Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
1 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Agar hayotingizda tiqilib qolsangiz, ikkilanishingizni tashlab, chora ko'rishingiz kerakligini tushunasiz. Bundan tashqari, oldinga siljish va harakat qilish siz o'ylaganingizdan ancha oson ekaniga qo'shilasiz.Biroq, siz o'zingizni hayotingizga o'zgartirib, mukammallikni rad etib, o'zingiz uchun harakat maqsadini qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: Mumkin maqsadlarni belgilang
Kichik boshlaymiz. Qilishingiz mumkin bo'lgan ishlarni hozir bajarishga ahd qiling. Agar sizga bir chaqirimdan ko'proq masofani bosib o'tish qiyinligini bilsangiz, imkoni bor eng qisqa masofadan boshlang. "Men ertaga to'rt chaqirimdan yugurishni boshlayman" o'rniga "Men ertaga bir chaqirim masofani bosib o'taman. Har kuni oldingi kunga qaraganda biroz uzoqroq harakat qilishga harakat qilaman" deb ayting.
Maqsadlaringizni tozalang. Agar sizning maqsadlaringiz noaniq bo'lsa, ularga erishish siz uchun qiyin bo'ladi. Ammo, agar siz ishlashni taxmin qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni tanlashda aniq bo'lsangiz, ularni osonroq bajarishingiz mumkin bo'ladi. SMART mezon juda foydali bo'ladi va u o'ziga xos - aniq, o'lchanadigan - taxminiy, erishiladigan - erishiladigan, realistik - amalga oshiriladigan, belgilangan muddatni belgilaydi. Ushbu qadam "o'ziga xos" degan ma'noni anglatadi.- Masalan, agar sizning maqsadingiz "Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kuniga 20 daqiqa yugurishni boshlang va keyin 1 yil ichida 5000 metr maqsadga intiling".
- Maqsadingizni har xil kichik qadamlarni tashlash nuqtai nazaridan buzishni doimo unutmang. Agar siz ertaga marafonning yarmini zabt etishga qaror qilsangiz va hayotingizda bir kun ham ishlamagan bo'lsangiz, unda muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Ularni bajarish uchun siz o'zingiz aytganingizdek kichik va baquvvat startga muhtojsiz, siz 5 daqiqa davomida uzluksiz yugurib o'z maqsadlaringizni zabt etishni boshlaysiz.
Maqsadni amalga oshirishni bashorat qilish va erishish mumkin bo'lishini ta'minlash muhimdir. "SMART" dagi "M" va "A" O'lchanadigan - O'lchanadigan va erishiladigan - erishiladigan degan ma'noni anglatadi. Taxmin qila bilish, siz o'zingiz ko'rishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlaganingizni anglatadi. Yuqoridagi misolda siz 5000 metr masofani ma'lum bir muddat davomida bosib o'tish maqsadini aniqladingiz, ya'ni uni hisoblash va kuzatish mumkin. Ushbu maqsad siz bajara oladigan chegaralar ichida, aks holda siz davom ettirolmaysiz. Masalan, kelasi hafta marafonda qatnashmoqchi ekanligingizni aytsangiz, bu imkonsiz ish bo'ladi.
Maqsadlaringizga sodiq qolganingizga ishonch hosil qiling. Bu erda pastki chiziq bu jarayon emas, balki natija. Bu holda sizning maqsadingiz har kuni yugurishdan ko'ra 5000 metrni zabt etishdir.
Maqsadni bajarish vaqtini cheklang, mezon SMART-dagi "T" harfiga to'g'ri keladi. Agar vaqt chegaralarini belgilamasangiz, maqsadlaringizga oxirigacha erishish qiyin bo'ladi, chunki ular juda noaniq bo'lib qoladi. Ish oqimini o'lchash uchun vaqt chegarasini belgilang.
- Bu erdagi misoldan kelib chiqib, siz bir yil ichida 5000 metr masofani bosib o'tishni maqsad qildingiz.
Maqsad ustida ishlashni boshlaymiz. Maqsadlarni qo'yganingizdan so'ng, darhol ular ustida ishlashni boshlang. Oldingizga qo'ygan kichik maqsadlar ustida ishlashni boshlang. Agar iloji bo'lsa, ularni har kuni bajarishga harakat qiling.
Har safar oldingizga qo'ygan maqsadga erishganingizda o'zingizni maqtang. Siz ma'lum yutuqlarga erishdingiz, shuning uchun ular bilan faxrlaning. O'zingizning maqsadingizning bir qismiga erishgan bo'lsangiz ham, juda yaxshi ish qilganingizni ayting.
O'zingizga yuqori maqsadlarni qo'yishdan qo'rqmang. Asta-sekin barcha maqsadlaringizni zabt etasiz. Ularni bajarish orqali siz yanada yuqori maqsadlarni qo'yishingiz yoki yangi maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kuniga 20 daqiqa yugurasiz deb aytgan bo'lsangiz. Biroz vaqt o'tgach, ehtimol kuniga 25 daqiqa yugurasiz.
O'z-o'zini mukofotlash. Maqsadlaringizga erishganingizda o'zingizni mukofotlashingiz yaxshi g'oya. Siz o'zingizni yoqtirgan narsalar bilan mukofotlashingiz mumkin, masalan, kitob o'qish yoki bir chashka qahva ichish. Masalan, siz bir hafta davomida kuniga 20 daqiqa ishlashni xohlaysiz. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni mukofotlashingiz yaxshi. reklama
4-qismning 2-qismi: Motivatsiya
O'zingizni harakatga keltirishdan bosh torting. Amalga oshirish sizni yangilik bilan qo'rqitadi va sizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga majbur qiladi. Natijada, avvalgidek tanish va oson ishlarni davom ettirganingiz ma'qul. Ammo, agar siz oldinga bormasangiz yoki harakat qilmasangiz yoki odatdagidek qilsangiz, qanday salbiy narsalar yuz berishi haqida nima deb o'ylang? Ehtimol siz hali ham o'zingizning boshi berk ko'chada qolib ketasiz.
- Kechiktirishning salbiy oqibatlarini qog'ozga yozing.
Uzoq muddatli maqsadlarga e'tiboringizni qarating. Siz hozirda siz uchun qiziqarli bo'ladigan narsaga e'tibor qaratmoqdasiz va harakat qilmasdan o'zingizni noqulay his qilasiz. Faqat o'ylash o'rniga, uzoq muddatli maqsadingizning afzalliklariga e'tibor bering. Agar chora ko'rsangiz nima bo'ladi?
- Qog'ozda "imtiyozlar" bo'limini yarating va keyin harakat qilsangiz, qanday foyda olishingiz mumkinligini yozing. Masalan, "Men yangi ish boshlashim mumkin" deb yozishingiz mumkin.
O'zingizning qo'lingizni kashf eting. Agar siz qanday qilib oldinga siljish haqida qaror qabul qila olmasligingizni his qilsangiz, tashqariga chiqing va yangi narsalarni boshdan kechiring. Siz dars o'tishingiz, bir nechta kitob o'qishingiz yoki hatto bir nechta yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin. O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish va yangi narsalarni boshdan kechirish hayotni yanada yoqimli qilishi mumkin.
Noaniqliklarni qabul qilishni o'rganing. Agar siz hayotingizdagi noaniqliklarni qabul qila olmasangiz, siz ko'p vaqtlarni ikkilanib, ikkilanib va duch kelgan qiyinchiliklardan xalos bo'lishga sarflaysiz. Qabul qilishni o'rgansangiz va maqsadingizga erishish uchun ko'p energiya sarflashni yaxshi ko'rsangiz.
- Noaniq vaziyatlarni kamaytirish uchun o'zingizni tutishingizga e'tibor berishni boshlang. Masalan, do'stlaringizga yuborgan elektron pochta xabarlarini yana bir bor tekshirib ko'rishingiz, hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, yoki ehtimol siz bilgan va yoqtirgan restoranga borishni yaxshi ko'rasiz, chunki yangi narsalarni boshdan kechirishingizdan qo'rqasiz. , ehtimol sizga yoqmaydi. Xatti-harakatni tushunganingizdan so'ng, ularni bajarishni to'xtatish uchun eng ikkilanadigan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Eng jirkanch narsalardan boshlang, uni qo'yib yuborishga yoki ro'yxatga ozgina o'zgartirish kiritishga mashq qiling. Kechqurun kimnidir rejalashtirishga harakat qiling yoki xabarlardagi xatolarni tekshirmasdan do'stingizga SMS yuboring.
- O'sha vaqtlarni yozing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Siz hayajonlanishingiz mumkin, aksincha, ehtimol siz hali ham tashvishlanasiz. Ammo ishlar kutganingizdek bo'lmagani bilan, baribir natijalar yaxshi edi.
- O'z harakatlaringizni rejalashtirishda davom eting va noaniq hayotiy vaziyatlarni qabul qilishni o'rganayotganingizga ishonch hosil qiling.
4-qismning 3-qismi: Kechiktirmang
Eng oson qismidan boshlaylik. Mashqni ko'rib, lekin bajarishni istamasangiz, o'zingizni sarosimaga solib, ikkilanishni boshlaysiz. Biroq, eng oson yoki boshlash uchun eng yoqqanini tanlashga harakat qiling. Bu faqat boshlanishi, lekin siz haqiqatan ham sayohatingizda katta burilish yasadingiz. Yaqinda yutuqlarni ko'rasiz.
O'zingizni ikkilanadigan odam deb hisoblamang. Agar siz doimo o'zingizni ikkilanadigan odam deb hisoblasangiz, ertami-kechmi siz bir bo'lib qolasiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz doimo o'zingizni ikkilanaman deb o'ylasangiz, beixtiyor ikkilanuvchi odam kabi harakat qilasiz. Bunday salbiy fikr yuritish o'rniga, o'zingizga: "Men bu ishni o'z vaqtida tugataman, hech ikkilanmasdan yoki ikkilanmayman" deb ayting.
Buning oqibatlarini qabul qiling. Kechiktirish sizni bir zumda qulay his qiladi, lekin siz maqsadlaringizga erishishdan doimiy quvonchni asta-sekin yo'qotasiz. Ammo, agar siz ushbu oqibatlarni oldindan bilsangiz, siz harakat qilishga turtki bo'lasiz. Masalan, siz o'zingizga bir necha bor eslatib qo'yishingiz mumkin, agar kunlik maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz, odatdagidek qorong'u filmni tomosha qila olmaysiz.
Siz ishonadigan narsalarga e'tibor bering. Kechiktirish turli xil shakllarda bo'lishi mumkin. Siz ularni paydo bo'lishi bilanoq yashirishga moyilsiz.Shunday qilib, qasddan biron bir ishdan qochishga harakat qilayotganingizni tushunib, o'zingizni engish muhimdir. Masalan, "Men bugun yugurishni mashq qilmagan edim, lekin buning evaziga blokni aylanib chiqdim. Yaxshi" deb o'zingizni taskinlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, to'siq atrofida yurish sizning maqsadlaringizni bajarishga yordam bermaydi.
Boshqa psixologik vositalarni toping. Odatda, biron ishni kechiktirganda, kechiktirishning oqibatlari haqida o'zingizga aytib bering. Ammo, agar siz buning teskarisini aytsangiz, buni amalga oshirishga qo'shimcha turtki bo'lishi mumkin. Masalan, "Bu qadar yomon bo'lmaydi" deyishingiz mumkin. yoki "Unday bo'lsa, bu ish menga yoqadi". reklama
4-qismning 4-qismi: Xayr, mukammallik
Fikrlashni qayta yo'naltirish. Perfektsionist - bu hamma narsani ular kutganidek mukammal bo'lishini xohlaydigan kishi. Ushbu fikr bilan bog'liq muammo shundaki, ba'zida u sizni harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Birinchi qadam - mukammal bo'lishga intilayotganingizni anglash va bu fikr sizning qaroringizni qabul qilishga salbiy ta'sir qiladi. Fikrlash uslubini o'zgartirishga harakat qilish kerak.
- Ilgari mukammallikka intilish sizga yordam bergan barcha usullarni yozib, fikringizni o'zgartirishni boshlang. Masalan, bu sizga yaxshi ball olishga yordam berdi.
- Keyingi, mukammallikka rioya qilmaslik sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan usullarni yozing. Mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylab ko'ring. Masalan, ishsiz qolishingizdan qo'rqasiz. Har bir qo'rquv uchun "Men kichik xato tufayli ishimni yo'qotishim ehtimoldan yiroq emas" kabi aniq tekshiruvlarni kiriting.
To'xtang yoki hech narsa o'ylamang. Barkamollik sizni hech qanday mukammal narsa qila olmayman deb o'ylashga majbur qiladi. Siz bularning hammasini qilmasligingiz kerak. Har bir narsa mukammal bo'lishi yoki umuman hech narsa bo'lmasligi kerak deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, bu sizga zarar etkazadimi yoki sizga yordam beryaptimi, o'zingizdan so'rang.
- Masalan, siz farzandingizning sinfi uchun pechene tayyorlashingiz kerak. Siz mukammal cookie-faylni tayyorlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz, ammo ishlamay qolasiz. Siz hamma narsani axlatga tashlamoqchisiz, to'xtab o'ylang. O'zingizga savol bering, bolalarga nima yoqadi, mukammal bo'lmagan pechene yoki yo'qmi?
Ishlash uchun haddan tashqari ishonmang. Agar siz haddan tashqari ishonsangiz, yutuqlar va mukofotlarga umid qilsangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Buning o'rniga, uning ichida haqiqiy qiymatni anglashingiz kerak.
- Boshqa pleylist yarating. Bu safar o'zingiz haqingizda yoqadigan narsalarni yozing. Masalan, "hayvonlarga yaxshi munosabatda bo'lish" yoki "atrofdagilar bilan baxtli bo'lish".
- Barkamollikka haddan tashqari umid bog'lamaslikning bir qismi o'zingizni sevishni o'rganishdir. O'zingizni sevish uchun o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilishingiz kerak, demak siz o'zingizni boshqa odamlar bilan bir darajaga qo'yasiz. Demak, siz o'zingiz bilan do'stingiz bilan qanday gaplashsangiz, o'zingizni davolash uchun salbiy fikrlardan foydalanmang. Masalan, "Oh, men bugun juda yoqimsiz bo'lib qoldim" deyish o'rniga "Oh, mening sochlarim bugun juda yaxshi ko'rinishga ega", deyishingiz mumkin. O'zingizdagi ijobiy tomonlarni topishni o'rganishingiz kerak.
- Bu, shuningdek, o'zingizni qabul qilishni anglatadi, siz o'zingizsiz va boshqalarga emas. Odam sifatida har bir inson ijobiy va salbiy qadriyatlarning ikki qismiga ega. Va buni qabul qilishni, sizning bir qism bo'lishni o'rganishingiz kerak. Va o'zingizni yaxshilashni xohlasangiz ham, yaxshi va yomon tomonlarning barchasini sevishingiz kerak.
