Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Hojatxona bo'lmagan joyda siydik chiqarish azobini hammamiz bilamiz. Yaxshiyamki, siydikni ushlab turishni biroz noqulaylashtiradigan bir necha usullar mavjud. Noqulaylikni kamaytirish uchun o'zingizni chalg'itishga va fikringizni boshqa narsaga qaratishga va tanangizni to'g'rilashga urinib ko'rishingiz mumkin. Uzoq muddatda siydik pufagini uzoqroq ushlab turishga o'rgatish mumkin. Ammo, agar siz siydik pufagingizni o'rgatgan bo'lsangiz ham, agar siyish kerak bo'lsa, uni ushlab turishga urinmang - bu sizning siydik pufagi va buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Badanni konditsionerlash

1. 

   Shok yoki tanani silkitmaslik uchun jim turing. Haddan tashqari ko'p harakat siydik pufagingizga bosim o'tkazishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu erda o'ynash yoki raqs harakatlarida mashq qilish vaqti emas!
   • Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, tinch o'tiring. Agar o'zingizni qulay ahvolda his qilsangiz, bezovtalik paydo bo'lguncha va pozitsiyani o'zgartirishingiz kerak bo'lguncha harakatsiz turing.
   • Lavozimlarni almashtirishdan yoki to'satdan harakatlanishdan saqlaning.
   • Yurish paytida yoki boshqa narsalarni qilayotganda iloji boricha silliq va moslashuvchan bo'lishga harakat qiling.

2. 

   
   
   Siydik chiqarishni xohlaganingizda ichadigan suv miqdorini cheklang. Tanadagi normal miqdordagi suvni ushlab turish uchun etarli miqdorda iching va kerak bo'lmaganda ichishdan saqlaning; aks holda siz faqat siydik pufagingizni yuklaysiz!
   • O'rtacha kattalar siydik pufagida noqulaylik tug'dirmasdan atigi 350-470 ml siydik bor.
   • Birinchi navbatda siydik pufagingiz to'lib ketmasligi uchun suv ichishni to'xtamang. Suvsizlanish - bu juda xavfli va mumkin bo'lgan holat.

3. 

   
   
   Quviqingiz siqilmasligi uchun joylarni o'zgartiring. Siydikni ushlab turganda siz bir nechta tuzatishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Turli xil pozitsiyalar siydik pufagidagi bosimni pasaytirishi va siydikni ushlab turishini osonlashtirishi mumkin. Quyidagilarni sinab ko'ring:
   • To'g'ri o'tiring yoki stulga suyaning.Oldinga egilish, ayniqsa tor shim kiyganda siydik pufagingizga ortiqcha bosim o'tkazadi.
   • Tik turgan holda oyoqlaringizni kesib o'ting. Ushbu holat sizni siydik kanalini yopayotgandek his qilishingizga yordam beradi.
   • Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni kesib o'ting va o'tirgan joyingizga qayting. Ushbu holat o'zgarishi siydik pufagi bosimini pasaytirishi mumkin.
   • Orqa tomon egri chiziqda bo'lishi uchun tanangizning yuqori qismini ko'taring, ammo siydik pufagiga bosim o'tkazmaslik uchun qorinni cho'zmaslikni unutmang.

4. 

   
   
   Agar kerak bo'lsa, tutun. Ichakda bug'lar to'planib, siydik pufagiga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Ko'proq qulaylik va siydikni uzoqroq ushlab turish uchun siz bosimni pasaytirish orqali bosimni kamaytirishingiz mumkin.
   • Shamollash paytida siz siydik pufagi boshqaruvini vaqtincha yo'qotib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun gazni tashlaganingizda pichanni ushlab turishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni sinab ko'rmang!

5. 

   Isiting va suvdan saqlaning. Adyolni o'rash, isitgichni yoqish yoki sherigingizni quchoqlash orqali iloji boricha iliqroq turing. Garchi aniq sabab to'liq ma'lum bo'lmasa-da, ko'p odamlar sovuq paytida ko'proq xafa bo'lishadi.
   • Ushbu hodisa "sovuq mavsum diuretikasi" hodisasiga o'xshash "sovuq mavsum diuretikasi" deb nomlanadi, bu atama salqin yoki sovuq suvga botganda xafa bo'lish hissiyotini tavsiflaydi.
   • Sovuq suv eng katta aybdor bo'lsa-da, iliq vanna qilish yoki hammomda sakrash diuretiklarni ham qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun suvga kirishdan mutlaqo saqlaning!
   reklama

3 dan 2-usul: chalg'itishi yoki boshqa narsaga e'tibor qaratish

1. 

   Amaliyot Diqqat hozirgi vaqtning boshqa jihatlariga e'tibor qaratish orqali. U erda o'tirish o'rniga, siydik chiqarish, nafas olishingizga e'tibor berish yoki yuzingizda quyoshni yoki oyoqlaringizni erni his qilishdan xafa bo'lganingizni o'ylang. Fikringizni qo'shni xonada o'ynayotgan bolalar tovushlariga yoki bahor gullari atrofida gumburlagan asalarilarning tasvirlari va tovushlariga e'tiboringizni qarating.
   • Meditatsiya qiling, mantralarni ayting yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
   • Ba'zi odamlar siydik chiqarish yo'llari atrofidagi mushaklarni tortish tuyg'usiga - siydikning tanadan o'tishiga e'tibor qaratishlari foydalidir. Boshqalar uchun bu kontsentratsiya samarasiz!

2. 

   Siydik chiqarish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalar haqida o'ylab, o'zingizni chalg'iting. Siydik chiqarish yoki hojatxonaga borish haqidagi fikrlarni yo'q qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling! Oddiy, hatto soqovni chalg'itadigan maslahatlar yordam berishi mumkin Quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:
   • Bir necha marta takrorlangan 99 dan orqaga qarab hisoblang.
   • Bolalikdan she'r o'qing yoki tanish qo'shiqni xirgoyi qiling.
   • Siz bilgan xonada bo'lganlarning to'liq ismlarini o'qing va boshqalarga ism bering.
   • Uyga, ofisga, supermarketga va hokazo yo'lda o'zingizni ko'rsatma bering.

3. 

   Suv, sharshara yoki yomg'irdan saqlaning. Ushbu rasmlar siydik chiqarishga achinayotganingizda sizni chalg'itadigan to'g'ri tanlov emas! Agar siz o'zingizning fikringizni tomchilatib yuboradigan kran kabi tasvirlarga yo'naltirishda o'ta mohir bo'lmasangiz, siydik pufagingizni bo'shatmoqchi bo'lganingiz haqida o'ylashdan to'xtashingiz qiyin bo'ladi.
   • Do'stlaringiz xafa bo'lganingizni bilganlarida palapartishlik, daryolar va yuvinadigan hojatxonalarni tasvirlash qiziqarli bo'lishi mumkin. "Yaxshi bolalar, bu qiziqarli" deb aytishga urinib ko'ring va bu haqda gaplashing. Agar ular hazillashishni davom ettirsalar, jimgina joyni tark eting.

4. 

   
   
   Sizni kuldiradigan hazillar haqida o'ylamang. Siz tabassum qilsangiz, mushaklar qisqaradi va siydik pufagingizga ko'proq bosim o'tkazadi. Boshqa tomondan, siz tabassum qilganingizda mushaklar bo'shashishi va yuvilishi mumkin.
   • Sizni kuldiradigan odamlar va vaziyatlardan qoching. Televizorda komediya o'rniga drama tomosha qiling!
   • Quviq to'la bo'lmasa ham, tabassum qilganda tez-tez kulsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizda "tabassum paytida siydik tutmaslik" deb nomlangan holat bo'lishi mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Quviqni tayyorlash

1. 

   
   
   Siydik chiqarish odatlaringizni aniqlash uchun 1 haftalik "pee kundaligini" saqlang. Siz ichadigan suv turi, ichilgan vaqti, ichadigan suv miqdori va siydikning vaqti va miqdori haqida 3 kundan 7 kungacha kuzatib boring. Bir necha kundan keyin siz siyish odatlaringiz haqida bilib olasiz.
   • Har safar siydik chiqarganda siydik miqdorini yozib olish uchun o'lchov stakanidan foydalanish yaxshidir, lekin siz shunchaki "yuqori", "o'rta" va "oz" kabi darajalarni taxmin qilishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Siydik chiqarishni rejalashtiring. Siz qanchalik tez-tez siyayotganingizni kuzatib bo'lgach, ushbu ma'lumotlarga asoslanib jadval tuzing. Boshlash uchun kun davomida siydik chiqarishni har 2-2,5 soatda tashkil qilishga harakat qiling.
   • Masalan, siz uyg'onganingizda (soat 6:30), ish joyingizga kelganingizda (soat 9:00 da) va tushlik tanaffusidan oldin (soat 11:30 da) va hokazolarni "siyishni" rejalashtirishingiz mumkin.
   • Belgilangan vaqtga rioya qilishga harakat qiling. Siydik chiqarishni 5 daqiqadan 15 daqiqagacha kechiktirish siydikni asta-sekin ko'proq ushlab turish uchun siydik pufagini bo'shatishga yordam beradi.

3. 

   Siydik chiqarish urinishlari orasidagi vaqtni sekin oshiring. Agar dastlabki jadval har 2 soatda bo'lsa, kelgusi hafta uni 2 soat 15 daqiqagacha uzaytirasiz, so'ngra 2 yarim soatgacha davom eting. Sizning yakuniy maqsadingiz har 3-4 soatda siydik chiqarish bo'lishi kerak.
   • Voyaga etganlarning o'rtacha 3-4 soatlik ishqalanishi har 3-4 soatda bo'lishiga qaramay, bu siz uchun oson maqsad bo'lmasligi mumkin. Siydik chiqarish vaqtini asta-sekin uzaytiring va cheklovga yetganingizni sezganingizda to'xtating.

4. 

   
   
   Amaliyot Kegel mashqlari tos suyagi mushaklarini kuchaytirish uchun. Jismoniy mashqlar qilish uchun siydik chiqarishni boshlang, so'ngra mushaklarning qisqarishi bilan siydik oqishini to'xtating. Ushbu mushaklar tos suyagi mushaklari. Tos suyagi mushaklaringizni his qilish nimaga o'xshashligini bilsangiz, kunning boshqa paytlarida Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin.
   • Televizorda sevimli dasturingizni tomosha qilayotganingizda, ish stolingizda o'tirganingizda, yotganingizda yoki benzin to'ldirayotganingizda tijorat paytida Kegel bilan mashq qilib ko'ring - buni deyarli har qanday vaqtda qilishingiz mumkin.
   • Ushbu mashqni kuniga kamida 3 marta, haftaning 3-4 kunida bajarishga harakat qiling.

5. 

   
   
   Quviqni boshqarish muammolari haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar siydik pufagingizni o'rgatmoqchi bo'lsangiz ham siyishni tez-tez uchratishni davom ettirsangiz, uni tekshirib ko'rish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda siyish va siydik chiqarishga doimiy ishtiyoq paydo bo'lsa, ehtimol sizda siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lishi mumkin, bu holatni aniqlash qiyin va shifokor tomonidan tashxis qo'yishni talab qiladi.
   • Haddan tashqari faol siydik pufagini turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash mumkin - masalan, ovqatlanishni yaxshilash, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, ortiqcha vazndan xalos bo'lish, chekishni tashlash va ehtimol dori ichish.
   • Nopoklik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ham shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak, ya'ni siydik chiqarmasdan siydik chiqadi.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar tez-tez ko'ngil aynish yoki siydik chiqarmaslik bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Quviqni boshqarish uchun meditatsiya, mashq bajarish va turmush tarzingizni to'g'rilash kabi ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
• Siydikni ushlab turish reflyuksiyani keltirib chiqarishi mumkin (siydik buyrakka qaytadi). Bu siydik yo'li infektsiyasini va buyrakni shikastlanishiga olib kelishi mumkin.