Tarkib

• Qadamlar
• 4 -chi usul 1: dori
• 4 -usul 2: faol bo'ling
• 3 -usul 4: Stressni kamaytirish
• 4 -usul 4: muqobil usullar

Surunkali og'riq - bu olti oydan ko'proq davom etadigan og'riq. Og'riq har doim muammo. Odam og'riqni boshdan kechiradi, lekin uning intensivligini aniqlash va tegishli davolanishni topish qiyin, chunki og'riq hissi juda sub'ektivdir.Surunkali og'riq bo'lsa, uni bartaraf etish usullari mavjud.

Qadamlar

4 -chi usul 1: dori

1. 1 Doktoringiz bilan gaplashing. Boshlash uchun sizni tekshiradigan terapevtga tashrif buyuring, dastlabki testlarni o'tkazing va agar kerak bo'lsa, tegishli mutaxassisga yuboring. Agar siz ilgari spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga ayting, chunki bu sizning og'riq qoldiruvchi dorilarga qaramlik xavfini oshiradi.
   • Agar og'riq saraton kasalligini davolashdan kelib chiqsa, onkologingizga murojaat qiling. Og'riqni yo'qotish bo'yicha mutaxassislar va onkologlar turli xil og'riqlarni davolashda katta tajribaga ega.
2. 2 Og'riqning sababini aniqlang. Birinchi qadam - og'riq nima sababdan paydo bo'lganligini aniqlash. Og'riq artrit, fibromiyaljiya, saraton va boshqalar kabi kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qo'shimcha testlar va tadqiqotlar, shuningdek, og'riq sababini aniqlash uchun vaqt talab qilinishi mumkin. Sababini aniqlagandan so'ng, siz davolanishni rejalashtirishga o'tishingiz mumkin.
   • Ehtimol, siz turli xil shifokorlarga, shu jumladan revmatolog, ortoped, nevrolog va / yoki fizioterapevt va reabilitatsiya bo'limiga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
3. 3 Dori -darmonlarni tanlang. Og'riqning sababini aniqlagandan so'ng, shifokor sizga tegishli dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Qoida tariqasida birinchi navbatda paratsetamol (Panadol) yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (Aleve, Advil, aspirin) ishlatiladi. Aytgancha, maqsad - iloji boricha kam yon ta'siri bo'lgan dori -darmonlardan boshlash. Qo'llash ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish kerak. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz, hamshirangiz yoki farmatsevtingiz bilan dorini qanday va qachon qabul qilish haqida gaplashing. Agar sizda nojo'ya ta'sirlar yoki boshqa muammolar bo'lsa, ularni darhol shifokoringizga xabar qiling.
   • Muayyan sharoitlarda og'riqni yo'qotish uchun amitriptilin kabi trisiklik antidepressantlar qo'llaniladi.
   • Shifokor og'riq qoldiruvchi vositalarning uchinchi turini - duloksetin (Simbalta) kabi serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörlarini buyurishi mumkin.
   • Kortikosteroid preparatlari asosan yallig'lanishli revmatik kasalliklar va otoimmun kasalliklarni davolashda ishlatiladi. O'tkir og'riqlar uchun ba'zida kortikosteroidlarni davolashning qisqa kursi buyuriladi.
   • Gabapentin (Neurontin) va pregabalin (Lyrica) kabi antikonvulsanlarning ba'zi nevralgiya turlariga, shu jumladan fibromiyaljiya va neyropatiyaga yordam berishi isbotlangan.
   • Odatda, opiatlar boshqa og'riq qoldiruvchi vositalar yordam bermaganda saqlanadi. Opiatlar faqat qisqa vaqt ichida va / yoki o'ylangan davolanish rejasi tuzilgandan keyin olinishi kerak, chunki ular tezda o'ziga qaram bo'lib qolishadi.
4. 4 Tavsiya etilgan dozaga rioya qiling. Muayyan og'riq qoldiruvchi vositaga nisbatan bag'rikenglik (giyohvandlik) xavfini kamaytirish uchun siz to'g'ri dozani bilishingiz va unga rioya qilishingiz kerak. Bardoshlilik "vaqt o'tishi bilan tana qabul qilingan dori -darmonga moslashadi, buning natijasida oldingi dozasi kamroq ta'sir qiladi". Shunday qilib, tana xuddi dori ta'siriga "immunitet" ga ega bo'ladi.
   • Shuni esda tutish kerakki, bag'rikenglik giyohvandlikdan farq qiladi. Bardoshlik - bu organizmning dori -darmonga o'rganib qolishini anglatadi. Natijada, vaqt o'tishi bilan, xuddi shunday ta'sirga erishish uchun tobora ko'proq dori -darmonlar talab qilinadi va dozalarning ko'payishi xavfli yon ta'sirlar va tasodifan dozani oshirib yuborish xavfini oshiradi. Tavsiya etilgan dozalarga rioya qilish odatlanish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.
5. 5 Tibbiy xodimlar bilan jamoa bo'lib ishlang. So'nggi yillarda og'riqni boshqarish turli sohalardagi mutaxassislarni jalb qilish bilan tobora ko'proq fanlararo bo'lib bormoqda, bu surunkali og'riqni eng samarali va xavfsiz tarzda engishga va hayot sifatini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
   • Og'riqni boshqarish guruhi, birinchi navbatda, o'zingizni o'z ichiga oladi.Bundan tashqari, u terapevt va hamshiralarni, shuningdek massajchi, kasbiy va reabilitatsion terapevtlarni va fizik -terapevtni o'z ichiga olishi mumkin. Bunga ijtimoiy ishchilar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va boshqa mutaxassislar ham kirishi mumkin.
   • Tegishli mutaxassislar bilan to'g'ri aloqada bo'ling va ular sizga taqdim etadigan xizmatlardan foydalaning.
6. 6 Jismoniy terapiya uchun ro'yxatdan o'ting. Jismoniy terapevt xizmatidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Jismoniy terapevt sizga og'riqni nazorat qilishning maxsus usullari yordamida og'riqni boshqarishga yordam beradi. Odatda bu cho'zish mashqlari, egiluvchanlik mashqlari, qo'lda terapiya, pozitsiyani tuzatish va tana biomexanikasi bo'yicha maslahat.

4 -usul 2: faol bo'ling

1. 1 Ijtimoiy aloqalarni saqlang. Iloji boricha ijtimoiy faol bo'lishga harakat qiling va atrofdagilar bilan munosabatlarni davom ettiring. Surunkali og'riq bilan, ba'zida siz yolg'iz qolishni xohlaysiz va hech kim bilan muloqot qilmaysiz, lekin esda tutingki, boshqa odamlar bilan muloqot sizni og'riqdan chalg'itadi va hech bo'lmaganda og'riqni unutishga imkon beradi. Insonlar ijtimoiy mavjudotlardir va siz doimo odamlar bilan o'ralashishni xohlamasangiz ham, ijtimoiy aloqa og'riqni idrok etishga katta ta'sir ko'rsatgan.
   • Muloqot surunkali og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan yolg'izlikdan va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. 2 Tegishli qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Siz, boshqalar kabi, ijtimoiy mavjudot bo'lganingiz uchun, siz duch keladigan qiyinchiliklarni tushunadigan odamlarni topish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Qolaversa, qo'llab -quvvatlash guruhlari o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Sizning guruh a'zolaringiz sizga foydali maslahatlar berishi va og'riqni engishning yangi usullarini taklif qilishi mumkin.
   • Internetda surunkali og'riqni qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling.
3. 3 Mashq qilish. Jismoniy mashqlar og'riqni tabiiy ravishda kamaytiradigan endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishi isbotlangan. Bundan tashqari, mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va semirish, yurak xastaligi va qandli diabet xavfini kamaytiradi. Yoga, taychiquan gimnastikasi, yurish, suzish, velosipedda yurish yoki kuch -quvvat mashqlari kabi o'rtacha mashqlarni bajarishga harakat qiling.
   • Qaysi cho'zish, kuch va aerob mashqlari siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun fizioterapevt va boshqa terapevtlar bilan maslahatlashing.
   • Sizga mos keladigan jismoniy faollik darajasini toping. Juda yuqori yuklar keyingi kun og'riqni kuchaytirishi mumkin; bir vaqtning o'zida juda kam jismoniy faollik og'riq va harakatchanlik bilan bog'liq boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. To'g'ri mashqlar va faollik darajasini tanlang.
4. 4 Chalg'ib qoling. Har xil harakatlar sizning ongingiz va tanangizni egallashga va o'zingizni boshdan kechirayotgan og'riqdan xalos etishga yordam beradi. Masalan, kitob o'qishga yoki musiqa tinglashga harakat qiling. Bu harakatlar og'riqni butunlay unutishga yordam bermasligi mumkin, lekin ular sizni yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi.
   • Xobbi bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga uydan tez -tez chiqib ketish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi.

3 -usul 4: Stressni kamaytirish

1. 1 Mashqlarni bajarishga harakat qiling chuqur nafas olish. Chuqur nafas olish - stressni kamaytirishga yordam beradigan yengillik usullaridan biri. Og'riqni yo'qotish uchun dam olishni o'rganing.
   • Orqa yuzingiz bilan yolg'on gapiring. Yostiqlarni tizzangiz va bo'yiningiz ostiga qo'ying, shunda o'zingizni qulay his qilasiz. Kaftlaringizni qorin bo'shlig'iga qovurg'a ostiga qo'ying. Ikkala qo'lning barmoqlarini bir -biriga qo'ying, shunda siz har bir barmoqni his qila olasiz va mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni ko'rasiz. Qorin ko'tarilishi uchun burun orqali sekin va chuqur nafas oling. Shunday qilib, nafas olayotganda siz ko'kragiga emas, balki diafragma ishlatasiz.Bunday holda, oshqozon ustida yotadigan barmoqlar ajralishi kerak. Og'zingizdan havo chiqaring. Ushbu mashqlarni iloji boricha tez -tez bajaring.
   • Xitoy qigong nafas olish mashqlarini bajaring. Qulay holatda o'tiring. Bu darhol tabiiy nafas olish ritmini o'rnatadi. Burundan uchta qisqa nafas oling. Birinchi nafasda qo'llaringizni ko'taring va elkangiz darajasida oldingizga cho'zing. Ikkinchi nafasda qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, shunda ular yelka darajasida qoladilar. Uchinchi nafasda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Mashqni 10-12 marta takrorlang.
   • Agar biror mashq bajarayotganda boshingiz aylansa, to'xtating. Bu mashqlarni xohlaganingizcha tez -tez bajaring.
2. 2 Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling. Stressni kamaytirish va og'riqni engishning yana bir usuli - mushaklarning progressiv gevşemesidir. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang. Oyoq barmoqlarini buking va torting. Ularni bu holatda 5-10 soniya ushlab turing. Keyin barmoqlaringizni sekin bo'shating.
   • Oyoqlarga o'ting. Oyog'ingizdagi barcha mushaklarni torting va 5-10 soniya davomida tarang tuting. Keyin oyoqlaringizdagi mushaklarni asta -sekin bo'shating.
   • Buzoqlarning mushaklariga, keyin sonlar, qorin, qo'llar, bo'yin va yuzga o'ting. Tananing har bir qismidagi mushaklarni ketma -ket tarang qilib, so'ngra asta -sekin bo'shashtiring.
3. 3 Ijobiy vizualizatsiya bilan shug'ullaning. Ijobiy vizualizatsiya meditatsiya shakli bo'lishi mumkin. Ijobiy vizualizatsiya va meditatsiya stressni kamaytirishga, bezovtalikni kamaytirishga va og'riqni ketkazishga yordam beradi.
   • O'zingizga qulay o'rindiq toping va o'zingizni qulay qiling. O'zingiz yoqtirgan joylarni eslang. Ko'zlaringizni yuming va bu joyni eslang. Buni iloji boricha aniq tasavvur qilishga harakat qiling.
   • Tasavvur qilayotganda chuqur nafas oling. Agar xayoliy rasm yo'qolsa, xavotir olmang. Bunday holda, chuqur nafas oling va qaytadan urinib ko'ring.
   • Tajribaga ega bo'lmaguningizcha, siz rasmni bir necha bor tasavvur qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Hech kim sizni bezovta qilmaydigan paytda tasavvur qilishga harakat qiling.
   • YouTube -dan mos keladigan videolarni qidiring yoki mos keladigan ilovani mobil telefoningizga o'rnating.
4. 4 Ijobiy tasdiqlarni qo'llang. Ijobiy tasdiqlar og'riq hisini o'zgartirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. O'zingiz va og'riqingiz haqida baland ovozda gapiring. O'zingiz haqingizda ijobiy so'zlarga ega bo'lish og'riqni engishga yordam beradi. Ba'zi odamlar yopishqoq yozuvlarga ijobiy iboralarni yozadilar va ularni taniqli joylarga joylashtiradilar. Bunda hozirgi zamondan foydalaning va iloji boricha rag'batlantiruvchi so'zlarni takrorlashga harakat qiling. Quyidagi iboralar ijobiy tasdiq sifatida mos keladi:
   • Ha men qila olaman.
   • Og'riqqa dosh bera olaman.
   • Men yaxshilanayapman.
   • Men har kuni o'zimni yaxshi his qilyapman.
   • Men og'riqni nazorat qila olaman.

4 -usul 4: muqobil usullar

1. 1 Chiropraktorni ko'rishga harakat qiling. Chiropraktorlar mushak -skelet tizimini tuzatish va tekislash ustida ishlaydilar, bu esa shifo tezligini oshiradi va og'riqni kamaytiradi. Chiropraktik parvarish odatda mushaklar, bo'g'inlar, suyaklar, xaftaga, ligamentlar va tendonlarda og'riqni davolashning alternativ usuli hisoblanadi. Chiropraktik davolanish ko'pincha bel, oyoq va bo'yin og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi.
2. 2 Akupunkturdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Surunkali og'riqni davolashning yana bir keng tarqalgan usuli - bu akupunktur. Akupunktur og'riqni artrit, migren va boshqa surunkali og'riqlardan xalos qilishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin.
   • Akupunkturga murojaat qilishdan oldin, bu usul bilan tanishish uchun vaqt ajrating, bu sizga mos keladimi-yo'qligini o'ylab ko'ring va tajribali va tajribali akupunkturistni izlang.
   • Akupunktur yoki chiropraktik davolanishni qo'llash imkoniyati haqida doktoringizga murojaat qiling.
3. 3 Massaj qiling. Massaj nafaqat stressni engillashtiradi, balki stressni ham engillashtiradi. Bu ikkala omil ham og'riqni kuchaytirishi mumkin. Massaj har qanday og'riqlarga, ayniqsa bel va bo'yin og'rig'iga yordam beradi.
   • Surunkali og'riqni kamaytirishga ixtisoslashgan massaj terapevtini toping.
   • Fibromiyaljiya uchun muntazam massaj juda og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uchun qulay bo'lgan engil va engil massaj usulini topish uchun massaj terapevtiga murojaat qiling.
4. 4 Biofeedback -ni sinab ko'ring. Yana bir muqobil davolash usuli - teskari aloqa texnikasi va boshqa zamonaviy tibbiy asboblar, jumladan, neyostimulyatorlar va infuzion nasoslardan foydalanish. Sizga mos keladigan usullar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Biofeedback tanangizning javoblarini kuzatish uchun tanangizga sensorlar biriktiradi. Ushbu sensorlar ma'lumotlari yordamida siz tanangizning ba'zi funktsiyalari va impulslarini boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, turli xil holatlarda og'riqni engillashtiradigan zamonaviy "kiyiladigan" qurilmalar va yamaqlar mavjud. Masalan, migrenli bosh bantlari, mushaklardagi og'riq qoldiruvchi yamaqlar, bo'g'imlarda og'riq qoldiruvchi asboblar va elektrostimulyatorlar (ko'pincha elektrostimulyatsion asboblar deb ataladi) mavjud.
5. 5 Yallig'lanishga qarshi dietani sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yallig'lanish surunkali og'riqlarga katta hissa qo'shishi mumkin. Tadqiqotlar davom etayotgan bo'lsa -da, dietaning foydali bo'lishi mumkin - ba'zi ovqatlardan voz kechish va ovqatlanishingizga yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ovqatlarni qo'shish orqali og'riqni kamaytirishingiz mumkin.
   • Yallig'lanishga qarshi parhez O'rta er dengizi dietasiga o'xshaydi. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, yong'oqni gazak sifatida ishlating va omega-3 yog 'kislotalari va sog'lom yog'lar (mono va ko'p to'yinmagan) bo'lgan baliqlarni iste'mol qiling.
   • Ratsioningizga zerdeçal, zanjabil, doljin, sarimsoq, chinnigullar, qayin va qora qalampir kabi yallig'lanishga qarshi ziravorlar qo'shing.
   • Shakar, to'yingan yog'lar, trans yog'lar, ko'p miqdordagi omega-6 yog 'kislotalari, kleykovina, kazein, tozalangan uglevodlar, monosodyum glutamat, aspartam va spirtli ovqatlardan saqlaning.