Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bizning o'z-o'zini anglashimiz boshqalarning idrokiga mos kelmasligi uchun juda ko'p sabablar mavjud. Biz o'zimizni anglamasligimiz mumkin, chunki odatdagidek odatlarni o'zimiz sezmay shakllantiramiz. Biz foydasiz fikrlar va his-tuyg'ularni to'sib qo'yish uchun o'zimizni aldashimiz mumkin. Yoki bizda faqat ko'rish qobiliyati cheklangan, chunki ma'lum bir xatti-harakatlar ko'plab motivlarning natijasi bo'lishi mumkin. Boshqalarning sizni ko'rishiga qarab o'zingizni baholash yaxshi; ammo, bu jasorat va tushuncha talab qiladi.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Teskari aloqa orqali tushunishni oshirish

1. 

   Do'stingizdan fikr-mulohazalarni tinglashda ishtirok etishlarini so'rang. Respondentlarni tinglash - bu birinchi bo'lib Karl Rojers tomonidan ishlab chiqilgan usul. Bu ma'ruzachining yashirin his-tuyg'ularini yoki niyatlarini etkazishni o'z ichiga oladi. Tinglovchining ma'ruzachi aytayotgan fikrini ifodalash yoki takrorlashdan maqsad ma'ruzachi niyatini aniqlashtirish uchun imkoniyat berishdir. Bu tinglovchi uchun ham, ma'ruzachi uchun ham foydalidir. Xabarni qayta-qayta tinglash bizga o'zimizni tinglash va boshqalar bilan baham ko'rayotgan xabardan mamnun ekanligimizni hal qilish imkoniyatini beradi.
   • Do'stlaringiz terapevt Rojerian tomonidan o'qitilishi shart emas; Siz ulardan tinglashlarini, xabarni talqin qilishlarini va asosiy hissiyotlarni aniqlab olishlarini so'rashingiz kerak.
   • Agar ular sizning his-tuyg'ularingizni ushlab turolmasa kerak, fikringizni aniqlashtirish uchun sizda ko'p imkoniyatlar bo'ladi. Ularni tushunishiga yordam berganingizdan qoniqmaguningizcha suhbatni davom eting. Faoliyat yakunida o'zingizni yaxshiroq tushunganingizdan hayron qolasiz.

2. 

   
   
   Xulq-atvoringiz natijalarini tahlil qilish uchun muntazam ravishda qayta aloqa qilishda ishtirok eting. Muayyan vaziyatdagi xatti-harakatlar haqida xabar bering, so'ngra ba'zi natijalar yoki natijalarni yozing. Xulq-atvor va natijalar ro'yxatini tuzish sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Natijalar yoki oqibatlar foydali bo'ladimi? Agar yo'q bo'lsa, kerakli natijalarga erishish uchun xatti-harakatlaringizni aniqlang.
   • Bu sizning xulq-atvoringizning shakllarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va zararli xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun asos yaratadi.

3. 

   
   
   Shaxsiy testlarni topshirish - bu o'zingizni kashf qilishning qiziqarli usuli. U erda siz bunday tadbirlarning ko'pini topasiz. Ular kamdan-kam hollarda ishonchli yoki ishonchli bo'lishiga qaramay, ular sizning ichki niyatlaringizni boshqarishda yordam beradi. Do'stingiz bilan ushbu mashg'ulotni o'tkazish qiziqarli va boshqalar sizni qanday ko'rishlari haqida fikr bildirish imkoniyatini beradi.
   • Do'stlar bilan viktorinalar o'tkazish sizning o'zingizni anglash haqiqatan ham boshqalarning siz haqidagi tasavvurlariga mos keladimi-yo'qligini tekshirishga imkon beradi. O'zingiz uchun savol-javoblar o'tkazayotganda, do'stlaringizdan sizga tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta savollarga javob berishlarini so'rang. Keyin javoblarni taqqoslashingiz va javoblaringiz mos kelmaydigan holatlarni muhokama qilishingiz mumkin.
   • Ko'zgu faqat ichki diqqat markazini talab qiladi, ammo ba'zi odamlar buni qiyin deb bilishadi. Tinchgina mulohaza yuritishning o'zi o'zingizni anglash tuyg'usini va boshqalarning sizni anglashini yaxshilaydi. Agar sizning xatti-harakatlaringiz haqida mulohaza yuritish odatingiz bo'lmasa, buni samarasiz va noqulay deb bilishingiz mumkin. Tashkil etilgan mashqlarda qatnashish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. 

   
   
   Ochiq mulohazalarni so'rang va eslatmalarni oling. Odamlar ko'pincha tanqid qilishdan tiyilishadi yoki boshqalarning his-tuyg'ularini hisobga olmasdan javoblarni ta'kidlashadi. Shuning uchun boshqalar sizga qanday qarashlarini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Demak, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor bermasdan, boshqalarning haqiqatni baham ko'rishiga imkon berishingiz kerak. Siz ularga o'zingizni kashf qilish safarida ekanligingizni tushuntirishga urinib ko'rishingiz mumkin va bu qanchalik og'riqli bo'lsa ham haqiqatni bilishni xohlaysiz. Bu o'zingizni yaxshiroq bilish uchun jarayonning bir qismi ekanligini ularga ayting. Qaydlarni olish vaqt o'tishi bilan turli do'stlarning javoblarini solishtirishga imkon beradi. Bu sizga xatti-harakatlaringiz haqida ko'proq ma'lumot beradi va o'zgarishlarni kuzatishda yordam beradi.
   • Agar mulohaza bildirgan kishi hali ham ikkilanayotgan bo'lsa, uni javob berishga yo'naltiring. Ulardan kuchli tomonlaringizni aniqlashlarini so'rang. Keyin, ulardan zaif tomonlaringiz haqida so'rang. O'zingizning zaifligingizni qanday tuzatish bo'yicha maslahat so'rab konstruktiv yondoshing.
   • Sizni yaxshi biladigan odam bilan mashq qilish yaxshidir va ular shunchaki yomonlik uchun bu imkoniyatdan foydalanmaydi deb ishonasiz.
   • Savol berishdan oldin ba'zi yoqimsiz narsalarni tinglashga tayyor bo'ling. Agar siz mudofaa qilsangiz, mashq yordam bermaydi.Agar o'zingizni mudofaaga burilayotganingizni sezsangiz, bu sizning o'sish uchun imkoniyat ekanligini unutmang.
   reklama

3-dan 2-usul: aks ettirishni tushunib oling

1. 

   Ko'zgu qiymatini qadrlang. Biz aslida boshqa odamni aks ettirish uchun biologik jihatdan bog'langanmiz. Yansıtıcı neyronlar, boshqalar bilan aloqa o'rnatganimizda hayajonlanadi. Bu ba'zida jismoniy namoyonlarni taqlid qilishga olib keladi va bizga boshqa birovning ichki hissiy holatini boshdan kechirishga imkon beradi. Bu hamdardlikning biologik asosidir. Biz boshqalarning his-tuyg'ularini o'zimiz qanday his qilishimiz bilan tushunamiz. Bu shaxsiy hikoyalarni bir-birimiz bilan baham ko'rishda o'zaro bog'liqlik tufayli. Hamdardlik bizga rahm-shafqatni rivojlantirishga va o'zaro munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Aks ettirishning ichki tajribasi ko'pincha o'z-o'zidan va nazoratdan tashqarida bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham, bu tez-tez sodir bo'ladi va sizning xabardorligingizsiz tashqi xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

2. 

   Sizning aksingiz xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini biling. O'zingizni yaxshiroq bilib olsangiz, aks ettirish holatiga, uslubiga, nutqiga, hissiyotlariga va hatto nafas olishiga ta'sir qiladi. Bu asosan yaxshi, lekin ba'zi hollarda siz boshqalarning salbiy his-tuyg'ularini qabul qilishingiz mumkin va atrofdagi odamlar tobora qo'zg'alib borishi bilan hissiy tajriba kuchayadi. Agar ma'lum bir odam yoki muammo haqidagi fikrlar yoki his-tuyg'ular boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lgandan keyin salbiyroq bo'lib ketishini aniqlasangiz, ushbu holatlarda o'zgarishlar ro'y berganligini yoki Siz odamdan juda ko'p salbiy narsalarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Aks ettirishning ichki tajribasi ko'pincha avtomatik bo'lsa ham, siz tashqi ko'rinishlarni boshqarishingiz mumkin. Ko'zguga qarshi munosabatni tanlashingiz mumkin.

3. 

   Do'stingizdan boshqalar bilan muomalangizni kuzatib turishingizni va haddan tashqari yoki noqulay aks ettirilgan fikrlarni e'tiborga olishingizni so'rang. Ushbu muhim eslatmalar sizga va do'stlaringizga o'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlar to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi. Keyin ba'zi bir ishora qiling, masalan, qulog'ingizni torting, shunda do'stlaringiz sizni ogohlantiradi va noo'rin taqlid qilganingizda sizni ko'proq ongli qiladi. Shunda siz xatti-harakatingizni faol ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
   • Ko'zgu qachon yashirishni o'ziga xos reaktsiyalarni yoki in'ikoslarni kuchaytirayotganini aniqlang. Ko'zgu asosan idrokdan tashqarida sodir bo'lganligi sababli, aks ettirish ko'rinishidagi o'zgarishlar boshqalarning biz haqidagi taassurotlariga beixtiyor ta'sir qiladi. Ko'zgu alomatlarini ko'rsata olmaganlar sovuq va hissiyotsiz, energetik jihatdan aks ettiradiganlar haddan tashqari faol, tajovuzkor yoki beqaror deb qarashlari mumkin. konsentratsiya yoki noqulaylik.
   • Agar siz noto'g'ri aks ettirish turlari tufayli taassurotlaringizni buzilgan deb hisoblasangiz, siz boshqa birovning sizga nisbatan tavsifini qabul qilishingiz yoki aks ettirish turini ongli ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, boshqalarga taqlid qilishni oshirish yoki kamaytirish uchun siz faol bo'lishingiz kerak. Siz yaqin do'stlaringiz bilan taqlidni oshirish yoki kamaytirish bilan shug'ullanishingiz mumkin.

4. 

   Qaytish turini kamaytiring. Yuzma-yuz muloqotlar uchun aks ettirish tsiklga aylanishi mumkin. Biror kishi qo'zg'alganda, boshqasi ham shunday qiladi. Keyin o'zaro aloqalar tobora keskinlashdi, odatda ovoz balandligi oshdi, so'zlarga bo'lgan bosim, haqoratli so'zlar va bo'rttirilgan qo'l imo-ishoralari va yuz ifodalari. Agar siz ushbu turdagi o'zaro ta'sirlarga osonlikcha tushib qolsangiz, bunday ta'sir sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni aks ettira oladimi-yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Boshqa odam sizning kuchli his-tuyg'ularingizga guvoh bo'lganmi yoki aks ettirish uchun qochib ketganmi. Sizning aloqangiz endi haqiqiy his-tuyg'ularni ko'rsatmasligini bilsangiz, suhbat ohangini tushirishingiz mumkin. Ko'zgu yomon fikrlar va his-tuyg'ularni aks ettiradigan vaqtni anglashning eng yaxshi jihati shundaki: siz o'zaro munosabatingizni o'zgartirish uchun aks ettirishning bir xil tsiklik xususiyatidan foydalanishingiz mumkin. Bu taassurotlarni boshqarish va boshqalar sizni to'g'ri baholashiga ishonch hosil qilishning bir usuli.
   • Agar munozara siz xohlaganingizdan ko'ra salbiyroq bo'lib chiqsa, ijobiy yozuv bilan ochishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan yumshoq tabassum shunga o'xshash reaktsiyaga sabab bo'ladi.
   • Tuyg'ularning qizg'inligini kamaytirish uchun tovushni asta-sekin pasaytiring va yumshoq gapiring.
   • Kulish sizning kayfiyatingizni yumshatish uchun hazilni boshqalarga tarqatadi.
   reklama

3-dan 3-usul: Proektsiyalarni tan oling

1. 

   Spiker haqidagi tushunchangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tinglovchi sifatida sezgir tinglash bilan shug'ullaning. Spikerga ularni tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun fikr-mulohaza bildirishingiz kerakligini ayting. Bu sizning fikrlaringizni aniqlashtirishingiz va boshqalar bilan idrokingizni tekshirishingiz uchun ko'p imkoniyatlar yaratadi.
   • Boshqalarga bo'lgan munosabatingiz ba'zi bir shaxsiy qarashlar yoki prognozlar tufayli buzilgan bo'lishi mumkin. Zigmund Freyd proektsiyani mudofaa mexanizmi sifatida taqdim etdi va keyinchalik Anna Freyd tomonidan kengaytirildi. O'zimizning qabul qilinmaydigan yoki kiruvchi fikrlarimiz va hissiyotlarimiz bilan muomala qilmaslik uchun biz ularni boshqalarga bog'laymiz. Bu boshqalarning xulq-atvori haqidagi taassurotlarimizni bo'yaydi va ularga munosabatimizni shakllantiradi. Bu boshqalarning sizni qanday qabul qilishiga ham ta'sir qiladi. Boshqa odamni to'g'ri his qilayotganingizga va unga munosib javob berayotganingizga ishonch hosil qilish uchun siz o'zingizning idrokingizni tekshirish usullarini topishingiz kerak.

2. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. Biz o'zimizni his qilishimiz uchun o'zimizni aldaymiz. Biz hammamiz faxrlanmaydigan fazilatlarga va xatti-harakatlarga egamiz. Karl Yung yoqimsiz fazilatlar va qabul qilinmaydigan fikrlar va hissiyotlar to'plamini chaqirdi qorong'i. Bizning zulmatni boshqalarga topshirish, biz buni tan olganimizda o'zimizga xos bo'lgan ayb va sharmandalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqalar sizning shaxsingizning ayrim qismlarini ataylab e'tiborsiz qoldirmaydi. Shunday qilib, ularni inkor qilish faqat o'zingizni boshqalar ko'rganidek ko'rish qobiliyatingizni cheklaydi. Agar boshqa odam hasadgo'ylikni, murosasizlikni yoki boshqa biron bir xususiyatni tanqid qilsa, aksariyat siz inkor etmoqchi bo'lsangiz, haqiqatan ham ularga egaligingizni bilib oling va buni qabul qiling.
   • Agar sizning shaxsiyatingizdagi narsa sizni yolg'on gapirishni yoki yashirishni tanlashdan charchatsa, uni o'zgartirish uchun harakat qiling. O'zgarish uchun avvalo xususiyatlarni tan olishingiz kerak.

3. 

   Boshqalardan o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam berishini so'rang. Har qanday odat kabi, proektsiyalar ham ong ostida sodir bo'ladi. Buni tan olganingizdan so'ng, boshqa birovdan xatti-harakatlar haqida gaplashib, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam berishini so'rang.
   • Fikrlarimizni va his-tuyg'ularimizni boshqalarga bog'lashdan tashqari, ba'zida boshqalarning prognozlarini o'zimiz haqidagi tushunchalarga kiritamiz. Ehtimol, sizning hayotingizda kimdir sizga salbiy his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qo'yadi, shuning uchun siz ushbu salbiy narsalarga munosabat bildirasiz. Va keyin u kishi sizning reaktsiyangizdan foydalanib, siz haqingizda tushunchalaringizni tasdiqlaydi, begonalardan ushbu shaxs bilan o'zaro munosabatingizni kuzatib turishini va motivatsiya bo'yicha o'z fikrlarini o'rtoqlashishini so'rang.
   reklama

Maslahat

• Izlanish jarayonida ishonchli do'stingizni taklif qiling. Ular siz tanimagan xususiyatlar va odatlarni aniqlashga yordam beradi.
• Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlaringizni tahlil qilish uchun kundaligini yozing.
• Himoyalanmasdan fikr-mulohazalar va tanqidlarni oling.
• Maslahatchining yordami bilan qidiruv faoliyatingizdan eng yaxshi natijalarni oling.

Ogohlantirish

• Biz o'zimizni halol va xolis o'rganganimizda ko'rgan narsalarimiz har doim ham bizga yoqmaydi. Kiruvchi xususiyatni uzoq vaqt kechiktirishdan saqlaning va o'rniga o'sish imkoniyatlariga e'tibor bering.
• Shafqatsiz o'tmishdagi voqealar o'z-o'zini aniqlashni qiyinlashtirishi yoki og'riqli qilishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga travma paytida yordam beradi.