Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'pchilik o'z hayotidan va o'zlaridan qoniqmaydi. Agar o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, omadingiz keladi, chunki buni amalga oshirish mumkin! Maqsad qo'yishga va unga erishishga tayyor bo'lsangiz, katta o'zgarish qiyin bo'lishi mumkin, ammo imkonsiz emas. Amalingizni o'zgartirish, o'zingizni qanday ko'rishingizni butunlay o'zgartirishi mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Shaxsiy ehtiyojlarni baholash

1. 

   Muammoni aniqlang. Siz o'zgarishga qat'iy qaror qildingiz, lekin nima uchun va qanday qilib? O'zingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan muammoni yoki tomoningizni aniqlashtirish - bu hal qilishning yagona usuli. O'zgarishlar qanday natijalarga olib keladi?
   • Eng yaxshisi optimizmdan boshlash kerak. O'zingizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz haqingizda boshqalarga nima yoqishini yozing. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilish yomon odatlarni to'g'irlashni va yo'q qilishni osonlashtiradi.
   • Nimani xohlasangiz, gapga yozib qo'ying. Bu narsa ekanligiga ishonch hosil qiling do'stim xohlaydi, boshqalarni xohlamaydi. Agar siz haqiqatan ham o'zgarishni xohlamasangiz, unda siz o'zgartira olmaysiz.
   • Keyin o'zgartirmoqchi bo'lgan sababni ko'rsating. Sizning oldingizda keltirilgan barcha dinamikalarni ko'rish sizni to'g'ri yo'lda ushlab turishga imkon beradi.

2. 

   
   
   O'z-o'zini tasdiqlash. O'zingizni tasdiqlash yoki o'zingizga ijobiy narsalarni aytib berish sizning asosiy qadriyatlaringizni shakllantirishga va siz erishmoqchi bo'lgan shaxsga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Haqiqiy bo'lmagan da'volar (masalan, "hamma narsani o'zligim uchun qabul qilaman") ishlamaydi, chunki bu tortishuvlarga sabab bo'ladi, "men" kabi realistik optimistik bayonotlar qadriyatlar va mehnatsevar bo'lish »sizni optimistik tutishga va muammolarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Shaxsiy so'zlarni samarali bayon qilish uchun quyidagi amallarni bajaring:
   • "Men" iborasidan foydalaning
     • Masalan, "Men yaxshi odamman", "Men ko'p ishlayman", "Men yarataman".
   • "Men qila olaman" iborasidan foydalaning
     • Masalan, "Men o'zimning maksimal salohiyatimga erisha olaman", "Men xohlaganimdek bo'la olaman", "Maqsadimga erisha olaman".
   • "Men qilaman" iborasidan foydalaning
     • Masalan, "men xohlagan inson bo'laman", "to'siqlarni engib o'taman", "hayotimni o'zgartira olishimni isbotlayman".

3. 

   
   
   Kelajakni tasavvur qilish o'zgartirildi. Vizualizatsiya - bu boshqa vaziyatni tasavvur qilishga yordam beradigan aqliy obrazlarning bir turi. Siz nima qilayotganingizni ko'rsatadigan tasvirlar galereyasi kabi (yodda) yoki aniq ifodani tasavvur qilishingiz mumkin. Effektiv vizualizatsiya nima qilayotganingizni aniqlashga va maqsadlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, vizualizatsiya sizning hayotingizdagi vaziyatlarni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. O'zgaruvchan kelajagingizni tasavvur qilish uchun, iltimos
   • Ko'zlaringizni yuming.
   • Kelajakni xohlaganingizcha tasavvur qiling. Qayerdasiz? Qilayapsizmi? Farqi nimada? Siz kimga o'xshaysiz? Sizni baxtli qiladigan hayotingizda nima o'zgargan?
   • O'zingizning ideal hayotingiz haqidagi aniq tafsilotlarni tasavvur qilish va o'rganishga ijozat bering, u qanday bo'lar edi? Muayyan stsenariy / ovoz / hid / ta'mni tasavvur qilishga harakat qiling. Tafsilotlarga e'tibor qaratish tasvirlarni jonlantiradi.
   • O'zingiz ko'rgan ideal hayotiy maqsadlarni belgilash uchun ijobiy vizualizatsiyadan foydalaning.

4. 

   
   
   Qiyinchilik kuting. Hayotda hamma narsa hech qachon bizning rejamizga muvofiq bo'lmaydi. Yo'lingiz ko'p to'siqlarga duch keladi va ko'p odamlar bunga yo'l qo'ymaydi. Agar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, yo'lning tuzoqlarini engib o'tishga tayyor bo'lishingiz kerak.
   • Har doim haqiqat muammolarni hal qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Maqsadingizga erisha olmaganingiz uchun o'zingizni va boshqalarni ayblamang. Nosozlik odatiy holdir.

5. 

   Muvaffaqiyatsizlikdan o'rganing. Muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirgan paytlaringiz bo'lishi mumkin. Siz maqsadlaringiz yoki marralaringizga erishmadingiz, muvaffaqiyatga erishish yo'li uzoq va zerikarli. Har doim esda tutingki, muvaffaqiyatsizlik shunchaki muvaffaqiyatsizlik emas, bu imkoniyatdir. Siz xatolaringizdan qimmatli saboqlarni o'rganishingiz mumkin va uzoq muddatli maqsadlaringizda ozgina egiluvchanlik hayotni yanada yoqimli qilishiga amin bo'lasiz.

6. 

   Qat'iylik. Agar biror narsa bir kechada o'zgarishi mumkin bo'lsa, unda uning qiymati yo'q. Rejadan tashqari natijalarni ko'ra olmaysiz. O'zingizdagi o'zgarish yoki natijani sezish qiyin bo'lishi mumkin, ammo begonalarga buni sezish osonroq. Siz har kuni asta-sekin o'zgarib borasiz va o'zingizni payqash yoki kuzatish qiyin, lekin bu sodir bo'lmoqda.
   • Katta maqsaddagi kichik maqsadlar va marralar to'g'ri yo'lda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Sizni rag'batlantiradigan kichik maqsadga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang!
   reklama

4-qismning 2-qismi: Tegishli maqsadlarni qo'ying

1. 

   SMART maqsadlarini belgilashni unutmang. Maqsadlarni belgilash ham san'atdir va agar u to'g'ri bajarilsa, siz deyarli maqsadingizga erishasiz. SMART bu sizning maqsadingiz samaradorligini baholashga yordam beradigan ingliz tilidagi birinchi xat:
   • S- o'ziga xos yoki muhim
   • M - o'lchovli yoki mazmunli (qadrlash mumkin / mazmunli)
   • A - erishish mumkin yoki harakatga yo'naltirilgan (muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin / harakatga yo'naltirilgan)
   • R - tegishli yoki natijalarga yo'naltirilgan (tegishli / yo'naltirilgan)
   • T - vaqt bilan bog'liq yoki kuzatiladigan (vaqt bilan bog'liq / kuzatiladigan)

2. 

   Oldingizga aniq maqsadlar qo'ying. Bu tor va aniq maqsadlarni belgilashni anglatadi. Agar siz keng va keng maqsadni qo'ysangiz, unga erishish uchun harakatlaringizni rejalashtirish qiyin bo'ladi. Muayyan rejaga ega bo'lish muvaffaqiyatga erishishni osonlashtiradi.
   • Masalan, "muvaffaqiyatli bo'lish" bu haddan tashqari noaniq maqsad. Muvaffaqiyat - bu aniq maqsad emas va har kim har xil ta'rifga ega.
   • Muayyan maqsad "milliy universitetda sotsiologiya bo'yicha magistr darajasini olish" bo'lishi mumkin. Ushbu maqsad yanada aniqroq.

3. 

   Maqsadlaringiz o'lchovli ekanligiga ishonch hosil qiling. Maqsadni bajarish vaqtini kuzatib borishingiz kerak. Agar qachon "erishilgan "ligini ayta olmasangiz, maqsadingizni o'lchab bo'lmaydi.
   • Masalan, "muvaffaqiyatli bo'lish" - bu o'lchovsiz maqsad. Siz qachon rasmiy ravishda "muvaffaqiyatli" bo'lishingizni bilmayapsiz va muvaffaqiyat haqidagi ta'rifingiz kundan-kunga o'zgarishi mumkin.
   • Boshqa tomondan, "milliy universitetda sotsiologiya bo'yicha magistr darajasini olish" ni o'lchash mumkin, siz bitiruv paytida yoki elektron pochta orqali ilmiy darajangizni olganingizda maqsadlaringizga erishayotganingizni bilasiz.

4. 

   Maqsadga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Erishish mumkin bo'lgan maqsadlar har kimda turlicha. Sizning qo'lingizdan keladimi yoki yo'qmi, bu ko'plab omillarga bog'liq va ulardan birini boshqara olmaysiz. Maqsadga erishish mumkinligini aniqlashning yo'li bu maqsadga erishish uchun bilim, ko'nikma va qobiliyatga egami yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Maqsadingiz yaxshi yoki yo'qligini baholashingiz kerak.
   • Masalan, amalga oshirib bo'lmaydigan maqsad dunyodagi eng aqlli / eng boy / eng qudratli odam bo'lishdir.
   • Maqsadlar kollej diplomini olishdan ko'ra ko'proq amalga oshiriladi. Ba'zilar uchun bu o'rta maktab diplomidir.

5. 

   Maqsadning dolzarbligini baholang. Bu uzoq muddatli maqsadlarga olib keladigan qisqa muddatli maqsadlar uchun muhimdir. Maqsadlaringiz katta rasmga mos, mos bo'lishi kerak. Agar bu maqsad hayotingizga hech qanday aloqasi bo'lmasa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kamroq.
   • Masalan, "milliy universitetda sotsiologiya bo'yicha magistr darajasini olish" maqsadi, agar siz ijtimoiy sohada ishlashni istasangiz (yoki ushbu soha bilan bog'liq kasbni tanlashingiz kerak bo'lsa) sizning hayotingizga tegishli. Mana). Agar sizning maqsadingiz uchuvchi bo'lish bo'lsa, unda sotsiologiya darajasi uzoq vaqt davomida ishlamaydi.

   

   Shannon O'Brayen, MA, EdM

   Hayot va martaba bo'yicha murabbiy Shannon O'Brien - Ule U.ning asoschisi va etakchi maslahatchisi (MA, Boston, mahorat va hayot strategiyasi bo'yicha konsalting kompaniyasi). Butun U. maslahat, onlayn seminarlar va treninglar orqali odamlarni ish bilan shug'ullanishga va muvozanatli, maqsadli hayot kechirishga undaydi. Shannon Boston, MA shtatidagi Yelp tomonidan # 1 martaba murabbiyi va # 1 hayot bo'yicha murabbiy sifatida tan olingan. Boston.com, Boldfacers va UR Business Network saytlari u haqida xabar berishdi. Garvard Universitetida Texnologiya, Innovatsiya va Ta'lim bo'yicha magistrlarni oldi.

   

   Shannon O'Brayen, MA, EdM
   Hayot va martaba bo'yicha murabbiy

   Maqsadlarni belgilashda keng tarqalgan xato - bu noto'g'ri ish tanlashdir. Odamlar ko'pincha maqsad o'rniga hayot yoki martaba maqsadini tanlaydilar haqiqatan ham ularning. Maqsadlarni belgilash yaxshi, lekin agar siz boshqalarga maqsad qo'ysangiz yoki boshqalarni hayratga soladigan bo'lsangiz, unda muvaffaqiyatga erishish yoki baxtli bo'lish ehtimoli kamroq - o'zingizga va kerakli odamlarga maqsadlar qo'ying.

6. 

   Maqsad uchun vaqt chegarasini belgilang. Samarali maqsadlar vaqtni nazorat qilishni talab qiladi; aks holda siz shunchaki qattiq ishlaysiz, lekin hech qachon u erga etib bormaysiz.
   • Masalan, "yaqin 5 yil ichida milliy universitetda sotsiologiya bo'yicha magistr darajasini olish" bu vaqt chegarasi. Maqsadlar ustida ishlash uchun vaqtni baholash juda zarur, ammo buni "bir kun" sodir bo'ladigan noaniq istiqbol deb bilish o'rniga, o'zingizni ishlashga undash uchun vaqt chegarasini belgilashingiz kerak.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Maqsadlaringizni amalda qo'llang

1. 

   Hoziroq boshlang. Buni "ertaga" qilaman deganim hech qachon qilmaganga o'xshaydi. Ertaga hech qachon kelmaydi. O'zgartirish uchun siz kechiktirolmaysiz, chunki bundan hech narsa olmaysiz.

2. 

   Katta maqsadingizni kichikroq maqsadlarga ajrating. Asosiy maqsadingizni aniqlaganingizdan so'ng, uni "muhim bosqich" maqsadiga aylantirishingiz mumkin. (Ba'zilar buni "so'l" va "mikro" maqsadlar deb atashadi.) Bu sizning katta maqsadingizni bosqichma-bosqich bajarishingizga yordam beradi.
   • Agar siz maqsadni amalga oshirish mumkin emasligi sababli boshlashga ikkilanayotgan bo'lsangiz, o'sha narsalarni unutishga harakat qiling va birinchi marralardagi maqsadingizga e'tibor bering.
   • Masalan, agar siz 2 yil ichida 20 kg vazn yo'qotishni xohlasangiz, hech qachon xafa bo'lmang. Keling, birinchi maqsadingizdan boshlaymiz, ehtimol 2 kg.
   • Teskari jadvalni bajarishga harakat qiling. Agar siz yakuniy maqsad bilan vaqt chegarasini belgilasangiz (vaqtni boshqarish), "marraga" yoki qisqaroq maqsadga o'z vaqtida erishishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz taqvimingizni bir necha marta jadvalingizdagi hamma narsaga mos ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi (yoki yakuniy maqsadingiz tugagach, qayta hisoblashingiz kerak).
   • Orqaga taqvim sizga ma'lum bir boshlang'ich nuqtani beradi va siz birinchi qadamni, ko'pincha eng qiyin qadamni qo'yishingiz mumkin.

3. 

   O'zingizni mukofotlang. O'zingizning ishingiz tarixini optimizm va o'zini o'zi mukofotlash bilan tan olish sizga ko'proq hayajonlanishingizga yordam beradi. Bayramda qo'llaringizni ko'taring, yana 30 daqiqa televizor ko'ring yoki hashamatli joyda kechki ovqatga boring.
   • O'zingizning mashaqqatli ishingizga zid bo'lgan narsalar uchun o'zingizni mukofotlashdan saqlaning. Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, o'zingizni yangi kiyim yoki kichik sayohat bilan mukofotlang, ovqat sotib olmang.

4. 

   Tuyg'ulardan foydalaning. Maqsadlaringizga erishish uchun ishlasangiz, hayotda odatiy bo'lgan turli xil hissiyotlar paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni maqsadlarga erishish yoki o'zingizni o'zgartirish bilan bog'liq deb bilsangiz; Ulardan foydalanishga harakat qiling:
   • "Mikro" marraga yoki maqsadga erishganingizda, baxtli bo'ling yoki o'zingizni rag'batlantirish uchun foydalaning.
   • Agar siz yo'lda qolib ketsangiz, bu umidsizlik maqsadlaringizga qaratilgan bo'lsin.
   • Maqsadingizga yaqinlashsangiz va so'nggi daqiqada o'zgarishni amalga oshirsangiz, g'azabingiz bilan kuchingizni tiklang va to'siqlarga qaramay maqsadingizga erishing.

5. 

   O'zingizni noqulay holatga keltiring. Ko'p odamlar hayotda har kuni ishlashga qulaydirlar. Agar siz katta o'zgarish qilishni xohlasangiz, o'zingiz uchun "qiyinlashtirishi" kerak. Xavotir olmang, bu tuyg'u o'sishingizga va yangi narsalarni boshdan kechirishingizga yordam beradi.
   • Bu "mikro" maqsad sizga beradigan yana bir foyda. Agar siz hozirgi holatingizdan belgilangan manzilga o'tishni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu katta o'zgarish bo'ladi. Ammo, agar siz birinchi "muhim bosqich" maqsadiga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz, unda bu unchalik qo'rqinchli emas.
   • Masalan, siz ma'muriy ish bilan shug'ullanasiz, ammo bu sizni xursand qilmaydi va siz quyidagi maqsadni qo'ygansiz: "3 yil ichida shoshilinch tibbiy yordam xonasida ishlaydigan hamshira bo'lish". O'sha muhitga "sakrash" yoqimli ko'rinmaydi. Ammo birinchi maqsadingizga etishish yoki hamshiralar maktabiga kirish sizning qulaylik zonangizdan ozgina oshib ketadi.
   • Maqsadingizning har bir yangi qadamini tashlashda o'zingizni noqulay his qilishingizga imkon bering va shu tuyg'udan o'sib chiqing. Siz o'zingizdan ajablanib, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, chunki siz yangi tajribalarni to'plashingiz va maqsadingizga yaqinlashishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 4-qismi: taraqqiyotni ko'rib chiqish

1. 

   Motivatsiya qiling. O'zingizni o'zgartirish jarayonida siz to'siqlarga duch kelasiz va to'g'ri yo'ldan yurishda qiynalasiz. Siz ushbu vaqtlardan xabardor bo'lishingiz va muammoni munosib hal qilishingiz kerak.
   • O'zingizni javobgar qiling. Jarayonni oilangiz, do'stlaringiz yoki onlayn forumlaringiz bilan namoyish eting.
   • O'zingizni charchatmang. Siz birinchi kuni 16 km masofaga yugurishni xohlashingiz mumkin, ammo keyin charchaganingizni sezasiz va davom ettirolmaysiz. Maqsadingizni bo'shating.
   • Monologni kuzatib boring. Agar salbiy bo'lsa, to'xtating! Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtiring. Yarim fikrlashning oxiri.
   • Hamfikrlarni toping. Kuchli qo'llab-quvvatlash guruhi sizning harakatlaringizni keskin ravishda osonlashtiradi.

2. 

   O'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Xulq-atvoringizni nazorat qilish va umumiy tilni topish maqsadlarga erishishning eng samarali usulini topishga yordam beradi.
   • Agar o'zingizni eski odatlarga tushib qolganingizni ko'rsangiz, vaqtini, usullarini va sabablarini yozing. Sababini tahlil qiling. Ehtimol, ish kunidan keyin och yoki charchagan bo'lishingiz mumkin.
   • Qaydlarni qayta ishlash! Agar sizda yaxshi kun bo'lsa, uni qog'ozga tushiring! O'zingiz erishgan yutuqlarni ko'rib chiqish sizni oldinga siljishga yordam beradi.

3. 

   Sog'lom turmush. Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, hamma narsani engish osonroq. Sog'lom turmush nafaqat sog'liq va hayot uchun foydali narsalarga ega, balki ijobiy munosabatni saqlashga ham yordam beradi.
   • Yaxshi ovqatlanish, faol bo'lish - kunni yaxshi boshlashning usuli. Erishish qiyin bo'lgan maqsadni umidsizlik bilan belgilash qiyin, va siz o'zingizga eng yaxshi imkoniyatni berishni xohlaysiz. Kattaroq muammolarni hal qilishdan oldin ruhingiz va tanangizga ehtiyot bo'ling.
   • Agar ko'p hollarda o'zingizni qulay his qilmasangiz, avvalo kattaroq muammoni hal qiling.Psixologik maslahatlardan foydalanib, ijobiy fikrlash va maqsadni belgilash sizning sog'lig'ingiz va zavqingiz orqasida bo'lishi kerak.

4. 

   Maqsadlaringizni to'g'rilang. Maqsad sari olg'a siljiganingizda, idealingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Taraqqiyotingizni yozib oling va maqsadlaringizni mantiqiy qilib belgilang.
   • Agar siz juda yaxshi yutuqlarga erishayotgan bo'lsangiz, unda juda yaxshi! O'zingizga qarshi chorlang va yangi, qiyinroq maqsadlarni qo'ying.
   • Maqsadingizga erisha olmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Amalga oshiriladigan maqsadlarni qayta ko'rib chiqing va belgilang. Siz tushkunlikka tushib, taslim bo'lishni xohlamaysiz.

5. 

   Davom eting. Maqsadingizga erishganingizda to'xtamang. Odatni shakllantirish uchun vaqt kerak, yangi hayot tarziga ko'nikish uchun vaqt bering.
   • Bu umrbod o'zgarish bo'ladi. Avvaliga kam karbongidratli dietani iste'mol qilish yoki suhbatlashish, pulni tejash uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo tez orada bu sizning miyangizdagi sukut bo'ladi.
   reklama

Maslahat

• Odamlarning fikri muhim emas. Siz buni boshqalar uchun emas, o'zingiz uchun qilasiz.
• Avvalo, o'zgarish ongdan boshlanadi. Agar nima qilayotganingizni tushunmasangiz, xatti-harakatlaringizni o'zgartira olmaysiz.
• O'zingizni xohlagancha o'zgartirishingiz mumkin. Hech narsa doimiy yoki qaytarilmas emas.
• Tabassum. Tabassum sizga kunni kuch bilan boshlashga yordam beradi.
• Ikkilanmang yoki taslim bo'lmang. Iltimos tezlashtiring.
• Birovni o'zgartirish hech qachon ishlamaydi, ayniqsa, agar u sizning hayotingizdan tashqarida bo'lsa. Agar siz o'zgartirishga qaror qilsangiz, buni o'zingiz uchun qiling.
• Fikringizni tozalash uchun sayohat qiling. Fikrlash tarzingizni va shaxsingizni o'zgartirish uchun siz yangi narsalarni yoki yangi fikrlarni kashf etishingiz mumkin.
• Sizni xursand qiladigan narsa bo'lishingiz kerakligini unutmang, agar u boshqa birovga o'zgarsa, u davom eta olmaydi.
• Tashqi ko'rinish ichki o'zgarishni rag'batlantirish usuli (ko'proq professional kiyim sizni yanada professional bo'lishga undaydi), lekin uni haqiqiy o'zgarish bilan aralashtirmang.
• Qat'iylik. Aktyorlikni odat qilish uchun kamida 21 marta takrorlash kerak. Birinchi kun qiyin bo'ladi, ammo keyinchalik bu osonroq bo'ladi.
• O'zingiz bo'ling, kimdir sizdan yaxshiroq ishlaydi deb o'ylamang, chunki hamma xato qiladi.