Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
21 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Yo'g'on ichak saratoni yoki kolorektal saraton - bu pastki yo'g'on ichak, yo'g'on ichak va to'g'ri ichakdagi xavfli hujayralar o'sishi. Saraton boshqa organlarga tarqalishi mumkin, shuning uchun bu juda xavflidir. Yaxshiyamki, yo'g'on ichak saratonini muntazam skrining yordamida aniqlash mumkin. Bundan tashqari, siz turmush tarzi va ovqatlanish rejimini o'zgartirish orqali yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: xavf omillarini aniqlang
Xavf omillarini diqqat bilan ko'rib chiqing. Muntazam skrining tekshiruvi yo'g'on ichak saratonining oldini olishga va davolashga yordam beradi. Xavf omillarini bilish sizga skrining qachon qabul qilinishini aniqlashga yordam beradi. Patologik va turmush tarzi xavf omillaridan xabardor bo'lish yo'g'on ichak saratonini erta aniqlashga va hayot imkoniyatlarini oshirishga yordam beradi. Ko'pincha yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanganlar 50 yoshdan keyin paydo bo'lib, afroamerikaliklar boshqa irqlarga qaraganda yuqori xavf ostida.
Oilaviy tarixni bilib oling. Agar yaqinlaringiz yo'g'on ichak saratoniga chalingan bo'lsa, sizning xavfingiz yuqoriroq. Bunday holda, agar kerak bo'lsa, tavsiya etilgan skrining uchun doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Boshqa tibbiy xavf omillari mavjudligini biling. Kron kasalligi va oshqozon yarasi kabi yallig'lanishli ichak kasalliklari yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin. Agar sizga ushbu holatlardan biri aniqlansa, yo'g'on ichak saratoni xavfi yuqori va muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Oilaviy polip sindromi (FAP) va irsiy bo'lmagan polip bo'lmagan yo'g'on ichak saratoni (Linch sindromi) yoki diabet kabi ba'zi irsiy kasalliklar yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin.
Turmush tarzini baholash. Ba'zi bir turmush tarzi yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin. Masalan:- Ortiqcha vazn yoki semirib ketish.
- Passiv turmush tarzi.
- Tutun.
- Spirtli ichimliklarni juda ko'p ichish (kuniga 2 martadan ortiq).
- Juda ko'p qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlar, kam tolali dietalar va sabzavotlar bilan parhez.
Yo'g'on ichak saratonining alomatlarini biling. Agar quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:- Najasda qon bor.
- Doimiy qorin og'rig'i.
- Tezda noaniq vazn yo'qotish.
4 ning 2 qismi: yo'g'on ichak saratonining oldini olish bo'yicha skrining
Skriningni oling. Yaxshiyamki, yo'g'on ichak saratoni ko'pincha benign kolorektal poliplardan boshlanadi. Shishlarni olib tashlash shishlarning saratonga aylanishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun mutaxassislar muntazam skrining tekshiruvi yo'g'on ichak saratonining oldini olishning eng samarali usuli ekanligiga qo'shiladilar.
- Xavf omillari bo'lmagan oddiy kattalar tekshiruvni 50 yoshdan boshlashlari kerak.
- Xavfli omillarga ega bo'lgan kattalar skriningni erta boshlashlari kerak. Agar yo'g'on ichak saratoni uchun bir yoki bir nechta xavf omillari mavjud bo'lsa, skrining tavsiya etiladi.
Har xil skrining usullari haqida bilib oling. Shifokoringiz eng mos testni tavsiya qilsa-da, test tafsilotlarini bilib olish ham foydalidir.
- Kolonoskopiya. Ushbu test kamerani yo'g'on ichakka kiritish, uning ichki ko'rinishini to'liq ko'rishdir. Bu eng aniq sinov deb hisoblanadi. Yana bir afzallik shundaki, agar poliplar yoki anormalliklar aniqlansa, shifokor ularni mahalliy darajada olib tashlashi mumkin.
- Yo'g'on ichakning tomografiyasi. Virtual kolonoskopiya deb ham ataladigan ushbu test - bu yo'g'on ichakning ichki qismidagi raqamli tasvirlarni yaratish uchun KT skaneridan foydalanadigan jarayon. Agar siz to'liq kolonoskopiyani ololmasangiz, bu usul to'g'ri tanlov bo'ladi.
- Moslashuvchan sigmoidoskopiya. Ushbu test kolonoskopiyaga o'xshaydi, ammo sizning shifokoringiz yo'g'on ichak ostidagi uchinchi qismni tekshirish uchun kichikroq naychadan foydalanadi.
- Najas sinovi. Ushbu test najasdagi qonni aniqlashga yordam beradi - yo'g'on ichak saratonining dastlabki belgilari yoki belgilari.
Muntazam skrining tekshiruvi o'tkazilmoqda. Sinov vaqtlari va avvalgi test natijalariga qarab, ko'rish vaqti har 5 yoki 10 yilda bo'lishi mumkin. Muntazam tekshiruvdan o'tish yo'g'on ichak saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Boshqa tomondan, sizning shifokoringiz najasni tez-tez tekshirishni tavsiya qilishi mumkin. reklama
4-qismning 3-qismi: Ratsion orqali yo'g'on ichak saratonining oldini olish
Tolani ko'paytiring. Elyaf ovqat hazm qilish tizimida chiqindilarni osonroq harakatlanishiga yordam beradi. Yig'ilgan chiqindilar poliplarning sababi hisoblanadi va poliplar saratonga aylanadi. Bu nafaqat saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi, balki tolaning ko'payishi ham umumiy sog'liq uchun foydalidir. Sizning dietangizga kiritadigan ko'plab tolaga boy ovqatlar mavjud.
- Yangi uzilgan mevalar, ayniqsa urug 'mevalari. To'liq mevalarni iste'mol qilish eng ko'p tolalarni qo'shishga yordam beradi.
- Sabzavotlar. Qisqichbaqasimon va bargli sabzavotlar ko'pincha tolaga eng boy hisoblanadi. Kartoshkani iste'mol qilsangiz, ko'proq tolalar uchun qobig'ini iste'mol qiling.
- Butun donalar. Oq donalar sayqallash jarayonidan o'tgan va butun donalar kabi to'yimli emas. Shuning uchun tolaga kirishni ko'paytirish uchun donli don, makaron, donli va jo'xori iste'mol qilish kerak.
- Fasol. Elyaf tarkibini ko'paytirish uchun sho'rvalar va salatlarda fasoldan osongina foydalanishingiz mumkin.
- Jigarrang guruch. Oq nonga o'xshab, oq guruch juda ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Shuning uchun, dietangizda ko'proq tolalar uchun jigarrang guruchga o'tishingiz kerak.
- Shu bilan bir qatorda, siz metamucil yoki Konsyl singari tolaga qo'shimcha iste'mol qilishingiz mumkin, agar siz odatdagi ovqatlanishingizdan etarli miqdorda tola ololmasangiz.
Yog'li ovqatlardan saqlaning. Yog'li ovqatlar yo'g'on ichakda kislota hosil qiladi, ular o'sma va polip o'sishini rag'batlantirishi mumkin.
- Hayvonlarning yog'i saraton kasalligi bilan bog'liq bo'lib, uni me'yorida iste'mol qilish kerak. Sigir va cho'chqa go'shti kabi juda ko'p qizil go'shtni emang.
- Qayta ishlangan ovqatlar va muzlatilgan oziq-ovqatlarda zararli yog'lar va boshqa kimyoviy moddalar ko'p bo'lib, ular yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi.
Oziq-ovqatlardan foliy kislotasini oling. Folat kislotasi saratonni oldini olish va unga qarshi kurashishda yordam beradigan dalillar mavjud. Tsitrus mevalar va ismaloq (ismaloq) kabi yashil bargli sabzavotlar foliy kislotasiga boy ovqatlardir.
- Folat kislotasining manbai ovqatdan ekanligiga ishonch hosil qiling. Folik kislota qo'shimchalari saraton kasalligini oldini olishga yordam beradimi-yo'qligini aniqlagan tadqiqot hali yo'q.
Kaltsiyni etarli miqdorda oling. Dalillar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy prekanseröz poliplar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Kaltsiyning ba'zi yaxshi manbalari: Kaltsiyning ba'zi yaxshi manbalari:
- Sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari. Sut mahsulotlari kaltsiyning eng boy xun manbai hisoblanadi, deb o'ylashadi. Rikotta va Mozzarella kabi yumshoq pishloqlarda ko'proq kaltsiy bor.
- Yashil sabzavotlar. Ismaloq, brokkoli, qayla va brokkoli nihollarida ko'p miqdordagi kaltsiy mavjud.
- Sardalya va losos. Baliqlarning barcha turlari sog'lom, ammo bu ikki turdagi baliqlar kaltsiyga juda boy. Konservalangan sardalye tarkibida har qanday oziq-ovqat orasida eng ko'p kaltsiy bor.
- Soya fasulyesi. Soya iste'mol qilish yoki soya mahsulotlarini dietangizga kiritish tanangizga kaltsiy qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ratsioningizda antioksidantlarni ko'paytiring. Antioksidantlar hujayralarni qayta tiklashga yordam beradi va organizmning saraton poliplari bilan kurashish qobiliyatini kuchaytiradi. Antioksidantlar bilan to'ldirish uchun qo'shimchalar qabul qilishning hojati yo'q, ammo dietangizga quyidagi antioksidantlarga boy ovqatlarni kiritishingiz mumkin:
- Berri. Ko'k, qulupnay va malina ayniqsa antioksidantlarga boy va prekanseröz poliplarni keltirib chiqaradigan yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi.
- Yong'oqlar. Turli xil yong'oqlarda turli xil antioksidantlar mavjud. Masalan, bodom omega-3ga boy, Braziliya yong'oqlarida esa selen ko'p. Turli xil yong'oqlarni iste'mol qilish dietani turli xil antioksidantlar bilan ta'minlashga yordam beradi.
- Bargli yashil sabzavotlar. Elyaf, kaltsiy, kaliy va magniydan tashqari yashil bargli sabzavotlar antioksidantlarning yaxshi manbalari hisoblanadi.Ismaloq, qayla, marul va brokkoli saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradigan ozuqaviy moddalarni etkazib berishga yordam beradi.
- Yashil choy. Barcha choylar ozuqaviy qiymatga boy, ammo yashil choy tarkibida eng kuchli antioksidantlar mavjud. Agar tanangiz kofeinga sezgir bo'lsa, siz kofeinsiz yashil choyni tanlashingiz mumkin.
Qo'shimchalar olishga harakat qiling. Yuqoridagi ozuqa moddalarini funktsional ovqatlar orqali to'ldirish mumkin. Agar parhezingiz etarli ovqatlanishni ta'minlamasa, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish uchun quyidagi qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan qo'shimchalar qabul qilish haqida maslahat so'rashingiz mumkin.
- Kaltsiy.
- Magniy.
- B guruhi vitaminlari.
- Omega-3 mono to'yinmagan yog 'kislotalari.
- D vitamini.
4 ning 4-qismi: yo'g'on ichak saratonining oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Chekishni tashlash. Agar cheksangiz chekishni tark eting va chekmasangiz, chekishni mashq qilmang. Tamaki chekish nafaqat saratonning ko'plab turlari, balki boshqa ko'plab sog'liq muammolari bilan ham bog'liq. Demak, bu yomon odatdan voz kechgan ma'qul.
Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish. Kichik miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham foydali, ham foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ko'p ichish sog'liq uchun xavfli. Kuniga 2 martadan ortiq spirtli ichimlik ichish yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, sog'likka salbiy ta'sir qilish xavfini kamaytirish uchun uni cheklash yaxshidir.
Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish ikkala sog'liq muammolari, jumladan yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi. Saraton xavfini kamaytirish uchun sog'lom vaznni saqlashingiz yoki kerak bo'lsa ozishingiz kerak. O'zingizning ideal vazningizni aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing va doimo shu darajada turing.
Har doim yoniq. Passiv turmush tarzi yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi. Doimiy jismoniy faollik saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi va jismoniy hamda ruhiy salomatlik uchun foydali. Siz mashaqqatli ishlarda qatnashishingiz shart emas, faqat o'zingiz yoqtirgan ishni bajarish sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Haftada bir necha marta 30-60 daqiqa piyoda yuring.
- Velosiped haydash.
- Suzish darsiga boring.
- Bog'dorchilik yoki boshqa jismoniy ishlarda ishtirok etish.
Cho'kayotgan hojatxonani o'rnatishni o'ylab ko'ring. Garchi bahsli bo'lsa-da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, hojatxonadagi o'rindiqlar rivojlangan mamlakatlarda yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanishni ko'paytiradi. Cho'kayotgan hojatxonalar chiqindilarni yo'g'on ichak orqali samarali va tabiiy ravishda o'tishiga yordam beradi, ich qotishining oldini oladi va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi deb o'ylashadi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, siz uyda cho'kma hojatxonasini o'rnatish haqida o'ylashingiz kerak. reklama
Maslahat
- Mahalliy ravishda bepul yoki tejamkor skrining haqida ma'lumot olish uchun siz 1080 qo'ng'iroq markaziga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar sog'liq muammolaridan shubhalansangiz, doimo shifokor bilan maslahatlashing.
