Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
16 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Qachon gapirish kerakligini bilish mahorat va amaliyotni talab qilmaydi. Ushbu ko'nikmalarni o'rganish sizni xavfsiz saqlashga, mustahkam va sog'lom munosabatlarni o'rnatishga va qo'llab-quvvatlashga va chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermasdan sizni topishning eng yaxshi imkoniyatlarini aniqlashga yordam beradi. vaqtingizni va iste'dodingizni behuda sarflang. Qachon "yo'q" deyishingiz kerakligini bilish uchun siz o'zingizning shaxsiy chegaralaringiz haqida ko'proq bilib olishingiz va imkoniyatlarni qanday aniq belgilashni tushunishingiz kerakki, bu haqiqatan ham haqiqat bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3-dan 1-usul: o'z chegaralaringizni bilib oling
Shaxsiy chegaralaringizni ko'rib chiqing. Siz jismoniy, hissiy va aqliy chegaralaringizni hisobga olishingiz kerak. Sizning jismoniy chegaralaringizga shaxsiy hayotingiz, makoningiz va tanangiz kiradi. Masalan, siz qanday faoliyatni amalga oshirishga tayyorsiz - boshqalar bilan bo'lgan har bir munosabatlaringizda (quchoqlash, qo'l berib ko'rish, o'pish va h.k.) - yoki ko'ngil ochish tadbirlarida (operatsiyadan keyin yugurish o'rniga yurish) tizzalar, yoki osmonga uchish emas, suv chang'isiga "ha" deb ayting). Hissiy chegaralar - bu sizning o'zingiz va boshqalarning hissiyotlari uchun javobgarligingiz o'rtasidagi chegaralarni belgilash. Aqliy chegaralar sizning fikrlaringiz, qadriyatlaringiz va fikrlaringizni o'z ichiga oladi.
- Ehtimol, shaxsiy chegarangiz haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozib qo'yishingizga yordam beradi. Keyinchalik, qiyin qarorlarni qabul qilishda yordam berish uchun kelajakda ushbu ro'yxatni qayta o'qib chiqishingiz mumkin.
"Ha" deb aytganingizdan pushaymon bo'lgan har doimgingizga nazar soling. Ularni yozishga vaqt ajrating yoki o'tmishda o'zingizni yaxshi his qilgan me'yordan oshib ketgan paytlarni eslang. Siz ishtirok etgan odamlarni va sodir bo'lgan vaziyatni ko'rib chiqishingiz kerak. O'tgan voqealarni shu tarzda ko'rib chiqish kelajakda yaxshiroq tanlov qilishga yordam beradi.
Tuyg'ularingizni tinglang. Hissiyotlaringiz sizga chegarani qaerga belgilashingiz kerakligini bilishingizga yordam beradi. Sizni g'azablantiradigan yoki xafa qiladigan har qanday narsadan ehtiyot bo'lishingiz kerak. G'azablanish, ba'zida shaxsiy chegaralardan ustun bo'lish natijasidir. Agar sizning shaxsiy vaziyatingiz yoki o'zaro munosabatlaringiz asossiz ravishda g'azablanishingizga yoki xafa bo'lishingizga olib keladigan bo'lsa, o'zingizdan hissiyotga nima sabab bo'lganligini so'rang.- O'zingizdan foyda olishadigandek yoki qadrlanmayotganga o'xshaysizmi? Sizning munosabatingiz boshqalarning sizdan kutganlari bilan bog'liqmi? Xafagarchilik va noqulaylik hissi sizga kerakli chegaralarni belgilamaganligingizning belgisi bo'lishi mumkin.
O'zingizning chegaralaringizni saqlashga ijozat bering. Yo'q deyish kerakligini bilishlari uchun o'z chegaralarini tekshirayotgan ko'p odamlar o'zlariga nisbatan shubha, qo'rquv va aybdorlik his qilishlarini sezadilar. Shuni yodda tutingki, inkor qilish xudbinlik emas va yo'q deb aytish o'z sog'lig'ingiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qilishdir.
"Chegara qurish" mashqini bajaring. Ular sizga "qat'iy, ammo egiluvchan" chegarangizni beradi - mutaxassislar buni eng yaxshisi deyishadi. Psixologlar mashqlarni ishlab chiqdilar, ular yordamida siz o'z chegaralaringizni tasavvur qilish uchun qachon "yo'q" deyishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.
- Siz o'rganmoqchi bo'lgan chegara turini tanlang - aqlan, jismoniy yoki hissiy jihatdan. Ushbu mashqni bajarayotganda unga e'tiboringizni qarating.
- Ko'zlaringizni yuming va o'zingizning atrofingizdagi chizilgan aylananing o'rtasida ekaningizni tasavvur qiling. Doira xohlagancha katta yoki kichik bo'lishi mumkin - siz o'zingizni eng qulay his qiladigan joyni yaratishingiz kerak.
- O'zingizning doirangizning devorga aylanishini tasavvur qiling. Siz xayoliy devorni o'zingiz yoqtirgan har qanday materialdan qurishingiz mumkin - qalin shisha, kulrang tsement, g'isht va ohak - shunchaki uning mustahkamligiga ishonch hosil qiling.
- Endi devorni boshqarish uchun kuchingiz borligini tasavvur qiling. Biror narsani qo'yish yoki tashqariga chiqarish uchun vaqtinchalik teshikni eritishingiz mumkin, kichik oynani ochishingiz yoki bo'shliqni yaratish uchun devordan g'ishtni olib tashlashingiz mumkin. Devorlaringizni boshqarish va o'zingiz qurgan doirada xavfsiz va kuchli bo'lish haqida o'ylang.
- Taxminan bir daqiqa davomida devorda turing.
- Ushbu mashqni kuniga bir marta takrorlang.
Yo'q deyishga mashq qiling. Qachon "yo'q" deyishni bilish vaqt va amaliyotni talab qiladi va vaqt o'tishi bilan siz "yo'q" deyishingiz kerak bo'lgan vaziyatni osongina sezishingiz uchun o'z mahoratingizni keskinlashtirishni o'rganishingiz mumkin. Boshqa odam o'zini noqulay his qilmasligi yoki sizning fikringizni o'zgartiraman va qabul qilaman deb o'ylamasligi uchun aniq yo'q deb aytishga mashq qiling. Qisqa, ammo rad etishning aniq sababini ko'rsating va siz bahona qilish o'rniga halol bo'lishingiz kerak.
- Yo'q deganingizda hurmat ko'rsatishingiz kerak - shaxs yoki tashkilotga ularni qadrlashingizni va ular nima qilayotganingizni, ammo ular so'ragan vazifani bajara olmasligingizni bildirishingiz kerak.
3-dan 2-usul: Shaxsiy ustuvorliklarni aniqlang
Sizning ustuvorliklaringizni aniqlang. Qachon "yo'q" deyish to'g'risida yaxshi qaror qabul qilish uchun, hayotdagi ustuvor yo'nalishlaringizni aniqlang.Buning uchun bir lahza vaqt ajratib, hayotingizni yanada qadrli deb biladigan 10 ta omilni ko'rib chiqishingiz kerak. "Kerakli" narsani tanlashingizdan tashvishlanmang - mana sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxati.
- Ro'yxatni to'ldirgandan so'ng, uni joyiga qo'ying.
- Bir necha kundan keyin siz boshqa ro'yxatni yozishingiz kerak (birinchi ro'yxatni ko'rib chiqmasdan). Ushbu ro'yxatni qo'ying.
- Bir necha kundan keyin takrorlang.
- Uchala ro'yxatni ko'rib chiqing va ularni bitta ro'yxatga birlashtiring. Ikki nusxadagi g'oyalarni yozib oling va o'xshash ko'rinadigan narsalarni birlashtiring.
- Sizning ustuvor reytingingiz.
- Ushbu yakuniy ro'yxatdan o'zingizning qarorlaringizning ustuvor yo'nalishlariga turli xil qarorlar ta'sirini so'rab o'zingizning qarorlaringizni qabul qilish manbai sifatida foydalaning.
Ishingiz juda ko'p bo'lganida, yo'q deb ayting. Agar o'zingizni haddan ziyod haddan tashqari his qilsangiz, boshqa vazifani qabul qilish siz bajarayotgan ish, jismoniy va ruhiy salomatlik va munosabatlar uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz kichik omillarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, kasal yoki tushkunlikka tushasiz, yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz yomonlashadi.
- Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz boshqa vazifalarni bajarishdan ko'ra muhimroq ekanligini unutmang.
O'zingizning qobiliyatingiz haqida haqiqatga yaqin bo'lishingiz kerak. Ishbilarmonlarning fikriga ko'ra, odamlar tez-tez ishlarni tez va yaxshi bajarishga qodir ekanliklariga nisbatan juda optimistikdir. O'zingizning ko'nikmalaringiz, qobiliyatlaringiz va so'rovingizni bajarish uchun vaqtingiz bor-yo'qligini halollik bilan ko'rib chiqishga vaqt ajratishingiz kerak. Keyinchalik "qoidalarni o'zgartirish" mumkin degan fikr bilan "ha" demang. Boshidanoq o'zingiz va boshqalar bilan aniq va rostgo'y bo'ling, shunda qachon "yo'q" deb javob berishni bilasiz va "ha" deyish uchun eng yaxshi vaqtni bilasiz.
To'g'ri qarorlar qabul qilish uchun kerak bo'lgan barcha vaqtlardan foydalaning. Agar rozi bo'lishning yaxshi fikr ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, rostgo'y odamga ishonchingiz komil emasligini ayting. So'ngra ko'rib chiqish, tadqiq qilish va maslahat olish uchun biroz vaqt talab eting - ehtimol bir necha kun ham.
O'zingizning uzoq muddatli maqsadlaringizning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing. Qanday qilib qog'ozga, kompyuterga yoki hatto telefonga o'tirib, ro'yxatni tuzing - nima uchun darhol imkoniyatga "ha" deyishingiz va "yo'q" deyishingiz kerak. Buni amalga oshirish sizga yanada yaxshi qarorlar qabul qilishga yordam beradi, chunki siz avval o'zini o'ta olmasligingizni his qilgan "ajoyib" imkoniyat shunchalik ulkan yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin.
- Ro'yxatni qayta o'qiyotganda, kelajagingiz uchun nima istayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar hozir "ha" deb aytsangiz, bu qaror sizga u erga borishga yordam beradimi?
3-dan 3-usul: foyda keltirmaydigan imkoniyatlarni aniqlang
Yo'q deganingizda "imkoniyat narxini" hisoblang. Agar bu imkoniyat biznes yoki moliyaviy qarorlar bilan bog'liq bo'lsa - yangi mijozlar uchun chaqaloqni parvarish qilishdan tortib, supermarketga o'zingiz borish o'rniga oziq-ovqat mahsulotlarini uyga etkazib berishni so'rashgacha - siz hisoblashingiz kerak "imkoniyat narxi".
- O'zingizning soatlik ish haqingizni hisoblashdan boshlang, chunki siz o'sha soatni pullik ishlarni bajarishga sarflaysiz.
- Har bir imkoniyat uchun siz ularning narxini rad etish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishning bir qismi sifatida hisoblashingiz kerak.
- Masalan, odatda ishlagan soatiga 300000 VND atrofida ish haqi olasiz. Uyga oziq-ovqat etkazib berish uchun supermarketga qo'ng'iroq qilish 200000 VND atrofida turadi, ammo supermarketga borish ikki soat davom etadi. Agar siz ushbu ikki soat davomida ishlashni yoki supermarketga borishni tanlashni tanlasangiz, ehtimol siz ishlashni tanlaysiz (600000 VND daromad) va etkazib berish narxi uchun 200 000 VND to'laysiz.
- Shuni unutmangki, imkoniyat narxi sizning qaror qabul qilish jarayoningizning faqat bir qismi bo'lishi kerak. Bu sizga duch keladigan dilemmaning moliyaviy tomonini tushunishingizga yordam beradi, ammo ko'pincha murakkab qaror qabul qilishda yana bir bor o'ylashingiz kerak bo'lgan muammo bo'ladi.
Agar siz "ha" deyishingiz kerak bo'lgan ko'nikma va ko'nikmalarga egasizmi yoki yo'qligini hal qiling. Agar kimdir sizga bajarishga tayyor bo'lmagan topshiriq yoki loyihani bersa, uni yaxshi bajara olmaysiz. Ularni yakunlash bilan stressni boshdan kechirasiz va ularni bajarishingizni so'ragan odam natijalardan qoniqmaydi.
- Agar siz hozir rad qilsangiz va doimiy ravishda o'zingizni tayyorlasangiz, keyingi safar siz bu ishni yaxshi qabul qilishingizni yaxshi bilib, ishonch bilan qabul qilishingiz mumkin bo'ladi. Yoki topshiriq yoki loyiha sizga mos kelmasligi mumkin. O'zingizni yo'qotadigan vaziyatlarga qo'ymang.
Siz olgan majburiyatni buzayotganligini baholang. Agar siz juda band bo'lsangiz, boshqalar sizdan so'ragan narsani bajarishga vaqtingiz bor-yo'qligi haqida o'ylang. Masalan, siz juda ko'p majburiyatlarga ega bo'lgan band o'quvchisiz, yarim kunlik ish yoki ko'ngillilik, bu sizning maktab vazifalarini bajarish qobiliyatiga ta'sir qilsa yaxshi fikr emas.
- Xuddi shu narsa sizning kompaniyangizni boshqaradigan odamlar uchun ham amal qiladi: agar yangi mijozlar olish sizning mavjud yo'lovchilar uchun qilgan ishingizga ta'sir qilsa, keyingi qadamingizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Faqat sifatsiz ish uchun ikkala mijozni ham yo'qotishga arziydimi?
O'zingizdan so'rang, bu haqiqiy talabmi? Ba'zan odamlar nima kerakligini bilmasdan yoki iltimosni ko'tarishning to'g'ri usuli haqida o'ylamasdan yordam so'rashadi yoki kimdir ular uchun biror narsa qilishini izlashadi. Agar da'vo haqiqatga to'g'ri kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa - nima bo'lishi mumkin - buni bilish uchun izlanishlar qilishingiz kerak.
- Ishni odam talab qiladigan tarzda bajarish mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, rozi bo'lmang.
- Maqsadingizga erishish uchun "ehtimol" deyishdan yoki amaliy usul haqida muzokaralar olib borishdan qo'rqmang.
Maslahat so'rash. Agar yo'q deb aytishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchli maslahatchiga murojaat qiling. Agar siz talaba bo'lsangiz, u kishi sizning ustozingiz yoki professoringiz bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz ota-onangiz, do'stlaringiz yoki boshqa oila a'zolaringiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Ular sizga "katta rasm" tushunchasini olishga yordam beradi va ko'pincha sizning dilemmaingizga yangi nuqtai nazar beradi. reklama
Maslahat
- O'zingizning chegaralaringizni bilish va kuchli, ammo moslashuvchan chegaralarni belgilash siz boshqalarni jazolayotganingizni anglatmaydi. Siz rad qilmaysiz, chunki siz ularga zarar etkazishni xohlaysiz. O'zingizning chegaralaringizni saqlash - bu sizning farovonligingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - hozir va kelajakda o'zingiz uchun xavfsiz bo'lish va sog'lom bo'lish.
- Yo'q deyishda qat'iyatli, xotirjam, kuchli va muloyim bo'lishni unutmang. Agar kimdir rad qilishni qabul qilishni yoqtirmasa, sizning shaxsiy chegaralaringizni buzgan taqdirda, uning harakatlarining oqibatlari to'g'risida xabar bering.
Ogohlantirish
- O'zingizning instinktlaringizga ishoning va potentsial xavfli vaziyatlarda o'zingizning xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
