangiz: oq va qora, shunchaki sizni baxtli yoki baxtsiz qiladigan narsa, muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik, chiroyli yoki xunuk, demak siz yo'qsiz. boshqa ko'plab tajribalar.
   • Unutmangki, dunyoda nafaqat oq va oq, balki boshqa ko'plab ranglar mavjud. Xuddi shu narsa muvaffaqiyatga yoki muvaffaqiyatsizlikka to'xtab qolmasdan, turli xil natijalarga ega bo'lishi mumkin.
   • Masalan, sizning so'nggi biznesga qo'ygan sarmoyangiz pasayib ketdi. Bu sizni bozorda muvaffaqiyatsizlikka olib keladimi? Albatta yo'q. Siz boshqa ko'plab yutuqlarga erishdingiz va bir nechta muvaffaqiyatsizliklar ham bo'lishi kerak edi. Shunday qilib, so'nggi sarmoyalar sizni yanada aniqroq va har tomonlama inson bo'lishga yordam beradi.
   • Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, uni tajriba sifatida qabul qiling. Istalgan lavozimga qabul qilinmaslik sizning qobiliyatsizligingizni anglatmaydi, shunchaki bu lavozim sizga to'liq mos kelmaydi. Bu katta dunyoda siz uchun boshqa ko'plab imkoniyatlar mavjud. Rad etish xatlari sizning kimligingizni aniqlashiga va sizni yomon kayfiyatda qoldirishiga yo'l qo'ymang.

4. 

   
   
   O'zingizni masxara qilishni o'rganing. G'ayrioddiy hissiy o'zgarishlarni boshqarish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu orqaga qadam tashlashni va o'zingizga kulishni o'rganishdir. O'z his-tuyg'ularini tezda o'zgartirishga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlariga nisbatan qattiqqo'l bo'lishadi. Bu o'zlari haqida yomon narsani tushunib etgach, o'zlarini qiziqtirishi yoki kulishlarini qiyinlashtiradi.
   • Masalan, siz yig'ilish joyiga borasiz va qushning boshi "ochilib" ketadi. Siz g'azab, og'riq, chalkashlik bilan javob berishingiz mumkin, yoki Siz "Oh, bunday narsalar kamdan-kam hollarda bo'ladi?" Yoki "Hech bo'lmaganda bolalarga onasi bilan birinchi uchrashuvim haqida aytib beradigan narsa bor" deb o'ylashingiz mumkin. Albatta, kulgili bo'lmagan bir nechta vaziyatlar mavjud. Bunday holatlar bundan mustasno, hazillashish sizni kuchli tutishga va yomon yoki kulgili vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni boshqarishga majbur qilishi mumkin.

5. 

   Vaziyatni xolisona ko'rib chiqing. Fikrlash uchun biroz vaqt ajrating. Sizga taxminlaringizni muammoni real aks ettirish yo'nalishi bo'yicha o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Ba'zan supermarketda to'xtash joyini qidirishdan 15 daqiqadan so'ng ma'lum bir tuyg'u paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Siz o'zingizni dunyo o'sha paytdayoq qulab tushgandek his qilishingiz mumkin, ammo tinchlaning va sizni shu qadar zeriktirgan narsaning asosiy manbai haqida o'ylang. Haftaning kechki ovqatidan oldin supermarketlar avtoturargohi to'la degani rostmi? Siz haqiqatan ham to'xtash joyini qidirib topishingiz kerak bo'lgan ahmoqona narsaga yoki qo'pol hamkasbingizning xunuk izohiga aqldan ozdingizmi? Ushbu muammolar haqiqatan ham umuman muhimmi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang.Balki javobi ha, lekin siz chumoli fil kabi katta deb o'ylaysiz shekilli.
   • Hujum manbaidan qat'i nazar, ko'pincha his-tuyg'ularimiz bizni ustun bo'lishiga yo'l qo'yamiz. Sizning his-tuyg'ularingiz hozir emasligini bilishingizga yordam bermasa-da, lekin shunday fikr yuritish hech bo'lmaganda tinchlanishingizga va narsalar siz o'ylagandek yomon emasligini tushunishga yordam beradi.
   • O'zingizning vaziyatingizni birovning ahvoli kabi tasavvur qiling. O'zingizga nima qilishni maslahat berasiz? Sizningcha, sizning ahvolingiz haqiqatan ham katta ishmi?
   reklama

4 ning 2-usuli: hissiyotlar to'satdan o'zgarganda

1. 

   Qachon ketishni bilish kerak. Agar siz to'satdan hissiy o'zgarishni nazorat qilishni xohlasangiz, esda tutishingiz kerak bo'lgan narsa - bu sizning his-tuyg'ularingiz chegaradan tashqarida bo'lgan bir lahzani anglash va vaziyatdan chiqish uchun eng yaxshi variantni tanlashdir. . Agar siz g'azablansangiz, o'ta g'azablansangiz yoki qilayotgan ishingiz yoki aytayotgan narsangizni engishga to'sqinlik qiladigan salbiy his-tuyg'ularni his qilsangiz, kechirim so'rab, davom eting. Bundan tashqari, hech narsa demasdan ketishingiz mumkin. Garchi bu sizga kerakli echimni bermasa ham, keyinchalik afsuslanadigan narsalar va gaplardan qochishingizga yordam beradi.
   • Siz janjal o'rtasida bo'lganingizda va atmosfera taranglashganida, "Kechirasiz, fikrlarimni saralash uchun bir necha daqiqa vaqtim kerak" kabi so'zlarni ayting. Shundan so'ng, tinch joyga boring va nima bo'lganligi haqida o'ylang.
   • Siz tark etib, odatdagi fikrlarga va nafas olishga qaytsangiz, vaziyatga nisbatan ko'proq asosli qarashlarni olishingiz mumkin. Keyin siz munozaraga qaytish yoki u erda narsalarni to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.

2. 

   Besh daqiqa davomida qisqa tanaffus. Ba'zan sizga kerak bo'lgan narsa, o'zingizni tinchlantirish va o'zingizni nazorat qilish uchun tanaffus qilishdir. Sizning his-tuyg'ularingiz ko'tarilayotganini sezsangiz, nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, besh daqiqa dam oling, yurak urishi normal holatga kelguncha va g'azablanmaguncha nafas olishga e'tibor bering, so'ngra tanaffus qiling. vaziyatni ko'rib chiqish uchun. Yodingizda bo'lsin, tinchroq kayfiyatga qaytish uchun tanaffus qilishda uyatli narsa yo'q.
   • 1 dan 10 gacha sanab, chuqur nafas oling. Biror narsani qilishdan oldin uzoq vaqt davomida mashq qilinsa, birdan 10gacha hisoblash foydali bo'ladi, chunki bu sizni chalg'itadi va sodir bo'lgan voqea bilan sizning javobingiz o'rtasida qisqa tanaffus qiladi. Bu sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam beradi.
   • Ba'zan siz bo'sh joylarni o'zgartirishingiz kerak. Ehtimol, siz juda uzoq vaqt o'tirgansiz va ko'chaga chiqib, nafas olishingiz kerak. Ehtimol, siz kun bo'yi bir joydan ikkinchi joyga haydab chiqdingiz, endi siz o'tirib, dam olishingiz kerak. Baribir ozgina dam olish hissiyotlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

3. 

   Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar siz haqiqatan ham yomon hissiy holatga tushib qolgan bo'lsangiz va siz tashqariga chiqa olmasangiz, ehtimol sizning eng yaxshi ishingiz - bu sir tutishlariga ishonishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilish va suhbatlashishdir. Siz uchun. Ko'ngilsizlik, xafagarchilik va tashvish haqida gap ketganda o'zingizni yanada yengilroq his qilasiz, shuningdek, ushbu salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishda o'zingizni kamroq yolg'izlik his qilasiz. Inqiroz paytida ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar borligini anglash kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni boshqarishda yordam berishi mumkin, chunki siz osongina olish mumkinligini bilib, ko'proq xotirjam bo'lasiz. ularning yordami, yordami va maslahati.
   • Ammo, agar siz har safar xafa bo'lganingizda birovga qo'ng'iroq qilib, nima bo'lganligi to'g'risida qayta-qayta gaplashsangiz, g'azablanishingiz va vaziyat yanada yomonlashishi mumkin. O'zingizdan xabardor bo'ling va kimdir bilan suhbatlashish siz uchun eng yaxshi echim ekanligini bilib oling.

4. 

   Tinchlik yaratadigan tartibni toping. Har kimning "tinch holat" ga erishishning o'ziga xos usuli bor. Sizga eng mosini topishning turli usullarini sinab ko'rishingiz kerak. Ba'zilar uchun, ular faqat aqllarini tozalash uchun ozgina yurishlari kerak. Boshqalar uchun esa, bir chashka yalpizli choy yoki romashka choyidan bahramand bo'lish uchun o'tirishadi. Biror kishi jaz yoki klassik musiqa tinglashni yaxshi ko'rsa, boshqasi uy hayvonlari bilan o'ynashni yaxshi ko'radi. Sizni xotirjam qiladigan va his-tuyg'ularingizni iloji boricha boshqaradigan narsalarni topishga harakat qiling, keyin salbiy hissiyotni boshdan kechirganingizda buni qilish yo'llarini toping.
   • Hissiyot ko'tarilishini ko'rsangiz, sizni tinchlantirishga imkon beradigan narsalar haqida iloji boricha ko'proq harakat qiling. Garchi bu har doim ham imkoni bo'lmasa-da, siz hali ham u yoki bu tarzda tinchlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak. O'zingizni boshqarishingizga yordam beradigan bo'lsa, bir quti o'simlik choy bilan olib keling. Yoki mushukning yoqimli lahzalarini telefoningizda saqlab qolish uchun, agar sizga qulay bo'lsa.

5. 

   Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun muhim qoidadir. Agar ma'lum bir tuyg'u paydo bo'lsa va bu jarayonda bo'lsa, siz boshqalarni xafa qiladigan yoki baxtsiz qiladigan so'zlarni aytishingiz mumkin, bu sizni keyinchalik pushaymon qiladi. O'zingizni g'azablantirayotganingizni ko'rganingizda, aytgan so'zingiz haqiqatan ham sizga yordam beradimi yoki o'z fikringizni bildirish yoki maqsadingizga erishishning boshqa usuli bormi, deb aytishdan oldin o'ylang. Fikrlash uchun sarflangan bir necha soniya o'zingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • O'zingiz aytmoqchi bo'lmagan narsani aytish vaziyatni yomonlashtirishi va kayfiyatingizni pasayishiga olib kelishi mumkin deganingizda.

6. 

   Yemoq. Ko'p odamlar qondagi qand miqdori past bo'lganida va ular biron bir narsa iste'mol qilishlari kerak bo'lsa, ular g'azablanadilar, g'azablanadilar. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy fiziologik ehtiyojlar (masalan, parhez ehtiyojlari) muayyan muammolarni qabul qilishimizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish bizni atrof-muhitga tahdid solishi mumkin, garchi bu narsalar kundalik hayot uchun juda muhim emas.
   • Oxirgi ovqat qachon bo'lganini eslang; siz bir necha soat davomida ovqatni tashlab ketishingiz yoki eyishingiz mumkin. Agar biron bir paytda kayfiyatingizda bir oz pasayish sezilsa, olma, kashyu yong'og'i yoki bir piyola qatiq kabi gazakni iste'mol qiling, shunda kayfiyatingiz yaxshilanganini ko'rishingiz mumkin.
   • Yaxshisi, ochlikdan ruhiy tushkunlikka tushmaslik uchun tayyorlaning. Banan, energetik bar yoki yong'oq sumkasini olib yurish kun davomida qondagi qand miqdorini saqlashga yordam beradi.

7. 

   Yurish uchun boring. Yurish odamlarga yomon kayfiyat bilan kurashishda yordam berishini ko'rsatdi. 30 daqiqalik piyoda yurish va toza havo olish bosimni pasaytirishga, yurak xastaligi, qon tomirlari, semirish va ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
   • Har kuni va kayfiyatni his qilganingizda sayr qiling. Yurganingizda, diqqatingizni tana ritmiga va nafas olishga qarating, shunda siz tezda o'zingizning mavjud kayfiyatingizni rad etasiz.
   • Shuningdek, kun bo'yi duch keladigan muammolar haqida tashvishlanib, yomon kayfiyatda bo'lishingiz mumkin. Sayrga chiqish, sizda mavjud bo'lgan muammolardan tashqari, boshqa ko'p narsalar borligini va boshqa odamlar o'z hayotlari haqida qayg'urayotganini tushunishingizga yordam beradi.

8. 

   Jurnal. Jurnal sizga ilgari bo'lgan his-tuyg'ularni qayta ko'rib chiqishga va his-tuyg'ularingizni ba'zi holatlarda hal qilishdan saqlanish uchun qanday yordam berish haqida o'ylashga yordam beradi. O'zingizning jurnalingizda siz o'tgan kun haqida o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan yozishingiz mumkin, qaysi vaqtlarda xursand, qayg'uli, xavotirli, bezovtasiz, shuning uchun siz o'zingizning hissiy jadvallaringizni yaxshiroq tushunasiz. Azizim Siz o'zingizni kayfiyatingizni tez-tez kechasi yoki kimdir bilan uchrashganingizda sezishingiz mumkin. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatib borish sizni his-tuyg'ularingiz to'g'risida ko'proq bilishingizga yordam beradi va kayfiyatingizni boshqarishda yordam beradi.
   • Kundalik kundalik yuritishga harakat qiling. Bu orqada o'tirish va o'ylash odatini yaratishga yordam beradi, bu darhol harakatlarni cheklashni anglatadi.

9. 

   Sizning kayfiyatingizni qo'zg'atadigan narsalarga murojaat qilish usullarini toping. Har kimda kayfiyatni qo'zg'atuvchi manba mavjud. Agar siz ushbu sabablarni bilsangiz, uni engish uchun reja tuzishingiz mumkin.Agar zudlik bilan kayfiyatni almashtirish sabab do'stingiz yoki ma'lum bir joy kabi qochishingiz mumkin bo'lsa juda yaxshi. Biroq, ba'zida siz nima qilishingiz kerakligi haqida tashvishlanishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Shu sababli, bunday sabablarni boshqarish uchun moslashuvchan ko'nikmalarni o'rganish juda muhim, bu keyingi safar kelganingizda his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
   • Masalan, tirbandlikda tiqilib qolsangiz, mumtoz yoki jazz plyonkasini ijro etib ko'ring. Agar hamkasbingiz sizni g'azablantirsa, ularni oldini olish yoki ular bilan aloqani minimallashtirish yo'llarini toping. Jismoniy tarbiya singari, bu ham o'zingizni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun o'z chegaralaringiz bilan mashq qilishning bir usuli.
   • Agar siz o'zingizning kayfiyatingiz manbasiga ta'sir qilishni cheklay olmasangiz, chunki bu sizning xo'jayiningiz, masalan, o'rtacha ta'sirdan foydalaning. O'zingiz nimani boshqarishingiz mumkin emasligini aytib berib, sababni istiqbolga qo'yishga harakat qiling. Agar sizning xo'jayiningiz qo'pol muomalada bo'lsa yoki noqulay vaziyatlarni yuzaga keltirsa, vaziyatni yumshatish usullarini topishingiz mumkin, masalan, yangi ish topish, rahbaringiz bilan suhbatlashish to'g'ridan-to'g'ri ularga javob bering. Ammo, shuni yodda tutingki, siz o'zingizning xatti-harakatlaringizni boshqara olasiz, boshqalarning nima qilayotgani yoki aytayotgani emas.
   reklama

4-dan 3-usul: muvozanatli turmush tarzini shakllantirish

1. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi sizning kayfiyatingizni boshqara olmasligingizning sabablaridan biridir. Uyquning etishmasligi sizni tez-tez xiralashgan, sust, asabiylashadigan va ongingiz va tanangizni boshqarish qiyinligini his qiladi. Har kimning uyqusiga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lishiga qaramay, umuman ko'pchilik odamlar kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Har kuni qancha uxlash kerakligini bilsangiz, shuncha vaqtni qondirish uchun harakat qiling, shuningdek har kuni bir vaqtda uxlashga yoki uyg'onishga odatlaning.
   • Agar siz juda ko'p kofe ichsangiz, ehtimol siz qancha uyqu etishmasligini sezmaysiz. Qahvangizni cheklash va ko'proq uxlash bilan siz o'z his-tuyg'ularingiz va odamlaringizni yaxshi his qilasiz.

2. 

   O'zingizga bosimni kamaytiring. Stressni kamaytirishning birinchi bosqichi - o'zingizning bosim darajangizni anglash, shu bois ushbu bobda keltirilgan boshqa qadamlarni ham bajarishingiz mumkin. Insonning hissiy funktsiyasi biz uchun biror narsaning jismonan yoki ruhan to'g'ri emasligini anglashning o'ziga xos ko'rsatkichidir, shuning uchun hayotdagi qaysi omillar sizni engib chiqayotganingizni ko'rsatadi. Kuch, tashvish va g'azab takomillashtirish echimlarini topish uchun juda muhimdir. Stressni yo'qotish va kayfiyatni ko'tarish uchun qadamlar va usullar mavjud.
   • Agar sizning jadvalingiz juda zich bo'lsa, unchalik muhim bo'lmagan yoki ustuvor ahamiyatga ega bo'lgan voqealar va tadbirlarni ko'rib chiqing va yo'q qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oila va do'stlar bilan o'tkazgan vaqtingiz bosim va ishlash ko'rsatkichi bilan teskari proportsionaldir. Shu sababli, yaqinlaringiz bilan dam olish va dam olish uchun oqilona vaqt ajratish kerak.
   • Agar sizning hayotingizda sizni bosim yoki stressga duchor qiladigan ma'lum bir munosabatlar mavjud bo'lsa, unda siz ushbu munosabatlarni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bu ota-ona yoki muhim birov bilan bo'lgan stressli munosabatlar bo'ladimi, imkon qadar tezroq masalani miqyosga qo'yishingiz kerak.
   • Dam olishga ko'proq vaqt ajrating. Dam olish yoga, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, hammomdan zavqlanish yoki meditatsiya bo'lishi mumkin. Meditatsiya qon bosimini pasaytirishning oddiy, ammo samarali usullaridan biri, shuningdek, tashvish, stress va depressiya alomatlaridan biridir.

3. 

   Haddan tashqari kofe iste'molini cheklang. Agar kuniga iste'mol qiladigan kofe miqdori o'rtacha ko'rsatkichdan kattaroq bo'lsa, ya'ni 2-3 stakandan ko'p bo'lsa, demak, bu sizning kayfiyatingiz va hissiyotlaringiz "osilib" qolishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin, chunki ular xavotirga sabab bo'ladi. va / yoki sizning qon bosimingiz ko'tariladi. Hech narsa kabi har bir odamning kuniga iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kofe miqdori har xil, bir kishi kuniga 4 stakan ichishi mumkin, boshqasi ikkinchi stakanga ichganda farqni ko'rishi mumkin. kofe sizning kayfiyatingizning o'zgarishiga sabab bo'ladi, masalan, kofe ichganingizdan so'ng kayfiyatingiz tez o'zgarishini sezasiz, shunda siz dietangizdagi ushbu stimulyatorlarning miqdorini kamaytirishingiz kerak, shunda siz o'zim bilan ajablanib va ​​kayfiyatni nazorat qilish yaxshiroq bo'ladi.
   • Qahva o'rniga choyga o'ting. Ba'zi odamlar choy tarkibidagi kofein ularga kofedan farqli ravishda ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Biroq, yashil choy tarkibida kofein miqdori qora choyga qaraganda kamroq, shuning uchun sizga mos choyni topish uchun turli xil choylarni sinab ko'ring.
   • Choy yoki qahvadan foydalanganda uni asta iching. Agar kofe yoki choy stakaningiz atigi 10 daqiqada qurigan bo'lsa, kayfiyat o'zgarishini sezish ehtimoli katta.
   • Bundan tashqari, energetik ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ushbu turdagi ichimlik sizni bezovta qiladi va bezovta qiladi va kayfiyatingizni bexosdan o'zgarishiga olib kelishi mumkin, hatto uni kamroq sezadiganlar uchun ham.

4. 

   Ko'p spirtli ichimliklar va alkogolli ichimliklar ichishdan saqlaning. Agar kuniga bir stakan qizil sharobga teng miqdordan ko'proq ichsangiz, kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lasiz. Spirtli ichimliklar ichish, ayniqsa yotishdan oldin, uxlab qolasiz va sustlik bilan uyg'onasiz. Iloji boricha kamroq spirtli ichimliklar ichishga harakat qiling va iloji bo'lsa, butunlay tark eting.
   • Spirtli ichimliklardan tashqari siz ham taqiqlangan moddalardan uzoq turishingiz kerak. Ular sizni nafaqat beqaror qiladi, balki jismoniy va ruhiy jihatdan boshqa ko'plab oqibatlarga olib keladi.

5. 

   Jismoniy mashqlarni oshiring. Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanishni odatiy holga keltiring, chunki jismoniy mashqlar ortiqcha energiya sarflashga yordam beradi va his-tuyg'ularingiz va kayfiyatingiz muvozanatli bo'lishiga yordam beradi. Kuniga 30 daqiqalik jismoniy mashqlar kayfiyatingizni to'liq boshqarish imkoniyatini bermagan bo'lsa-da, bu sizning tanangizni va ongingizni ko'proq boshqarishni his qilishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy jihatdan haqiqiy foyda keltiradi, chunki bu sizning bosim darajasini va qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi.
   • Siz uchun mos bo'lgan mashg'ulotni tanlang. Yugurish, yoga, raqs, suzish yoki boshqa jismoniy mashqlar siz uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, asoslardan boshlang. Amaliyot paytida qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qiling, lekin haddan oshmang, chunki bu shikast etkazishi mumkin. Bu asta-sekin, asta-sekin mashq qilish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

6. 

   Hissiy chiqishni toping. Bu salbiy, o'ta hissiyotlarni boshqa faoliyat turiga aylantirishga yordam beradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Suratga olish, she'r yozish va kulolchilik buyumlari - bu hissiyotlarni engillashtiradigan eng foydali o'yin-kulgidir. O'zingizga tinchlikni his qiladigan yoki kundalik muammolardan xalos bo'lishga yordam beradigan narsani toping. Buni amalga oshirish sizni hissiyotlarning ko'tarilishidan va tushishidan "qochib" ketishingizni anglatmaydi, aksincha, bu sizning vaqtingizni o'zingizning ishingiz bilan zavqlanib, hissiy o'zgarishlarni cheklashga yordam beradi. sevimli.
   • Hissiy chiqish ijodiy faoliyat bo'lishi shart emas yoki iste'dodni talab qiladi. Bu ko'ngillilikdan tortib klassik filmlarni tomosha qilishgacha bo'lgan har qanday faoliyat turi bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, qaysi mashg'ulotlar sizga yoqadi, qaysi mashg'ulotlar sizni o'zingizdagi salbiy hissiyotlardan xalos qilishda haqiqatan ham foydalidir.
   • Hissiy rozetka stress holatida bo'lganingizda yoki kayfiyatingiz beqaror bo'lganida qilishni xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. masalan, qandaydir kayfiyatni boshlamoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, she'rlar yozishingiz, rasm chizishingiz yoki sizni chalg'itadigan va ishlashni istagan narsalarni yozishingiz mumkin.

7. 

   Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Ijtimoiy munosabatlarda vaqt sarflash, to'satdan hissiy o'zgarishlarni cheklash va ayni paytda kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.Sizni salbiy his qiladigan munosabatlar mavjud bo'lsa-da, sizni xursand qiladigan zaiflaringizning atrofida bo'lish haqiqatan ham foydalidir, chunki ular sizni xotirjam va qulay his qilishadi. O'zingizni izolyatsiya qilingan deb hisoblasangiz, tashvishlanishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin, shuning uchun boshqalar bilan vaqt o'tkazish ular bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi. Haftada bir necha marta tashrif buyurgan do'stlaringiz va oilangizga erishish uchun maqsad sifatida ko'rish eng yaxshisi, siz o'zingizni juda baxtli va o'ziga ishongan topasiz.
   • Yolg'iz vaqtdan zavq olish ham muhimdir. O'zlariga vaqt yo'qligini his qiladigan va barcha kerakli narsalar bilan band bo'lgan odamlar, shuningdek, kayfiyatlarini osongina o'zgartiradigan odamlardir. Shunday qilib, har doim o'zingiz uchun vaqt ajrating, masalan, jurnal yozish, yurish, yolg'iz o'tirish va o'ylash.

8. 

   Balansli ovqatlanishni saqlang. Balansli ovqatlanish tanangiz va ongingiz muvozanatli bo'lishiga yordam beradi. Kuniga kamida 5 ta meva va mevani iste'mol qiling, ortiqcha va kraxmalli ovqatlarni cheklang va shakarli ovqatlarni kamaytiring. Kun davomida etarlicha uglevodlar, oqsillar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish sizni muvozanatli va tushkunlikka tushishga olib keladi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta ovqatlar:
   • Omega 3 losos, soya loviya kabi oziq-ovqat mahsulotlarida Omega 3.
   • Foliy kislotasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez xavotirga tushadigan odamlarda foliy kislotasini kam iste'mol qilish ehtimoli bor, shuning uchun siz har hafta etarli miqdorda foliy kislotasini olishingiz kerak, yashil bargli sabzavotlarda bu foydali moddalar ko'p.
   • Oqsil. Tuxum, baliq, kurka ko'kragi, tofu yoki boshqa oqsil manbalaridan oqsil bilan sog'lom bo'ling. Protein va uglevodlarni iste'mol qilishni muvozanatlashni unutmang.
   • Sharbatlar va mexnatlarga ehtiyot bo'ling. Faqat bir nechta konservalangan meva sharbatlari 100% mevali sharbatlardan iborat bo'lib, ularning ko'p qismida shakar yoki tanangizga kerak bo'lmagan boshqa turdagi suvlar mavjud. Shu bilan birga, ushbu ichimliklar tarkibida etarli miqdorda ozuqa moddalari mavjud emas va mevadan olingan kimyoviy moddalar etishmaydi, shuning uchun hissiyotlarni yaxshilashga ta'sir qilish qiyin bo'ladi, hatto o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi.

9. 

   Kundalik ovqatlanishingizga o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar bilan qo'shib qo'ying. Ba'zi o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, ammo mutaxassislar o'tlar yoki qo'shimchalarning ijobiy ta'siri to'g'risida to'liq rozi emasligini eslatadi. olib kelish. Biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashish yaxshidir. Bu erda kayfiyatni o'tlar va qo'shimchalar yordamida yaxshilashning bir necha yo'li:
   • Maysa taxtasidan foydalaning. Ban maysasi - kayfiyatni yaxshilash uchun eng mashhur o'tlardan biridir. Ushbu sariq gulli o'simlik tarkibida dorivor ta'sirga ega bo'lgan ko'plab moddalar mavjud. Seni eslayman to'g'ri Ushbu o'tni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki u siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan, masalan, tug'ruq nazorat qilish tabletkalari, xavotirni yumshatish, qonni yumshatuvchi dorilar yoki dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. OIV. Ban maysasi hozirda kapsuladan tortib planshetlar, esanslar va choylarga qadar turli shakllarda sotilmoqda. Qo'llash kerak bo'lgan dozalar haqida doktoringizga yoki mutaxassisingizga murojaat qilishingiz kerak, odatda bananning dozasi kuniga 900 dan 1200 mg gacha, va bu o'simlik odatda kamida 1-3 dan keyin natijalarga olib keladi. foydalanish oylari.
   • Tijorat uchun oqsil manbai sifatida mavjud bo'lgan aminokislota hosilasi bo'lgan SAMe (S-Adenosil-L-Metionin) ni oling, uning kayfiyatini ko'taruvchi ta'siri uchun keng o'rganilgan va Evropada juda mashhur. SAMe qo'shimchalari odatda xavotirdan aziyat chekadigan odamlar uchun odatdagi dozada tabletkalar shaklida mavjud bo'lib, 6 hafta davomida kuniga 800 dan 1600 mg gacha. SAMe hozirda diabet yoki anemiya yoki anksiyete kasalliklari kabi tibbiy yoki tibbiy holatingiz bor-yo'qligini hisobga olish uchun bir nechta yon ta'sirga ega.
   • Bundan tashqari, kayfiyatingizni boshqarishda yordam beradigan, ammo yuqoridagi kabi samarali bo'lmagan boshqa bir qator o'tlar va vitaminlar mavjud. Masalan, lavanta, odatda, efir moylari, choylar va aromaterapiya amaliyotida gevşeme hissiyotlarini yaxshilash va tashvishlarni engillashtirish uchun ishlatiladi. Ko'p odamlar valerianni uxlab qolishlariga va tashvishlarni nazorat qilishga yordam berishlari haqida xabar berishadi. Vujudingizda asab hujayralari membranalarini muvozanatini saqlashga yordam beradigan B guruhi vitaminlari etarli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun siz multivitamin ichishingiz mumkin. Bir tadqiqotda D vitaminining mavsumiy depressiyani davolashda ijobiy ta'siri qayd etilgan, ammo uning haqiqiy ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
   reklama

4 ning 4-usuli: sababini aniqlang

1. 

   Kayfiyatning o'zgarishi sabablari ko'plab manbalardan kelib chiqishi mumkin. Har kimning kayfiyati vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi. Ishda yomon kun, do'stingiz bilan janjallashish sizning kayfiyatingizga va hissiyotingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo, agar siz tez-tez va yuqori darajadagi kayfiyatni boshdan kechirsangiz (ya'ni, kayfiyatingiz tezda balanddan pastgacha o'zgarishi mumkin bo'lsa) va buning bevosita manbasini topa olmaysiz. U erda (kuningiz yaxshi, shov-shuvsiz va hech qanday aloqasiz), ehtimol bu psixologik yoki fiziologik notinchlikning belgisidir.
   • Agar siz har doim o'zingizning yo'lingizdan boshqa barcha mashinalarni urib tushirishni xohlasangiz yoki hamkasblaringizdan doimo norozi bo'lsangiz va biron bir vazifani bajara olmasangiz, bu sizning muammolaringiz borligidan dalolat beradi. hal qilishga e'tibor qaratishimiz kerak.
   • Shuni ta'kidlash kerakki, kayfiyatning jiddiy o'zgarishi bilan bog'liq ko'plab fiziologik beqarorliklar mavjud. Shuning uchun, tibbiy muammolaringiz borligini aniqlash uchun shifokoringiz yoki tibbiyot mutaxassisi yoki psixolog bilan suhbatlashing. Qolaversa, kayfiyatning o'zgarishi manbasini aniq va aniq aniqlash, o'z kayfiyat va his-tuyg'ularingizni moslashtirish va boshqarish uchun eng yaxshi usulni aniqlashga yordam beradi.

2. 

   Hissiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan fiziologik holatlardan xabardor bo'ling. Insonning o'zgaruvchan kayfiyatiga ta'sir ko'rsatishga qaratilgan ko'plab fiziologik holatlar mavjud. Bu turmush tarzi, yosh, tanadagi gormon holati va dorilarning yon ta'siri kabi yaxshi narsalardan kelib chiqadigan holatlar va holatlar. Umumiy amaliyot shifokori kabi tibbiyot shifokori ushbu holatlar haqida ko'proq ma'lumot olish va ularning o'zaro bog'liqligini aniqlash uchun murojaat qilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi odam bo'ladi. kayfiyatingiz o'zgarishini o'zgartiring. Oddiy fiziologik holatlarning ba'zilari:
   • Bosh jarohati yoki miya shishi Miya qismlarining shikastlanishi tanadagi gormonlar regulyatsiyasiga ta'sir qilishi va kayfiyat va hissiyotlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz boshingizdan katta jarohat olgan deb o'ylasangiz yoki sizda miya shishi bor deb o'ylash uchun biron bir sabab bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
   • Ko'ngilochar dasturlarning media-tarkibiBiz tinglagan musiqa janri yoki televizorda tomosha qiladigan narsa kayfiyatni osongina o'zgartirishi mumkin. Eng yomoni, ta'sirlangan odamlar ko'ngil aynish, hushidan ketish, g'azab va dushmanlik his qilishlari mumkin. Qizil miltillovchi chiroqlar ba'zi odamlarda tutqanoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p odamlar g'ayrioddiy harakatlar yoki aqliy yoki ma'naviy harakatlar haqida televizion dasturlarni yoki dramalarni tomosha qilgandan keyin ko'ngli to'lgan.
   • AllergiyaAllergiya sizning kayfiyatingizni to'satdan o'zgartirishi mumkin. Har qanday allergenning o'rni, ovozi va hidi sizni bir zumda xotirjamlikdan xavotirga o'tishga olib kelishi mumkin.
   • Sun'iy hidAllergiya keltirib chiqaradigan va kayfiyatning o'zgarishiga olib keladigan yuvish vositalari, shamlar, mumlar, sovunlar va hattoki parfyumeriya hidlarini yaratish uchun ishlatiladigan ko'plab kimyoviy moddalar mavjud.Ushbu turdagi ba'zi tipik nomlar "odorantlar" umumiy nomi ostida yashirinishi mumkin bo'lgan benzol hosilalari, aldegidlar, ftalatlar va ba'zi zaharli moddalarni nazarda tutishi mumkin. Ushbu moddalar asab tizimining buzilishiga olib kelishi ma'lum bo'lgan va nafaqat kayfiyat o'zgarishini, balki ruhiy muammolarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
   • Chet narsalardan zaharlanish: Oziq-ovqat tarkibidagi kimyoviy moddalar, qurilishda ishlatiladigan ingredientlar, hasharotlarga qarshi vositalar, hayvonlarning junlari sizni asl kayfiyatingizdan xalos qilishi mumkin. Qo'rg'oshin va miyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab kimyoviy moddalar asosiy "aybdorlar" dir. Shifokor sizning kayfiyatingiz o'zgarishi begona narsalardan kelib chiqqanligini aniqlash uchun turli xil testlardan foydalanishi mumkin. Dori vositalaridan foydalanish ham shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Dementia Demans aql, fiziologiyaning keskin o'zgarishi tufayli yuzaga keladi, bu ham kayfiyat va hissiyotning o'zgarishiga olib keladi. Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va ba'zi bir alomatlarni, masalan, og'ir demansni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
   • Homilador Homiladorlik gormonlar darajasida va miyada yuzaga keladigan kimyoviy reaktsiyalarda zudlik bilan va uzoq muddatli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va shuning uchun sezilarli hissiy va ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Homila tushishi yoki abort qilish holatlarida ham organizmdagi homiladorlik bilan bog'liq gormonal, fiziologik o'zgarishlar tufayli va homiladorlikdan keyin kayfiyat o'zgarishi mumkin. Agar kayfiyatingizni boshqara olmasangiz va homilador ekanligingizga ishonish uchun sabab bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Balog'at yoshi Agar siz endigina o'spirinlikka qadam qo'ysangiz, tanangizdagi tezkor o'zgarishlar sizning kayfiyatingiz va istaklaringizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu o'zgarishlarni tushunish o'sish va balog'at yoshining tabiiy belgilaridir. Ammo, agar sizning ahvolingiz og'ir bo'lsa, masalan, kayfiyat o'zgarishi, o'zingizga zarar etkazish yoki boshqa zararga olib keladigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Menopoz Sizning hayotingizning boshqa bosqichlaridagi o'zgarishlarga o'xshab, menopauza ham kayfiyatning keskin o'zgarishiga, ham sizning ta'sirlaringiz va ehtiyojlaringizning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar ushbu o'zgarishlarni boshqarish mumkin bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Uzoq vaqt davomida bosim ostida - Ushbu oddiy hayotdagi katta bosim sizni u yoki bu nuqtada bosib olishi mumkin. Va bu qatag'on kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Miyaning fizikaviy va kimyoviy jarayonlaridagi uzoq muddatli o'zgarishlarni cheklash uchun barcha stress manbalarini iloji boricha tezroq boshqarish yaxshiroqdir.
   • Kasallik yoki infektsiyaSovuq yoki og'ir yuqumli kasallik tufayli o'zingizni yomon his qilish psixologik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kasal bo'lganingizda, kayfiyatingiz ham osongina o'zgaradi.

3. 

   Kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fiziologik va ijtimoiy sharoitlarni tushuning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan bog'liq bir qator psixologik va / yoki ijtimoiy holatlar mavjud. Bunday holatlar ko'pincha yuqorida aytib o'tilganlarga o'xshash biologik kompozitsiya tufayli yuzaga keladi, ammo ularni kundalik hayot bilan bog'liq psixologik va ijtimoiy ehtiyojlar asosida baholash kerak. do'stim. Ushbu holatlar sizning hissiy o'zgarishlaringizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini baholash uchun siz psixologga yoki terapevt yoki maslahatchi kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. planshetlar. Quyida sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan psixologik va ijtimoiy holatlar keltirilgan:
   • Moddani suiiste'mol qilish - Har qanday dori yoki stimulyatordan ortiqcha foydalanish miyada yuzaga keladigan gormonlar va biokimyoviy reaktsiyalar miqdorini oldindan aytib bo'lmaydigan darajada o'zgartirishi mumkin. Agar siz ilgari yoki hozirgi paytda bunday muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, tibbiyot mutaxassislaridan yoki ko'ngillilarni qo'llab-quvvatlash guruhlaridan yordam so'ramasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
   • Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) va diqqat etishmasligi buzilishi (ADD) - diqqatni jamlay olmaslik, kayfiyatning beqarorligi va hissiy o'zgarishlar bilan bog'liq psixologik kasalliklar.
   • Bipolyar buzilish Bipolyar buzilish, bunday reaktsiyani talab qilmaydigan vaziyatga duch kelganda, tezkor hissiy o'zgarishlar bilan ajralib turadi, ayniqsa juda baxtli va haddan tashqari his qilish o'rtasidagi o'zgaruvchan tebranish. baxtsiz davr. Bipolyar buzilishi bo'lgan odam, kimdir uni maqtaganida nihoyatda xursand bo'lishi mumkin va uni bir daqiqada maqtagan odamga g'azablanishi mumkin. Biror kishining bipolyar buzilishi yoki boshqa kasallikka chalinganligini faqat ruhiy salomatlik bo'yicha o'qitilgan mutaxassislar aniqlay oladi.
   • Depressiya - Uzoq muddatli depressiya kayfiyatning salbiy yoki ijobiy o'zgarishi bilan birga kechishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz va birdan o'zingizni baxtli yoki hayajonli his qilsangiz, kayfiyat va istaklarning keyingi o'zgarishlariga e'tibor bering, shunda siz buning oqibatlarini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. sizning his-tuyg'ularingiz va tushkunligingiz va kundalik hayotingizdagi o'zgarishlar.
   • Azob Yaqiningizni yo'qotib qo'ysangiz, sizni ilgari bezovta qilmagan vaziyatda kutilmagan haddan tashqari reaktsiya bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu har doim qayg'u va yo'qotish kayfiyatida bo'lishning bir qismidir. Ammo, agar sizning kayfiyatingiz boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolsa yoki sizni xavf ostiga qo'yadigan bo'lsa, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashing, shunda siz yo'l topishingiz mumkin bu muammoni yaxshilang. Homilaning tushishiga misol keltirish mumkin. Bachadondagi bolani yo'qotishdan keyingi keskinlik va yo'qotish onani chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin, shuningdek, eshitish yoki eshitish mumkin bo'lmagan boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Obsessiya - Har bir insonda o'ziga xos fobiya va qo'rquv bor. Biz har doim kayfiyatda bo'lgan narsa sodir bo'lganda, har qanday kayfiyat qo'rquvga aylanganda biz to'satdan hissiy o'zgarishni boshdan kechiramiz.
   • Shikastlanish - Zo'rlash, suiiste'mol qilish, jabrlanuvchi yoki jinoyatda ayblash kabi shikast etkazuvchi tajribaga ega bo'lgan ko'plab odamlar o'zlarining tajribalari bilan bog'liq masalalar haqida gap ketganda juda g'azablanishlari mumkin. . Askarlar yoki halokatli voqealar qurbonlari osongina qayg'uga botishadi.
   • Hayotdagi muhim o'zgarishlardan stress Uylarni ko'chirish, ish joyini o'zgartirish yoki bola tug'ish kabi hodisalar siz tasavvur qila olmaydigan psixologik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Agar ushbu voqealardan keyin siz hissiy beqarorlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Ammo, bundan oldin ham ko'p marta takrorlanganidek, his-tuyg'ularingizni jilovlay olmaydigan holatga duch kelganingizda, har qanday aqliy potentsial muammolar tashxisini qo'yish uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. fiziologik.

4. 

   Vaziyatingizga qarab mutaxassislardan yordam so'rang. Agar sizda ushbu fiziologik holatlardan biri borligini aniqlasangiz, mutaxassis bilan suhbatlashing. Ishda muammolar paydo bo'lganda, shifokoringizga murojaat qiling. Agar ma'lum bir psixologik muammo sizning his-tuyg'ularingizga doimo ta'sir qiladi deb hisoblasangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling (ba'zida sizga oilaviy shifokoringizning tavsiyasi kerak bo'ladi).
   • O'zingizni kuchsiz deb his qilganingizda yoki hissiy o'zgarishlarning qo'g'irchog'iga aylanganingizda, mutaxassis bilan uchrashish va muhokama qilish muhimdir.
   • Hissiy notinchlik paytida shifokor yoki dori har doim yordam beradi, degan gapdan farq qiladi. Ammo muammo o'rtacha va og'ir bo'lsa, muammo bilan o'zingiz shug'ullanishdan oldin o'zingiz bir nechta manbalardan yordam so'rashingiz yaxshiroqdir. Ularning ahvolini biroz yaxshilaydigan farmakologik bo'lmagan kayfiyat buzilishi tashxisi qo'yilgan ko'plab odamlar bor.
   reklama

Ogohlantirish

• Kayfiyatning beqarorligi ko'plab sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Aslida bizning kayfiyatimiz har kuni o'sha kuni sodir bo'lgan voqealarga qarab o'zgarib turadi.Biroq, sizning kayfiyatingizdagi tez-tez muvozanat buzilishi jismoniy va / yoki psixologik muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni aniq bir sababsiz tez-tez uchratsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.