Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Homiladorlik ko'p og'riq va harakat qiyinlishuvi bilan kechishi mumkin, ayniqsa o'sayotgan qorin bilan. Homiladorlik paytida qulay uyqu holatini topish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa ba'zi homilador ayollar hali ham uyqusizlikka qarshi kurashayotganlarida. Yotishdan yoki yotishdan oldin tayyorgarlik ko'rish uchun ba'zi qadamlarni mashq qilish butunlay o'zgarishi mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tayyorlaning

1. 

   To'shakda ikki yoki uchta yostiqni oling yoki to'liq tanali yostiqdan foydalaning. Homiladorlik paytida yotayotganda yostiqlar sizning eng yaxshi do'stingizdir. To'shakka yotishdan oldin, yostiqlaringizni yig'ing va eringizdan o'zingizni qulay his qilishingiz uchun uni tashkil qilishda yordam berishini so'rang. To'liq tanadagi yostiqlar singari uzun yostiqlar, yoningizda yotganingizda yoki yoningizda uxlayotganingizda, orqa tomondan qo'llab-quvvatlash uchun juda yaxshi.
   • Yostiqlardan boshingizni ko'tarish uchun foydalanishingiz mumkin, chunki yotayotganda ko'ngil kuymaydi va tizzangiz orasiga yoki qo'l ostingizga qo'shimcha yostiq qo'ying, orqa va oyoqlaringizdan tushadigan bosimni yumshatish uchun. Ko'pgina do'konlarda, shuningdek, homilador bo'lganingizda, sonlaringizga yordam berish uchun oyoqlaringiz orasiga joylashtirilgan uzun, to'la tanali yostiqlar sotiladi.

2. 

   
   
   Yotishdan oldin suv ichishdan saqlaning. Shifokoringiz tez-tez homiladorlik paytida ko'p miqdordagi suyuqlik ichishingizni tavsiya qiladi. Ammo yotishdan oldin yoki yotishdan oldin, hatto bir stakan suv ichishdan saqlanish kerak, chunki bu hojatxonaga borish uchun tun bo'yi bir necha marta turishingizga olib keladi. Yotishdan bir soat oldin suv ichishni to'xtatish kerak.

3. 

   
   
   Yotib ketishdan bir necha soat oldin ovqatlaning. Ko'pgina homilador ayollar oshqozon yonishini boshdan kechirishadi, bu esa noqulay va uzluksiz uyquga olib keladi. Yotishdan bir necha soat oldin achchiq ovqat iste'mol qilmaslik bilan oshqozon yonishini oldini olish kerak. Ovqatlangandan keyin kamida ikki soat kutib, so'ngra dam olish yoki dam olish uchun oshqozon yonishi kerak.
   • Agar siz yotayotganda oshqozon yonishini his qila boshlasangiz, boshingizni ko'tarish uchun yostiqdan foydalaning. Boshni ko'tarish tanani hazm qilishga yordam beradi.

4. 

   
   
   To'shak cho'kib ketmayotgani yoki tushmaganligiga ishonch hosil qiling. Tuni bilan uxlaganingizga ishonch hosil qilish uchun to'shak etarlicha mustahkam va platforma cho'kib ketmasligi yoki sarkmaması kerak. Agar platforma susaygan bo'lsa yoki uni muvozanatli va xavfsiz saqlash uchun matras tagida taxta ishlatilishi mumkin bo'lsa, to'shakni erga qo'ying.
   • Agar siz hech qachon yumshoq to'shakda uxlagan bo'lsangiz, qattiq matrasga o'tishda noqulay his etishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz yumshoq tamponlardan foydalanishda davom eting va tuni bilan uxlashga to'sqinlik qiladigan muammolar yo'q.
   reklama

3 qismdan 2-qism: Joyni tanlash

1. 

   Sekin va ehtiyotkorlik bilan yolg'on holatida orqangizni qo'ying. To'shakka o'tirib, yotoqning oyog'iga emas, balki boshning yoniga o'tir. Tanangizni yotoqdan iloji boricha uzoqroqqa olib boring. Keyin, qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun tanangizning bir tomonini pastga tushiring. Sekin o'tirib, boshingizni egib, oyoqlaringizni karavotga olib boring. O'zingizni log sifatida tasavvur qiling, siz yon tomonga burilib yoki orqangizda yotishingiz mumkin.
   • To'shakda yostiq qo'ying, shunda siz uni yotganingizda atrofingizdan olishingiz mumkin.

2. 

   Chap tarafingizda yotishga harakat qiling. Chap tomonda yotish yoki "chap arteriya holati" qon aylanishini osonlashtiradi va chaqaloq platsentadan etarlicha ozuqa moddalari va kislorod olishini ta'minlaydi. Shifokorlar, shuningdek, homiladorlik paytida uyqusizlik yoki uyqu muammolarini kamaytirish uchun chap tomoningizda uxlashni maslahat berishadi.
   • Yostiqni oyoqlaringiz orasiga, oshqozon ostiga yostiqni va orqangizga yostiq yoki o'ralgan sochiqni qo'yib, chap tomoningizda yoting.Vujudingizni yanada qulay his qilish uchun siz yostiqlarni ushlab turishingiz mumkin.
   • Yana bir variant - chap tomoningizda to'rtdan uch qismida uxlash. Chap tomoningizda pastki qo'lingizni orqangizda va pastki oyoqlaringizni tekis qilib, pastga qarating. Oyoq tagini egib, yostiqqa suyanib turing. Yuqori qo'lingizni katlayın va boshingiz orqasiga yostiq qo'ying.

3. 

   Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'ng tomonga o'ting. Agar chap tomoningizda yotish sizga noqulaylik tug'dirsa yoki qiyinlashtirsa, o'ng tomonga burilishga harakat qiling. O'ng tarafingizda yotish bilan bog'liq asoratlar umuman yo'q, shuning uchun agar siz o'zingizni o'ng tomoningizda qulayroq his qilsangiz yaxshi bo'ladi.

4. 

   Faqatgina homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida yotib oling. Homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida chalqancha uxlash yaxshi bo'ladi, bachadon kattalashmaganida va qonni yurakka olib boradigan tomirlarga bosim o'tkazmaydi. Ammo ikkinchi trimestrda chalqancha yotishdan saqlaning, chunki bu ko'ngil aynish va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Xomilaga etkazib beriladigan kislorod miqdorini pasaytiradi.
   • Homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida bemalol yotish uchun sonlarni ostiga yostiq qo'ying va oyoqlari va oyoqlari yon tomonga ajrating. Shuningdek, siz bir oyog'ingizni yoki ikkala oyog'ingizni silkitib, so'ng oldinga va orqaga cho'zishingiz bilan belning tarangligini kamaytirasiz.

5. 

   Birinchi trimestrdan keyin oshqozoningizda yotmang. Ko'pgina homilador ayollar, homiladorlikning birinchi haftasida, ayniqsa qorinlarida tez-tez uxlasalar, qorinlarida uxlashni qulay his qilishadi. Ammo, sizning bachadoningiz kengayishni boshlaganda va qorin bo'shlig'ida katta to'p ko'tarib yurganingizni his qilsangiz, bu holat endi qulay emas. Birinchi trimestrdan keyin oshqozoningizda uxlash ham chaqalog'ingizning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun homiladorlikning qolgan qismida yoningizda yoki orqangizda yotishga harakat qiling.
   • Shuni yodda tutingki, siz uxlayotganingizda yoki yotganingizda bolangiz bezovtalanadi va chaqalog'ingiz uxlab yotgan holatidan stressni his qilsa, sizni zarba bilan uyg'otishi mumkin. Agar siz o'zingizni orqangizda yoki oshqozoningizda yotganingizni ko'rish uchun uyg'ongan bo'lsangiz, shunchaki chapga yoki o'ngga buriling. Biroq, homiladorlik paytida o'zingizni qulay his qilish juda muhimdir.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Yotgan holda o'tirish

1. 

   Agar siz tomonda bo'lmasangiz, yon tomonga buriling. Tizzangizni oshqozoningizga ko'taring. Tizzalaringizni va oyoqlaringizni karavotning yon tomoniga o'tkazing. O'zingizni yuqoriga ko'tarayotganda qo'llab-quvvatlovchi qo'lingizdan foydalaning. To'shakdan oyoqlaringizni oling.
   • Uyg'onishda sizga yordam berish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin.

2. 

   Turishdan oldin chuqur nafas oling. Uyg'onganingizda bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishining oldini olish uchun o'zingizni karavotdan ko'tarishdan oldin chuqur nafas oling. Bu sizga duch keladigan bel og'rig'ini kuchaytirmaslikka yordam beradi.

3. 

   Birovdan yordam so'rang. Eringizdan yoki yaqin atrofdagilardan sizni ko'tarishga yordam berishini so'rang. Biror kishidan bilaklaringizni ushlab, yotoqdan ko'tarishingizni so'rang. reklama

Maslahat

• Noqonuniy uyqusizlikni Benadril yordamida davolash mumkin.