Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Darhaqiqat, hayot juda katta bo'lishi mumkin. Yaxshi ko'rinish, yaxshi ish qilish, boylik va muhabbat uchun raqobatlashish uchun doimiy bosim stressning katta manbasini yaratishi mumkin, ba'zida bizda ruhimiz tushkun holatlar bo'ladi. . Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling - bu hamma uchun ham bo'ladi. Agar ishda yoki umuman hayotda bo'lsang ham, motivatsiyani saqlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kuchingizni qayta yo'naltirishga harakat qiling, har bir narsani ko'rishga va ruhingizni to'ldirishga harakat qiling. Yaqinda siz rutdan chiqasiz.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Fokusni saqlang

1. 

   O'zingizni rag'batlantiring. Ish va kundalik hayot talablari doimo davom etar ekan, bizning irodamiz va ehtiroslarimiz ba'zida maqsadga yo'naltirilgan emas. Biz past natijalarga erishmoqdamiz. Bu kunlik vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi. Kam samaradorlik davrida biz g'ayratli bo'lishni eslatib turishimiz kerak. Nimani bajarishga e'tiboringizni qaratish va diqqatni jamlashda yordam beradigan usullarni toping.
   • Uzoq muddatli maqsadlaringizni eslang. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, orqaga qadam qo'ying va vaziyatni ko'rishga harakat qiling. Nima qilyapsiz? Nima uchun? O'zingizning qanchalik mashaqqatli ish qilganingizni eslang va orqada qaytib, keyinroq yetib olish uchun quvishdan ko'ra tepada qolish osonroq ekanligini unutmang.
   • Oldin muvaffaqiyatli mashq. Qachon biron muhim ish qilganingizni eslang - bu "yil xodimi" mukofotiga sazovor bo'lish yoki ko'ngillilik uchun alohida e'tirofga sazovor bo'lish. Yaxshi xotiralarni eslang.
   • O'zingizga kuchli tomonlaringizni eslatib qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Sizda mahorat va kuchli tomonlarga ega bo'lgan sohalarni yozing. O'z-o'zini his qilishning kuchayishi kuchli dalda manbai bo'lishi mumkin.
   • Har kuni yutuqlaringizni yozib oling. Kechqurun nima qilganingizni ko'rib chiqing va tan oling. Iltimos, bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yutuqlar ro'yxatini yarating. Ro'yxatdagi ishlarning soni sizni hayratda qoldirishi mumkin.
   • Agar charchoqning sababi yomonlashsa, dam olish kunini o'ylab ko'ring yoki o'zingiz uchun dam olish kunini rejalashtiring. Tanaffus qiling va energiyani qayta tiklashga e'tibor bering.

2. 

   
   
   Moslashuvchan bo'ling. Hayotiy voqealar kamdan-kam hollarda aniq maqsadga muvofiq bo'lib chiqadi. Biz ish, moliya yoki oila bilan bog'liq ko'plab kutilmagan muammolarga duch kelamiz va eng muhimi, moslashishga tayyor bo'lishimiz kerak. Moslashuvchan bo'lish uchun ochiq fikr, o'zgarishni qabul qilishga tayyorlik va vaqti-vaqti bilan og'riqli qarorlar talab etiladi. Moslashuvchanliksiz siz imkoniyatlarni yo'qotishingiz mumkin.
   • Moslashuvchanlikning bir usuli - barcha imkoniyatlarga tayyor bo'lish. Kelajakda nima bo'lishini o'ylab ko'ring va turli xil istiqbollarni yoki qarashlarni ko'rib chiqing. Boshqacha qilib aytganda, katta rasmga qarang.
   • Vazifani bajarish uchun yangi mahorat, usul yoki usulni o'rganishga tayyor bo'ling. Masalan, yaqinda ko'tarilish imkoniyatini nima uchun yo'qotib qo'yganingiz haqida o'ylash o'rniga, samaradorlik va samaradorlikni oshiradigan o'zgartirish usullarini toping.
   • Tavakkal qiling. Muvaffaqiyat oson emas. Foydali imkoniyatlarni qo'lga kiritish uchun ko'pincha tavakkal qilishimiz kerak. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsak, biz ulardan o'rganishimiz va kelajakda qo'llashimiz mumkin.
   • Tuyg'ularingizni ozgina ifoda etishdan tortinmang. O'zingizga tanish bo'lgan vaziyatlardan o'zingizni itaring. Bu asabiylashtirishi mumkin. Bunday his qilish odatiy holdir va hech bo'lmaganda shaxsiy ravishda siz nafas olish va dam olish uchun o'zingizni oqlaysiz.

3. 

   
   
   O'zingizni sekinlashtiring. Maqsadlaringizni bajarishda, ham ishda, ham hayotda qachon to'xtash, tanaffuslar va dam olishni bilish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning qadamingizni sozlash jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilaydi, shu bilan birga energiya bilan yangi boshlanishni ta'minlaydi.
   • Tegishli tezlikni o'rnatish, vaqti-vaqti bilan ishda tanaffus qilish yoki charchoq va depressiyani kamaytirish uchun vazifalarni muntazam ravishda o'zgartirish kabi oson.
   • O'zingizning fikringizni va tanangizni tinglang.Agar charchaganingizni va tushkunlikni bir necha bor his qilsangiz, tanaffus qiling. Agar kuchingiz va diqqatingiz bo'lmasa, siz samarali ish qila olmaysiz. Iloji bo'lsa, tushlikka bir soat vaqt ajrating va piyoda yuring.
   • Har kuni tetiklanib uyg'onish uchun etarlicha uxlang - odatda taxminan 8 soat kifoya qiladi. Etarli darajada uxlash odati miyangizni optimal darajada ishlashiga imkon beradi, uyqusizlik esa sizni jirkanch, charchagan va ruhiy jihatdan og'irlashtirishi mumkin.
   • Hayot quvonchidan rohatlaning. Yaxshi musiqa, filmlar va kitoblarning ulkan dunyosi bor, ularning har biri sizning xohishingizga ko'ra bo'lishi mumkin. Qahva iching yoki do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Faol fikrlash va ijtimoiy hayot sizni sog'lom muvozanatni ta'minlashi mumkin.

4. 

   
   
   Vaqtingizni oqilona boshqaring. Perfektsionistlar ba'zan birinchi o'ringa qo'yish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular uchun har bir katta yoki kichik vazifani to'liq, xatosiz bajarish kerak. Ammo, aslida, ko'plab qiyinchiliklar bilan, bu munosabat juda ko'p stresslarga olib keladi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar "Endi nima?" va haqiqatan ham favqulodda va nimaning ustuvorligini tasdiqlang.
   • Agar mavjud bo'lsa, sarflagan vaqtingizni samarali tanlamagan vaqtlarga e'tibor bering. O'zingizni to'g'ri sozlang.
   • Siz kvestlarni yozib, so'ngra ularni ierarxiyada o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Kvestlarning ba'zilari "A" bo'ladi. Bu narsalarga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak yoki juda favqulodda. B, C yoki D da pastroq ahamiyatga ega bo'lgan vazifalarni baholang.
   • Kunning birinchi qismida, ehtimol 90 daqiqa atrofida ro'yxatdagi eng muhim vazifani bajaring. Keyin, kechqurun, ertasi kuni nimani amalga oshirishni xohlayotganingizni o'ylab, 10-15 daqiqa sarflang. Agar kerak bo'lsa, kontur yarating.
   reklama

3-usulning 2-usuli: narsalar haqida tasavvurga ega bo'lish

1. 

   O'zingiz boshqaradigan narsaga e'tiboringizni qarating. O'zingizning nazorati ostida bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanish oson - siz aktsiyani o'tkazib yuborasiz, hech qachon ishga yollovchidan qo'ng'iroq olmaysiz, menejeringiz buni belgilangan muddatgacha bajarishingizni so'raydi. shoshiling. Bir oz vaqt ajrating va nafas oling. Bularning barchasi sizning nazoratingizdan tashqarida. Ular haqida o'ylashdan nima foyda? Buning o'rniga, o'zingiz ta'sir qiladigan narsalarga e'tiboringizni qarating.
   • Stress tashqi kuchlardan va siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalardan kelib chiqadi. O'tkazib yuborilgan qo'ng'iroq haqida qayg'urmaslik o'rniga, suhbat haqida o'ylang va zaif tomonlaringizni aniqlang. Keyin, ushbu salbiy tomonlarni tushunishga harakat qiling.
   • Rahbariyat haqida qayg'urmaslik o'rniga, muddat qiyinlashmasligi yoki bosimga duch kelmasligi uchun vaqtni oqilona va samaraliroq tartibga solishga harakat qiling.
   • "Keling xic bo'laylik" degan iborani eshitganmisiz? Xocic - bu qadimiy faylasuflar guruhi, biz hayotda baxtni tashqi narsalardan topa olmaymiz, kafolatlar yo'q, lekin ichki kuchlarimiz bilan shug'ullanishimiz kerak. Baxtli bo'lish uchun biz o'zimiz boshqaradigan narsaga, ya'ni ongimizga, xatti-harakatlarimizga va irodamizga e'tibor qaratishimiz kerak. Stressni his qilganingizda, o'zingizni boshqaradigan narsaga e'tibor bering!

2. 

   G'alabangizni nishonlang. Hayotdagi kichik yutuqlaringizni tan olish va o'zingizni mukofotlash uchun to'xtating. Axir, sekin va barqaror rivojlanish hech narsadan yaxshiroq, to'g'rimi? Ushbu daqiqalarni, hatto sodda tarzda tasdiqlash, sizni kutish uchun biron bir narsa beradi va sizning taraqqiyotingizni eslatadi.
   • Hodisali ziyofat uyushtirishingiz shart emas, faqat muvaffaqiyatli voqeadan so'ng o'zingizni qandaydir tarzda mukofotlang. Kechqurun yaxshi kitob o'qib, muzqaymoq iste'mol qiling yoki sherigingiz bilan bir shisha shampan iching.
   • Bayram tantanali ravishda o'z-o'zini hurmat qilish va motivatsiya darajasini oshirishi mumkin. Hatto shunchaki orqangizdan urish sizga turishga yordam beradi.

3. 

   Kengroq tasavvurga ega bo'ling. Buni har kuni yodda tutishga harakat qiling va kundalik turmushingizdagi har bir vazifa hayotingizning kichik bir qismidir. Siz ma'lum bir daqiqada tushkunlikka tushishingiz yoki ko'nglingiz tushishi mumkin, lekin hayot yo'lida qayerda ekanligingizni va o'z pozitsiyangizga qancha kuch sarflaganingizni yodda tuting. Siz ko'p yutuqlarga erishmadingizmi? Ufqingizni biroz kengaytiring; Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
   • O'tmishdagi muvaffaqiyatingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni o'rtacha ko'rsatkichdan pastroq ishlayotganingizni his qilyapsizmi? Yilning eng yaxshi xodimi mukofotini qachon qo'lga kiritganingiz haqida nima deyish mumkin? Shuni takrorlash mumkinki, ish paytida va ota-onalarning majburiyatlarini bajarish orqali stress qilish ham ma'lum ma'noga ega bo'ladi.
   • Ehtimol, siz xohlaganingizcha olmadingiz, va sizda eng sevimli mashinangiz yo'q. Senda nima bor? Siz nima uchun minnatdormiz? Omadingiz bor narsani sanab ko'ring va ularni yozib qo'ying. Minnatdor bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qarating. Ro'yxat uzunligidan hayratlanishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilang

1. 

   Qo'llab-quvvatlash tizimi mavjud. Stressdan qutulishning ajoyib usuli - iloji boricha yordam izlayotganingiz yoki ozgina dalda bergan holda, siz bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan odamga ega bo'lishdir. Bu keng tizim bo'lishi shart emas. Darhaqiqat, siz oilangiz, ba'zi do'stlaringiz yoki diniy jamoadan etarlicha yordam topishingiz mumkin. Ular siz uchun shu erda ekanliklarini his qilish muhimdir.
   • Keng tarmoq yarating. "Himoyachilar" barcha rollarni bajarishlari shart emas. Ehtimol sizning ish bilan bog'liq stress haqida suhbatlashadigan hamkasbingiz va qo'rquv va sirlarga ishonadigan eng yaxshi do'stingiz bor.
   • Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Agar siz hayotingizda juda ko'p stresslarga duch kelsangiz va o'zingizning tizimingiz vazifalarga yo'naltirilmagan bo'lsa, shunga o'xshash qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarni kutib olish uchun yordam guruhini topishni o'ylab ko'ring.
   • Faol, faol bo'ling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ular bilan uchrashish va suhbatlashish uchun vaqt ajrating.

2. 

   Sog'lom turmush tarziga ega bo'ling. Yaxshi jismoniy sog'liq aslida sog'lom ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liqdir. Masalan, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish ruhiy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va stress darajasini pasayishiga olib keladi. Agar siz past bo'lsangiz, turmush tarzingizning ushbu jihatini e'tiborsiz qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling.
   • Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishi mumkin, chunki u mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi, qon oqimini oshiradi va "o'zingizni yaxshi his eting" kimyoviy moddasini chiqaradi. Yurish, suzish yoki engil aerob mashqlari kabi haftasiga kamida 15 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.
   • Sog'lom ovqatlanish - bu sog'lom fikr va tanaga ega bo'lishning yana bir usuli. Muntazam ravishda nonushta qiling va o'zingizni butun kun davomida doimiy energiya oqimini ta'minlaydigan, o'zingizni kerakli darajada ushlab turadigan don, sabzavot va mevalar kabi foydali ovqatlar bilan ta'minlang.
   • O'zingizning tanangizga singdiradigan kayfiyatni o'zgartiruvchi moddalardan va nega ularni iste'mol qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Masalan, kofein, kofe, choy va energetik ichimliklarda mavjud bo'lgan stimulyatorlar sizga vaqtincha energiya kuchaytiradi, ammo sizni xavotirga soladi, asabiylashadi yoki notinch va notinch ..

3. 

   Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Tafakkur meditatsiyasi buddistlar uslubi bo'lib, "hozirgi lahzada" hayot kechirishni o'z ichiga oladi. Voqealarni yaxshi yoki yomon deb baholash o'rniga, ularni hissiy jihatdan ajralib chiqish nuqtai nazaridan kuzatib boring. Maqsad - qayg'u-alamni boshqacha bo'lishga ilhomlanib emas, balki hozir bo'lgan narsalarga e'tibor berish orqali engish. G'oya hozirgi zamonda yashash va tajribadan ogoh bo'lishdir.
   • Ba'zi odamlar meditatsiya orqali ongni rivojlantiradi. Bu imkoniyat bo'lsa-da, ongning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun meditatsiya qilishning hojati yo'q.

4. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing. Barchamiz qiynalamiz. Ammo, agar siz har qanday vaqtda 2 haftadan ko'proq vaqt davomida "tushkunlikka" tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, engil ruhiy tushkunlik xavfi bor va ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishingiz kerak bo'ladi. Davolash sizni yanada qulay, g'ayratli va yana diqqatni jamlashga tayyor his qilishingizga yordam beradi.
   • Depressiya alomatlarini bilib oling.Ko'pincha charchadingizmi? Do'stingizga yoki odatdagidek yoqadigan mashg'ulotlarga qiziqishingiz yo'qoldimi? Siz tez-tez xafa bo'lasiz va jahlingiz chiqadimi? Ularning barchasi engil tushkunlik belgilaridir.
   • Depressiya turli xil muammolardan kelib chiqishi mumkin. Ba'zan bu jismoniy sabablarga ko'ra bo'ladi. Biroq, boshqa ko'plab holatlarda, bu genetika, miyada kimyoviy stressning etishmasligi yoki kundalik hayotning stressi bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlik deb o'ylayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi narsa tibbiyot xodimiga murojaat qilishdir.
   reklama

Maslahat

• Unutmangki, har kim intilishni davom ettirish qiyin yoki imkonsiz bo'lib tuyuladigan paytlarni boshdan kechiradi.
• Agar siz doimiy ravishda bezovtalik va stressni boshdan kechirsangiz, psixoterapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish va / yoki aniqlik kiritishda yordam berish uchun murojaat qiling. duch keladigan qiyinchiliklarning tabiati va ularni bartaraf etish yo'llari.