Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'zingizga ishonchni ko'k ko'z bilan bir xil deb o'ylashingiz mumkin; Yoki siz u erda tug'ilgansiz, yoki siz hech qachon bo'lmagan. Agar sizda shunday fikr mavjud bo'lsa va ishonch etishmasa, muvaffaqiyatsizlikka rozi bo'lishingizga amin bo'lasiz. Bu tushunchadan xalos bo'lish va etishmayotgan ishonchni rivojlantirish uchun fikr va xatti-harakatlaringizni o'zgartirish uchun harakat qilish vaqti keldi. Qanday qilib o'ziga ko'proq ishonishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun 1-qadamni ko'ring.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: To'g'ri ko'rinishni tan oling

1. 

   O'zingizning kuchli tomoningiz bilan faxrlaning. Agar ishonchni rivojlantirishni istasangiz, birinchi navbatda barcha kuchli tomonlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Siz o'zingizni unchalik buyuk emasligingizni, hech qanday qadrli fazilatlarga ega emasligingizni va atrofdagilarning barchasi sizdan ko'ra chiroyliroq va ajoyibroq bo'lib tuyulishingiz mumkin. Ha, agar siz o'zgarishga qat'iy qaror qilsangiz, bu fikrlarni qoldirishingiz kerak! Yaxshi tinglovchi bo'lishdan tortib, chiroyli ovozingizga qadar bo'lgan barcha kuchli tomonlarni sanab o'ting. Siz uchun bu afzalliklar kichik bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingiz haqida o'ylashingiz kerak haqiqatan ham faxrlanadigan ko'p narsalar.
   • Agar siz ushbu g'oya bilan chindan ham qiziqsangiz, har doim ro'yxatni yoningizda saqlashingiz kerak. Unga har safar qo'shib qo'ying: "Oh, ha, menda ham bu afzallik bor ..." O'zingizni past yoki qadrsiz deb bilganingizda, qayta o'qing va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Bu haqda yaqin do'stingiz bilan suhbatlashing. Ularda sizda qanday kuchli tomonlarni ko'rishlarini so'rang. Do'stingiz, ehtimol siz hech qachon o'ylamagan narsani topishi mumkin, chunki bu sizning ko'zingiz oldida!

2. 

   
   
   Optimist bo'lishga intiling. Albatta, Rim singari optimizm bilan siz bir kunda qura olmaysiz, ammo bu sizning poydevoringizni ijobiy fikrlash bilan qurishni boshlashning ahamiyati yo'q degani emas. eng yaxshisini kutish.Nekbinlik va ishonch yonma-yon yuradi, chunki kelajakka umid bog'laydigan va yaxshilikni kutadigan odamlar ko'pincha tashqi dunyoga chiqib ketishganda ularga omad bo'ladi deb o'ylashadi, Yoki faqat qo'limdan kelganicha harakat qiling. Ularning qanchasi salbiy ekanligini ko'rish uchun fikrlaringizni kuzatib boring va ularning har biriga kamida uchta ijobiy bilan qarshi chiqishga harakat qiling. Sizning harakatlaringiz bilan yaqinda siz hayotni yangi va yorqinroq nurda ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
   • Keyingi safar do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, hayotingizdagi qiziqarli narsalar yoki siz kutayotgan narsalar haqida suhbatlashishga harakat qiling, shunda odamlar yaxshiroq javob berishini sezasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Men o'zimni baxtliroq his qilyapman.

3. 

   
   
   Fikringizni tayyorlang. Har qanday vaziyatga to'g'ri tayyorgarlik ham ishonchni qozonishga yordam beradi. Agar siz matematikadan imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, yaxshi natijaga erishish uchun ko'p vaqtni mashq qilishga sarflang. Agar siz dars oldida ma'ruza qilsangiz, uni o'zlashtirmaguningizcha mashq qilishingiz kerak. Agar siz ziyofatga boradigan bo'lsangiz, iltimos, ziyofat to'g'risida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling, masalan, u erda kimlar bo'ladi, ziyofat qachon boshlanadi va boshqa tafsilotlar sizni xavotirga solmaydi. ziyofat xonasiga kirishda sirli elementlar bilan. Har qanday vaziyatni mukammal darajada tayyorlashning iloji bo'lmasa-da, bu hayotning kulgili va sirlarini yaratadi - bu siz ishtirok etayotgan voqealar to'g'risida bilib olishga yordam beradi.
   • O'zingizning hissangiz borligini bilgan holda guruh mashg'ulotlarini olib borganingizda, u erda shunchaki ikkilanib o'tirib, boshqalarning fikrlarini tinglashdan ko'ra ko'proq ishonchni his qilasiz. Ishonchni mustahkamlash uchun gaplashishni davom ettirish shart emas; juda ko'p qadr-qimmatga ega ekanligingizni his qilish uchun faqat etarli gapirish kerak.
   • Siz qiziqarli maqolalarni o'qish, yangiliklarni tomosha qilish, o'zingizni qiziqtirgan voqealarni yoki muammolarni o'rganish orqali bilimingizni oshirishingiz mumkin. O'zingiz o'rgangan mavzuni keltiring va uning qay darajada rivojlanib borishini ko'ring. Siz aytayotgan so'zlarni qo'llab-quvvatlash uchun ma'lumotni bilish suhbatlarda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar siz biron bir narsani bilsangiz yoki maxsus mahoratga ega bo'lsangiz - qanday qilib mebel yasashdan tortib, bitiruv kechasi uchun poyabzal tanlashga qadar - odamlar sizga yordam uchun murojaat qilishadi. Siz boshqalarga yordam berish va ular o'rganishi kerak bo'lgan narsaga ega ekanligingizni anglash orqali ishonchni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

4. 

   
   
   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. Qo'shningizning uyiga ko'z yugurtirib, nega ular kabi jozibali / aqlli / o'ziga ishonmasligingiz haqida o'ylash o'rniga, o'zingizga va har doim xohlagan maqsadlaringizga erishish yo'lida e'tiboringizni qaratish lozim. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling, o'z orzularingiz va maqsadlaringizga e'tibor bering va yutuqlaringiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
   • Tashqi ko'rinishdan boshqalarning hayotini idealizatsiya qilish odatiy hodisa ekanligini tushunish. Boshqacha qilib aytganda, siz odatdagi ishlaridan odamning hayoti haqida to'liq tasavvurga ega bo'lmaysiz.
   • Agar o'zingizni boshqasi bilan taqqoslashni boshlaganingizni his qilsangiz, to'xtab, o'zingizga e'tibor qarating. Muvaffaqiyat, baxt keltirish yoki vaziyatni yaxshilash yo'llarini toping.
   • Ishonchsiz odamlar o'zlariga va atrofdagi dunyoga shubha qilishni to'xtatadilar. Siz qo'yilgan vazifani bajarish qobiliyatingiz haqida o'ylab, shubhalarni bartaraf etishingiz kerak.

5. 

   Iloji bo'lsa, salbiy manbalarni yo'q qilishga harakat qiling. Afsuski, sizni ko'nglingizni tortadigan har qanday mayda-chuydalarni inkor etishingiz mumkin emasdek tuyulishi mumkin, ammo ijobiy odamlar bilan birga bo'lishga harakat qilish va o'zingizni o'zingiz kabi his qiladigan holatlarga solish yaxshi. o'zingizdan mamnunman. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan bir nechta narsa bor:
   • Agar tanangizdan, yoki umuman taniqli jurnallarga murojaat qilishdan yoki televizor ko'rishdan kun bo'yi tashqi ko'rinishingizdan xafa bo'lsangiz, unda siz bu narsalardan juda yakkalanishingiz kerak.
   • Agar do'stingiz, oilangiz a'zosi yoki muhim odamning yonida bo'lish sizni tez-tez keraksiz deb hisoblasa, unda munosabatlarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. O'zingizning his-tuyg'ularingizga ta'sirini engish uchun qat'iyatli muloqot orqali o'zgarishlarni amalga oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar munosabatlar o'zgarmagan bo'lsa yoki o'zgarishi mumkin bo'lmasa, siz u bilan o'tkazgan vaqtingizni tugatish yoki cheklash to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar siz o'zingizni yomon ko'radigan va butun kuchingizni sarflaganingizni his qilsangiz ham, natijaga erisha olmaydigan sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa klub topishingiz kerak. o'zingiz; Bu har safar tiqilib qolganda taslim bo'lish kerak degani emas, lekin siz uchun ishlamaydigan narsani tan olishni o'rganishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Amalga oshirish

1. 

   Noma'lumni qabul qiling. Agar o'zingizga ishonch etishmasa, butunlay yangi va boshqacha narsa qilish sizni hayajonlantirmasligi mumkin. Xo'sh, endi jasoratli va hech qachon o'ylamagan ishni qilish uchun tavakkal qilish vaqti keldi. Ehtimol, bu biron bir ziyofatda o'zingizni bir guruh musofirlar bilan tanishtirish, oyoqlaringiz qo'pol bo'lsa ham, raqs darsiga yozilish yoki ajoyib, ammo juda hayratlanarli ishlarga murojaat qilishdir. g'amgin. Siz yangi narsalarni sinab ko'rish odatini qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik taskin topasiz, chunki bu orqali siz barcha mumkin bo'lgan noaniqliklarga dosh bera olganingizni his qilasiz. Noma'lumni olib tashlashning yana bir necha ajoyib usullari:
   • Kichik boshlang. Matematika darsida yoningizda o'tirgan yigit yoki qo'shni qo'shni singari siz ko'p marta uchrashgan, lekin hech qachon suhbatlashmagan odam bilan suhbatni boshlang.
   • Hatto siz yashaydigan joydan 100 kilometr narida joylashgan shahar bo'lsa ham, yangi manzilga sayohat uyushtiring. Notanish joylarga borishni va yangi narsalarni o'rganishni odat qiling.
   • Chet tilni o'rganish bilan qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Butunlay yangi narsa qilish qiziqarli va o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi mumkin.

2. 

   Ko'proq xatarlarni qabul qiling. Tavakkal qilish (oqilona bo'lish), shuningdek, noma'lum narsani qabul qilish va o'zingizni mustaqil shaxs sifatida tasdiqlashdir. Agar siz o'ziga ko'proq ishonishni istasangiz, nafaqat yangi narsani sinab ko'rishingiz, balki biroz qo'rqqan yoki noaniq bo'lgan narsalarni qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Har qanday sarguzasht mo''jizalarga olib kelmaydi, lekin bu sizni nima bo'lishini ko'rish uchun dunyoga chiqishga odatlantiradi. Tavakkal qilish sizni tanish bo'lgan mayda narsalarga unchalik bog'lanib qolmasligingizga olib keladi va siz hamma narsani qilishga qodirsiz.
   • Kuniga kamida bir marta qulaylik zonasidan chiqing. Bu sizning orzuingizdagi sevgilingiz bilan suhbatlashishni anglatishi mumkin - hatto jasoratingizni yig'sangiz, uni (uni) tashqariga taklif qiling!
   • Agar siz ishdan norozi bo'lsangiz, lekin ketishga jur'at etmasangiz, ish izlashga murojaat qiling. Agar u ishlamasa ham, xavf aslida dahshatli emasligini bilib olasiz.
   • Qo'rquvingiz bilan kurashish. Balandlikdan qo'rqsangiz, bungee jumping o'ynash shart emas, lekin siz o'n qavatli binoga ko'tarilib, derazaga qarashingiz mumkin. Siz haqiqatan ham qadamlaringizni to'sadigan har qanday narsani engishingiz mumkinligini anglaysiz.

3. 

   O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ish saqlamoq Ishonch hosil qilishda ijobiy ta'sir salbiy ta'sirlarni to'xtatishdan ko'ra ko'proq yordam berishi mumkin. Agar siz tez-tez qo'llab-quvvatlaydigan odamlarning yonida tursangiz va sizni stress yoki stressni yaratmasdan qo'llab-quvvatlasangiz, o'zingizga nisbatan ishonchni his qilasiz va his-tuyg'ularingizni samarali boshqarasiz. ko'proq meva. Sizga yoqadigan odamlar bilan iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishni odat qiling.
   • O'ziga ishongan odamlar bilan muloqot qilish ham katta foyda keltirishi mumkin. O'sha odamlarga hasad qilish o'rniga, ularni bilib oling va o'zingizga shunday savol bering: "Qanday qilib ular mendan boshqacha yo'l tutishadi va men bunday munosabatni qanday yarataman?" Ishonchli odamlar, o'zlari haqida ijobiy qarashdan tashqari, har narsada sizdan "yaxshiroq" bo'lishlari shart emas.

4. 

   Xobbi bilan shug'ullaning. Agar siz biron bir narsani yaxshi bilsangiz, hatto undan ham yaxshiroq, agar ehtirosli bo'lsangiz, bu sizni yanada to'liq va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Xobbi ijodni rag'batlantirishi va uni ish yoki ijtimoiy aloqalar kabi boshqa faoliyatlarga o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlar sizga ijtimoiy ko'makni rivojlantirishga yordam beradi, bu sizga ruhiy baxt keltiradi.
   • Xobbi yoki sevimli mashg'ulot uchun vaqtni tashkil qiling. Ish bilan band bo'lganlar yoki ko'p oilaviy vazifalarni bajaradiganlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu ham muhimdir.

5. 

   Tana tili orqali ishonchni ko'rsating. To'g'ri turing; ajoyib duruş sizga tashqi ko'rinish va ishonch hissi berishi mumkin. Agar siz doimo yonboshlayotgan bo'lsangiz, bu sizning kimligingizdan norozi ekanligingiz va tashqi ko'rinishingizga qarab jingalak qilmoqchi ekanligingizning belgisidir. Buning o'rniga, orqangizni tekis tuting, elkangizni orqangizga qo'ying va ko'krak oldinga cho'zing.
   • Qo'llaringizni ko'kragingiz bo'ylab katlamang. Qo'llaringizni yon tomonga qo'ying yoki imo-ishoralar bilan qo'llaringizni ishlating. Bu sizga yaqinroq qarashga va o'zingizni yanada ochiq his qilishga yordam beradi.
   • Odamlar bilan gaplashayotganda tabiiy ko'z bilan aloqa qiling. Boshqa odam bilan ko'z bilan aloqa qilish siz ular bilan teng darajada gaplashishga qulayligingiz va yangi g'oyalar haqida ochiq fikr bildirishingizdir.
   • Boshqalar bilan ko'z bilan aloqa qilish ham boshingizni ko'tarishga yordam beradi. Ko'zlaringizni doimo erga yoki oyoqlaringizga qarab tursangiz, o'zingizga nisbatan ishonchsiz bo'lib, o'zingizni xuddi shunday his qilishingiz mumkin.
   • Shuningdek, oyoqlarini siljitish yoki sudrab yurish o'rniga kuchli, ishonchli qadamlar bilan yurish kerak. Bu sizga tashqi ko'rinishga va o'zingizga ishonchli his qilishga yordam beradi.

6. 

   Tashqi ko'rinishingizga qarash uchun vaqt ajrating. Agar o'zingizga qarashga vaqt ajratsangiz, o'zingizga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni boshlaysiz. Agar siz o'ziga ko'proq ishonishni istasangiz, toza saqlashingiz, har kuni yuvinishingiz, sochlaringizni tarashingiz, toza va ajinlarsiz kiyim kiyishingiz kerak. O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilmaslik sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni vaqtga loyiq deb hisoblamasligingizni isbotlaydi.
   • Agar siz oynaga qarasangiz va unda munosib raqamni ko'rsangiz, o'zingizni ko'proq qadrlaysiz.
   • O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying. Bu shuni anglatadiki, kiyimlar sizning (sizning hozirgi o'lchamingiz bilan) mos bo'lishi va sizning shaxsingizga mos keladigan ko'rinishga ega bo'lishi kerak.
   • Biroq, bu sizga murakkab makiyaj yoki sizni boshqacha qilib ko'rsatadigan kiyim kiyishingiz kerak degani emas. Siz har doim o'zingiz bo'lishingiz kerak - o'zingizning toza, toza versiyangiz.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Rivojlanishning davomi

1. 

   Muvaffaqiyatsizliklaringizdan saboq oling. Ishonchli odam hech narsani katta muvaffaqiyat bilan qiladigan kishi emas. Odamlar o'zlarining muvaffaqiyatsizliklarini ishonch bilan qabul qilishadi va ishlar kerakli darajada ketmayotganda taslim bo'lish o'rniga xatolaridan saboq olishadi. Keyingi safar siz matematikadan imtihonni yaxshi o'qimaysiz, suhbatdan so'ng ishga kirmaysiz yoki uchrashuvdan voz kechsangiz, muvaffaqiyatsizlik nima ekanligini o'zingizdan so'rab, sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. noto'g'ri va bundan nimani o'rganasiz. Albatta, ba'zida siz shunchaki omad etishmovchiligining qurboniga aylanasiz, ammo har safar har qanday vaziyatda o'zingizni boshqarishni his qilishingiz muhim, shunda keyingi safar siz yanada yaxshiroq harakat qilishingiz mumkin.
   • "Hammasi qiyin boshlanish ..." mantrani haqiqatan ham haqiqatdir. Agar biror narsaga tegishni davom ettirsangiz va darhol yaxshi ish qilsangiz, hayot qanday zerikarli bo'lishini o'ylab ko'ring. Aksincha, muvaffaqiyatsizlikka keyingi safar o'zingizni yaxshilash imkoniyati sifatida qarang.
   • Qaerda xato qilganingizni bilish va baxtsiz narsa yuz berganda qabul qilish muhimdir.

2. 

   Ko'proq mashq qiling. Jismoniy mashqlar sizni yulduzdek yaxshi his qilmasa-da, kuniga kamida 30 daqiqa yoki haftada bir necha marta mashq qilish tartibini yaratish sizni jismonan yaxshi his qiladi. va ruh. Jismoniy mashqlar endorfinlarni ishlab chiqaradi, bu sizga o'zingizdan va atrofingizdagi dunyodan mamnunligingizni his qiladi, shuningdek, sog'liq uchun ko'plab foydali afzalliklarni beradi. Bu ikkala usulda ham ishlaydi va sizga mos keladigan fitnes maqsadini belgilash sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
   • Shuningdek, siz mashqni o'zingizning qulay hududingizdan chiqib ketish va yangi narsalarni sinab ko'rish imkoniyati sifatida ko'rishingiz mumkin. Siz yoga yoki Zumba usullarini o'rganishda hali ham ikkilanib turishingiz mumkin, lekin unga qo'shilgandan so'ng, siz buni ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas deb bilasiz.

3. 

   
   
   Ko'proq tabassum qiling. Ko'rsatilganidek, tabassum nafaqat sizni baxtli qiladi, balki atrofdagilarning munosabatiga ham yaxshi ta'sir qiladi. Tabassum qilish, agar siz buni umuman xohlamasangiz ham, odamlar bilan muloqot qilishda va kundalik ishlarda ishonchingizni oshirishi mumkin. Tabassumlar odamlarni sizga yaqinlashishga undaydi va siz shunchaki tabassum qilish orqali sizga yangi do'st, yangi imkoniyat taklif qilishingiz mumkin. Siz qanchalik xafa bo'lishingizga qaramay, ko'proq tabassum qilmaslik uchun hech qanday sabab yo'q!

4. 

   
   
   Yordam so'rashdan tortinmang. Ishonchga ega bo'lish har bir kichik narsada ko'p iste'dodli va iste'dodli ekanligingizni anglatmaydi, aksincha, uni o'zingiz boshqarolmasligingizni tan olishdir. G'urur va ishonch sizni chalkashtirib yuborganingizni tan olishdan va kerak bo'lganda yordam so'rash orqali nafaqat ko'proq ishlarni bajarishga yordam beradi, balki o'zingiz uchun faxrlanish tuyg'usini beradi. odamlarga rahbarlik qilish uchun murojaat qilish uchun barcha harakatlarni qildi.
   • Agar siz boshqalardan yordam so'rasangiz, ular qachondir sizga qaytib kelishlari ehtimoli bor va siz o'zingizni haqiqatan ham foydali odam deb bilasiz.

5. 

   
   
   Bir lahzada yashashni o'rganing. Agar sizga ishonch etishmasa, o'tmishdagi xatti-harakatlarga berilib yoki kelajak natijalari haqida qayg'urayotganingizni sezishingiz mumkin. Hozirgi zamonda yashash sizni sodir bo'layotgan voqealardan tinchlantirishga yordam beradi. Bu sizni yanada baxtli va xotirjam his qilishi mumkin, garchi uni o'rnatish qiyin bo'lsa ham.
   • Kelajak haqida kamroq qayg'urishni va o'tmishdagi voqealarni qabul qilishni o'rganish hozirgi zamonda yashashga yordam beradi.
   • Yoga yoki ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Ushbu usul sizga hozirgi paytda yashashga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Biror topshiriqni bajara olmaslik haqida tashvishlanishni unuting. Hech kim mukammal emasligini unutmang. Shuning uchun xato qilishdan qo'rqmang.
• Siz faqat o'zingiz bo'lishingiz kerak. Hech kim sizni boshqarishi va sizni boshqasi bo'lishga majburlashiga yo'l qo'ymang - bu haqiqatan ham ishonchni qozonishning yagona yo'li.
• O'zingizning ichki imkoniyatlaringizga e'tibor bering. Har doim qanday maqsadlarga erishmoqchi ekanligingizni bilib, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Muvaffaqiyat - bu ishonchning kalitidir.
• Boshingizni ko'targan holda yurib, elkangizni ko'tarib, oldinga qarab turing.
• Har kuni yotishdan oldin menga ijobiy narsalarni aytib bering.
• Boshqalar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang .. Boshqalarni xafa qilishdan saqlaning, chunki ular sizga burnini burib, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishi mumkin. Qo'pol bo'lmang.
• Siz tanimaydigan va ilgari siz bilan uchrashmagan odamlarda yaxshi taassurot qoldirishga harakat qiling.