Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Tez-tez va og'ir migren bilan og'rigan odamlarni davolashning eng yaxshi usuli bu profilaktika. O'chokli paydo bo'lishidan oldin ularni to'xtatish uchun bir necha narsani qilishingiz mumkin, ulardan eng yaxshisi qo'zg'atuvchini topishdir. Hayot tarzi o'zgarishi ko'plab odamlarda migrenning intensivligi va chastotasini kamaytirishi ham isbotlangan. Og'riqni qo'zg'atadigan omillarni topish va migrenning oldini olish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud.

Qadamlar

5-dan 1-usul: Umumiy og'riqli vositalarni boshqarish

1. 

   Qonda qand miqdorining kamligini oldini oling. Gipoglikemiya deb ham ataladigan past qon shakar migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Qon shakarining kamligi ovqatlanishning etishmasligi yoki juda ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishdan kelib chiqadi; Keyin ushbu moddalar qon shakariga aylanadi. Kuniga bir necha marta bo'lingan kichik ovqatlar qon shakarini nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Kun davomida hech qanday ovqatni tashlamang. Shakar va oq non kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning va ularni bug'doy nonlari bilan almashtiring.
   • Ovqatlanish tarkibiga yangi sabzavotlar, mevalar, tuxum yoki yog'siz go'sht kabi oqsillar kiradi. Ushbu menyu kun davomida qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradi.

2. 

   
   
   Tiramin va nitritlar bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Tiramin miyada norepinefrin deb nomlangan kimyoviy moddalarni ajratadi, ular bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida tiramin yoki nitritlar, masalan, patlıcan, kartoshka, kolbasa, pastırma, jambon, ismaloq, shakar, pishgan pishloq, pivo va qizil sharob mavjud.
   • Tiramin o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga shokolad, qovurilgan ovqatlar, banan, quritilgan o'rik, xren, pomidor va sitrus mevalari kiradi.
   • MSG (MSG) yoki sun'iy qo'shimchalar kabi achchiq ovqatlar ham migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Soya mahsulotlarida, ayniqsa fermentlanganlarda, tiramin miqdori ko'p bo'lishi mumkin. Tofu, soya sousi, teriyaki sousi va miso shular jumlasidandir.

3. 

   
   
   Oziq-ovqat allergiyasidan ehtiyot bo'ling. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya sezgir odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi shundaki, allergik reaktsiya yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Allergiya keltirib chiqaradigan deb o'ylaydigan barcha allergik ovqatlar va ovqatlardan saqlaning.
   • Agar sizda migren bo'lsa, kun davomida iste'mol qiladigan ovqatlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, qaysi oziq-ovqat mahsuloti allergiyaga olib kelishini kuzatishingiz va aniqlashingiz mumkin. Shuningdek, allergiya tekshiruvi uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Oddiy oziq-ovqat allergiyalari tarkibiga bug'doy, yong'oq, sut va ba'zi yong'oqlarga allergiya kiradi.
   • Agar siz qaysi ovqatlar migrenga olib kelishini allaqachon aniqlagan bo'lsangiz, ularni menyuingizdan olib tashlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, bir muncha vaqt tomosha qiling, o'zingizni qanday his qilayotganingizga va qanday munosabatda bo'lganingizga e'tibor bering. Yana bir usul - shifokoringizdan oziq-ovqat allergiyasi testlari to'g'risida so'rash.
   • Tushuning, hammada ham bir xil allergik reaktsiyalar va oziq-ovqat allergiyalari mavjud emas. Biror kishiga migren beradigan ba'zi bir ovqatlar sizga ta'sir qilmasligi mumkin.

4. 

   
   
   Hidratlangan holda turing. Inson tanasi juda ko'p suvga muhtoj, shuning uchun u suvsizlanganda og'riq va noqulaylik keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, charchoq, mushaklarning zaiflashishi va bosh aylanishi kabi boshqa alomatlarning sababi.
   • Tananing eng yaxshi suv manbai oq suvdir. Shakarlanmagan (yoki tarkibida shakar miqdori kam), sun'iy ravishda shirinlangan va kofeinli ichimliklar ham suvli bo'lishga yordam beradi.

5. 

   Ba'zi turdagi chiroqlardan qoching. O'chokli bilan shug'ullanayotganda yorqin nurdan qoching. Ba'zi bir rangli chiroqlar ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin. Ushbu sezuvchanlik yorug'lik bosh og'rig'ini kuchaytirganda paydo bo'ladigan fotofobi deb ataladi. Yorqin nur ko'zning neyron deb ataladigan asab hujayralarini hayajonlanishiga olib keladi.
   • Bu sodir bo'lganda, og'riq susayguncha 20-30 daqiqa qorong'i dam olish kerak, chunki asab hujayralari hali ham faol.

6. 

   Kuchli stimulyatorlar ta'sirini cheklang. Yorqin yoki yorug 'chiroqlar ba'zida migrenni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun quyoshli kunlarda yoki hatto qish kunlarida quyosh nurlaridan saqlaydigan ko'zoynak taqinglar. Muzdan, suvdan yoki binolardan aks etgan nur migren ta'siriga sabab bo'lishi mumkin. Yaxshi sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni tanlang va iloji bo'lsa, ko'z atrofini yoping. Ba'zi O'chokli bemorlar aks ettiruvchi bo'yoq bilan ishlangan linzalarning ham yordam berishini payqashadi.
   • Televizor tomosha qilishda yoki kompyuterdan foydalanishda ma'lum vaqtdan keyin ko'zlaringizni dam oling. Kompyuter ekranlari va televizorlarida yorqinlik va kontrastni sozlang. Agar siz aks ettiruvchi ekranni ishlatayotgan bo'lsangiz, quyosh nuri tushmasligi uchun pardangizni tortib oling, aksini filtr bilan kamaytiring.
   • Kuchli hid kabi ko'rinmas tirnash xususiyati beruvchi moddalar ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin. Bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan hidlardan qochishga harakat qiling.

7. 

   Iloji bo'lsa, shovqin ta'sirini kamaytiring. Shovqinlar migrenni qo'zg'atishi mumkin, ayniqsa tovushlar uzluksiz bo'lganda. Sababi noma'lum, ammo ba'zi olimlar migren bilan kasallanganlar shovqinni nazorat qila olmaydilar deb o'ylashadi. Boshqalar bunga ichki eshitish naychasi sabab bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

8. 

   Ob-havoning o'zgarishi haqida eslatma. Atmosfera bosimi bilan bog'liq ob-havo yoki ob-havoning o'zgarishi migrenni qo'zg'atishi mumkin. Quruq yoki iliq, shamolli atmosfera tanaga urilib, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu bosimning o'zgarishi ta'sirida tanadagi kimyoviy muvozanat bilan bog'liq. reklama

5-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling. Meva, sabzavot, donli don va yaxshi oqsil bilan sog'lom va muvozanatli dietaga rioya qiling. Brokkoli, ismaloq va qayla kabi quyuq yashil bargli sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Bundan tashqari, qo'shimcha oqsil uchun tuxum, yogurt va kam yog'li sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqat tarkibida migrenlarning oldini olishga yordam beradigan B vitaminlari mavjud.
   • Magniyga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Magniy qon tomirlarini bo'shashtiradi va hujayralarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Magniyga boy oziq-ovqatlarga bodom va kaju, yormalar, bug'doy urug'i, soya, avakado, yogurt, qora shokolad va yashil bargli sabzavotlar kabi yong'oqlar kiradi.
   • Yog'li baliq ham migrenni engillashishiga yordam beradi. Losos, orkinos, sardalya yoki hamsi kabi yog'li baliqlarni haftasiga uch marta iste'mol qilish omega-3 va yog 'kislotalari miqdorini oshirishga yordam beradi.

2. 

   Chekishni tashlash. Tamaki migrenning qo'zg'atuvchisi ekanligi ma'lum. Agar chekishni o'zingiz tashlay olmasligingizni his qilsangiz, terapevtingiz bilan bunga yordam beradigan usullar va dorilar haqida suhbatlashing.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 dan ortiq sigaret chekish migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Agar chekishni tashlay olmasangiz, chekishni kuniga 5 donadan kam cheking.

3. 

   Kofeindan saqlaning. Kofein odamdan odamga turlicha ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi odamlar kofein migrenni keltirib chiqaradi, boshqalari kofein ular uchun foydali deb o'ylashadi. Agar siz kofeinni muntazam ravishda qabul qilsangiz va bu sizning migreningizga sabab bo'lishi mumkin deb o'ylayotgan bo'lsangiz, oz-ozdan qisqartirishga harakat qiling. Kofeinning to'satdan chiqarib yuborilishi migrenni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling va uni asta-sekin to'xtating.
   • Kofein ba'zi migren dorilarining asosiy tarkibiy qismidir, chunki u samarali. Ammo, agar har kuni qabul qilinsa, kofein yaxshi ishlamasligi mumkin, chunki tanasi unga odatlanib qoladi.
   • O'zingizning jurnalingizda kofeinli ovqatlar va ichimliklar kundaligini yozing, shuningdek o'z ta'sirida uning ta'sirini kuzatish uchun kofeinni yo'q qilishga urinishlar jurnalini yozing.

4. 

   Muntazamroq uxlang. Uyqu tartibsizliklari energiyani pasayishiga olib keladi va shu bilan birga organizmning bag'rikengligini ba'zi ogohlantirishlarga pasaytiradi. Uyquning etishmasligi va uyqusizlik migren xavfini oshiradi. Ko'p uxlash ham migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Agar tanani to'liq dam olmasa, muntazam ravishda uxlash odatlarining yo'qligi tufayli bosh og'rig'i paydo bo'ladi.
   • O'chokli odatdagidan ko'proq uxlaganda, smenani o'zgartirganda yoki vaqt zonasini o'zgartirganda ham paydo bo'lishi mumkin.

5. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ko'pgina migren bilan og'riganlar uchun alkogol bir necha kun davom etadigan bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va boshqa migren belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar tarkibida ko'plab tiramin, stimulyator, ayniqsa pivo va qizil sharob mavjud. Bosh og'rig'i kundaligidan foydalanish sizning bag'rikenglik chegarangizni aniqlashga yordam beradi.
   • O'chokli ba'zi bemorlar spirtli ichimliklar ularga umuman ta'sir qilmasligini, boshqalari esa ozgina bo'lsa ham toqat qilolmaydilar.

6. 

   Boshqarish yoki stressdan saqlaning. Stress ko'pincha migrenni mushaklarni cho'zish va qon tomirlarini kengaytirish orqali kuchaytiradi. Stressni gevşeme texnikasi, ijobiy fikrlash va vaqtni boshqarish yordamida boshqarish sizga migren bilan kurashishda yordam beradi.Yengillik va biofeedback terapiyasi ko'plab migrenli bemorlarga og'riq paydo bo'lganda davolanishiga yordam berishi aniqlandi. Biofeedback - bu odamning tana harorati, puls va qon bosimi kabi muhim belgilarni gevşeme texnikasi orqali boshqarish qobiliyatidir.
   • Meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoga va ibodat kabi gevşeme mashqlaridan foydalaning.

7. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar ko'plab odamlarda bosh og'rig'i chastotasini kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shu bilan birga migrenni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan mushaklardagi stressni kamaytiradi. Shu bilan birga, to'satdan va cho'zilib ketgan mashqlarni ham migren qo'zg'atuvchisi deb hisoblash mumkin, shuning uchun uni ortiqcha sarflamang. Bundan tashqari, asta-sekin isinish va mashqlar oldidan va keyin suvni etarli darajada ushlab turish kerak. Juda issiq yoki sovuq sharoitda mashq qilishdan saqlanish ham yordam berishi mumkin.
   • To'g'ri holatni saqlashga harakat qiling. Yomon holat mushaklarning tarangligi tufayli bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.

8. 

   Namlagichdan foydalaning. Quruq havo migren ehtimolini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, havodagi ijobiy ionlarning miqdori migren paytida serotonin miqdorini - tanadagi neyrotransmitterlarni ko'payishiga olib keladi. Havoning namligini oshirish uchun muntazam ravishda namlagichdan foydalaning. reklama

5-dan 3-usul: Dori-darmonlarni qabul qilish

1. 

   Gormon dori-darmonlarini tekshiring. O'chokli ko'plab ayollar og'riq va ko'ngil aynish ko'pincha hayzdan oldin yoki ularning davrida sodir bo'lishini aniqlaydilar. Ushbu hodisa homiladorlik yoki menopauza paytida ham bo'lishi mumkin. Olimlar bunga organizmdagi estrogen darajasining o'zgarishi sabab bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Agar sizda hayzdan oldin migren bo'lsa, estrogen o'z ichiga olgan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalaridan qochishingiz yoki ularni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki estrogenning tushishi uni qabul qilganingizda kuchayishi va og'irroq bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. .
   • Ko'p miqdorda estrogen va gormonlarni almashtirish terapiyasi bilan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'plab ayollar uchun muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Ehtimol, bu erda eng yaxshi usul bu dorilarni oldini olishdir. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida bo'lsangiz va O'chokli intensivligi va chastotasi oshganini sezsangiz, uni to'xtatish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Tushuning, bu erda faqat og'iz kontratseptiv tabletkalarini yo'q qilish kerak emas. Ba'zi ayollar ushbu dorilar bosh og'rig'i paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. Boshqalar migren faqat bir hafta davomida har oy tabletka ichishni to'xtatganda paydo bo'ladi, deb hisoblashadi. Siz uni doimiy ravishda dam olishsiz qabul qilishingiz uchun boshqa preparatga o'tishingiz mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.

2. 

   Profilaktik dorilarni qabul qiling. Agar siz tez-tez og'ir migrenlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, profilaktik dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ushbu dorilar retsept bo'yicha mavjud. Ko'pgina dorilar jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni shifokor nazorati ostida va boshqa har qanday profilaktika imkoniyatlari muhokama qilingandan keyin foydalanish kerak. Dori-darmonlarning xilma-xilligi va har bir migren holatining individualligini hisobga olib, kerakli choralarni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.
   • O'chokli davolash uchun kardiyovaskulyar kasalliklarni davolash uchun dorilar, jumladan propranolol va atenolol kabi beta blokerlar, verapamil kabi kaltsiy blokerlar, lisinopril va kandesartan kabi gipertenziv dorilar.
   • Valproik kislota va topiramat kabi antikonvulsanlar migrenni engillashishiga yordam beradi. Agar migren karbamid metabolik tsiklining buzilishi tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, valproik kislota miyaga zarar etkazishini unutmang.
   • Trisiklik, amitriptilin va fluoksetinni o'z ichiga olgan antidepressantlar ko'plab migren holatlarida samarali ekanligi isbotlangan. Ushbu dorilar odatdagi dozalarda qabul qilinganda, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo migrenni davolash uchun past dozalarda ishlatiladigan nortriptilin kabi yangi avlod trisikliklari cheklangan imkoniyatlarga ega. yon effektlar.
   • Xemp an'anaviy migren vositasidir va yaqinda olimlarning e'tiborini qaytaradi. Ushbu o'simlik ba'zi joylarda noqonuniy hisoblanadi, ammo boshqa joylarda retsept bo'yicha qonuniy ravishda sotiladi. Hududingizdagi qonunlar haqida bilib oling va bu haqda doktoringizga murojaat qiling.

3. 

   Retseptsiz qo'shimchani oling. Reçeteli dorilar, samarali ekanligi ko'rsatilgan yagona terapiya emas. Muayyan o'simliklar va minerallar ham migrenga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilar magniy etishmovchiligi va migrenning boshlanishi o'rtasida juda yaqin aloqani topdilar. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda magnezium qo'shilishi migren bilan og'riganlarga yordam berishi mumkin.
   • Har qanday o'simlik yoki qo'shimchani qabul qilishdan oldin, ayniqsa retsept bo'yicha dorilar bilan birgalikda qabul qilinganda, shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerakligini doimo yodda tuting.
   • Ko'p o'simlik qo'shimchalari O'chokli chastotasini kamaytirishga mo'ljallangan. Feverfew, butterbur va kudzu ildizi samarali bo'lishi mumkin. Homilador ayollar bularni qabul qilmasliklari kerak.
   • Riboflavin deb ham ataladigan yuqori dozadagi B2 vitamini (400 mg) migrenni oldini olishga yordam beradi.
   • Metabolik va jigar tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, koenzim yoki B6 vitamini jigar aminokislotalari metabolizmi, glyukoza metabolizmi va neyrotransmissiyaga yordam beradi. Vitamin B6 miyadagi serotonin darajasining muvozanatini saqlashga yordam beradi. Bu sizga migrenni keltirib chiqaradigan kimyoviy muvozanatni oldini olishga yordam beradi.
   reklama

5-dan 4-usul: O'chokli alomatlarini aniqlash

1. 

   Bosh og'rig'ingiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizga hech qachon migren tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, shifokoringizga bosh og'rig'ingiz haqida aytib berishingiz kerak. Surunkali va og'ir bosh og'rig'i, shuningdek, miya shishi kabi jiddiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. O'chokli simptomlarini davolashni boshlashdan oldin, shifokor boshqa migrenni keltirib chiqaradigan omillarni chiqarib tashlashi mumkin.
   • Shifokor, shuningdek, migrenni davolash uchun dori-darmonlarni va muqobil davolash usullarini buyurishi mumkin.

2. 

   O'chokli haqida bilib oling. O'chokli og'riq xiralasha boshlaganda va tobora kuchayib borganda yuz beradi, bu bir necha daqiqadan bir necha kungacha davom etishi mumkin. O'chokli og'riq, boshning bir tomonidan, boshning yoki bo'yinning orqa tomoniga yoki bir ko'zning orqasidan o'tishi mumkin bo'lgan pulsatsiya, pulsatsiya va pulsatsiya og'rig'i deb ta'riflanadi. Bilan birga keladigan bosh og'rig'i siydik chiqarishni kuchayishi, titroq, charchoq, ko'ngil aynishi, qusish, uyqusizlik, holsizlik, pulsatsiyaga uchragan og'riq, ishtahani yo'qotish, terlash, yorug'lik va tovushga sezgirlik bo'lishi mumkin. harakatlanuvchi.
   • Bosh og'rig'i pasaygandan so'ng, tushkun fikrlash uslublari, uyquchanlik va bo'yin og'rig'i rivojlanishi mumkin.

3. 

   O'chokli xavfi borligini biling. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda bosh og'rig'iga ko'proq moyil. Bosh og'rig'i ko'pincha 10 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan odamlarda uchraydi. Migren, odatda, odamlar 50 yoshga to'lganda susayadi. O'chokli genetik omillar bilan bog'liq. Agar ota-onalardan birida migren bo'lsa, bolada uni yuqtirish ehtimoli 50% ga etadi. Agar ikkala ota-onada ham migren bo'lsa, ularning bolasi bu kasallikka chalinish ehtimoli 75 foizni tashkil qiladi.
   • Ayollarda migren erkaklarnikiga qaraganda 3 baravar ko'p. Buning sababi estrogen darajasi va migren o'rtasidagi bog'liqlik bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish uchun ketadigan ayollarda ko'pincha ostrogen miqdori pasayganligi sababli bosh og'rig'i bo'ladi.

4. 

   Prodromal davrni tan oling. O'chokli bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin. Birinchisi, avvalgi bosqich. Ushbu bosqich migren paydo bo'lishidan 24 soat oldin boshlanishi mumkin. Bemorlarning 60% gacha ushbu bosqichni boshdan kechirmoqda. Shu bilan birga, simptomlar paydo bo'lganda gevşemeye va mumkin bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi narsalarga yo'l qo'ymaslik, yaqinlashib kelayotgan og'riqni oldini oladi yoki og'riq intensivligini kamaytiradi. Semptomlarni sezganingizda optimistik munosabatni saqlash ham muhimdir, chunki stress yoki xavotir migrenni tezlashtirishi yoki kuchaytirishi mumkin.
   • Xafagarchilik, yengillik va bezovtalik kabi kayfiyat o'zgarishi migrenning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.
   • Kasal odam ko'proq chanqagan yoki ko'proq suvsizlanganligini his qilishi mumkin. Kuchli bosh og'rig'i paydo bo'lishidan oldin ko'p odamlar chanqovni ko'paytiradilar. Shuningdek, ushbu bosqichda siz katta ishtaha yoki ishtahani yo'qotishingiz mumkin.
   • Siz charchagan, bezovtalanayotganingizni his qilasiz, boshqalar bilan muloqot qilishda yoki tushunishda qiynalasiz, gaplashishda qiynalasiz, bo'yningiz qotib qoladi, bosh aylanadi, oyoq-qo'llaringiz zaiflashadi yoki bosh aylanishi muvozanatni yo'qotishiga olib keladi. Agar alomatlar odatdagidan birinchi yoki yomonroq bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring.

5. 

   Milliongacha bo'lgan fazaning xususiyatlarini aniqlang. Aura fazasini prodromal faza davom etadi. Ushbu bosqichni odamlarning atigi 15 foizi bosh og'rig'i deyarli yaqinlashganda boshdan kechirmoqda. Auradan o'tayotgan odamlar ko'rish qobiliyatini yo'qotish bilan birga yorqin joylarni va yorqin chiroqlarni ko'rishadi. Bu migren boshlangunga qadar 5 daqiqadan bir soatgacha davom etishi mumkin.
   • Aura terida karıncalanma yoki karaxtlik bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. Sizda shovqin buzilishi hissi paydo bo'lishi mumkin.
   • Migrenning kam uchraydigan aurasi "Alice in Wonderland" sindromi deb ataladi, atrofdagi hamma narsani boshqacha his qiladi, bunday aura odatda bolalarda uchraydi, lekin ba'zida. kattalardagi bemorlarda uchraydi.

6. 

   Bosh og'rig'ining bosqichini tushuning. Bosh og'rig'i bosqichi keyingi va aksariyat odamlar uchun eng yomon. Bosh og'rig'i odatda boshning bir nuqtasidan boshlanadi va boshning bir qismidan boshqasiga o'tishi mumkin. Bemorlar tez-tez pulsatsiyaga uchragan og'riq va pulsatsiyaga uchragan og'riqdan shikoyat qiladilar. Harakat ko'pincha og'riqni kuchaytiradi. Yorug'lik va tovush kabi boshqa omillar migrenni kuchaytirishi mumkin.
   • Boshdagi og'riq tufayli bemor ko'pincha suhbatlasha olmaydi.
   • Bosh og'rig'i fazasi ko'pincha diareya, ko'ngil aynish va hatto qusish bilan birga keladi.

7. 

   Og'riqdan keyin bosqichni tushuning. Og'riqdan keyingi bosqich - bu so'nggi migren fazasi. Bu migrenni tiklashning shikastlanish bosqichidir. Ko'pgina bemorlar bosh og'rig'idan keyin to'liq charchaganligini ta'kidlashadi. Ba'zi odamlar bosh og'rig'i bosqichidan keyin bezovtalanishadi va kayfiyatlarini o'zgartiradilar. reklama

5-dan 5-usul: O'chokli nazoratni rejalashtirish

1. 

   Bosh og'rig'ingizni kundalikka yozing. Ko'p tarqalgan migrenni qo'zg'atadigan omillar mavjud bo'lsa-da, ularning qaysi biri o'zingizning migreningizni keltirib chiqarayotganini aniq bilib olishingiz kerak. Bunda bosh og'rig'iga oid kundalik sizga yordam berishi mumkin, shu bilan birga shifokorga davolanish natijalarini kuzatib borishga yordam beradi. Bosh og'rig'i boshlanishidan 24 soat oldin sizning harakatlaringiz, ovqatlaringiz va hissiyotlaringiz haqidagi yozuvlarni ko'rib chiqib, siz bosh og'rig'ingizni qo'zg'atadigan omillarni bilib olishingiz mumkin.
   • O'zingizga quyidagi savollarni berib yozishni boshlang: Bosh og'rig'i qachon paydo bo'lgan? Bosh og'rig'ining chastotasi? Maxsus kunlar bormi? Qaysi vaqtda sodir bo'ldi? Ushbu bosh og'rig'i qanday tavsiflanadi? Biron bir stimulyator bormi? Bosh og'rig'ining boshqa turlari bormi? Oilada kimdir bosh og'rig'iga duch keladimi? Hayz paytida bosh og'rig'i paydo bo'ladimi?
   • Sana, boshidan oxirigacha bo'lgan vaqtni, og'riq ko'lamini 0-10 gacha kuzatib boring, agar mavjud bo'lsa, avvalgi alomatlarni, davolash uchun dori-darmonlarni va yumshatishni oldini oling. og'riq.
   • Agar sizda smartfon bo'lsa, migren, stimulyator, million dollar, dori-darmon va hokazolarni kuzatib borish uchun mobil ilovadan foydalaning. Ushbu dasturni Android uchun qidirish orqali topishingiz mumkin google play do'konida migren bosh og'rig'i yoki shunga o'xshash har qanday kalit so'z.

2. 

   Stimulyatorlarni aniqlang. O'chokli bitta qo'zg'atuvchidan kelib chiqmaydi. Migrenning sababi hali ham noma'lum va har bir inson uchun turli xil sabablar mavjud. O'chokli qo'zg'atuvchilari juda xilma-xil ko'rinadi. Bu taom, ta'm, tovush yoki tasvir bo'lishi mumkin. O'chokli bosh og'rig'i uxlash odatlari yoki kundalik harakatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan o'zingizning holatingiz uchun ogohlantiruvchi omillarni topishingiz uchun har kuni qilgan har bir narsangizni yozib olishga ehtiyot bo'ling.

3. 

   
   
   Bosh og'rig'ingizni boshqarish uchun reja tuzing. O'chokli kasallikdan butunlay qochib qutula olmasa ham, siz ularni boshqarishingiz mumkin. Bosh og'rig'iga oid kundalikni ko'rib chiqing va qanday naqshlar borligini bilib olishga harakat qiling. Muayyan sana va vaqtni toping, qaysi hafta va mavsum boshqalarga qaraganda ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.
   • Naqshni topgandan so'ng migrenning oldini olishni boshlash uchun reja tuzing. Amalga kiring, qo'zg'atuvchilardan saqlaning va sezgir omillarga ehtiyot bo'ling. Natijalaringizni yozing va bosh og'rig'ini qaytarish uchun har qanday narsaga amal qiling.
   • Boshqa o'zgarishlar og'riq paydo bo'la boshlaganda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish va odamlarga sizning bosh og'rig'ingiz borligini aytib berish bo'lishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Ob-havoning o'zgarishi va hayz davrining o'zgarishi kabi ba'zi bir ogohlantirishlar muqarrar. Agar siz nazorat qilmaydigan omillar sizga ta'sir qilsa, bu dam olishga va boshqa stimullardan qochishga yordam beradi.
• Bosh og'rig'ining qo'zg'atuvchilari yaxshi tushunilmagan. Qaysi ovqatlar va mashg'ulotlardan qochish kerakligi haqida juda ko'p tavsiyalar mavjud bo'lsa-da, faqat og'riqni keltirib chiqaradigan omillardan saqlaning. sizda.
• Ba'zilarning aytishicha, akupunktur, akupunktur, massaj va chiropraktik (o'murtqa terapiya) migrenni boshqarishda yordam beradi. Ammo hozirda yuqoridagi usullarning samaradorligini isbotlovchi ilmiy dalillar mavjud emas.
• Afsuski, migrenni davolashning ma'lum usuli yo'q. Hatto stimulyatorlardan saqlanish va profilaktik dori-darmonlarni qabul qilish bilan ham, migren bilan og'riganlar ozgina azob chekishadi.
• Bir nechta bosh og'rig'i tadqiqotchilari botoks ukollari bilan bosh og'rig'ini to'xtatish borasida muvaffaqiyat qozonishganligi haqida xabar berishdi.

Ogohlantirish

• Ushbu maqola faqat umumiy qo'llanma uchun mo'ljallangan va tibbiy mutaxassisning maslahatini almashtirishga mo'ljallanmagan. Dori-darmonlarni qabul qilishdan yoki turmush tarzini tubdan o'zgartirmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
• Agar siz oyning yarmidan ko'p vaqtini retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, ularni qabul qilishni to'xtatsangiz, bosh og'rig'ingiz qaytalanishi xavfi tug'iladi. Og'riqni kamaytiradigan takrorlanadigan bosh og'rig'iga qarshi kurashishda sizga detoksifikatsiya qilish usullari kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun aspirin, ibuprofen yoki boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni faqat aniq zarurat bo'lganda oling. Ushbu dorilarni xavfsiz ishlatish to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.