Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Yozning harorati juda issiq bo'lsa, tanamiz tez-tez shishiradi. Buning sababi shundaki, tanadagi suyuqlikni tanadagi to'qimalardan tozalash qobiliyati samarasiz bo'lib qoladi. Odatda, oyoq va to'piqlar eng ko'p shishiradi.Ba'zan bo'g'inlar qattiqlashgandek yoki tanangiz tezda og'irlashib ketganday tuyuladi. Yaxshiyamki, shishishni minimallashtirish va kamaytirish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Kundalik hayotingizni sozlang

1. 

   Faol bo'ling. Ushbu mashg'ulotning samarasini olish uchun issiqda qattiq mashqlarni bajarishning hojati yo'q. Piyoda yurish shish paydo bo'lishining oldini olishning ajoyib usuli, chunki u yurakni qon oqimiga yordam beradigan darajada stimulyatsiya qiladi. Qonning barqaror oqishi shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan omillardan biridir. Birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda kuniga 30 daqiqa yurish kifoya.
   • Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, ushbu tartibda davom eting. Doimiy jismoniy mashqlar tana barqarorligini saqlashning asosiy omilidir.
   • Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, albatta o'rnidan turing va harakatlaning. Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki harakatsiz turishdan saqlaning, chunki bu sizning oyoqlaringiz shishishiga olib keladi.

2. 

   
   
   Qon aylanishini rag'batlantiradigan kiyim kiying. Issiq havoda paxta kiyishdan saqlaning. Paxta namlaydi va sizni yanada qizg'in qiladi. To'g'ri qon aylanishini rag'batlantirish uchun qattiq paypoq yoki yeng kiying.
   • Celliant yorliqli kiyimlarni qidirib toping. Reebok, Adidas va Saucony savdo markalari ushbu turdagi iplardan eng ko'p foydalanadi. Ushbu turdagi tola qayta tiklanadigan energiyani tanaga qaytarishga yordam beradi, qon aylanishini va qondagi kislorod miqdorini oshiradi.
   • Keyinchalik professional ko'rinish uchun qon aylanishini oshirish uchun paypoq sotib oling. Agar siz erkak bo'lsangiz, qo'lingizga kiradigan yengsiz yenglarni sotib olib, ko'ylak ostiga kiyishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Yopiq. Iloji bo'lsa, kun davomida uyingizda bo'lishga harakat qiling - ayniqsa tushdan keyin. Peshindan keyin odatda kunning eng yuqori harorati bo'ladi va kechqurun hali sovushmagan joylar mavjud. Ertalab ochiq havoda mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. reklama

3-dan 2-usul: Siz nima yeyayotganingizni kuzatib boring

1. 

   
   
   Hidratlangan holda turing. Yaxshi namlangan tanada odatda kamroq suv bo'ladi. Kuniga kamida 900 ml - 1,5 litr suv ichish kerak. Suv hujayralarni zararsizlantirishga yordam beradi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.

2. 

   Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklardan saqlaning. Ko'p miqdorda kofeinli ichimliklar suvsizlanib, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Siz qahva va choydan uzoqroq turishingiz kerak. Agar xushbo'y suv kerak bo'lsa, ushbu ichimliklarni mevali bulon bilan almashtiring.

3. 

   To'g'ri ovqatlanishni iste'mol qiling. Suyuqlanishdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Bir nechta kichik o'zgarishlar shish paydo bo'lishining oldini olishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ko'p miqdorda B6, B5 va kaltsiy vitaminlarini iste'mol qiling. Ular jigarrang guruch va yangi mevalarda mavjud.
   • Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Muzlatilgan ovqatlar va konservalar tarkibida tuz miqdori ko'p. Buning o'rniga yangi ovqat sotib oling. Agar siz qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, tovar belgilarini taqqoslab, sizga eng mosini tanlang.

4. 

   Kam tuzli (1 choy qoshiqdan kam) parhez muhim ahamiyatga ega. Tuzli parhez issiqlik tufayli shishishni kamaytirishga yordam beradi, chunki tuz shishishni rag'batlantiradi. Siz frantsuz kartoshkasi va tuzlangan yerfıstığı kabi ovqatlardan qochishingiz kerak. Ovqat pishayotganda tuz qo'shmang va stol ustidagi ovqatlarga tuz qo'shmang. reklama

3-dan 3-usul: Shishishni kamaytiring

1. 

   Shishgan oyoq-qo'llarni ko'tarish. Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, siz orqa tomon yotishingiz va ularni boshingizning ustiga qo'yishingiz mumkin. Ushbu holat shishishni kamaytirishga yordam beradi. Agar shishib ketmasa, uxlab yotganingizda ham shu holatda qolishga harakat qilishingiz mumkin.

2. 

   Shishgan oyoq-qo'llarni massaj qiling. Shishgan joylarni massaj qiling, lekin o'zingizga zarar etkazmang. Mushaklarda to'plangan suyuqlikni kamaytirish uchun mushaklarni kuchli massaj qiling.

3. 

   Kun bo'yi mushaklarni cho'zing. Agar o'zingizni o'tirgan yoki tik turgan holda uzoq vaqt topsangiz, bir necha marta bajarishga biroz vaqt ajrating. Har soatda cho'zish uchun atigi 2-5 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Oyoq cho'zilishi, to'rt boshli mushaklar va buzoqlar qon aylanishini ko'p harakat qilmasdan rag'batlantirishning ajoyib usullari. Jadvalingiz buzilmasligi uchun siz stolingizda yoki tik turganingizda mashqlarni bajarishingiz mumkin.
   • Agar sizning qo'llaringiz va barmoqlaringiz shishgan bo'lsa, elkangizni va orqangizni cho'zish mashqlariga e'tibor bering.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar shish ketmasa va yuqoridagi muolajalar yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Hech narsa eyishdan oldin kuningizni 480 ml suv bilan boshlang.