Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hayotdagi ba'zi tanish usullar sizni xavfsizroq va qulay his etishi mumkin, ammo ofitsiant o'z-o'zidan sizga qo'ng'iroq qilishdan oldin suv olib kelganda, bu g'alati g'oya bizni nima qilish haqida o'ylashga majbur qiladi. hayotni yangi qilish uchun qat'iy qoidalarni bekor qilish. Siz o'zingizning qulayligingizdan chiqib, kundalik hayotingizga ozgina o'z-o'zidan, oldindan aytib bo'lmaydigan va qiziqarli o'yin-kulgilarni kiritishingiz kerak.

Qadamlar

3 qismning 1-qismi: odatlarni tushunish

1. 

   Yaxshi odatlar ro'yxatini tuzing. O'zgarishdan oldin, siz o'zingizni juda quruq his qiladigan joylarni aniqlashingiz, uni yumshatish usullarini topishingiz kerak. Qaysi ramkalarni tez-tez takrorlaysiz?
   • Ertalab uyg'onishdan boshlang. Ertalab birinchi navbatda nima qilishni xohlaysiz? Kundalik ishingizni qachon boshlaysiz?
   • Odatga aylanib qolgan barcha narsalarni qayd qilib qo'yish uchun daftar olib keling. Agar siz ish joyingizga yursangiz, har kuni bir xil yo'ldan yurasizmi? Barcha darslar davomida bir joyda necha marta o'tirasiz? Har doim tushlikni ma'lum bir ovqat bilan iste'mol qilasizmi? Har doim xuddi shu narsani restoranda buyurtma qilasizmi? Siz doimo bitta avtobus yo'nalishidasizmi? Qanday qilib kiyim kiyasiz?

2. 

   
   
   O'zingizning tashvishlaringizni aniqlang. Ko'pincha, takrorlanadigan xatti-harakatlar chuqur xavotirlardan yoki o'zlari bilmagan holda paydo bo'lgan ba'zi tor e'tiqodlardan kelib chiqadi. Ushbu odatlarning sabablarini tushunishni boshlaganingizda, ularni o'zgartirish haqida o'ylashingiz mumkin. Siz har safar tanish ichimliklar bariga borganingizda foydalanadigan ichimlikka buyurtma bermasangiz asabiylashasizmi? Yoki ish joyiga piyoda yurish o'rniga avtobusga chiqishni qanday tanlash kerak? Bu g'oyadan nima qo'rqinchli?
   • Ushbu savollarni har kuni bajaradigan ishlaringiz bilan bir qatorda yozing va iloji boricha aniqroq bo'ling. Notanish odamning yonida o'tirib, ular bilan suhbatlashish sizni nima tashvishga solmoqda? Sizga yangi ochilgan restoranga borishga nima xalaqit bermoqda?
   • Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Odatda do'stlaringiz sizni o'zingizdan ko'ra yaxshiroq tushunishadi. Oddiy savol bering: "Men taxmin qilishim mumkinmi?". Agar siz o'zingiz ekanligingizdan shubhalansangiz, ular sizning o'zingiz ko'rmagan ba'zi odatlaringizni payqashgan bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Zerikarli vaqtlar haqida yozib oling. Ushbu spontanlikning bir qismi dinamizmdir. Bir kun davomida siz shunchaki uyda o'tirganingizda, nima qilishni aniq bilmaganingizda yoki zerikkaningizda yozib olasiz. O'sha paytda nima qilishni tanladingiz?
   • Ushbu ro'yxatni yozishda siz "orzu qilgan kunlaringizni" ham yozishingiz kerak. Agar etarli vosita va imkoniyatlar mavjud bo'lsa, o'sha paytda nima qilgan bo'lar edingiz? Kechqurunlaringiz ishdan yoki maktabdan keyin nimani mukammal qiladi?

4. 

   
   
   O'zgartiriladigan xatti-harakatlarni tanlang. Ro'yxatingizni qayta ko'rib chiqing va o'zgartirmoqchi bo'lgan odatingizni tanlang. Ba'zi odatlar yaxshi, chunki ular samarali va qulay bo'lishimizga yordam beradi. Ammo ba'zi odatlar cheklangan e'tiqod yoki xavotirdan kelib chiqadi, ular bizni dangasa qiladi, yangi narsalarni boshdan kechirishni xohlamaydi.
   • Xususan, siz uyaladigan narsalarni belgilaysiz. Agar sizningcha mukammal oqshom raqsga tushishni xohlasa, lekin siz bundan uyalsangiz ham uyingizda tez-tez uynab o'tirsangiz, bu o'zgaruvchan kun tartibidan dalolat beradi. Agar menyudagi eng arzon narsa bo'lgani uchun har doim sut bilan kofe buyurtma qilsangiz, nima uchun o'zgartirish kerak?
   reklama

3-qismning 2-qismi: Eski odatlardan voz kechish

1. 

   Sekin boshlang. O'zgarishi kerak bo'lgan narsalar ro'yxatiga qarab, ushbu qoidalarni biroz o'zgartirishingiz kerak. Restoranga kirish o'rniga tushlik olib, ishlash uchun yangi marshrutni tanlang. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ishdan keyin to'g'ridan-to'g'ri uyga qaytish o'rniga ko'chada ichimlik so'rang. Qahvaxona o'rniga kutubxonaga kiring. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Xavotir bormi?

2. 

   Odamlar bilan qayta bog'laning. Ko'pincha qattiq odatlar yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Uyda qolib ketayotganimizda, odamlar u erda dam olishyapti, degan fikr bizda tez-tez uchraydi. Ammo rejalashtirish haqida o'ylayotganingizda, bu yo'lda yolg'iz qolganingizda bo'ladi.
   • Barchani birgalikda oddiy ishlarni bajarishga taklif qiling. Agar ayvonda bir nechta pivo ichish odatiy oqshom bo'lsa, uni eski o'rta maktab do'stiga qo'ng'iroq qilib o'zgartirishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz ko'proq narsani qilish uchun reja tuzishingiz kerak.

3. 

   Meni yanada sirli qiling. O'z-o'zidan paydo bo'lish, shuningdek, "boshqalar o'zlari haqida oldindan aytib bo'lmaydigan" degan ma'noni anglatadi. Keyingi safar kimdir sizning dam olish kuningiz haqida so'rasa, siz "Haqiqatan charchadim. Siz-chi?" Kabi bir narsa aytishingiz kerak. Javoblarni chalkashtirib yuborish boshqalarni siz va nima qilayotganingiz haqida qiziqtiradi, bu sizga o'z-o'zidan paydo bo'lgan sarguzashtlarni davom ettirish imkoniyatini beradi.

4. 

   Xobbilar bilan shug'ullaning. Agar siz kechqurun pitssa yoki dam olish kunlari vegetarianlar bilan ovqatlanish odatiga ega bo'lsangiz, ovqatlanishingizga nima xalaqit beradi? Hech narsa qilmaslik uchun sabab berish oson. Bu erda injiqlik xato bo'lishi mumkin deb xavotirlanib o'tirish o'rniga yoki kechki 10 dan keyin pizza yemaganimdan pushaymon bo'lishingizdan qo'rqib, davom eting.
   • Agar siz o'sha injiqliklarga amal qilmaganingizdan afsuslansangiz, ularni tan olishga va ularga amal qilishni o'rganishingiz kerak.

5. 

   Darhol rejalashtiring. Do'stlar bilan suhbatlashib o'tirish paytida kelajakdagi noaniq rejani tuzish oson: "Qachondir lagerga boramiz" yoki "Yaqinda tushlik uchun uchrashamiz" yana ". Boshingizga rasm chizish o'rniga ma'lum bir kunni, mashg'ulotni tanlang va darhol mashq qiling. Siz "Umid qilamizki, bahorgi ta'tilga chiqamiz" deb emas, balki "Keling, samolyot chiptasini sotib olaylik" deb aytishingiz kerak.
   • Yoki, agar siz puxta rejalashtirish bilan tanishsangiz, unda siz faol ravishda rejalashtirmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Siz yana birovni ko'rishni aytishingiz mumkin, lekin hech narsa haqida o'ylamang, chunki buni birgalikda bajarasiz. Keyin ikkovingiz shaharning noma'lum joyida uchrashib, u erni birgalikda o'rganib chiqing.

6. 

   Sayohat. Agar siz doimo bir joyda bo'lsangiz, kundalik hayotda qolib ketish oson. Ayniqsa, siz kichkina shaharchada yashaganingizda, siz ishtirok etadigan ko'plab tadbirlar mavjud emas.
   • Safaringizni rejalashtirishga vaqt ajrating, shuningdek, bir necha kun ichida yangi rejalar tuzishga ijozat bering. Eng yomon stsenariy - bu siz notanish joyda yurishingiz va uzoq kun qaerga borishni bilmasligingiz kerak, ammo keyin sog'liq uchun foydasiz.
   • Bu qimmat bo'lishi shart emas. Hatto qo'shni shaharchadagi arzon barda kofe ichish ham siz yashaydigan shaharchadagi oddiy juma oqshomidan ko'ra yoqimli.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ha deb ayting

1. 

   Har doim boshqalar nimanidir so'rasa, ha deb javob berishingiz kerak. Yo'q, demak, sizda har doim qiladigan ishlaringiz doimo bor. Siz karate darsiga taklif qilinganmisiz, lekin sizga yoqmagani uchun rad etdingizmi? Do'stingiz sizni yangi joyga borishga taklif qildimi, lekin siz yo'q deb aytdingiz, chunki bu kulgili emasligiga shubha qildingizmi? Agar siz "yo'q" so'zini lug'atdan olib tashlasangiz, sizga yangi dunyo keladi.
   • Ha deyish sizni yangi sayohatga olib borishi mumkin. O'ylab ko'ring, ertaga nima qilishingizni bilasizmi? Agar siz yangi imkoniyatlardan foydalana olsangiz, hamma narsa bo'lishi mumkin.

2. 

   O'z fikrlaringizga ha deb ayting. Barchamizning boshimizga yangrab turadigan turli xil g'oyalar bor, lekin biz eng hayajonli, ijodiy va chiqadigan fikrlarni tinglashimiz kerak.Masalan, "O'sha yapon restorani ochildi, kiraylik!", Yoki kulolchilik sinfiga chiptani olganingizda va "Balki menga yoqadimi" degan fikrlar. Xayolingizda ushbu so'zlarni e'tiborsiz qoldirmang! O'zingizga "ha" deyishni o'rganishingiz kerak.
   • Bundan tashqari, amaliy va oqilona fikrlar, kundalik odatlar va soddalikni qo'llab-quvvatlaydigan fikrlar mavjud. Siz ularning markaziy pozitsiyani egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak, agar siz o'zingizni doimo shunday fikrlarni tinglayotganingizni ko'rsangiz, nima uchun bu ovoz har doim boshqa ovozlarni ustun qo'yishi haqida o'ylashingiz kerak.

3. 

   Har doim hushyor. Biz aniq tushunishimiz kerak: agar kimdir sizga jarlikdan sakrab chiqing desa, ha demang. Agar spirtli ichimliklarni ko'p ichish sizni hushidan ketishiga olib kelishiga amin bo'lsangiz, ha deb aytmang. Buni shunday o'ylab ko'ring: "ha" deyish to'g'ri tanlov bo'lmagan holatlar mavjud. Agar bu to'g'ri tanlov bo'lsa, siz davom etishingiz kerak. Farqni aniqlash muhim!
   • Har doim o'z manfaatingiz uchun harakat qiling. Agar siz o'sha kechaga shu yorug'lik chirog'i bilan kirishni xohlamasangiz, ketmang. Siz aralashganingizdan afsuslanasiz. Ha deyish, o'zingizni majburan biron bir narsani qilishga majbur qilishingizni anglatmaydi, bu sizga yoqadigan va hech qachon hayron bo'lmaydigan narsadir.

4. 

   Vaqt o'tishi bilan "ha" deyish qobiliyatingizni baholang. Ochiq hayot kechirish falsafasi katta imkoniyatlarga, balki potentsial xavf-xatarlarga olib keladi. Ushbu hayot falsafasini bir muncha vaqt qo'llaganingizdan so'ng, siz o'zingizning tanlovingiz samaradorligini ko'rib chiqishingiz kerak. Ehtimol siz kuniga bitta narsaga "ha" deyishingiz yoki qilayotgan ishingizga "ha" deyishingiz kerakdir bilish Men afsuslanmayman. Qanday qilib samarali "ha" deyishni bilish kerak?
   • Qaysi biri eng samarali bo'lib tuyulishini bilib oling. Agar siz shaharda ba'zi yangi restoran, kafe yoki yangi joylarni topsangiz, diqqatingizni bunga qarating! Agar siz bo'lmasligingiz kerak bo'lgan odamlar bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz, keyingi safar taklifnomani rad etishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qiyinroq va qiyinroq bo'lish o'rniga, o'z-o'zidan hayotni yoqimli qilish uchun foydalaning.
   reklama

Maslahat

• Siz haddan oshmasligingiz yoki haddan oshirmasligingiz kerak. Siz har kuni kechqurun tashqarida ovqatlanmasdan yoki yangi kiyimlarga ko'p pul sarf qilmasdan, g'azab bilan harakat qilishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham ruhiy holat va "g'azablanish" ni namoyish qilish ham odat bo'lib qolish qobiliyatiga ega.
• O'zingizga ishonishni o'rganing.