Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bu juda nozik masala. Nimadir defekatsiyani to'xtatishimiz kerakligi oldindan aytib bo'lmaydi. Ehtimol, siz hammomga kirishni boshqarish qiyin bo'lgan joyda bo'lasiz. Yoki siz tualetdan foydalanishga juda uyatchansiz. Siz nima qilasiz? Bu erda bir muncha vaqt ko'chaga chiqmaslik uchun yordam beradigan maslahatlar mavjud.

Qadamlar

3 qismning 1-qismi: Jismoniy protsedura bilan ichaklaringizni bostirish

1. 

   Tutish uchun tik turishga harakat qiling (yoki yotishga) najas yana. Agar siz davom ettirishga harakat qilsangiz, eng ko'p bajarilmasligi kerak bo'lgan holat - bu o'tirish. Agar siz defekatsiyani to'xtatmoqchi bo'lsangiz, tik turish yoki yotish bilan taqqoslaganda odatdagi o'tirish samarali pozitsiya emas.
   • Buning sababi shundaki, izlanishlar natijasida cho'ktirish ko'chaga chiqish uchun ideal holat deb qaraladi. Biz o'tirganimizda, qorin bo'shlig'iga bosim o'tkaziladi, bu esa najasni tezlashtiradi.
   • Tik turish (yoki yotish) qorin bo'shlig'idagi bosimni qisman olib tashlaydi.
   • Vaziyatning ozgina o'zgarishi bilan siz hojatxonaga borishga imkon bo'lguncha tanangizning ichidagi najasni ushlab turasiz. Agar o'tirishga to'g'ri kelsa, stuldagi o'rningizni o'zgartiring. Bu shuningdek, temir kreslo singari, dumbaingizni qattiq yuzaga bosishga yordam beradi.

2. 

   
   
   O'zingizning glutingizni iloji boricha torting. Asosan, siz to'g'ri ichakdagi najasni tanangizning ichida ushlab turish uchun bosim o'tkazasiz. Bu haqiqatan ham tashqariga chiqishni jilovlashning eng yaxshi usuli!
   • Dumbangizni siqsangiz, to'g'ri ichak cho'ziladi, shuning uchun najas ichkarida saqlanadi.
   • Agar rektum atrofingizdagi mushaklar kuchsiz bo'lsa, najasni bosish qiyin bo'lishi mumkin. Agar ushbu sohadagi asab buzilgan bo'lsa, siz hatto najasning chiqib ketganligini bilmasligingiz mumkin. Agar ular paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

3. 

   
   
   Tadbirga tashrif buyurishdan bir necha soat oldin najas olishga harakat qiling va ko'proq ovqatlanmang. Asosan, najas olish uchun noqulay joyga borishdan oldin "hojatxonaga borishingiz" kerak. Uyda birinchi navbatda toza "kelishuv" bu vaziyatdan qochish uchun yaxshi g'oya. Muammoni kuting!
   • Masalan, ko'plab uzoq masofalarga yuguruvchilar bunga dosh bera olishadi. Ular o'ynash paytida o'zlarini defekatsiya qilishlari kerakligini his qilishadi. Ushbu qiyin vaziyatdan qochishning yana bir usuli - tanlov yoki tadbir oldidan tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, chunki bu ovqatlar tashqariga chiqishga yordam beradi.
   • Fasol, kepak, xom meva va sabzavotlar kabi gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlari ham tashqariga chiqish zaruratini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tadbirdan 2 soat oldin cheklashga harakat qiling, aks holda siz defekatsiyadan xafa bo'lasiz.

4. 

   
   
   Qahva iste'molini cheklang. Ba'zi tadqiqotlar kofe ichish va defekatsiya o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Garchi bu aniq isbotlanmagan bo'lsa ham, agar siz ichak harakatini to'xtatishga harakat qilayotganingizda kofe ichsangiz, sizda ham siydik chiqarish istagi paydo bo'lishi mumkin.
   • Agar o'sha kuni ko'chaga chiqmagan bo'lsangiz, qiyinroq bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar ichuvchi tashqariga chiqmasa, u ko'proq ichak harakatlarini qo'zg'atishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdiki, bu ta'sir ertalab yanada kuchliroq bo'ladi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ichak harakatlarini ruhiy jihatdan bostirish

1. 

   Bu haqda ortiqcha o'ylamang, balki o'zingizni tinchlantiring. Ko'chaga chiqishni qanchalik ko'p o'ylasangiz, ushlab turish shunchalik qiyin bo'ladi. Bo'shashishni ko'rsating va boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling.
   • Yumshoq tuting! Tik turish foydali bo'lishi mumkin, agar siz to'satdan xatti-harakatlar qilishni boshlasangiz yoki kuch talab qiladigan ishni bajarishni boshlasangiz (yugurish kabi), uni ushlab turish qiyinroq bo'ladi.
   • Eng muhimi, o'zingizni tuting va xotirjam bo'ling. Siz, albatta, chayqamasligingiz yoki qo'llaringizni orqaga qismasligingiz kerak. Vaziyatni hal qilish uchun biz aqliy qilishimiz kerak bo'lgan narsa.

2. 

   Tashqariga chiqishga ko'p e'tibor bermaslik uchun o'zingizni chalg'itib qo'ying. Boshqa chalg'itadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring, masalan, mushukchani quchoqlash va sizni ishqalash. O'zingizning kayfiyatingizni haddan tashqari cheklang, chunki shimingizda haqiqiy muammo bo'lishi mumkin.
   • Aloqasiz narsa haqida gapni toping va yodda takrorlang. O'zingizni chalg'itadigan yana bir usul - boshqa birov bilan gaplashish.
   • Televizor tomosha qiling, kitob o'qing yoki musiqa tinglang. Ushbu davr mobaynida ongingizni boshqa narsaga yo'naltirish uchun hamma narsani qiling. Krossvord yoki bajariladigan ishlar ro'yxati kabi aqliy diqqatni talab qiladigan ish eng mos keladi.

3. 

   O'zingizning uyatchanligingizdan qutuling va ishlarni oxiriga etkazing. Agar yaqinda hojatxona bo'lsa, lekin o'sha paytda siz undan foydalanmagan bo'lsangiz (masalan, siz uchrashgan bo'lsangiz), uyalmang, o'zingizni erkin tuting!
   • Najas olish hayotning bir qismidir va hamma buni qilishi kerak.
   • Agar hidga qanday munosabatda bo'lishni bilsangiz, ozgina xijolat bo'lasiz. Masalan, ishingiz tugagach, siz hammomda bir oz parfyumni havoga sepishingiz mumkin. Har doim xona spreyi yoki kichik atirni olib yurib, oldindan tayyorlang.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ichakni bo'shatmaslik xavfi

1. 

   Ichak chiqmasligi xavfini tan oling. Bu borada juda ko'p tadqiqotlar mavjud. Ko'chaga chiqishdan saqlanish yaxshi emas, ayniqsa takroran takrorlab, uzoq vaqt ushlab tursangiz.
   • Sakkiz hafta davomida tashqariga chiqmasdan vafot etgan ingliz o'spirinning ishi bor edi. Tashqariga chiqish, bu shunchaki ichakni tozalash faoliyati. Bu sog'liqning kalitidir. Agar siz najas olmasangiz, tana yana najasdagi suvni yutadi. Bu shunchaki dahshatli deb o'yladi.
   • Agar siz xafa bo'lsangiz, lekin yurolmasangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, tarkibida tola tarkibida najasni yumshatuvchi yoki ich qotish uchun dori ichish mumkin.Shunga qaramay, bu shunchaki vaqtinchalik chalkashliklarni oldini olish uchun vaqtincha chiqib ketishni istashdan farq qiladi.
   • Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tashqariga chiqish uchun ijtimoiy ma'qul vaqt topilguncha najasni bir muddat siqib qo'yish hech qanday jiddiy muammo tug'dirmaydi, deyishadi tadqiqotchilar. Ishning mohiyati sababli buni muntazam ravishda qiladigan odamlar (masalan, o'qituvchi yoki yuk mashinasi haydovchisi) ich qotishida muammolarga duch kelishini ko'rish.

2. 

   Agar ichakni boshqarish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu sizning rektumingizdan qattiq chiqindilar bexosdan chiqayotgan bo'lsa aniqlanadi. Agar siz o'z vaqtida va muntazam ravishda ko'chaga chiqa olmasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Qattiq chiqindilar - bu tez-tez najas deb ataladigan yo'lda chiqadigan qattiq shaklda chiqindilarga nisbatan ishlatiladigan atama.
   • Nopoklik ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan juda keng tarqalgan holat. Ushbu patologiya ko'pincha qariyalarda uchraydi, ammo hamma ham bunga ega emas. Nopoklikning sabablari tug'ilish bilan bog'liq muammolar, sog'lig'ining yomonligi, kasallik yoki shikastlanishdir.

3. 

   Odamlar qanday qilib najas olishlarini tushuning. Vujudga o'tish uchun rektal pubik mushak deb nomlangan mushakdan foydalanamiz. Ushbu mushak taxminan rektal lanyardga o'xshaydi.
   • Tualet kassasiga o'tirganingizda, to'g'ri ichak tutadigan mushaklar mahalliy darajada bo'shashadi. Agar siz o'tirsangiz, mushak butunlay bo'shashgan va defekatsiyani osonlashtiradi.
   • Najas - bu tolalar, bakteriyalar, balg'am va boshqa hujayralar to'plamidir. Fasol va yong'oq kabi eruvchan tolalar najasning bir qismiga aylanadi. Bundan tashqari, boshqa ba'zi hazm bo'lmaydigan ovqatlar, masalan, makkajo'xori yoki jo'xori kepagi mavjud.
   reklama

Maslahat

• Tualetga borganingizda, siz hojatxonaga tualet qog'ozi qatlamini tushirishingiz kerak. Bu najas tovushini jim qiladi va dush idishi pastki tanangizga sepilmaydi.
• Ichakni uzoq vaqt ushlamang; Bu jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin!
• Hojatxonaga qog'ozsiz kirsangiz, hojatxona qog'ozini almashtirish uchun eski gazeta, to'qima yoki tualet qog'ozi sumkangizga yoki sumkangizga olib boring.
• Agar borishingiz kerak bo'lsa, iloji boricha tezroq yuving. Uni qancha uzoqroq qoldirsangiz, hojatxona shunchalik hidli bo'ladi.
• Juda ehtiyotkorlik bilan hojatxonani topishga harakat qiling: agar siz uyda bo'lsangiz, yuqoriga ko'tarilish uchun bahona topishingiz mumkin ("Men tishimni yuvishim kerak" yoki "Men ba'zi narsalarni yuqoriga olib chiqaman").
• Sekin nafas oling.
• O'zingizni jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan saqlaning.
• Agar siz hojatxonani bezovta qilmoqchi bo'lsangiz, o'zini tutishga harakat qiling, chunki bu najasni chiqarib yuborishi mumkin.
• Haddan tashqari chayqalmang yoki raqsga tushmang. Ushbu harakatlar sizning defekatsiyani to'xtatish harakatlaringizdagi noqulaylikni oshiradi.

Ogohlantirish

• Ichakni tez-tez ushlab turish yo'g'on ichakdagi muammolarni keltirib chiqaradi, shishiradi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi.