Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
22 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Agar uxlayotganingizda og'zingizni ochsangiz, ertalab og'zingiz quriydi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlayotganingizda og'zingizni yopish yaxshi uyqu uchun zarurdir. Agar siz uxlayotganingizda og'zingizni yopib qo'yishning usullarini qidirsangiz, ushbu maqola sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar va vositalarni ko'rsatadi.
Qadamlar
3-dan 1-usul: Kundalik hayotingizni o'zgartiring
Kun davomida burun bilan nafas olishni mashq qiling. Agar kun davomida og'zingizdan nafas olsangiz, kechasi ham shunday nafas olishingiz mumkin. Ushbu odatni o'zgartirish uchun kun davomida qanday nafas olishingizga e'tibor berishingiz kerak. O'zingizni og'zingiz bilan nafas olayotganingizda, og'zingizni yoping va burun orqali nafas olishga harakat qiling.
Uyqu paytida boshingizni ko'taring. Yotishdan oldin, boshingiz ostiga yana bir yostiq qo'ying. Boshning balandligi siz uxlayotganingizda og'zingizni yopishga yordam beradi.
Tabiiy nafas olish tartibini o'zgartirish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Har kuni yurish yoki yugurish organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va organizm tabiiy ravishda burun orqali havo qabul qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni ham kamaytiradi, bu sizning og'zingiz bilan nafas olishingizga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmasangiz, kundalik hayotingizdagi ushbu oddiy o'zgarish uxlayotganingizda og'zingizni yopib qo'yadi.
- Shuningdek, siz stressni kamaytirish va nafas olishga e'tiborni qaratish uchun yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Havodagi allergenlarni kamaytirish uchun yotoqxonangizni muntazam ravishda tozalang. Chang kukunlari, uy hayvonlari tuklari va havodagi boshqa allergenlar uxlash paytida burun yo'llarini to'sib qo'yishi, nafas olish uchun og'zingizni ochishga majbur qiladi. Ushbu allergenlarni kamaytirish uchun siz muntazam ravishda choyshabingizni issiq suvda yuvishingiz, polni changyutgich bilan tozalashingiz va changni artishingiz kerak.- Tegmaslik samaradorligi uchun yuqori samarali havo filtri (HEPA) kabi nozik filtrli changyutgichdan foydalaning.
3-dan 2-usul: uxlayotganingizda og'zingizni yopishga yordam beradigan vositalardan foydalaning
Og'izni ochish uchun jag'ning kamaridan foydalaning. Chin kamari - uxlash paytida og'zingizni yopish uchun oddiy narsa. Jag'ning kamari bosh va iyak ostidan o'tib ketadi, odatda Velcro velcro tokchasi bilan bog'langan.- Agar jag'ning kamari bezovta qiladigan bo'lsa ham ishlashini aniqlasangiz, uni bir muddat ishlatishga harakat qiling. Ehtimol, bunga asta-sekin o'rganib olasiz.
- Jag'ning kamari, ayniqsa, uxlash paytida CPAP niqob uslubidagi nafas olish apparatlaridan foydalanadiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Ushbu mahsulotni eng yirik chakana savdo do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
Og'iz orqali nafas olishning oldini olish uchun og'zini himoya qiling. Plastik og'iz qo'riqchisi og'iz orqali nafas olishni oldini olish uchun mo'ljallangan. Siz ushbu plastik truba yotishdan oldin og'zingizga qo'yasiz va burundan nafas olishga majbur bo'lasiz.
- Og'iz bo'shlig'i, shuningdek, uxlash paytida horlamani oldini olishga yordam beradi.
- Horlama qurilmasi sifatida reklama qilingan har qanday og'iz suvi mahsuloti yordam berishi mumkin.
- Ushbu mahsulotni aksariyat dorixonalarda va yirik do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Burunlaringizni ochish uchun dilatator kiying. Ehtimol siz uxlab yotganingizda og'zingizni ochasiz, chunki burun yo'llari tiqilib qolgan yoki burun orqali nafas olishni qiyinlashtiradigan darajada tor. Bunday holda siz burunni ochish uchun uxlab yotganingizda burunni kengaytiruvchi deb nomlangan narsani kiyishingiz mumkin. Ko'pgina dorixonalarda retseptsiz burunni kengaytiruvchi vositani topishingiz mumkin. Burun dilatatorlarining quyidagi to'rt turi mavjud:
- Burunning tashqi kengaytiruvchisi burun ko'prigiga joylashtirilgan.
- Stent har bir burun burchagiga biriktirilgan.
- Burun qisqichlari burun septumida joylashgan.
- Burun septal stimulyatori parda ustiga bosim o'tkazib, nafas yo'llarini ochishga yordam beradi.
3-dan 3-usul: Tibbiy muammolarni davolash
Burun yo'llarini burunni yuvish yoki sho'rlangan burun spreyi bilan tozalang. Agar burun burun bilan nafas olmasangiz, uni tutib turadigan bo'lsa, og'zingizdan nafas olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, burunni yuvish yoki sho'r suv purkagich burun orqali havo aylanishini oshirib, og'zingizni yopishga yordam beradi. Burunni yuvish burunni tozalashga yordam beradi, sho'rlangan burun spreyi esa shishishni kamaytiradi. Burunli sho'r purkagichni retseptsiz beriladigan dorixonalarda olish mumkin.
- Agar sizda surunkali tirbandlik bo'lsa, KBB shifokori siz uchun kuchli steroid spreylarni buyurishi mumkin.
Muammo davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Uyqu paytida og'zingizdan nafas olish asosiy tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun muammo yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Muammoni birinchi marta ko'rganingizni va agar mavjud bo'lsa, boshqa alomatlarni yozing.
Burun yo'llarini tozalash uchun allergiya bilan davolang. Agar burun burunida allergiya bo'lsa, og'zingizni ochishingiz mumkin. Agar siz allergik reaktsiyaga ega deb hisoblasangiz, davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Shifokoringiz allergenlarni aniqlashda va ulardan saqlanishning eng yaxshi usulida yordam beradi.
- Shuningdek, shifokor allergiya alomatlarini yo'qotishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Strukturaviy to'siqni davolash uchun operatsiyani ko'rib chiqing. Burun septumining skolyozi uxlab yotgan og'zingizning sababi bo'lishi mumkin.Septum - burundagi ingichka devor bo'lib, chap va o'ng tomonlarini ajratib turadi. Egri septum burunning bir tomonini to'sib qo'yishi va havo aylanishini kamaytirishi mumkin. Bu sizning uxlab yotganingizda og'zingizdan nafas olishga sabab bo'ladi. Ba'zi hollarda sizga burun septumini tuzatish uchun operatsiya qilish tavsiya etiladi.
- Burun septumini tuzatish bo'yicha operatsiya otorinolaringolog tomonidan amalga oshiriladi.
