Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Yig'lash - bu hissiyotlarning tabiiy natijasi va ko'plab hayotiy tajribalarga tushunarli javobdir, lekin ba'zida siz o'z vaqtida yoki yig'lash uchun kerakli joyda bo'lmagan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Yoki boshqa holatda, kimdir yig'layotganini ko'rasiz va uni tinchlantirishni xohlaysiz. Har qanday vaziyatda ham yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan jismoniy va aqliy harakatlar mavjud.

Qadamlar

5-dan 1-usul: Jismoniy ko'z yoshlarini oldini olish

1. 

   Miltillab ko'ring, yoki ko'z ochmaslikka harakat qiling. Ba'zi odamlar uchun bir necha marta miltillovchi ko'z yoshlarini tezda tarqatib yuboradi va ko'z yoshlarini bezgakka qaytaradi, bu esa birinchi ko'z yoshlari pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi. Aksincha, ba'zi odamlar, miltillamaslik va ko'zlarini iloji boricha keng ochmaslik, aslida ko'z atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, ko'z yoshlar hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Qaysi guruhga tegishli ekanligingizni bilish uchun amaliyot kerak.

2. 

   
   
   Burunni siqib chiqaring. Ko'z yoshi bezlari ko'z qovoqlarining oxiriga boradigan tomondan kelib chiqqanligi sababli, ko'zning mahkam yopilishi paytida burun ko'prigini va burunning ikki tomonini siqish ko'z yosh yo'lini to'sib qo'yishi mumkin. (Bu ko'z yoshlar to'kilmasdan oldin amalga oshirilsa, eng samarali hisoblanadi.)

3. 

   Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum qilish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tabassum shuningdek, boshqalarning sizga nisbatan qarashlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, tabassum ham yig'lash alomatlarini engib, ko'z yoshlaringizni ushlab turishni osonlashtiradi.

4. 

   
   
   Salqin. Stressli va yoqimsiz hissiyotlarni yumshatish usullaridan biri bu yuzingizni sovuq suv bilan silashdir. Nafaqat dam olish, balki bu sizning kuchingizni oshirishga va ko'proq diqqatni jamlashga yordam beradi .. Shuningdek, sovuq suvni bilaklaringizga va quloqlaringiz orqasiga tegizishingiz mumkin. Ushbu joylarda terining sirtidan bir oz pastda aorta oqimi joylashgan bo'lib, terini sovutish butun vujudga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

5. 

   
   
   Choy iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibida L-Theanine mavjud bo'lib, u dam olish va stressni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga hushyorlik va konsentratsiyani oshiradi. Shunday qilib, agar keyingi safar sizni charchatib, ko'z yoshlari oqayotgan bo'lsa, o'zingizni bir piyola yashil choy bilan siylang.

6. 

   Baland ovozda kulmoq. Kulgi - bu sog'lig'ini yaxshilash va yig'lash yoki tushkunlikni keltirib chiqaradigan hissiyotlarni engillashtiradigan oson va arzon terapiya turi.Sizni kuldiradigan va kerakli yengillikni ta'minlaydigan narsani toping.

7. 

   Progressiv gevşeme usullarini sinab ko'ring. Yig'lash ko'pincha uzoq muddatli stress bo'lganda paydo bo'ladi. Ushbu gevşeme texnikasi tanani taranglashgan mushaklarini bo'shatish va ongni tinchlantirishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu bilish faoliyati, chunki u tanangiz tushkunlikka tushganda va stress paytida qanday his-tuyg'ularni his qilishini tinch va xotirjamlik bilan taqqoslashni o'rgatadi. Oyoq barmoqlaringizdan boshlab, tanangizning har bir mushak guruhini taxminan 30 soniya davomida cho'zing, asta-sekin boshingizga etib boring. Ushbu pozitsiya, shuningdek, uyqusizlik va uyqusiz uyquni davolashda ham foydalidir.

8. 

   Nazoratni qo'lga kiriting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nochorlik va passivlik hissi ko'pincha yig'lashga sabab bo'ladi. Yig'lashni to'xtatish uchun tana holatini passivdan faol holatiga o'tkazing. Bu o'rnidan turish va xona bo'ylab yurish yoki mushaklarga ta'sir qilish uchun qo'llarni ochish va ushlab turish kabi oddiy bo'lishi mumkin, shu bilan birga tanangizga sizning harakatlaringiz ixtiyoriy ekanligini va siz aylanada ekanligingizni eslatib turishingiz mumkin. boshqaruv..

9. 

   Chalg'itish uchun og'riqdan foydalaning. Jismoniy og'riq sizni hissiy azob-uqubatlaringizni unutib yuborishi va yig'lashingizni kamaytirishi mumkin. Siz o'zingizni chimchilashingiz mumkin (masalan, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz yoki qo'lingizning orqa tomoni o'rtasida), tilingizni tishlashingiz yoki qo'lingizni shimning cho'ntagiga qo'yishingiz va oyoq sochlaringizni tortishingiz mumkin.
   • Agar ko'kargan yoki jarohat olganingizni ko'rsangiz, ushbu usulni darhol to'xtating va bir yoki bir nechta boshqa taktikalarni sinab ko'ring.

10. 

    Orqaga qadam. Vaziyatdan chiqing, so'zma-so'z. Agar janjal sizni yig'lamoqchi bo'lsa, mehr ila bir oz ketishga ruxsat so'rang. Vaziyatni tark etish qochish emas, balki his-tuyg'ularingizni qayta yo'naltirish va yaqinlashib kelayotgan ziddiyat xavfini yo'qotishdir. Shu vaqt ichida xonaga qaytib, janjalni davom ettirganingizda yig'lamasligingiz uchun yana bir necha choralarni ko'ring. Sizning maqsadingiz o'zingizni hissiy nazoratga qaytarishdir. reklama

5-dan 2-usul: Aqliy mashqlar bilan ko'z yoshlarini to'xtating

1. 

   Yig'lash kechikdi. Bu sizning hissiy munosabatingizni boshqarishning bir qismidir. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, o'zingizga hozir yig'lay olmasligingizni ayting, ammo keyinchalik yig'lashga imkon berasiz. Chuqur nafas oling va yig'layotgan hissiyotlarni bostirishga e'tibor bering. Bu dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo ongli ravishda his-tuyg'ularingizni tanib olish va tanangizga kerakli vaqtda munosib javob berishga imkon berish, o'z vaqtida yig'lashga yordam beradigan uzoq muddatli echim bo'ladi. .
   • E'tibor bering, har doim ham yig'lashni to'liq nazorat qilish yaxshi emas, chunki bostirish hissiy shikast etkazishi va tashvish va tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. . Tuyg'ularingizni ifoda etish uchun imkoniyat topishni unutmang.

2. 

   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya - bu stressni engillashtirish, depressiya bilan kurashish va tashvishlarni engillashtirishning azaliy usuli. Meditatsiya samarasini olish uchun siz yoga amaliyotchisi bo'lishingiz shart emas. Faqat tinch joyni toping, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tibor bering. Sekin va barqaror nafas oling va ichkariga kiring, shunda siz salbiy hislar deyarli bir zumda yo'q bo'lib ketishini sezasiz.

3. 

   Sizni chalg'itadigan narsalarni toping. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizdan nimanidir toping va unga e'tiboringizni qarating. Sizni xursand qiladigan yoki kuladigan narsa haqida o'ylang. Internetda hayvonlar haqida qiziqarli videolarni tomosha qiling. Shuningdek, siz kutayotgan narsangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz muammoni yaxshi hal qilsangiz, muammoni hal qiling yoki kichik loyihani bajaring. Agar bu natija bermasa, osoyishta muhitni tasavvur qiling, u erda sizni baxtli his qiladigan tafsilotlarga e'tibor bering. Bu miyani xafagarchilik, g'azab yoki qo'rquvdan boshqa hissiyotlarga qaratishga majbur qiladi.

4. 

   Musiqa tinglash. Stressni boshqarishda musiqaning ko'p foydasi bor. Tinchlantiruvchi musiqa bizni tinchlantirishi mumkin, qo'shiq so'zlari bilan qo'shiqlar bizga kuch bag'ishlaydi va o'zimizni tasdiqlashga yordam beradi. Sizga mos keladigan narsani tanlang va bir nechta musiqiy treklar bilan ko'z yoshlaringizni artib oling.

5. 

   Iltimos, his eting. Hozirgi vaqtda o'zingizga e'tibor bering, ovqatning ta'mi, teringizdagi shabada hissi, harakat paytida kiyimingizning tuyg'usi. Siz mavjud narsalarga e'tiboringizni qaratganingizda va hislaringizga haqiqatan ham e'tibor berganingizda, hissiy stress susayadi va siz duch keladigan muammo unchalik jiddiy emasligini tushunasiz.

6. 

   Minnatdor. Hayotimizda sodir bo'layotgan noxush holatlar yoki duch kelayotgan muammolar bizni hayratga solganda biz ko'pincha yig'laymiz. Chuqur nafas oling va boshingizdan kechirgan muammo siz duch kelgan yoki duch kelgan muammolar qadar jiddiy emas deb o'ylang. O'zingizga bo'lgan va minnatdor bo'lgan barcha yaxshiliklarni eslang. O'zingizning omadingizni eslatish uchun jurnalni saqlang va bu sizga qiyin paytlarda yordam beradi. reklama

5-usulning 3-usuli: Yig'lash sababi bilan kurashish

1. 

   Hujum manbasini aniqlang. Yig'lamoqchi bo'lgan tuyg'u hissiyotlar, voqealar, belgilar yoki qandaydir bosim bilanmi? Bu sizning ta'sirlanishingizni yoki o'zaro ta'siringizni cheklashingiz mumkin bo'lgan narsadan kelib chiqadimi?
   • Agar javob "ha" bo'lsa, manbaga ta'sir qilishdan saqlanish yoki cheklash usullarini toping. Bu sizning hamkasbingiz bilan uzoq vaqt suhbatlashishdan, his-tuyg'ularingizga zarar etkazadigan yoki g'amgin yoki zo'ravon filmlarni tomosha qilishdan qochish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Agar javob "yo'q" bo'lsa, terapevtdan engish strategiyasini topishda yordam berishini so'rab ko'ring. Agar siz yig'lashingizga sabab bo'lgan salbiy his-tuyg'ularning manbasini oila a'zosi yoki yaqinlaringiz bilan ziddiyatli deb aniqlagan bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

2. 

   Hissiyotlar paydo bo'lishidan xabardor bo'ling. Garchi yig'lash noo'rin vaqtda kelsa, chalg'itadigan narsalar sizga yordam berishi mumkin, ammo siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni halol his qilish uchun xavfsiz joyda yolg'iz o'tirishga vaqt ajratishingiz kerak. Ichki tekshiruvdan o'ting, his-tuyg'ularingizni tahlil qiling, mumkin bo'lgan sabablar va echimlarni toping. Sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish yoki har doim his-tuyg'ularingizni bostirishga urinish muammolarni davolash va yaxshilash uchun samarasizdir. Aslida mavjud muammolar hanuzgacha sizning ong ostingizdagi xiralashishi va yig'lashning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

3. 

   Yaxshi narsalarni to'plang. Salbiy fikrlaringizni boshqarish va o'zingiz haqingizdagi yaxshi narsalar haqida aytib berish odatini yarating. Iloji boricha ijobiy va salbiy fikrlar o'rtasidagi 1: 1 nisbatni saqlashga harakat qiling. Siz nafaqat o'zingizni baxtli his qilasiz, balki nima bo'lishidan qat'i nazar, siz munosib va ​​qadrli inson ekanligingizni miyangizga o'rgatish orqali to'satdan paydo bo'lgan his-tuyg'ularni bostirishingiz mumkin.

4. 

   Sizni yig'latadigan epizod manbasini tushunish uchun jurnalni saqlang. Agar siz ko'z yoshingizni ushlab turishga qiynalsangiz yoki hatto nima uchun yig'layotganingizni bilmasangiz, jurnalga yozish muammoning ildizini tushunishga yordam beradi. Jurnal sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, stressli hodisaning foydasini ko'rishingiz va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni oydinlashtirishi mumkin. G'azab va xafagarchilikni yozish hissiy stressni yumshata oladi, yig'lashga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizni yaxshiroq bilasiz, o'ziga ishonchliroq bo'lasiz va zararli holatlar yoki odamlar to'g'risida xabardor bo'lasiz va hayotingizdan chetlashtirilishi kerak.
   • Kuniga taxminan 20 daqiqa davomida jurnalga yozib ko'ring. "Bepul yozish" bilan shug'ullaning, unda imlo, punktuatsiya yoki boshqa narsalardan xavotirlanishga hojat yo'q "bo'lishi kerak". O'zingizni "o'rtacha" qila olmaslik uchun tezda yozing. Siz qanchalik yaxshi narsalarni o'rganayotganingiz va his qilganingizdan hayratda qolasiz.
   • Jurnal sizning his-tuyg'ularingizni hukmsiz va cheklovsiz erkin ifoda etishga imkon beradi.
   • Agar siz hech qachon og'ir voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, jurnalga yozish sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va haqiqatan ham sizni ko'proq nazorat qilishni his qiladi. Voqealar tafsilotlarini va jurnaldan maksimal darajada foydalanish uchun o'tgan his-tuyg'ularingizni yozing.

5. 

   Yordam oling. Agar yig'layotganingizni va salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishga hech narsa yordam bermasa va bu sizning munosabatlaringizga yoki martabangizga ta'sir qiladigan bo'lsa, murojaat qilish orqali yechim uchun birinchi qadamni qo'ying terapevt. Odatda muammo xulq-atvor terapiyasi bilan hal qilinadi; ammo, agar tibbiy sabab bo'lsa, shifokor sizga dori-darmonlarni to'g'ri davolashda yordam berishi mumkin.
   • Agar sizda tushkunlik alomatlari bo'lsa, maslahatchi yoki psixiatrdan yordam so'rang. Depressiya belgilariga quyidagilar kiradi: doimiy yoki "bo'sh" qayg'uli tuyg'ular, umidsizlik hissi, aybdorlik va / yoki befoydalik; o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash; energiya pasayishi, uxlash yoki ko'p uxlash qiyinligi, ishtaha yoki ishtahani yo'qotishi va / yoki vaznning o'zgarishi.
   • Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol yordam oling. Maslahat uchun 1800 1567 raqamli ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy ishonch telefoniga 1 (800) 273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki IASP veb-saytiga tashrif buyurib, mamlakatingizda ishonch telefonini qidirib toping. Yoki siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun ko'rgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

6. 

   Qachon azob chekayotganingizni bilib oling. Qayg'u yo'qotish uchun tabiiy javobdir; Bu oila a'zosining o'limi, munosabatlarning yo'qolishi, ish joyi, sog'lig'i yoki boshqa har qanday zarar bo'lishi mumkin. Azob-uqubatlar noyobdir - azob-uqubatlarni ifoda etishning "to'g'ri" usuli yo'q va motam tutish vaqti ham yo'q. Bunga bir necha hafta yoki bir necha yil ketishi mumkin, va siz hissiyotlarning ko'p ko'tarilish va tushishlarini boshdan kechirasiz.
   • Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Zararni taqsimlash zararni tiklashning eng muhim omillaridan biridir. Qayg'ularni qo'llab-quvvatlash guruhi yoki maslahatchi ham yordam berishi mumkin.
   • Vaqt o'tishi bilan bu og'riqli hislar susayadi. Agar siz hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz va aksincha, u tobora yomonlashayotganga o'xshasa, sizning qayg'uingiz og'ir depressiya yoki murakkab qayg'uga aylangan bo'lishi mumkin. Yordam uchun terapevt yoki qayg'uli maslahat bilan bog'laning.
   reklama

5-usulning 4-usuli: Chaqaloqlar va bolalarni sizning faryodingizni ushlab turishga taskin berish

1. 

   Chaqaloqlarning yig'lashiga nima sabab bo'lganini biling. Yig'lama - bu chaqaloq o'z ehtiyojlarini ifoda etish uchun foydalanadigan yagona aloqa shakli ekanligini unutmang. O'zingizni ularning o'rniga qo'ying va ularni xafa qiladigan narsa haqida o'ylang. Chaqaloqlarning yig'lashining ba'zi sabablari:
   • Ochlik: Odatda chaqaloq har ikki yoki uch soatda ovqatga muhtoj.
   • Ko'krak suti bilan boqish zarurati: Chaqaloqlar ko'kragini emizish va so'rish uchun tabiiy instinktga ega, chunki ular shunday tarbiyalangan.
   • Yolg'izlik: go'daklar sog'lom, baxtli go'dak bo'lib o'sishi uchun odamlar bilan munosabatda bo'lishlari kerak va ular tez-tez quchoqlashni xohlaganlarida yig'laydilar.
   • Charchadim. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar ko'p uxlashlari kerak, ba'zan esa kuniga 16 soatgacha uxlashadi.
   • Noqulaylik: go'dakning yig'layotgani va bolaning odatdagi ehtiyojlari va ehtiyojlarini taxmin qilish uchun qanday his-tuyg'ularga duch kelishi haqida o'ylab ko'ring. .
   • Haddan tashqari rag'batlantirish: shovqinni, harakatni yoki rasmlarni haddan tashqari rag'batlantirish yangi tug'ilgan chaqaloqni bosib, yig'lashi mumkin.
   • Kasallik: Odatda bola kasal, allergik yoki jarohat olganida birinchi alomat yig'laydi yoki quchoqlashga javob bermaydi.

2. 

   Kattaroq bolalarga savollar bering. Biz go'daklar bilan o'ynaydigan taxminiy o'yinlardan farqli o'laroq, katta yoshdagi bolalar muloqotning yanada murakkab shakllariga ega va biz ularga: "Qanday qilib?" Biroq, bolalar har doim ham ularni kattalardek ifoda eta olmaydilar, shuning uchun bolalar muammoni batafsil bayon eta olmaganda, siz oddiy savollar berishingiz va taxmin qilishingiz kerak.

3. 

   Bolaning jarohat olganiga e'tibor bering. Bezovta qilingan yosh bolalarga javob berish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun yig'layotganda ota-onalar va tarbiyachilar farzandining holati va jismoniy holatidan xabardor bo'lishlari kerak.

4. 

   Bolalarni chalg'itadi. Agar sizning farzandingiz xafa bo'lsa yoki xafa bo'lsa, siz og'riq kamayguncha ularni chalg'itib, yordam berasiz. Farzandingizning e'tiborini u yoqadigan narsaga qaratishga harakat qiling. Farzandingiz qayerda yaralanishi mumkinligini aniqlang, ammo uning tanasining boshqa qismlari haqida so'rang bundan mustasno og'riq haqiqatan ham. Shunday qilib, bola og'riq haqida o'ylamasdan boshqa qismlarga e'tibor beradi.

5. 

   Bolani tinchlantiring. Bolalar ko'pincha jazolanishga javoban yoki kattalar bilan yoki boshqa bolalar bilan salbiy munosabatdan keyin yig'laydilar. Bu sodir bo'lganda, kelishuvlarni amalga oshirish kerakmi yoki yo'qligini aniqlang (masalan, bolani tinch o'tirgani uchun jazolash), lekin har doim ularga nima bo'lishidan qat'i nazar, bola xavfsizligini va sevishini eslatib qo'ying. ziddiyatdan.

6. 

   Bola yolg'iz o'tirsin. Har bir bola ba'zida o'zini yaxshi tutmaydi. Biroq, agar bola istagan narsasini so'rash uchun yig'lash, g'azablanish yoki qichqiriqdan foydalansa, yomon xulq-atvor va qoniqish o'rtasidagi bog'liqlikni oldini olish muhimdir.
   • Agar sizning kichkintoyingiz kichkintoy bo'lsa yoki bolada g'azablansa, uni tinch xonaga olib boring va g'azabi tugamaguncha u erda o'tir. G'azab tinchlangandan keyin bolangizni ijtimoiy muhitga qaytaring.
   • Agar g'azablangan bola yurish va buyruqlarni bajarish uchun etarlicha bo'lsa, uning xonasiga borishini so'rang va xotirjam bo'lganida ayting-chi, u nima istayotganini va nima uchun sizga qaytib kelishi mumkinligini aytib bering. nega g'azablandingiz? Shuningdek, u sizning farzandingizga g'azab va umidsizlik hissiyotlarini qanday engish kerakligini, shu bilan birga u sizning mehringiz va hurmatingizni his qilishiga ishonch hosil qiladi.
   reklama

5-dan 5-usul: yig'layotgan kattalarga tasalli berish

1. 

   Ular yordamga muhtojligini so'rang. Kichkintoylar va yosh bolalardan farqli o'laroq, kattalar o'zlarining ahvollarini va yordamga muhtojligini aniqlashga qodir. Oldinga borishga va yordam berishga harakat qilishdan oldin, ular sizning yordamingizga muhtojmi yoki yo'qligini so'rashingiz kerak. Agar odam hissiy jihatdan xafa bo'lsa, uni boshqa odam bilan bo'lishishdan oldin, his-tuyg'ularini qayta ishlash uchun vaqt va joy kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida odamga qayg'u bilan kurashishda yordam berish uchun shunchaki yordam berish irodasini ko'rsatish kifoya.
   • Agar vaziyat unchalik jiddiy bo'lmasa va yig'layotgan odam yo'nalishni o'zgartirishni qabul qilsa, hazil yoki kulgili narsalarni aytib bering. Internetda o'qigan kulgili yoki g'ayrioddiy narsalarga sharh bering. Agar ular begona odamlar bo'lsa yoki ozgina bo'lsa, ularga yoqadigan narsalar haqida ehtiyotkorlik bilan savol bering.

2. 

   Og'riqning sababini aniqlang. Bu jismoniy yoki ruhiy og'riqmi? Bu odam shokni boshdan kechirganmi yoki qandaydir tarzda jabrlanganmi? Savollar bering, shuningdek, maslahatlarni topish uchun vaziyatni va atrofdagi vaziyatni kuzatib boring.
   • Agar odam yig'layotgan bo'lsa va tibbiy yordamga muhtoj bo'lsa, darhol shoshilinch raqamga 115 ga qo'ng'iroq qiling (agar AQShda bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling). Yordam kelguncha ularning yonida bo'ling. Agar odam xavfli vaziyatda bo'lsa, iloji bo'lsa, ularni yaqinroq joyga olib boring.

3. 

   To'g'ri jismoniy aloqani ko'rsating. Agar u kishi do'st yoki qarindosh bo'lsa, ehtimol quchoqlash yoki qo'l ushlash yordam berishi mumkin. Yelkaning atrofidagi qo'l ham qo'llab-quvvatlash va tasalli manbai bo'lishi mumkin. Biroq, har xil vaziyatlar turli xil jismoniy aloqalarni talab qiladi. Agar odam ushbu turdagi yordamga rozi ekanligiga amin bo'lmasangiz, doimo ulardan so'rang.

4. 

   Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Mavzuni o'zgartirish shart emas, qayg'uga sabab bo'layotgan muammoning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Masalan, agar ular yaqinlarini yo'qotib qo'yishgan bo'lsa, u kishi bilan bo'lgan baxtli vaqtlari va ularning yoqimli narsalarini eslang. Iloji bo'lsa, tabassumni chaqiradigan yoki iloji bo'lsa kuldiradigan baxtli xotiralarni eslang. Kulish imkoniyati mavjud bo'lganda, odam ko'tarilayotgan yig'lashni boshqaradi va shu bilan birga kayfiyatni yaxshilaydi.

5. 

   Yig'lasinlar. Yig'lash azob-uqubatlarga tabiiy javobdir. Ba'zi noo'rin yoki bevaqt holatlar bundan mustasno, odamning yig'lashi uning zarari yo'q ekan, bu eng xavfsiz va eng foydali variant. reklama

Maslahat

• Agar siz kimdir yoki o'zingizning tushkunligingizda gumon qilsangiz yoki yig'lash sehrlari o'zingizga zarar etkazish bilan bog'liq bo'lsa, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qilib yoki a bilan bog'lanish orqali yordam so'rang. yordam so'rab o'z joniga qasd qilish bo'yicha yordam liniyasi.