Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Qanday qilib odamlarga ijobiy munosabatda bo'lish kerak
• 3 -usul 2: Qanday qilib yanada baquvvat odam bo'lish mumkin
• 3 -usul 3: Ijobiy fikrlash bilan xatti -harakatlaringizni qanday o'zgartirish mumkin
• Ogohlantirishlar

Quvnoq xatti -harakatlarning ko'p afzalliklari bor. Quvnoq va xushchaqchaq bo'lish, odamlar bilan muloqot qilishni osonlashtiradi va o'zingizni ishda isbotlaydi. Agar siz quvnoq bo'lishni istasangiz, hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashingiz kerak. Yana baquvvat odamga aylaning va boshqalar bilan yangi yo'llar bilan bog'lanishni boshlang.

Qadamlar

3 -usul 1: Qanday qilib odamlarga ijobiy munosabatda bo'lish kerak

1. 1 Ijobiy odamlarga e'tibor bering. Agar siz quvnoq odam bo'lishni istasangiz, har doim ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. O'zingizni ijobiy va quvnoq odamlar bilan o'rab oling. Bu sizni baxtli qiladi va xatti -harakatingiz o'zgaradi.
   • Ijobiy odamlarni birgalikda harakat qilishga undang. Ko'pincha uy qurilishi keklarini ishga olib keladigan hamkasbingizni taklif qiling.
   • Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lgan qarindoshlaringizni chaqiring. Agar onangiz hayotdagi yaxshi narsalarni ko'rishni bilsa, har yakshanba kuni unga qo'ng'iroq qiling.
   • Salbiy do'stlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Bu munosabatlarni tugatishga hojat yo'q, lekin shikoyat va salbiy bayonotlarni bostirish kerak.
2. 2 Diqqat bilan tinglang. Agar siz quvnoq odam sifatida uchrashishni istasangiz, tinglashni o'rganishingiz kerak. Sizni faol va qiziquvchan odam sifatida qabul qilishadi, bu esa o'zingizni quvnoq tutishni osonlashtiradi.
   • Odamni tinglab, u sizni suhbatga, og'zaki va og'zaki bo'lmagan har qanday belgilarga singib ketganingizni tushunsin. Tabassum qiling, bosh irg'ang, "ha", "albatta" deb ayting va hokazo.
   • Suhbatdoshingiz gapirishni tugatgandan so'ng, o'z so'zlaringiz bilan aytilganlarni takrorlang. Siz tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun asosiy xabarlarni umumlashtiring. Masalan: "Demak, siz ishdagi muddat yaqinlashayotganidan juda xavotirdasiz."
   • Javoblaringizni oldindan rejalashtirmang. Boshqa masalalarga chalg'imasdan, odamni tinglang.
3. 3 Boshqa odamlar bilan ijobiy munozaralarda ishtirok eting. G'iybat yomon, lekin ijobiy "g'iybat" boshqa odamlar bilan munosabatingizni yaxshilashi mumkin. Quvnoq odamlar ijobiy. Agar siz boshqa odamlar haqida yaxshi gapirsangiz, sizni ijobiy odam sifatida qabul qilishadi.
   • Agar kimdir do'sti yoki hamkasbi haqida yomon gapirayotganini eshitsangiz, suhbatning yo'nalishini o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, kimdir quyidagilarni aytdi: "Kecha telefonda Dimaning otasiga baqirganini eshitdingizmi?" Bunga shunday javob bering: "Dima juda yaxshi inson. Umid qilamanki, u oilaviy muammolarni hal qila oladi".
   • Ijobiy "g'iybat" boshqalarga atrofdagi odamlarga yangi nuqtai nazardan qarashga yordam beradi. Bu ishda va do'stlar bilan munosabatlarni yaxshilaydi. Bundan tashqari, sizni optimist odam sifatida qabul qilishadi va aynan shu sizga kerak.
4. 4 Salbiy odamlar bilan muloqot qilmang. Yaxshi kayfiyat yuqadi, lekin yomon kayfiyat. Agar siz quvnoq odamga taassurot qoldirmoqchi bo'lsangiz, sizni energiyadan mahrum qilayotgan odamlar bilan barcha aloqa kanallarini kesib tashlashingiz kerak. Yaxshi aloqalar doim sizda qolishi uchun bu aloqalardan qutulishning yo'lini toping.
   • Hech qachon salbiy suhbatlarga aralashmang. Agar kimdir doimiy ravishda biror narsadan shikoyat qilsa, suhbatni iloji boricha tezroq to'xtatib turing. Buni ayting: "Hammasi shunday bo'lganidan afsusdaman. Umid qilamanki, ishlar yaxshilanadi". Shundan so'ng, kechirim so'rang va keting.
   • Agar atrofingizda hayotga salbiy nuqtai nazar bilan qaraydigan odamlar bo'lsa, ular bilan jiddiy mavzularni muhokama qilmaslikka harakat qiling. Ob -havo va teleko'rsatuvlar haqida gapiring. Salbiy odam har qanday qiyin mavzuda yomonni ko'ra oladi, shuning uchun bunday odamlar bilan shaxsiy hayotingiz yoki ishingiz haqida gaplashmang.
   • Salbiy odamlar bilan qancha vaqt o'tkazayotganingizni kuzatib boring. Siz ko'p vaqtingizni o'tkazadigan odamlar sizning kayfiyatingizni buzishi kerak emas. Salbiy odamlarni kamaytirishga harakat qiling.

3 -usul 2: Qanday qilib yanada baquvvat odam bo'lish mumkin

1. 1 Etarlicha uxlang. Agar siz quvnoq odam bo'lishni xohlasangiz, sizda ko'p energiya bo'lishi kerak. Muntazam uxlashga harakat qiling. Bu sizga yaxshi dam olishga imkon beradi.
   • Yotib, har kuni taxminan bir vaqtda uyg'oning. Tananing muntazamligiga hissa qo'shadigan o'ziga xos bioritmlari bor. Agar siz har kuni kechki soat 23 da yotib, ertalab soat 8 da tursangiz, tanangiz uyg'unlashadi va uxlab qoladi va bir vaqtning o'zida uyg'onadi.
   • Kechki marosimni yarating. Bu tanani uxlashga moslashtiradi. Yotishdan oldin, tasalli beradigan biror narsa qiling: iliq vanna qabul qiling, kitob o'qing yoki gazak qiling.
   • Kechasi kompyuterdan foydalanmang. Elektron qurilmalardan chiqadigan yorug'lik uxlab qolish qobiliyatini buzadi.
2. 2 Ko'proq magniy iste'mol qiling. Magniy har qanday dietada ajralmas vitamin hisoblanadi. Agar siz ko'proq magniy iste'mol qilsangiz, siz kuchliroq bo'lasiz. Magniy yurak urishini tezlashtirishga va qonni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, shunda odam ko'proq energiyaga ega bo'ladi.
   • Ayollar kuniga 300 milligramm magniy iste'mol qilishlari kerak, erkaklar 350. Qanday qilib ko'proq magniy iste'mol qilishni boshlashingiz haqida doktoringizdan so'rang.
   • Magniyning yuqori miqdori findiq, kaju, kepak, kepakli ovqatlar va halibutda uchraydi.
3. 3 Ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Agar siz kun davomida charchagan bo'lsangiz, piyoda yuring. Bu sizga kayfiyatni ko'taradi va kuch beradi. Ishda, tanaffus qiling va ko'chada yuring. 10-15 daqiqa piyoda yurish o'zingizni yaxshi his qiladi.Siz muntazam ravishda tanaga jismoniy faollik berishga harakat qilishingiz kerak.
   • Haftada kamida uch marta kamida 20-30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
   • Sizga yoqadigan sport turini tanlang. Agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, o'zingizni yugurishga majburlash qiyin bo'ladi. Agar sizga velosipedda yurish ko'proq yoqsa, ushbu sport turini sinab ko'ring.
   • Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Tanani ortiqcha yuklamang.
4. 4 Nonushta qil. Ko'p odamlar nonushta qilishdan bosh tortishadi, lekin esda tuting: agar siz xushchaqchaq bo'lishni istasangiz, nonushtani o'tkazib yubora olmaysiz. Agar siz nonushta qilmasangiz, maktabda yoki ishda, unumli mashg'ulotlar uchun kuchingiz kam bo'ladi. Agar siz har kuni nonushta qilsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi va kuchingiz oshadi.
   • Nonushta uchun sog'lom narsa iste'mol qiling. Jo'xori uni, kepakli mussli yoki meva bilan qatiq pishiring.
   • Agar nonushta qilish va pishirish uchun vaqtingiz bo'lmasa, kichik gazak oling. Hatto bir bo'lak meva va bir bo'lak non ham hech narsadan afzal. Uydan chiqayotganda, o'zingiz bilan banan olib keling.
5. 5 Stressdan xalos bo'lishga harakat qiling. Stress - energiya oqishining asosiy sababi. Agar siz doimo asabiylashsangiz, hayotdan zavqlanishingiz dargumon. Agar siz doimo biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, tezda energiyangiz tugaydi. Energiya darajasini oshirish uchun stressni engillashtirish yo'llarini toping.
   • Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga stress bilan kurashishga yordam beradi. O'z shahringizda meditatsiya va yoga mashg'ulotlarini qidiring. Internetda siz o'qituvchi bilan meditatsiya yozuvlarini topishingiz mumkin.
   • Agar o'zingizni stress bilan engish qiyin bo'lsa, terapevt bilan gaplashing. Ko'p ruhiy kasalliklar, shu jumladan umumiy tashvish buzilishi, stress bilan kurasha olmaslik bilan bog'liq. Internetda shifokor qidiring yoki kimdir sizga mutaxassis tavsiya qilishini so'rang. Agar siz talaba bo'lsangiz, talabalar sog'liqni saqlash markaziga boring.
6. 6 Ko'p suyuqlik iching. Ba'zida engil suvsizlanish odamning energiyasini yo'qotishi mumkin. Bu kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Ish stolida bir stakan sovuq suv saqlang. O'zingiz bilan suv idishini olib boring. Agar siz o'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, suv iching va uning farqi borligini ko'ring.
   • Ish uchun yoki maktabga suv idishini olib boring. Chanqaganingizda iching.
   • Har ovqat paytida bir stakan suv iching. Agar siz mashq qilsangiz, tanaffus qiling va mashg'ulot paytida iching.
7. 7 Shakardan voz keching va uni to'liq don bilan almashtiring. Ko'pincha biz iste'mol qiladigan ovqatlar shakarga boy. Oq makaron va non tarkibidagi shakar darajasi yuqori. Shakar va qayta ishlangan uglevodlar odamning energiyasini yo'qotib, umumiy faollik darajasini pasaytiradi.
   • Iloji boricha har doim to'liq donli donga o'ting. Masalan, sendvichlarni oq nondan ko'ra kulrang non bilan sotib oling. Oddiy makaronni to'liq donli makaron bilan almashtiring.
   • Paketdagi ma'lumotlarni o'qing. Ba'zi ovqatlar, konservalangan makaron sosu va pate kabi, hayratlanarli darajada yuqori shakarga ega. Yorliqdagi ma'lumotni o'qib, siz kutilmagan manbalardan ortiqcha shakar iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.

3 -usul 3: Ijobiy fikrlash bilan xatti -harakatlaringizni qanday o'zgartirish mumkin

1. 1 O'zingizga yoqimli narsalarni ayting. Sizning boshingizda har doim ko'p fikrlar bor va siz, ehtimol, o'zingizga biror narsani sezmay turib aytasiz. Agar siz ishda noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, darhol o'zingizni tanqid qila boshlashingiz mumkin. Agar siz ko'proq kayfiyatli odam bo'lishni istasangiz, o'zingizning ichki monologingizga rioya qilishni boshlashingiz kerak. O'zingizga yaxshiroq narsani aytishga harakat qiling.
   • O'zingizga boshqa odamga nima demasligingizni aytmang. Agar siz o'zingizni haqorat qilsangiz, to'xtating va nima deyayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ham xuddi shunday vaziyatda bo'lgan do'stingizga yoki sevganingizga aytasizmi?
   • Masalan, siz ish joyida loyihani o'z vaqtida bajara olmadingiz. Siz hissiy jihatdan og'ir haftani boshdan kechirdingiz va ishga borishga vaqtingiz yo'q edi.Siz o'zingizga: "O'zingizni bir joyga to'plang! Siz ko'proq mas'uliyatli odam bo'lishingiz kerak", deb ayta olasiz. STOP. Do'stingizga shunday deysizmi? Shubhasiz, siz u bilan boshqacha gaplashardingiz: "Hamma xato qiladi, lekin ular sizni shaxs sifatida aks ettirmaydi. Bu haqda to'xtamaslikka harakat qiling va keyingi safar hamma narsani yaxshiroq qilishga harakat qiling."
   • Boshqalarga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'ling. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'zingizga dalda beruvchi narsani ayting. O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni eslang. Masalan: "Siz xato qildingiz, lekin bu sizni shaxs sifatida tavsiflamaydi. Bilamanki, ertaga buni hal qila olasiz".
2. 2 Salbiy fikrlash modellarini tan olishni o'rganing. Odamlar ko'pincha biror narsa haqida salbiy va mantiqsiz fikrlashadi. Ehtimol, siz hamma narsani faqat oq va qora deb qabul qilasiz va bunday fikrlash idrokni buzadi, shuning uchun odam dunyoni salbiy qabul qila boshlaydi. Agar siz yanada quvnoq odam bo'lishni istasangiz, salbiy fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling.
   • Ko'p odamlar yaxshilikni ko'ra olmaydilar. Ular faqat vaziyatning salbiy tomonlarini ko'rishadi va ijobiy tomonga ko'zlarini yumishni afzal ko'rishadi. Masalan, uchta hamkasbingiz sizning yangi soch turmagingizni maqtashdi, lekin kimgadir yoqmadi. Ko'pchilik ijobiy bo'lsa -da, siz faqat salbiy fikrlarni ob'ektiv haqiqat sifatida qabul qilishga qaror qilishingiz mumkin.
   • Siz ham hamma narsada o'zingizni ayblashingiz mumkin. Agar biror yomon narsa yuz bersa, sababni o'zingizdan topishga harakat qilasiz. Agar do'stingiz qo'ng'iroqni o'tkazib yuborgan bo'lsa va sizga qo'ng'iroq qilmasa, siz noto'g'ri ish qildingiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida sabablar boshqacha bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, odam bo'rttirib aytishi yoki muammolar haqida haddan tashqari toifali bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar sizda ertalab yomon bo'lgan bo'lsa, kunning qolgan qismi bundan ham yomonroq bo'ladi deb qaror qilishingiz mumkin. Yoki sizning hamkasbingiz ish muammosini hal qilish uslubingizga qo'shilmaydi va siz faqat sizning fikringizni to'g'ri deb hisoblaysiz va murosaga kelishdan bosh tortasiz.
   • Agar siz ulardan birortasi bilan tanish bo'lsangiz, xatti -harakatingizni boshqarishga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, ko'p odamlar yomon narsalar haqida o'ylashadi, garchi bu fikrlar ko'pincha mantiqsiz bo'lsa ham. Fikrlarni tahlil qilish sizga energiyani isrof qilishni to'xtatishga va quvnoq odam bo'lishga imkon beradi.
3. 3 Kun davomida xatti -harakatlaringizni tahlil qiling. Agar siz quvnoq odam bo'lishni istasangiz, hayotga ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Kun davomida fikrlaringizni tahlil qiling. Nega bunday o'ylayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bu salbiy fikrlarmi? Siz o'zingizga juda qattiqmisiz? Agar shunday bo'lsa, o'zingizni ijobiy kayfiyatga qaytarish uchun o'zingizga yaxshi so'z aytishga harakat qiling.
   • Xafagarchilik sizni kutishi mumkin. Masalan, yo'lda avariya tufayli ishdan 5 daqiqa kechikdingiz deylik. Siz o'zingizga: "Men erta turishim mumkin edi. Kechikmasligim mumkin. Nega menga motivatsiya etishmayapti?"
   • Bunday vaziyatda boshqa odamni tasavvur qiling. Unga nima deysiz? Buni o'zingizga ayting. Chuqur nafas oling va shunday o'ylang: "Odatda men kechikmayman, vaziyatlar kutilmagan edi. Hamma odamlar nomukammal va men xato qilishga haqliman".
4. 4 Hazil tuyg'usini rivojlantirish. Hazil - bu dunyoga ijobiy qarashning ajoyib usuli. Agar siz hayotdan zavq olishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, muammolar va muvaffaqiyatsizliklar ustidan kuling. Har kuni ko'proq hazil qilishga harakat qiling.
   • Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, hazil qiling. Ish stoliga qahva quyib, noqulayligingizga kuling. Qiyinchiliklarga kulishni o'rganish, ularni engib o'tishni osonlashtiradi.
   • Komediya filmlarini va teledasturlarni tez -tez tomosha qiling. Agar siz doimo kulgili narsani tomosha qilsangiz, hazil sizda qoladi. O'zingizga hazil qilish sizga osonroq bo'ladi.
5. 5 Turish va yurish ustida ishlang. Hatto kichik o'zgarishlar ham ijobiy fikrlashga yordam beradi. Ishonchli bo'lish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va bu quvnoqlikka hissa qo'shadi.
   • Tabassum. Bu kichik narsa, lekin ko'p narsani o'zgartirishi mumkin. Olimlar, tabassum sizni xursand qilishini aniqladilar. Agar tabassum qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Orqangiz bilan tekis o'tiring.Turg'unlik kayfiyat va hayotga bo'lgan munosabatlarga ham ta'sir qiladi. Kun bo'yi tik turish sizga kuch bag'ishlaydi.
   • Tana pozitsiyasini kuzatib boring. Quvvat pozitsiyalari sizga o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi. Kresloga o'tirib, orqaga suyaning. Agar siz tik turgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni tekis qo'ying, elkangizni o'g'irlab, ko'kragingizni to'g'rilang.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda doimo energiya kam bo'lsa, shifokor bilan uchrashib, qalqonsimon bezni tekshiring. Gipotiroidizm (qalqonsimon bezning faolligi pasayishi) charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.