Tarkib

• Qadamlar

Tinchlikda yashash zamonaviy jamiyatda muammo bo'lishi mumkin. Shaharlar gavjum, texnologiya tobora bir-biriga bog'lanib bormoqda, ish bosimi va kundalik hayot tinch hayot tarziga to'sqinlik qilmoqda. Biroq, tinchlikni siz o'ylagandan ko'ra osonroq topish mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Tinchlik muhitini yaratish

1. 

   Tinchlik yaratish uchun uyni tozalang. Uyingizni tinch joyga aylantirish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, hatto oilaviy hayotingiz zich bo'lsa ham. O'zingiz uchun qulay bo'lgan dekor va ichki bezaklardan foydalaning va o'zingizga qulay sharoitda ichki makon ichida bo'sh joy bering.
   • Tartibsizlikni kamaytirish uchun kirish joylarini joylashtiring. Asosiy eshikka kirgandan so'ng darhol tartibsizliklarga kirishish stressning sababi hisoblanadi. Oyoq kiyimlarini, soyabonlarni va ba'zi bir kundalik narsalarni kirish joyi yaqinida alohida joyda saqlang. Siz ularni ko'rmaysiz va ular haqida o'ylamaysiz.
   • Keraksiz narsalar uchun joy tayyorlang va u erda saqlashga harakat qiling. Butun uyni ozoda va ozoda saqlash maqsadga muvofiq emas, ayniqsa uyda bolalar bo'lsa. Buning o'rniga, har kim o'z sumkalarini, xatlarini va boshqalarni qoldirishi mumkin bo'lgan bir yoki ikkita maydonni ajratib qo'ying.
   • Musiqa qo'shing. Klassik musiqa yoki jazz kabi musiqa asboblarining boshqa turlari asablarni tinchitishi va kayfiyatni tinchlantirishi mumkin. Sekin va tinchlantiruvchi musiqa tasalli beruvchi ta'sirga ega. Musiqa tinglash - hayotingizni muvozanat saqlashning ajoyib usuli.
   • Yotoq xonasiga e'tibor bering. Siz hayotingizning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazasiz: yotoqxonangiz xavfsiz va qulay joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu kechqurun ko'radigan va ertalab uchrashadigan birinchi joy. Tuni bilan uxlash uchun qulay ko'rpa-to'shak, yumshoq choyshablardan foydalaning va kunni tinchroq boshlash uchun uyg'otuvchi chiroqni almashtirish uchun odatiy budilnik o'rniga o'ting.

2. 

   
   
   Jim ish joyini yarating. Siz vaqtingizning ko'p qismini ishda samarali o'tkazasiz, shuning uchun iloji bo'lsa, u erda tinch joy qurish uchun dono bo'ling. Ish joylari ko'pincha ofisdan tortib ochiq joyga qadar har xil bo'ladi, shuning uchun sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgarishlar qiling.
   • Keraksiz narsalarni kamaytiring va ish joyidagi qoldiqlarni tozalang. Bu chalg'itadigan omillarni kamaytirishga va asosiy vazifaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Tozalikni saqlang. Potentsial noqulaylik manbasini kamaytirish uchun axlat, dog ', dog' va ba'zi hidlarni tozalang. Keraksiz narsalar singari, bu ham doimiy ish, shuning uchun tozalashning o'zi chalg'ituvchi yoki stress manbaiga aylanishiga yo'l qo'ymang. Muntazam tozalashni saqlash muhim ahamiyatga ega.
   • Yoqimli narsalarning rasmlarini joylashtiring. Siz borishni yoqtiradigan oilangiz, landshaft yoki osoyishta joyingizning surati sizning ish kuningizni hayotda nima yaxshi ekanligi va birinchi navbatda nima uchun bu erda ishlashingizni eslatish bilan yaxshilashi mumkin.
   • Agar o'zingizning ofisingiz bo'lsa, eshikni yoping. Bu tashrif buyuruvchilarni uzoqlashtiradi, shovqindan saqlaydi, shaxsiy hayot va hatto izolyatsiyani ta'minlaydi. Agar ish boshqalar bilan muntazam hamkorlik qilishni talab qilsa, birgalikda ishlashga qaytishdan oldin yopilish uchun kunning bir necha qisqa davrlarini tanlang.

3. 

   
   
   Rang va yorug'likdan foydalaning. Rang va yorug'likning ma'lum tartiblari sizning kayfiyatingiz va samaradorligingizga keskin ta'sir qilishi mumkin. Atrofingizdagi bezaklarning jilosini, ohangini va intensivligini sozlash tinch makonni saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Yorqin rang o'rniga yumshoq rangni tanlang. Yorqin ohanglar tashvishga olib kelishi mumkin, shuning uchun rangning engil soyasini tanlash yaxshidir. Xuddi shu tarzda, aks ettirilgan yorug'lik va chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun porloq ohanglar o'rniga xira (aks ettirmaydigan) xira ranglardan foydalaning.
   • Qizil rang bilan ko'k va och ko'k yotoq xonalari va tinchlik va osoyishtalikka muhtoj bo'lgan ba'zi joylarga mos keladi.
   • Yaqinlik hissi yaratish uchun chuqurlikdagi chiroqlar va pollar yoki stol lampalaridan foydalaning. Bu, shuningdek, to'g'ridan-to'g'ri, shiftdagi chiroqlardan porlashni kamaytiradi. Yumshoq rang kontrasti uchun filaman lampochkasiga o'xshash iliq sariq nurli lampochkani o'rnating (sotib olayotganda qadoqni tekshiring). Yorqin oq lampalar sanoat tuyg'usini yaratishi va qarashda porlashni keltirib chiqarishi mumkin.

4. 

   
   
   Qisqa tanaffus qiling. O'zingizni tinchlantirish va zaryadlash uchun tabiatda biroz vaqt ajrating. Parkda tez yurish kabi har qanday narsa, cho'lda uzoq sayr qilish, ayniqsa, ko'p vaqtni shahar sharoitida o'tkazishda tinchlantiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega.
   • O'zingni bos. Tashqariga chiqing va atrofingizni ho'llash uchun vaqt ajrating. Bulutlarni kuzatib boring, aks holda siz poyabzalingizni echib, oyoq barmoqlaringiz ostida yugurayotgan maysa tuyg'usidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
   • Ko'chaga chiqish paytida rasmga oling. Agar tasodifan sizni ilhomlantiradigan manzarani ko'rsangiz, ushbu holatni yozib oling, shunda keyinroq tiklash uchun uni ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Tabiatga singib ketgan. Agar xohlasangiz, tabiatda faol ishtirok etishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Masalan, sun'iy pashshani baliq ovlash uchun bo'shashgan harakatlar, daryolar va ko'llar oqimini o'rganishga tayyorlik va suv hayotining ko'plab shakllari kerak. Toshga ko'tarilish sizga hayratlanarli manzaralar va geologiya bo'yicha shaxsiy bilimlarga qoyil qolish imkoniyatini berishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tabiat dunyosiga yaqinlikni his qilish - bu stressni kamaytirish va tinch hayot qurish uchun ajoyib usuldir.
   reklama

3-dan 2-usul: o'zingizni tinchlantiring

1. 

   Ertalab ketma-ketlikni o'rnating. Stress va betartiblikni kamaytirishning ajoyib usuli bu stressni to'xtatish va engillashtirishga yordam beradigan kundalik hayot uchun ishonchli va takrorlanadigan tartibni yaratishdir. Agar kuningiz charchay boshlasa, ertalab tinchlanish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.
   • Biroz oldinroq uyg'oning, kofe pishiring va dam olish uchun yoga, meditatsiya yoki boshqalar kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlarni bajaring. Ushbu mashg'ulotni kundalik hayotingizga aylantiring.
   • Har kuni ertalab o'zingiz yoqtiradigan narsalarni aniqlang, so'ngra ketma-ketliklarni sozlang, shunda ularni shoshilmasdan yoki stressni qo'shmasdan bajarishga vaqt topasiz.

2. 

   Voqealarga munosabatingizga e'tibor bering. Agar siz tez-tez o'zingizni kundalik muloqotda haddan tashqari ta'sir qilayotganingizni sezsangiz, javoblaringizni tahlil qilishga odatlaning.
   • Agar kimdir sizni ko'chada kesib tashlasa, shovqinni chalish o'rniga bir lahzaga to'xtab turing va sizning reaktsiyangiz vaziyatga yordam beradimi yoki shunchaki stressni kuchaytiradi.

3. 

   Bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "ko'p vazifalar" - bu bitta harakatga e'tiborni qaratmasdan, ishni bajarishning samarasiz usuli. Va doimiy ravishda ko'p narsalarga e'tiboringizni qaratish tinchlik o'rniga tashvishlanishning ishonchli usuli hisoblanadi.
   • Telefoningizni boshqa xonada qoldirish yoki elektron pochta orqali bildirishnomalarni o'chirib qo'yish kabi oddiy o'zgarishlar ba'zi chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishi mumkin.
   • Vazifalar ro'yxatini birinchi o'ringa qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Boshqa narsaga o'tishdan oldin eng muhim vazifani bajarishga e'tibor bering. Yodingizda bo'lsin, dam olish, jismoniy mashqlar yoki oilaviy vaqt "ish" bo'lishi mumkin - bu nafaqat ish.

4. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Bu nafaqat sog'lom, balki stress darajasini pasaytirishi ham isbotlangan.
   • Iloji bo'lsa, mashq qilish tartibini yarating. Hatto 20 daqiqa davomida o'rtacha darajada mashq qilishga urinish ham mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar samarasini olish uchun sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q. Kreslodan chiq va yur. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting.
   • Vujudingizni tinchlantirish uchun mashqdan so'ng tinchlantiruvchi musiqa yoki yoqimli tasvirlardan zavqlaning. Ishga qaytganingizda tinchlik hissini saqlashga yordam beradi.

5. 

   Yaratilish. Ijodiy faoliyat, ayniqsa, hunarmandchilik kun bo'yi kabi xotirjamlikni saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz vazifada bo'lganingizda o'zingiz haqida unutishingiz va o'sha paytda muvaffaqiyat qobiliyatini his qilishingiz mumkin.
   • Duradgorlik, kulolchilik va to'qish - bu diqqatni jamlash va qo'llar va ongni bo'shashtirishga yordam beradigan ajoyib usuldir.
   • Boshqalar rassomchilik, haykaltaroshlik yoki hatto yozish kabi san'atda ham xuddi shunday yengillikni topadilar.
   • Oshxona ham ijod uchun joy bo'lishi mumkin. Pishirish, pishirish va hatto pivo tayyorlash kabi ko'proq professional vazifalarni bajarish stressni kamaytirish va ijodkorlikni oshirish uchun ajoyib echim bo'lishi mumkin.

6. 

   Yoga yoki yoga bilan shug'ullaning meditatsiya qilish. Yoga va meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari juda ko'p va yaxshi tasdiqlangan. Ikkala usul ham xotirjamlik va stressni kamaytirishga yordam beradi. Yoga shuningdek, kuch va moslashuvchanlikni oshirishi mumkin.
   • Yoga parasempatik asab tizimini o'ziga jalb qiladi, "gevşeme effekti" ni kuchaytiradi.
   • Yoga va meditatsiya har ikkala joyda ham oddiygina amalga oshiriladigan yana bir afzalliklarga ega. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, ish joyingizda yoki yotoqxonada bo'sh kuningizda bir nechta oddiy pozalarni sinab ko'ring.

7. 

   Jangovar reaktsiyalarni to'xtatadi yoki qochib ketadi. Organizmning stress va xavfga instinktiv munosabati "kurash yoki parvoz" reaktsiyasi deb ataladi. Bu yaxshi rivojlangan moslashishdir, ammo odamlar har doim ham tinch, zamonaviy hayotga mos kelmaydi, yovvoyi tabiat va tahlikali ovchilarni tahdidlaridan xoli emas. Yaxshiyamki, ba'zida istalmagan reaktsiyani yumshatish usullari mavjud.
   • O'z his-tuyg'ularingizni aks ettiring. Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vahima, stress, qo'rquv yoki xavotir tuyg'ularingizni aniqlashning o'zi shunchaki kurashni yoki parvozga javobni to'xtatishi va sizni harakat qilishingizga yordam beradi. foydali usulda energiya.
   • Nafas olishingizga e'tibor bering. Stressni yoki undan ham vahimani his qilganingizda, chuqur nafas olishga e'tibor bering. Bu instinktiv ravishda sayoz, tez nafas olish reaktsiyasini pasaytiradi va odatda organizmning fiziologik ta'sirini ongsiz boshqaradigan vegetativ asab tizimini o'ziga tortadi.
   • Nihoyat, avvalgi his-tuyg'ularni yanada ijobiyroq qilish uchun ularni qayta aniqlang. Vahima hayajonlanish tajribasi yoki umidsizlikni ambitsiya sifatida tasavvur qiling. Siz tanangizning stress ta'sirini nazoratini tiklashingiz, yurak urishini, nafas olishingizni va terlashni kamaytira olasiz.
   reklama

3-dan 3-usul: Atrofdagilarni tinchlantirish

1. 

   Xafa odamni tinchlantirish yo'llarini toping. Kimdir sizning atrofingizda qayg'uli do'stingiz, hamkasbingiz yoki oila a'zolaringiz kabi bo'lishi muqarrar va bu ularning atrofidagi ko'plab odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Vaziyatni hal qilish uchun E.A.R usulidan foydalaning.
   • Hamdardlik - Boshqalarga "Sizni qanchalik xafa qilganingizni ko'ryapman" yoki: "Tushunayotganingizni tushunaman" deb aytib, ularning noqulayliklarini tushunganingizni ko'rsating va bunga tayyor ekaningizni ko'rsating. Yordam.
   • Diqqat Muammoni tushuntirishlarini va diqqat bilan tinglashlarini so'rang. “Aytingchi, sizni nima bezovta qilmoqda. Bilishni istayman". Tana tili ham yordam berishi mumkin. Qiziqish uchun ko'z bilan aloqa qiling yoki oldinga ozgina egiling.
   • Hurmat Ko'p odamlar, ayniqsa mojarolarga moyil bo'lganlar, ko'pincha xafa bo'lganlarida o'zlarini hurmat qilishlarini his qilishlari kerak. Buni "Men sizning majburiyatingizni hurmat qilaman" yoki: "Men juda ko'p kuch sarflaganingizni bilaman va buni ko'ryapman" deb aytishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa sifatida tan oling.

2. 

   G'azabni ko'paytirmasdan oldin uni kamaytiring. G'azablangan odam tinchlanish imkoniyatiga ega bo'lmaguncha muhokamani qabul qilmasligi mumkin. Siz o'zingizning g'azabingizni qayta yo'naltirish va stress darajasini pasaytirish uchun to'g'ri harakat qilish orqali ushbu jarayonni yaxshilashingiz mumkin.
   • Birinchidan, ularning ehtiyojlari yoki tashvishlariga hurmat ko'rsatishga harakat qiling. Ularning ahamiyatini tan oling va ularni ochiqchasiga baholashdan saqlaning. Agressiv bo'lmagan tana tili bilan ishlashga harakat qiling, tez harakat qilmang yoki tajovuzkorona harakat qilib, ko'kragingizni puflang.
   • G'azablangan odam bilan hamkorlik qiling, agar bu boshqalarga zarar etkazmasa. Maqsad vaziyatni yanada og'irlashtirmaslikdir. Effektiv tinglash ham yordam beradi. Ularni to'xtatmang, ammo fursatdan foydalanib, ba'zi tushuntirish savollarini bering. Tushunmovchilikni oldini olish va tinchlikni saqlashning ikkala usuli.
   • O'zlarining xavotirlarini eng kam qarama-qarshi tarzda takrorlash orqali hujumni boshqa tomonga yo'naltiring. Ushbu jumlani takrorlang: "Men Tuyenni suv trubkasi bilan urmoqchiman", deyish uchun: "Xo'sh, siz Tuyen bilan mashinangizning bo'yog'ini qirib tashlaganingiz uchun g'azablanasiz va uni tuzatishini xohlaysiz". Muvaffaqiyatli bo'lganda, bu odamni tinchlantiradi va ushbu masala bo'yicha konstruktiv muhokama qilish uchun ochiqroq bo'lishi mumkin.
   • Agar harakatlaringiz natija bermasa yoki g'azablanayotganingizni sezsangiz, o'zaro aloqalardan ajralib turing. Sizning xavfsizligingiz juda muhimdir va kerak bo'lganda xavfsizlik, nazoratchi yoki politsiyaga qo'ng'iroq qilib, odamdan uzoqroq turishingiz kerak.

3. 

   Yaxshilik va kamtarlikdan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga nisbatan kamtar va mehribon bo'lish, aslida uydagi, ishdagi va jamiyatdagi munosabatlarni yaxshilashi mumkin. Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish ham foydalidir.
   • Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqalarga nisbatan mehr-oqibatlilik jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Kamtarlik - o'z-o'zini tanqid qilishga tayyorlik - buzilgan munosabatlarni davolashga ham yordam beradi.
   • Xushmuomalalik baxt bilan ham bog'liq. Xayriya va mehr-oqibat miyada dopamin va endorfinlarni chiqarib, sizni baxtli his qiladi.
   reklama