Tarkib

• Qadamlar

Ta'sir paytida mushaklarning kuchayishi yoki cho'zilishi, artrit va karpal tunnel sindromi kabi tibbiy holatlar yoki sport bilan shug'ullanayotganda bilakning ortiqcha ishlashi kabi bilak og'rig'ining ko'plab sabablari mavjud. bouling va tennis kabi. Tendinit va sinish ham bilakdagi og'riqlarni keltirib chiqaradi. Bilakni o'rash boshqa asosiy parvarishlash choralari bilan birgalikda og'riqni engillashtiradi va davolanish jarayonida yordam beradi. Keyinchalik jiddiy jarohatlar uchun suyak sinib qolsa, uni bog'lash yoki hatto gips kerak. Shuningdek, bilak qisqichlari yoki yelimlar, odatda, ba'zi bir sport turlari bilan shug'ullanayotganda shikastlanishni oldini olish uchun ishlatiladi.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Shikastlangan bilakni o'rash

1. 

   Bilaklaringizni o'rab oling. Sarg'ish texnikasi shish va og'riqni minimallashtirish uchun siqishni hosil qilishi va bilakka barqarorlikni ta'minlash uchun harakatni cheklashi kerak, bu esa jarohatni tezroq davolashga imkon beradi.
   • Bilaklaringizni siqish va himoya qilish uchun elastik bandajlardan foydalaning. Bandajni yuragingizdan uzoqroq joyda boshlang.
   • Ushbu o'rash oyoq-qo'lning eng uzoq qismini (bu holda qo'lni) shishishini oldini olish uchun mo'ljallangan. Kiyinishdagi bosim kuchi limfa va venoz tizimlarning yurakka qaytishini ta'minlaydi.

2. 

   
   
   Qo'lingizni o'rashni boshlang. Birinchi halqani barmoqlaringiz atrofiga, bo'g'zingizning ostiga qo'ying va kaftingizni o'rab oling.
   • Bandajni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasiga olib boring, bilagingizni bir necha marta o'rab oling va tirsagingizga qarab o'rashda davom eting.
   • Qo'lni tirsagacha o'rashdan maqsad eng yaxshi barqarorlikni ta'minlash, davolash jarayonini tezlashtirish va bilakka ko'proq zarar etkazmaslikdir.
   • Har bir orqa o'rash oldingisining 50 foizini qoplaydi.

3. 

   
   
   Teskari yo'nalish. Tirsagacha o'ralganingizdan so'ng, orqaga qo'l bilan o'ralishda davom eting. Bir nechta lentani ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi bo'shliq orqali kamida 8 shaklli manjet qo'shilishi kerak.

4. 

   Elastik bandajni mahkamlang. Ushbu so'nggi nuqtani bilagiga mahkam lenta bilan mahkamlash uchun lenta bilan bog'langan shtapellardan yoki o'z-o'zidan yopishqoq uchlardan foydalaning.
   • Barmoqlaringizni iliqlik bilan tekshirib ko'ring, uni mahkam o'ramaganingizga ishonch hosil qiling. Bandajlar juda qattiq emasligini sezib, o'ng barmoqlar hali ham silkitib turishi kerak va hech qaerda uxlamasligi kerak. Uni mahkam o'rashni unutmang, ammo qon aylanishini to'xtatish uchun juda qattiq emas.

5. 

   
   
   Bandajni olib tashlang. Shikastlanish joyini sovutish uchun har safar bandajni olib tashlashingiz kerak.
   • Uyqu paytida muzni qo'ymang. Ba'zi jarohatlar paytida shifokor sizga uxlab yotganingizda bilaklaringizni qanday tuzatishni o'rgatadi, shuning uchun siz ularning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak.

6. 

   Dastlabki 72 soat davomida bilaguzukni davom eting. Shifolashni ta'minlash uchun o'ralgan vaqt olti haftagacha bo'lishi mumkin.
   • Ushbu vaqt davomida bilagingizni ushlab tursangiz, jarohatni ko'proq qo'llab-quvvatlasangiz, jarohatni qo'llab-quvvatlang.
   • Shikastlanishdan 72 soat o'tgach, shishish xavfi juda katta emas.

7. 

   Qayta boshlash zarur bo'lganda boshqa o'rash texnikasidan foydalaning. Bilakka ko'proq barqarorlik bera oladigan va yara yaxshilanishi bilan kichik harakatlarni bajarishga imkon beradigan o'rash texnikasi mavjud.
   • Elastik bandajni jarohatdan yuqori holatda, ya'ni tirsagiga qarab o'rashni boshlang. Joyni ikki-uch marta o'rab oling.
   • Keyingi manjetlar shikastlanish bo'ylab harakatlanadi va siz jarohatdan pastda joylashgan joyga, qo'lga yaqin joyda bir necha marta o'rashingiz kerak bo'ladi. Ushbu o'rash usuli shikastlangan bilakka juda katta barqarorlik beradi, ya'ni ikkita bandaj qilingan qism orasidagi holat.
   • Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida kamida 8 ta ikkita o'rashni o'rang va har 8 ni bilagingizga bitta qo'shimcha manjet bilan mahkamlang.
   • Orqaga tirsak tomon o'ralishda davom eting, bilagidagi har bir manjet oldingi manjetning 50% ni qoplashi kerak.
   • Orqaga qaytdi va orqaga qarab qo'l tomonga o'girildi.
   • Oxirgi nuqtani shtapellar bilan mahkamlang yoki elastik lentaning o'z-o'zini yopishtiruvchi uchidan foydalaning.
   • Bilakning shikastlanishini barmoq yoki qo'l kaftidan tirsagacha o'ralgan holda barqaror ushlab turish mumkin. To'g'ri o'rash uchun siz bir nechta elastik bandajdan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   reklama

5-qismning 2-qismi: Shikastlangan bilakni davolash

1. 

   Uyda davolanish. Siz mushaklarning taranglashishi yoki burish kabi mayda shikastlanishlarni o'zingiz davolashingiz mumkin.
   • Mushaklarning kuchlanishi mushaklarni suyaklarga bog'laydigan mushak yoki tendonning ortiqcha cho'zilishi.
   • Bo'g'im juda cho'zilganda yoki singanida paydo bo'ladi. Suyaklarni suyaklar bilan bog'laydigan ligamentlar ishlaydi.
   • Mushaklarning kuchlanish va burishish belgilari juda o'xshash. Yara ko'pincha og'riqli, shishiradi va siz faqat qo'shma yoki mushaklarning shikastlanishini cheklash uchun harakat qilishingiz mumkin.
   • Ko'karishlar - bu mo'rtlashuvning juda keng tarqalgan belgisi, ba'zida jarohati paytida siz hatto "pop" ni ham eshitishingiz mumkin. Mushaklar shtammlari mushak to'qimalari bilan bog'liq, shuning uchun bu ba'zan mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin.

2. 

   R-I-C-E metodologiyasi qabul qilingan. Ikkala mushaklarning zo'riqishi va burishishi ham ushbu davolanishga yaxshi ta'sir qiladi.
   • R I C E - dam olish, muz, siqilish va balandlik (dam olish, muz, siqilish va balandlik).

3. 

   Bilaklaringizni dam oling. Qayta tiklanish uchun bilagingizni bir necha kun ishlatmaslikka harakat qiling. Dam olish RICE usulining to'rtta bosqichidan eng muhimi.
   • Bilaklaringizni dam olish uchun qo'l bilan bog'liq ishlardan qochish kerak. Iloji bo'lsa, albatta bilaklaringizni hech narsaga ishlatmang.
   • Siz jarohat olgan qo'lingiz bilan narsalarni ko'tarmasligingiz kerak, bilagingizni yoki qo'lingizni burama va bilagingizni bukmang. Bundan tashqari, bu jarohatning og'irligiga qarab siz kompyuterda yozish yoki ishlay olmasligingizni anglatadi.
   • Bilagingizning dam olishini ta'minlash uchun bilakni sotib olishingiz kerak, bu sizning tendoningiz shikastlanganda ayniqsa muhimdir. Qo'llab-quvvatlaydigan bilaguzuk bilakni ushlab turadi va shikastlanmaslik uchun zarur bo'lgan barqarorlikni ta'minlaydi. Bilakka braketlar ko'plab dorixonalarda mavjud.

4. 

   Sovuq kompressdan foydalaning. Muzni qo'llashda sovuq harorat tashqi teri qatlamiga va ichidagi yumshoq to'qimalarga kirib boradi.
   • Pastki harorat bu sohada qon oqimini pasaytiradi, bu ham shish va yallig'lanishni kamaytiradi.
   • Siz muzni sovuq paketga solib qo'yishingiz, muzlatilgan mevalar sumkasidan foydalanishingiz yoki boshqa turdagi sovuq paketlardan foydalanishingiz mumkin. Muz to'plamini yoki muzlatilgan mevalarni mato yoki sochiq bilan o'rab oling va muzlatilgan narsalarni to'g'ridan-to'g'ri teringizga surmang.
   • Muz to'plamini bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida ishlating, so'ngra maydonni xona haroratiga qadar qizdirish uchun 90 daqiqa davomida dam oling. Ushbu protsedurani iloji boricha takrorlang, jarohatlardan keyingi dastlabki 72 soat davomida kuniga kamida ikki yoki uch marta.

5. 

   Bilaklaringizni bog'lab qo'ying. Bandajlar shishishni kamaytirishga, o'rtacha barqarorlikni ta'minlashga va og'riq keltirishi mumkin bo'lgan harakatlarning oldini olishga yordam beradi.
   • Elastik bandajdan foydalanib, barmoqlaringizni yoki qo'llaringizni bilakka o'rashni boshlang va tirsaklarga o'ralishda davom eting. Eng yaxshi barqarorlik va davolanish jarayonini tezlashtirish uchun uni barmoqlaringiz va qo'llaringizdan tirsagingizga o'rab qo'ying.
   • Bu o'ralgan holda qo'lning eng uzoq qismini shishib ketishining oldini olish uchun.
   • Har bir orqa manjet oldingi manjetning 50% ni qoplashi kerak.
   • Bandajni juda qattiq o'ramasligingiz va tanangizning biron bir qismi uyqusiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Shikastlanish joyini sovutish uchun har safar bandajni olib tashlang.
   • Uyqu paytida muzni qo'ymang. Ba'zi jarohatlar paytida shifokor sizga uxlayotganingizda bilaklaringizni qanday tuzatishni o'rgatadi, shuning uchun ularning ko'rsatmalariga amal qiling.

6. 

   Bilak balandligi. Yuqori cheklov og'riqni, bilakdagi shish va ko'karishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Sovuq kompresslar qo'yayotganda, bandajdan oldin va dam olish paytida bilaklaringizni yurak darajasidan yuqori tuting.

7. 

   Dastlabki 72 soat davomida bilaguzukni davom eting. Shifolashni ta'minlash uchun o'ralgan vaqt olti haftagacha bo'lishi mumkin. Shu vaqt ichida bilagingizni bog'lab tursangiz, jarohatni yanada kuchaytirmaslik uchun uni qo'llab-quvvatlab, asta-sekin faoliyatga qaytishingiz mumkin.

8. 

   Operatsiyalarni qayta boshlang. Sekin-asta boshlang va sekin bilaklaringizni normal intensivligini tiklang.
   • Harakatni tiklash uchun mashq paytida siz biroz noqulay his etishingiz mumkin, bu odatiy holdir.
   • Agar kerak bo'lsa, og'riqni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, tylenol, ibuprofen yoki aspirinni sinab ko'ring.
   • Og'riqni juda sekinlashtiradigan har qanday faoliyatdan saqlaning yoki unga yaqinlashing.
   • Shikastlanishning ta'siri hamma uchun bir xil emas, shuning uchun sizning davolanish vaqtingiz to'rt haftadan olti haftagacha bo'lishi mumkin.
   reklama

5-qismning 3-qismi: Sport uchun bilakni o'rash

1. 

   Haddan tashqari cho'zilish va ortiqcha egilishni oldini oladi. Sport bilan shug'ullanayotganda bilaklaringizni bog'lash, asosan, bilakning ikki eng keng tarqalgan shikastlanishiga yo'l qo'ymaslikdir - bu cho'zish va egiluvchanlikdir.
   • Uzayib ketish - bu yiqilishni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizni ochganingizda tushganda paydo bo'ladigan eng keng tarqalgan shikastlanish.
   • Ushbu tushish tana vaznini va tushish ta'sirini qo'llab-quvvatlash uchun bilaklaringizni orqaga egilishiga olib keladi. Bu haddan tashqari cho'zilgan shikastlanish bilan bog'liq.
   • Haddan tashqari egilish, qulaganingizda tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizning orqa qismi tushganda sodir bo'ladi. Ushbu turdagi topraklama bilakni qo'lning ichki qismiga juda ko'p egilishiga olib keladi.

2. 

   Haddan tashqari cho'zilishning oldini olish uchun bilaklaringizni o'rang. Haddan tashqari cho'zilish ba'zi sport turlarida keng tarqalgan va sportchilar haddan tashqari cho'zilish yoki jarohatlanishni oldini olish uchun ko'pincha bilaklarini o'rashlari kerak.
   • Uzatishga chidamli bilakni o'rashda birinchi qadam ichki manjetdan foydalanishdir.
   • Ichki qadoqlash tasmasi - bu sport va tibbiy lenta mahsulotlarida mavjud bo'lgan kuchli yopishtiruvchi moddalar tufayli terini tirnash xususiyati bilan himoya qiladigan yopishqoq lenta.
   • Ichki qadoqlash lentasi standart kengligi 7 santimetrga qadar ishlab chiqarilgan bo'lib, turli xil ranglarga va sirt pürüzlülüğüne ega. Ba'zi yostiq mahsulotlari juda qalin yoki ko'pikka o'xshash sirtga ega.
   • Tasmani bilagidan tirsak uzunligigacha bilagidan uchdan bir yarimgacha bo'lgan holatda o'rashni boshlang.
   • Quvvat etarlicha qattiq, ammo juda qattiq emas. Bilak holatida bir nechta halqalarni o'rab, qo'lga torting, hech bo'lmaganda bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida kesib o'ting. Bilak va bilak atrofiga o'ralishda davom eting, bilaklar va bilaklar atrofida ko'proq doiralarni o'rab oling.

3. 

   Paket lentasini o'rnatadigan langar. Standart kengligi taxminan 4 sm bo'lgan tibbiy yoki sport lentasidan foydalaning va qadoqni joyida ushlab turish uchun bir nechta lenta lentasini qo'llang.
   • Anchor lentalari - bu bilakni o'rab turgan va bir necha dyuymni ushlab turish uchun bir necha santimetrga cho'zilgan lenta qismlari.
   • Ankraj lentasini tirsakka eng yaqin joyda o'rash lentasi bilan o'rashni boshlang. Bilak va bilaklaringiz bo'ylab mahkamlagich lenta ustiga mahkamlashni davom eting.
   • Yostiqchaning qo'l ustidan o'tadigan qismi ham uzunroq lenta bilan bog'lanib, plomba bilan o'ralgan holda o'ralgan bo'lishi kerak.

4. 

   Bilaklaringizni o'rashni boshlang. Standart kengligi taxminan 4 sm bo'lgan tibbiy yoki sport lentasidan foydalaning va tirsagiga eng yaqin joyda o'rashni boshlang, so'ngra bitta bandaj bilan doimiy ravishda o'rab oling. Agar birinchi rulon etarli bo'lmasa, boshqa rulonni olib tashlashni davom eting.
   • Uni o'tiradigan joyga o'xshash tarzda o'rab oling, shu jumladan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi bo'shliqni takrorlang.
   • Barcha pozitsiyalar yopilguncha va ankraj lentasining qirrasi yopilguncha o'rashda davom eting.

5. 

   Qo'shimcha fanatkali lenta. Ventilyator shaklidagi lenta yadro bo'lib, u nafaqat butun o'rash strukturasining qattiqligini oshiradi, balki shikastlanishni oldini olish uchun bilak holatini barqarorlashtiradi.
   • Fanat shakli deb nomlangan, ammo aslida u kamonga o'xshash diagonal chiziqlarga o'xshaydi. Avval bilagingizning uchdan bir qismigacha kaftingizdan uzoqroq lentani kesib oling.
   • Tasmani toza, tekis yuzaga yumshoq qilib yopishtiring. Bir xil uzunlikdagi yana bir lentani kesib oling, dastlabki qisqichning markaziy nuqtasi bo'ylab bir oz qiya burchak ostida joylashtiring.
   • Shunga o'xshash lentani kesishda davom eting va uni bir xil qiya burchak ostida birinchi lenta yopishtirilgan lenta bilan nosimmetrik tarzda joylashtiring. Natijada kamonga o'xshash lenta bo'lagi paydo bo'ladi.
   • Ventilyatorning qattiqligini oshirish uchun qo'shimcha lentani to'g'ridan-to'g'ri asl lentaga yopishtiring.

6. 

   Fanat shaklidagi lentani qo'lingizga yopishtiring. Ventilyatorning bir uchini kaftingizga qo'ying, muloyimlik bilan qo'lingizni ozgina buklangan joyga egib oling va boshqa uchini bilagingizning ichki tomoni bo'ylab mahkamlang.
   • Siz qo'lingizni ichkariga juda egilmasligingiz kerak, chunki bu sport bilan shug'ullanayotganda qo'lingizni ishlatishingizga ta'sir qiladi. Qo'lni ozgina katlanmış holatda o'ralgan holda, siz hali ham qo'lni ishlatishingiz mumkin, lekin ortiqcha cho'zilmaslik uchun mahkam o'ralgan.
   • Ventilyator shaklidagi lentani qo'llaganingizdan so'ng, vantilatorni joyida ushlab turish uchun lentaning oxirgi qatlamini o'rashingiz kerak.

7. 

   Haddan tashqari katlamani oldini olish. Haddan tashqari katlamani oldini olish uchun bilakni qisish texnikasi, xuddi fanatkali lenta joylashtirilgan joylar bundan mustasno, cho'zish bilan bir xil bosqichlarni bajaradi.
   • Ventilyator shaklidagi lenta xuddi shunga o'xshash tarzda, kamon shaklida yaratilgan.
   • Keyin siz uni qo'lning tashqi tomoniga qo'yasiz, qo'lni ochiq qo'l yo'nalishi bo'yicha ozgina moyil burchak ostida egilasiz. Ventilyatorning boshqa uchini bilagidan o'tib, kiyinish joyi bo'lgan bilakning tashqi yuzasidan mahkamlang.
   • Bilakni uzluksiz bandaj bilan o'ralgan holda, ventilyatorni xuddi cho'zilganidek mahkamlang. Barcha fanat uchlari mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.

8. 

   Kamroq cheklovli o'rashdan foydalaning. Ba'zi hollarda siz bilagingizni yumshoq qilib o'rashingiz kerak.
   • Bandajni qo'lingizga, bo'g'inlaringiz bo'ylab o'rab oling va bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasiga o'ting.
   • Ikkinchi bandajni bilak ostidan, tirsak tomon burab qo'ying.
   • Ikkita diagonali X shaklidagi lentani qo'lingizning tashqi qismiga qo'ying, bitta X ning uchlari bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida lentaga yopishtirilgan, boshqa tomonning uchlari esa lentaga yopishtirilgan. Yostiq bilagida.
   • Shu kabi X shaklidagi lentani qo'llaringiz, bilaklaringiz va bilaklaringizning ichki qismiga mahkamlang.
   • Bilakchani bilagiga o'ralgan holda bilagini o'ralgan holda qo'llang. Keyin X diagonali naqshni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning o'rtasidan o'tib, keyin qo'lingizni tizzangizga o'rab, bilagingizga o'rab qo'ying.
   • Qo'lning ichki va tashqi tomonlarida X hosil qilish uchun o'rashni davom eting, har bir kiyinishdan keyin bilak va bilakni mahkamlang.
   • Keyin tibbiy yoki sport lentasidan yasalgan, taxminan 4 sm kenglikdagi anker lentasidan foydalaning. Ankraj lentasini bilaklaringizdan boshlab qo'lingizga ko'taring. Qadoq lentasida bo'lgani kabi yopishtiring.
   • Ankraj lentasi qo'llanilgandan so'ng, avvalgi muhrlash uslubiga muvofiq lentani doimiy ravishda o'rashni boshlang.
   • Barcha qistirma joylari muhrlangan lenta bilan, shuningdek, teskari lentaning uchlari bilan qoplanishi kerak.
   reklama

5 ning 4 qismi: Tibbiy aralashuvlarni topish

1. 

   Bilakning sinmaganligiga ishonch hosil qiling. Agar bilagingiz sinsa, darhol davolanishingiz kerak. Bunday holda siz quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
   • Biror narsani ushlab yoki siqmoqchi bo'lganingizda og'riq kuchayadi.
   • Shish, zichlik, qo'l yoki barmoqlarni harakatga keltirish qiyin.
   • Teginishdagi og'riq va kuch ishlatganda og'riq.
   • Qo'lda uyqusizlik.
   • Ko'rinadigan buzilish, bu qo'lning g'ayritabiiy burchagi borligini anglatadi.
   • Kuchli sinish bilan terining yirtilishi va qon ketishi mumkin, suyaklar tashqariga chiqishi mumkin.

2. 

   Davolashingizni kechiktirmang. Singan bilakni davolashni kechiktirish davolanish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Bundan tashqari, kechiktirilgan davolanish bilakni normal vosita qobiliyatini tiklashga, shuningdek narsalarni ushlab turish va ushlab turish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Shifokor bilaklaringizni tekshiradi va suyak singanligini aniqlash uchun rentgen nurlari kabi tasvirlash testlarini o'tkazadi.

3. 

   Qayiq sinishining alomatlarini kuzatib boring. Qayiq suyagi bilakdagi boshqa suyaklarning tashqi tomonida, bosh barmog'ining yonida qayiqqa o'xshaydi. Singanning aniq belgilari yo'q, bilak deformatsiz bo'lib ko'rinmaydi va faqat biroz shishiradi. Qayiq sinishining alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Og'riq va teginish og'rig'i.
   • Tutish qiyin.
   • Og'riq bir necha kundan keyin pasayadi, keyin zerikarli og'riq davom etadi.
   • Bosh barmog'ingiz va qo'lingiz orasidagi tendonlarga kuch ishlatganda qattiq og'riq.
   • Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, aniq tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Siz tibbiyot mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak, chunki qayiqning sinishi tashxisi har doim ham aniq emas.

4. 

   Jiddiy alomatlar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar bilagingiz qonayotgan bo'lsa, ko'p shishgan yoki qattiq og'rigan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Muqarrar ravishda tibbiy yordamni talab qiladigan bilakning boshqa alomatlariga bilakni aylantirish, qo'lni yoki barmoqni harakatlantirish paytida og'riq kiradi.
   • Agar bilagingizni, qo'lingizni yoki barmog'ingizni harakatga keltirolmasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Agar siz dastlab jarohatni ahamiyatsiz deb hisoblasangiz va uni o'zingiz uyda davolasangiz, ammo og'riq va shishish bir necha kun davom etsa yoki alomatlar kuchayib ketsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   reklama

5-qismning 5-qismi: Bilak shikastlanishining oldini olish

1. 

   Kaltsiy bilan ta'minlang. Kaltsiy suyaklarni mustahkam saqlashga yordam beradi.
   • O'rtacha odam kuniga kamida 1000 mg kaltsiy talab qiladi. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun tavsiya etilgan minimal kaltsiy miqdori kuniga 1200 mg ni tashkil qiladi.

2. 

   Yiqilishning oldini olish. Bilakka shikastlanishning asosiy sabablaridan biri bu oldinga tushish va tana massasini qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashdir.
   • Yiqilishning oldini olish uchun mos poyabzal kiying, yo'laklar va kirish zali doimo etarlicha yorug '.
   • Tutqichlarni zinapoyalar bo'ylab yoki tekis bo'lmagan o'tish joylari bilan o'rnatib qo'ying.
   • Banyoda va zinapoyaning ikkala tomonida tutqichlarni o'rnatishni o'ylab ko'ring.

3. 

   Ergonomik qurilmadan foydalaning. Ergonomik - bu ish joyidagi jihozlardan foydalanishda qulaylik, xavfsizlik va samaradorlikni yaratish uchun uni loyihalashga ixtisoslashgan fan. Shunday qilib, agar siz doimiy ravishda kompyuter oldida ishlasangiz, bilagingizni tabiiy ishlashi uchun mo'ljallangan ergonomik klaviatura va sichqoncha panelini sotib oling.
   • Tez-tez tanaffus qiling va stolni qo'llar va bilaklar uchun qulay holatda joylashtiring.

4. 

   Tegishli himoya vositalarini taqinglar. Agar bilakning juda ko'p harakatlanishini talab qiladigan sport turi bilan shug'ullansangiz, bilagingizni shikastlanishidan himoya vositangizni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
   • Ko'pgina sport turlari bilakka shikast etkazish xavfi yuqori. Bilakni himoya qilish va himoya qilish uchun to'g'ri himoya vositalarini kiyish bu xavfni kamaytiradi va ba'zida shikastlanishning oldini oladi.
   • Tez-tez bilakka zarar etkazadigan sport turlariga konkida uchish, snoubord, tosh, gimnastika, tennis, futbol, ​​bouling va xokkey kiradi.

5. 

   Mushaklar sog'lig'ini yaxshilang. Muntazam ravishda cho'zish va kuch bilan mashq qilish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
   • Agar siz mushaklarning ohangini oshirish uchun muntazam ravishda mashq qilsangiz, o'zingiz yoqtirgan sport turlari bilan shug'ullanish xavfsizroqdir.
   • Sport murabbiyi bilan mashq qilishni o'ylab ko'ring. Shikastlanmaslik yoki jarohat olishdan saqlanish uchun murabbiy bilan tanani ilmiy rivojlantirish, jarohatlanish xavfini minimallashtiradigan sevimli sport turida qatnashish uchun mashq qilish kerak.
   reklama