Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
21 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Tahdidlar - bu ijtimoiy mavqega ega bo'lish yoki kerakli natijalarga erishish uchun boshqalarni qo'rquv, stress yoki ishonchsizlikka olib keladigan xatti-harakatlar. Ko'pgina interaktiv vaziyatlarda yomon shaxs sifatida qaralsa ham, u sport musobaqalarida, biznesda va boshqa raqobat muhitida foydali bo'lishi mumkin. Qo'rqitishni bilganingizda, hatto boshqalar tomonidan qo'rqitishdan qochishingiz mumkin.
Qadamlar
1-dan 2-usul: Tashqi ko'rinishidan qo'rqing
Ko'tarmoq. O'zingizning munosabatingizni ko'rsatmoqchi bo'lganingizda tana tili juda muhim rol o'ynaydi. O'zingizni qanchalik baland va ishonchli ko'rinishga keltirsangiz, shunchalik qo'rqinchli ko'rinasiz, shuning uchun siz to'g'ri holatga ega bo'lishingiz kerak. Odamlar bilan muloqot qilishda siz hatto bir oz oldinga egilishingiz mumkin.
Joyni egallaydi. Har safar o'tirganingizda, turganingizda yoki yurganingizda imkon qadar ko'proq joy egallashga harakat qiling. Bu sizning makonni boshqarayotganingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ko'rsatadi.- Yurayotganda qo'llaringizni ochiq tuting (qo'llaringizni silkiting, qo'llaringiz yon tomoningizga qulay va hk).
- O'tirganingizda, orqaga suyaning, dam oling va qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing.
- Tik turganda, iloji bo'lsa, oyoqlaringiz va qo'llaringizni ajratib turing.
Qo'llaringizni kestirib qo'ying. Boshqa odamning oldida yoki yonida turganingizda, qo'llaringizni beliga qo'ying, qo'llar tanangizdan ajralib turadi. Ko'p holatlarda, bu pozitsiya vakolatni namoyon etadi va tahdid sifatida qaralishi mumkin.
Boshqalarga xalaqit bering. Agar siz tanangizni boshqa birov o'tmoqchi bo'lgan joyni egallash uchun ishlatsangiz, ular sizga qarshi turishlari yoki chetga chiqishlari kerak bo'ladi. Ko'pchilik sizga to'g'ridan-to'g'ri duch kelishdan qochishadi, o'tishingiz uchun ruxsat so'rashadi yoki sizni bezovta qilmasdan o'tib ketishadi. Qanday bo'lmasin, siz qo'rqinchli bo'lib tuyulishingiz mumkin.- Yo'laklarda, zinapoyalarda, kirish joylarida va hokazolarda yo'lni to'sganda buni sinab ko'ring.
- Agar siz haqiqiy tahdid qilishni xohlamasangiz, boshqa odam ularni o'tkazib yuborish uchun sizning ruxsatingizni so'raganda, "Oh, men sizni bu erda ko'ra olmayapman" kabi bir narsa aytishingiz mumkin.
Ko'krak ustidagi o'zaro bog'langan qo'llar. Tik turgan, o'tirgan yoki yurganingizda, qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lab qo'ying. Ko'p hollarda, bu holat qo'rqinchli yoki tajovuzkor ko'rinishi mumkin.- Qo'llaringizni ko'krak balandligigacha katlamoqni unutmang va kuchli bo'ling. Agar siz qo'llaringizni past va pastdan kesib o'tsangiz yoki qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ysangiz, bu hokimiyatdan ko'ra ko'proq shubhani bildirishi mumkin.
Qoshlari Tabassum do'stlik va yoqimlilikni anglatsa-da, qorako'z tajovuzkor, g'azablangan yoki norozi bo'lishi mumkin. Bu ko'rinish odamlarni siz bilan gaplashayotganda biroz qo'rqitishi mumkin va agar siz qo'rqinchli bo'lishni istasangiz, bu yaxshi narsa.
Ga ishora qiling. Barmoqlar bilan ishora qilish harakati, ayniqsa boshqalarga ishora qilish, hokimiyat va ishontirishni ko'rsatadi. Ba'zi hollarda, bu imo-ishorani biroz qo'pol yoki tajovuzkor deb hisoblash mumkin. Biroq, siz qo'rqitmoqchi bo'lganingizda, bu sizga yordam berishi mumkin.
Mushaklarni qurish. Tadqiqotlardan qarama-qarshi xulosalar mavjud, ammo ko'pchilik muskul tanasi odatda ko'proq talabchan bo'lib ko'rinadi, shuningdek odamlarni ko'proq qo'rqitadigan ko'rinadi. Agar mushaklarning tuzilishi sizni qo'rqitadigan ko'rinishga olib kelsa, shunchaki ko'rsating. Mushak massasini ko'paytirish uchun har xil turdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Qiltirmang. Qo'l yoki oyoqni urish, tortishish markazini u yoqdan bu tomonga siljitish, qo'llarni burish va shunga o'xshash harakatlar kabi imo-ishoralar keskinlik holatidan dalolat beradi. Agar siz ko'proq xavfli bo'lishga harakat qilsangiz, harakatsiz turing va qat'iy harakat qiling. Tana tilining bu turi talabchanlikni namoyish etadi.
Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Yaxshi kiyim va shaxsiy gigienani kiyish, umuman toza va tashqi ko'rinishini saqlab qolish sizga qat'iyatli va ishonchli ko'rinish beradi. Bir oz tarashga odatlaning va o'zingizni hurmatliroq ko'rsating.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, soqol qo'yishni o'ylang. Ko'pchilik, soqol erkak va o'jar ko'rinishga olib keladi, deb ishonishadi.
- Kostyum, chiroyli libos, paltosli kostyum yoki yaxshi kiyingan kiyim sizga obro'-e'tiborni taqdim etishi mumkin. Agar siz xavfli ko'rinishga harakat qilsangiz, boshqalarga qaraganda bir oz yaxshiroq kiying. Misol uchun, agar kompaniyada hamma oddiy ofis kiyimlarini kiysa, jiddiy kostyum kiysangiz, siz ehtiyot bo'lishingiz mumkin.
Befarq yuzni saqlang. Ko'pgina hissiy holatlar bizning yuz ifodamizda - tabassumimiz orqali quvonch, qovog'imizga norozilik, bo'shliqqa ishora orqali ko'rinadigan qo'rquv va boshqalar. yuzingizni sovuq tuting va his-tuyg'ularingizni ifoda etishni cheklang, shunda boshqalar ko'proq qo'rqishadi.
- Odatda bizda bunday ibora bo'lgan holatlarda jilmayish, baland ovoz bilan kulmaslik, qoshlarini burishmaslik va hokazolarni mashq qiling.
Ko'z bilan aloqa qiling. Ko'pgina madaniyatlarda ko'z bilan aloqa qilish tahdid sifatida qaraladi. Ular bilan suhbatlashayotganda ko'z bilan aloqa qilishni mashq qiling. Bu sizni qo'rqitishni kuchaytiradi va boshqa odamlarning bu tuyg'uga munosib javob berishlarini topishingiz mumkin.
- Ba'zi madaniyatlarda boshqalar bilan ko'z tegishi hurmatsizlikning ifodasidir. Agar bu xatti-harakatlar siz yashayotgan madaniyatda yoki siz ishlaydigan muhitda tabu deb hisoblansa, ushbu yorliqni buzishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz xavfli bo'lishni xohlaysiz, lekin qo'pol yoki haddan tashqari tajovuzkor bo'lishingiz shart emas.
- Odamlarga qarash yoki ko'zlarini yumish ham tahdiddir. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki bu xatti-harakatni ko'plab kontekstlarda qo'pol deb ko'rish mumkin.
2-dan 2-usul: Ijtimoiy muloqot orqali qo'rqing
Aniq gapiring. Ishonch yoki ishonchning etishmasligi bizning ovozimizda namoyon bo'ladi. Agar siz gaplashayotganda chayqalsangiz, ikkilansangiz yoki nola qilsangiz, odamlar sizni o'zingizni qarorsiz deb his qilishlari mumkin. Aksincha, mo''tadil yoki baland ovozda aniq, sokin ovoz bilan siz o'zingizga ishonchni oshirasiz va xavfli ko'rinasiz.- Agar sizga aniq yoki bir tekis gapirish qiyin bo'lsa, gapirishdan oldin bir necha soniyani o'ylab ko'ring. Bu sizga aytmoqchi bo'lgan narsani tayyorlash uchun vaqt beradi va shu orqali boshqalar ozgina sukutga aralashmasliklari uchun o'zlarini ishonchli his qilishlari mumkin va bu o'z-o'zidan odamlarda qo'rquvni keltirib chiqaradi. yanada ehtiyotkor.
Muloqot paytida qat'iyatli bo'ling. O'zingizning qat'iyatliligingizni muloqot tarzida ko'rsata olasiz, shuning uchun qo'rquv darajasi ortadi. Bu shuningdek quyidagi xatti-harakatlarning bir qismini bajarishni anglatadi:- Har doim boshqalar bilan rozi bo'lmang.
- Aytish.
- Mojarodan qochish mumkin emas.
- "Siz xato qilyapsiz" o'rniga "Men" mavzusidagi "Men roziman" kabi jumlalardan foydalaning. Bu sizning pozitsiyangizni ta'kidlaydi.
- Printsipial jihatdan rozi bo'ling, lekin tafsilotlar haqida kelishishingiz shart emas, masalan, "Bu oqilona eshitiladi, lekin ..." kabi jumlalarni aytishingiz mumkin.
- Tanqid qilinganidan faxrlanmaydi va qasos olish uchun tanqid qilmaydi. Buning o'rniga, fikringizni yo'naltirishga e'tibor bering.
- Qat'iy qat'iyat. Agar kerak bo'lsa, fikringizni o'zgartiring va qo'lingizni silkitmang.
- So'rov yoki takliflarga "yo'q" (yoki "men juda bandman" va hokazo) deyishga tayyor bo'ling.
Provokatsion so'zlarni aytish. Sport musobaqalarida g'azablanishning yumshoq so'zlari yoki haqorat ko'pincha o'zlariga ishonchni etkazish va raqiblarni chalg'itadigan usul sifatida namoyon bo'ladi. Ushbu xatti-harakatlar boshqa sharoitlarda (masalan, siyosiy kampaniyalarda yoki ish joylarida) qo'rqitish uchun qo'llanilishi mumkin.- Ba'zi vaziyatlarda siz to'g'ridan-to'g'ri rag'batlantirishingiz mumkin, masalan, hamkasbingizga: «Mening ushbu oy hisobotimda 13 ta yangi hisob qaydnomam bor, Minx. Va qancha olasiz? Bitta nol! ”Deb yozdi. Siz uni "Siz bu oyda yaxshi ishladingiz, Minx." Kabi istehzoli jumla bilan mustahkamlashingiz mumkin. Balki keyingi safar siz unga qo'shadigan hisob qaydnomasini olasiz. "
- Seksizm, irqchilik va haqoratli so'zlardan saqlaning. Burunni yopishtirish o'rniga, boshqa odamning qobiliyatlariga e'tibor bering.
Atrof guruhini tuzing. Ortingizda bir guruh odamlar bilan yangi makonga qadam qo'yganingizda, siz qudratli va muhim inson kabi ko'rinasiz. Sizning izdoshlaringiz qanchalik kuchli va o'ziga ishongan bo'lsa, shunchalik tashvish va stresssiz qolasiz. "Atrof" obrazi sizning etakchi ekanligingizni va ijobiy yo'l bilan o'zini tutib turishingizni anglatadi.- Ba'zi joylarda hatto qisqa muddatli guruh ijarasi xizmati mavjud.
- Ideal holda, sizning atrofingiz sizni qo'llab-quvvatlaydigan, hatto sizni hayratda qoldiradigan yaxshi do'stlaringizni o'z ichiga olishi kerak.
- Sizning izdoshlaringiz, shuningdek, sizning muvaffaqiyatlaringiz va ajoyib fazilatlaringiz to'g'risida boshqalarga aytib berish orqali sizning tarafdoringiz sifatida harakat qilishlari mumkin.
- Atrofdagilarga yaxshi munosabatda bo'ling va ularni hurmat qiling. Ular qiziqtirgan narsalarni tinglashni va qo'llab-quvvatlashni unutmang.
O'z yutuqlaringizni namoyish eting. Agar siz o'qishda yuqori yutuqlarga erishgan bo'lsangiz, mukofotlarga sazovor bo'lgan bo'lsangiz yoki hurmatga sazovor bo'lgan bo'lsangiz va ish joyingizda qo'rqinchli bo'lishni xohlasangiz, darajangiz va sertifikatlaringizni ofisga osib qo'ying. O'zingizning yutuqlaringizni namoyish qilsangiz, o'tib ketayotganlarning ko'ziga qo'rqinchli ko'rinasiz.- O'zingizni hurmat qilish darajasini oshirish uchun, iloji boricha tez-tez suhbatlardagi yutuqlaringiz haqida qisqacha eslatib o'tishingiz mumkin.
Sirli ifoda. Ba'zida sukut so'zlardan ko'ra qimmatroqdir. O'zingizni boshqalardan uzoqlashtirishga harakat qiling, ko'p gapirmang va ozgina chetga chiqingandek bo'ling. Agar siz o'zingiz haqida bir oz sir yaratadigan bo'lsangiz, boshqa odamlar sizning kimligingiz haqida uyatchan va qiziquvchan bo'lishi mumkin.- Har doim gapirmang. Boshqalarni kuzatib boring va tinglang, ammo sirli yuzingizni saqlang.
- Doimo band bo'lish yoki biror narsa qilish bilan shug'ullaning (masalan, kitob o'qish, yozuvlar yozish yoki planshet ustida ishlash), lekin boshqalar nima qilishingizni ular so'ramaguncha bildirmang.
- Har safar kimdir sizdan nima qilayotganingizni so'rasa, yashirin muhim narsani anglatadigan qisqa, noaniq javob bering. Masalan, sizning hamkasbingiz sizning planshetingizga tikilib turganingizni ko'rib, nima qilayotganingizni so'rasa, shunchaki: “Oh, bu yangi loyiha. Ular sizga hali aytmagan bo'lishlari mumkin. ”
