Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Skarlett Yoxansson yoki Sofiya Vergara singari qum soati korpusiga ega yulduzlar juda jozibali ko'rinadi. Kichkina bel chizig'i muhim omil bo'lsa-da, chiroyli kestirib, barcha ko'zlarni jalb qilishga katta hissa qo'shadi. Agar siz kestirib gullashni xohlasangiz, sizga yanada jozibali ko'rinishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Shaklning o'zgarishi

1. 

   Kestirib mashqlarni bajaring. Oyoqlarni ko'tarish, kestirib ko'tarish va cho'ktirish bilan tepish - bu kestirib kuchaytirish mashqlari rejimiga kiradi. Kestirib ko'tarish mashqlarining "katta birodari" - bu ikkita dumbbell bilan yonma-yon o'tish. O'pka kestirib, eng yaxshi mashqlardan biridir. Siz buni ikkita dumbbell bilan qilishingiz mumkin, bu chidamlilikni oshirish, mushaklarning potentsial o'sishi va sonning kengligini rivojlantirishga qaratilgan an'anaviy o'pka mashqlarining takomillashtirilgan versiyasidir.
   • Oyoqlaringizni 60 sm dan uzoqroq masofada joylashtiring. Oyoq barmoqlari biroz tashqarida. O'ng tizzangizni egib, o'zingizni o'pka holatiga tushiring. Sizning chap oyog'ingiz butunlay tekis bo'ladi va burilish oyog'i vazifasini bajaradi.
   • Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lguncha o'zingizni pastga tushiring. Glutelaringizni siqib chiqaring. Keyin kestirib, o'ng oyoqni to'g'rilab, kuch bilan orqaga suring. Darhol oyoqlaringizni yopmang. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlar 60 sm dan oshiqroq masofada joylashgan bo'lishi kerak.
   • Boshqa tomonni tushirishda davom eting. Tizlaringiz 90 daraja burchak ostida egilguncha pastga tushiring, so'ngra orqaga suring. Yana oyoqlaringizni tekislang va oyoqlaringizni joyida saqlang. Ushbu holat tizza bo'g'imini himoya qiladi, mushaklaringizni yaxshilab cho'zishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
   • Ikkita dumbbellni qo'shing. Har bir qo'lingizda gantelni ushlab turing. Tanangizni o'ng tomonga tushirganingizda, o'ng qo'lingiz o'ng kestirib, tashqi tomondan dumbbellni ushlab turadi. Dumbbellni ushlab turgan chap qo'l old tomoniga oyoqlari orasiga qo'yiladi. Qo'llaringizni teskari tomonga qarab teskari yo'naltiring - chap qo'l chap dumba ustida dumbbellni ushlab, o'ng qo'l oyoqlari o'rtasida dumbbellni ushlab turadi.

2. 

   
   
   Yoga bilan shug'ullaning. Kestirib, ko'paytirishga bag'ishlangan ko'plab yoga pozlari mavjud. Ushbu mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va chidamliligini oshiradi, shuning uchun siz boshqa kestirib mashqlarni osonroq bajarishingiz mumkin. Qurbaqa, kaptar, kaltakesak va sigir yuzi kabi yoga pozalari sizga odatlanib qolishingiz kerak.

3. 

   
   
   Dumba ustiga o'tiring. Siz shunchaki o'tirib, kattaroq kestirib (va kattaroq dumba) olasiz. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra Hujayra fiziologiyasiOlimlar ko'p o'tirganda dumba va sonlarga qo'yilgan bosim bu joylarda sezilarli darajada yog 'to'planishiga olib kelishi mumkinligini tasdiqladilar. Hujayralar atrof-muhitga ta'sir ko'rsatadi. Bir tadqiqotchining tushuntirishicha, o'tirganingizda yog 'hujayralari uzoq vaqt davomida "tezroq tezlikda ko'proq triglitseridlarni (tanada saqlanadigan yog' shakli) ishlab chiqarish uchun" siqiladi.

4. 

   
   
   Tug'ilish. Albatta, siz faqat soningizni kattalashtirish uchun farzand ko'rmaysiz, ammo tug'ilgandan keyin ayolning sonlari kattalashishi mumkin. Ba'zi odamlarda kestirib, homilador bo'lmagan paytdagi hajmiga asta-sekin qaytadi, ammo boshqalar uchun kestirib, kattalashib, bir xil bo'ladi.

5. 

   Operatsiyani ko'rib chiqing. Agar siz super büst modeli Kim Kardashian kabi ko'rinishga erishish uchun vilkalar pichoqni ishlatmoqchi bo'lsangiz, unda tekshirib ko'rishga arziydigan ko'plab usullar mavjud. Yog'ni o'zingizning kestirib o'zingiz pompalamoq orqali qoniqarli büstü olishingiz mumkin. Yoki kestirib, implantlarni ham olishingiz mumkin, bu erda sizga to'liq ko'rinish berish uchun teri qatlamlari ostiga silikon "bo'laklari" joylashtiriladi.

6. 

   Kutmoq. Odamning kestirib, yoshi kattaroq bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshi ulg'aygan sayin kattaroq kestirib olish uchun odamlarga og'irlik kerak emas. 20 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan ishtirokchilar o'rtasida o'tkazilgan so'rovnomada tadqiqotchilar tos suyagi kengligi, kestirib, oralig'i va kestirib, diametri odamlar qarigan sari ortib borishini va Eng keng tos suyagi eng qadimgi so'rov ishtirokchisiga tegishli bo'lib, so'roqdagi eng yoshi va yoshi orasidagi tos kengligining farqi taxminan 2,5 sm. reklama

2-dan 2-usul: Vahiyni aldash

1. 

   Kestirib qoplash. Siz hech qanday amaliyotisiz büstünüzü yanada to'laqonli va ayolroq qilib ko'rsatishingiz mumkin.
   • Yostiqli ichki kiyim sotib oling. Kestirib, bir necha santimetrga ko'paytiradigan olinadigan ko'pikli yostiq bilan ta'minlangan ichki kiyimni sotib olishingiz mumkin.
   • To'liq kestirib yaratish uchun silikon yostiqlardan foydalaning. Yostiqchalarni stikerlar bilan mahkamlashga harakat qiling yoki ularni mikrofiber yoki taytdan tikilgan ichki kiyimga soling.
     • Shuni yodda tutingki, ushbu yangi ko'rinish sizning sevimli jinsilaringizga moslashishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun xarid qilish safari juda zarur.

2. 

   Shkafni o'zgartiring. Kestirib ta'kidlash va to'liq kestirib, ko'rishni chalg'itish uchun kiyimlarni muvofiqlashtirishingiz mumkin.
   • O'zingizning kiyimingizni tanlaganingizda belingizni ta'kidlang. Kamar yoki kamar taqinglar. Bu sizga kumush soat figurasi borligini his qiladi.
   • Kesish va ranglarga e'tibor bering. Yengil denim va engil shimlar kestirib, ajralib turadi. Belingizni yoki odatiy leggilaringizni ta'kidlash uchun kam belli jinsi tanlang. Old cho'ntaklar va orqa kichikroq cho'ntaklar bilan shimlarni tanlang.
   • Kestirib, kattaroq ko'rinishga ega bo'lish uchun chayqalgan yoki qatlamli ko'ylaklarni sotib oling.

3. 

   O'zingizning holatingizni sozlang. To'g'ri orqa tomonda turing, elkalaringizni bo'shatib orqaga torting, tana og'irligini bir oyoqqa suyanib, kestirib cho'zing. Bu sizning tanangizga S shaklidagi egri chiziqni beradi, qo'llaringizni bosh barmog'ingizni oldinga, boshqa barmoqlar orqaga qarab, bellaringizga qo'ying.
   • S-chizig'ini o'tirish holatiga olish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting va tana vaznini bitta kestirib qo'ying.

4. 

   Xotinlar, belingizni silkitishni unutmang. Har bir qadamga urilgan kestirib, ayollik hissi yaratadi va erkaklar bilan e'tiborni tortadi. Orqangizni tekislang, elkangizni bo'shating va orqaga suring. Tanangizni bo'shashtiring. Bir oyog'ingizning oldiga qadam qo'ying, qo'llar tabiiy ravishda silkitadi. Siz ozgina qadam tashlaganingizda kestirib, engil urishingiz mumkin, lekin haddan oshib ketmang.Abartılı kestirib, sizni kulgili ko'rinishga olib keladi.
   • Baland poshnalarni kiyib samaradorlikni oshiring. Baland poshnalar muvozanat uchun kestirib, tabiiy ravishda egiluvchan qilishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Soya, zig'ir urug'i va tofudan oqsil va fitoestrogenlarni ko'p miqdorda oling. Bundan tashqari, estrogen ingichka bel va ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi.
• Kestirib yaxshi mashqlari ko'p. Zerikmaslik uchun amaliyotingizni diversifikatsiya qiling.
• Qaroringizda turing.
• Mushaklarni kuchaytirish uchun og'ir vazn bilan mashq qiling (4-6 kg ayol tanasiga mos keladi).
• Ko'p cho'ktirishni qiling va qattiq kestirib shim kiymang.
• Qisqa ko'ylak kiying (tepada emas, faqat kestirib yopmaydigan ko'ylakda) va kalçada bemalol bo'lish uchun.