Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hamma pulparastlik, shuhrat va tashqi qiyofani hurmat qiladigan asrda, agar sizda yo'q bo'lsa, o'z hayotingizdan mamnun bo'lishingiz qiyin. Hayotdan hafsalasi pir bo'lish yomon narsa emas, u har doim orzu qilgan hayotga erishishda yordam beradigan kuchli turtki bo'lishi mumkin. Biroq, hayotdan qoniqish sizda bo'lmagan narsadan emas, sizda bo'lgan narsadan kelib chiqishini tushunishingiz kerak. O'zingizdagi yaxshi narsalarni ko'rish uchun ichingizga chuqur qarang.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Fikringizni yaxshilang

1. 

   Yaxshi. Ishoning yoki ishonmang, bu sizning kuchingizni his qilish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni qadrlamasangiz va o'zingizga ijobiy qarasangiz, boshqalarga ta'siringizni bilmasligingiz mumkin. Haqiqat - kim bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham dunyoga ijobiy (yoki salbiy) ta'sir o'tkazishga qodir bo'lasiz. Yomon odatlar yuqumli, ammo baxt va ijobiy narsalar ham. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalar uchun yaxshi narsa qilish miyada serotonin deb ham ataladigan kimyoviy "zavq" ni oshiradi. Shunday qilib, o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, atrofingizdagi hamma bilan yaxshi munosabatda bo'lishga harakat qiling - asta-sekin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Ko'z bilan aloqa qilish uchun biroz vaqt ajrating. Boshqalardan bugun o'zlarini qanday his qilishlarini so'rang yoki ularga samimiy maqtovlar qiling.Ularning ismlarini eslashga va do'stlaridan yoki hamkasblaridan sevgilisi haqida so'rashga harakat qiling.
   • Boshqalarning yaxshi tomonlariga ishoning. Siz ularning hayotida nimalar bo'layotganini bilmayapsiz. Ehtimol, bugun siz ularga "odam" kabi munosabatda bo'lgan yagona odamsiz. Balki siz biron bir so'z yoki tabassum - hatto begona odamdan ham - kimdir o'zini yaxshi his qilishiga yordam berishini sezmaysiz.

2. 

   
   
   Qo'lingizdan kelguncha o'zini ko'rsatib qo'ying. Baxt va qoniqish tuyg'ularini boshdan kechirish sizni mamnunlik holatiga olib kelishi mumkin. Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam berishi mumkin bo'lganidek, biz ham o'zimizni yaxshi kayfiyatda ko'rsatamiz.
   • Agar siz bir kuni ertalab uyg'onib, o'ta tushkunlikni his qilsangiz, ijobiy energiyaga e'tiboringizni qaratib, tsiklni to'xtatishga harakat qiling. Oynaga qarang va o'zingizga tabassum qiling. Bu biroz bema'ni tuyulishi mumkin, ammo bu ish beradi. Tashqariga chiqsangiz va odamlar sizni qanday his qilayotganingizni so'rashganda, shunday javob bering, bu sizning hayotingizdagi eng yaxshi kun edi. "Men kunimni yaxshi o'tkazyapman" yoki "tobora yaxshilanmoqda" kabi narsalarni ayting.
   • O'zini yaxshi kayfiyatda ko'rsatib berish uni haqiqatga aylantirishi mumkin. Deyarli bir soatni tabassum bilan o'tkazib, kuningiz naqadar zo'r ekanligi haqida suhbatlashgandan so'ng, siz asta-sekin haqiqatan ham ajoyib kun o'tkazayotganingizni anglaysiz. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassumni soxtalashtirish va yuzning ko'rinishiga moslashish haqiqiy tabassum keltirishi mumkin bo'lgan ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, qalamni og'zingizdan ushlab tursangiz, yonoqdagi mushaklar faollashadi, o'zingizni xotirjam va baxtli his etasiz.

3. 

   
   
   Yashirin qadriyatlarni qadrlashni o'rganing. Ba'zan siz hayotning yaxshi tomonlarini e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, chunki siz avtomobillar, ko'rinishlar yoki uylar kabi tashqi yorqin narsalarga haddan tashqari e'tibor berasiz. Bu shunchaki o'tkinchi qadriyatlar bo'lishi mumkin. Istalgan vaqtda boylikni yo'qotish mumkin. Biroq, sevgi, sharaf, halollik va halollik bardavom bo'ladi. Tabiiy go'zalligingizni, ezguligingizni, haqiqiy do'stligingizni va oilangizni qadrlashni o'rganing.
   • O'zingizning va atrofingizdagi kuchli tomonlarning ro'yxatini tuzing. Ishonchlilik va mehr-oqibat - bularning barchasi e'tiborga olinmasligi mumkin bo'lgan yaxshi fazilatlardir. O'zingiz va atrofingizdagilar uchun qadrli bo'lgan narsalarni bilib oling, so'ngra siz va boshqalar ushbu fazilatlarni qachon namoyon etishini ko'rishga harakat qiling.
   • Boshqalarni tashqi qiyofasi yoki mol-mulki emas, balki fazilatlari uchun maqtashga harakat qiling (siz hali ham shunday qilishingiz mumkin, lekin yaxshi fazilatlarga iltifot qo'shing). Do'stingizga ayting: «Men sizni ishonchli va halol do'st ekanligingizni juda qadrlayman. Bizning qarashlarimiz turlicha bo'lishiga qaramay, men siz bilan hali ham ochiq va ravshan bo'la olaman. Kattakon rahmat. "

4. 

   
   
   Monologlaringizni o'zgartiring. O'zingiz va hayotingiz haqida nimani his qilsangiz, ongingizda monologga aylanadi. Ushbu monologlar sizga yordam berishi mumkin va ular sizni yo'q qilishlari mumkin. Ijobiy monolog sizning ishonchingizni oshiradi, ish samaradorligini oshiradi va kayfiyatingizni quvontiradi. Aksincha, salbiy monolog noumidlik, xavotir va o'z-o'zini hurmat qilishning yomon tsikliga olib keladi. Monologingizni o'zgartirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
   • Fikrlaringiz bilan ehtiyot bo'ling. O'zingizdan so'rang, ular sizni yaxshi his qiladimi yoki yomonlashtiradimi?
   • Salbiy fikrni ko'rsangiz, uni ijobiy bayonotga aylantirishga harakat qiling. Masalan, “Men juda foydasizman. Men hech qachon sevgan ishimni ololmayman ". Ular juda salbiy va sizning kelajakdagi o'sishingiz va imkoniyatlaringizga to'sqinlik qiladi. Keling, ushbu jumlalarni yanada ijobiy va umid jumlalariga to'la qilib aylantiraylik: “Menda juda ko'p iste'dod bor. Men ushbu iste'dodlarni yanada rivojlantirishga yordam beradigan ish topishim kerak ".
   • O'zingiz bilan yaqin do'st kabi gaplashing. Siz do'stlaringizni hech qachon xo'rlamaysiz va tanqid qilmaysiz. Siz ularga mehr ko'rsatasiz va ular e'tiborsiz qoldiradigan yaxshi fazilatlarni uyg'otasiz. O'zingizga shunday munosabatda bo'ling.
   reklama

3 qismdan 2-qism: O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikni o'rganing

1. 

   Siz haqingizdagi ijobiy narsalar haqida mulohaza qiling. O'z hayotingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, o'zingizning qadringizni tushirasiz. Taqqoslash - bu sizning quvonchingizni yo'qotadi. Va agar siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni boshqalarning o'lchovi bilan baholasangiz, hayotingizni hech qachon ajoyib deb his qilmaysiz. Sizdan ko'ra aqlli, tezroq va boy odamlar doimo bor. Biroq, bu dunyoda do'stim hali ham noyobdir. Atrofdagilar uchun qilgan buyuk ishlaringizni anglashga vaqt ajrating.
   • Kuchli tomonlaringizni ko'rib chiqqandan so'ng, ularni kichik qog'ozga yozing. Oynaga bir nechta bo'laklarni yopishtiring, shunda ularni har kuni ertalab tayyorlanayotganda ko'rishingiz mumkin. Hamyoningizga va avtoulov soyaboniga bir parcha qo'ying. Ularga rioya qilishingiz kerak bo'lgan kichik eslatmalar deb o'ylang.
   • Agar sizga kuchli tomonlarni topish qiyin bo'lsa, ularni topish uchun o'zingizni kashf etish bilan shug'ullaning. Qalam va qog'ozni oling, go'zal xotiralaringiz haqida bir necha daqiqa o'ylab ko'ring. Siz nima qilganingiz va o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rsatganingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizga eng yoqadigan tadbirlar va rejalarni ko'rib chiqing. Bu sizning kuchli tomonlaringizni ko'rsatadigan narsalar.

2. 

   Mashhur odamlarni maqtashni to'xtating. O'z hayotingizni boshqalarning hayoti va turmush tarzi bilan taqqoslasangiz, ular sizdan yaxshiroq deb o'ylash osonroq bo'ladi. Birinchidan, o'z hayotingizni boshqa odamlar bilan taqqoslash haqiqatga to'g'ri kelmaydi, ikkinchidan, ularning jozibasi va maqtovlari ortida ularning hayoti qanday ekanligi haqida umuman tasavvurga ega emassiz. Tashqi ko'rinishning yorqinligi katta og'riq, qarz, g'azab, umidsizlik, yo'qotish, qayg'u va boshqa noma'lum narsalarni yashirishi mumkin.

3. 

   Hech kim mukammal emasligini anglang. Har kimning yaxshi va yomon tomonlari bor. O'zingizni kamchiliklaringizga haddan tashqari ko'proq e'tibor qaratganingizda va boshqalarning kuchli tomonlarini yuqori baholaganingizda, siz to'xtab, haqiqatni o'ylab ko'rishingiz kerak. Monologingizga e'tibor bering va o'zingiz bilan nima gaplashayotganingizni diqqat bilan tinglang. "Hammaning mendan tashqari chiroyli kiyimlari bor" kabi salbiy va mantiqsiz fikrlarni to'xtating. Agar atrofga diqqat bilan qarasangiz, albatta, bunday narsalar uchun istisnolarni topasiz.

4. 

   Hayotingizni boyiting. O'zingizning hayotingizdan norozi bo'lishingizning sabablaridan biri shundaki, siz o'zingizning iste'dod va iste'dodingizni ishlatmaganligingizdir. Hayotingizni mazmunli qilish yo'llarini toping. Masalan, agar siz musiqa yozishni yoqtirsangiz, mahalliy yoki notijorat tashkilot uchun ijro qilishni so'rang.
   • Aksincha, siz o'z hayotingizdan qoniqishni his qilmasligingiz mumkin, chunki siz hali ham qiyin bo'lmagan. Yangi tilni o'rganish, yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash yoki siz allaqachon o'zlashtirgan ko'nikmalarni boshqalarga o'rgatish bo'lsin, hayotingizga qanday qarshi turishingizni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizga qarshi kurashishda yordam berishdan tashqari, sevimli mashg'ulotlaringiz sizga ijtimoiy munosabatlarni mustahkamlashga, o'z qadr-qimmatingizni va qobiliyatlaringizni oshirishga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Minnatdorchilikni rivojlantirish

1. 

   Minnatdorchilikni rivojlantiring. Har doim o'zlarini keraksiz deb bilgan odamlarning ko'pchiligida minnatdorchilik etishmaydi. Agar siz dunyoga nazar tashlasangiz va o'zingizni qanchalik baxtli deb bilsangiz, hayotingizni ancha qadrli deb bilasiz. Agar sizda jiddiy kasallik bo'lmaganida va bugun sizda biron bir narsa, yotadigan yotoq bo'lsa, siz butun dunyo bo'ylab odamlarning 70 foizidan baxtli bo'lar edingiz.
   • Minnatdorchilik jurnalini boshlang yoki o'zingizning minnatdorchiligingizni muntazam ravishda qayd etish uchun telefoningizga dastur yuklab oling.Hayotingizdagi barcha ijobiy tomonlarni ko'rish uchun buni muntazam ravishda bajaring.

2. 

   Hayotingizda kichik, ammo mazmunli daqiqalarni tan oling. O'zingizni baquvvat va mazmunli his qilgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Bu sizning do'stingizga qiyin vaqtni boshdan kechirishda yordam beradigan vaqt yoki kimgadir o'zgacha va sevimlini his qilgan payt bo'lishi mumkin. O'sha damlarda bo'lgan hissiyotlarni qayta tiklang. O'zingizning qadringizni ko'rsata oladigan hayotingizda juda ko'p mazmunli narsalar borligini tushuning.

3. 

   Oila nihoyatda muhim ekanligini tushunib oling. Agar sizning oilangiz bo'lmasa, yaqin do'stligingizni qadrlashingiz kerak. Agar sizning farzandlaringiz, turmush o'rtoqlaringiz, ota-onangiz, opa-singillaringiz yoki do'stlaringiz bo'lsa, siz nihoyatda baxtli odamsiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda ko'p ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lmagan odamlar tezroq o'lish ehtimoli 50% gacha.
   • Oilangiz va do'stlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlash sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizning ajralmas qismidir, shuning uchun ushbu munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradigan narsalarni qiling. Do'stlaringiz va oilangizga ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizni va ular sizning hayotingizda qanchalik muhimligini bilib qo'ying.

4. 

   Boshqalarga yordam berish. Hech narsa sizni o'zingizdan ko'ra qiyin sharoitlarda bo'lganlarga yordam berish va ularni qo'llab-quvvatlash uchun ko'ngillilar kabi qadrli, kerakli va muhim his etmaydi. Qariyalarga yordam bering, bolalar markazida dars bering, uysizlarga ovqat bering, boshqalarga uy qurishda yordam bering (Sevgi uyi) yoki etim bolalar uchun o'yinchoqlar yig'ing Rojdestvo.
   • Ko'ngillilik sizga yordam beradi: stressni bo'shatish, qobiliyatingizni ishga solish, immunitet tizimini yaxshilash va jamiyatda o'zgarishlarni amalga oshirish.
   reklama

Maslahat

• Ba'zilar uchun o'zingizdan kattaroq narsaga ishonish juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz ibodat qiladigan odam bo'lsangiz, ushbu e'tiqod sizni hayotdagi qiyin paytlarda boshdan kechirishga imkon bering. Agar siz dindor bo'lmasangiz, lekin siz ishonishga moyil bo'lsangiz, cherkovga, cherkovga, cherkovga borishingiz yoki do'stingiz bilan unga yordam bergan diniy amallar haqida suhbatlashishingiz mumkin. bu qiyin paytlarning har biri. Agar siz ateist yoki agnostik bo'lsangiz, meditatsiya orqali tasalli topishingiz mumkin.
• Ba'zan biz hayotimiz qiziq emasdek tuyuladi, chunki biz faqat tirikchilik qilish uchun kerak bo'lgan narsani qilamiz. O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanishga vaqt ajrating yoki chet tili kabi yangi narsalarni o'rganing. Siz nafaqat foydali narsalar qilish uchun vaqt ajratibgina qolmay, balki yangi mahoratingizni ma'lum darajada yaxshilaganingizdan mamnun bo'lasiz.