Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
4 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Agar siz xonada kimdir xurrak qilganda uxlashga urinib ko'rgan bo'lsangiz, tuni bilan uxlash qanchalik osonligini bilasiz! Biroq, siz bu bilan bir nechta oddiy maslahatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, minigarnituralar yoki quloqchinlar bilan shovqinlarni bekor qilish. Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, siz boshqa odamga kechasi xurrak tortishini kamaytirishga yordam bera olasiz - ular baribir boshqalar men uchun uyquni yo'qotishini xohlamaydilar! Snores va ularning qurbonlari har doim muammoni hal qilishning bir yo'li bor!
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Horlamani oldini olish
Eshitish vositasidan foydalaning. Bu tasdiqlangan, oson va arzon usul. Siz quloqchinlarni dorixonalarda yoki do'konlarda topishingiz mumkin va tunda ularni istalmagan tovushlarni to'sish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Ko'pik, kauchuk yoki plastmassa kabi turli xil materiallardan tayyorlangan quloqchalar juda ko'p. Eshitish vositalarini qaerga samarali joylashtirish kerakligini bilish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.
- Agar siz quloq infektsiyasiga moyil bo'lsangiz, quloqchalarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Eshitish vositasi xavfini kamaytirish uchun qo'llaringizni ishlatishdan oldin ularni doimo yuvishingiz va muntazam ravishda bir necha marta yuvishingiz kerak. Quloqchalarni chuqurroq bosmang, favqulodda vaziyatlarda siz hali ham yong'in signalizatsiyasi va uglerod oksidi darajasi signalini eshitishingizga ishonch hosil qiling.
Oq shovqindan foydalaning. Oq shovqin - bu fon ovozining bir turi, masalan, televizor qichqiradi yoki fan ishlayapti. Ushbu turdagi shovqin odatda sezilmaydi, lekin ayni paytda yoqimli. Oq shovqin eng qiyin eshitiladigan horlamani bosishi mumkin. Oq shovqin qilish uchun siz ventilyatorni, konditsionerni yoki boshqa elektron moslamani yoqishingiz yoki onlayn shovqin mashinasini sotib olishingiz mumkin.- Agar siz oq shovqin manbasini topa olmasangiz, video va yozuvlarni Internet orqali qidirib toping.
Eshitish vositasi yordamida musiqa tinglang. Agar sizda naushnik va iPod yoki iPhone kabi qurilmangiz bo'lsa, o'zingizning shovqinni to'suvchi qurilmangiz allaqachon mavjud. Xurrak tovushlarini cho'ktirish va uxlab qolish uchun tasalli musiqani ijro eting.- Sekin va tinchlanadigan musiqani tanlang. Tez va shovqinli musiqa garchi horlama effektini bostirsa ham, uxlashingizni qiyinlashtiradi.
- Agar sizda Spotify kabi veb-saytda hisob qaydnomangiz bo'lsa, uxlash uchun maxsus ishlab chiqilgan pleylistlar mavjudligini bilib oling.
4 ning 2-usuli: Uyquni buzish bilan kurashish
Horlamada sizni hushyor tutishda dosh berishda samarali usullarni toping. Agar siz yarim tunda horlama ovozidan uyg'ongan bo'lsangiz, xafa bo'lmang, chunki u sizni uxlashni yanada qiyinlashtiradi. Buning o'rniga, bir necha oddiy, takrorlanadigan uyqu bo'yicha maslahatlar bilan dam oling.- Soatni telefonda tomosha qilmang. Soatni ko'rganingizda nafaqat sabrsiz bo'lasiz ("Tush soat 3mi?"), Lekin telefondan chiqadigan kuchli yorug'lik sizni yanada hushyor qiladi.
- Buning o'rniga, ko'zingizni yumib ko'ring, bir necha chuqur, muloyim nafas oling, oshqozonni emas, balki pastki qoringa havo yuboring.
Horlama haqida fikringizni o'zgartiring. Agar horlama har doim bezovta qiladi deb hisoblasangiz, u yanada asabiylashadi. Buni sizni uxlab yotgan tinchlantiruvchi tovush deb o'ylang va yarim tunda uyg'onganingizda xotirjam bo'lish osonroq bo'ladi. Horlama tovushini diqqat bilan tinglashga va uning ritmiga e'tibor berishga harakat qiling, shunda o'sha bezovtalik sizga uxlab qolishga yordam beradi.
- Buning uchun ozgina mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun sabr qiling. Horlamaya qanday moslashishni o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Boshqa xonaga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Agar yana uxlay olmasangiz, boshqa yotoqxonaga borishga harakat qiling. Agar uyda yashash xonangiz bo'lsa, yashash xonasida uxlashingiz yoki kechasi divanda uxlab ko'rishingiz mumkin. Agar sherigingiz ko'p xo'rsasa, siz haftasiga kamida bir necha kecha uchun alohida yotoq xonasini rejalashtirishingiz mumkin. Horlama ko'pincha odamlarni xijolat qiladi, shuning uchun sherigingiz yoki juftingiz bilan yumshoq munosabatda bo'ling. Bir necha yaxshi uxlash horlamani to'xtatish uchun sizga etarli energiya berishini tushuntiring! reklama
4-dan 3-usul: Xonadoshingizning xo'rsini kamaytiring
Odamni yon tomonida yoki oshqozonida xo'rgaytirsin. Ba'zida uyqu holatini o'zgartirish ham horlamani kamaytirishga yordam beradi. Odamlar orqa tomonida uxlasalar ko'proq xurrak qilishlari mumkin. Odamga yon tomonida yoki oshqozonida yotishini maslahat bering. Ushbu oddiy o'zgarish horlamani kamaytirishga yordam beradi.
Yotishdan oldin odamni spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qaytaring. Spirtli ichimliklarni ichish, ayniqsa ko'p ichish, tomoq mushaklarini bo'shatishi mumkin, bu esa ko'proq horlamoq yoki horlamoqqa olib keladi. Xonadoshingizga, ayniqsa, ertasi kuni ertalab qiladigan ishingiz bo'lsa, yotishdan oldin ichmaslikni tavsiya qiling. Agar siz yumshoq gapirsangiz, ular sizga dam olishga yordam beradigan maslahatingizga amal qilishdan mamnun bo'lishadi.
- Agar boshqa kishi yotishdan oldin ichsa, unga me'yorida ichishni maslahat bering, masalan, uchta o'rniga bitta kichkina stakan iching.
Burun qistirmalaridan foydalaning. Buni yaxshilash uchun uxlashdan oldin xurrak qiladigan odamning buruniga ushbu mahsulotni yopishtirib ko'ring. Bu kamroq invaziv usul, siz o'zingizning dorixonangizdan bir nechta burun burunlarini sotib olishni va ularni qo'llashni so'rab murojaat qilishingiz mumkin.
- Agar horlama uyqu apnesi tufayli yuzaga kelsa, burunning yamoqlari ishlamaydi.
Yotoqning boshini ko'taring. Siz karavotingizning boshini ko'tarib horlamani kamaytirishga yordam berasiz. Agar karavotning ramkasi sozlanishi bo'lsa, karavotning boshini ko'taring yoki horlash uchun yostiq qo'shing. reklama
4-dan 4-usul: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Horlamani davolash uchun xurrakni dekonjestan bilan bering. Burun tiqilib qolsa, odamlarning xo'rlashi yomonlashishi mumkin, shuning uchun siz horlamani yotqizish vositasidan foydalanishga urinib ko'rishingiz yoki yotishdan oldin buzadigan amallar ishlatishingiz mumkin. Kechasi ishlatish uchun maxsus tayyorlangan buzadigan amallarni qidirib toping, chunki kunduzi ishlatiladigan buzadigan amallar horlamaga qarshi samarali bo'lmasligi mumkin.
Shifokorni chekishni tashlash haqida so'rash uchun odamni horlamaga chorlang. Barchamiz bilamizki, chekish odatlari sog'liq uchun bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan, horlama. Sog'lig'ingiz va uxlashingiz uchun ham chekishni tashlash uchun horlamaga maslahat berishingiz kerak!
- Shifokor boshqa odamga chekishni tashlashga yordam berish uchun nikotin saqichini yoki yamoqni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, shifokor chekishni tashlashga yordam beradigan yordam guruhlarini tavsiya qilishi mumkin.
Har qanday asosiy kasallikni istisno qilish uchun vrachga murojaat qilish uchun xurrak qiling. Balki horlamachining tungi baland ovozda nafas olishiga boshqa bir narsa sabab bo'lgan, masalan, uyqu apnesi. Horlamoqda bo'lgan odamga potentsial kasalliklar aniqlanishi uchun shifokorga murojaat qilishni maslahat berishingiz kerak.
- Shifokoringiz havo yo'llari bilan bog'liq muammolarni tekshirish uchun rentgen yoki boshqa ko'rish testlarini buyurishi mumkin.
- Balki horlagan odamni uxlab qolish kuzatiladi. Buni uy sharoitida qilish mumkin va xonadoshingiz kuzatuv qilinayotgan odamda yoki shifoxonada uyqusida muammolar haqida xabar berishi mumkin.
Horlama odamga davolash usullarini tanlashga yordam bering. Agar horlayotgan odamga kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, kasallikni davolash horlamani davolashga yordam beradi. Davolash usullari har xil kasallikka qarab farq qiladi, ammo bemorga uxlab yotgan nafas olishda yordam beradigan niqoblardan foydalanish mumkin. Agar muammo tomoq yoki nafas yo'llarida bo'lsa, operatsiya kamdan-kam hollarda hal qilinishi mumkin. reklama
Maslahat
- YouTube-da oq shovqinni topishingiz mumkin. Agar sizda ventilyator yoki boshqa oq shovqin manbasi bo'lmasa, bu usul yordam beradi.
Ogohlantirish
- Horlamani ozgina noqulaylik deb o'ylamang. Uzoq muddatli horlama sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va uni tibbiyot mutaxassisi baholashi kerak.
