Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Tez yashash salomatligingizning katta qismiga zarar etkazadi va munosabatlaringizga ta'sir qiladi. O'zingizni ifoda etish va imkonsiz istakni izlash uchun bosim sizni har qachongidan ham sodda va tinchroq hayot kechirishni xohlaydi. Jadvalni to'g'rilash, hayotiy masalalar bo'yicha ustuvor yo'nalishlarni o'zgartirish va jismoniy muhitni o'zgartirish orqali siz kutganingizdek yashashingiz mumkin bo'ladi.

Qadamlar

3 dan 1-usul: Jadvalni sozlash

1. 

   O'zingni bos. Shunday shoshma-shosharlik bilan ishlaysizki, shunday tez yashaganingizni hatto sezmaysiz.Shunchaki "Sekinlash" degani, bir lahzaga to'xtab, narsalarni ko'rishga yordam beradi. Ushbu qadam avval ushbu maqolada eslab o'tilganligi va uni hayotingizda qo'llashingiz mumkinligi haqida aytib o'tilgan.
   • O'zingizga ortiqcha narsalarni olishdan saqlaning. Bir nechta ishni bajarish odatiy hol bo'lsa, odatiy holga aylangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qilsangiz, ishingiz sifati xavf ostida bo'ladi. Hamma buni qilayotgani, bu sizga kerak degani emas.
   • Yaxshi bajarishingiz mumkin bo'lgan ish hajmini kamaytirish uchun chegarani toping. Maqsad - ishda yaxshi ishlash, shunda siz o'zingizni yutuqlaringizdan rohat va mamnun his etasiz.
   • Hech narsa qilmang go'yo biror narsa qilmoq. Hech narsa qilmaslik san'at bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar vaqtni to'xtatish va narsalarni birlashtirishga vaqt ajratish qiyin. Biroq, tanaffus qilish va dam olish uchun 5 daqiqa vaqt ajrating.

2. 

   
   
   Majburiyatlarni qabul qilishni cheklash. Agar yaqinda biror narsaga sodiq bo'lsangiz, ish yoki tadbir tugamaguncha davom eting. Biroq, bundan buyon siz o'z majburiyatingizni kamroq bajarishingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo fikrlaringizni hayotingizni soddalashtirishga yo'naltiring, bu sizga bebaho tinchlikni beradi. Asosiy maqsad sizni rag'batlantirsin va uyalish tuyg'ularingizni engillashtirsin.
   • Jadvalingiz bo'yicha tekshiruv o'tkazib, "Ha" deyish sonini cheklang. Birinchidan, "dam olish darajasi" to'g'risida qaror qabul qiling, shunda siz qancha tadbirni bemalol qilishingiz mumkin. Keyin, ushbu raqamga amal qiling! Doimo "Ha" deb hech kim abadiy mukammal inson bo'la olmaydi.
   • Kimdir sizni tadbirga taklif qilsa, darhol javob bermang. Hodisa hayotingizga yordam beradimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar bu yordam bermasa, shunday deyish mumkin "Meni taklif qilganingiz uchun tashakkur, lekin afsuski men kela olmayapman".
   • Fikrlaringizni bildirish orqali "yo'q" va "yo'q" deyish qobiliyatingizni rivojlantiring. Ba'zan, ba'zi odamlar javob sifatida "yo'q" ni qabul qilmaydilar. O'zingiz uchun chiziq belgilash uchun sizga bir oz ma'lumotni boshqalar bilan baham ko'rishingiz uchun bir taklif. Quyidagi so'zlarni o'ylab ko'ring: «Siz meni eslaysiz, lekin men hayotimda o'zim, oilam va sog'lig'im uchun muhim bo'lgan ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirmoqdaman. Afsuski, men rad etishim kerak ". Odamlar odatda sizning qaroringizni qo'llab-quvvatlaydilar.

3. 

   
   
   Keraksiz xaridlardan saqlaning. G'ayrioddiy va maqtanchoqlik haqidagi fikr sizning hayotingizni tasvirlab berishi mumkin. Bu sizning olijanob ijtimoiy mavqeingizni boshqalarga ko'rsatishga urinish uchun isrofgarchilik yoki hashamatni sarflashingizni talab qiladi. Oddiy yashash tezda ularni sotib olishga odatlangan "keraksiz narsalar" sonini kamaytiradi. Maqsad, qo'shimcha moliyaviy xarajatlarni kamaytirishdir, shunda siz biron bir moliyaviy majburiyatga bog'lanib qolmaysiz.
   • O'zingizga savol bering, chindan ham uchinchi avlod planshetiga, eng so'nggi elektron qismlarga kerakmi yoki mashinada kuniga ikki marta olib ketiladigan qahvadan zavqlaning. O'zingizga "yo'q" deb ayting va oddiyroq va tinchroq hayotga bo'lgan istagingizga "ha" deb ayting. Har safar qarorga duch kelganda, siz aniq qaror qabul qilishingiz mumkin.
   • Do'stlar bilan vaqt o'tkazish, tabiatda bo'lish yoki o'zingizning biror narsangizni qurish orqali hayotdagi oddiy narsalardan baxtni toping. Siz olgan haqiqiy mukofotlar sizni yaxshi yashashga va hayotingizdan to'liq qoniqishga undaydi.

4. 

   
   
   Uyni tartib bilan tartibga soling. Odamlar atrofdagi dunyoni yaratadilar va dunyoni ko'plab narsalar bilan to'ldiradilar. Agar siz hayotingizni soddalashtirmoqchi bo'lsangiz, atrofingizga nazar soling va tartibli bo'ling. Tozalashtirilgan uy sog'lig'ingizga foydali. Siz endi ishlatmaydigan ortiqcha narsalardan xalos bo'lish uyingizni tartibli tashkil etishga, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi. Sizning atrofingizdagi dunyo endi tartibsiz bo'lmaganda, sizning ichki dunyomiz ham aniq va ravshan bo'ladi.
   • Atrofingizni tartibga solish uchun kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajrating.
   • Hojatxonani, shkafni va garajni tozalash kabi muhimroq ishlarni bajarish uchun dam olish kunlari yoki dam olish kunlarini oling.
   • Ob'ektlarni uch toifaga ajrating: Saqlash; xayriya yordami; va tark eting. Xayriya tashkilotlariga odatlangan nurni berish boshqalarga ushbu narsalardan foydalanish va xayriya ishlari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ish joylarini yaratish imkoniyatini beradi. Xayriya uchun siz o'zingizning qadringizni oshirishga yordam beradigan jamoaga yordam berasiz.
   reklama

3-dan 2-usul: Hayotiy muammolarni qayta tartiblashtirish

1. 

   O'zingiz uchun muhim bo'lgan qadriyatlarni aniqlang. Sizning harakatingizga va oxir-oqibat kimligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muhim narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu siz qadrlaydigan qiymat. Ular sizni qaror qabul qilishga undaydigan kuchdir. O'zingiz uchun muhim bo'lgan qadriyatlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunga harakat qilish kerak.
   • Siz uchun qaysi qadriyatlarni eng muhimligini aniqlash uchun hayotda o'zingizni eng baxtli, mag'rur, to'la va mamnun his qilgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. O'sha vaqtlarning ro'yxatini tuzing va nimani qadrlayotganingizni ko'rsating. Ehtimol, siz har bir daqiqada ijodkorlik, sarguzasht, sadoqat va mehnatsevarlik qobiliyatini qadrlaysiz. Balki siz uchun oila eng muhimi. Ular sizni hamma narsani qilishga undovchi kuchdir.
   • Agar siz sodda va tinch hayot kechirishni istasangiz, unda tinchlik, mehnatsevarlik, barqarorlik va sog'likni qadrlashingiz kerak.

2. 

   Har qanday faoliyatni siz qadrlaydigan qadriyatlar bilan bog'lang. Siz qadrlaydigan va oddiy hayot kechirishni istagan qadriyatlaringizga mos keladigan tadbirlarda ishtirok eting. Faoliyatlarning siz qadrlaydigan qadriyatlarga mos kelishini his-tuyg'ularingiz orqali bilib olasiz. Siz o'zingizni mamnun va qoniqarli his qilasiz. Agar faoliyat qiymatga zid bo'lsa, unda aksi bo'ladi. Siz biron bir narsaning noto'g'ri ekanligini his qilasiz va baxtli bo'lmaysiz.
   • O'zingizni tinch hayot maqsadlariga mos emas deb hisoblagan tadbirga taklifnomani rad eting.
   • Siz qadrlaydigan qadriyatlar asosida hayotiy qaror qabul qiling. Buning uchun yoga bilan shug'ullanish yoki jismoniy mashqlarni bajarish bilan takomillashtirilgan printsip va kontsentratsiya kerak bo'ladi.

3. 

   Amalga oshirish uchun aniq reja va majburiyatni yarating. Muammolarni hal qilish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish sizga tuzilishini o'zgartiradi. Siz sodda va tinch hayotda yashash istagingizni aniqladingiz va endi aniq maqsadlar to'g'risida qaror qabul qilishingiz, ular ustida ishlashingiz, kerak bo'lsa tuzatishlar kiritishingiz va taraqqiyotingizni kuzatishingiz kerak.
   • Maqsadlaringizni aniq belgilab oling. Ehtimol, siz jadvalni tuzishni va narsalarni qayta tartibga solish uchun qilgan barcha harakatlaringiz tarixini saqlashni maqsad qilgansiz. O'z-o'zini nazorat qilish haqiqiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
   • Rejani boshlash va uni amalga oshirish uchun sana tanlang. Bo'ladigan aniq narsani kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
   • Taraqqiyotni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar siz kunlik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizni muvaffaqiyatli bajarsangiz, yutuqlaringizni nishonlang. Siz filmga borishingiz, sport tadbirida ishtirok etishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan kishining sharafiga daraxt ekishingiz mumkin. Ijobiy mustahkamlash sizni rejangizga rioya qilishda turtki beradi.
   • Agar strategiya sizga mos kelmasa, to'xtating. Boshqa strategiyani toping va uni rejangizga qo'shing. Bu muvaffaqiyatsizlikka o'xshamasligi kerak; buni maqsadingizga erishish jarayonida tuzatish sifatida qarang.
   • Vaqt o'tishi bilan yangi turmush tarzi shakllanadi va tabiiy ravishda odat bo'lib qoladi. Ularga ko'nikishingiz bilan siz rejaga kamroq bog'liq bo'lib, ijobiy natijalarni saqlab qolishingiz mumkin.

4. 

   Hozir yashash uchun mashq qiling. O'tmish yoki kelajak haqida ko'p o'ylamang. Kurashgan fikrlar sizni baxtsiz qiladi. Fikringizni xotirjam tutib, qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qaratish orqali oddiy fikrlash.
   • Oddiy, tinch va stresssiz muhitda yashayotganingizni tasavvur qiladigan mashqdan foydalaning. Bu sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Suhbatga qo'shiling yoki mashq qiling. Bu hozirgi paytda yashashning eng samarali usullaridan biri.

5. 

   Minnatdorchilik kundaligini yozing. Minnatdorchilik jurnalining afzalliklari uyquni yaxshilash, sog'lig'ini oshirish va baxtni ko'paytirishni o'z ichiga oladi - bularning barchasi tinch hayot uchun juda muhimdir. Undan maksimal darajada foydalanish uchun sizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan narsalar:
   • Baxtli va minnatdor bo'lishga qaror qilishdan boshlang.
   • Bir nechta oddiy jumla o'rniga, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarning tafsilotlarini qo'shing.
   • Odamlar uchun narsalar o'rniga minnatdorchilik bildiring.
   • Sizni qiziqtirgan ba'zi narsalarni olib tashlash orqali hayot qanday o'zgarishini ko'rib chiqing. Bu sizni minnatdorchilikning boshqa tomonlari haqida o'ylashga undaydi.
   • Kutilmagan kutilmagan hodisalardan ehtiyot bo'lishni unutmang.
   • O'zingizni har kuni yozishga majbur qilish orqali yozish uchun ilhomni yo'qotmang. Sizga haftasiga bir yoki ikki marta yozish odati yoqishi mumkin.

6. 

   Tinchlikni his qilish uchun rahm-shafqat va rahm-shafqatni o'rgating. Birovning mehnatini qadrlash qobiliyati siz uchun muhim mahoratdir. Bu ba'zi odamlar uchun oson bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun emas. Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bilasiz, shuning uchun birovni kechirishga harakat qilganingizda, ushbu istakdan qo'llanma sifatida foydalaning.
   • Agar siz hamdardlik va rahm-shafqatni tarbiyalamoqchi bo'lsangiz, avvalo oila a'zosi yoki do'stingizga murojaat qilib, ularga qandaydir tarzda faol yordam berishdan boshlang. Siz buyurtma berishingiz yoki ular uchun oddiy narsalarni qilishingiz mumkin, masalan yuklarni tushirish va tushirish yoki o'simliklarni sug'orish. Ushbu mashqning maqsadi, kimdir siz uchun xuddi shu narsani qilayotganida, boshqalarga qanday his-tuyg'ularingizni va harakatlaringizni yuqori baholashingizni bildirishdan iborat.

7. 

   O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun ko'ngli qolishdan minnatdor bo'lishga o'ting. Biror kishining ichki va tashqi tashvishlarining aksariyati boshqasi bilan to'qnashuvdan kelib chiqadi. So'zda aytilganidek, birovga nisbatan xafagarchilikni bostirish zahar ichish va u kishining zaharlanishini kutish kabidir. Minnatdorchilik haqida o'ylash kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va o'z navbatida ko'ngilsizlik va g'azabni kamaytiradi. Xafa bo'lganingizda, o'zingizni to'xtating va o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Men u kishi haqida o'ylashim qulaymi?
   • Salbiy hislar menga foydali yoki zararli emasmi?
   • Bu odamdan qasos olish haqida o'ylashim haqiqatan ham boshqa odamga ta'sir qiladimi?
   • Bu savollarga aniq javob har doim yo'q. Keyin minnatdorchilik izhorlari bilan javob bering, masalan: Men odamga bo'lgan g'azabimni qo'yib yubormoqchiman; Ilgari yashagan hamma narsamdan voz kechishga e'tibor berish, o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi; Boshqalarning hayotini buzish o'rniga chin dildan o'z hayotimni yaxshilamoqchiman.
   reklama

3-dan 3-usul: Habitatning o'zgarishi

1. 

   Ko'chirish. Agar siz aholi zich joylashgan joyda yashasangiz, bu joy sizni ortiqcha stressga duchor qilishi mumkin. O'zingizning landshaftingizni tinch va osoyishta joyga almashtirish oddiy hayot kechirish uchun harakat bo'lishi mumkin. Sizning uyingiz o'zingizning cherkovingizdir.
   • Agar yaqinda yashash joyingiz yaqinida bo'lishingiz kerak bo'lsa, ularni ijaraga olish yoki sotib olish uchun istiqbolli xususiyatlarni o'rganing. Ko'chmas mulkni boshqarish bo'yicha mutaxassisni qidirib topishingiz kerak.
   • Agar siz katta o'zgarishlarni amalga oshirishni istasangiz, ehtiyojlaringizga qarab chekka hududni o'rganing. Okean yaqinida, tog'larda yoki chiroyli ko'p qavatli uyning tomida bo'lganingizda o'zingizni yaxshi va faol his qilishingiz mumkin.

2. 

   "Kichkina uy" sotib olishni o'ylab ko'ring. Ushbu kichkina uy nashrida siz xohlagan hamma narsalar mavjud. Ular maksimal darajada soddalikni targ'ib qiluvchi, juda kichik maydonda o'z uyining farovonligidan bahramand bo'ladigan odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Kichkina uy mulkning bir qismi bo'lishi mumkin, suv va drenaj tizimlariga ega, shuning uchun uni ideal uy deb hisoblashingiz mumkin.
   • Siz tinch, ijodiy dizayni bilan ekologik toza uy yaratish uchun katta kreditni oldindan to'lashingiz mumkin.

3. 

   Oddiy transportdan foydalaning. Ko'p odamlar ijara narxiga teng bo'lgan yuqori darajadagi avtomobillarga egalik qilishadi. Qandaydir moliyaviy majburiyatlardan xalos bo'lishingizga yordam berish uchun qimmatbaho mashina uchun keraksiz xarajatlarni boshqa foydalanishga o'tkazishingiz mumkin bo'lgan misol.
   • Kichik ekologik toza mashina sizni xohlagan joyingizga olib boradi va transport vositalarining tutunini allaqachon borgan joyingizda kamaytiradi. Atrof muhit ifloslanishini kamaytirish hayotni sodda va toza qilishni anglatadi.
   • Ishga velosiped va velosiped tayyorlang. Bu juda yaxshi mashq va siz doimo yaxshi to'xtash joyiga ega bo'lasiz.

4. 

   Ishni o'zgartiring. Har kuni nafratlanadigan ishni qilish kerak bo'lganidek fojiali narsa yo'q. Agar ishni yanada qiziqarli qilish uchun har qanday urinish muvaffaqiyatsiz tugagan bo'lsa, unda ish va / yoki kasbni o'zgartirish yaxshiroqdir. Agar siz haftasiga 80 soat savdo-sotiq bilan mashg'ul bo'lib, o'zingizni charchatib, charchagan bo'lsangiz, unda oddiy hayot uchun o'zgarish qilish vaqti keldi.
   • Rejangizga amal qilganingizda, yangi turmush tarzingizni qo'llab-quvvatlash uchun ko'p pul ishlashingiz shart emasligini tushunasiz. Yashash sizga hayotiy maqsadlaringiz, qadriyatlaringiz va qiziqishlaringizga mos keladigan turli xil variantlarni o'rganish erkinligini beradi.
   • Kasb-hunar bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling yoki o'zingizni turli xil variantlarni o'rganishga va o'zingiz yoqtirgan ishni topishga o'rgating.

5. 

   Sog'lom turmush tarzini qabul qiling va amal qiling. Oddiy va tinch hayotdan bahramand bo'lish uchun o'zingizga va sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berish. O'zingiz ta'qib qilishingiz uchun turmush tarzingizni rivojlantiring. Ish, o'yin va o'yin o'rtasida sog'lom muvozanatni saqlash uchun jadval va tartiblardan foydalaning.
   • Oddiy turmush tarzi sog'lom ovqatlanish dasturini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni quvvatlantiradi va sizga doimiy jismoniy mashqlar rejimini saqlash uchun hayotiy kuch beradi. Jismoniy mashqlar bo'yicha dunyoqarashingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, va siz juda katta foyda olasiz.
   • Meditatsiya bilan shug'ullaning va yoshlikni tiklang, shunda hayotdan mazmunliroq bahramand bo'lishingiz mumkin.

6. 

   O'zingizning baxtingiz uchun javobgardir. O'ziga ishonadigan odam bo'ling. Baxt - bu sizning ichki quvonchingiz va uni yaratish sizning mas'uliyatingizdir. Sizni nimadan xursand qilishini bilasiz, shuning uchun sizga ijobiy his-tuyg'ular manbai bo'lgan ko'plab tadbirlarda ishtirok eting. Yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda qiyin vaziyatni engish osonroq bo'ladi. Siz qanchalik baxtli va baxtliroq bo'lsangiz, o'zingizning ahvolingizni yaxshilay olasiz va munosabatlaringizda yaxshi tomonga yordam berasiz. reklama

Maslahat

• Agar muammolarni hal qilish uchun mutaxassisga murojaat qilishni xohlasangiz, hech qachon kech emas.
• O'zgartirish oson emas, lekin agar siz kuch sarflab, barcha muammolarga dosh berish yo'llarini topishga tayyor bo'lsangiz.
• O'zingizga va erishayotgan yutuqlarga sabrli bo'ling.
• Do'stlar va oila sizning hayotingizni yaxshilashga intilayotganingizda sizning qo'llab-quvvatlashingiz va ilhom manbaingizdir. Ular sizga yordam berishlariga ruxsat bering.

Ogohlantirish

• Xaotik turmush tarzingiz bilan bog'liq muammolar tufayli stress, tushkunlik yoki xavotirdan azob chekayotgan bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qiling.