Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
2 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Endorfinlar stressni kamaytirish va qoniqish hissini oshirish uchun ishlab chiqarilgan organizmning tabiiy afyunidir. Asosan, jismoniy mashqlar endorfin gormoni - miyadagi kimyoviy moddalar, baxtiyorlik tuyg'usiga, hatto eyforiya paydo bo'lishiga olib keladi. Ammo jismoniy mashqlar tanadagi endorfinlarni chiqarishga yordam beradigan yagona usul emas. Tabassum qilish, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki hatto gapirish ham ushbu gormonni chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, endorfin gormonining tabiiy manbasini hayotdagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.
Qadamlar
3 dan 1-usul: Endorfin gormonini ajratish uchun ovqatlaning
Bir parcha shokoladni tishlang. Shokolad iste'mol qilish ruhiy tushkunlik paytida kayfiyatingizni ko'tarishiga yordam berishini hech ko'rganmisiz? Buning sababi shundaki, shokolad iste'mol qilishda dam olishga yordam beradigan endorfin ajralib chiqadi. Shokolad tarkibida nasha ta'sirini "taqlid qiladigan" endokannabinoid anandamid ham mavjud (garchi ta'siri nasha kabi yaxshi bo'lmasa ham).
- Qora shokoladni tanlang, chunki qora shokolad tarkibida ko'proq haqiqiy shokolad, kamroq shakar va endorfinsiz moddalar mavjud.
- Shokoladning kichik bo'laklari bilan ochligingizni qondiring. O'zingiz bilan shokolad barini olib yurishingiz va kayfiyatingizni yaxshilash zarur bo'lganda tishlashingiz mumkin.
Achchiq qalampir iste'mol qiling. Cayenne, Jalapeno, Banana va boshqa achchiq qalampir tarkibida kapsaytsin mavjud bo'lib, u endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Siz xom chilimning bir qismini sinab ko'rishingiz mumkin. Dastlab yonish hissi susayganda, siz eyforiyani sezasiz. Agar sizga kapsaitsin sabab bo'lgan kuyish hissi yoqmasa, kayfiyatingizni sekin yaxshilash uchun ozgina qayen qalampirini ovqatga sepishingiz mumkin.
Tinchlantiruvchi ovqatlarni iste'mol qiling. Bir piyola makaronni pishloq, muzqaymoq yoki boshqa uglevodlarga boy gazaklar bilan iste'mol qilish endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Biz tez-tez stress paytida o'zimizga yoqadigan gazaklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, chunki ular aslida o'zingizni yaxshi his qiladi.- Siz parhezingizni buzmasdan tinchlantiruvchi gazaklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, an'anaviy jo'xori kosasini bir oz asal va sut bilan aralashtirib eyishingiz yoki bir piyola qizil loviya bilan guruch aralashtirilgan taomidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, uglevodlarning afzalliklaridan tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish oqibatlari haqida xavotirlanmasdan olishingiz mumkin.
- Siz endorfin sekretsiyasini rag'batlantiradigan ikkita omilni birlashtira olasiz. Masalan, jo'xori idishiga bir oz shokolad chipini qo'shing yoki makaron idishiga qayen qalampirini qo'shing.
Ginsengni iste'mol qiling. Ushbu o'simlik tanadagi endorfin sekretsiyasini yaxshilashi isbotlangan. Bu jismoniy mashqlar paytida chiqarilgan tanadagi endorfinlardan maksimal darajada foydalanishni xohlaydigan ko'plab sportchilarning sevimli tanlovidir. Siz ginseng qo'shimchalarini har kuni qabul qilishni birlashtira olasiz.
Vanil ekstraktini hidlang. Vanilning hidi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Siz bir stakan qahvaga bir tomchi vanilni tomizishingiz yoki uni qatiq bilan aralashtirishingiz mumkin. Chuqur nafas oling, chunki endorfinlarning sekretsiyasini oshiradigan ta'mi emas, balki vanilning hididir.
- Vanil xushbo'y sham, loson yoki efir moyini hidlaganingizda ham kayfiyatingiz ko'tariladi.
- Lavanda o'xshash xususiyatlarga ega va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi ham ma'lum.
3-dan 2-usul: endorfinlarni chiqarishga yordam beradigan ijtimoiylashuv
Qattiq kulish uchun sabab toping. Bu sizning tanangizga endorfinlarni ko'payishiga yordam berish uchun buni har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan tezkor va sodda usul. Kulgi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sizni bir zumda baxtli his qiladi. Kulgi, shuningdek, stressni engillashtiradi va jismoniy va ruhiy salomatlik uchun boshqa ko'plab foydali narsalarga ega.
- Kulgining terapevtik foydasi shunchalik ko'pki, ko'p odamlar iloji boricha "kulgi terapiyasi" bilan shug'ullanishga harakat qilishadi.
- Do'stingiz bilan hazilni baham ko'rish yoki chindan ham kulgili narsani topish - baland ovoz bilan kulishning eng yaxshi usuli. Iloji bo'lsa, shunchalik tabassum qilingki, butun vujudingiz tebranadi.
Tabassum, haqiqiy tabassum. Haqiqiy tabassumlar (Dyuchenne tabassumlari) kayfiyatni yaxshilash uchun endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Duchenne tabassumi - bu sizning butun yuzingizni, shu jumladan tabassum paytida ko'zlarni ishlatganda. Bu tabassum kamdan-kam soxta, chunki u faqat chinakam baxtli bo'lganingizda paydo bo'ladi.
- Faqatgina og'zingiz bilan jilmayishingiz va ko'zlaringiz bilan jilmayishingiz xuddi shu narsani qilmaydi.
- O'zingizning kayfiyatingizni tabassum bilan yaxshilash uchun sizni tabassum qiladigan rasmlarga qarang yoki sizni xursand qiladigan kishi bilan suhbatlashing.
"Sakkizta hikoya". Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "gapirish" miyadagi qoniqish markazini ham rag'batlantiradi va endorfinlarni chiqaradi. Olimlarning fikriga ko'ra, odamlar ijtimoiy hayvonlardir va "g'iybat" bu aloqada bo'lishga yordam beradi. Ularning fikriga ko'ra, "gapirish" ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradi. Shu sababli, siz boshqalar bilan til topishishni va do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam ravishda suhbatlashishni mashq qilishingiz kerak.
- "G'iybat" bu boshqa odam haqida gapirish, ammo salbiy ohangda emasligini unutmang. Siz shunchaki birodaringiz / opangiz yangi soch turmagini olgani yoki otangiz / onangiz kun uchun qandaydir kulgili narsa bilan uchrashgani kabi zararsiz hikoyalar haqida gaplashishingiz kerak. Bu ham oila a'zolarini birlashtirishga, ham kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Sevgi uchun yuragingizni oching. Siz sevgan odam paydo bo'lganda, bu endorfinlarning ajralishi natijasidir. Hayotingizga ozgina "ziravor" qo'shsangiz, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin. Sevgi darhol ro'y bermaydi, "gullash" uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin siz kuchliroq munosabatlarni o'rnatishga tayyor bo'lgach, baxtli bo'lishingiz shart. Bu ishqiy sevgi uchun ham, sof ideal sevgi uchun ham amal qiladi.
- Ko'proq jinsiy aloqada bo'ling. Boshqa odamlar bilan "jinsiy aloqada bo'lish" sizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi. Siz ikkalangiz ham muhabbatni his qilasiz va jismoniy teginishning afzalliklarini his qilasiz va orgazm paytida endorfinlarni ko'paytiradi. Jinsiy aloqada bo'lish tezda baxt hissini oshiradi.
- O'zingizni orgazmga yordam bering. Orgazmni boshdan kechirganingizda, endorfinlar qon oqimiga tushib, kayfiyatingizni bir zumda yaxshilaydi.
3-dan 3-usul: Endorfin gormonini chiqarish uchun mashq qiling
Har qanday mashqni bajaring. Bu endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirishning tezkor, samarali, uzoq muddatli usuli. Mashq qilishning barcha turlari qonga endorfinlarni chiqarishga va kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Garchi tez yugurish paytida paydo bo'ladigan eyforiya va yuqori endorfin hissi jozibali maqsad bo'lsa-da, o'zingizni yaxshi his qilish uchun juda tez yugurishingiz shart emas. Buning o'rniga siz endorfin sekretsiyasini ko'paytirishga quyidagi harakatlar bilan yordam berishingiz mumkin:
- Yurish, toshga chiqish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish
- Basketbol, futbol va voleybol kabi jamoaviy sport turlarida qatnashing
- Bog'larni, uylarni tozalash
Guruh mashqlari mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Jismoniy faollikni ijtimoiy o'zaro ta'sir bilan birlashtirish endorfinlarning sekretsiyasini oshirishga yordam beradi. Guruhda biror narsa qilganda energiya manbai yuqoriroq bo'ladi va endorfinlar ko'proq ajralib chiqadi. Siz quyidagi sinflarga yozilishga urinib ko'rishingiz mumkin:
- Raqs (har qanday janr)
- Zumba raqsi
- Kikboksing, karate yoki boshqa jang san'atlari
- Pilates yoki yoga bilan shug'ullaning
Sarguzasht tadbirlarni sinab ko'ring. Endorfin sekretsiyasini yanada oshirish uchun siz "jang yoki parvoz" javobini keltirib chiqaradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar kundalik kayfiyatingizni yaxshilashni istasangiz, qiyin mashg'ulotlarda qatnashish amaliy bo'lmasa ham, qiziqarli yangi mashg'ulotlarni o'tkazishda ham e'tiborga olish kerak. Bu erda endorfin sekretsiyasini keskin oshiradigan bir nechta qiyin harakatlar mavjud:
- Parashyut
- Bungee sakrash
- Kite planer
- Quvnoq tepaliklar attraktsioni
Maslahat
- Baxtli bo'lishga bo'lgan ehtiyojning chegarasi yo'q. Oddiy jilmayish sizga o'zingizni baxtli his qilishi mumkin.
- Yaxshi ish qiling; Xafagarchilikni "kemirish" vaqtini sarflash o'rniga, oilangiz bilan faxrlanadigan narsa qiling. Shunday qilib, siz ham o'zingizga yordam berishingiz, ham boshqalarni xursand qilishingiz mumkin.
- Hashamatli restorani sinab ko'ring va o'zingizni yangi taom bilan davolang.
- Quyosh nurlari endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan yana bir omil.
Ogohlantirish
- Endorfinlar sekretsiyasini ko'paytirish o'rniga tasodifan baxtsiz hodisalarga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingiz uchun yuqoridagi barcha narsani me'yorida ishlatishni unutmang.
- Agar sizda endorfin sekretsiyasi buzilgan bo'lsa, organizmdagi tabiiy endorfinni ko'paytirishga qaratilgan harakatlar natija bermaydi, hatto depressiya, obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki tashvish va g'azabni kuchaytiradi. Agar sizda disfunktsiya bor deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
