Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
24 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ba'zi odamlar gutga beparvo qarashadi va bu qadimiy yoki tashvishlanadigan narsa emas deb o'ylashadi. Ammo haqiqat bu juda keng tarqalgan va tezkor davolanmasa kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Gutning bevosita sababi qondagi siydik kislotasining ko'pligi, sizning tanangiz esa bu siydik kislotasini ba'zi boshqa moddalar bilan birga ishlab chiqarishga qodir. Ratsioningizni o'zgartirish podagra rivojlanishining oldini olish yoki uni og'irroq va og'riqli holga keltirishning eng samarali usullaridan biridir. Ratsionni o'zgartirish bilan bir qatorda, vaznni yo'qotish va dori-darmonlarni shifokor nazorati ostida qabul qilish ham to'g'ri qaror.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Gut kasalligini oldini olishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling
Kuniga kamida 8 stakan suv iching. Gutning og'riqli epizodi odatda siydik kislotasi sizning bo'g'inlaringizda tuz kristallari paydo bo'lishiga olib keladi. Suyuqliklar siydik kislotasini tanadan chiqarib yuborishga yordam beradi va gut xuruji xavfini kamaytirishning foydali usuliga aylanadi. Va suv bu maqsad uchun eng samarali suyuqlik hisoblanadi. Ammo kunlik suv iste'mol qilishning bir qismi uchun 100% toza meva sharbatini ichishga ishonch hosil qiling.- Sodali ichimliklar yoki konservalangan sharbat kabi alkogolsiz ichimliklar sizning gutingizni yomonlashtiradi.
- Bu erda kamida 8 stakan suv ichish tavsiyasi AQSh standartidagi o'lchov stakanidan foydalanishdir. 8 stakan suv odatda taxminan 188 ml suvga yoki 1,9 litr suvga teng.
Kaliyga boy ovqatlarni qo'shing. Kaliy gut xurujining sababi bo'lgan siydik kislotasini tanadan olib tashlashga yordam beradi. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga lima loviya, quritilgan shaftoli, qovun, qayta ishlangan ismaloq yoki pishirilgan kartoshka po'sti kiradi.- Agar har kuni ushbu ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan kamida ikkitasini iste'mol qilishga tayyor bo'lmasangiz (yoki og'ir podagra uchun yettita ovqatni) iste'mol qilsangiz, uning o'rniga kaliy qo'shimchalarini ko'ring. diyetisyen yoki shifokorning fikri.
Donli va mevali (murakkab uglevodlar) ko'proq qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling. Gut xavfi bo'lgan odamlar yong'oq, jigarrang non, yashil sabzavotlar va mevalardan tayyorlangan kraxmalni ko'paytirishi kerak. Bundan tashqari, shirin oq non, pirojnoe va konfetlarni iste'mol qilishni cheklang, hech bo'lmaganda ularni kundalik ovqatlanishingizda iste'mol qilmang.
S vitamini qo'shimchalarini oling yoki S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga vitaminlar, ayniqsa kuniga 1500 dan 2000 g gacha iste'mol qilish podagra xavfini kamaytirishga katta ta'sir ko'rsatadi. Limon sharbatini ichish podagra bilan kasallanishni engillashishiga yordam beradi, ammo har kuni qo'shimcha vitaminlar bermasdan yuqoridagi vitaminlarni etarli darajada olish oson bo'lmaydi.
Gilosdan (gilosdan) zavqlaning. Gutning oldini olish bo'yicha xalq davolanishiga ko'ra, gilos aslida ushbu kasallik xavfini kamaytirishda mo''jizaviy ta'sir ko'rsatadi. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gilosning mavjudligi qonda siydik kislotasi miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu esa podagra uchun bevosita sababdir.
Kafeinsizlangan qahva ichishni o'ylab ko'ring. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofeinsiz kofe siydik kislotasi darajasini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan birga podagra xurujlariga chidamli bo'lish xavfini kamaytiradi. Buning tegishli sababi hali topilmagan, ammo kofein mavjudligi gutning asosiy sababi emas. Ammo juda ko'p so'rilgan bo'lsa, kasallik og'irlashadi. Shunday qilib, kofeinsiz kofe ichish, ehtimol yaxshiroq tanlovdir. reklama
4-usulning 2-usuli: Zararli ovqatlardan saqlaning
Ko'p miqdorda shakar va "keraksiz oziq-ovqat" mahsulotlarini cheklang. Odatda makkajo'xori siropi va boshqa shirin siroplarda uchraydigan fruktoza qonda siydik kislotasi darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Siydik kislotasi hosil bo'lganda, u artrit og'rig'i va yallig'lanishining sababi bo'lgan monosodyum urat kristallarini hosil qiladi, ular podagra deb ham ataladi. Shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat, tatlandırıcılar va qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha podagraga sabab bo'ladi.
- Shunday qilib, shakarli soda va meva sharbatini ichish o'rniga, tozalangan suv yoki "100% butun meva" yorlig'i bilan sharbatini ko'ring.
- Doimo oziq-ovqat do'konida sotib olgan mahsulotlarning tarkibini har doim tekshirib ko'ring. Misr siropi tarkibida fruto shakar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish yoki shakarli ovqatlar yoki makkajo'xori siropining boshqa turlarini minimallashtirishdan saqlaning.
Kundalik ratsionda go'sht va baliq iste'molini minimallashtirish. Barcha go'shtlar odatda purinlarga boy bo'lib, ular ko'pincha siydik kislotasi darajasini podagra sabab bo'lishiga olib keladi. Siz go'shtdan mutlaqo voz kechishingiz shart emas, lekin kuniga 113 g dan 170 g gacha tursangiz yaxshi bo'ladi.
- Bir porsiya vazni 85 g bo'lgan qo'l go'shti go'shtidan iborat bo'ladi. Har kuni siz atigi 2 marta ovqatlanishingiz kerak, shunga o'xshash narsa.
- Yog'siz go'sht har doim yog'li go'shtdan xavfsizroq.
Gut xavfi yuqori bo'lgan go'shtlarga yo'q deb ayting. Ba'zi boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha purinlar ko'p bo'lib, podagra paydo bo'lishiga olib keladi. Ularni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlashga harakat qiling yoki ularni faqat alohida hollarda ozgina miqdorda iste'mol qiling, masalan:
- Buyraklar, jigar, miya va boshqa organlardagi go'sht
- Ringa, sardalye va skumbriya
- Go'sht sousi
Kundalik ovqatlanishingizda yog 'miqdorini kamaytiring. Kundalik oziq-ovqat tarkibidagi yog ', ayniqsa to'yingan yog', siydik kislotasining rivojlanishini sekinlashtirishi va podagra tufayli ko'proq og'riq keltirishi mumkin. Yaxshiyamki, yuqorida aytib o'tilgan o'zgarishlar sizning dietangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ammo, agar kerak bo'lsa, yog'ning emishini kamaytirish va sog'lig'ini yaxshilash uchun boshqa usullarni topishga harakat qiling. Odatda sutni to'liq ichsangiz, sutsiz sutga yoki atigi 1% yog'ga o'tishga harakat qiling. Agar sizda quruq ovqat iste'mol qilish odati bo'lsa, uning o'rniga qovurilgan sabzavotlar yoki qovurilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling.
Ichimliklarni pivodan alkogolga almashtiring. Spirtli ichimliklar ham podagra bilan kasallangan. Ammo me'yorida ichsangiz, bu sizning tanangizga salbiy ta'sirlardan kamroq ta'sirlanishiga yordam beradi. Biroq, pivoda ko'pincha xamirturush va bu xamirturush tarkibida purinlarning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Shuning uchun, ko'p pivo ichish sizning gutni yomonlashishiga olib keladi.Spirtli ichimliklarni tanangizga kirib borishning xavfsiz usuli - kuniga 1 dan 2 stakangacha spirtli ichimliklar (taxminan 150 ml) ichish.
- Kundalik ovqatda ozgina spirtli ichimlik ichish podaganing teskari bo'lishini anglatmaydi. Uni faqat pivoning xavfsiz alternativasi sifatida ko'rish mumkin.
4-usulning 3-usuli: Sog'lom va xavfsiz vaznga intilish
Agar siz ozgina ortiqcha bo'lsangiz, usulni yodda saqlang. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsa, ehtimol sizning hozirgi holatingiz gutni yanada kuchaytiradi. Ammo, agar siz hali ham shifokor ko'rsatmasi bo'yicha sog'lom vazn oralig'ini saqlab tursangiz, ozishga harakat qilmang. Ovqatlanishni tanlashdan oldin, iltimos, quyidagi foydali maslahatlarga murojaat qiling.
Juda qattiq dieta bo'lmasligi kerak. Ushbu maqolada yuqorida aytib o'tilgan parhezdagi o'zgarishlar sizning vazningizni asta-sekin, ammo aniq yo'qotishingizga yordam beradi. Agar sizda gut xavfi mavjud bo'lsa, vaznni juda tez yo'qotish kasallikning hujumini keltirib chiqaradi, chunki tanangizdagi bosim buyrakning toksinlarni filtrlash qobiliyatiga haddan tashqari yuklaydi.
- Protein miqdori yuqori bo'lgan dietalar, ozgina dietalar yoki diuretik qo'shimchalarni o'z ichiga olgan dietalar podagra bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa xavflidir.
Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday jismoniy faollik vazn yo'qotish uchun foydalidir va itni sayr qilish yoki bog'ga g'amxo'rlik qilish kabi podagra xavfini kamaytiradi. Biroq, kattalarga velosiped, tez yurish, tennis yoki haftasiga kamida 2,5 soat suzish kabi o'rtacha va arzon mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Agar vaznning sog'lom vazniga etib borishda muammolarga duch kelsangiz, shifokor yoki dietologdan maslahat so'rang. Agar siz parhezdagi yuqoridagi o'zgarishlarning hech bo'lmaganda bir qismini kuzatgan bo'lsangiz va sog'lom vaznga nisbatan ijobiy o'sishni ko'rmagan bo'lsangiz, tajribali dietologdan maslahat so'rang. Gutga boshqa ko'plab moddalar sabab bo'lganligi sababli, dietani boshqa manbalardan o'zgartirish bo'yicha maslahat etarli emas va kafolatlanmagan. reklama
4-dan 4-usul: Boshqa sabablar va davolash usullari
Retsept bo'yicha dorilar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar tanadagi gutni qaytarish uchun kunlik turmush tarzingizni o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokor allopurinol (podagra dorilar) yoki boshqa dori-darmonlarni tavsiya qiladi. Doimiy ravishda shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling, chunki dozani oshirib yuborish yoki dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilmaslik oqibati yomonlashishi va gutni kuchaytirishi mumkin.
Qo'rg'oshin zaharlanishi haqida doktoringizga murojaat qiling. So'nggi dalillar shuni ko'rsatdiki, qo'rg'oshin bilan zaharlanish, hatto zaharlanish darajasi boshqa alomatlarni keltirib chiqaradigan darajada past bo'lsa ham, gutni kuchaytirishi mumkin. Buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, har doim shifokoringizdan sochlaringizni yoki qondagi qand miqdorini toksin bo'yicha tekshirib ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Bu, ayniqsa, eski binoda yashagan yoki ishlagan bo'lsangiz, qo'rg'oshin bo'yoqidan tez-tez foydalangan bo'lsangiz yoki qo'rg'oshin tez-tez ta'sirlanadigan sanoat ta'mirlash sohasida ishlagan bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.
Iloji bo'lsa, diuretiklarni ishlatishdan saqlaning. Ushbu dori ko'pincha boshqa sog'liq muammolarini davolash uchun yoki ovqatga qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Preparatning gutga ta'siri ziddiyatli bo'lsa-da, ularning holatini ham yomonlashtirishi mumkin. Agar diuretiklar bilan bog'liq har qanday dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Iloji bo'lsa, kaliy qo'shimchalari kasallikka qarshi tura oladimi yoki yo'qligini ko'proq so'rang. reklama
Maslahat
- Gut - bu artrit yoki qo'shma og'riqning bir turi. Bundan tashqari, bu podagra alomati sifatida ham tanilgan, ya'ni barmoq uchi yallig'lanib, shishib ketadi.
- Kundalik ovqatlanishingizni kuzatishga harakat qiling va gout xuruji bilan bog'liq bo'lgan oziq-ovqat mavjudligini tekshiring. Har kimning tanasi har xil, shuning uchun ba'zi ovqatlar tanangizga boshqalarnikidan ko'ra aniqroq ta'sir qilishi mumkin.
Ogohlantirish
- Agar gut sizning bo'g'imlaringizning qattiq o'sishiga va og'riqsiz parcha hosil bo'lishiga sabab bo'lsa, bu surunkali artrit yoki tez-tez og'riqlar natijasida bo'lishi mumkin.
