Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ongli ravishda tush ko'rish - bu tush ko'rayotganingizni anglaganingizda. Bu noaniq in'ikosdan tortib to aniq hodisaga qadar turli darajalarda sodir bo'lishi mumkin. Ongli orzular ko'pincha biz odatdagidek tush ko'rganimizda ro'y beradi va to'satdan biz o'zimizni tushda ko'ramiz. Ushbu hodisa tush holatidan boshlangan ongli orzu deb ataladi. Ehtiyotkorlik holatidan birinchi ongli orzu odatdagidek hushyor bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri tushga tushganda paydo bo'ladi, keyin siz endi hech narsani aniq anglay olmaysiz. Ikkala holatda ham, odatdagi tushga qaraganda tush yanada g'alati va hissiyroq bo'ladi. Eng muhimi, siz o'zingizni va bu tushdagi makonni qandaydir tarzda boshqarishingiz mumkin bo'ladi.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Orzularni idrok etish texnikasidan foydalaning

1. 

   
   
   O'zingizning orzuingizdagi kundalikni yozing. Kechasi yotog'ingiz yonida kunlik tuting, yangi uyg'ongan orzularingizni, shu jumladan, uyg'onganingizda boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Bu sizga ongli orzu uchun muhim bo'lgan tushingizni eslashga yordam beradi. Qolaversa, har tongdan oldin nima bo'lganini unutib qo'ysangiz, orzularingizni boshqarish hech narsani anglatmaydi.
   • Yana bir usul - to'shakning boshida IC yozuvchini saqlash.
   • Agar siz bir necha daqiqa jim o'tirib, eslashga e'tiboringizni qaratsangiz, tushingizda nima bo'lganligi haqida ko'proq eslab qolasiz, keyin yozishni boshlang.

2. 

   
   
   Muntazam ravishda jismoniy imtihondan o'ting. Har bir necha soatda o'zingizga "Men orzu qilyapmanmi?" Degan savolni bering va quyidagi haqiqat tekshiruvlaridan birini bajaring. Siz ma'lum darajada mashq qilsangiz, bu odat sizni orzu qilganingizga ishora qilib, sizning orzuingizga ergashadi.
   • Sahifani o'qing yoki soatingizni tekshiring, keyin uzoqqa qarab, yana qarang. Agar siz tush ko'rsangiz, kitob sahifasi yoki soatning vaqti xiralashgan yoki mantiqsiz bo'ladi, bu ham har bir ko'rinish bilan farq qilishi mumkin.
   • Burunni siqib, og'zingizni yoping va nafas olishingizni tekshiring.
   • Ekstremitalarga qarang. Oyoqlaringiz ko'pincha tushingizda deformatsiyalanadi, agar uxlayotganingizda juda og'ir bo'lsa.
   • Ko'rsatkich barmog'ingizni ikkinchi qo'lingizning kaftiga surib ko'ring. Haqiqatan ham uni sinab ko'rishni xohlang va o'zingizni sinab ko'rishdan oldin va keyin orzu qilayotganingizni so'rang. Tush ko'rayotganda barmog'ingiz boshqa qo'lning kaftidan o'tadi. O'zingizdan ikki marta so'rash, shuningdek, bu odatiy emasligini tushunishga yordam beradi.

   

   
   

   Aleks Dimitriu, tibbiyot fanlari doktori

   Psixiatr va uyquni davolash bo'yicha mutaxassis, tibbiyot fanlari nomzodi Aleks Dimitriu, San-Frantsisko ko'rfazidagi klinikadagi Menlo Park Psixiatriya va Uyqu Tibbiyotining egasi, psixiatriya, uyqu va transformatsiya terapiyasi. Aleks 2005 yilda Stoni Bruk universitetida tibbiyot bo'yicha doktorlik dissertatsiyasini oldi va Stenford tibbiyot kollejining 2010 yilda uyquni davolash bo'yicha internat dasturini tamomladi. Professional ravishda Aleks ikkala psixiatriya mutaxassisligi bo'yicha akkreditatsiyadan o'tgan. va uxlash uchun dori.

   

   Aleks Dimitriu, tibbiyot fanlari doktori
   Psixiatr va uyquni davolash bo'yicha mutaxassis

   Siz orzu qilayotganingizni aniqlash uchun g'ayrioddiy narsalarni kuzatib boring. Odamlar orzu qilayotganlarini bilish uchun turli xil maslahatlardan foydalanadilar, masalan, bosma matnni o'qishga harakat qilish yoki tanish bo'lgan narsalarni tanib olish Agar siz o'zingizni tanib olishda foydali bo'lgan kichik belgilarni olishni o'rgangan bo'lsangiz. orzu qilish, siz ongli ravishda orzu qilishingiz mumkin.

3. 

   Har safar uxlab yotganingizda "Men nima orzu qilayotganimni bilaman" ni takrorlang. Har oqshom uxlab yotganingizda, o'zingizni "Men tush ko'rganimda bilib olaman" yoki shunga o'xshash jumlani esingizdan chiqmaguningizcha takrorlang. Bunga MILD deb qisqartirilgan ongli orzu bilan Mnemonik induksiya deyiladi. Mnemonik induksiya "xotirani qo'llab-quvvatlashdan foydalanish" degan ma'noni anglatadi yoki bu holda o'zingizning orzuingiz to'g'risida xabardorlikni o'z-o'zidan paydo bo'ladigan odatiga aylantirish uchun o'rganilgan iborani ishlating.
   • Ba'zi odamlar bu qadamni haqiqatni tekshirish bilan birlashtirishni yoqtirishdan oldin bir necha daqiqaga qo'llariga qarab yoqtirishadi.

4. 

   O'zingizning orzuingiz bo'yicha ko'rsatmani belgilashni o'rganing. Muntazam ravishda tushlar kundaligini qayta o'qing va "tush signalining" takrorlanishini sezasiz. Bunday signallar tushingizda e'tibor berishingiz mumkin bo'lgan vaziyat va hodisalarda takrorlanadi. Ularga asta-sekin ko'nikib oling va siz ularni qanday orzu qilayotganingizni aniqlay olasiz, shunda siz tush ko'rayotganingizni tushunasiz.
   • Siz allaqachon ba'zi orzu belgilaridan xabardor bo'lishingiz mumkin. Tushdagi oddiy narsalarga tishlarni yo'qotish, katta narsaning orqasidan quvish yoki kiyimsiz chiqish kiradi.

5. 

   Tushdan uyg'onganingizdan keyin yana uxlang. Uyg'onganingizda va hozirgina boshdan kechirgan tushingizni eslang, eslagan narsangizni jurnalingizga yozing, so'ngra ko'zingizni yuming va unga e'tiboringizni qarating. O'zingizning tushingizda ekaningizni tasavvur qiling-a, orzuingizdagi signalga e'tibor bering yoki haqiqatni tekshirib ko'ring va bu shunchaki orzu edi. Uyquga ketayotganda buni yodda saqlang va ongli orzuga kirishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, ongli orzular odamlar chindan ham uyqusiragan paytda paydo bo'ladi, chunki ular g'alati hodisani payqab, shunchaki tush ko'rayotganlarini bilib olishadi. Bu ongli orzularda taxminan 25% chastota bilan yuzaga keladigan alternativ stimuldir.

6. 

   Signal chiroqini sotib olishni o'ylab ko'ring. Ovozli signal o'rniga yorug'lik signalini sotib oling yoki iloji bo'lsa, ongli orzularni rag'batlantirish uchun maxsus ishlab chiqilgan "Dream Light" ni tanlang. Uyqudan keyin 4,5 dan 6 yoki 7 soatgacha yorug'likni rejalashtiring yoki iloji bo'lsa soatiga bir marta o'chirib qo'ying. REM (Tez ko'z harakati) paytida paydo bo'ladigan tovush, teginish yoki boshqa stimulyatsiya, odatda, xayolparastga tush ko'rayotganini, bundan tashqari, o'rganishni tushuntirishi ma'lum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorug'lik signallari eng samarali ..
   • Siz haqiqatan ham uyg'onishni xohlamaysiz (quyida keltirilgan "Uyg'oning va orqaga qayting" uslubiga amal qilmasangiz). Yorug'lik signalini etib bo'lmaydigan joyda saqlang yoki yorug'likni yumshatish uchun uni qog'oz varag'i bilan yoping.
   reklama

3-dan 2-usul: Uyg'onishdan foydalaning va keyin yana uxlash uslubiga o'ting

1. 

   Ongli orzular tez-tez sodir bo'lishidan xabardor bo'ling. Ayniqsa ongli orzular va umuman ravshan tushlar deyarli har doim REM uyqusida, ya'ni ko'zning tez harakatlanishi bilan ajralib turadigan chuqur uyqu fazasida yuz beradi. Birinchi odatdagi REM fazalari uxlaganingizdan 90 minut o'tgach, keyin har 90 daqiqada sodir bo'ladigan qo'shimcha davrlar paydo bo'ladi. Ushbu usulning maqsadi REM bosqichida uyg'onish, keyin yana uxlab qolish va tush ko'rayotganingizni anglab tush ko'rishni davom ettirishdir.
   • Siz uxlash laboratoriyasiga bormasangiz yoki butun uxlagan vaqtingizni kuzatib turish uchun yoningizda "tungi boyqush" bo'lmasangiz, tush ko'rishni aniq bosqichlarini bila olmaysiz. Keyinchalik aniqroq, REM bosqichida o'zingiz bilan tanishguncha quyidagi usulni takrorlang.

2. 

   Tanani ko'proq uxlashga undaydi REM uyqusi. REM uyqu miqdorini ko'paytirishning ko'plab usullari mavjud. REM uyqusini muntazam ravishda paydo bo'lishining eng samarali usullaridan biri bu kunlik uyqu jadvaliga rioya qilish va etarlicha uzoq uxlashingizga ishonch hosil qilishdir, shunda siz uyg'onganingizda siz allaqachon bo'lgan holatga kelasiz. to'liq dam oling.
   • Quyidagi qadam bilan muvozanatni saqlash qiyin kechishi mumkin - kechaning yarmida uyquni to'xtatish. Agar siz yana uxlashda muammoga duch kelsangiz, boshqa usulni sinab ko'ring yoki haftada bir yoki ikki marta sinab ko'ring.

3. 

   Yarim tunda uyg'onish. Uyg'otgandan keyin 4,5 dan 6 yoki 7 soat o'tgach signalni qo'ying. Aytish oson bo'lmasa-da, bu vaqt ichida siz REM uyqusini sezasiz. Uyqu boshlanganidan taxminan 6 yoki 7 soat o'tgach, bu eng katta ehtimol, chunki REM bosqichi keyinchalik uzoqroq davom etadi va jonli orzular yoki ongli orzularni o'z ichiga oladi.

4. 

   Biroz hushyor turing. Siz hozirgina orzu qilgan tushingizni yozing, gazak iching yoki uyg'onib, bir oz yurib turing. Bu narsalarning maqsadi tanani hali ham uyquni qo'zg'atadigan gormonlar bilan to'ldirilgan paytda ongni faol saqlashdir.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 30-60 daqiqa davomida uyg'onish sizni ongli ravishda orzu qilishingizga imkon beradi.

5. 

   O'zingizning tushingizga e'tiboringizni qarating va yana uxlang. Ko'zlaringizni yuming va yana uxlang. Agar orzu qilgan tushlaringizni eslasangiz, ularni eslang va uxlashni davom etayotganingizni tasavvur qilib, yana uxlang. Buning uchun biroz vaqt ketishi mumkin bo'lsa-da, ongli ravishda orzu qilish uchun allaqachon yaxshi imkoniyatga ega bo'lishingiz kerak.

6. 

   Boshqa fokuslash usullarini sinab ko'ring. Agar tushni "ushlashga" urinish paytida sizning fikringiz chayqalayotgan bo'lsa yoki butun tushni eslamasangiz, aksincha barmog'ingizning harakatiga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. "Ko'rsatkich barmog'i yuqoriga, o'rta barmoq pastga, o'rta barmoq yuqoriga, ko'rsatkich barmog'i pastga" kabi kichik harakatlarning bir qismidan foydalaning.Ushbu ketma-ket ritmik harakatlarni uxlab qolguncha takrorlang. reklama

3-dan 3-usul: Qo'shimcha texnikadan foydalaning

1. 

   Meditatsiya qiling. Yotishdan oldin sokin qorong'i xonada meditatsiya qiling. Meditatsiya kursidan o'tish yaxshi natijalar berishi mumkin, nafas olishingizga e'tibor bering yoki yuqoriga yoki pastga qarab qadamlarni tasavvur qiling. Buning maqsadi - fikrlashni to'xtatish va tanani xotirjamlik, qulaylik va shu bilan ongli orzu holatiga kiritish.
   • "Uyg'onish" natijasida paydo bo'lgan ongli orzular siz uxlaganingizdan keyin paydo bo'ladigan ongli orzularga qaraganda nodirroq va ularga erishish qiyinroq ekanligini unutmang.
   • Ongli orzuingizga erishishda yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab onlayn meditatsiya qo'llanmalari mavjud.

2. 

   O'chib keta boshlaganida, ongli tushni uzaytiring. Birinchi ongli tush paytida odamlar hayajon bilan uyg'onishadi! Ko'pincha sizning orzularingiz "beqaror" ko'rinmasidan oldin ba'zi ogohlantiruvchi signallarni sezasiz yoki haqiqiy dunyo haqidagi dastlabki hissiyotlarni sezishingiz mumkin. Ongli orzularingizni davom ettirishga quyidagi texnikalar yordam beradi:
   • Tushdagi tanangizni aylantiring yoki orqaga suyaning. Ba'zilar bu ish berishi mumkinligi haqida xabar berishdi, ammo sabab qaerda ekanligi aniq emas.
   • Orzu qilgan qo'llaringizni bir-biringizga silang. Bu sizni haqiqiy tanangiz sezgilaridan chalg'itishi mumkin.
   • Tush beqaror bo'lishidan oldin qilgan ishingizni davom eting, shu bilan birga o'zingizga hali ham tushingizda ekanligingizni ayting. Bu yuqorida aytib o'tilgan texnikalarga qaraganda samarasiz.

3. 

   Ikki tilli urishlarni tinglang. Agar sizning qulog'ingizga etib boradigan tovushlar turli xil chastotalarda bo'lsa, sizning miyangiz bu ikki tovush to'lqinlarining bir-birining ustiga chiqadigan spektrini urish sifatida tahlil qiladi, garchi sizning quloqlaringiz eshitadigan tovushda urish yo'q. Bu, albatta, miya faoliyatini o'zgartiradi, ammo hozirgacha olimlar bu haqiqatan ham ongli orzuni qo'zg'atishi mumkinligiga ishonchlari komil emas. Ikki tilli ritmlarni taklif qiladigan ko'plab veb-saytlar mavjud, shuning uchun naushnikdan foydalanish paytida uxlashingiz mumkin bo'lsa, ushbu usulni sinab ko'rish qiyin bo'lmasligi kerak. Ongli xayolparastlarning aksariyati miyaning teta to'lqinining ritmidan foydalanadi, bu REM uyqusi paytida, boshqalari alfa yoki gamma ritmlaridan yoki hatto ko'pchilikning kombinatsiyasidan foydalanadi. turli xil to'lqinlar.
   • Ikki tilli ritm yumshoq fon musiqasi yoki ritmning o'zi bilan birlashtirilishi mumkin.

4. 

   O'yin. Geymerlar ko'pincha ongli orzularning ko'pchiligiga qaraganda ko'proq. Buni tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, haftada bir necha soat o'ynash sizga ongli orzu qilish imkoniyatini oshirishga yordam beradi. O'yin janri bu natijaga ta'sir qilmaydi.

5. 

   Galantaminni ko'rib chiqing. Galantamin - bu qor yog'adigan daraxtdan sintetik dori, ehtimol ongli orzu qilish uchun eng samarali dori. Yarim tunda 4-8 mg galantamin qabul qilish eng yaxshi natijalarni beradi; yotishdan oldin galantamin qabul qilish uyqu sifatini yomonlashtirishi va yoqimsiz tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu imkoniyat va quyida keltirilgan nojo'ya ta'sirlar tufayli galantaminni tez-tez qabul qilish tavsiya etilmaydi.
   • Agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, oldindan shifokoringiz bilan maslahatlashing. Galantamin astma yoki yurak muammolari kabi mavjud simptomlarni kuchaytirishi mumkin.
   • Shuningdek, u uyqusiz falaj qilish xavfini oshiradi, bu zararsiz, lekin tez-tez uyg'onganingizda sizni qo'rqitadi va bir necha daqiqa davomida mushaklaringizni harakatga keltira olmaydi.

6. 

   Oddiy B vitaminli qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring. B5 vitamini yoki B6 vitamini bilan to'ldirish jonli orzular chastotasini, g'alati tushlarni va ongli orzularga olib kelishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularning intensivligini oshirishi mumkin. Ammo, aniqroq ta'sirga erishish uchun sizga 100 mg doz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu doz odatdagi dozadan ancha yuqori va agar siz uni doimiy ravishda shu darajada uzoq vaqt qabul qilsangiz, bu periferik asab buzilishiga olib kelishi mumkin. Buni ongli ravishda tush ko'rish uchun faqat vaqti-vaqti bilan ishlatishingiz kerak.
   • Dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki qon ketish, oshqozon, ichak yoki yurak bilan bog'liq kasalliklar mavjud bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Ushbu dori ba'zida odamlarni kechasi uyg'onishiga olib keladi, shuning uchun agar siz kun davomida uxlab yotgan mushuk bo'lsangiz, bu samarasiz bo'lishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Ongli ravishda tush ko'rish - bu o'rganish kerak bo'lgan qobiliyatdir va hatto oyiga bir yoki ikki marta, hatto muntazam ongli tush ko'ruvchilar uchun ham sodir bo'ladi. Sabr-toqatli bo'ling va yuqorida ko'rsatilgan usullarni qo'llashda davom eting, ongli orzular chastotasi asta-sekin o'sib boradi.
• Agar ba'zida tushingizda "noto'g'ri vaqtda uyg'onish" holatini boshdan kechirsangiz, uyg'onganingizdan so'ng haqiqatni tekshirish tartibini (kitob o'qishga urinish kabi) mashq qiling. Aksincha, ba'zida noto'g'ri vaqtda uyg'onish ongli tushni oddiy tushga aylantirishi mumkin.
• Ongli orzu qilganingizda, bir necha daqiqadan so'ng uyg'onishni o'ylab ko'ring. Bu orzularni eslash imkoniyatini oshiradi.
• Uyqudan bir soat oldin hech qanday ichimlik ichmang. Siz shunchaki hojatxonaga kirib, ongli ravishda chiroyli tushdan uyg'onishni xohlamaysiz.
• Agar orzuingiz istagingizga kirmasligini ko'rsangiz, bir lahzaga "ko'zingizni yuming", keyin mahkam oching. Uyg'onguningizcha takrorlang.
• Agar siz o'zingizni boshqarolmayapman deb hisoblasangiz, boshqaruvni qo'lga kiritguningizcha yoki u sodir bo'lguncha nima bo'lishni xohlayotganingizni baland ovoz bilan baqiring.
• Orzular paytida haqiqatni tekshirishning yana bir usuli - soatga qarash, keyin boshqa tomonga, keyin yana soatga qarash. Agar qo'llar juda boshqacha vaqtlarni ko'rsatadigan bo'lsa, siz tush ko'rmoqdasiz.
• Yotishga qaror qilgandan so'ng, xayolingizda bir voqeani aytib bering. Asta-sekin, bu voqea tushga aylanadi va siz ongli orzuni u erdan boshlashingiz mumkin. Biroq, bu yondashuv odatda geymerlar uchun yaxshi ishlaydi.

Ogohlantirish

• Agar siz ongli tushingizda juda hayajonlansangiz, to'satdan uyg'onishingiz mumkin. Tushingizga qaytishga urinish uchun ko'zingizni yuming va e'tiboringizni tushingizga qarating. Agar siz uyg'onishingiz kerak bo'lsa, lekin hali ham o'z tushingizda bo'lsa, o'girilib yoki qo'llaringizni bir-biringizga ishqalang.
• Ongli orzu uyqusiz falajini keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni siz uyqudan sergaklikka o'tayotganda ongli va atrofingizdan xabardor bo'lasiz, ammo mushaklarni harakatga keltira olmaysiz. Uyqu falaji zararsiz, lekin ko'pincha qo'rqinchli, ayniqsa, bu xonada g'alati mavjudlikning gallyutsinatsiyasi bilan birga bo'lishi mumkin. Ba'zi muskullar odatda kamroq ta'sirlanadi, shuning uchun oyoq barmoqlariga e'tibor bering yoki gallyutsinatsiyalar to'xtaguncha tinchlaning.