Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Va'dasini buzgan odamni kechirish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa, u kishi do'sti, qarindoshi yoki boshqa yaqin munosabatlarning bir qismi bo'lsa. Va'da qilmaslik sizni xiyonat qilishni his qiladi va siz sherikingizdan norozi bo'lasiz. Ammo nafratni yashirish psixologiya va sog'liq bilan chambarchas bog'liq va siz kechirmasangiz, o'zgalarga nisbatan ko'proq zarar etkazasiz. Shuning uchun siz boshqalarni kechirishni o'rganishingiz va shu bilan birga sog'lom chegaralarni saqlashingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ichki davolanish

1. 

   Hammasi sodir bo'lganligini qabul qiling. Kechirim jarayonini boshlash uchun avval boshqa odam va'dasini buzganligini qabul qilishingiz kerak. Biror narsani boshqacha tarzda xohlash yoki odam ishonchliroq bo'lishiga umid qilish nafratni kuchaytiradi.

2. 

   
   
   G'azabni qo'yib yuboring. Agar siz boshqalarning xatti-harakatlarida g'azablanishingizga yo'l qo'ysangiz, siz o'zingizning ba'zi kuchli tomonlaringizni qo'yib yuborasiz. Siz birovning qilayotgan ishini o'zgartira olmaysiz va uning xatti-harakatlari to'g'risida doimo mulohaza yuritish sizni yanada yomonlashtiradi. Siz bo'sh va'da va uni buzgan odam endi sizga ta'sir qilmaydi, deb qaror qilishingiz kerak. G'azabdan qutulish uchun bir necha narsani qilishingiz mumkin:
   • Hikoyani o'zgartirish uchun o'zingizni tasdiqlashdan foydalaning. Siz o'zingizga kuniga bir necha marta baland ovozda "Men buzilgan va'dalarini _____ kechirishim kerak" deb aytishingiz kerak.
   • Aqlli bo'lib, minnatdorchilik va mehrga e'tibor qaratish sizning umumiy g'azabingizni kamaytirishga yordam beradi. Ochiq va'dadan g'azablanayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga: "Bugun men juda minnatdorman" deb so'rang, shunda siz g'azab sizning nazoratingizdan chiqib ketguncha o'zingizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. do'stim.

3. 

   
   
   O'zingizni yaxshi his qilishga e'tibor bering. Nafrat xatti-harakati sizga sabab bo'lishi mumkinligi haqidagi yomon his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling va shuni tushuningki, bu sizga yomonlashishdan boshqa yordam bermaydi.
   • Buni o'zingizga baland ovoz bilan ayting: "Men xafa bo'layapman, chunki men _____ emas, balki kechira olmayman". Esingizda bo'lsin, aslida salbiy his-tuyg'ularni bo'shatish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

4. 

   
   
   Tanadagi stressni engillashtiring. Boshqalarga g'azablanganingizda, tanangiz jang qilish yoki taslim bo'lish mexanizmiga kiradi. Aql va tana bir-biriga bog'liqdir, shuning uchun tanangizning kuchlanishini va mushaklarning kuchlanishini bo'shatishga imkon berganingizda, siz kechirishingiz mumkin. Chuqur nafas olish - bu stressni yo'qotish va g'azabni yo'qotishning ajoyib usuli:
   • Kresloga tik o'tir. Ehtimol, stulga suyanib, o'zingizni eng qulay his qilishingizga yordam beradi.
   • Ko'zlaringizni yuming va qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying.
   • Sekin-asta chuqur havo oling. Siz qorinni boshlagan va boshingizga qarab harakat qilayotgan havoni sezishingiz kerak.
   • Sekin nafas chiqaring. Siz boshingizdan va qorin bo'shlig'iga qarab nafas chiqarayotganini sezasiz.
   • Ushbu amalni 5 daqiqa davomida yoki tinchlanguncha takrorlang.
   • Ushbu jarayon qon bosimini pasaytirish va yurak urish tezligini pasaytirish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.

5. 

   U kishi bilan suhbatlashing. Qayta-qayta chaynash fikri zararli va g'azab tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin. Insonga sizning his-tuyg'ularingiz to'g'risida xabar bering, ko'ngilsizlikning hayotingizga salbiy ta'sirini tushuntiring. Ushbu uslub sizning boshingizdagi ushbu fikrlarni doimiy ravishda yoritib turmaslikka yordam beradi.
   • Ehtimol, sizni xafa qilgan kishi kechirim so'rashga tayyor emas. Kechirmasa ham, odam kechirmasa ham oldinga siljish kerak.Kechirish bu yarashish emas, balki o'zingizni yaxshi his qilish uchun salbiy energiyani bo'shatishdir.

6. 

   Rivojlanishingizni ko'rib chiqing. Har bir vaziyat darsdir. Agar siz tajribadan saboq olganingizni, hatto qiyin yo'l bilan ham tan olgan bo'lsangiz, bu boshqalarni chin dildan kechirish jarayonini osonlashtiradi.
   • Natija haqida azob chekish o'rniga tajribadan o'rganish to'g'risida ongli ravishda qaror qabul qiling.
   • O'zingizga: "Men bu tajribadan nimani o'rgandim?" va aqlga kelgan narsani o'rganish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, siz almashtirish rejasini tuzishingiz kerak bo'lgan saboqni oldingizmi?
   reklama

3-qismning 2-qismi: Hammasiga e'tibor bermang

1. 

   Hamdardlik bildiring. Vaziyatni inson nuqtai nazaridan ko'rib chiqishga harakat qiling. Ba'zan, nazoratsiz narsalar paydo bo'ladi va va'dalarni buzish muqarrar. Bundan tashqari, ba'zida odamlar shunchaki unday emas. Qanday bo'lmasin, siz hamdard bo'lishga qodir bo'lganingizda, nafratni tark etishingiz osonroq bo'ladi.
   • Shaxsning niyatlari haqida o'ylab ko'ring. U kishi yaxshi niyatlarda edimi, lekin biron narsa yuz berdiki, ular va'dalarini buzishdi?
   • Ularning va'dalarini buzishiga sizlar sabab bo'lmasligingizni anglang. Ko'ngli qolgan odamlar o'zlarining ichki yoki tashqi holatlariga ko'proq e'tibor qaratishadi va ular va'dalarni buzish harakati sizga qanday ta'sir qilishini sezmaydilar. Masalan, agar kimdir siz bilan chiqishga va'da bergan bo'lsa-da, lekin so'nggi daqiqalarda rejalarini o'zgartirgan bo'lsa, ehtimol ularning mashinasi buzilgan yoki ular "pullari tugab" qolishgan, lekin ular buni tan olishdan juda uyalishganidan ham ko'proq.
   • Shuni unutmangki, kimdir qachondir va'dasini buzadi. Va'dangizni buzgan vaqtingiz haqida yana o'ylab ko'ring. Va'dani buzish hissi noqulay va ta'sirlangan odam o'zini yaxshi his qilmaydi. Biz insonmiz va ba'zida muammolar paydo bo'ladi.

2. 

   Odam ko'pincha va'dalarini buzsa ham, rahmdil bo'ling. Agar odam surunkali ravishda qoniqmasa, hayotida nima bo'layotganini tez-tez bilib oling, ular ko'pincha va'dalarini bajara olmaydilar. Ehtimol, bu xatti-harakatlar inson hayotida davom etayotgan va yordamga muhtoj bo'lgan boshqa surunkali muammolarning aksidir. Bu ichki omil, masalan, past chegara yoki tashqi omil, masalan, nikoh muammosi bo'lishi mumkin. Insonning hozirgi his-tuyg'ularini o'ylab, rahm-shafqat ko'rsatishga harakat qiling. Agar siz hali ham o'zingizni noqulay his qilsangiz, chunki bo'sh va'dalar sizni qiyinlashtirmoqda, bu erda sizga yanada yaxshi rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud:
   • Shaxs bilan o'xshashliklarni qidiring. Ehtimol, ikkalangiz ham bir xil musiqani yaxshi ko'rasiz yoki birgalikda mashinada haydashingiz mumkin. Ikkalasida bo'lishi mumkin bo'lgan son-sanoqsiz o'xshashliklar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barmoqlaringizni bir xil ohangda tortib olish kabi oddiy narsa ham hamdardlik xatti-harakatlarini kuchaytiradi.
   • Sizning baxtsizligingiz uchun boshqalarni ayblamang. Agar ularning va'dasini buzish harakati siz uchun salbiy oqibatlarga olib kelsa ham, tushunib olingki, siz boshqa ko'plab mavjud variantlardan foydalanmaslikni tanladingiz. Masalan, agar u kishi sizni mashinangiz buzilib qolgani va u kelmaganligi sababli sizni intervyuga olib borishini kutgan bo'lsangiz, zaxira rejasini tuzish imkoniga ega bo'lganingizni eslang. Siz qurbon emassiz.
   • U kishini "buzilgan va'da" sifatida emas, balki shaxs sifatida ko'ring. Agar siz odamni biron bir sohada kurashayotgan odam sifatida ko'rsangiz, ularni qiziqishsiz tanaffus sifatida ko'rishdan ko'ra, ularni kechirishga tayyor bo'lasiz.

3. 

   Kechirimning afzalliklarini anglab eting. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamni kechirishga ruxsat berganingizda, siz juda ko'p psixologik va jismoniy foyda olasiz. Agar nafratni qo'ysangiz, farovonligingiz yaxshilanishini tushunsangiz, kechirim jarayonini davom ettirishga turtki berasiz. Bu erda boshqalarni kechirishning ba'zi afzalliklari:
   • Psixologik farovonlikni oshirish
   • Depressiyani kamaytiring
   • Kamroq tashvishlaning
   • Stress darajasini pasaytiring
   • Aqliy sog'lomlikni targ'ib qiling
   • Yurak sog'lig'ini yaxshilang
   • Qon bosimini pasaytirish
   • Immunitet tizimini mustahkamlaydi
   • Odamlar va insonlar o'rtasidagi munosabatlarni sog'lomlashtiring
   • O'zingizni qadrlashingizni va qadr-qimmatingizni oshiring
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechirish foydali, chunki u salbiy his-tuyg'ularni hamda stressni kamaytiradi.

4. 

   Kechirish to'g'risida qaror. Kechirim - bu sizdan noto'g'ri bo'lgan deb hisoblagan odam bilan qasos olish yoki yomon ishlar qilish istagini yo'q qilish. Shuningdek, boshqalar va'dalarini buzganda, ayniqsa ular siz bilan yaxshi munosabatda bo'lishsa, siz adashgan va qayg'uli bo'lasiz. Kechirim - bu qayg'u jarayonining tabiiy echimi.
   • Kechirim sizning kuchsizligingizni anglatmaydi. Aslida, bu juda kuchli tanlov va natijada sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
   • Kechirish nima bo'lganini unutish kerak degani emas. Aslida, siz ishonchsiz odamlar bilan chegaralarni o'rnatishingiz kerak. Siz hali ham ularning yordamini so'ramasdan do'st bo'lishingiz mumkin.
   • Kechirim, munosabatlarni yarashtirish kerak degani emas. Nafratni nosog'lom yoki zararli deb hisoblasangiz, munosabatlarni davom ettirishingiz mumkin.
   • Boshqalarni kechirish, ularning qilmishlarini tashlab qo'yishingizni anglatmaydi, siz hayotni davom ettirishingiz uchun shunday qilasiz va bu siz uchun uzr so'rashingiz kerakligini anglatmaydi. Siz o'zingizni kelajakdagi azoblardan himoya qilish uchun kechirishingiz va hanuzgacha harakat qilishingiz mumkin.

5. 

   Nafratni olib tashlang. Tayyorgarlikni tugatgandan so'ng, endi o'tish vaqti keldi. Siz shaxsan bu haqda aytishni xohlaysizmi yoki o'zingizning g'azabingizni ozod qilishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Kechirimlilikni ko'rsatadigan bir nechta narsa:
   • Odamga ularni kechirishingizni bildiring. Siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki odam bilan uchrashishingizni so'rashingiz mumkin. Fursatdan foydalanib, endi nafratni xohlamasligingizni va ularning buzilgan va'dalarini kechirishingizni ularga xabar bering.
   • Agar biror kishi yo'qolgan bo'lsa, u bilan bog'lana olmagan bo'lsa yoki siz o'zingizning xafagarchilikingizni shaxsiy ravishda ozod qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning tilingiz bilan kechirimingizni bildirishingiz mumkin. Siz ozgina shaxsiy hayotga ega bo'lgan tinch joyni topishingiz kerak. Faqat baland ovoz bilan "Men sizni kechiraman, ____" deb ayting. Siz xohlagancha tafsilotlarga kirishingiz mumkin.
   • Xat yozing. Bu ham juda yaxshi variant. Siz uni topshirishingiz yoki qilmasligingiz to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin. Bu erda maqsad o'zingizni g'azabdan ozod qilish imkoniyatini berishdir.

6. 

   Chegaralarni belgilash orqali ishonchni tiklang. Agar siz munosabatda bo'lishga qaror qilsangiz yoki u kishi siz ko'p vaqt sarflaydigan yaqin odam bo'lsa, chegaralarni belgilash orqali o'zingizni xavfsiz saqlashingiz kerak. Chegaralar sizga xavfsizlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi, shunda siz va'dangizni yo'qotmaslik ehtimoli kamroq bo'ladi. Bu sizga ishonchni tiklashga va shaxsiy kuchingizni tiklash jarayonini boshlashga yordam beradi.
   • Masalan, qarindoshingiz muhim tadbirga tashrif buyurishingiz uchun sizni boqishga yordam berishni va'da qildi, lekin u so'nggi daqiqada va'dasini bekor qildi. Siz o'rnatishingiz mumkin bo'lgan chegaralardan biri shundaki, u kelajakda tayinlanishini bekor qilishni istasa (favqulodda vaziyatlar yuz bermasa), u sizga kelish uchun bir kunlik xabar berishi kerak. . Siz unga xabar berishingiz mumkin, agar u kelishuvga rioya qilmasa, siz hech qachon undan bolangizga qarashni so'ramaysiz va siz unga hech qachon qaramaysiz.
   • Esingizda bo'lsin, ishonchni tiklashni boshlaganingizdan so'ng, chegaralar o'zgarishi mumkin.
   • Surunkali omadsiz odam bilan chegaralarni belgilash muhimdir. Ha, har kimda hal qilish kerak bo'lgan bir nechta muammolar bor, lekin odam sizning muammoingizni hal qilayotganda o'zingizni doimiy ravishda ekspluatatsiya qilishga yo'l qo'yishingiz shart emas.
   reklama

3 ning 3 qismi: Aloqalar vositachiligi

1. 

   O'zaro munosabatlarga vositachilik qilishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Agar siz buni sog'lom munosabatlar deb hisoblasangiz va uni qayta tiklashni xohlasangiz, uni ustuvor vazifaga aylantirishingiz kerak. Shuningdek, tayyor bo'lishingizga ishonch hosil qiling va boshqalarning aytganlari bilan o'zingizga bosim o'tkazmang.
   • Hissiyotlar vositachilik jarayoniga xalaqit berishi mumkin. O'zaro munosabatlarni tiklashdan oldin ichki davolanishga yo'l qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham muvaffaqiyatsizligingizdan xafa bo'lsangiz, ishlar yomonlashadi.
   • Ba'zida vositachilik jarayoni zararli bo'lib, bu odatiy holdir. Agar siz munosabatlarni saqlab qolish kerak deb o'ylamasangiz, munosabatlarni tiklamasdan u kishini kechirishingiz mumkin. Garchi bu noqulay bo'lsa ham, siz "men kimligingizni yaxshi ko'raman va sizni kechiraman, lekin endi men bu do'stlikni davom ettirishimiz kerak emas" deb aytishingiz mumkin.

2. 

   Do'stingizga telefon orqali qo'ng'iroq qiling va ularni juda qadrlashingizni bildiring. O'zaro munosabatlarni tiklashda, ikkalangiz ham o'zingizni qadrli his qilishingiz muhimdir. Kechirganingizni ko'rsatishning eng yaxshi usullaridan biri bu insonga hurmat ko'rsatishdir. Ularga va'dalarini buzgan taqdirda ham, siz ularni va ularning do'stligini qadrlashingizni va hurmat qilishingizni ayting.
   • Mana nima deyishingiz mumkinligiga bir misol: «Men o'zaro kelishmovchilik borligini bilaman, lekin munosabatlaringizni jiddiy qabul qilishimni va do'st bo'lib qolishimizni istashingizni istayman. . Yoningizda bo'lish juda qiziqarli, siz yaxshi maslahat berasiz va shanba oqshomini faqat siz kabi xonimlar uchun o'tkazishni xohlaydigan hech kim yo'q ".
   • Odamga ularni qadrlashingizni bildirganingizda imkon qadar aniqroq bo'lishga harakat qiling. Bu sizni samimiyroq ko'rinishga olib keladi. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, hazil tuyg'usi ham juda foydali.

3. 

   Ushbu odamga muammo paydo bo'lishiga qo'shgan hissangizni ko'rsating. Esingizda bo'lsa, har qanday kelishmovchilik ikki nuqtai nazardan kelib chiqadi. Vaziyatga nisbatan nuqtai nazaringiz u kishidan farq qilishi mumkin. Vaziyatni hal qilish uchun qanday foydalangan bo'lar edingiz, deb o'ylaysiz.
   • Agar odam va'dasini buzayotgan bo'lsa ham, vaziyatga qo'shgan hissangizni ko'rib chiqing. O'z-o'zini anglash muhim, chunki bu muammoni ko'paytiradigan har qanday harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga imkon beradi.
   • O'zingizga "Men aniq muloqot qilyapmanmi?", "Bu odam juda ko'p muammolarga duch kelganligini bilamanmi va men ularga og'irlik qo'shishni davom ettiryapmanmi?" Degan savolni bering. Biroz haddan oshib ketdimmi? ". Bu sizning vaziyatga qo'shgan hissangizni ko'rishga yordam beradigan savol. Siz sodir bo'lgan narsa uchun javobgarlikni baham ko'rsangiz, boshqa odam o'zini kamroq himoya qiladi va yarashishni osonlashtiradi.

4. 

   Agar munosabatlarni saqlashni xohlasalar, odam bilan maslahatlashing. Shaxsga munosabatlarni saqlamoqchi ekanligi to'g'risida qaror qabul qilish huquqini bering. O'ylamang, chunki ular va'dalarini buzganlar, ular avtomatik ravishda yarashishni xohlashadi. Esingizda bo'lsin, kechirim ichki jarayon bo'lsa-da, yarashish ikkalangizning ham ishtirok etishingizni talab qiladi.
   • Agar odam g'azablansa, u haqli yoki yo'qligidan qat'i nazar, uning g'azablanish huquqini hurmat qiling. Ba'zan, odamlar ongsiz ravishda boshqalarni ayblashadi. Ularga vaqt bering va ijobiy narsalar haqida o'ylang.
   • Ehtimol, odam munosabatlarga vositachilik qilishni istamasligiga qaror qiladi. Bunday holda, ularga sog'lik va kechirim so'rashga tayyor bo'ling.

5. 

   Birgalikda vaqt o'tkazing. Bo'shliqni yopishga harakat qilishingiz kerak. Agar kelishmovchilik buzilgan va'daning natijasi bo'lsa, bu munosabatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Masofani yopish uchun o'sha odam bilan vaqt o'tkazing. Bir-biringizga iloji boricha normal munosabatda bo'ling.
   • Ikkalasining kelishuvini davom ettirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va bu tabiiy hol. Siz har bir kunni boshdan kechirishingiz kerak va oxir-oqibat, bu qiyin vaqtni boshdan kechirasiz.
   reklama

Maslahat

• O'tmish yaxshilanadi deb umid qilmang. Hammasi sodir bo'ldi. Siz faqat hozirgi va kelajak haqida o'ylashingiz mumkin. O'tmish haqida o'ylamang va o'tmish haqida o'ylamang va narsalar boshqacha bo'lishiga umid qiling. Siz o'z kuchingizni kelajakdagi maqsadlaringizga yo'naltirishingiz kerak.
• Kechirim to'g'risida qaroringizni qadrlang. Siz xiyonat qilishdan o'tishga qodir ekanligingizni qadrlashingiz kerak. Har doim oldinga borish sharafga loyiq kuch va qadr-qimmatni talab qilishini eslang.
• Kechirimning ruhiy salomatligi foydasini inobatga olmaslik kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi 8 soatlik kechirim insonning ruhiy tushkunlik va xavotir darajasini hamda bir necha oylik psixoterapiyani kamaytirishga yordam beradi.
• Kechirimning jismoniy sog'liq uchun foydasini inobatga olmaslik kerak. "Behavioral Medicine Journal" jurnalida chop etilgan 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra o'zlarini kechirimli deb biladigan odamlarning sog'lig'i beshta mezon bo'yicha yaxshilanadi: jismoniy alomatlar, giyohvand moddalar miqdori. ishlatilgan, uxlash sifati, charchoq va kasallik.

Ogohlantirish

• Kechirim bu jarayon va siz qancha xiyonat qilganingizga qarab qiyin bo'lishi mumkin. Agar va'dangizni zudlik bilan buzgan odamni kechira olmasangiz, o'zingizni qiynamang. Agar bu sizning vaziyatingiz uchun muhim bo'lsa, qayg'u chekish jarayonidan o'tish uchun o'zingizga imkoniyat bering, lekin kechirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, kechirim insonga emas, o'zingiz haqingizda.